養(yǎng)生與保健(付婭莉)課件

養(yǎng)生與保健

---讓健康伴隨你

護(hù)理部付婭莉

世界衛(wèi)生組織、醫(yī)學(xué)專家警言很多人不是死于疾病，而是死于無知。如果措施得當(dāng)，有一半的死亡是可以避免的。21世紀(jì)的疾病源于生活方式和飲食結(jié)構(gòu)。現(xiàn)代人缺乏的不是營養(yǎng)，而是安全和均衡?，F(xiàn)代人需要的不是補(bǔ)品，而是調(diào)理品和運(yùn)動。健康是吃出來，疾病也是吃出來的。WHO關(guān)于健康的定義健康不僅是指沒有疾病和身體缺陷，還要有完整的生理、心理狀態(tài)和良好的社會適應(yīng)能力。也就是說健康的人要有強(qiáng)壯的體魄和樂觀向上的精神狀態(tài)，并能與其所處的社會與自然環(huán)境保持協(xié)調(diào)的關(guān)系。為什么要養(yǎng)生與保?。浚ㄒ唬╋嬍巢划?dāng)危害健康（二）不運(yùn)動影響健康（三）心理疾病侵?jǐn)_健康如何進(jìn)行養(yǎng)生與保?。筐B(yǎng)生與保健的方法很多，養(yǎng)生方法的選擇和中醫(yī)的辯證施治一樣，每個(gè)人的方法可能都不盡相同。選擇不適合自己的方法，結(jié)果會適得其反，比如羊肉為食療補(bǔ)品，但陰虛體質(zhì)吃了則適得其反。因此，養(yǎng)生保健，必須選擇適合自己的方法！同時(shí)，養(yǎng)生保健涉及飲食、起居、運(yùn)動、心理等生活的各個(gè)方面，不是靠一個(gè)功法、一個(gè)祖?zhèn)髅胤健⒁粡埵匙V、一朝一夕就能有效，必須是長期的關(guān)注和堅(jiān)持。第一部分平衡飲食第二部分合理運(yùn)動第三部分平衡心理第四部分養(yǎng)生保健小常識第一部分平衡飲食酸奶能夠維持腸道菌群生態(tài)平衡，抑制有害菌對腸道的入侵，提高人體免疫功能。對皮膚和睡眠有益?？拱┯?種抗癌物質(zhì)比不過豆?jié){我們黃種人還是多喝豆?jié){。牛奶可以繼續(xù)喝，但加點(diǎn)豆?jié){最好。結(jié)論1.1、飲料的選擇含鈣量＜豆?jié){營養(yǎng)鉀、鈣、鎂等吸收牛奶含乳糖，亞州黃種人70%不吸收豆?jié){含寡糖又稱低聚糖從天然食物中提取100%吸收VS1.2、食－－亞州金字塔什么叫亞州金字塔？？？菜胡蘿卜南瓜蕃茄大蒜。。。谷老玉米蕎麥?zhǔn)眍愋∶锥勾蠖?、豆腐、豆?jié){1.2、蕎麥、薯類、小米蕎麥降血壓、降血脂、降血糖，抗胃癌和腸癌

（燕麥也能降血壓、降血脂）薯類白薯、紅薯、

山藥、土豆三吸收吸收水份：潤滑腸道吸收脂肪、糖類：不得糖尿病吸收毒素：不發(fā)生胃腸道炎癥小米除濕、健脾、鎮(zhèn)靜、安眠1.2、大豆中國人缺少優(yōu)質(zhì)蛋白，衛(wèi)生部提出“大豆行動計(jì)劃”一把蔬菜一把豆，一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉

一個(gè)雞蛋含300毫克膽固醇蛋白質(zhì)含量：1兩大豆＝2兩瘦肉＝3兩雞蛋＝4兩大米大豆中起碼含有5種抗癌物質(zhì)國外大豆被稱為營養(yǎng)之花，豆中之王豆?jié){：100%吸收，含鉀、鈣、鎂等1.2、菜－胡蘿卜、南瓜胡蘿卜VitA養(yǎng)眼明目養(yǎng)頭發(fā)、養(yǎng)皮膚抗感冒，一點(diǎn)點(diǎn)抗癌胡蘿卜不怕高溫，怎么煮它，營養(yǎng)也不會損失。南瓜刺激細(xì)胞產(chǎn)生胰島素?？固悄虿　?.2、蕃茄、大蒜、花生怎么吃蕃茄怎么吃？大蒜怎么吃？花生怎么吃？生吃唄煮了吃帶皮吃白吃啦蕃茄素要加溫才能出來。蕃茄炒雞蛋、蕃茄雞蛋湯是極品。大蒜是抗癌之王。但大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗。大蒜素一加溫就會跑了。正確吃法：切成一片一片的薄片放在空氣里15分種，跟氧氣結(jié)合后才會產(chǎn)生大蒜素。花生皮沒營養(yǎng)的，用來止血倒可以。AB血型的人容易血稠，又喝白酒，又生氣，又吃花生不剝皮，很容易會生病。1.2、動物吃哪種動物較好，按越好的在越后面排列：魚和蝦的吃法：吃魚和蝦要連頭帶尾。魚和蝦的頭部和腹部是最有營養(yǎng)的。買魚也不是買越大的就越好。牛肉的問題較多，少吃為妙：1、瘋牛?。?、口蹄疫；3、不良膽固醇。健康第二大基石--有氧運(yùn)動

指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動是指任何富韻律性的運(yùn)動，其運(yùn)動時(shí)間較長（約15分鐘或以上），運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。特點(diǎn)：強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間長。注意事項(xiàng)：（1）早上不要鍛煉，最好傍晚。（2）運(yùn)動強(qiáng)度因人而異，（3）不要為了鍛煉而鍛煉。（4）從未鍛煉過的人及肥胖的人，鍛煉的最佳時(shí)間應(yīng)選在30-60分鐘。（5）運(yùn)動循序漸進(jìn)、持之以恒。（6）運(yùn)動前后做好準(zhǔn)備活動和放松活動，避免損傷。（7）運(yùn)動時(shí)以穿運(yùn)動鞋、運(yùn)動服為宜。2.1、合理運(yùn)動

對策：坐在電腦桌前應(yīng)保持上半身頸部直立、兩肩自然下垂呈90度，并維持雙腳，手肘彎曲呈90度，下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲著地的坐姿。另外應(yīng)多走動，肌肉酸痛時(shí)正確按摩。2.2、健身操雙手交叉，手心向外，臂膀盡量向前伸展，持續(xù)10-20秒。反復(fù)做兩次。2.2、健身操左側(cè)雙臂彎曲在腦后部交叉握住，上身向左側(cè)慢慢傾斜,做側(cè)身伸展動作，持續(xù)8-10秒。

不要過度,量力而行。2.2、健身操右側(cè)雙臂彎曲在腦后部交叉握住，上身向右側(cè)慢慢傾斜,做側(cè)身伸展動作持續(xù)8-10秒。不要過度,量力而行。2.2、健身操重復(fù)第二個(gè)動作，雙手交叉,手心向上，臂膀盡量向上伸展，持續(xù)10-15秒。2.2、健身操右側(cè)手臂左手握住右手置于身后，頭部緩緩向左肩傾斜，同時(shí)左手向下拉伸右臂，使右側(cè)頸肩部得到拉伸，持續(xù)10～12秒。2.2、健身操左側(cè)手臂右手握住左手置于身后，頭部緩緩向右肩傾斜，同時(shí)右手向下拉伸左臂，使左側(cè)頸肩部得到拉伸，持續(xù)10～12秒。2.2、健身操雙掌于胸前合十，指尖向上，盡量下壓手腕，配合呼吸停留10秒。2.2、健身操雙掌于胸前合十，指尖向下，盡量下壓手腕，配合呼吸停留10秒。2.2、健身操右抬左放坐姿，右臂盡量上舉，左臂盡量向下延伸，持續(xù)8～10秒。2.2、健身操左抬右放坐姿，左臂盡量上舉，右臂盡量向下延伸，持續(xù)8～10秒。2.2、健身操右臂---腿坐姿，右腿疊放在左腿上，上身直立向右后方轉(zhuǎn)動，同時(shí)腿部向左后轉(zhuǎn)動，持續(xù)8～10秒。2.2、健身操坐姿，雙手放于腰后部，挺胸，抬頭盡量后仰，拉伸頸肩和腰部，持續(xù)10～15秒。2.2、健身操站立，雙手自然下垂，活動手和腕部，持續(xù)8～10秒。第三部分平衡心理3.1、健康第三大基石--心理平衡心理平衡是健康的金鑰匙百歲之道：心寬，體勤抗癌良方：心理平衡平衡心理的方法：

1、千萬別生氣（生氣容易得腫瘤生氣別超過5分鐘）2、笑3、哭（悲傷，千萬別忍著）心理學(xué)會提出了5個(gè)避免生氣的方法：躲避轉(zhuǎn)移：人家罵你，你去下棋、釣魚，沒聽見；釋放：但要注意，人家罵你，你再去罵別人不叫釋放，是找知心朋友談?wù)?，釋放出來，要不然擱在心里要得病的；升華：就是人家越說你，你越好好干控制:遇事要沉著冷靜地處理問題，有助于舒緩緊張壓力。

學(xué)會一定程度的放松，能做到勞逸結(jié)合，自在生活。第四部分養(yǎng)生保健小常識4.1、說說幅射●不要把自己顯示器的后面對著同事的后腦或者身體的側(cè)面。

●多吃蔬菜、常喝綠茶。

●勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激?！裨陔娔X附近擺放植物或水，可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波。

●盡量使用液晶顯示器。4.2、鍵盤和鼠標(biāo)的危害

提醒：

一、使用電腦后要注意洗手，使用別人的電腦在沒有洗手之前最好不要揉眼睛、摸臉；二、要定期擦拭鍵盤，對其進(jìn)行消毒，有條件的可以購買鍵盤薄膜，將其覆蓋在鍵盤上，定期更換；三、最好不要使用有傳染疾病的人的電腦。4.3、保護(hù)視力

●距顯示器70厘米以上，放置位置應(yīng)比雙眼視線略低。

●把屏幕亮度調(diào)整到不使眼疲勞的程度。

●要避免室內(nèi)的光線直接照射在屏幕上而產(chǎn)生干擾光線。

●為防止結(jié)膜干燥，使用電腦時(shí)滴用人工淚眼等滴眼液。

4.4、養(yǎng)生小常識最美容的搭配--黑豆+橙子

養(yǎng)生從每天一睜開眼開始

黑豆中含有多種營養(yǎng)成分，但其中的植酸會妨礙身體對其他礦物質(zhì)元素——鋅和鐵——的吸收。為了幫助身體更好地吸收這些礦物質(zhì)元素，可以在飲食中將豆類與富含維生素C的食品(如橙子、西柚等)搭配在一起，因?yàn)榫S生素C可以削弱植酸的作用，而維C也是最好的美白元素。1、每天醒來，第一件事就是給自己一個(gè)非常伸展、自在的懶腰2、用您的手指頭給臉蛋做一個(gè)輕輕松松、愉快的彈指按摩3、允許自己在床上多逗留一會兒（5-8分鐘），但千萬別又睡著了4.4、養(yǎng)生小常識喝對每天第一杯水最排毒、減肥的搭配--檸檬水便秘請喝淡鹽水（溫?zé)崴﹩拘涯c胃、平常保健喝溫開水每天早上平均喝溫?zé)崴?00毫升4.4、養(yǎng)生小常識早餐的選擇合理加餐及掌握胃腸排空的時(shí)間睡眠與休息4.5、飲食與健康的小常識：切忌

1、兔肉芹菜本不合，同食之后頭發(fā)脫。

2、羊肉滋補(bǔ)大有用，若遇西瓜定相侵。

3、牛肉栗子一起吃，食后就會發(fā)嘔吐。

4、狗肉滋補(bǔ)需注意，若遇綠豆定傷身。