體育運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)

體育運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)自我保護(hù)主要做好以下幾個(gè)方面：（1） 從高處落地時(shí)要雙腿并攏，前腳掌著地能起緩沖作用。（2） 運(yùn)動(dòng)重心不穩(wěn)摔倒時(shí)，采用適當(dāng)?shù)姆瓭L動(dòng)作，切勿直臂撐地。以免骨折、脫位。（3） 必要時(shí)應(yīng)采用護(hù)踝、護(hù)腕的保護(hù)帶或其他支持帶。（4） 做高難動(dòng)作時(shí)，同學(xué)之間要互相保護(hù)。（5） 體育運(yùn)動(dòng)切忌在光線(xiàn)昏暗、照明不良環(huán)境下進(jìn)行，此時(shí)最易發(fā)生事故。（6） 控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間，避免連續(xù)超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)使體能透支過(guò)大。（7） 無(wú)論進(jìn)行哪種運(yùn)動(dòng)都必須掌握運(yùn)動(dòng)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量會(huì)對(duì)人體造成傷害。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是反映人體機(jī)能在運(yùn)動(dòng)時(shí)所動(dòng)員的程度，常用最大耗氧量和心率來(lái)表示。一般來(lái)說(shuō)20歲的青年在安靜時(shí)，心率平均是75次/分，預(yù)計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)最高心率只能達(dá)到190次/分。運(yùn)動(dòng)時(shí)最適宜心率應(yīng)是：75+（190-75）X60%（或90%）=144或178次。對(duì)于體質(zhì)較弱或有慢性病的學(xué)生運(yùn)動(dòng)時(shí)最適宜心率=170-年齡。運(yùn)動(dòng)量的大小與運(yùn)動(dòng)時(shí)間有關(guān)。每個(gè)人運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)時(shí)間是不同的。對(duì)于體格較強(qiáng)的人可在短時(shí)間內(nèi)作運(yùn)動(dòng)量較大的鍛煉。而對(duì)體弱或年齡較大的人則適宜進(jìn)行強(qiáng)度較小的，時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)。一個(gè)20歲的青年。其耗氧量為最大耗氧量的60%時(shí)，心率應(yīng)為135次/分，這時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等。若運(yùn)動(dòng)時(shí)間為15分鐘屬小運(yùn)動(dòng)量，用同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，持續(xù)30分鐘，屬中等運(yùn)動(dòng)量，若持續(xù)60分鐘屬大運(yùn)動(dòng)量。為了保證身體健康，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)量大小，能量消耗的多少，在飲食營(yíng)養(yǎng)方面要及時(shí)補(bǔ)充。（8）體育運(yùn)動(dòng)中注意以下事項(xiàng)：嚴(yán)格遵守體育運(yùn)動(dòng)各項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)規(guī)則，一切聽(tīng)從教練、老師指導(dǎo)。運(yùn)動(dòng)前檢查運(yùn)動(dòng)時(shí)所使用的器材是否完好，是否有安全隱患。檢查運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地是否適合該項(xiàng)目活動(dòng)，地面是否平整、有無(wú)障礙物，光照如何，不要在光照不良、昏暗的環(huán)境下鍛煉。合理安排業(yè)余體育活動(dòng)，原則上當(dāng)天上了體育課后，不要再組課外體育活動(dòng)，避免疲勞過(guò)度，體能透支，事故發(fā)生。運(yùn)動(dòng)前要熱身，即運(yùn)動(dòng)前的輕松活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)少穿衣，運(yùn)動(dòng)后即穿衣。參加競(jìng)賽性運(yùn)動(dòng)時(shí)，要量力而行，最好經(jīng)醫(yī)務(wù)人員體檢合格后才參加，尤其是患有心臟疾病者嚴(yán)格禁止參加劇烈運(yùn)動(dòng)，患有慢性病及體質(zhì)虛弱的同學(xué)也應(yīng)避免參加長(zhǎng)跑、球類(lèi)等運(yùn)動(dòng)量大的項(xiàng)目。女性經(jīng)期不能參加長(zhǎng)跑及劇烈運(yùn)動(dòng)。輸血人員在一周內(nèi)不能參加體育活動(dòng)、要注意保暖、休息、營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)中自感到心前區(qū)難受：難以忍受時(shí)不要勉強(qiáng)，應(yīng)立即終運(yùn)動(dòng)。不要在饑餓時(shí)參加體育運(yùn)動(dòng)，特別是上午有體育課時(shí)，早餐一定要吃好。另外、飯后一小時(shí)之內(nèi)禁止運(yùn)動(dòng)。?體質(zhì)弱或不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者切忌在運(yùn)動(dòng)中突然用力。?劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜立即休息。?/r/