人體108重要穴位及按摩治病方法

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人體108重要穴位

01、百會穴：在頭頂正中線與兩耳尖聯(lián)線的交點處，即後發(fā)際正中上七寸。

02、太陽穴：在眉梢與外眼角中間、向後約一寸凹陷處。

03、印堂：在面部、兩眉內(nèi)側(cè)端聯(lián)線的中間。

04、聽宮：在耳屏的前方、下頜關(guān)節(jié)後方的凹陷處。

05、魚腰：在眉毛正中、眼平視時下對瞳孔處。

06、率谷：在耳尖上方、入發(fā)際一寸五分處。

07、晴明：在內(nèi)眼角上方0?1寸處。

08、耳門：在聽宮穴上方，耳屏上切跡的前方，張口時呈凹陷處。

09、素膠：在鼻尖端正中處。

10、頰車：在下頜角前上方一橫指，當用力咬牙時，咬肌隆起處。

11、人中：在鼻柱下，人中溝的上三分之一與下三分之二的交界處。

12、承泣：眼平視時，在瞳孔的直下方，眼眶下緣上。

13、下關(guān)：在顴弓與下頜切跡所形成的凹陷處。

14、風府：在後發(fā)際正中直上一寸枕外隆凸直下凹陷處，即兩筋之間陷中。

15、風池：平風府穴，斜方肌和胸鎖乳突肌之間凹陷處，

16、腦戶：在後發(fā)際正中上量二寸五分，當枕骨粗隆之上緣陷中。

17、上廉泉：在頜下正中一寸，舌骨與下頜緣之間凹陷處。

18、頸臂：在鎖骨上方，胸鎖乳突肌的後緣處。

19、啞門：在項後發(fā)際上五分，第一頸椎與第二頸椎棘突之間處。

20、缺盆：在頸外側(cè)處部、鎖骨上窩之中點處。

21、天容：在下頜角後下方、胸鎖乳突肌前緣。

22、廉泉：在頸前部正中線、喉頭結(jié)節(jié)上方陷處。

23、扁桃：在下頜角下緣、頸總動脈搏動處。

24、天牖：在乳突後下方、胸鎖乳突肌後緣近發(fā)際處。

25、天柱：在啞門穴旁開三寸處。

26、人迎：在結(jié)喉旁開一寸五分、胸鎖乳突肌前緣、頸總動脈搏動處。

27、翳風：在耳垂後、乳突和下頜骨之間的凹陷處。

28、扶突：在胸鎖乳突肌後緣與結(jié)喉相平處。

wk_ad_begin({pid:21});wk_ad_after(21,function(){$('.ad-hidden').hide();},function(){$('.ad-hidden').show();});29、天窗：在頸外側(cè)部、下頜角下，扶突穴後、胸鎖乳突肌後緣處。

30、天鼎：在胸鎖乳突肌後緣，扶突穴下一寸處。

31、天突：在胸骨切跡上緣凹陷處。

32、膻中：在兩乳頭連線的中點處。

33、氣海：在腹部正中線、臍下一寸五分處。

34、大包：在極泉穴與第十一浮肋端之中點處。

35、腹哀：在大橫穴上三寸、即劍突尖下。

36、期門：在臍上六寸、巨闕穴旁開三寸五分處。

37、鳩尾：在臍上七寸，即劍突尖下。

38、神闕：在腹部、臍窩中央處。

39、步廊：在中庭穴旁開二寸處。

40、極泉：舉臂開腋時，在腋窩中間、腋動脈內(nèi)側(cè)。

41、日月：在乳頭直下第七肋間隙、即期門下一寸。

42、上脘：在腹部正中線上，臍上五寸處。

43、京門：在第十二肋骨頭下。

44、急脈：在大腿內(nèi)側(cè)面上部，從恥骨聯(lián)合之中央外量二寸五分。

45、梁門：在腹上部、臍上四寸、中脘穴旁開二寸處。

46、章門：在側(cè)腹部第十一肋游離端的下緣。

47、庫房：在鎖骨中線第一肋間隙處，即華蓋穴旁開四寸。

48、維道：在髂前上棘前下方、五樞前下五分處。

49、淵腋：在腋下三寸，乳頭旁開四寸陷中。

50、中府：在云門穴下方約一寸，第一、二肋骨之間，距胸骨正中線六寸處。

51、下脘：在腹部正中線，臍上二寸處。

52、不容：在幽門穴旁開一寸五分，即巨闕穴旁開二寸處。

53、帶脈：在章門穴下與臍相平處。

54、乳中：在乳頭中央處。

55、乳根：在乳頭直下第五肋間。

56、關(guān)元：在曲骨穴上二寸、臍下三寸處。

57、中極：在臍下四寸處。

58、曲骨：在臍下五寸，恥骨聯(lián)合上緣。

59、輒筋：在腋下三寸，復(fù)前行一寸處。60、天樞：在肚臍旁開二寸處。

61、食竇：在任脈旁開六寸的第五肋間。

62、會陰：在大便前（指肛門）小便後兩陰之間。

63、大椎：在第七頸椎與第一胸椎棘突間正中處。

64、風門：在第二胸椎棘突下旁開一寸五分處。

65、天宗：在肩胛崗下窩的中央。

66、至陽：在第七、第八胸椎棘突之間。

67、脊中：在第十一、十二胸椎棘突之間。

68、膏肓俞：在第四胸椎棘突下旁開三寸處。

69、魂門：在第九第十胸椎突棘旁開三寸處。

70、肝俞：在第九胸椎棘突旁開一寸五分處。人體108重要穴位及按摩治病方法

人體108重要穴位

01、百會穴：在頭頂正中線與兩耳尖聯(lián)線的交點處，即後發(fā)際正中上七寸。

02、太陽穴：在眉梢與外眼角中間、向後約一寸凹陷處。

03、印堂：在面部、兩眉內(nèi)側(cè)端聯(lián)線的中間。

04、聽宮：在耳屏的前方、下頜關(guān)節(jié)後方的凹陷處。

05、魚腰：在眉毛正中、眼平視時下對瞳孔處。

06、率谷：在耳尖上方、入發(fā)際一寸五分處。

07、晴明：在內(nèi)眼角上方0?1寸處。

08、耳門：在聽宮穴上方，耳屏上切跡的前方，張口時呈凹陷處。

09、素膠：在鼻尖端正中處。

10、頰車：在下頜角前上方一橫指，當用力咬牙時，咬肌隆起處。

11、人中：在鼻柱下，人中溝的上三分之一與下三分之二的交界處。

12、承泣：眼平視時，在瞳孔的直下方，眼眶下緣上。

13、下關(guān)：在顴弓與下頜切跡所形成的凹陷處。

14、風府：在後發(fā)際正中直上一寸枕外隆凸直下凹陷處，即兩筋之間陷中。

15、風池：平風府穴，斜方肌和胸鎖乳突肌之間凹陷處，

16、腦戶：在後發(fā)際正中上量二寸五分，當枕骨粗隆之上緣陷中。

17、上廉泉：在頜下正中一寸，舌骨與下頜緣之間凹陷處。

18、頸臂：在鎖骨上方，胸鎖乳突肌的後緣處。

19、啞門：在項後發(fā)際上五分，第一頸椎與第二頸椎棘突之間處。

20、缺盆：在頸外側(cè)處部、鎖骨上窩之中點處。

21、天容：在下頜角後下方、胸鎖乳突肌前緣。

22、廉泉：在頸前部正中線、喉頭結(jié)節(jié)上方陷處。

23、扁桃：在下頜角下緣、頸總動脈搏動處。

24、天牖：在乳突後下方、胸鎖乳突肌後緣近發(fā)際處。

25、天柱：在啞門穴旁開三寸處。

26、人迎：在結(jié)喉旁開一寸五分、胸鎖乳突肌前緣、頸總動脈搏動處。

27、翳風：在耳垂後、乳突和下頜骨之間的凹陷處。

28、扶突：在胸鎖乳突肌後緣與結(jié)喉相平處。

wk_ad_begin({pid:21});wk_ad_after(21,function(){$('.ad-hidden').hide();},function(){$('.ad-hidden').show();});29、天窗：在頸外側(cè)部、下頜角下，扶突穴後、胸鎖乳突肌後緣處。

30、天鼎：在胸鎖乳突肌後緣，扶突穴下一寸處。

31、天突：在胸骨切跡上緣凹陷處。

32、膻中：在兩乳頭連線的中點處。

33、氣海：在腹部正中線、臍下一寸五分處。

34、大包：在極泉穴與第十一浮肋端之中點處。

35、腹哀：在大橫穴上三寸、即劍突尖下。

36、期門：在臍上六寸、巨闕穴旁開三寸五分處。

37、鳩尾：在臍上七寸，即劍突尖下。

38、神闕：在腹部、臍窩中央處。

39、步廊：在中庭穴旁開二寸處。

40、極泉：舉臂開腋時，在腋窩中間、腋動脈內(nèi)側(cè)。

41、日月：在乳頭直下第七肋間隙、即期門下一寸。

42、上脘：在腹部正中線上，臍上五寸處。

43、京門：在第十二肋骨頭下。

44、急脈：在大腿內(nèi)側(cè)面上部，從恥骨聯(lián)合之中央外量二寸五分。

45、梁門：在腹上部、臍上四寸、中脘穴旁開二寸處。

46、章門：在側(cè)腹部第十一肋游離端的下緣。

47、庫房：在鎖骨中線第一肋間隙處，即華蓋穴旁開四寸。

48、維道：在髂前上棘前下方、五樞前下五分處。

49、淵腋：在腋下三寸，乳頭旁開四寸陷中。

50、中府：在云門穴下方約一寸，第一、二肋骨之間，距胸骨正中線六寸處。

51、下脘：在腹部正中線，臍上二寸處。

52、不容：在幽門穴旁開一寸五分，即巨闕穴旁開二寸處。

53、帶脈：在章門穴下與臍相平處。

54、乳中：在乳頭中央處。

55、乳根：在乳頭直下第五肋間。

56、關(guān)元：在曲骨穴上二寸、臍下三寸處。

57、中極：在臍下四寸處。

58、曲骨：在臍下五寸，恥骨聯(lián)合上緣。

59、輒筋：在腋下三寸，復(fù)前行一寸處。60、天樞：在肚臍旁開二寸處。

61、食竇：在任脈旁開六寸的第五肋間。

62、會陰：在大便前（指肛門）小便後兩陰之間。

63、大椎：在第七頸椎與第一胸椎棘突間正中處。

64、風門：在第二胸椎棘突下旁開一寸五分處。

65、天宗：在肩胛崗下窩的中央。

66、至陽：在第七、第八胸椎棘突之間。

67、脊中：在第十一、十二胸椎棘突之間。

68、膏肓俞：在第四胸椎棘突下旁開三寸處。

69、魂門：在第九第十胸椎突棘旁開三寸處。

70、肝俞：在第九胸椎棘突旁開一寸五分處。按摩治病

1、按摩穴位治感冒

2、眼疲勞指按保健法

3、眼部按摩美容

4、眼部不適——眼睛痛與頭痛

5、按摩使頭腦清晰

6、頭面部按摩

7、瘦臉十大穴位

8、健鼻養(yǎng)生巧防病

9、過敏性鼻炎

10、按摩減肥

11、按摩催眠

12、按摩太陽穴治白內(nèi)障

13、貧血

14、消除腿部浮腫

15、按摩腿部穴位

16、按摩腿肚

17、減輕小腿浮腫

18、點穴減肥

19、摩腹養(yǎng)生補瀉

20、按壓合谷助排便

21、揉摩耳廓益健康

22、夾鼻梁治牙痛

23、按摩治療老年斑

24、活動腳趾健胃法

25、前列腺肥大按摩法

26、涌泉穴的主治疾病

27、指壓“丘墟、昆侖”治療腳部淤血

28、按摩治尿不凈

29、中藥敷臍（穴位）可治病

30、向老年朋友推薦三個最常用的穴位

31、治療腳部淤血

32、用“足三里”打擊法清晰頭腦

33、涌泉穴的主治疾病為

34、精神差（十分疲倦，哈欠連天）

35、保健八段錦。

1、按摩穴位治感冒

選穴：太陽、迎香、頭維、風池；大椎；合谷、魚際、尺澤、曲池等穴：1）啄法用劍指啄擊大椎穴；2）揉按法（一般經(jīng)2—3次治療后即可痊愈。如有繼發(fā)細菌感染者，可配合抗生素治療）：

(1)用兩手拇指指腹同時揉按同側(cè)風池、頭維穴。

(2)用兩手拇指指腹分別揉按對側(cè)尺澤、曲池、魚際、合谷穴。先左側(cè)后右側(cè)。

(3)用兩手示指指腹同時揉按同側(cè)太陽、迎香穴。

注：注意保暖，勿使再受寒邪、不要過度疲勞；多飲開水，少吃油膩食物。

2、眼疲勞指按保健法

1）輕閉雙目，用中指按住上眼皮向上輕提，做5次；2）用中指將下眼窩（承）向下輕按5次。做完上述動作后再用左右手的中指，從左右外眼角向太陽穴推按，至太陽穴后再向耳邊按去，反復(fù)做3-5次；3）閉上雙眼，用中指肚按在眼球上，輕輕按10分鐘即可。

這時你會感到眼睛的疲勞立刻消除，此法對眼睛也有一定保健作用。

3、眼部按摩美容

面部皮膚都是有一定紋理的，正確的按摩手法則可促進肌膚對精油/眼霜的吸收，從而預(yù)防和減少皺紋。首先在眼睛四周點上薄薄的一層精油，然后按內(nèi)眼角、上眼皮、眼尾、內(nèi)眼角的順序輕輕按摩，直至肌膚完全吸收。在按摩過程中，輕壓眼尾、下眼眶、眼球，你會感到格外舒服。對眼部皮膚進行適當?shù)匕茨?。同時配合按壓眼周的穴位如攢竹、晴明、絲竹空、瞳子髎等。眼部按摩時必須注意手法要輕柔和緩，按照眼部肌肉的分布在眼周作圓弧狀滑動，以促進眼部皮膚的血液循環(huán)。按摩治病

1、按摩穴位治感冒

2、眼疲勞指按保健法

3、眼部按摩美容

4、眼部不適——眼睛痛與頭痛

5、按摩使頭腦清晰

6、頭面部按摩

7、瘦臉十大穴位

8、健鼻養(yǎng)生巧防病

9、過敏性鼻炎

10、按摩減肥

11、按摩催眠

12、按摩太陽穴治白內(nèi)障

13、貧血

14、消除腿部浮腫

15、按摩腿部穴位

16、按摩腿肚

17、減輕小腿浮腫

18、點穴減肥

19、摩腹養(yǎng)生補瀉

20、按壓合谷助排便

21、揉摩耳廓益健康

22、夾鼻梁治牙痛

23、按摩治療老年斑

24、活動腳趾健胃法

25、前列腺肥大按摩法

26、涌泉穴的主治疾病

27、指壓“丘墟、昆侖”治療腳部淤血

28、按摩治尿不凈

29、中藥敷臍（穴位）可治病

30、向老年朋友推薦三個最常用的穴位

31、治療腳部淤血

32、用“足三里”打擊法清晰頭腦

33、涌泉穴的主治疾病為

34、精神差（十分疲倦，哈欠連天）

35、保健八段錦。

1、按摩穴位治感冒

選穴：太陽、迎香、頭維、風池；大椎；合谷、魚際、尺澤、曲池等穴：1）啄法用劍指啄擊大椎穴；2）揉按法（一般經(jīng)2—3次治療后即可痊愈。如有繼發(fā)細菌感染者，可配合抗生素治療）：

(1)用兩手拇指指腹同時揉按同側(cè)風池、頭維穴。

(2)用兩手拇指指腹分別揉按對側(cè)尺澤、曲池、魚際、合谷穴。先左側(cè)后右側(cè)。

(3)用兩手示指指腹同時揉按同側(cè)太陽、迎香穴。

注：注意保暖，勿使再受寒邪、不要過度疲勞；多飲開水，少吃油膩食物。

2、眼疲勞指按保健法

1）輕閉雙目，用中指按住上眼皮向上輕提，做5次；2）用中指將下眼窩（承）向下輕按5次。做完上述動作后再用左右手的中指，從左右外眼角向太陽穴推按，至太陽穴后再向耳邊按去，反復(fù)做3-5次；3）閉上雙眼，用中指肚按在眼球上，輕輕按10分鐘即可。

這時你會感到眼睛的疲勞立刻消除，此法對眼睛也有一定保健作用。

3、眼部按摩美容

面部皮膚都是有一定紋理的，正確的按摩手法則可促進肌膚對精油/眼霜的吸收，從而預(yù)防和減少皺紋。首先在眼睛四周點上薄薄的一層精油，然后按內(nèi)眼角、上眼皮、眼尾、內(nèi)眼角的順序輕輕按摩，直至肌膚完全吸收。在按摩過程中，輕壓眼尾、下眼眶、眼球，你會感到格外舒服。對眼部皮膚進行適當?shù)匕茨ΑＭ瑫r配合按壓眼周的穴位如攢竹、晴明、絲竹空、瞳子髎等。眼部按摩時必須注意手法要輕柔和緩，按照眼部肌肉的分布在眼周作圓弧狀滑動，以促進眼部皮膚的血液循環(huán)。4、眼部不適——眼睛痛與頭痛

1）天柱：后頸部中央發(fā)際線上5分旁開1寸5分，兩側(cè)粗大肌肉的近旁處。主治病征：頸椎酸痛、睡扭了脖子（落枕）、五十肩、高血壓、目眩、頭痛、緩解眼睛疲勞等。該穴道是治療頭部、頸部、脊椎以及神經(jīng)類疾病的重要首選穴之一，本站有關(guān)此穴道的指壓法列舉如下：按摩治療肩膀肌肉僵硬、酸痛、治療疼痛、麻痹等后遺癥、治療宿醉、穴道指壓法治療憂郁癥等。以不會感到疼痛的力度，用大拇指使力按壓此穴，同時大口吐氣。重復(fù)此動作5次；

2）風池(位于后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當于耳垂齊平),使用與天柱穴同樣的方法刺激該穴位。眼睛感到疲倦時，可指壓太陽穴。主治疾病為：頭痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、頸部酸痛、落枕、失眠、宿醉；

3）太陽（眉梢和外眼角的中間向后約1寸凹陷處）主治病癥：頭痛、偏頭痛、眼睛疲勞、牙痛等疾病，將食指的指尖固定于該穴位上，用畫圓圈的方式，以不會感到疼痛的力度，稍加用力按壓，連續(xù)按壓10秒鐘后，再放松10秒鐘。重復(fù)3次；

5、按摩使頭腦清晰

按摩使頭腦清晰：腦部功能遲鈍，工作效率降低，是由于腳部活動不足而產(chǎn)生血液循環(huán)停滯。由于腳部運動，腳部肌肉通過筋紡錘，將刺激送抵腦干部的網(wǎng)樣體，使新皮質(zhì)的腦細胞活潑，因此便能除去腦內(nèi)淤血，促進新陳代謝和血液循環(huán)。例如右腳與靜脈有關(guān)，它使由胸部上行的血液順暢，左腳和動脈有關(guān)，它使由頭部到腳尖等全身血液順暢，如腳冷或因運動不足而使腳部肌肉硬化，則會頭暈眼花。當我們考慮問題時也會不知不覺的在屋中踱來踱去，所以為了使頭腦清醒，必須指壓腳部。自古就有各種鍛煉腳部的健康法，指壓腳心不著地處的“踏青竹”（踏青竹是日本很久以前就有的健身法.讓雙腳在豎著劈開的竹子上來回地踩,以刺激腳底板.要鍛煉頭部，首先要鍛煉腳部，足部疲勞的時候,踏青竹十分鐘,對消腫非常有用。

1）指壓“踏青竹”（位于腳心不著地處）和“踏青竹”十分鐘,可使頭腦清醒，并對消腫非常有用。

2）用“足三里”打擊法清晰頭腦：先深吸一口氣，用手刀擊打的同時將氣吐盡，如此重復(fù)10次。

6、頭面部按摩（常按摩以下穴位可直接改善臉部血液循環(huán)、紅潤亮澤肌膚）：

1）百會（位于兩耳尖聯(lián)機的中點，頭頂中央）適用于各種原因引起的頭痛、頭暈、失眠，及中風、脫肛等病癥。

2）治療頭痛、頭昏、健忘、禿發(fā)：按摩四神聰（百會前后左右各1寸，共4個穴位），有健腦、延緩衰老的功能。

3）頭維額角發(fā)際上一小指。頭痛、偏頭痛、頭暈、中風、三叉神經(jīng)痛、視疲勞等。

4）下關(guān)顴骨弓下緣凹陷處，張口則凹陷消失，閉口則出現(xiàn)，此穴治理三叉神經(jīng)痛、牙痛、中風、面癱、口角歪斜。

5）顴髎：眼睛外角直下，顴骨下緣凹陷處。牙痛、面癱、面肌痙攣、黃褐斑、中風、口眼歪斜、視力減退。6）頰車：下頷角骨前方凹陷中，咬牙時有肉隆起處。牙痛、面癱、口角歪斜、流口水。

7）睛明眼睛內(nèi)角旁開0.1分；視力減退、視疲勞、近視、白內(nèi)障、青光眼等各種眼疾。及黑眼圈、魚尾紋、眼袋。

8）攢竹眉頭盡處；

9）絲竹空眉尾盡處；

10）瞳子髎眼睛外角旁開0.1分；

11）陽白眉正中直上一橫指；

12）四白：直視，瞳孔直下一橫指；

13）迎香鼻翼旁開一小指（感冒鼻塞、流鼻涕、鼻炎、鼻過敏、嗅覺失靈等鼻子疾病）；14）人中人中上三分之一處：急救穴，用于昏迷、暈厥、中風、神志不清等，及腰扭傷。

15）地倉口角旁開一小指：牙痛、口角歪斜、流口水。

16）承漿嘴唇下方中央凹陷處：牙痛、口角歪斜、流口水，落枕。

17）消除面部浮腫：按摩嘴角兩邊腮的凹陷位及喉節(jié)的上方，每天持續(xù)以左右手同時按壓這些穴位，每次2至3次；

7、瘦臉十大穴位

承泣穴、攢竹穴、百會穴、太陽穴、迎香穴、頰車穴、地倉穴、承漿穴、球后穴、天突穴。

8、健鼻養(yǎng)生巧防病

特別推薦冷水浴鼻，尤其是在早晨洗臉時，用冷水多洗幾次鼻子，可改善鼻粘膜的血液循環(huán)，增強鼻子對天氣變化的適應(yīng)能力，預(yù)防感冒及各種呼吸道疾病

1）鼻外按摩

此法用左手或右手的拇指與食指，夾住鼻根兩側(cè)并用力向下拉，由上至下連拉12次。這樣拉動鼻部，可促進鼻粘膜的血液循環(huán)，有利于正常分泌鼻粘液。

2）鼻內(nèi)按摩

將拇指和食指分別伸入左右鼻腔內(nèi)，夾住鼻中隔軟骨輕輕向下拉若干次。此法既可增加鼻粘膜的抗病能力，預(yù)防感冒和鼻炎，又能使鼻腔濕潤，保持粘膜正常。在冬春季，能有效地減輕冷空氣對肺部的刺激，減少咳嗽之類疾病的發(fā)生，增加耐寒能力，拉動鼻中隔軟骨，還有利于防治萎縮性鼻炎。

3）“迎香”穴位按摩(在鼻翼旁的鼻唇溝凹陷處)

以左右手的中指或食指點按“迎香”穴若干次。因為在“迎香”穴位有面部動、靜脈及眶下動、靜脈的分支，是面部神經(jīng)和眼眶下神經(jīng)的吻合處。按摩此穴即有助于改善局部血液循環(huán)，防治鼻并還防治面部神經(jīng)麻痹癥。

4）“印堂”穴按摩(在兩眉中間)

用拇指和食指、中指的指腹點按“印堂”穴12次，也可用兩手中指，一左一右交替按摩“印堂”穴。此法可增強鼻粘膜上皮細胞的增生能力，并能刺激嗅覺細胞，使嗅覺靈敏。還能預(yù)防感冒和呼吸道疾病氣功健鼻5）《內(nèi)功圖說》中有三步鍛煉健鼻功法，兩手拇指擦熱，指擦鼻關(guān)36次；然后靜心意守，排除雜念，二目注視鼻端，默數(shù)呼吸次數(shù)3～5分鐘。晚上睡覺前，俯臥于床上，暫去枕頭，兩膝部彎曲，兩足心向上，用鼻深呼吸清氣4次，呼氣4次，最后恢復(fù)正常呼吸；9、過敏性鼻炎

主要癥狀為發(fā)作性噴嚏、流鼻水、鼻塞等。過敏性鼻炎又可分為季節(jié)性和長年性兩種，季節(jié)性和花粉有關(guān)，長年性是由於對環(huán)境過敏源產(chǎn)生反應(yīng)，少部份人對蛋、牛奶等食物亦會過敏。按摩相關(guān)穴道亦可以達到改善過敏體質(zhì)的效果，舒緩過敏性鼻炎癥狀。主穴位風池、合谷、迎香、鼻通按摩步驟與方法。

1）風池（穴位找法先往耳後部位尋找，就會碰到骨頭凸出的部位，越過此凸出的部位，大約是在靠近髮際凹陷處的下方，按壓時頭部二側(cè)會有些微酸疼痛感，左右各一）。手法反掌往後，以食、中指指腹按壓。

2）合谷（穴位找法大拇指與食指虎口處，在第一、二掌骨之間，約當?shù)诙乒侵悬c，左右各一）手法可以另一手的大拇指尖按壓，但須注意因合谷穴的經(jīng)絡(luò)是通往對側(cè)鼻翼的，故左鼻塞要指壓右合谷，右鼻塞要按壓左合谷。

3）迎香（穴位找法迎香位在鼻翼的兩側(cè)凹陷處，鼻翼底部正側(cè)方、法令紋附近的穴道，左右邊各有一個）按壓時是以食指指腹施行。

4）鼻通（穴位找法鼻通位於鼻唇溝與鼻翼的交會點，左右各一）以食指指腹稍微用力按壓，並按摩穴位四周的肌肉，約30—60秒，左右手都做。

10、按摩減肥

1）臉部用手拄著面頰，再加上“上廉泉”的穴位按摩，一定會有意想不到的瘦臉效果。食指和中指夾住臉部曲線，用拇指按裝上廉泉”，然后從下顎至耳朵下面輕輕摩擦。同時注意用手指刺激“頰車”。

2）手掌用手指按壓手掌上的“胃、脾、大腸區(qū)”（“胃、脾、大腸區(qū)”位于手掌上的食指正下方，是沿生命線的部分），左、右手各進行2-3分鐘。力道要稍大些（如果太輕柔，反而會促進食欲）。

3）揉耳廓根據(jù)中醫(yī)理論，人的耳廓上有不少穴位是與大腦控制食欲的中心直接相連的，刺激那些穴位，就能減少食欲，達到減肥的效果。食指壓右耳的饑餓點一分鐘，換左耳做同樣動作詳見我的“共享資料”中的“按摩耳穴瘦臉、減肥”。

4）“逆腹式呼吸法”（可提高內(nèi)臟各器官的功能，幫助燃燒多余的脂肪和水分）

A、右手在下、左手在上，雙手重合扣于“丹田”的位置。慢慢用鼻子吸氣，同時縮緊腹部，達到極限后，完全吐出空氣（用鼻子或嘴都可），然后再放松腹部。可以遵循此法在飯前5-10分鐘重復(fù)多次。

B、逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣，同時腹部內(nèi)收，胸部上提，橫隔膜下移，肺部吸滿了空氣之后再徐緩?fù)職?，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復(fù)到原來的狀態(tài)。每吸呼一次約需7-9秒，每次練習(xí)5-8分鐘。

C、兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起后擺，挺胸塌腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長，靜止狀態(tài)堅持3-5秒，然后上體慢慢直立再呼氣。身體感到疲勞時，離開座椅，伸展幾次，頓覺身體輕松、舒展。

丹田穴在肚臍之下3-5cm處，在進行“逆腹式呼吸法”時，要始終將意念停在這個穴位上。

11、按摩催眠

1）鳴天鼓操作仰臥位，兩手掌緊貼兩耳中間，三指輕叩擊后腦枕骨20次，兩手驟然離開耳孔，再反復(fù)做兩次，共輕擊枕骨60次。功能健耳去頭暈，清腦鎮(zhèn)靜，催眠。

2）擼耳垂操作大拇指在后，兩手同時動作，輕輕拉拽耳垂50次。功能心寧氣爽、鎮(zhèn)靜、催眠。

3）搓手腕操作可兩手內(nèi)腕互搓或用一手搓另一手內(nèi)腕。兩手互搓各搓100-200下。功能手腕部位分布神門、內(nèi)關(guān)等十幾個穴位，可防治心悸焦慮、失眠、多夢，催眠效果明顯。

4）搓三陰交操作取側(cè)臥位，靠床一腳不動，用另一只腳搓摩三陰交（在小腿內(nèi)側(cè)踝骨上方三寸）再換側(cè)位搓摩另一只腳的三陰交穴位，各搓摩48次。功能預(yù)防失眠相當有效，為入睡做準備。

5）搓腳心操作用手掌或手指搓腳心或全掌，兩腳掌各100次。功能此法有催眠和鎮(zhèn)靜作用。

深呼吸操作深深用鼻吸氣，鼓肚，然后用口慢慢從牙縫呼出肺氣（也稱腹式呼吸），做5-10次。功能“吐故納新”，寧神鎮(zhèn)靜，催眠。

12、按摩太陽穴治白內(nèi)障

清晨和晚睡前，站立在空氣流通處，全身放松，自然呼吸，雙手提到胸前合攏，手掌相搓36次有生熱感，馬上把雙手按在左右太陽穴上，雙目微微閉合，順時針輕緩地按摩36轉(zhuǎn)，稍頃，在逆時針按摩36轉(zhuǎn)。少停片刻，雙手舉向頭頂，手指彎曲，用十指的指腹由前向后梳理頭發(fā)36次，手法宜穩(wěn)而重。然后放眼遠眺，遙望天空，均衡地眨眼36次，最后再作洗臉狀雙手按摩面部，先由上而下，后由下而上反復(fù)按摩十余下，臉面、胸部都會產(chǎn)生輕松舒適感。此法簡便易行，無副作用，很適宜輕癥的初患白內(nèi)障者。

13、貧血

A、血海膝蓋骨頭的上端內(nèi)側(cè)起向上2寸的地方。主治病征血海穴的主治病征為生理不順、膝蓋疼痛、更年期障礙（更年期綜合癥）、生理痛等。該穴為人體足太陰脾經(jīng)上的重要穴道之一，本站有關(guān)此穴的療法有穴道指壓法治療更年期障礙。

B、風池使用與血海穴相同的方式加以刺激。

14、消除腿部浮腫

點“飛揚”（順著跟腱外側(cè)的骨頭向上摸，摸到小腿肚肌肉的邊緣時，可找到飛楊穴位）長時間站、坐或步行，都會引起腿部疲勞甚至腫脹，刺激飛揚穴能夠緩解癥狀。而且當你腰痛、上火、流鼻水、鼻塞時，刺激這個穴法，也能感到舒服一些。

15、按摩腿部穴位

（可調(diào)整女性荷爾蒙）

1）涌泉穴（彎曲腳趾，腳掌上就會出現(xiàn)凹陷，涌泉穴就在凹陷附近）用大拇指按摩可緩解腿部疲勞。點“涌泉”緩腫脹腫脹性體質(zhì)的人，往往水分代謝不暢，應(yīng)該加強對泌尿系統(tǒng)穴位的按摩，一邊活動足部，一邊揉捏穴位，會達到理想的效果。坐在地板上，伸直雙腿，將一只腿抬起，使膝蓋彎曲并伸直小腿，用兩只手的中指按壓腳上的“涌泉”，兩腿交換，各做30次。

2）血海穴（在膝蓋內(nèi)側(cè)上方三根手指的位置，用一只手或雙手的大拇指慢慢充分加以刺激）可促進血液循環(huán)。

3）三陰交穴——（距腳踝上方4根手指的位置。按壓該穴位，對婦科疾病用輔助治療作用。

16、按摩腿肚案

順暢血液循環(huán)，可促進血液循環(huán)1）臉朝上，早晨在床上豎起膝蓋，將另一條腿的腿肚放在膝蓋上，以擠壓的方式加以刺激。

2）坐在椅子上進行：將一條腿的腿肚放在另一條腿的膝蓋上，上下活動上面那條腿加以刺激。在辦公休息時進行也能取得不錯的效果。

17、減輕小腿浮腫

1）雙手交替撫摩：將雙手的手掌全部貼在跟腱周圍，雙手交替動作向上撫摩。雙手共做10次。

2）用雙手扭動揉搓：雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動進行揉搓，一直持續(xù)到腿肚全部變熱為止。

3）從下向上拍打：五指緊扣呈中空狀態(tài)，從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地拍打。右腿結(jié)束后，左腿也用同樣的方式進行。

18、點穴減肥

1）肚臍周圍的穴位有氣海、大巨、關(guān)元、天樞等，每個穴位通過10～20次按壓，可以促進新陳代謝、降低食欲，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等，可以達到改善腹脹、水腫、預(yù)防小腹突出等問題。

2）通過按摩手臂位置上的穴位，肱中等穴位可以緊實上臂，消除墜肉，對手臂酸麻也很有效。

3）通過按摩頭部的下關(guān)、頰車等穴位，可以舒筋活絡(luò)，促進血液循環(huán)，還有緊實臉部肌膚的功效。

4）按壓腿部及足部的足三里、三陰焦等穴位，可以有加速腿部血液循環(huán)、增加胃腸蠕動、消除腿部贅肉，還可以緩解上班族及經(jīng)常開車人的腿部酸麻等癥狀。

5）通過穴位或部位刺激，抑制旺盛的食欲，從根本上減肥。

抑制食欲的穴位和部位有很多，在這里向大家介紹手背和手掌等比較容易刺激的部位。

一個是手背中央，直徑為3厘米左右的“胸腹區(qū)”部位。還有一個在手掌一側(cè)，食指正下方至大拇指指根的“胃脾、大腸區(qū)”部位。每頓飯前用力捏壓這兩個部位，會使腸胃功能減弱，食欲自然被抑制。

注：如果刺激的力度不夠大不夠疼則毫無效果。輕揉或按摩這些部位，反而會促進胃腸功能，導(dǎo)致食欲旺盛。

19、摩腹養(yǎng)生補瀉

摩腹可給腹部的穴位以良性刺激，激發(fā)腹部諸穴之經(jīng)氣，推動氣血運行，以滋養(yǎng)臟腑，調(diào)節(jié)陰陽，可治療治療胃痛、嘔吐、腹脹、腹瀉、便秘、陽痿、遺精、水腫、小便不利、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥。還可使腹部肌肉強健，促進血液及淋巴液循環(huán)，增強胃腸蠕動和加強消化液分泌，改善消化吸收功能，防止習(xí)慣性便秘和慢性胃腸炎，并可輔助治療失眠、糖尿并高血壓、冠心病等疾病了解和掌握摩腹的補、瀉方法很重要，左手按逆時針方向繞臍摩腹為補；右手按順時針方向繞臍摩腹為瀉。

1）一般養(yǎng)生“一逆一順”或“一順一逆”各繞臍摩腹100圈為平補、平瀉法。

2）年老體虛、胃腸疾患、大便溏瀉者，應(yīng)采用“兩逆加一順”的補法；即先用左手按逆時針方向繞臍摩腹100圈，再用右手按順時針方向繞臍摩腹100圈，最后仍用左手按逆時針方向繞臍摩腹100圈。

3）身體肥胖，口干舌燥，大便硬結(jié)，應(yīng)采用‘兩順加一逆’的瀉法，即先按順時針方向再按逆時針方向，最后順時針方向，各繞臍摩腹100圈。還應(yīng)指出，摩腹以仰臥、袒腹，使手直接觸及皮膚效果最佳，于起床前和入睡前施行最為適宜。

20、按壓合谷助排便

（當你難便或感覺未盡時，只要按壓合谷便有助排便）：用左右手交替按壓合谷穴位若干次，當感覺肛門處有微動的反應(yīng)時，大便即容易排出。

21、揉摩耳廓益健康

耳廓正面有300多個穴位，背面有50多個穴位，常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。按摩耳廓，沒有嚴格的要求，閑暇時可隨時做，有條件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次約5-10分鐘，以發(fā)熱為度。

1）使頭發(fā)不白：可每天早晨起床后及晚上臨睡前，用右手過頭頂輕輕牽拉左耳20余次，再以左手過頭頂牽拉右耳20余次，如此反復(fù)兩次，持之以恒，必見成效。

2）防、治感冒：每晚堅持用熱毛巾上下搓耳，雙耳各搓40次。毛巾涼了時，可放入熱水中浸泡后再搓。

22、夾鼻梁治牙痛

用拇指和食指加該部位。鼻梁根部是心穴，稍上處兩眉中為肺穴，此兩穴可鎮(zhèn)痛，故可止牙痛。

23、按摩治療老年斑

堅持每日用大拇指和食指輕輕捏緊斑點皮膚，上下左右移動，次數(shù)不限，不損壞皮膚為原則，通過局部反復(fù)按摩，可促進局部血液循環(huán)，使局部黑斑復(fù)活疏通后，可逐漸減輕或消除。還可用冷熱水交替洗滌刺激黑斑除1-2周后也可逐漸消除。

禁忌：患者在按摩期內(nèi)，嚴禁飲酒和吃辛辣食物。再按摩前首先剪指甲，以防損傷面部批復(fù)?？稍谌粘Ｉ钪?，堅持吃各種新鮮蔬菜和水果及五谷雜糧，可滿足肌體維生素、微量元素供應(yīng)，促使老人面部紅潤，愉快度過晚年。

24、活動腳趾健胃法

胃經(jīng)絡(luò)始于第二趾第三趾之間，經(jīng)迎面骨再經(jīng)過胃向上循行，且胃經(jīng)的原穴也在腳趾的關(guān)節(jié)部位。據(jù)此理論，胃腸功能較弱的人，每天可利用10分鐘，練習(xí)用二趾和三趾夾東西，也可坐臥時活動腳趾。久之胃腸功能會逐漸提高。

25、前列腺肥大按摩法

1）身體躺床上側(cè)臥，兩腿彎曲，彎腰，雙腿分開，以便用手按摩陰囊根部與肛門間的凹陷處。開始一只手上下左右轉(zhuǎn)圈揉動按摩500次，然后換手，再按摩500次。

2）雙手按揉腹股溝；圍繞尿道周圍及腹股溝上下進行擦揉，用手輕揉睪丸。

3）仰臥，右手壓在左手上面，從腹部左側(cè)上下順時針，以手掌根部按摩100次，然后，左手壓在右手上面，逆時針轉(zhuǎn)按摩100次，交替按摩5次，感到腹部發(fā)熱、麻脹。陰莖以及睪丸、前列腺部位都有觸電樣刺激，又如同針灸樣的酸、麻、脹感覺。

4）仰臥，雙手相壓，從前胸部位至外陰部位，反復(fù)按摩500次，也是雙手相壓以手掌根部按摩。

按照以上方法，每日早晨醒來，午睡、晚間睡前，各按摩1次。經(jīng)3個月的按摩，收效就很大，尿流線增粗，排尿通暢，尿流射程加大，再無尿后滴瀝不斷現(xiàn)象，夜尿明顯減少。

26、涌泉穴的主治疾病

有神經(jīng)衰弱、精力減退、倦怠感、婦女并失眠、多眠癥、高血壓、暈眩、焦躁、糖尿病等。走了整整一天的路,按摩涌泉穴非常有效。

27、指壓“丘墟”、“昆侖”治療腳部淤血

先將肌肉放松，指壓外踝下端前洼處的“丘墟”和腳踝正后方的“昆侖”一邊緩緩?fù)職庖贿厪妷?秒鐘，如此重復(fù)10次。

28、按摩治尿不凈

按摩陰陵泉穴位可使患者解小便自如，而且對肛門松弛的治療也有效。陰陵泉穴位在脛骨內(nèi)上髁下緣，脛骨內(nèi)側(cè)緣凹陷處（將大腿彎曲90度膝蓋內(nèi)側(cè)凹陷處）。每次按摩100-160下左右，每日早晚按摩一次，兩腿都需按摩，一般按摩兩周見效。

29、中藥敷臍（穴位）可治病

1）老年性頑固便秘：取米醋適量煮沸后，加入元明粉（芒硝）100克調(diào)勻，做成餅狀敷肚臍中，外用塑料紙覆蓋固定，一般10分鐘左右可排便。元明粉通過肚臍，促進腸蠕動增強，腸中水分增加而排便。

2）體虛自汗、盜汗：用五倍子30克，首烏、黃柏各18克，按此比例研成細末混勻存瓶。用時取米醋5毫升左右，調(diào)藥末適量成餅狀敷在肚臍中，外用塑料紙蓋好固定。自汗者早上敷晚間取出，盜汗者晚間敷翌日晨取出，敷數(shù)次后，自汗、盜汗可減少或消失。其療效與藥物通過臍部吸收，起固澀止汗的作用有關(guān)。

30、向老年朋友推薦三個最常用的穴位

即：合谷、內(nèi)關(guān)、足三里。

1）合谷穴（取穴：用另一指手的拇指第一個關(guān)節(jié)橫紋正對虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴）。凡是頭面上的病，象頭痛、發(fā)熱、口干、流鼻血、脖子腫、咽喉病以及其他五官疾病都可以得到緩解和治療。在按摩時，兩手可以交替按摩，用拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一松的按壓，頻率為每2秒鐘一次，即每分鐘30次左右。重要的是按壓的力量需要有一定的強度，穴位下面要出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺，即有“得氣”現(xiàn)象為好，這樣才能起到防病治病的作用。

2）內(nèi)關(guān)。內(nèi)關(guān)穴的取穴是這樣的：位于腕橫紋上兩寸，在掌長肌腱和橈側(cè)屈腕肌腱之間，就是從手腕橫紋向后量三橫指，在兩筋之間取穴。內(nèi)關(guān)穴屬心包經(jīng)，在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有記載：“手心主之別，名曰內(nèi)關(guān)，心系實則心痛”。所以古典的經(jīng)絡(luò)學(xué)說早就把心臟病和心包經(jīng)的內(nèi)關(guān)穴聯(lián)系起來，千百年來無數(shù)的例證證明針刺和按摩心包經(jīng)的內(nèi)關(guān)可以治療和預(yù)防心臟病的發(fā)生。另外，由于心包經(jīng)起于胸中，所以針刺和按摩內(nèi)關(guān)穴對呼吸系統(tǒng)的疾病，如：哮喘、肺氣腫、肺心病等疑難病都有一定的療效。和按摩合谷穴一樣，我們建議，按壓內(nèi)關(guān)穴的方法是用大拇指垂直在內(nèi)關(guān)穴上，指甲的方向要豎向，和兩筋平行，指甲要短，以指尖有節(jié)奏地按壓并配合一些揉的動作，要有一定的力渡，使按摩內(nèi)關(guān)穴產(chǎn)生一定的得氣感覺，最好要使酸、麻、脹的感覺下傳到中指，上傳到肘部，這樣才有較好的效果。

3）足三里（位于于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣）主治胃腸、腹部不適,如消化器官疾并頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、鼻部疾并心臟并呼吸器官疾并胃下垂、食欲不振、便立腹部脹滿、嘔吐等，對更年期障礙、腰腿疲勞、皮膚粗糙也很有效。凡脾胃失調(diào)等消化系統(tǒng)的疾病，通過按摩足三里都會起到十分顯著的效果。中醫(yī)認為脾胃為后天之本，人出生之后，成長和健康的維持與脾胃的消化營養(yǎng)功能密切相關(guān)，而胃經(jīng)又屬于多氣多血的經(jīng)脈，這條經(jīng)脈受到激發(fā)，氣血旺盛，必將影響五臟六腑與全身各器官的功能，從而達到保健長壽的效果。

如果按摩右側(cè)足三里，就可以用左手的拇指放在足三里穴上，其他四指握住脛骨，然后以拇指垂直下按，頻率和前面談的兩個穴位一樣，但力度要大。

31、治療腳部淤血

有效的是指壓外踝下端前洼處的“丘墟”，其次是腳踝正后方的“昆侖”。先將肌肉放松，一邊緩緩?fù)職庖贿厪妷?秒鐘，如此重復(fù)10次；32、用“足三里”打擊法清晰頭腦先深吸一口氣，用手刀擊打的同時將氣吐盡，如此重復(fù)10次。

33、涌泉穴的主治疾病為

神經(jīng)衰弱、精力減退、倦怠感、婦女并失眠、多眠癥、高血壓、暈眩、焦躁、糖尿并過敏性鼻炎、更年期障礙、怕冷癥、腎臟病等。穴道指壓法治療腦溢血后的復(fù)原、穴位按摩治療膀胱炎、指壓法治療白發(fā)等等。如果你走了整整一天的路,按摩涌泉穴非常有效。

34、精神差（十分疲倦，哈欠連天）

太溪（跟腱與內(nèi)側(cè)腳踝骨間）將另外一側(cè)的大拇指垂直豎立，以感到些許疼痛的力度，使力按壓該穴道處

3秒，然后再放松3秒。重復(fù)該動作5次。

35、保健八段錦

錦是用不同顏色的絲織成的絲織品。古人把他們創(chuàng)造的保健動作比作美觀悅目、五顏六色的錦；又因保健動作有八段，所以稱之為八段錦，含有動作簡練而效用顯著之意。八段錦歷史悠久，坐式八段錦其特點是以按摩動作為主。

一、基本要求

（1）姿勢：床上八段錦可以坐在床上做，也可以坐在椅子上做，還可以臥著做，這可以因時因地因人制宜。但無論是坐著或臥著按摩，最好裸體進行（或上體、四肢裸露進行）。如果平時堅持鍛煉，由春夏堅持練到秋冬，而且身體健康情況又好，則在寒冷時仍應(yīng)堅持裸體坐著做。這樣做，不僅能收到按摩之效，而且還能起到一定的空氣浴作用。如果平時缺乏鍛煉或身體健康情況不好，不能適應(yīng)寒冷的刺激，則可以躺在被窩內(nèi)做，不過，這時有些動作不能做，或做不好（如搓腳心、浴腿等）但這也無妨，仍可產(chǎn)生一定效用。坐或臥要根據(jù)個人健康情況而定，不可勉強，否則會引起感冒等病，對身體反而不利。

臥著做時，頭部功要仰臥抬著頭做，搓腳心要穿好衣服坐起來做，搓腰眼則可側(cè)臥輪流用一只手搓。

（2）意念：坐好或仰臥好以后，即排除雜念，耳不旁聽，目不遠視，心靜神凝，意守肚臍，即只想著肚臍那個地方，別的一概不想。肚臍位腹中部，而腹部是臟腑雜聚之所，因此意守此處，作用甚大。

（3）呼吸：姿勢和意念調(diào)整好了之后，即可進行幾次深長呼吸。呼吸是用自然的腹式呼吸進行的。腹式呼吸主要有兩種：一種是吸氣時腹部凹下，同時胸部外鼓，這叫做逆式腹呼吸；另一種是吸氣時腹部凸出，同時胸部內(nèi)縮，呼氣時則腹部內(nèi)收，這叫做自然的腹式呼吸。這兩種腹式呼吸都可用，但開始時最好用自然的腹式呼吸，因為逆式腹呼吸比較激烈。身體好的人愿意兩種混合著用也是可以的（每次練功時先用逆式腹呼吸，后用自然的腹呼吸，或這次用自然的腹呼吸，下次用逆式腹呼吸均可）。

呼吸時用鼻吸氣，同時舌舔上顎；用口呼氣，同時舌放下。如此呼吸八、九次（一呼一吸為一次，以下同此）。呼吸時，要逐漸做到悠緩細勻，綿靜細長，以舒適自然，輕松愉快為度。

初練此功時，可以先呼吸三～五次，然后量力逐漸增加次數(shù)。如愿多練，還可以每天增加三次，逐漸增加到每次練功呼吸八十幾次。但在增加次數(shù)時，必須根據(jù)個人身體健康情況，循序漸進；特別是體弱和多病的人，更應(yīng)慎重，否則由于呼吸時橫隔肌上下激烈起伏運動，可能傷及內(nèi)臟。

呼吸時，要求室內(nèi)空氣新鮮。如果室內(nèi)空氣不新鮮（如冬季來不及換氣），則可以暫不做深呼吸，而直接做八段錦動作。做完動作，穿衣起床后，可到空氣新鮮的地方補做。

深長呼吸做完以后，在做床上八段錦或床下六段功時。呼吸始終要保持自然，不必用意指揮。

二、基本動作

第一段：干沐浴

這段功為便于掌握又分為八小段。這段功有促進血液循環(huán)、暢通經(jīng)絡(luò)脈路的功效，能靈活四肢關(guān)節(jié)，助長腸胃蠕動。做完這段功之后，全身感覺舒適，精神爽快，能收到較為顯著的效果。

（1）浴手--兩手合掌搓熱，左手緊握住右手背用力摩擦一下，接著右手緊握住左手背摩擦一下，相互共摩擦十幾次（一左一右為一次）根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說，手三陽經(jīng)是從手走向頭，手三陰經(jīng)是從胸走向手。手是手三陽經(jīng)和手三陰經(jīng)的起止點，所以干沐浴先從手做起。摩擦手，能使手上氣血調(diào)和，十指靈敏，有助于經(jīng)絡(luò)暢通，便于以后做功。

（2）浴臂--右手掌緊按左手腕里面，然后用力沿臂內(nèi)側(cè)向上擦到肩膀，由臂外側(cè)向下擦到左手背。如此往復(fù)共擦十幾次，然后用左手如上法擦右臂十幾次（一往一復(fù)是一次）。

臂部有三個重要關(guān)節(jié)，正當經(jīng)絡(luò)脈路的要道，故稍有不適，就會影響全身活動。浴臂功能促使關(guān)節(jié)靈活，防止關(guān)節(jié)發(fā)炎，并能通經(jīng)活絡(luò)，防止膀臂酸痛。

患寒臂痛者，可加做此功，次數(shù)可增加到幾十次，甚至幾百次，療效比較顯著。但因發(fā)炎而臂部熱腫痛者，不可做此功。

（3）浴頭--兩手掌心按住前額，稍用力向下擦到下頜，再翻向頭后兩耳上，輕輕擦過頭頂，還到前額，這是一次，共擦十幾次，接著，用十指指肚或指甲均勻地輕揉整個頭部的發(fā)根十到二十次。然后用兩拇指由太陽穴附近向頭上部捋，捋至頭頂后，即五指靠攏向下捋，捋到項部，算做一次。這樣捋十幾次，有助于降低血壓。如血壓過高，可加捋30-70次左右頭為一身之主宰，依中醫(yī)理論來說，是諸陽所會，百脈所通，因此要特別注意加以養(yǎng)護。浴頭功，可以促進諸陽上升，百脈調(diào)和，氣血不衰，故久做浴頭功的人至老面色仍紅潤，不生皺紋。

毛發(fā)的毛囊和血管末梢相連接，輕輕揉發(fā)能改善頭部末梢血液循環(huán)，既能疏散血液過多的充血現(xiàn)象，有助于防止腦溢血，又能引血上行，克服腦貧血等癥。又由于揉發(fā)能直接活躍其生理機能，所以常揉發(fā)還有可能使發(fā)落重生。

（4）浴眼--兩手輕握拳，兩拇指彎曲，用拇指背分擦兩上眼皮各十幾次，然后用兩手拇指分按兩側(cè)太陽穴旋轉(zhuǎn)揉動十次，再向相反方向揉動十次；最后，用右手拇指和食指捏住兩眉頭中間部位，揪十幾次，與此同時，用左手從后頭發(fā)際向下捋到項部十幾次，換手同上動作十幾次。

按中醫(yī)理論，眼的功能同五臟有關(guān)，所以有腎病的人，其瞳子多昏暗。浴眼可使眼部氣血暢通，肌肉保持豐滿，到老年也不會發(fā)生眼瞼下垂現(xiàn)象。此外，對預(yù)防近視和遠視也有一定的作用。

太陽穴附近毛細血管非常多，揉動此處可以通經(jīng)活絡(luò)，抵抗風寒侵襲；揉后使人感到特別舒適，有助于治療頭痛、頭昏。

揪兩眼中間部位，可使眼內(nèi)虛火外瀉，有助于防止眼疾。

（5）浴鼻--兩手拇指微屈，其他回指輕握拳，用拇指背沿鼻梁骨商側(cè)上下往返用力各擦十次（上擦到眼下部，下擦到鼻孔側(cè)）；冬天或天氣驟冷時可增到三十幾次。擦鼻時，兩手可以一同向上或向下擦，也可以一手向下，另一手向上交叉起來擦。一上一下，為一次。擦鼻兩側(cè)，可使鼻腔血液暢通，溫度保持正常，從而可使吸進的空氣變溫，使肺臟減輕受冷空氣的刺激，自然有助于免除咳嗽，防止感冒。據(jù)許多人反映，練此功確有助于防止傷風。

（6）浴胸--先用右手掌按在右乳部上方，手指向下，用力推到左大腿根處；然后再用左手從左乳部上方同樣用力推到右大腿根處，如此左右手交叉進行，各推十幾次。

此功臥著做時，可先把右手按在左乳部，手指向上，用力擦到右大腿根部；然后把左手按在右乳部，手指向上，用力擦到左大腿根部；一左一右為一次，可連續(xù)擦十幾次。

（7）浴腿--兩手先緊抱一側(cè)大腿根。用力向下擦到足踝，然后擦回大腿根。如此上下來回擦十幾次（一上一下為一次）。兩腿擦法相同。對這種擦法如感覺不便，也可大腿小腿分開來擦。

腿是負擔上體的骨干，有三個關(guān)節(jié)，且是足三陽經(jīng)和足三陰經(jīng)的經(jīng)絡(luò)要路。因此，浴腿功可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌增強，有助于防止腿疾，增強步行能力。

（8）浴膝--兩手掌心緊按兩膝，先齊向外旋轉(zhuǎn)十幾膝關(guān)節(jié)在人體活動時承受重量最大，而且多橫紋肌和軟骨韌帶組織，血管的分布較少，故最惡濕怕寒，也容易發(fā)生勞損。如能經(jīng)常左右擦擦，則可增高膝部溫度，驅(qū)逐風寒，靈活筋骨，從而增強膝部功能，有助于防止關(guān)節(jié)炎等難治之癥。

第二段：鳴天鼓

兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中間三指輕擊后頭枕骨（小腦部）十幾次。然后，掌心掩按耳孔，手指緊按后頭枕骨部不動，再驟然抬離，這樣連續(xù)開閉放響幾十次。最后，兩中指或食指插入耳孔內(nèi)轉(zhuǎn)動三次，再驟然拔開，這算做一次，這樣共進行三--五次后頭枕骨內(nèi)是十二經(jīng)絡(luò)的諸陽經(jīng)聚會之所，又是小腦所在部位，故輕擊可清醒頭腦，增強記憶，特別是在早起或疲勞之后，效果更為明顯。毛發(fā)的毛囊和血管末梢相連接，輕輕揉發(fā)能改善頭部末梢血液循環(huán)，既能疏散血液過多的充血現(xiàn)象，有助于防止腦溢血，又能引血上行，克服腦貧血等癥。又由于揉發(fā)能直接活躍其生理機能，所以常揉發(fā)還有可能使發(fā)落重生。

（4）浴眼--兩手輕握拳，兩拇指彎曲，用拇指背分擦兩上眼皮各十幾次，然后用兩手拇指分按兩側(cè)太陽穴旋轉(zhuǎn)揉動十次，再向相反方向揉動十次；最后，用右手拇指和食指捏住兩眉頭中間部位，揪十幾次，與此同時，用左手從后頭發(fā)際向下捋到項部十幾次，換手同上動作十幾次。

按中醫(yī)理論，眼的功能同五臟有關(guān)，所以有腎病的人，其瞳子多昏暗。浴眼可使眼部氣血暢通，肌肉保持豐滿，到老年也不會發(fā)生眼瞼下垂現(xiàn)象。此外，對預(yù)防近視和遠視也有一定的作用。

太陽穴附近毛細血管非常多，揉動此處可以通經(jīng)活絡(luò)，抵抗風寒侵襲；揉后使人感到特別舒適，有助于治療頭痛、頭昏。

揪兩眼中間部位，可使眼內(nèi)虛火外瀉，有助于防止眼疾。

（5）浴鼻--兩手拇指微屈，其他回指輕握拳，用拇指背沿鼻梁骨商側(cè)上下往返用力各擦十次（上擦到眼下部，下擦到鼻孔側(cè)）；冬天或天氣驟冷時可增到三十幾次。擦鼻時，兩手可以一同向上或向下擦，也可以一手向下，另一手向上交叉起來擦。一上一下，為一次。擦鼻兩側(cè)，可使鼻腔血液暢通，溫度保持正常，從而可使吸進的空氣變溫，使肺臟減輕受冷空氣的刺激，自然有助于免除咳嗽，防止感冒。據(jù)許多人反映，練此功確有助于防止傷風。

（6）浴胸--先用右手掌按在右乳部上方，手指向下，用力推到左大腿根處；然后再用左手從左乳部上方同樣用力推到右大腿根處，如此左右手交叉進行，各推十幾次。

此功臥著做時，可先把右手按在左乳部，手指向上，用力擦到右大腿根部；然后把左手按在右乳部，手指向上，用力擦到左大腿根部；一左一右為一次，可連續(xù)擦十幾次。

（7）浴腿--兩手先緊抱一側(cè)大腿根。用力向下擦到足踝，然后擦回大腿根。如此上下來回擦十幾次（一上一下為一次）。兩腿擦法相同。對這種擦法如感覺不便，也可大腿小腿分開來擦。

腿是負擔上體的骨干，有三個關(guān)節(jié)，且是足三陽經(jīng)和足三陰經(jīng)的經(jīng)絡(luò)要路。因此，浴腿功可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌增強，有助于防止腿疾，增強步行能力。

（8）浴膝--兩手掌心緊按兩膝，先齊向外旋轉(zhuǎn)十幾膝關(guān)節(jié)在人體活動時承受重量最大，而且多橫紋肌和軟骨韌帶組織，血管的分布較少，故最惡濕怕寒，也容易發(fā)生勞損。如能經(jīng)常左右擦擦，則可增高膝部溫度，驅(qū)逐風寒，靈活筋骨，從而增強膝部功能，有助于防止關(guān)節(jié)炎等難治之癥。

第二段：鳴天鼓

兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中間三指輕擊后頭枕骨（小腦部）十幾次。然后，掌心掩按耳孔，手指緊按后頭枕骨部不動，再驟然抬離，這樣連續(xù)開閉放響幾十次。最后，兩中指或食指插入耳孔內(nèi)轉(zhuǎn)動三次，再驟然拔開，這算做一次，這樣共進行三--五次后頭枕骨內(nèi)是十二經(jīng)絡(luò)的諸陽經(jīng)聚會之所，又是小腦所在部位，故輕擊可清醒頭腦，增強記憶，特別是在早起或疲勞之后，效果更為明顯。

第八段：搓腳心

兩手搓熱，然后搓兩腳心八十多次。腳心屬于足少陰腎經(jīng)（經(jīng)絡(luò)名）。此經(jīng)起于腳心，止于胸上部，是濁氣下降的地方，所以搓此處可導(dǎo)引腎臟虛火及上身濁氣下降，并能舒肝明目。洗腳后順便搓腳心，效果尤大。中醫(yī)將一天分成十二個時辰，并用十二地支代表，子午流注學(xué)說。子午流注學(xué)說是中醫(yī)學(xué)的主要組成部分，是研究人體氣血運行的時刻表。中醫(yī)認為，自然界與人是統(tǒng)一的整體，自然界的年、季、日、時周期變化，影響著人們的生理、病理相應(yīng)的周期變化，如人的脈象、春弦、夏洪、秋毛、冬石；人的病情變化多半是早晨輕、中午重、夜晚更重，這些情況和人體氣血運行有關(guān)，也就是在不同的時辰，氣血運行到不同的經(jīng)絡(luò)，對人體的生理，病理起到了直接的影響，恰如現(xiàn)代科學(xué)提出的生物鐘效應(yīng)相似。子午流注學(xué)說認為，人體氣血的運行是按照一定的時間循環(huán)無端，連成一個大的循環(huán)通道，即十二經(jīng)絡(luò)的連接順序為：其歌訣：寅時氣血注于肺，卯時大腸辰時胃，已脾心未小腸，膀胱申注醞腎注，戊時包絡(luò)亥三焦，子膽丑肝各定位。

了解人體經(jīng)絡(luò)－日之中循行運轉(zhuǎn)規(guī)律，把握生命中的每一刻，從呼吸做起，以經(jīng)絡(luò)為據(jù)，洞悉太極之理，尊陰陽之綱紀，諸十二經(jīng)脈者，皆系于生氣之原，氣者生之本也，時者生之用也！

十二時辰和人體經(jīng)絡(luò)時表:

手太陰肺經(jīng)寅時（3點至5點）—肺經(jīng)旺。寅時睡得熟，色紅精氣足；“肺朝百脈?！备卧诔髸r把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。寅時，有肺病者反映最為強烈，如劇咳或哮喘而醒。

手陽明大腸經(jīng)卯時（5點到7點）—大腸經(jīng)旺。卯時大腸蠕，排毒渣滓出；“肺與大腸相表里。”肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進大腸進入興奮狀態(tài)，完成吸收食物中的水分和營養(yǎng)、排出渣滓的過程。清晨起床后最好排大便。

足陽明胃經(jīng)辰時（7點到9點）—胃經(jīng)旺。辰時吃早餐，營養(yǎng)身體安；人在此時段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排溫和養(yǎng)胃的食品如稀粥、麥片、包點等。過于燥熱的食品容易引起胃火盛，出現(xiàn)嘴唇干裂、唇瘡等問題。不吃早餐更容易引起多種疾病足太陰脾經(jīng)已時（9點至11點）—脾經(jīng)旺。已時脾經(jīng)旺，造血身體狀；“脾主運化，脾統(tǒng)血?！逼⑹窍?、吸收、排泄的總調(diào)度，又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)?！捌㈤_竅于口，其華在唇?！逼⒌墓δ芎?，消化吸收好，血液質(zhì)量好，所以嘴唇是紅潤的。唇白標志血氣不足，唇暗、唇紫標志寒入脾經(jīng)。

手少陰心經(jīng)午時（11點至13點）—心經(jīng)旺。午時一小憩，安神養(yǎng)精氣；“心主神明，開竅于舌，其華在面。”心氣推動血液運行，養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。人在午時能睡片段，對于養(yǎng)心大有好處，中使下午至晚上精力充沛。

手太陽小腸經(jīng)未時（13點到15點）—小腸經(jīng)旺。未時分清濁，飲水能降火；小腸分清濁，把水液歸于膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸于脾。小腸經(jīng)在未時對人一天的營養(yǎng)進行調(diào)整。如小腸有熱，人會干咳、排屁。此時多喝水、喝茶有利小腸排素降火。

足太陽膀胱經(jīng)申時（15點至17點）—膀胱經(jīng)旺。申時津液足，養(yǎng)陰身體舒；膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環(huán)在體內(nèi)。若膀胱有熱可致膀胱咳，且咳而遺尿。申時人體溫較熱，陰虛的人最為突出。此時適當?shù)幕顒佑兄隗w內(nèi)津液循環(huán)，喝滋陰瀉火的茶水對陰虛的人最有效。足少陰腎經(jīng)酉時（17點至19點）—腎經(jīng)旺。酉時腎藏精，納華元氣清；“腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。”人體經(jīng)過申時瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的階段。此時不適宜太強的運動量，也不適宜大量喝水。

手厥陰心包經(jīng)戌時（19點至21點）—心包經(jīng)旺。戌時護心臟，減壓心舒暢；“心包為心之外膜，附有脈絡(luò)，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷?！毙陌切牡谋Ｗo組織，又是氣血通道。心包經(jīng)戌時最興旺，可清除心臟周圍外邪，使心臟處于完好狀態(tài)。此時一定要保持心情舒暢：看書聽音樂、或做SPA、跳舞、耍太極……放松心情，釋放壓力。

手少陽三焦經(jīng)亥時（21點到23點）－－三焦經(jīng)旺。亥時百脈通，養(yǎng)身養(yǎng)嬌容。

三焦是六腑中最大的腑，具有主持諸氣，疏通水道的作用。亥時三焦能通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈可得到最好的休養(yǎng)生息，對身體對美容十分有益。百歲老人有個共同特點，即在亥時睡覺。現(xiàn)代人如不想此時睡覺，可聽音樂、看書、看電視、練瑜伽，但最好不要超過亥時睡覺。

足少陽膽經(jīng)子時（23點至1點）—膽經(jīng)旺。子時睡得足，黑眼圈不露；中醫(yī)理論認為；“肝之余氣，泄于明膽，聚而成精?！比嗽谧訒r前入眠，膽方能完成代謝?！澳懼卸嗲?，腦就有多清?！弊訒r前入睡者，晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤，沒有黑眼圈。反之，常于子時內(nèi)不能入睡者，則氣色青白，眼眶昏黑。同時因膽汁排毒代謝不良更容易生成結(jié)晶、結(jié)石。

足厥陰肝經(jīng)丑時（1點至3點）—肝經(jīng)旺。丑時不睡晚，臉上不長斑；中醫(yī)理論認為：肝藏血，人臥則血歸于肝。如果丑時不能入睡，肝臟還在輸出能量支持人的思維和行動，就無法完成新陳代謝。所以丑時前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，臉色晦暗長斑。

人體出現(xiàn)"亞健康狀態(tài)"時，常常有以下表現(xiàn)：

1、心病不安，驚悸少眠：主要表現(xiàn)為心慌氣短，胸悶憋氣，心煩意亂，惶惶無措，夜寐不安，多夢紛紜。

2、汗出津津，經(jīng)常感冒：經(jīng)常自汗、盜汗、出虛汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。

3、舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖發(fā)紅，舌苔厚膩，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。

4、面色有滯，目圍灰暗：面色無華，憔悴；雙目周圍，特別是眼下灰暗發(fā)青。

5、四肢發(fā)脹，目下臥蠶：有些中老年婦女，晨起或勞累后足踝及小腿腫脹，下眼皮腫脹、下垂。

6、指甲成像，變化異常：中醫(yī)認為，人體軀干四肢、臟腑經(jīng)絡(luò)、氣血體能信息層疊融會在指甲成象上稱為甲象。如指甲出現(xiàn)卷如蔥管、相似蒜頭、剝?nèi)缰窆S、枯似魚鱗、曲類鷹爪、塌同癟螺、月痕不齊、峰突凹殘、甲面白點等，均為甲象異常，病位或在臟腑、或累及經(jīng)絡(luò)、營衛(wèi)阻滯。

7、潮前胸脹，乳生結(jié)節(jié)：婦女在月經(jīng)到來前兩三天，四肢發(fā)脹、胸部脹滿、胸脅串痛，婦科檢查，乳房常有硬結(jié)，應(yīng)給予特別重視。

8、口吐粘物，呃逆脹滿：常有胸腹脹滿、大便粘滯不暢、肛門濕熱之感，食生冷干硬食物常感胃部不適，口中粘滯不爽，吐之為快。重時，晨起非吐不可，進行性加重。此時，應(yīng)及時檢查是否胃部、食道有占位性病變。

9、體溫異常，倦怠無力：下午體溫常常37-38°C左右，手心熱、口干、全身倦怠無力，應(yīng)到醫(yī)院檢查是否有結(jié)核等。亞健康狀態(tài)作為健康與疾病的中間狀態(tài)，處理得當可向健康轉(zhuǎn)化，處理不當將直接導(dǎo)致嚴重的疾病。故治療亞健康的關(guān)鍵在于早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。

《內(nèi)經(jīng)》日:"圣人不治已病治未病，夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄兵，不亦晚乎？”由此可見我們的祖先早已認識到所謂"未雨綢纓、防患未然"的重要性。

從方法上，預(yù)防亞健康應(yīng)從糾正病因開始，從平時的生活抓起，要從思想上重視自身健康。做到科學(xué)的健身、修養(yǎng)、營造良好的生活環(huán)境和人際關(guān)系。也就是從生物-心理-社會的角度全面加以預(yù)防。

亞健康狀態(tài)自測（一）:

對照著下面這些癥狀。測一測自己是不是有亞健康、或是亞健康到了什么狀態(tài)了?

如果你的累積總分超過30分，就表明健康已敲響警鐘;如果累積總分超過50分，就需要坐下來。好好地反思你的生活狀態(tài)，加強鍛煉和營養(yǎng)搭配等;如果累積總分超過80分，趕緊去醫(yī)院找醫(yī)生，調(diào)整自己的心理，或是申請休假，好好地休息一段時間吧！

l、早上起床時，有持續(xù)的頭發(fā)絲掉落。5分

2、感到情緒有些抑郁，會對著窗外發(fā)呆。

3分

3、昨天想好的某件事，今天怎么也記不起來了，而且近些天來，經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。10分

4、害怕走進辦公室，覺得工作令人厭倦。5分

5、不想面對同事和上司，有自閉癥式的渴望。5分

6、工作效率下降，上司已表達了對你的不滿。5分

7、工作一小時后，就感到身體倦怠，胸悶氣短。10分

8、工作情緒始終無法高漲。最令自己不解的是:無名的火氣很大，但又沒有精力發(fā)作。5分

9、一日三餐，進餐甚少，排除天氣因素，即使口味非

常適合自己的菜，近來也經(jīng)常如嚼干蠟。5分

10、盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。5分

11、對城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧靜的山水，休息是心。5分

12、不再像以前那樣熱衷于朋友的聚會，有種強打精神、勉強應(yīng)酬的感覺。2分

13、晚上經(jīng)常睡不著覺，即使睡著了，又老是在做夢的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟糕。10分

14、體重有明顯的下降趨勢，今天早上起來，發(fā)現(xiàn)眼

眶深陷，下巴突出。10分

15、感覺免疫力在下降，春秋流感一來，自己首當其沖，難逃"流"運。5分

16、性能力下降，昨天妻子(或丈夫)對你明顯地表示了性要求，但你卻經(jīng)常感到疲憊不堪，沒有什么性欲望。妻子(或丈夫)甚至懷疑你有外遇了。10分

主婦綜合征

在30歲以上的婦女中，有些人早上懶洋洋不想起床，即使勉強起床也不想干活，晚上躺在床上又翻來覆去睡不著。據(jù)美國學(xué)者研究，在家庭主婦中，約有五分之二至五分之三的人患此病，故稱之為"家庭主婦綜合征"。本癥在平時月經(jīng)紊亂、月經(jīng)量多、經(jīng)期長;多次妊娠、人工流產(chǎn)的婦女中尤為多見。

1．病因

本癥的主要原因是缺鐵。鐵為人體必需的微量元素之一，缺鐵不僅會引起缺鐵性貧血，還會影響肌紅蛋白、細胞色素的合成，影響許多臺鐵酶的活性，進而影響許多臟器的生理功能，特別是神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的功能。婦女迸人青春期后，每月來一次月經(jīng)，每次月經(jīng)喪失鐵%毫克左右，如果月經(jīng)紊亂，月經(jīng)量多，則鐵的喪失就更多。婦女妊娠、哺乳，為滿足胎兒、嬰兒鐵的需要，保證其正常的生長發(fā)育，也要靠母體供應(yīng)鐵。正常人體需要的鐵都靠食物中補充，如果有偏食、挑食等不良飲食習(xí)慣的;或是胃腸功能紊亂的;攝食不足或吸收受影響的都會導(dǎo)致缺鐵。

2.臨床表現(xiàn)

全身疲乏、煩躁不安、心悸、氣急、失眠、精神萎靡不振、記憶力減退、注意力不集中、工作效率降低、面色蒼白、怕冷等。

3，防治策略

(a)提倡用鐵鍋炒菜，多吃粗糧、新鮮蔬菜和水果以及蛋、奶、肉類食物。平時應(yīng)注意加強體育鍛煉，當感到疲勞時，不要躺在床上，可到戶外活動一番。

(b)自制藥酒:桂圓肉、首烏和雞血藤各250克，加米酒1500毫升浸10天后使用。浸泡后每天振搖1-2次，促使藥味浸出。每天服15-30克，早晚各1次?；蛴命S芪50克，當歸、枸杞子、黃精各12克，大熟地30克，加黃酒1000毫升浸30天后使用。振搖和服法同上。

(c)食療:豬皮100克，大棗10枚，豬蹄筋15克。將豬皮洗凈切塊，大棗去核，豬蹄筋先用清水泡軟。幾味共煮，待豬皮、蹄筋熟后，即可飲湯食皮筋。此稱"豬皮蹄筋大棗湯"，食之能益氣養(yǎng)血、補肝健脾強筋?；蛴描坭阶?0克，雞蛋2個。將枸杞子、雞蛋放清水中煮，蛋熟后取出去殼再煮，飲湯食蛋。此謂"杞子雞蛋湯"，食之養(yǎng)肝腎、益精血、補氣血。或用羊腔骨1根，大棗50克，糯米100-200克。將羊腔骨洗凈砸碎，煮湯取汁，再將洗好的糯米、大棗故人羊腔骨中煮粥。粥熟后加入適量紅糖。經(jīng)常食用這"羊腔骨大棗糯米粥"能益精血、補脾胃。

(d)食物中臺鐵多的食物很多，但不同食物中的鐵的吸收利用率并不相同。研究資料表明，動物性食品如魚、肉、禽、動物肝臟、血中的元素鐵吸收利用率高;而植物性食品中的非元素鐵吸收利用率低，由于植物中纖維素、植酸鹽的影響叉將吸收利用率訂了折扣。動物性食品中的蛋黃雖臺鐵量高，但因同時臺高磷，則影響了鐵的吸收利用。蔬菜中的菠菜傳統(tǒng)認為臺鐵豐富，為"補血"佳品，實際上其所含的鐵板難被人體吸收利用，吸收利用率僅1%，與動物肝臟，瘦肉的吸收利用率況%相比較，相差甚遠。所以不能僅靠查食物成分表，按含鐵的多寡而認定"富含鐵的食物"。中年婦女，特別是有"家庭主婦綜合征"表現(xiàn)者，應(yīng)多食臺鐵多且吸收利用率高的食物。只有這樣，才能糾正缺鐵。

針灸原理：

針灸，是我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中一門獨特的療法?！搬槨奔瘁槾蹋葬槾倘肴梭w穴位治病。它依據(jù)的是“虛則補之，實則瀉之”的辨證原則，進針后通過補、瀉、平補平瀉等手法的配合運用，以取得人體本身的調(diào)節(jié)反應(yīng)；“灸”即艾灸，以火點燃艾炷或艾條，燒灼穴位，將熱力透入肌膚，以溫通氣血。針灸就是以這種方式刺激體表穴位，并通過全身經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，來調(diào)整氣血和臟腑的功能，從而達到“扶正祛邪”、“治病保健”的目的。針灸因為易學(xué)易用，已經(jīng)在現(xiàn)代家庭醫(yī)療中發(fā)揮越來越重要的作用了。

定穴取穴：

針灸首先要定穴取穴。準確取穴要求病人有一定的體位，如正坐、側(cè)臥、伸掌、握拳等；常用的取穴方法，一種是根據(jù)人體的自然標志來取穴，如兩耳尖直上頭頂取百會；一種是以病人一個手指或幾個手指某部分的寬度為標準來取穴；還有一種是把人體各部分的距離，規(guī)定為一定的寸，以骨度來取穴。只有確認標志，量好骨度分寸，注意本穴與上下、左右鄰近穴的關(guān)系，才能達到準確取穴的目的。

針灸治?。?/p>

1、感冒：取大椎、合谷、風池，都用針法，平補平瀉，留針30分鐘。

2、嘔吐：主穴取內(nèi)關(guān)、中脘、足三里、針刺，用平補平瀉法，留針30分鐘。

3、失眠：取神門、內(nèi)關(guān)、三陰交，針刺，用平補平瀉法，留針50分鐘，每日針一次。

4、關(guān)節(jié)痛：腰脊痛取腎俞、昆侖；膝關(guān)節(jié)痛取足三里、陽陵泉、懸鐘，先針刺，用瀉法，留針20分鐘，再艾灸20分鐘。

5、痛經(jīng)：經(jīng)前或經(jīng)期腹痛取中極、三陰交、內(nèi)庭，先刺內(nèi)庭，再針三陰交、后針中極、三陰交。均用瀉法，留針20分鐘。

6、經(jīng)后腹痛：取氣海、關(guān)元、三陰交，均用補法，針后加灸，留針30分鐘。

7、牙痛：上牙痛取下關(guān)、內(nèi)庭，下牙痛取頰車、合谷，針刺，瀉法，留針30分鐘，每日一次。

8、便秘：取支溝、天樞、長強，針刺，用平補平瀉法，留針30分鐘。

9、落枕：取落枕、大椎、后溪，針刺。落枕用瀉法，大椎、后溪，用平補平瀉法，留針20分鐘。

10、月經(jīng)不調(diào)：1.月經(jīng)先期：取中極、血海、三陰交、太沖，均針刺、用瀉法，留針20分鐘。2.月經(jīng)后期：取命門、腎俞、關(guān)元，用補法，針后加灸，留針30分鐘。

11、腰痛：取腎俞、委中、腰陽關(guān)，針刺，用瀉法，留針30分鐘，如是腰痛日久不愈的，加艾條灸命門20分鐘。

12、痢疾：針治痢疾，有較好的療效。取中脘、天樞、足三里，針刺，用平補平瀉法，留針30分鐘，每天一次。如有發(fā)熱的，加刺曲池；頭痛的加剌風池、百會；不發(fā)熱而下痢過久的，可艾條灸關(guān)元10分鐘，或隔鹽灸神闕。

13、哮喘：針灸有緩解防止發(fā)作的作用。取膻中、肺俞、天突、豐隆。如吐出的痰稀白，用艾條灸20分鐘；如痰色發(fā)黃時，針剌，用平補平瀉法，留針30分鐘。如果平時常灸肺俞、氣海，可以防止發(fā)作。

14、頭痛：頭痛有正頭痛、偏頭痛、頭頂痛、頭項痛等區(qū)別。針灸治療，是按頭痛的部位來取穴的。正頭痛：取上星、合谷，攢竹，針剌，用瀉法，留針30分鐘。偏頭痛：取太陽、頭維、外關(guān)。針剌，用瀉法，留針20分鐘。頭頂痛：取百會、太沖、后溪，沖剌，用瀉法，留針20分鐘。頭項痛：取風池、列缺，針剌，用瀉法，留針30分鐘。每日或隔日針一次。

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亞健康之保健要穴

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涌泉穴:

是人體少陰腎經(jīng)上的要穴。它位于足底中線前、中三分之一交點處，當足趾屈時，足底前凹陷處。

涌泉穴是人體長壽大穴，經(jīng)常按摩此穴，則腎精充足，耳聰目明，發(fā)育正常，精力充沛，性功能強盛，腰膝壯實不軟，行走有力。并能治療多種疾病，如昏撅、頭痛、休克、中暑、偏癱、耳鳴、腎炎、陽萎、遺精、各類婦科病和生殖類病。

涌泉穴與人體生命息息相關(guān)。涌泉，顧名思義就是水如泉涌。水是生物體進行生命活動的重要物質(zhì)，水有澆灌、滋潤之能。據(jù)現(xiàn)代人體科學(xué)研究表明，人體穴位的分布結(jié)構(gòu)獨特，功用玄妙。人體肩上有一"肩井"穴，與足底涌泉穴形成了一條直線，二穴是"井"有"水"上下呼應(yīng)，從"井"上可腑視到"泉水"。有水則能生氣，涌泉如山環(huán)水抱中的水抱之源，給人體形成了一個強大的氣揚，維護著人體的生命活動。涌泉穴的保健手法主要是按摩。方法:睡前端坐，用手掌托來回搓摩涌泉及足底部108次，要滿面搓，以感覺發(fā)燙發(fā)熱為度，搓畢，再用大拇指指肚點按涌泉49下，以感覺酸痛為度，兩腳互換。末了，再用手指點按"肩井"穴左右各49次即可。

足三里：

是人體足陽明胃經(jīng)上的要穴。它位于腿部外膝眼下三寸，距脛骨前緣外側(cè)一橫指處。

足三里是個保健穴，經(jīng)常用不同的方法刺激它，可健脾壯胃，擴張血管，降低血液凝聚，促進飲食的盡快消化吸收，扶正祛邪，提高人體的免疫力，消除疲勞，恢復(fù)體力。此穴主治:胃病、腰痛、腹瀉、痢疾、便秘、頭痛眩暈，下肢癱瘓，半身不遂，膝脛酸痛，消化系統(tǒng)疾病。

常用保健手法是穴位點按、艾灸。點穴法:可用雙手大拇指指肚點按足三里，每次108下，以感覺酸痛為度。艾灸法:取中草藥"艾"為燃料，將艾絨點燃，直接或間接溫熱感穿透肌膚入穴。此法有時出現(xiàn)燙傷甚至化膿不干，難以結(jié)痂。中醫(yī)講:"要想身體安，三里常不干"即指此而言。此法屬"自討苦吃"類，但效果優(yōu)于點穴法和針灸。針灸原理：

針灸，是我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中一門獨特的療法。“針”即針刺，以針刺入人體穴位治病。它依據(jù)的是“虛則補之，實則瀉之”的辨證原則，進針后通過補、瀉、平補平瀉等手法的配合運用，以取得人體本身的調(diào)節(jié)反應(yīng)；“灸”即艾灸，以火點燃艾炷或艾條，燒灼穴位，將熱力透入肌膚，以溫通氣血。針灸就是以這種方式刺激體表穴位，并通過全身經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，來調(diào)整氣血和臟腑的功能，從而達到“扶正祛邪”、“治病保健”的目的。針灸因為易學(xué)易用，已經(jīng)在現(xiàn)代家庭醫(yī)療中發(fā)揮越來越重要的作用了。

定穴取穴：

針灸首先要定穴取穴。準確取穴要求病人有一定的體位，如正坐、側(cè)臥、伸掌、握拳等；常用的取穴方法，一種是根據(jù)人體的自然標志來取穴，如兩耳尖直上頭頂取百會；一種是以病人一個手指或幾個手指某部分的寬度為標準來取穴；還有一種是把人體各部分的距離，規(guī)定為一定的寸，以骨度來取穴。只有確認標志，量好骨度分寸，注意本穴與上下、左右鄰近穴的關(guān)