考試后的心理調(diào)整

考試后的心理調(diào)整考試后的心理調(diào)整考試后的心理調(diào)整考試后的心理調(diào)整編制僅供參考審核批準(zhǔn)生效日期地址：電話：傳真:郵編:考試后的心理調(diào)適吳巧萍【活動目的】

1．幫助學(xué)生學(xué)會正視上初中以后學(xué)習(xí)成績

績的波動。

2．讓學(xué)生學(xué)會調(diào)整考后焦慮心理。

【活動形式】講解法、討論法、交流法、心理案例分析

【適應(yīng)年級】初二年級

【活動步驟】

一、故事導(dǎo)入

1．青蛙實驗的啟示

首先。我給大家介紹一個著名的心理學(xué)實驗——“青蛙實驗”。這是美國康奈爾大學(xué)做過的一次著名的實驗。聽完這個實驗后請大家?guī)臀曳治鲆幌虑嗤転槭裁磿?/p>

一組實驗研究人員，做了十分完善精心的策劃和安排。

實驗的第一部分：他們捉來一只健碩的青蛙，冷不防把它扔進(jìn)一個煮沸的開水鍋里。這只反應(yīng)靈敏的青蛙在千鈞一發(fā)的生死關(guān)頭，說時遲那時快，用盡全力，躍出那勢必讓它葬身的水鍋，安然逃生。

實驗的第二部分：隔了半個小時，他們使用一個同樣大小的鐵鍋，這一回往鍋里放入冷水，然后把那只剛剛死里逃生的青蛙放進(jìn)鍋里。青蛙自在地在水中游來游去，接著實驗人員在鍋底偷偷地用火加熱。青蛙不知底細(xì)，自然悠悠地在微溫的水中享受“溫暖”。

慢慢地，鍋中的水越來越熱，青蛙覺著不妙了，但等到它意識到鍋中的水溫已經(jīng)熬受不住，必須奮力跳出才能活命時，已經(jīng)為時以晚，它欲躍乏力，全身發(fā)軟，呆呆躺在水里，坐以待斃，直至煮死在鍋里。

2．問一問

請大家想一想這只青蛙為什么第一次在開水鍋里能死里逃生，而第二次會死亡呢這個實驗說明了什么

3．教師點(diǎn)評

這個實驗告訴我們：事實上，最可怕的是緩慢漸進(jìn)的危機(jī)降臨，而不是突然的危機(jī)降臨。很多同學(xué)在受到中考失利的打擊后都曾暗下決心：以后要好好學(xué)，可是上初中一段時間以后，很多同學(xué)危機(jī)意識漸漸消退了。所以，這里我想通過心理學(xué)實驗告訴期中考試成績不理想的同學(xué)：期中考試失利對于你們來說不是一件壞事，它在一定程度上是一件好事，給自己敲響了警鐘，使你有了危機(jī)意識。

二、初二第一次期中考試后的心理分析

1．問一問

對于剛剛結(jié)束的期中考試，不知道同學(xué)們的心情怎么樣，請大家談?wù)勀銈冇惺裁礃拥母邢耄?/p>

選取幾名考得好和考得不好的學(xué)生分別發(fā)言）

2．教師點(diǎn)評

有的同學(xué)認(rèn)為自己考得還可以，心情不錯；但大多數(shù)同學(xué)還是認(rèn)為自己考得不理想，比較傷心。最近有很多同學(xué)找我咨詢的時候傷心地說：“老師，我這次沒考好怎么辦”

請你們先回答我一個問題：“你努力了嗎”

老師要告訴你們：如果以前你沒努力，現(xiàn)在努力還來得及；如果你努力了，但成績不理想，這也不要緊。

3．分析原因

接下來，我們一起分析一下有些同學(xué)努力學(xué)習(xí)但成績不理想的原因。

（1）努力是相對而言的

【心理咨詢案例分析】前幾天有個同學(xué)在咨詢中說：“老師，我覺得我挺努力的，以前上中學(xué)時我都不怎么學(xué)，平常別人學(xué)習(xí)我玩，就臨近考試學(xué)幾天，成績還行。現(xiàn)在上初中，我也知道努力了，每天晚上回家也知道學(xué)習(xí)了，有時學(xué)到十點(diǎn)多鐘呢!我覺得我很努力了，可成績提高的不明顯，怎么辦”

努力是相對而言的，你努力的同時，別人也在努力。你學(xué)到九、十點(diǎn)鐘，有的同學(xué)則學(xué)到十一、十二點(diǎn)鐘。永遠(yuǎn)不要認(rèn)為自己是最努力的，和你自己比的同時，也要和周圍的同學(xué)比。

（2）初中學(xué)習(xí)要有一個適應(yīng)過程

【心理咨詢案例分析】期中考試成績，公布的第二天，有一名女同學(xué)在咨詢中談到：“老師，我這段時間很努力了但是成績不理想，以前我和××同學(xué)的成績差不多，可上初中以后我的成績就不如他了，他的成績怎么就提高得快。這是為什么”

可能這位同學(xué)還沒有適應(yīng)初中學(xué)習(xí)，大家適應(yīng)初中學(xué)習(xí)的速度各不相同。適應(yīng)快的同學(xué)需要一兩個月的時間就可以了，適應(yīng)慢的同學(xué)則需要一兩年的時間，也許有的同學(xué)是上高三的時候才找到初中學(xué)習(xí)的感覺。大家放心，只要你努力肯定有回報。

請大家猜一猜，老師上初中的第一次期中考試考了多少分（

和學(xué)生談?wù)勛约撼踔袑W(xué)習(xí)成績波動的故事，運(yùn)用自我開放的技術(shù)。以此勉勵學(xué)生）

（3）試題難度不適合你，影響了你的正常發(fā)揮

【心理咨詢案例分析】有的同學(xué)在咨詢中談到：“老師，我上初中這幾個月花了很多的精力和時間學(xué)英語，天天背單詞，看課文?？墒沁@次期中考試成績也不見提高，怎么辦我沒有信心了，這不白學(xué)了嗎”

初中學(xué)習(xí)是一個知識積累過程，學(xué)習(xí)成績的提高不是立竿見影的，這兩個月你很努力地學(xué)外語，但你學(xué)的知識不一定都是考點(diǎn)?？赡苣阋郧暗幕A(chǔ)有漏洞，使你的成績不那么盡如人意。所以，一次考試說明不了什么，不要放棄，一定要堅持努力。

（4）考試焦慮影響了，你正常發(fā)揮

【心理咨詢案例分析】有的同學(xué)在咨詢中談到：“老師，我平常學(xué)得挺好的，做題也都會，可一到考試就緊張，總是發(fā)揮失常。該會的題也不會了，怎么辦”

這就是考試焦慮癥狀影響了你的正常發(fā)揮，接下來我們一起做一下考試焦慮自測。

三、考試焦慮自測

（使用北京師范大學(xué)心理學(xué)院心理測評所設(shè)計的“考試焦慮自陳量表”進(jìn)行測試，根據(jù)測試總分查評價表，即可知學(xué)生的考試焦慮水平）

凡屬“鎮(zhèn)定”和“輕度焦慮”水平的同學(xué)，是沒有問題的。許多實驗表明：輕度的考試焦慮不僅不會給考試帶來負(fù)面影響，在難度較大的考試中會考出好的成績。

中度焦慮的考生在難度較小的考試中成績也不會受到影響，而且會激發(fā)人的思維靈敏性。只要把焦慮感控制在這個水平和很短的時間之內(nèi)，是不會影響心理健康的。

若焦慮水平處于中度或重度焦慮上，就要引起重視。

四、如何調(diào)整考試焦慮

考試焦慮癥狀易出現(xiàn)一些身體的異?，F(xiàn)象。譬如：腹瀉、頭痛、盜汗、口干、臉熱、胸悶、入睡困難、睡眠質(zhì)量不好、多夢、有時大腦出現(xiàn)短時失憶等諸多平時未曾出現(xiàn)的癥狀。這些“病癥”多數(shù)是由于考生對考試“恐懼”引發(fā)的植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，從而造成的器質(zhì)性或非器質(zhì)性疾病，俗稱考試焦慮“綜合癥”。

調(diào)整考試焦慮情緒町從如下三個方面人手。

（一）考前心態(tài)調(diào)整

【心理咨詢案例分析】有的同學(xué)在咨詢中談到：“老師，我在重要考試的前幾天總是很緊張，原本想快考試了多看點(diǎn)書，可是怎么也看不進(jìn)去，心里很煩。想早點(diǎn)睡覺吧，可躺在床上翻來覆去的睡不著，怎么辦”

1．保持平和的心態(tài)

（1）不要把考試看得太重，它只是你最近一段學(xué)習(xí)成果的檢測。請同學(xué)們記?。簢L試但失敗了所需要的勇氣，并不比嘗試而成功了所需要的勇氣少。

（2）考試前一天不要過早入睡，易導(dǎo)致失眠。

2．給自己積極的心理暗示

考試時怯場可以通過適當(dāng)?shù)挠?xùn)練加以克服，如積極的自我暗示，做做深呼吸等。以下是一些自我暗示用語，大家不妨試試看。

A．上次考不好，并不代表這次考不好；B．不要緊，考試按時交卷就可以了；C．今天精神真好，我一定能考好；D．緊張是正常的，沒關(guān)系，做個深呼吸，放松。

（二）考試時心態(tài)調(diào)整

【心理咨詢案例分析】有的同學(xué)在咨詢中談到：“老師，我這次期中考試的時候特別緊張，平常會的題怎么也想不起來，有一段時間腦子里一片空白，所以我這次考得很糟，平常的努力都白費(fèi)了，怎么辦”

1．掌握一定的放松技術(shù)

（1）冥想放松法。在安靜的考場中，回憶過去一件愉快的事情，想得越具體、越生動、越形象越好?；蛘呦胂褚患钭约悍Q心如意的事情或畫面，可以是自己沒有經(jīng)歷過的美好設(shè)想。

（2）呼吸放松法。請同學(xué)按指導(dǎo)語做以下練習(xí)：放松地坐在椅子上，雙眼微閉，兩腳著地雙手自然放在膝上，與肩同寬。然后集中注意進(jìn)行腹部深呼吸3—4次。吸氣時用鼻慢慢地吸，先擴(kuò)張腹部（腹壁隆起）再擴(kuò)張肺部，吸足氣屏一屏氣，然后同時用鼻與嘴將氣慢慢吐出去，同時使腹壁下陷。這個過程為一次深呼吸。

2．重度的考試焦慮采用“系統(tǒng)脫敏法”

這種方法是利用條件反射的原理，在放松的基礎(chǔ)上，循序漸進(jìn)地使學(xué)生對考試的過敏反應(yīng)逐漸減弱，直至消除。

（三）考后心態(tài)調(diào)整

【心理咨詢案例分析】有的同學(xué)在咨詢中談到：“老師，這次考試成績出來之后我心情特別不好，同學(xué)和我說話也不愿理。其實這次考試成績不理想，我原本不是很傷心，心態(tài)也能在短時間內(nèi)調(diào)整好，我想下次再努力就好。可是，我父母表現(xiàn)得比我還緊張，總指責(zé)我，還說如果我再考不好，不好好復(fù)習(xí)?？疾簧洗髮W(xué)，我對不起他們。我越想壓力越大，越學(xué)不進(jìn)去，真想找個沒人的地方發(fā)泄一下。我該怎么辦”

l．適當(dāng)?shù)匦骨榫w

（1）寫日記：可以把考試結(jié)束后的所思所想記錄在日記里，這是你在青春期心路歷程上成長的見證。同時，也可以讓你理清思路，認(rèn)真地總結(jié)一下期中考試失敗的原因。

（2）適當(dāng)?shù)乜奁盒睦韺W(xué)家說，“有時候，眼淚是一劑良藥；是不良情緒的宣泄?！?/p>

（3）向朋友（包括長輩）傾訴：向同齡人傾訴煩惱可以喚起情感的共鳴，但我建議大家也可適當(dāng)?shù)剡x擇向一些年長的朋友傾訴，他們可以給你一些建設(shè)性的意見。

（4）從事自己感興趣的運(yùn)動：如，到操場上踢足球、甚至到空曠的地方大聲喊幾嗓子宣泄一下等，都會起到放松的效果。

2．學(xué)會轉(zhuǎn)移自己的情緒

（1）音樂療法。適當(dāng)?shù)芈犚恍┤岷兔骺斓囊魳房梢赃_(dá)到調(diào)整情緒的目的，但不要長時間地用來麻痹自己，這樣做不僅達(dá)不到調(diào)整情緒的目的還可能會導(dǎo)致耳膜受損。另外，自彈自唱也是調(diào)整情緒的一種方法。

（2）環(huán)境調(diào)整法?？荚囘^后，自己的心緒不寧時可以散步，到大自然中去走走。

（3）適當(dāng)?shù)淖晕以u價。恰當(dāng)?shù)胤治隹荚囀Ю闹骺陀^原因。

（4）從容地面對父母的壓力。

這里，我想和大家說的是：“望子成龍”、“望女成風(fēng)”是人之常情，我們的父母也不例外。你可以將你的感激和焦慮告訴父母，讓父母知道他們的關(guān)心讓你感到壓力，你不希望他們把你當(dāng)做小孩子，你已經(jīng)長大，你已經(jīng)懂得了高考