提高學生身體素質(zhì)的方法

...wd......wd......wd...當前學生身體素質(zhì)現(xiàn)狀分析目前現(xiàn)狀：

近年來學生身體素質(zhì)一直呈下降趨勢。從實際情況來看，影響學生體質(zhì)下降的一個重要因素就是運動缺乏，而這些問題又有著廣泛的學校教育、家庭、社會等方面因素。在最近幾年的學生體質(zhì)監(jiān)測中，尤其是最近2年實施的體質(zhì)安康標準測試中，學生的身高、體重、肺活量、仰臥起坐/引體向上、50米、坐位體前屈、800/1000米跑等數(shù)據(jù)中發(fā)現(xiàn)：除身高和體重兩項指數(shù)高于平均值外，其它幾項均低于往年的平均值。特別引人注意的是學生的耐力素質(zhì)和柔韌素質(zhì)越來越低！這與我院前幾年學生的耐力素質(zhì)和柔韌素質(zhì)指數(shù)比照差距較大?？墒求w重、身高這兩項素質(zhì)在呈上升趨勢，但是學生體重的普遍增加其原因是學生肥胖人數(shù)在增多。而肺活量平均指標也比往年有明顯下降趨勢，唯一值得驕傲的是學生身高普遍超過前幾年同年齡人的平均身高。

存在問題：

一、學校造成身體素質(zhì)下降的影響

1.體育教學的安全問題，一直是困擾學校和體育的一大隱患，也是也是造成學生身體素質(zhì)下降的原因之一。體育教師由于過分擔憂學生在體育課上受傷，怕受到學校和家長的指責和承擔一定責任，于是體育課小心慎重，不敢讓學生放開進展體育運動。2.由于當前教育體制的因素，大家普遍更看重孩子的文化成績。學生在校內(nèi)外的文體活動時間大大減少，基本沒有時間去參加自己喜愛的活動，學生身體素質(zhì)若何不會下降身體素質(zhì)下降了，心理素質(zhì)也極其脆弱。

二、家庭造成學生身體素質(zhì)下降的原因

1.現(xiàn)在的學生絕大多數(shù)是獨生子女。由于父母非常溺愛自己的子女，使不少獨生子女表現(xiàn)得脆弱、缺乏毅力、沒有恒心，不愿意進展艱辛的體育鍛煉。

2、隨著生活水平的提高，為人們安康地生活打下良好的物質(zhì)根基，但是也讓學生的身體素質(zhì)越來越差?，F(xiàn)在的學生養(yǎng)成了不好的飲食習慣，導致營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)構造不合理，因而，引起學生的肥胖癥或營養(yǎng)不良。三、社會、自身造成身體素質(zhì)下降

1.社會的導向是至關重要的，大力宣傳和普及科學的教育觀、人才觀、安康觀，加強對群眾性體育的宣傳報道，形成鼓勵青少年參加體育鍛煉的社會氣氛。

2.學生自身的原因也不可無視。現(xiàn)在的學生惰性越來越強，很多學生并非不是對體育活動不感興趣，而是懶得去參加。碰到有一定難度和強度的運動，更是想著方法逃避。建議：

1.要解決社會和學生家長對學校出現(xiàn)傷害事故的認識。在國外的一些國家，學生在課堂和體育運動時出現(xiàn)意外傷害事故，都由保險公司負責解決，家長從來不認為學?；蚪處熡惺裁床粚?，甚至是認為責任全在自己的孩子身上，給學校和教師造成了麻煩，而在我國那么清一色都是學校和教師的責任。最后，只能減少教學內(nèi)容或體育活動，不要以犧牲學生一生安康為代價，換取一時的安全。

2.在學校，學校加強對活動課的管理，讓學生每天都能在一定的課外文體活動時間里充分發(fā)揮自己的能量，并且學校爭取在原來的根基上適當再增加學生在校的運動時間。

3.應控制學生的飲食，注重科學的飲食習慣和方法。平時控制看電視和上網(wǎng)的時間，注意用眼衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的用眼習慣。注重勞逸結合，適當?shù)倪\動可以養(yǎng)成學生良好的生活習慣和文明的安康生活方式。

4.學生的體質(zhì)是需要社會的關注和支持，要充分認識到物質(zhì)條件與安康的關系，要充分利用條件為安康服務，不要起負面的影響。明確體育可以培養(yǎng)他們團結、合作、堅強、和友愛的高尚情操，更可以培養(yǎng)他們自強不息精神和吃苦耐勞意志的有效途徑。

5.先從思想上改變學生的懶惰思想，在平時的學習生活中，多鼓勵學生參加一些有實用性的運動，將鍛煉在實際中得到實施，同時在體育考試中保存和增加耐力性和技巧性的工程，將體育考試于評優(yōu)選先掛鉤。

提高學生身體素質(zhì)的方法衡量身體素質(zhì)的指標由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質(zhì)也應從這三方面著手。力量是指機體某局部肌肉的爆發(fā)力；柔韌是指人體關節(jié)活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。耐力是指人體長時間工作或運動時抑制疲勞的能力。由于三者相互關聯(lián)，任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質(zhì)，鍛煉時要特別注意三者相結合，缺一不可。一、進展這三種鍛煉的總原那么是：1、因人而異。選擇鍛煉的內(nèi)容、方法時，鍛煉者應根據(jù)性別、年齡及身體狀況等來確定。2、持之以恒。人體組織器官是“用進廢退〞的。假設長期不鍛煉，器官機能會慢慢消退，體質(zhì)也會衰弱。為了堅持鍛煉，最好在每天的作息表中，固定鍛煉時間，形成習慣。3、循序漸進。鍛煉者不要急于求成，應合理地提高鍛煉目標。二、力量、耐力、柔韌性三項素質(zhì)分別練，具體說來：1、力量鍛煉可分為上肢鍛煉和下肢鍛煉。鍛煉上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動，也可借助啞鈴、拉力器等器械；鍛煉下肢可選擇蹲起、跳臺階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數(shù)，如每次少做幾個引體向上，跳臺階時少跳幾階等。2、耐力鍛煉可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發(fā)運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發(fā)力較差的人應注意縮短運動距離。以長跑為例，可以從每天500米開場，逐漸過渡到800米、1000米等。3、柔韌鍛煉可使全身舒展，須持之以恒才能見效果。柔韌性較差的人應注意，運動時減小動作幅度。最好的柔韌鍛煉是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運動樂趣。身體素質(zhì)經(jīng)常潛在地表現(xiàn)在人們的生活、學習和勞動中，自然也表現(xiàn)在體育鍛煉方面。一個人身體素質(zhì)的好壞與遺傳有關，但與后天的營養(yǎng)和體育鍛煉的關系更為密切，通過正確的方法和適當?shù)腻憻?，可以從各個方面提高身體素質(zhì)水平。?學生體質(zhì)安康標準?工程鍛煉方法根據(jù)?學生體質(zhì)安康標準?要求，參照相關測試工程，特制定相應的鍛煉方法指導學生練習。一、1000米跑〔男〕、800米跑〔女〕1.勻速跑８００～１５００米：整個全程都以均勻的速度跑。2.中速跑５００～１０００米：要跑得輕松自然，動作協(xié)調(diào)，放開步子跑。3.重復跑：反復跑幾個段落如２００米、４００米或８００米等，中間休息時間較長。跑的距離、重復次數(shù)、快慢強度都可根據(jù)自己的情況而定，開展速度耐力。4.加速跑４０～６０米：反復跑，中間有較短時間的間歇。5.變速跑１５００～２５００米：要求快跑與慢跑結合，如采用１００米慢跑、１００米快跑或１００米慢跑、２００米快跑等方法交替進展，開展速度耐力。6.越野跑：利用自然地形條件練習，如在公路、田野或山坡上下坡跑練習，可以開展耐力、靈敏、彈跳等素質(zhì)。7.跑臺階、跑樓梯練習。二、50米跑小步跑：體會前腳掌快速扒地的動作和上下肢的放松協(xié)調(diào)配合。高抬腿跑：提高大腿高抬的幅度，增強腿部力量和動作頻率。后蹬跑：體會、糾正后蹬用力不充分和“坐著跑〞等缺點，增強腿部力量。小步跑轉入加速跑，約５０～６０米。高抬腿跑轉入快速跑，約５０～６０米。后蹬腿跑轉入快速跑，約５０～６０米。迎風跑、順風跑、上坡跑、下坡跑。３０米、５０米計時跑。重復跑６０～８０米：以中等速度反復練習。另外，還可采用負重練習，以增強腿部力量。三、肺活量經(jīng)常運動的人比一般人的肺活量要大，呼吸次數(shù)、呼吸深度、肺活量和肺通氣量這四個指標都會出現(xiàn)良好的變化。長跑、游泳、健美操、跳繩、跑樓梯、上下臺階、長距離競走、籃球和足球等工程的鍛煉都是提高人體肺活量的有效方法。四、立定跳遠立定跳遠是開展下肢肌肉力量、腰腹力量、協(xié)調(diào)性及跳躍能力的指標之一，是測試爆發(fā)力的工程，爆發(fā)力要求在最短時間內(nèi)發(fā)揮最大的力量。爆發(fā)力的大小不僅取決于力量，而且取決于力量和速度的結合。它在人們?nèi)粘Ｉ?、勞動中有重要的意義和作用。采用快速力量的各種跳躍練習以及負重練習，能夠有效地開展腿部肌肉力量和肌肉速度，提高彈跳能力。1.深蹲跳：全蹲下去，雙腳同時用力向上跳起，連續(xù)做。2.單腳跳：用左腳連續(xù)向上或向前跳一定的次數(shù)，再換右腳做連續(xù)跳。3.多級跨步跳：連續(xù)以最少的步數(shù)，跨出最遠的距離。4.多級蛙跳：屈膝半蹲，上體稍前傾，雙腳同時用力蹬地，充分伸直髖、膝、踝三關節(jié)，同時兩臂迅速上擺。身體向前躍出，雙腿屈膝落地緩沖后再接著向前跳。5.跳臺階：原地雙腳起跳，躍上臺階或其他物體，然后再跳下，反復進展。6.跳繩：各種方式、方法的跳繩練習。7.身體負重肩負杠鈴或沙包、腰和腿綁沙袋、身穿沙衣等做各種跳躍練習。五、坐位體前屈坐位體前屈是用于反映人體柔韌性的測試工程。柔韌性是指人體完成動作時，關節(jié)、肌肉、肌腱和韌帶的伸展能力。一個人的韌性程度越好，表示其關節(jié)的活動幅度越大，關節(jié)靈活性越強。柔韌素質(zhì)與安康的關系極為密切，柔韌性的提高，對增強身體的協(xié)調(diào)能力，更好地發(fā)揮力量、速度等素質(zhì)，提高技能和技術，防止運動創(chuàng)傷等都有積極的作用。1.正壓腿：一腿直立，另一腿舉起放于高度適當?shù)母呶锷?，身體正對高腿，上體向前盡量用胸部貼腿，雙膝不得彎屈，復原姿勢后連續(xù)再做。2.側壓腿：一腿直立，另一腿舉起放于高度適當?shù)母呶锷?，身體側對高腿，上體盡量側屈，用頭的一側貼腿。不要前傾或后仰，復原姿勢后連續(xù)再做。3.正踢腿：直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿繃腳面伸直，急速有力地向上踢腿，落下時要有控制。兩腿交替練習。4.并腿體前屈：兩腿并立，上體前屈，兩手觸地，上體與腿盡量貼近，復原姿勢后連續(xù)再做。5.兩腿左右開立大于肩寬，上體前屈，臀部自然后移，雙膝伸直，兩手先向左腿外側摸地面，復原姿勢后再向右腿外側摸地面，連續(xù)做。6.雙腿伸直坐于墊上或床上，上體前屈，兩臂向前伸，盡力用雙手觸腳尖，膝關節(jié)不得彎屈，復原姿勢后連續(xù)再做。六、引體向上練習〔男〕1、正握或反握單杠做反復向上引體練習。還可以做壓臂懸垂。2、兩臂伸直握木棍，木棍中間結扎一條捆著重物的繩子，兩手交替向前或者向后轉動木棍。3、爬桿或爬繩練習。七、仰臥起坐〔女〕仰臥起坐是測試腹肌力量和耐力的一個工程。測試方法簡單易行，多年來在學校體育的鍛煉和測驗中一直受到重視。尤其是女生的腰腹肌力量對她們將來在生育方面有著十分重要的作用。1.墊上練習〔1〕直腿仰臥起坐：仰臥于墊上，雙腿并攏伸直，兩臂上舉。上腹用力，使上體坐起，兩臂前伸用手觸腳。然后復原姿勢連續(xù)做?！?〕仰臥團身：兩手