排球訓(xùn)練方案

排球訓(xùn)練方案排球訓(xùn)練方案排球訓(xùn)練方案V:1.0精細(xì)整理，僅供參考排球訓(xùn)練方案日期：20xx年X月排球隊訓(xùn)練方案

一、領(lǐng)導(dǎo)小組組長：張立存副組長：曲瑞才組員：張維會付強王雪濤

二、訓(xùn)練重點：

1、抓數(shù)量：即重復(fù)訓(xùn)練的次數(shù)，達(dá)到熟練、實用的程度，從而提高動作的質(zhì)量。

2、抓質(zhì)量：要符合規(guī)則，達(dá)到一定的指標(biāo)要求。

3、抓難度：主要從難從嚴(yán)。

4、抓結(jié)合：結(jié)合實際和實戰(zhàn)訓(xùn)練，避免單打盲目的訓(xùn)練。

三、排球隊組成

1、教練：付強王雪濤

2、隊員：10名

四、訓(xùn)練時間

1、時間：2016年4月12日——2016年5月27日

2、星期二.星期四下午第四節(jié)課、由教練員帶領(lǐng)訓(xùn)練。每天間操運動員自由訓(xùn)練。

五、訓(xùn)練進(jìn)度表

第一階段

：4月12日——4月29日

（一）技術(shù)訓(xùn)練

1、墊球：重點掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。

練習(xí)方法：

（1）對墊、自墊（各100次）

（2）三人一組三角形連續(xù)墊球

（3）兩人一組，一人拋，另一個人移動墊球

2、傳球：糾正傳球時不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào)，進(jìn)一步掌握動作的要領(lǐng)。

糾正方法：反復(fù)做傳球的模仿練習(xí)，按傳球的手型接住拋來的實心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動作體會全身的協(xié)調(diào)用力。

3、扣球：掌握扣球的最后擊球動作要領(lǐng)。

方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。

4、發(fā)球：重點提高發(fā)球的準(zhǔn)確性和攻擊性

方法：在發(fā)球區(qū)反復(fù)進(jìn)行發(fā)球練習(xí)

（二）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

“一攻”提高接發(fā)球組織進(jìn)攻的能力

比賽：通過六對六，三對三，四隊四比賽提高臨場防反應(yīng)變能力

（三）素質(zhì)訓(xùn)練

全面素質(zhì)練習(xí)：柔韌練習(xí)（壓腿）

速度練習(xí)、跳躍練習(xí)（蛙跳，縱跳，三級跳）

耐久力（800m、1500m）

專項練習(xí)：三米線移動，彈跳力，靈敏性

第二階段：5月1日到5月27日

（一）技術(shù)訓(xùn)練

1、墊球：重點墊球的技術(shù)要領(lǐng)，達(dá)到熟練掌握墊球的技術(shù)動作。

方法：站在六號位跑動墊兩邊的球

站在五號位接扣球和吊球

2、攔網(wǎng)：初步掌握攔網(wǎng)（單人）的手型

方法：徒手練習(xí)，反復(fù)體會攔網(wǎng)起跳，手型動作的基本要領(lǐng)。

3、扣球：改進(jìn)助跑起跳時早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯誤動作。

方法：起跳扣固定的球，自拋自扣，連續(xù)對墻扣球，

4、傳球：著重改正手型不正確，觸球部位離身體太遠(yuǎn)，大拇指朝前

方法：1）對墻近距離傳球，模仿傳球的蹬伸、伸臂送球動作，體會全身的協(xié)調(diào)用力。

2）多做自拋自傳練習(xí)

5、初步掌握正面上手發(fā)球的技術(shù)要領(lǐng)

方法：近距離對墻發(fā)球練習(xí)

兩人一組隔網(wǎng)較遠(yuǎn)距離的發(fā)球。

（二）素質(zhì)訓(xùn)練

全面素質(zhì)練習(xí)：50m跑，立定跳遠(yuǎn)，原地推鉛球，仰臥起坐

專項素質(zhì)：1、腰腹訓(xùn)練

2、專項素質(zhì)訓(xùn)練：三米移動

3、揮臂速度：手持公斤重物做扣球揮臂的全身協(xié)調(diào)訓(xùn)練

（三）總結(jié)

1、每次訓(xùn)練結(jié)束教練都必須根據(jù)實際情況進(jìn)行總結(jié)，及時調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)墓膭睢?/p>

2、訓(xùn)練結(jié)束教練要負(fù)責(zé)指導(dǎo)隊員將體育器材收回到體育器材室。

六、注意事項

1、每次訓(xùn)練時隊員都必須服從教練的統(tǒng)一安排與指揮。

2、教練在訓(xùn)練時要指導(dǎo)隊員學(xué)會必要的安全保護(hù)措施，盡量防止隊員受傷。

3、在訓(xùn)練時如發(fā)生安全問題，教練要妥善處理并及時上報有關(guān)部門。

七、場地與器材

1.場地：一個排球場

2.器材：一人一個排球

八、考勤方法

訓(xùn)練期間教練負(fù)責(zé)隊員的考勤，每天將點名情況上交體育教研室，每周將缺勤人數(shù)上報各系；隊員無故不參加訓(xùn)練、遲到、早退和正常上課的處理方法等同。。

2、

如遇到特殊情況（如學(xué)校安排其它活動在時間發(fā)生沖突、下雨……）無法按計劃進(jìn)行訓(xùn)練。