網(wǎng)球運(yùn)動過程中膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防及處理

網(wǎng)球運(yùn)動過程中膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防及處理姓名：柯昌明學(xué)號：2007221109110030網(wǎng)球不僅能豐富人們的業(yè)余文化生活，而且能夠增強(qiáng)人們的體質(zhì)。但是進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動過程中，人們往往忽視了對膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，造成膝關(guān)節(jié)的損傷。膝關(guān)節(jié)損傷不但影響了學(xué)習(xí)網(wǎng)球運(yùn)動技術(shù)的興趣，而且有可能形成傷殘，造成終身遺撼。1.膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)：膝關(guān)節(jié)的解剖學(xué)特點(diǎn)膝關(guān)節(jié)是人體內(nèi)最大、結(jié)構(gòu)最復(fù)雜的一個關(guān)節(jié)。從關(guān)節(jié)類型上分析膝關(guān)節(jié)屬于滑車橢圓關(guān)節(jié)，可做兩個運(yùn)動軸的運(yùn)動，既可做繞額狀軸的屈、伸運(yùn)動，也可以做繞垂直軸旋內(nèi)、旋外運(yùn)動。膝關(guān)節(jié)的在人體運(yùn)動時的重要作用和其關(guān)節(jié)類型是膝關(guān)節(jié)容易發(fā)生損傷的根本原因。組成膝關(guān)節(jié)的主要骨包括股骨、脛骨和髕骨。股骨和脛骨作為人體最大的兩個骨杠桿，在人體的運(yùn)動過程中起著杠桿力臂的重要作用，膝關(guān)節(jié)作為兩根長骨之間運(yùn)動的支點(diǎn)，也是容易造成膝關(guān)節(jié)損傷的重要原因之一。膝關(guān)節(jié)的韌帶主要有三條，在髕骨的前方有髕韌帶（股四頭肌的肌腱形成），外側(cè)有腓側(cè)副韌帶（起于股骨外上髁止于腓骨頭），內(nèi)側(cè)有脛側(cè)副韌帶（起于股骨內(nèi)上髁止于脛骨內(nèi)髁）。內(nèi)、外側(cè)副韌帶在伸膝和旋內(nèi)時緊張，屈膝和旋外時松馳。前后交叉韌帶位于關(guān)節(jié)囊內(nèi)。由于膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊廣闊松馳，各部厚薄不一，且附于各關(guān)節(jié)面周緣，所以極易造成拉傷或撕裂傷。膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)囊內(nèi)有一個特殊的結(jié)構(gòu)半月板，半月板在運(yùn)動中主要起一個緩沖、穩(wěn)定和固定的作用，半月板可分為內(nèi)側(cè)半月板和外側(cè)半月板，兩者均由纖維軟骨構(gòu)成。它們分別位于脛骨內(nèi)側(cè)髁與外側(cè)髁的關(guān)節(jié)面上。半月板外緣厚、內(nèi)緣薄，上面凹陷，下面平坦，以適應(yīng)于股骨髁的形態(tài)。內(nèi)側(cè)半月板呈“ C”字形，前端窄后部寬，外緣的中間與關(guān)節(jié)囊纖維層和脛側(cè)副韌帶相連。外側(cè)半月板近似“O”字形，外緣的后部與腘肌腱相連。兩個半月板的前端借膝橫韌帶相連。2．膝關(guān)節(jié)在網(wǎng)球運(yùn)動過程中有哪些損傷：膝關(guān)節(jié)在網(wǎng)球運(yùn)動過程中損傷機(jī)制及癥狀膝關(guān)節(jié)的損傷主要包括髕骨勞損、內(nèi)側(cè)副韌帶損傷、半月板損傷網(wǎng)球運(yùn)動中最常見的損傷就是髕骨勞損，由于在網(wǎng)球運(yùn)動中的滑步、防守、急停、進(jìn)攻和上籃都是使膝關(guān)節(jié)處于半蹲位，此時由于韌帶松弛，膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性下降，髕骨的腱膜和髕韌帶所承的牽張力和髕骨、股骨形成的關(guān)節(jié)面所承受的擠壓應(yīng)力都較大。如果這些作用力超過了組織細(xì)胞的生理負(fù)荷，影響了局部的代謝，就會導(dǎo)致組織細(xì)胞的變性和壞死，引起髕骨的勞損。早期的髕骨勞損在大運(yùn)動量活動后會感到膝軟和膝痛，但休息后癥狀多會自行消失，隨著病變的發(fā)展，疼痛逐漸加重，準(zhǔn)備活動后癥狀減輕，運(yùn)動結(jié)束后又加重，休息后又減輕，最后嚴(yán)重者走路和靜坐時也痛，且伴有膝關(guān)節(jié)的積液。由于網(wǎng)球是一項(xiàng)貼身的對抗性運(yùn)動，在教學(xué)過程中進(jìn)攻隊(duì)員和防守隊(duì)員的身體接觸是不可避免的。在身體對抗的過程中，作為人體重量支撐的雙腿是首當(dāng)其沖的，膝關(guān)節(jié)在此時極易受外力的撞擊，此時如果膝關(guān)節(jié)處于外翻狀態(tài)，即膝屈曲位，小腿外展外旋或大腿內(nèi)收內(nèi)旋狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)副韌帶是最易受傷的部位。根據(jù)所受外力的不同可分為三種情況，若外部的力量不大，損傷只是局限于內(nèi)側(cè)副韌帶的本身的部分?jǐn)嗔?，外部主要表現(xiàn)為膝內(nèi)側(cè)紅腫，主觀上感覺膝內(nèi)側(cè)劇痛，隨后又減輕的反復(fù)疼痛；若外部力量稍大，則會出現(xiàn)內(nèi)側(cè)副韌帶的深層斷裂，外部主要表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)血腫，主觀上感覺膝關(guān)節(jié)局部的壓痛；若外部力量超過了內(nèi)側(cè)副韌帶的承受能力，則膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶會完全斷裂，外部表現(xiàn)為關(guān)節(jié)面互相分離，小腿出現(xiàn)異常的外展活動，主觀感覺上感到膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)間隙增大。網(wǎng)球運(yùn)動在進(jìn)攻時，為避開對方隊(duì)員的防守，無論是無球隊(duì)員還是有球隊(duì)員都需要做一些虛晃及假動作來迷惑對方隊(duì)員，在虛晃及假動作后的突然起動相當(dāng)關(guān)鍵，必須盡量快的移動才能擺脫對方防守，在突然起動時，膝半月板發(fā)生位移，屈膝時向后，伸膝時向前。當(dāng)屈膝位小腿旋轉(zhuǎn)時，半月板隨股骨髁位移，一側(cè)滑向前，另一側(cè)滑向后。當(dāng)膝關(guān)節(jié)屈曲半月板后移時，股骨髁曲度較大的后部剛好與半月板肥厚的外緣接觸，若在此時急劇伸膝，半月板退讓不及，極有可能發(fā)生半月板擠壓傷，嚴(yán)重者甚至造成半月板破裂。半月板損傷的早期由于產(chǎn)生急性創(chuàng)傷性滑膜炎和韌帶損傷，出現(xiàn)關(guān)節(jié)積血腫脹，慢性期因半月板異常活動牽扯滑膜出現(xiàn)少量積液，膝關(guān)節(jié)活動時，傷側(cè)可聽到清脆的響聲，并伴有疼痛感，在行走可做某個動作時，由于破裂的半月板突然移位，卡在股骨髁與平臺（關(guān)節(jié)囊內(nèi)脂肪墊與脛骨突形成）之間，出現(xiàn)“交鎖”現(xiàn)象。3．網(wǎng)球運(yùn)動過程中膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施網(wǎng)球運(yùn)動前應(yīng)做充分的準(zhǔn)備活動。人體的肌肉在運(yùn)動初期肌纖維間的粘滯性較大，關(guān)節(jié)間的滑液濃度較大，突然進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動，膝關(guān)節(jié)的韌帶極易拉傷。加強(qiáng)自身的自我保護(hù)。網(wǎng)球運(yùn)動由是激烈的對抗性運(yùn)動，身體接觸是不可避免的，當(dāng)運(yùn)動隊(duì)員身體失控發(fā)生身體碰撞時，應(yīng)自覺的進(jìn)行自我保護(hù)，可進(jìn)行后撤步回避或穩(wěn)定雙腿靠住對方，避免劇烈撞擊膝關(guān)節(jié)。加強(qiáng)下肢肌肉力量練習(xí)。下肢的許多肌肉均由膝關(guān)節(jié)通過，從而加固了膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性（如股直肌、肌外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌等），下肢肌肉的強(qiáng)壯，可使膝關(guān)節(jié)進(jìn)一步的穩(wěn)定。合理安排網(wǎng)球運(yùn)動的運(yùn)動量和強(qiáng)度。網(wǎng)球運(yùn)動過程中應(yīng)盡量避免“單打一”的訓(xùn)練方法，注意循序漸進(jìn)的進(jìn)行練習(xí)，在身體疲勞時應(yīng)減少運(yùn)動量或強(qiáng)度，盡量不要參加激烈的網(wǎng)球?qū)贡荣悺＞W(wǎng)球運(yùn)動后注意膝關(guān)節(jié)的放松及保暖。網(wǎng)球運(yùn)動后的做輕微的放松運(yùn)動，既可以使膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的毛細(xì)血管和后備毛細(xì)血管開放，使膝關(guān)節(jié)的血液和營養(yǎng)得到改善，也可以使膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的淋巴液回流加快，有助于代謝廢物的吸收，放松運(yùn)動對消除網(wǎng)球運(yùn)動后的疲勞，避免膝關(guān)節(jié)的損傷有著極大的作用。由于膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的毛細(xì)血管較少，平時應(yīng)注意對膝關(guān)節(jié)的保暖，盡量促進(jìn)血液的流動，為膝關(guān)節(jié)提供足夠的營養(yǎng)和能量。單足半蹲試驗(yàn)，早發(fā)現(xiàn)早治療。由于在網(wǎng)球運(yùn)動后膝關(guān)節(jié)的損傷的反復(fù)性，較多情況下，感覺膝關(guān)節(jié)疼痛休息幾天癥狀就消失了，一般人都不放在心上，所以許多人就殆誤了治療的最佳時期。膝關(guān)節(jié)是否損傷最簡單易行的辦法就是做單足半蹲試驗(yàn)4．網(wǎng)球運(yùn)動過程中膝關(guān)節(jié)損傷的診斷及處理網(wǎng)球運(yùn)動后膝關(guān)節(jié)損傷的診斷主要有以下幾種方法：浮髕實(shí)驗(yàn)：讓患者關(guān)節(jié)伸直放松，放平股四頭肌，檢查者一手掌放在髕骨上方，施壓力將髕下囊液擠入關(guān)節(jié)腔內(nèi)，使髕骨浮起，再以另一手指的食指叩按髕骨，如能感受到髕骨與股骨踝有撞擊的為髂骨勞損。由于髕骨勞損屬于軟骨損傷，而軟骨本身再生修復(fù)能力極低，所以至今仍無特效的治療方法，只可做保守治療，如若癥狀特別嚴(yán)重者，只能考慮手術(shù)治療。側(cè)扳實(shí)驗(yàn)：讓患者膝關(guān)節(jié)伸直，檢查者一手低住膝關(guān)節(jié)外側(cè)，并向?qū)ν鈧?cè)用力推。另一手握住踝關(guān)節(jié)向外側(cè)扳小腿，如果內(nèi)側(cè)疼痛，即為膝內(nèi)側(cè)副韌帶損傷。急性損傷出現(xiàn)韌帶部分?jǐn)嗔?，傷后立即進(jìn)行冷敷，避免傷處大量于血，而后用棉花夾板包扎固定。對于少數(shù)韌帶完成斷裂患者，應(yīng)在臨時固定后送醫(yī)院作進(jìn)一步的處理。半月板旋轉(zhuǎn)實(shí)驗(yàn)：患者屈膝位，檢查者一手拇指緊壓內(nèi)側(cè)（或外側(cè)）副韌帶前方的關(guān)節(jié)隙，另一手握住小腿進(jìn)行內(nèi)外旋轉(zhuǎn)，連續(xù)數(shù)次。如果拇指在關(guān)節(jié)隙處咸到有鞭條狀物（有時可聽到尖細(xì)聲），表明內(nèi)側(cè)半月板（或外側(cè)）半月板損傷。對于半月板損傷的急性患者應(yīng)以制動、消腫、止痛為主，并配合適當(dāng)?shù)墓伤念^肌的練習(xí)；對于半月板損傷的慢性患者，應(yīng)以按摩、理療等保守治療方法為主；對于癥狀嚴(yán)重、腫痛明顯、經(jīng)常出現(xiàn)交鎖的患者應(yīng)考慮手術(shù)治療。綜上分析，我們可以看出在網(wǎng)球運(yùn)動教程中，常見的膝關(guān)節(jié)的損傷主要是髕骨勞損、膝內(nèi)側(cè)副韌帶的損傷和膝半月板的損傷。由于膝關(guān)節(jié)特殊的解剖學(xué)結(jié)構(gòu)和生理特點(diǎn)，一旦發(fā)生膝關(guān)節(jié)的損傷，恢復(fù)完好如初特別困難，所以在網(wǎng)球運(yùn)動中預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷比發(fā)生損傷后治療更為重要。在平時的教學(xué)過程中要密切注意膝關(guān)節(jié)感覺的變化，做到早發(fā)現(xiàn)早治療，保證有一個靈活、健康的膝關(guān)節(jié)參與網(wǎng)球運(yùn)動，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。5.結(jié)論與建議網(wǎng)球運(yùn)動中的損傷,主要以踝、膝關(guān)節(jié)損傷為主；在訓(xùn)練中教練員和運(yùn)動員應(yīng)對膝、踝關(guān)節(jié)的損傷引起足夠的重視，盡可能的避免和減少損傷的發(fā)生,這是實(shí)踐中迫切需要解決的問題。在膝、踝關(guān)節(jié)損傷中，踝關(guān)節(jié)主要以外側(cè)副韌帶損傷為主，膝關(guān)節(jié)主要以內(nèi)、外側(cè)副韌帶和半月板及髕韌帶損傷為主；在平時的訓(xùn)練中一定要強(qiáng)調(diào)有針對于這兩個關(guān)節(jié)力量和易損韌帶的柔韌和彈性的訓(xùn)練；同時掌握正確的技術(shù)動作，減少技術(shù)動作不正確而造成的各種急性損傷，在基層的網(wǎng)球運(yùn)動訓(xùn)練中應(yīng)特別注意這一點(diǎn)。在膝關(guān)節(jié)損傷中,半月板及髕韌帶的損傷所占比例最大，這是由于膝關(guān)節(jié)長期處于半屈位的狀態(tài)上反復(fù)磨損所造成的慢性損傷；在平時訓(xùn)練中,應(yīng)加強(qiáng)對膝關(guān)節(jié)周圍韌帶力量和柔韌性的訓(xùn)練和保養(yǎng)，同時注意合理安排訓(xùn)練內(nèi)容及負(fù)荷量 .不使膝關(guān)節(jié)局部負(fù)荷過大，一但發(fā)現(xiàn)膝有壓痛或隱痛，應(yīng)及時改變訓(xùn)練內(nèi)容，減小膝關(guān)節(jié)負(fù)荷；另外在大運(yùn)動量后應(yīng)有足夠的恢復(fù)時間,從而減小因各種慢性損傷而引起的膝關(guān)節(jié)勞損。我們應(yīng)該做好對網(wǎng)球運(yùn)動損傷的預(yù)防工作，是實(shí)現(xiàn)教學(xué)訓(xùn)練科學(xué)化，提高練習(xí)質(zhì)量的關(guān)鍵所在。不斷提高我們身體的協(xié)調(diào)性，發(fā)展我們的身心素質(zhì)，逐漸完善我們的綜合能力。運(yùn)動與健康指導(dǎo)老師：歐陽靜仁班級：熱能092班姓名：林燦雄學(xué)號：200910814223摘要:這篇文章通過對人體運(yùn)動系統(tǒng)組成的介紹，以及體育鍛煉對運(yùn)動系統(tǒng)的作用和影響的一點(diǎn)點(diǎn)描述，給平時不重視鍛煉的人說明了體育鍛煉的好處，希望能夠有更多的人重視體育鍛煉。本文部分地方參考相關(guān)文件，可信度在一定程度上得到提高，同時也未免有疏落之處，請指正。參考：關(guān)鍵詞：骨，骨連接，骨骼肌，支架作用、保護(hù)作用和運(yùn)動作用，合理的體育鍛煉，三磷酸腺苷（ATP酶前言體育鍛煉與我們息息相關(guān)，在我們的身邊，無時無刻都有人在運(yùn)動，各種球類運(yùn)動、跑步、游泳等等...大家都知道體育鍛煉對人體是有好處的，然而具體有些什么好處呢？這個答案有多少人知道。通過這篇文章，希望可以增加大家對體育鍛煉的認(rèn)識。體育鍛煉既可增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，又可提高關(guān)節(jié)的靈活性。體育鍛煉可使肌纖維變粗，肌肉體積增大，因而肌肉顯得發(fā)達(dá)、結(jié)實(shí)、健壯、勻稱而有力。體育鍛煉有助于增強(qiáng)肌肉的耐力。體育鍛煉能保持肌肉張力，減小肌萎縮和肌肉退行性變化，保持韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性，使脊柱的外形保持正常，從而能夠減少和防止骨骼、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等器官的損傷和退化。一、人體運(yùn)動系統(tǒng)的組成人體運(yùn)動系統(tǒng)的組成包括骨、骨連接和骨骼肌。骨以不同形式（不動、微動或可動）的骨連接聯(lián)合在一起，構(gòu)成骨骼，形成了人體體形的基礎(chǔ)，并為肌肉提供了廣闊的附著點(diǎn)。肌肉是運(yùn)動系統(tǒng)的主動動力裝置，在神經(jīng)支配下，肌肉收縮，牽拉其所附著的骨，以可動的骨連接為樞紐，產(chǎn)生杠桿運(yùn)動。（一）骨的組成部分：骨bone是以骨組織為主體構(gòu)成的器官，是在結(jié)締組織或軟骨基礎(chǔ)上經(jīng)過較長時間的發(fā)育過程（骨化）形成的。成人骨共206塊，依其存在部位可分為顱骨、軀干骨和四肢骨。各部分骨的名稱、數(shù)目見下頁表。骨的形狀：人體的骨由于存在部位和功能不同，形態(tài)也各異。按其形態(tài)特點(diǎn)可概括為下列四種：1、長骨longbone 主要存在于四肢，呈長管狀?？煞譃橐惑w兩端。體又叫骨干，其外周部骨質(zhì)致密，中央為容納骨髓的骨髓腔。兩端較膨大，稱為骺。骺的表面有關(guān)節(jié)軟骨附著，形成關(guān)節(jié)面，與相鄰骨的關(guān)節(jié)面構(gòu)成運(yùn)動靈活的關(guān)節(jié)，以完成較大范圍的運(yùn)動。2、短骨布于手腕、足的后半部和脊柱等處。短骨能承受較大的壓力，常具有多個關(guān)節(jié)面與相鄰的骨形成微動關(guān)節(jié)，并常輔以堅(jiān)韌的韌帶，構(gòu)成適于支撐的彈性結(jié)構(gòu)。shortbone為形狀各異的短柱狀或立方形骨塊，多成群分shortbone為形狀各異的短柱狀或立方形骨塊，多成群分3、扁骨flatbone 呈板狀，主要構(gòu)成顱腔和胸腔的壁，以保護(hù)內(nèi)部的臟器，扁骨還為肌肉附著提供寬闊的骨面， 如肢帶骨的肩胛骨和髖骨。4、不規(guī)則骨irregularbone 形狀不規(guī)則且功能多樣，有些骨內(nèi)還生有含氣的腔洞，叫做含氣骨，如構(gòu)成鼻旁竇的上頜骨和蝶骨等。（二）骨連接1、 韌帶連接兩骨之間靠結(jié)締組織直接連結(jié)的叫韌帶連接。韌帶 ligament多呈膜狀、扁帶狀或束狀，由致密結(jié)締組織構(gòu)成。肉眼觀呈白色，有光澤，附著于骨的地方與骨膜編織在一起，很難剝除，有的韌帶由彈性結(jié)締組織構(gòu)成，肉眼觀呈淡黃色，叫做黃韌帶（如項(xiàng)韌帶）。一般的韌帶連接允許兩骨間有極微的動度。但有些骨與骨之間，兩直線緣相對或互以齒狀緣相嵌，中間有少量結(jié)締組織纖維穿入兩側(cè)的骨質(zhì)中，使連結(jié)極為緊密，叫做縫，如顱骨的冠狀縫和人字縫。2、 軟骨結(jié)合相鄰兩骨之間以軟骨相連接叫軟骨結(jié)合。軟骨組織屬結(jié)締組織的一種，呈固態(tài)有彈性，由大量的軟骨細(xì)胞和間質(zhì)構(gòu)成，由于間質(zhì)的成分不同，又有透明軟骨、纖維軟骨和彈力軟骨的區(qū)分。第一助骨連于胸骨的軟骨屬透明軟骨，而相鄰椎骨椎體之間的椎間盤則由纖維軟骨構(gòu)成。由于軟骨具有一定彈性，所以能做輕微的活動。有的軟骨結(jié)合保持終生，而大部分軟骨結(jié)合在發(fā)育過程中骨化變?yōu)楣墙Y(jié)合。3、骨結(jié)合由軟骨結(jié)合經(jīng)骨化演變而成，完全不能活動，如五塊骶椎以骨結(jié)合融為一塊骶骨。（三）骨骼肌骨骼肌又稱橫紋肌，肌肉中的一種。肌細(xì)胞呈纖維狀，不分支，有明顯橫紋，核很多，且都位于細(xì)胞膜下方。肌細(xì)胞內(nèi)有許多巖細(xì)胞長軸平行排列的細(xì)絲狀肌原纖維。每一肌原纖維都有相間排列的明帶（I帶）及暗帶（A帶）。明帶染色較淺，而暗帶染色較深。暗帶中間有一條較明亮的線稱 H線。H線的中部有一M線。明帶中間，有一條較暗的線稱為Z線。兩個z線之間的區(qū)段，叫做一個肌節(jié)，長約1.5~2.5微米。相鄰的各肌原纖維，明帶均在一個平面上，暗帶也在一個平面上，因而使肌纖維顯出明暗相間的橫紋。骨骼肌細(xì)胞構(gòu)成骨骼肌組織，每塊骨骼肌主要由骨骼肌組織構(gòu)成，外包結(jié)締組織膜、內(nèi)有神經(jīng)血管分布。骨骼肌收縮受意識支配，故又稱“隨意肌”。收縮的特點(diǎn)是快而有力，但不持久。運(yùn)動系統(tǒng)的肌肉屬于橫紋肌，由于絕大部分附著于骨，故又名骨骼肌。每塊肌肉都是具有一定形態(tài)、結(jié)構(gòu)和功能的器官，有豐富的血管、淋巴分布，在軀體神經(jīng)支配下收縮或舒張，進(jìn)行隨意運(yùn)動。肌肉具有一定的彈性，被拉長后，當(dāng)拉力接觸時可自動恢復(fù)到原來的程度。肌肉的彈性可以減緩?fù)饬θ梭w的沖擊。肌肉內(nèi)還有感受本身體位和狀態(tài)的感受器，不斷將沖動傳向中樞，反射性地保持肌肉的緊張度，以維持體姿和保障運(yùn)動時的協(xié)調(diào)。二、體育鍛煉對運(yùn)動系統(tǒng)的作用運(yùn)動系統(tǒng)主要起支架作用、保護(hù)作用和運(yùn)動作用。人體的運(yùn)動系統(tǒng)是否強(qiáng)壯、堅(jiān)實(shí)、完善，對人的體質(zhì)強(qiáng)弱有重大影響。例如，骨架和肌肉對人體起著支撐和保護(hù)作用。它不僅為內(nèi)臟器官，如心、肺、肝、腎以及腦、脊髓等的健全、生長發(fā)育提供了可能，而且能保護(hù)這些器官使之不易受到外界的損傷。骨、軟骨、關(guān)節(jié)、骨骼肌是人體運(yùn)動器官，骨的質(zhì)量，關(guān)節(jié)連接的牢固性、靈活性，肌肉收縮力量的大小和持續(xù)時間的長短等，在很大程度上決定了人體的運(yùn)動能力。合理的體育鍛煉能促進(jìn)骨的血液循環(huán)，增加對骨的血液供應(yīng)，使正處旺盛造骨時期的骨組織能獲得更多造骨原料，加速造骨過程，加快骨的生長。增強(qiáng)骨的抗折抗彎抗壓扭曲等能力，使骨更堅(jiān)固。還能預(yù)防關(guān)節(jié)的變形，保持骨的彈性，延緩骨的老年性退行性變化。除此之外，體育鍛煉還有助于增強(qiáng)韌帶的彈性，增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，提高關(guān)節(jié)的靈活性。通過體育鍛煉，可以使肌肉體積增大，肌肉中脂肪含量減少，肌肉內(nèi)結(jié)締組織增多，肌肉內(nèi)化學(xué)成分發(fā)生變化，肌肉毛細(xì)血管增多。體育鍛煉時，由于肌肉的活動，促使肌肉內(nèi)毛細(xì)血管大量開放，這樣肌肉可獲得比平時多得多的氧氣及養(yǎng)料，大力促進(jìn)肌肉的生長，使差價活動的肌纖維數(shù)量增加。三、體育鍛煉對運(yùn)動系統(tǒng)的影響體育鍛煉既可增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，又可提高關(guān)節(jié)的靈活性。關(guān)節(jié)穩(wěn)固性的加大，主要是增強(qiáng)了關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的結(jié)果，同時與關(guān)節(jié)和韌帶的增厚也有密切的關(guān)系。關(guān)節(jié)靈活性的提高，主要是關(guān)節(jié)囊韌帶和關(guān)節(jié)周圍肌肉伸展性加大的結(jié)果。人體的柔韌性提高了，肌肉活動的協(xié)調(diào)性加強(qiáng)了，就有助于適應(yīng)各種復(fù)雜勞動動作的要求。體育鍛煉可使肌纖維變粗，肌肉體積增大，因而肌肉顯得發(fā)達(dá)、結(jié)實(shí)、健壯、勻稱而有力。正常人的肌肉約占體重的35％－40％，而經(jīng)常從事體力勞動和體育鍛煉的人，肌肉可占體重的45％－55％。體育鍛煉可使肌肉組織的化學(xué)成分發(fā)生變化，如肌肉中的肌糖原、肌球蛋白、肌動蛋白和肌紅蛋白等含量都有所增加。肌球蛋白、肌動蛋白是肌肉收縮的基本物質(zhì)，這些物質(zhì)增多不僅能提高肌肉收縮的能力，而且還使三磷酸腺苷（ATP酶的活性增強(qiáng)，供給肌肉的能量增多。肌紅蛋白具有與氧結(jié)合的作用，肌紅蛋白含量增加，則肌肉內(nèi)的氧儲備量也增加，有利于肌肉在氧供應(yīng)不足的情況下繼續(xù)工作。體育鍛煉有