高考考前心理調(diào)適心海護(hù)航課件

下面，讓我們來看一個(gè)鷹的故事。老鷹是世界上壽命最長(zhǎng)的鳥類

它一生的年齡可達(dá)70歲。要活那么長(zhǎng)的壽命，它在40歲時(shí)必須做出困難卻重要的決定當(dāng)老鷹活到40歲時(shí)，它的爪子開始老化，無法有效地抓住獵物。它的啄變得又長(zhǎng)又彎，幾乎碰到胸膛。它的翅膀變得十分沉重，因?yàn)樗挠鹈L(zhǎng)得又濃又厚。使得飛翔十分吃力。

它只有兩種選擇:等死，或經(jīng)過一個(gè)十分痛苦的更新過程150天漫長(zhǎng)的操練

它必須很努力地飛到山頂

在懸崖上筑巢。停留在那里，不得飛翔老鷹首先用它的喙擊打巖石，直到完全脫落。然后靜靜地等候新的喙長(zhǎng)出來。

它會(huì)用新長(zhǎng)出的喙把指甲一根一根的拔出來

當(dāng)新的指甲長(zhǎng)出來后，它們便把羽毛一根一根的拔掉。5個(gè)月以后，新的羽毛長(zhǎng)出來了。

老鷹開始飛翔。重新得力再過30年的歲月！在我們的生命中，有時(shí)候我們必須做出困難的決定。開始一個(gè)更新的過程。正象我們的高考備考,我們必須經(jīng)常的反思,向高考看齊.以高考的要求來進(jìn)行復(fù)習(xí).不斷的改進(jìn)提高.

我們必須把對(duì)高考不利的習(xí)慣，懶散的習(xí)慣，統(tǒng)統(tǒng)改掉!使我們可以重新飛翔。

只要我們?cè)敢夥畔屡f的包袱，愿意鍛煉培養(yǎng)好的習(xí)慣，我們就能發(fā)揮我們的潛能，創(chuàng)造新的未來!故事的題目是：雄鷹再生從上面的故事中，你想到了什么？超越，需要不斷的反思；超越，需要持續(xù)的努力；超越，需要堅(jiān)強(qiáng)的毅力；超越，需要認(rèn)真的品格；

研究表明，考生掌握知識(shí)與運(yùn)用知識(shí)解決問題的水平是高考成功的硬件,是高考成功的基礎(chǔ);考前與考中的心態(tài)是高考成功的軟件,是高考成功的關(guān)鍵。越近高考,考生心態(tài)調(diào)節(jié)越顯重要。高考成功的硬件與軟件在高考中同等重要,缺一不可。影響考試的2個(gè)因素一項(xiàng)對(duì)高考“狀元”的研究中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)5年對(duì)高考狀元進(jìn)行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20因素中，最重要的因素是：考試中間的心態(tài)，其次是考試前的心理狀態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法，第四位是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)效率0低沒有壓力高適度壓力過度壓力考試成績(jī)與考試焦慮的關(guān)系考試焦慮考試成績(jī)0差沒有焦慮好適度焦慮過度焦慮學(xué)會(huì)自我調(diào)適理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力自覺適度加壓正確看待考試主動(dòng)適度減壓沒有壓力壓力過度合理宣泄臨考心態(tài)調(diào)整總則自認(rèn)很差：忘記排名，背水一戰(zhàn)：壯士心自認(rèn)較差：世事無常，蓋棺定論：黑馬心自認(rèn)中等：充分發(fā)揮，不計(jì)成?。河奕诵淖哉J(rèn)較好：腳踏實(shí)地，巧取豪奪：智者心上等很好：戒驕戒躁，不患得失：平常心

其實(shí)所有的考生都應(yīng)有這些心態(tài)！兵臨城下時(shí)尤應(yīng)具壯士心平常心！戒驕戒躁，不患得失：

平常心雖是沙場(chǎng)老將：膽大，自認(rèn)上陣新兵：謹(jǐn)慎，得失已無效果：不管，驕躁更是毒藥：調(diào)整。

考前怎樣調(diào)節(jié)心態(tài)？1.強(qiáng)化信心2.優(yōu)化情緒3.進(jìn)入狀態(tài)(1)高考目標(biāo)期待適當(dāng)

考生要根據(jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)實(shí)力和自己心態(tài)的情況,實(shí)事求是地確定自己的高考目標(biāo)。一般說來,根據(jù)考前一模二模的考分來確定高考成績(jī)的期待值。

考生如果把高考目標(biāo)定位過高,就會(huì)為難以達(dá)到目標(biāo)而增加考試焦慮,影響考試發(fā)揮。但如果考生把目標(biāo)定位太低,也會(huì)影響潛能的發(fā)揮。(2)加強(qiáng)實(shí)力

考試信心是建立在考試實(shí)力基礎(chǔ)上的。因此,加強(qiáng)復(fù)習(xí),提高實(shí)力是強(qiáng)化信心的重要措施。

考生努力學(xué)習(xí),提高復(fù)習(xí)效率,確實(shí)掌握知識(shí),學(xué)會(huì)利用已有的知識(shí)解決問題的能力,有助于強(qiáng)化高考的信心。

(3)不要迷信

考試成功與否,是由自己的平時(shí)學(xué)習(xí)實(shí)力與高考時(shí)的心態(tài)決定的。世界上不存在超自然的力量影響考試的成績(jī)。有的考生迷信超自然力量的存在,相信超自然力量會(huì)影響自己的高考成績(jī),這就會(huì)降低自已對(duì)高考的信心?？忌嘈抛约旱牧α?相信自己的心理素質(zhì),要自己把握自己,自已掌握自己的命運(yùn)?？忌f不要去求神、拜佛、算命。

(4)抬頭挺胸加快步伐

人的內(nèi)心體驗(yàn)與行為動(dòng)作相一致。人在高興時(shí),在充滿信心時(shí)就會(huì)挺胸抬頭,揚(yáng)眉吐氣,走起路來很有精神,步伐稍快而有力;人在沮喪時(shí),在缺乏信心時(shí),就會(huì)無精打采,-低頭哈腰,走路緩慢無力?？忌衫萌说膬?nèi)心體驗(yàn)和自己的行為動(dòng)作一致的原理,每天走路挺胸抬頭,步伐稍快。經(jīng)常這樣做,就會(huì)增強(qiáng)自己的信心。2.優(yōu)化情緒

積極的情緒能提高高考的成績(jī),消極的情緒能降低高考的成績(jī),因此調(diào)整好情緒是高考成功的重要環(huán)節(jié)。

怎么優(yōu)化情緒?

(1)以平常心對(duì)待考試

(2)不要把考試焦慮看得很重

(3)積極的自我暗示

(4)深呼吸

哼唉…我是怎么了………學(xué)會(huì)微笑高興笑笑高興(3)積極的自我暗示

心理學(xué)研究證明積極的自我暗示能喚起人良好的情緒,消極的自我暗示能喚起人不良的情緒?？忌\(yùn)用積極的自我暗示調(diào)整心態(tài)會(huì)收到積極的效果?？忌\(yùn)用自我暗示的方法調(diào)節(jié)情緒,既簡(jiǎn)便又有效?？忌诟呖紡?fù)習(xí)過程中或在考場(chǎng)上,都可根據(jù)自已當(dāng)時(shí)的心態(tài)進(jìn)行積極的自我暗示。考生根據(jù)自己的情況可采用不同的自我暗示語。當(dāng)考生情緒處于高考緊張時(shí)可默念放松、放松、放松。當(dāng)考生心情煩躁時(shí)可默念平靜、平靜、平靜。當(dāng)考生心灰意懶時(shí)可默念我行、我行、我行。

(4)深呼吸

深呼吸深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡(jiǎn)便易行的方法,要經(jīng)常訓(xùn)練深呼吸的操作方法,在使用時(shí)就會(huì)得心應(yīng)手。有的人認(rèn)為深呼吸誰還不會(huì)?但是使用時(shí)就感覺挺別扭。因此,考生使用深呼吸調(diào)節(jié)情緒要經(jīng)常訓(xùn)練,經(jīng)常做,才能收到比較滿意的效果?？忌]目坐在椅子上,吸氣時(shí)要緩慢,呼氣時(shí)更要緩慢。我很強(qiáng)!3.進(jìn)入狀態(tài)(1)自我減壓

(2)調(diào)節(jié)生物鐘

(3)考前經(jīng)常做題

(4)6月6日不要睡的過早

(1)自我減壓

以什么樣的態(tài)度對(duì)待考試,對(duì)進(jìn)入狀態(tài)關(guān)系很大。以積極的態(tài)度去對(duì)待考試,有助于進(jìn)入狀態(tài);以消極的態(tài)度對(duì)待考試,不利于進(jìn)入狀態(tài)。考生若把考試看成是一種挑戰(zhàn),會(huì)激發(fā)自已進(jìn)入狀態(tài)?？忌芽荚嚳闯墒且环N鍛煉,會(huì)以積極的心態(tài)投入考試之中?？忌芽荚嚳闯墒且环N機(jī)會(huì),就會(huì)以一種珍惜的心情去對(duì)待。考生若把考試看成是如臨大敵,就會(huì)緊張不安?？忌舭芽荚嚳闯墒堑姑沟氖?就會(huì)心灰意懶。睡眠消除法

運(yùn)動(dòng)消除法

興趣消除法

情緒宣泄法

食療法

音樂療法

zzzzzzzzzzz找個(gè)安靜的地方大哭大笑去吧!(2)調(diào)節(jié)生物鐘

每一個(gè)同學(xué)都有自己的作息時(shí)間,每一個(gè)同學(xué)在24小時(shí)中都有自己精力旺盛的時(shí)候。有的同學(xué)說我早上起來精力旺盛,有的同學(xué)說我夜里10點(diǎn)以后精力旺盛,這些都是同學(xué)們?cè)谧约旱纳顚?shí)際中逐漸形成了最佳狀態(tài)。高考考試的時(shí)間是每天上午9點(diǎn)到11點(diǎn),下午3點(diǎn)到5點(diǎn),這就要求考生在高考的時(shí)間段內(nèi)使自己的精力處于較佳或最佳狀態(tài)。這就需要考生在考前進(jìn)行生物鐘的調(diào)節(jié),把自己的精力最旺盛的時(shí)間調(diào)整在與高考考試相一致的時(shí)間段。調(diào)節(jié)生物鐘活動(dòng)是需要一段時(shí)間,有的考生從考前一星期開始調(diào)整自己的生物鐘,這樣收效不大。一般來說在考試前一個(gè)月開始調(diào)節(jié)生物鐘往往會(huì)收到較好的效果。人體生物節(jié)律曲線t（天）PEI上半周為

高潮期與中軸交點(diǎn)

為臨界期下半周為

低潮期體力（PHY）情緒（EMO）

智力（INT）9—11點(diǎn)12—16點(diǎn)(3)考前經(jīng)常做題

不少高考狀元曾說過,考前每天都做題,甚至6月6日也做題,這樣進(jìn)入高考考場(chǎng)答起卷子來感到得心應(yīng)手,很順當(dāng)。有的考生認(rèn)為,高三下半年卷子沒少做,天天做,天天考,考試前十天八天開始不做卷子,看看就行了。其實(shí)由于沒做卷子,進(jìn)入高考考場(chǎng)答起卷子來感覺手生,找不著感覺,進(jìn)入不了狀態(tài),如第一場(chǎng)考試成績(jī)不滿意,就會(huì)對(duì)后幾門的考試產(chǎn)生不良影響。(4)6月6日不要睡的過早

不少考生認(rèn)為6月7日就要考試了,6月6日晚上早點(diǎn)睡吧,不睡也干不了別的事情。結(jié)果由于睡得早,與平時(shí)的作息時(shí)間不一致,在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),不能入睡,產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過來又影響入睡,導(dǎo)致惡性循環(huán),影響睡眠質(zhì)量。《邁向考場(chǎng)》激昂、充滿自信地詞曲:李蓬帶著叮嚀，帶著希望，我們就要奔赴考場(chǎng)。面對(duì)挑戰(zhàn)，從容不迫，我們自信地挺起胸膛。邁向考場(chǎng)，那是人生特殊的殿堂。邁向考場(chǎng)，美好就在不遠(yuǎn)的前方。帶著信念，帶著夢(mèng)想，我們就要展翅飛翔。沉著冷靜，不畏難關(guān)，我們勇敢地搏擊風(fēng)浪。實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，譜寫人生奮斗的樂章。實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，鑄造十八歲的輝煌。四、走進(jìn)考場(chǎng)，應(yīng)避免克拉克現(xiàn)象的產(chǎn)生

克拉克是澳大利亞著名的長(zhǎng)跑健將，在1963年至1968年曾17次打破世界紀(jì)錄，被稱為田徑場(chǎng)上的奇才。然而，正處于運(yùn)動(dòng)巔峰期的他卻在兩屆奧運(yùn)會(huì)上發(fā)揮失常而與金牌失之交臂。后來，人們把那些平時(shí)訓(xùn)練水平高、成績(jī)好的運(yùn)動(dòng)員在大賽中的失?，F(xiàn)象稱為克拉克現(xiàn)象。

在高考或模考中，一些學(xué)生也會(huì)在考場(chǎng)上出現(xiàn)克拉克現(xiàn)象，造成發(fā)揮失常。據(jù)心理學(xué)家測(cè)試，75%的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒，面對(duì)決定人生前途的高考，學(xué)生的精神壓力、心理負(fù)擔(dān)很重，因此容易怯場(chǎng)。如一進(jìn)考場(chǎng)心跳加快，頭腦暈乎乎的，面對(duì)試卷，腦海中一片空白，一走出考場(chǎng)，又感到題題會(huì)解，但一切已追悔莫及?？荚嚱Y(jié)果也說明，許多同學(xué)落榜或沒有考出自己的水平，并不全是因?yàn)榭碱}太難，而是因?yàn)樗枷脒^于緊張，從而導(dǎo)致記憶混亂、思維阻滯而發(fā)生失誤?？梢娍紙?chǎng)不只是對(duì)考生基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能的考查，更是對(duì)考生有無良好心理素質(zhì)的考驗(yàn)。

五、忽略對(duì)結(jié)果成敗的關(guān)注，力求有穩(wěn)定的瓦倫達(dá)心態(tài)

瓦倫達(dá)是美國走鋼索的雜技演員。鋼索一般懸在離地幾十米的高空，沒有任何人身安全保護(hù)措施，還有來自風(fēng)雨等不利因素的干擾，人在上面行走，其險(xiǎn)象可見一斑，但他始終能獲得成功。對(duì)此，瓦倫達(dá)說：“我走鋼索時(shí)從不想到目的地，只想著走鋼索這件事，專心專意地走好鋼索，不管得失?！焙髞恚睦韺W(xué)上把這種專注于做自己的事情，不為賽事以外雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱為瓦倫達(dá)心態(tài)。

6月7日晨早飯四注意：干凈衛(wèi)生份量適中能量要高易于吸收飲水兩注意：量不宜大不可喝冰鎮(zhèn)飲料衣著兩注意：不宜穿新衣穿平時(shí)喜歡的舊衣服6月7日8點(diǎn)以后8：30……9：00……11：30…………不和別人討論答案不聽別人議論答案不再去想已考學(xué)科輕松有技巧的運(yùn)動(dòng)翻閱下一學(xué)科筆記堅(jiān)持到最后一分鐘相信自己

多少次揮汗如雨

傷痛曾填滿記憶

只因?yàn)槭冀K相信

去拼搏才能勝利

總是在鼓舞自己

要成功就得努力

熱血在賽場(chǎng)沸騰

巨人在東方升起