頸椎保健操課件

第一節(jié)：望月思鄉(xiāng)第一節(jié)：望月思鄉(xiāng)第一節(jié)：望月思鄉(xiāng)吸氣同時(shí)抬頭，使頸部拉伸，憋氣堅(jiān)持一下。慢慢呼氣同時(shí)將頭恢復(fù)中立位。再吸一口氣，呼氣同時(shí)慢慢低頭，憋氣堅(jiān)持一下。吸氣慢慢抬頭恢復(fù)中立位。第一節(jié)：望月思鄉(xiāng)吸氣同時(shí)抬頭，使頸部拉伸，憋氣堅(jiān)持一下。慢慢第二節(jié)：左顧右盼第二節(jié)：左顧右盼第二節(jié)：左顧右盼吸氣同時(shí)頭向左側(cè)轉(zhuǎn)，使頸部拉伸，憋氣堅(jiān)持一下。呼氣同時(shí)將頭慢慢恢復(fù)中立位。吸氣同時(shí)將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，憋氣堅(jiān)持一下。呼氣同時(shí)將頭恢復(fù)中立位。第二節(jié)：左顧右盼吸氣同時(shí)頭向左側(cè)轉(zhuǎn)，使頸部拉伸，憋氣堅(jiān)持一下第三節(jié)：舉項(xiàng)向天第三節(jié)：舉項(xiàng)向天第三節(jié)：舉項(xiàng)向天吸氣同時(shí)頭向左后上方，看向左后上方45度角，使頸部肌肉盡量拉伸，憋氣堅(jiān)持一下。呼氣同時(shí)將頭恢復(fù)中立位。吸氣同時(shí)頭向右后上方，看向右后上方45度角，憋氣堅(jiān)持一下。呼氣同時(shí)將頭慢慢恢復(fù)中立位。第三節(jié)：舉項(xiàng)向天吸氣同時(shí)頭向左后上方，看向左后上方45度角，第四節(jié)：拿捏揉按第四節(jié)：拿捏揉按第四節(jié)：拿捏揉按左手抬起，拿捏頸部數(shù)次。換右手同法。雙手大拇指按按風(fēng)池穴數(shù)次，然后雙手指向下一橫指，按數(shù)次，再向下一橫指按數(shù)次。第四節(jié)：拿捏揉按左手抬起，拿捏頸部數(shù)次。換右手同法。第五節(jié)：左右側(cè)彎第五節(jié)：左右側(cè)彎第五節(jié)：左右側(cè)彎吸氣同時(shí)頭向左側(cè)彎，使耳朵靠近肩膀，使頸部側(cè)部肌肉拉伸，憋氣堅(jiān)持一下。呼氣同時(shí)將頭恢復(fù)中立位。右側(cè)同法。第五節(jié)：左右側(cè)彎吸氣同時(shí)頭向左側(cè)彎，使耳朵靠近肩膀，使頸部側(cè)THANKYOUSUCCESS2022/11/111可編輯THANKYOUSUCCESS2022/10/23第六節(jié)：哪吒探海第六節(jié)：哪吒探海第六節(jié)：哪吒探海

先將頭轉(zhuǎn)向左側(cè)45度角，低頭看向前方1.5米的地方，吸氣同時(shí)使下巴探出去，使頸部肌肉盡量拉伸，憋氣堅(jiān)持一下。呼氣同時(shí)將頭慢慢收回，轉(zhuǎn)向中間。右側(cè)同法。第六節(jié)：哪吒探海先將頭轉(zhuǎn)向左側(cè)45度角，低頭看向前方1.5第七節(jié)：手頸相爭(zhēng)第七節(jié)：手頸相爭(zhēng)第七節(jié)：手頸相爭(zhēng)雙手交叉放于頸部后側(cè)，頭低位開(kāi)始，吸氣同時(shí)抬頭，使頸向后用力，同時(shí)雙手用力壓住頸部，憋氣堅(jiān)持一下，呼氣頭慢慢抬起。重復(fù)數(shù)次第七節(jié)：手頸相爭(zhēng)雙手交叉放于頸部后側(cè)，頭低位開(kāi)始，吸氣同時(shí)抬第八節(jié)：前后轉(zhuǎn)肩第八節(jié)：前后轉(zhuǎn)肩第八節(jié)：前后轉(zhuǎn)肩雙手自然放于身體兩側(cè)，雙手夾緊，雙肩部用力，同時(shí)向前轉(zhuǎn)數(shù)次，然后向后轉(zhuǎn)數(shù)次。第八節(jié)：前后轉(zhuǎn)肩雙手自然放于身體兩側(cè)，雙手夾緊，雙肩部用力，第九節(jié)：大鵬縮翅第九節(jié)：大鵬縮翅第九節(jié)：大鵬縮翅雙手展開(kāi)與肩平，吸氣同時(shí)抬頭，雙手向身體后縮，肩部用力向后夾緊，感到頸肩部酸痛，憋氣堅(jiān)持一下，呼氣抬頭，雙手慢慢向外展開(kāi)，重復(fù)數(shù)次。第九節(jié)：大鵬縮翅雙手展開(kāi)與肩平，吸氣同時(shí)抬頭，雙手向身體后縮THANKYOUSUCCESS2022/11/120可編輯THANKYOUSUCCESS2022/10/23第一節(jié)：望月思鄉(xiāng)第一節(jié)：望月思鄉(xiāng)第一節(jié)：望月思鄉(xiāng)吸氣同時(shí)抬頭，使頸部拉伸，憋氣堅(jiān)持一下。慢慢呼氣同時(shí)將頭恢復(fù)中立位。再吸一口氣，呼氣同時(shí)慢慢低頭，憋氣堅(jiān)持一下。吸氣慢慢抬頭恢復(fù)中立位。第一節(jié)：望月思鄉(xiāng)吸氣同時(shí)抬頭，使頸部拉伸，憋氣堅(jiān)持一下。慢慢第二節(jié)：左顧右盼第二節(jié)：左顧右盼第二節(jié)：左顧右盼吸氣同時(shí)頭向左側(cè)轉(zhuǎn)，使頸部拉伸，憋氣堅(jiān)持一下。呼氣同時(shí)將頭慢慢恢復(fù)中立位。吸氣同時(shí)將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，憋氣堅(jiān)持一下。呼氣同時(shí)將頭恢復(fù)中立位。第二節(jié)：左顧右盼吸氣同時(shí)頭向左側(cè)轉(zhuǎn)，使頸部拉伸，憋氣堅(jiān)持一下第三節(jié)：舉項(xiàng)向天第三節(jié)：舉項(xiàng)向天第三節(jié)：舉項(xiàng)向天吸氣同時(shí)頭向左后上方，看向左后上方45度角，使頸部肌肉盡量拉伸，憋氣堅(jiān)持一下。呼氣同時(shí)將頭恢復(fù)中立位。吸氣同時(shí)頭向右后上方，看向右后上方45度角，憋氣堅(jiān)持一下。呼氣同時(shí)將頭慢慢恢復(fù)中立位。第三節(jié)：舉項(xiàng)向天吸氣同時(shí)頭向左后上方，看向左后上方45度角，第四節(jié)：拿捏揉按第四節(jié)：拿捏揉按第四節(jié)：拿捏揉按左手抬起，拿捏頸部數(shù)次。換右手同法。雙手大拇指按按風(fēng)池穴數(shù)次，然后雙手指向下一橫指，按數(shù)次，再向下一橫指按數(shù)次。第四節(jié)：拿捏揉按左手抬起，拿捏頸部數(shù)次。換右手同法。第五節(jié)：左右側(cè)彎第五節(jié)：左右側(cè)彎第五節(jié)：左右側(cè)彎吸氣同時(shí)頭向左側(cè)彎，使耳朵靠近肩膀，使頸部側(cè)部肌肉拉伸，憋氣堅(jiān)持一下。呼氣同時(shí)將頭恢復(fù)中立位。右側(cè)同法。第五節(jié)：左右側(cè)彎吸氣同時(shí)頭向左側(cè)彎，使耳朵靠近肩膀，使頸部側(cè)THANKYOUSUCCESS2022/11/131可編輯THANKYOUSUCCESS2022/10/23第六節(jié)：哪吒探海第六節(jié)：哪吒探海第六節(jié)：哪吒探海

先將頭轉(zhuǎn)向左側(cè)45度角，低頭看向前方1.5米的地方，吸氣同時(shí)使下巴探出去，使頸部肌肉盡量拉伸，憋氣堅(jiān)持一下。呼氣同時(shí)將頭慢慢收回，轉(zhuǎn)向中間。右側(cè)同法。第六節(jié)：哪吒探海先將頭轉(zhuǎn)向左側(cè)45度角，低頭看向前方1.5第七節(jié)：手頸相爭(zhēng)第七節(jié)：手頸相爭(zhēng)第七節(jié)：手頸相爭(zhēng)雙手交叉放于頸部后側(cè)，頭低位開(kāi)始，吸氣同時(shí)抬頭，使頸向后用力，同時(shí)雙手用力壓住頸部，憋氣堅(jiān)持一下，呼氣頭慢慢抬起。重復(fù)數(shù)次第七節(jié)：手頸相爭(zhēng)雙手交叉放于頸部后側(cè)，頭低位開(kāi)始，吸氣同時(shí)抬第八節(jié)：前后轉(zhuǎn)肩第八節(jié)：前后轉(zhuǎn)肩第八節(jié)：前后轉(zhuǎn)肩雙手自然放于身體兩側(cè)，雙手夾緊，雙肩部用力，同時(shí)向前轉(zhuǎn)數(shù)次，然后向后轉(zhuǎn)數(shù)次。第八節(jié)：前后轉(zhuǎn)肩雙手自然放于身體兩側(cè)，雙手夾緊，雙肩部用力，第九節(jié)：大鵬縮翅第九節(jié)：大鵬縮翅第九節(jié)：大鵬縮翅雙手展開(kāi)與肩平，吸氣同時(shí)抬頭，雙手向身體后縮，肩部用力向后夾緊，感到頸肩部酸痛，憋氣堅(jiān)