心理培訓(xùn)心得

放飛心靈，從你我做起

2011級(jí)班級(jí)心理委員培訓(xùn)心得

學(xué)院： 班級(jí)： 姓名：

感謝學(xué)校給我們提供這次機(jī)會(huì)，讓我們比較系統(tǒng)的接受了一些有關(guān)心理方面知識(shí)的培訓(xùn)，使我們這些心理委員掌握了一些發(fā)現(xiàn)同學(xué)心理問(wèn)題以及干預(yù)危機(jī)的方法和技巧。此次學(xué)習(xí)為我們的工作開(kāi)展奠定了一定的理論基礎(chǔ)，使我們?cè)谝院蟮墓ぷ髦心軌蚋玫奈彝瑢W(xué)服務(wù)。有利于共同構(gòu)建和諧校園，使我們擁有一個(gè)豐富多彩的大學(xué)生活。下面，談?wù)勛约旱呐嘤?xùn)心得。

一、 認(rèn)識(shí)到心理健康的重要性

在開(kāi)堂第一講，我校心理咨詢中心請(qǐng)來(lái)了西安交通大學(xué)研究心理方面的潘欣教授，為我們帶來(lái)了一場(chǎng)有關(guān)心理知識(shí)方面的精神盛宴。人的一切源于一個(gè)健康的心理，健康的心理能引導(dǎo)我們更好的工作與學(xué)習(xí)。心理的健康是建立在健康的身體的基礎(chǔ)上的。每一項(xiàng)工作的高效完成都依賴于一個(gè)健康的心理。因此，擁有一個(gè)健康的心理便顯得尤為重要。

二、 心委的職責(zé)

心理委員是班級(jí)負(fù)責(zé)心理健康教育工作的學(xué)生干部，職責(zé)為：

1、 積極宣傳心理健康知識(shí)，定期在班上開(kāi)展一些心理健康教育活動(dòng)，并作好相應(yīng)的記錄和總結(jié)；

2、 準(zhǔn)時(shí)參加土木工程學(xué)院心理咨詢工作站定期召開(kāi)的心理委員例會(huì)，并及時(shí)準(zhǔn)確

地向全班同學(xué)傳達(dá)有關(guān)會(huì)議精神；

3、 對(duì)心理有困惑的同學(xué)能做到及時(shí)發(fā)現(xiàn)、主動(dòng)溝通、耐心開(kāi)導(dǎo)，幫助其走出困境；

4、 發(fā)現(xiàn)心理上有嚴(yán)重問(wèn)題的同學(xué)，要在第一時(shí)間給予關(guān)注，并向?qū)W院心理老師提

供書(shū)面報(bào)告，以便作出及時(shí)有效的應(yīng)對(duì)措施；

5、 及時(shí)做好班級(jí)心理健康信息的監(jiān)測(cè)工作。每?jī)芍芟蛐睦碜稍児ぷ髡咎峤粫?shū)面的

心理健康信息監(jiān)測(cè)表；當(dāng)本班同學(xué)中出現(xiàn)下列心理危機(jī)突發(fā)事件，應(yīng)準(zhǔn)確、迅速、及時(shí)地上報(bào)給學(xué)院心理老師：

（1） 患有嚴(yán)重心理疾病的學(xué)生；

（2） 有自殺未遂史或家族中有自殺者的學(xué)生；

（3） 身體患有嚴(yán)重疾病、個(gè)人很痛苦、治療周期長(zhǎng)的學(xué)生；

（4） 學(xué)習(xí)壓力大，學(xué)習(xí)困難而出現(xiàn)心理異常的學(xué)生；

（5） 個(gè)人感情受挫后出現(xiàn)心理或行為異常的學(xué)生；

（6） 人際關(guān)系失調(diào)后出現(xiàn)心理異常的學(xué)生；

（7） 性格過(guò)于內(nèi)向、孤僻，缺乏社會(huì)支持的學(xué)生；

（8） 嚴(yán)重環(huán)境適應(yīng)不良導(dǎo)致心理或行為異常的學(xué)生；

（9） 家庭貧困，負(fù)擔(dān)重、深感自卑的學(xué)生；

（10） 由于身邊的同學(xué)出現(xiàn)個(gè)體危機(jī)狀況而受到影響，產(chǎn)生恐懼、擔(dān)心、焦慮、困擾的學(xué)生。

6、 充分尊重每位同學(xué)的隱私，為每位同學(xué)嚴(yán)守秘密；

7、 積極參加學(xué)院和學(xué)校的心理培訓(xùn)，不斷充實(shí)提高自己的心理學(xué)知識(shí)，以提升自己的服務(wù)水平；

8、 積極配合學(xué)院心理協(xié)會(huì)和學(xué)校心理健康教育中心開(kāi)展的工作；完成心理咨詢工作站、學(xué)生會(huì)心理部和學(xué)校心理健康教育中心安排的其他必需的工作任務(wù)。

三、 了解了我校的心理教育工作

我校一直關(guān)注學(xué)生成長(zhǎng)，共建和諧校園。堅(jiān)持一個(gè)理念一一健全組織機(jī)構(gòu)（做好學(xué)生的朋友、摯友、指導(dǎo)老師）。建立兩支隊(duì)伍，整合資源優(yōu)勢(shì)一一教師隊(duì)伍，學(xué)生隊(duì)伍（心理協(xié)會(huì)，心理委員）。落實(shí)三級(jí)網(wǎng)絡(luò)，暢通信息通道一一校級(jí)、院級(jí)、班級(jí)網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)。實(shí)施四大舉措，推行全面教育一一堅(jiān)持問(wèn)題導(dǎo)向，針對(duì)學(xué)生特點(diǎn)，多渠道了解，完善心里咨詢服務(wù)方式，多層次'全方位危機(jī)識(shí)別干預(yù)。建立五大聯(lián)系貼近學(xué)生。提供六大服務(wù)關(guān)注學(xué)生心理。

四、 接觸了有關(guān)心理方面的基礎(chǔ)知識(shí)

通過(guò)培訓(xùn)學(xué)習(xí)，我明白了：

心理健康的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，即：智力是否正常，是否有良好的適應(yīng)能力，是否能正確的自我認(rèn)識(shí)，是否有和諧的人際關(guān)系，是否具有良好的自控能力，是否有完整的人格。

心理危機(jī)的重點(diǎn)干預(yù)對(duì)象：又談?wù)撨^(guò)自殺，并考慮過(guò)自殺方式者；因不明原因而改變行為者；情緒突發(fā)異常者；直接表現(xiàn)出自己痛苦、抑郁、無(wú)價(jià)值者；易激動(dòng)過(guò)分依賴、持續(xù)不斷的悲傷或焦慮、獨(dú)自流淚者；注意力不集中、情緒下降、經(jīng)常缺勤，孤僻，人際交往明顯減少；無(wú)緣無(wú)故的生氣，或與人為敵；酒精制品的使用量增加、行為紊亂或古怪、水面或體重有明顯變化或口頭表達(dá)出的內(nèi)容像是在臨終告別或透漏出自殺的傾向者……我們要特別關(guān)注并及時(shí)干預(yù)這些危機(jī)，使同學(xué)們順利的度過(guò)是人生最為璀璨的大學(xué)生涯。

危機(jī)干預(yù)的步驟方法：確定問(wèn)題；保證求助者的安隱私并給予支持（主要是傾聽(tīng)而非采取行動(dòng)）；提出并驗(yàn)證可變通的應(yīng)對(duì)方案；制定計(jì)劃；得到承諾，采取積極的應(yīng)對(duì)方法。

五、大學(xué)生心理健康問(wèn)題原因分析及解決方法

（一）大學(xué)生常見(jiàn)的心理問(wèn)題

1、 環(huán)境適應(yīng)問(wèn)題。在大一新生中較為常見(jiàn)。

2、 學(xué)習(xí)問(wèn)題。

大學(xué)生常見(jiàn)的學(xué)習(xí)問(wèn)題主要表現(xiàn)為：學(xué)習(xí)目的問(wèn)題、學(xué)習(xí)動(dòng)力問(wèn)題、學(xué)習(xí)方法問(wèn)題、學(xué)習(xí)態(tài)度問(wèn)題，以及學(xué)習(xí)成績(jī)差等等。大學(xué)期間，學(xué)習(xí)往往不再如高中階段那樣得到絕大多數(shù)人的重視，目的不明確、動(dòng)力不足、態(tài)度不好構(gòu)成了學(xué)習(xí)問(wèn)題的主要方面。

3、 人際關(guān)系問(wèn)題。

如何與周圍的同學(xué)友好相處，建立和諧的人際關(guān)系，是大學(xué)生面臨的一個(gè)重要課題。同高中階段相比，大學(xué)生對(duì)人際關(guān)系問(wèn)題的關(guān)注程度超過(guò)了學(xué)習(xí)，也成為大學(xué)生心理困擾的主要來(lái)源之一。人際關(guān)系問(wèn)題常常表現(xiàn)為難以和別人愉快相處，沒(méi)有知心朋友，缺乏必要的交往技巧，過(guò)分委曲求全等，以及由此而引起的孤單、苦悶、缺少支持和關(guān)愛(ài)等痛苦感受。

4、 戀愛(ài)與性心理問(wèn)題。

大學(xué)生處于青年中后期，性發(fā)育成熟是重要特征，戀愛(ài)與性問(wèn)題是不可避免的。一般包括：?jiǎn)蜗嗨肌賽?ài)受挫、戀愛(ài)與學(xué)業(yè)關(guān)系問(wèn)題、情感破裂的報(bào)復(fù)心理等，而性心理問(wèn)題常見(jiàn)的有：手淫困擾，以及由婚前性行為、校園同居等問(wèn)題引起的恐懼、焦慮、擔(dān)憂等

5、 性格與情緒問(wèn)題。

性格障礙是大學(xué)生中較為嚴(yán)重的心理障礙，其形成與成長(zhǎng)經(jīng)歷有關(guān)，原因較為復(fù)雜，主要表現(xiàn)為自卑、怯懦、依賴、神經(jīng)質(zhì)、偏激、敵對(duì)、孤僻、抑郁等。

6、 求職與擇業(yè)問(wèn)題，是高年級(jí)大學(xué)生常見(jiàn)問(wèn)題。

在跨入社會(huì)時(shí)，他們往往感到很多的困惑和擔(dān)憂。如何選擇自己的職業(yè)，如何規(guī)劃自己的生涯，求職需要些什么樣的技巧等等問(wèn)題，都會(huì)或多或少帶來(lái)困擾和憂慮。

7、 神經(jīng)癥問(wèn)題。

長(zhǎng)期的睡眠困難、焦慮、抑郁、強(qiáng)迫、疑病、恐怖等都是神經(jīng)癥的臨床表現(xiàn)癥狀。

第七種問(wèn)題是偏離正常狀態(tài)的心理問(wèn)題，需要進(jìn)行專業(yè)的心理咨詢或心理治療。而對(duì)于大部分同學(xué)來(lái)說(shuō)，常常遭遇到的是前六種心理困擾，這些困擾主要是由很多現(xiàn)實(shí)的社會(huì)心理因素所導(dǎo)致，也往往是暫時(shí)性的，經(jīng)過(guò)自己的主動(dòng)調(diào)節(jié)或?qū)で笞稍兝蠋煹膸椭?，多能恢?fù)心理的平衡和適應(yīng)。

（二） 、如何面對(duì)自身的“心理問(wèn)題”

隨著心理健康教育的普及，人們對(duì)心理健康的認(rèn)識(shí)已逐漸加深，但大學(xué)生們?cè)趯?duì)待他人的心理困惑的態(tài)度上比對(duì)待自己的更為理性，一旦涉及自己則表現(xiàn)得優(yōu)柔寡斷，覺(jué)得難以啟齒，常常不知所措。要改善這一心態(tài)，建議：

1、 坦然面對(duì)。心理健康也跟身體健康一樣，在人的一生中難免會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的問(wèn)題，出現(xiàn)心理困惑只是成長(zhǎng)正常狀態(tài)，沒(méi)有問(wèn)題哪有成長(zhǎng)可言，因而不必大驚小怪、怨天憂人。

2、 不要急于“診斷”。心理問(wèn)題本身多種多樣，成因往往也很復(fù)雜，切忌盲目從一些書(shū)籍上斷章取義，或者道聽(tīng)途說(shuō)，急于“對(duì)號(hào)入座”認(rèn)定自己患了什么病。弄清問(wèn)題當(dāng)然是必要的，但大學(xué)生的問(wèn)題還是發(fā)展性的居多，很多都是“成長(zhǎng)中的煩惱”，實(shí)在不必自己嚇自己。

3、 轉(zhuǎn)移注意。心理問(wèn)題往往有這么一個(gè)特點(diǎn)，就是越注意它，它似乎就越嚴(yán)重。所以，不要老盯著自己的所謂問(wèn)題不放，不可過(guò)分關(guān)注自我，而應(yīng)把注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)、生活、工作的方方面面。有自己感興趣的事情并全力投入是很有利于心理健康的。

4、 調(diào)整生活規(guī)律。很多時(shí)候，只要將自己習(xí)慣了的生活規(guī)律稍加調(diào)整，就會(huì)給自己整個(gè)的精神面貌帶來(lái)煥然一新的感受。所謂的心理問(wèn)題也隨之輕松化解了。

5、 不要諱疾心理咨詢。對(duì)于嚴(yán)重的、難以排解的心理問(wèn)題，也可尋求專家咨詢及心理衛(wèi)生機(jī)構(gòu)的幫助。

（三） 個(gè)體維護(hù)與增進(jìn)心理健康的一般原則與措施

1、 發(fā)展良好的自我意識(shí)。

2、 自尊自愛(ài)。

3、 發(fā)展良好的人際關(guān)系。

4、 發(fā)展良好的社會(huì)適應(yīng)能力。

5、 放棄偏見(jiàn)，求助心理醫(yī)生。

6、 積極實(shí)踐，將上述觀念用于自己的生活中，及時(shí)調(diào)整心理生活與反應(yīng)。

（四）大學(xué)生心理健康問(wèn)題原因分析及解決方法

大學(xué)生的心理問(wèn)題復(fù)雜、多變，具有獨(dú)特性，其引發(fā)原因多種多樣,在具體處理過(guò)程中應(yīng)全面細(xì)致地分析其誘因，以便對(duì)癥下藥，迅速有效地解決問(wèn)題。

1、 環(huán)境、角度的變化引發(fā)心理沖突

大學(xué)生的角色地位及生活環(huán)境與高中時(shí)期有著很大的不同。首先大學(xué)生要自己安排生活，靠自己的能力處理學(xué)習(xí)、生活、人際等方方面面的問(wèn)題,但據(jù)調(diào)查,80%的學(xué)生以前在家沒(méi)有洗過(guò)衣服，生活自理能力差，對(duì)父母有較強(qiáng)的依賴性。生活問(wèn)題對(duì)這部分學(xué)生造成了一定的壓力。其次，大學(xué)中評(píng)判學(xué)生優(yōu)劣的標(biāo)準(zhǔn)已不再是單純的學(xué)習(xí)成績(jī)，而已包括了組織管理能力、人際交往能力及其它一些因素，這種標(biāo)準(zhǔn)的多樣化使部分成績(jī)優(yōu)秀而其它方面平平的學(xué)生感到不適應(yīng)，其自尊心受到強(qiáng)烈的震撼,心理上產(chǎn)生失落和自卑。

針對(duì)這種情況，首先提高獨(dú)立生活能力，這是入學(xué)適應(yīng)的第一步，也是適應(yīng)社會(huì)生活的重要一步。其次需學(xué)會(huì)正確地評(píng)價(jià)自己，在不同環(huán)境下能夠客觀地評(píng)價(jià)自己及他人的長(zhǎng)處和短處，并認(rèn)識(shí)到優(yōu)、缺點(diǎn)是每個(gè)人都有的,應(yīng)當(dāng)發(fā)揚(yáng)優(yōu)點(diǎn)，克服缺點(diǎn)，而不應(yīng)因?yàn)槿秉c(diǎn)的存在就自卑或自暴自棄。

2、 學(xué)習(xí)壓力造成的焦慮心理

現(xiàn)在的大學(xué)對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)要求嚴(yán)格,若幾門課程不及格就會(huì)面臨失去學(xué)位甚至退學(xué)的危險(xiǎn)，這就給學(xué)生造成了一定的心理壓力。加之大學(xué)更注重學(xué)生的自學(xué)能力，部分學(xué)生由于學(xué)習(xí)方法不當(dāng)導(dǎo)致成績(jī)不理想，因而產(chǎn)生挫折感,伴之而生的緊張不安的情緒就是焦慮。適度的焦慮水平及必要的覺(jué)醒和緊張對(duì)人的學(xué)習(xí)、工作是必要的，但持續(xù)而重度的焦慮則會(huì)使人喪失自信,干擾正常思維，從而妨礙學(xué)習(xí)。

從以下幾方面入手:首先應(yīng)建立正確而適度的學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)，確立適合的抱負(fù)水平,避免由于期望值過(guò)高而造成的過(guò)度焦慮。另外應(yīng)提高自學(xué)能力，掌握適合于自己的學(xué)習(xí)方法,制定良好的學(xué)習(xí)措施，有效提高學(xué)習(xí)成績(jī)。如焦慮嚴(yán)重且持續(xù)較長(zhǎng)，則要通過(guò)心理咨詢幫助排除。

3、 人際關(guān)系不良導(dǎo)致情緒及人格障礙

隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展，社會(huì)財(cái)富增加，現(xiàn)代化家電的普及，計(jì)劃生育帶來(lái)的城市家庭兄弟、姐妹概念淡化、鄰里交往缺乏，青少年生活在一個(gè)相對(duì)封閉的環(huán)境中，使他們不善于交際。另外在大學(xué)中，人際關(guān)系比高中要復(fù)雜的多,要求學(xué)生學(xué)會(huì)與各種類型的人交往，逐步走向社會(huì)化。但部分學(xué)生不能或很難適應(yīng)，總是以自己的標(biāo)準(zhǔn)去要求他人，因而造成人際障礙。人際關(guān)系不良會(huì)導(dǎo)致溝通缺乏,心理緊張，情緒壓抑，產(chǎn)生孤獨(dú)感，從而影響正常的學(xué)習(xí)和生活。

對(duì)于人際關(guān)系不良的同學(xué)，首先要學(xué)會(huì)正確對(duì)待自己和他人,克服認(rèn)知偏見(jiàn)。此外要加強(qiáng)個(gè)性修養(yǎng)，戰(zhàn)勝自卑、羞怯，糾正虛偽自私等不良個(gè)性特征。再次要掌握一定的交際原則和技巧，以便建立正常的人際關(guān)系，確保學(xué)習(xí)和生活的正常進(jìn)行。

4、 愛(ài)情引起的情緒困擾

大學(xué)生正處于青春期，生理機(jī)能已經(jīng)成熟，逐漸產(chǎn)生了戀愛(ài)的要求，但是如果在這個(gè)問(wèn)題上處理不當(dāng)，就會(huì)直接影響心理健康及學(xué)習(xí)和生活。目前，大學(xué)生存在的戀愛(ài)困擾主要是對(duì)兩性交往的不適,性沖動(dòng)的困擾及缺乏處理戀愛(ài)中感情糾葛的能力等。

大學(xué)生在校期間談戀愛(ài)不宜提倡，但也不可壓制,應(yīng)該進(jìn)行正確的引導(dǎo)，應(yīng)生正確對(duì)待異性交往，培養(yǎng)與異性交往的能力。正確對(duì)待自己和戀人,在因戀愛(ài)而發(fā)生情緒困擾時(shí)，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行情緒疏通,使消極情緒得以合理渲泄，以保證正常的學(xué)習(xí)和生活，維護(hù)心理健康。

5、 就業(yè)壓力造成的心理壓力

大學(xué)畢業(yè)生找工作難是個(gè)普遍問(wèn)題，而要找一個(gè)理想的工作就更難。擇業(yè)過(guò)程中遇到的各種問(wèn)題（如工作單位不如意，擔(dān)心自己能力不足缺乏經(jīng)驗(yàn)而不能勝任工作等），這些都給臨近畢業(yè)的大學(xué)生造成巨大的壓力。這種壓力又以一些不正當(dāng)?shù)那冷中钩鰜?lái)，如亂砸東西，酗酒打架，消極厭世等。因此，大學(xué)生尤其是畢業(yè)生應(yīng)進(jìn)行職業(yè)輔導(dǎo)，調(diào)整擇業(yè)心態(tài)，選擇適合于自己的工作是非常必要的。應(yīng)了解自我，包括對(duì)自我身體素質(zhì)和心理素質(zhì)（如智力、興趣、態(tài)度、氣質(zhì)、能力等）的認(rèn)識(shí)，這方面可以借助于一些心理測(cè)驗(yàn)工具，諸如《氣質(zhì)調(diào)查量表》等來(lái)進(jìn)行。其次要生了解各種職業(yè)的基本情況。在這兩方面的基礎(chǔ)上選擇適合于自己特點(diǎn)的職業(yè)。同時(shí)還應(yīng)學(xué)習(xí)基本的求職技巧，以便在求職過(guò)程中能發(fā)揮優(yōu)勢(shì)，表現(xiàn)出自己的真才實(shí)學(xué)來(lái)推銷自我。最后還應(yīng)正確面對(duì)求職中的挫折，調(diào)整心態(tài),不斷努力尋找機(jī)會(huì)。

自身心理素質(zhì)的不足。

自我認(rèn)識(shí)片面，情感脆弱、沖動(dòng)、不穩(wěn)定，意志薄弱，怯懦、虛榮、冷漠、固執(zhí)，缺乏正確的人生觀和積極的人生態(tài)度，耐挫力差，不懂得心理健康，缺乏心理調(diào)節(jié)的技巧。應(yīng)豐富心理知識(shí)，增強(qiáng)心理健康意識(shí)，學(xué)習(xí)心理調(diào)節(jié)的基本技能并力求訓(xùn)練和提高自身心理素質(zhì)。

五、如何呵護(hù)自己以及他人的心理健康

潘欣老師形象的把我們的指責(zé)比喻為“排雷兵”即及時(shí)的發(fā)現(xiàn)同學(xué)們身上潛在的問(wèn)題，并試圖去解決這些問(wèn)題，排除隱患。我們?cè)谡归_(kāi)工作時(shí)，有必要掌握一些技巧和方法，我們應(yīng)學(xué)會(huì)去觀察，卻傾聽(tīng)，去了解，卻幫助同學(xué)們。要知己知彼，助人自助，理解尊重同學(xué)。要傾聽(tīng)同學(xué)們所遇到的問(wèn)題，并嘗試去解決我問(wèn)題，或者及時(shí)的向老師反映。

要做到心理健康，就要：

1、 保持濃厚的學(xué)習(xí)興趣和求知欲望。學(xué)習(xí)是大學(xué)生的主要任務(wù)，有了學(xué)習(xí)興趣就能夠自覺(jué)地躍入浩瀚的知識(shí)海洋里邀游，拼命地吸取新知識(shí)，發(fā)展多方面的能力，以提高自身素質(zhì)，更好地適應(yīng)社會(huì)發(fā)展的需要。

2、 保持樂(lè)觀的情緒和良好的心境，大學(xué)生應(yīng)保持積極樂(lè)觀的情緒、愉快開(kāi)朗的心境，對(duì)未來(lái)充滿信心和希望，當(dāng)遇到悲傷和憂愁的事情要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，適度地表達(dá)和控制情緒，做到勝不驕、敗不餒、喜不狂、憂不絕。

心理健康的大學(xué)生，應(yīng)該具備良好的情緒狀態(tài)、正確的自我觀念、恰當(dāng)?shù)淖晕以u(píng)價(jià)、完整的個(gè)性結(jié)構(gòu)、和諧的人際關(guān)系和良好的擇業(yè)心理，應(yīng)該符合社會(huì)的要求，能充分發(fā)