辦公室頸腰椎病的預防及運動療法課件

人類的脊椎結(jié)構(gòu)人類脊椎演變圖人類的脊椎結(jié)構(gòu)人類脊椎演變圖1健康自測1．頭、頸、肩是否有發(fā)沉、疼痛等異常感覺，并伴有相應(yīng)的壓痛點；2．頸項疼痛常有向肩部和上肢放射；3．頸項部有強硬的感覺、活動受限、頸部活動有彈響聲；4．是否會經(jīng)常有手麻、觸電樣感覺；健康自測1．頭、頸、肩是否有發(fā)沉、疼痛等異常感覺，并伴有相應(yīng)2健康自測5．是否經(jīng)常感覺頭暈、頭痛、視物旋轉(zhuǎn)；

6．是否經(jīng)常感覺起床、轉(zhuǎn)頭或轉(zhuǎn)身時頭暈、惡心；7．仰臥位于床上，將下肢抬高到90度角，腰、臀部疼痛受到限制；8．一側(cè)腰部疼痛，經(jīng)臀部向大腿后方放射，直到小腿和足部；健康自測5．是否經(jīng)常感覺頭暈、頭痛、視物旋轉(zhuǎn)；3

健康自測9．腿部偶有麻木感；10．仰臥位，自行或旁人用手摁圧后腰部、腰椎正中及兩側(cè)，檢查是否有明顯的圧痛；11．仰臥位，然后坐起，觀察自己下肢是否因疼痛而使膝關(guān)節(jié)屈曲；12．是否經(jīng)常感覺下肢無力、步態(tài)笨拙、顫抖；健康自測9．腿部偶有麻木感；4如果在座的各位有以上的癥狀，你的頸腰椎可能已經(jīng)有問題了，那么今天的講座對于你是非常必要的，如果你沒有這樣的癥狀，我想今天的講座對你日后的工作和生活也是很有幫助的。如果在座的各位有以上的癥狀，你的頸腰椎可能已經(jīng)5頸腰椎病知多少？

流行病學調(diào)查表明，頸腰痛是發(fā)病率僅次于感冒的疾病，幾乎所有的人在其一生中均會發(fā)生頸腰痛。有調(diào)查研究表明，長期從事低頭工作或頭頸固定于某一姿勢工作的人群患頸腰椎病的比例最大，長期伏案工作者的頸椎病發(fā)病幾率是非低頭工作人群的4到6倍，整體發(fā)病率已達15%。會計、繪圖員、外科醫(yī)生、電腦操作者、雕刻、刺繡、撰寫等職業(yè)，往往每日連續(xù)低頭屈頸、彎腰工作數(shù)小時，乃至十多個小時，迫使頸部關(guān)節(jié)組織長時間處于疲勞狀態(tài)，加速了頸腰椎間盤退變和頸腰部軟組織勞損。頸腰椎病知多少？流行病學調(diào)查表明，頸腰痛是發(fā)病6到人們的正常工作頸腰椎痛已經(jīng)影響到人們的正常工作頸腰椎痛已經(jīng)影響7常見頸腰椎病造成頸腰痛的常見疾病是頸椎病和腰椎退變綜合癥常見頸腰椎病造成頸腰痛的常見疾病是頸椎病和腰椎退變綜合癥8什么是頸椎?。坑捎陬i椎間盤的退變等頸部筋傷繼發(fā)的病理改變，累及頸部的神經(jīng)根、椎動脈、脊髓、交感神經(jīng)而產(chǎn)生一系列癥狀和體征的綜合征。什么是頸椎??？由于頸椎間盤的退變等頸部筋傷繼發(fā)的病理改變，累9頸椎病癥狀及診斷頸椎病癥狀及診斷10辦公室頸腰椎病的預防及運動療法課件11頸椎的解剖結(jié)構(gòu)

頸椎骨有七塊，典型的椎骨由前方的椎體和后部的椎弓構(gòu)成，椎體和椎弓圍成一孔，稱為椎孔。椎孔相連成一管，稱為椎管，容納脊髓和神經(jīng)根及其被膜。頸椎的解剖結(jié)構(gòu)12頸椎病的病理成因突出的椎間盤或骨刺易刺激或壓迫頸椎周圍相關(guān)神經(jīng)、血管。多以頸型、神經(jīng)根型、椎動脈型、交感型頸椎病為主。頸椎病的病理成因突出的椎間盤或骨刺易刺激或壓迫頸椎周圍相關(guān)神13辦公室頸腰椎病的預防及運動療法課件14辦公室頸腰椎病的預防及運動療法課件15辦公室頸腰椎病的預防及運動療法課件16各型頸椎病臨床表現(xiàn)1.頸型：主訴頭、頸、肩疼痛等異常感覺，并伴有相應(yīng)的壓痛點。特征是頸部僵硬、不舒服、疼痛，以及活動不靈活，這也是最常見的一種類型。2.神經(jīng)根型：病人手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱，有時連拿杯都覺得沒有力，病情嚴重時，整夜疼痛難于入睡。各型頸椎病臨床表現(xiàn)1.頸型：17各型頸椎病臨床表現(xiàn)3.椎動脈型：病人的征狀是偏頭痛、頭暈，或者胸悶、胸痛。每次眩暈發(fā)作都和頸項轉(zhuǎn)動有關(guān)。4.交感神經(jīng)型：臨床表現(xiàn)為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區(qū)疼痛等一系列交感神經(jīng)癥狀。各型頸椎病臨床表現(xiàn)3.椎動脈型：18各型頸椎病臨床表現(xiàn)CompanyLogo5.脊髓型：下肢麻木、沉重，行走困難，雙腳有踩棉感；上肢麻木、疼痛，雙手無力、不靈活，寫字、系扣、持筷等精細動作難以完成，持物易落；軀干部出現(xiàn)感覺異常，患者常感覺在胸部、腹部、或雙下肢有如皮帶樣的捆綁感；

各型頸椎病臨床表現(xiàn)CompanyLogo5.脊髓型：下肢麻19頸椎病的主要發(fā)病因素

1、年齡因素：就像一臺機器一樣，隨著年齡的增長，頸椎同樣會產(chǎn)生各種退行性變化，而椎間盤的退行性變化是頸椎病發(fā)生發(fā)展中最基本和最關(guān)鍵的基礎(chǔ)。另外，小關(guān)節(jié)和各種韌帶的退變也有重要的作用。

2、慢性勞損：是指各種超過正常范圍的過度活動帶來的損傷，如不良的睡姿、枕頭的高度不當，反復落枕者患病率也較高。另外，工作姿勢不當，尤其是長期低頭工作者和不良坐姿者頸椎病發(fā)病率特高。

3、外傷：在頸椎退變、失穩(wěn)的基礎(chǔ)上，頭頸部的外傷更易誘發(fā)頸椎病的產(chǎn)生與復發(fā)。病人往往在輕微外傷后突然發(fā)病，而且癥狀往往較重，合并骨折、脫位者則給治療增加困難。頸椎病的主要發(fā)病因素1、年齡因素：就像一臺機器一樣20辦公室工作者如何預防頸椎病一、保持正確的坐姿在坐姿上，要盡可能保持自然端坐位，調(diào)節(jié)桌、椅之間的高度比例，避免頭頸部過度后仰或前傾、前屈，使頭、頸、肩、胸保持正常生理曲線辦公室工作者如何預防頸椎病一、保持正確的坐姿21辦公室工作者如何預防頸椎病二、注意勞逸結(jié)合，適當活動頸部在工作一段時間后，一般在30分鐘左右，讓頭頸部向另一方向轉(zhuǎn)動。進行相反方向轉(zhuǎn)動時宜輕柔、緩慢，在短時間內(nèi)重復數(shù)次，以達到該方向的最大運動范圍為佳。辦公室工作者如何預防頸椎病二、注意勞逸結(jié)合，適當活動頸部22辦公室工作者如何預防頸椎病三、抬頭望遠當長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。辦公室工作者如何預防頸椎病三、抬頭望遠23四、正確的睡眠方式睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應(yīng)略凹進，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。辦公室工作者如何預防頸椎病四、正確的睡眠方式辦公室工作者如何預防頸椎病24側(cè)臥位時，仍應(yīng)將頸部置于枕頭中間凹陷處，使枕頭的支點位于頸側(cè)部的中央處，整個枕頭的高度，應(yīng)使枕頭與肩同高。辦公室工作者如何預防頸椎病側(cè)臥位時，仍應(yīng)將頸部置于枕頭中間凹陷處，使枕頭的支點位于頸側(cè)25

頸部保健操頸部保健操26什么是腰椎??？腰椎病病因復雜眾多，主要有退變性、炎癥性、先天性、外傷性、腫瘤性及其它疾患，其中退變性疾病中的腰椎間盤突出癥在臨床最常見，這和腰椎的解剖、生理及生物力學特點有密切關(guān)系。腰椎間盤突出癥系指由于腰椎間盤髓核突出壓迫其周圍神經(jīng)組織而引起的一系列癥狀，是臨床上較為常見的一種腰腿痛。什么是腰椎病？27腰椎的解剖結(jié)構(gòu)腰椎由5個椎體構(gòu)成，承受人體上半身的重量，同時又是軀干活動的樞鈕，日常生活中容易受到損傷。腰椎的解剖結(jié)構(gòu)腰椎由5個椎體構(gòu)成，承受人體上半身的重量，同時28腰椎的解剖結(jié)構(gòu)

每個椎骨的構(gòu)造從功能上看可視作三個部分，承受重量的椎體、保護脊髓、神經(jīng)血管的椎弓和承接肌肉起止點的棘突和橫突。

椎間盤是連接各椎體的主要結(jié)構(gòu)，又是脊柱活動的主要關(guān)節(jié)。椎間盤由位于中央的髓核和纖維環(huán)構(gòu)成，髓核的流體力學能將上部體重均勻地傳到椎體面上，在身體垂直運動時起著緩沖震蕩的作用。但當椎間盤退變或突出時，又成為腰痛的重要病因。（腰椎結(jié)構(gòu)圖）腰椎的解剖結(jié)構(gòu)每個椎骨的構(gòu)造從功能上看可視作三個部分，承受29椎間盤的構(gòu)成

椎間盤：由髓核、纖維環(huán)、透明軟骨終板組成髓核：一種膠狀物質(zhì)含水量達80%

纖維環(huán)：有外、中、內(nèi)三層纖維構(gòu)成包繞髓核軟骨板：為纖維環(huán)的固定環(huán)可以營養(yǎng)椎間盤椎間盤的蛻變退變和軟骨板有密切的關(guān)系椎間盤的構(gòu)成椎間盤：由髓核、纖維環(huán)、透明軟骨終板組成30腰椎病的病因1.外傷，自發(fā)性老年性腰椎間盤退行性變?yōu)橹匾囊赘幸蛩亍?.在腰部失去腰背肌肉保護的情況下，腰部的急性損傷可能造成椎間盤突出。3.腰部過度負荷，腹內(nèi)壓增加，體位姿勢不正等。腰椎病的病因1.外傷，自發(fā)性老年性腰椎間盤退行性變?yōu)橹匾囊?1腰椎病易發(fā)人群(1)從年齡上講：腰椎間盤突出癥好發(fā)于青壯年(2)從性別上講：腰椎間盤突出癥多見于男性，男性的發(fā)病率高于女性般認為男性與女性之比為4∶1(3)從體型上講：一般過于肥胖或過于瘦弱的人易致腰椎間盤突出(4)從職業(yè)上講：以勞動強度較大的產(chǎn)業(yè)工人多見，但目前來看腦力勞動者的發(fā)病率也并不很低(5)從姿勢上講：工作姿勢不良排伏案工作人員及經(jīng)常站立的售貨員紡織工人等較多見(6)從生活和工作環(huán)境上講：經(jīng)常處于寒冷或潮濕的環(huán)境都在定程度上成為誘發(fā)腰椎間盤突出癥的條件(7)從女性的不同時期講：產(chǎn)前,后及更年期為女性腰椎間盤突出的危險期(8)先天性腰椎發(fā)育不良或畸形的人，甚至精神過于緊張的人易患腰腿痛，吸煙的人可能與咳嗽會引起椎間盤內(nèi)壓及椎管內(nèi)的壓力增高，使其易于發(fā)生退行性改變有關(guān)腰椎病易發(fā)人群(1)從年齡上講：腰椎間盤突出癥好發(fā)于青壯年32腰椎病的發(fā)病因素腰椎病的發(fā)病因素33腰椎病的預防1.保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。2.長期坐位工作要注意調(diào)整桌椅高度，盡量坐在靠背椅上，靠背椅在腰部應(yīng)當有一個向前的平緩突出，或者在靠背椅的腰部放一個小墊枕，使之能夠稍稍頂住腰部，使腰肌充分放松。3.久坐時應(yīng)當經(jīng)常變換坐姿，適當伸伸腰，錘錘腰背，起來在室內(nèi)散散步。長期工作后不至于導致腰背酸痛疲勞為度。4.提重物時不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

腰椎病的預防1.保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞34腰椎病的運動療法體育鍛煉是預防腰痛發(fā)生的一種有效手段，尤其是腰部的適當運動，可促進腰部血液循環(huán)，緩解腰部肌肉痙攣，加強腰部力量。腰椎病的運動療法體育鍛煉是預防腰痛發(fā)生的一種有效手段，尤其是35

腰背肌鍛煉增強腰背部肌肉的力量和彈性，緩解肌肉緊張和痙攣，改善腰椎關(guān)節(jié)的功能，增強腰椎的穩(wěn)定性。有助于改善局部血液循環(huán)、解除疲勞、緩解疼痛。

腰背肌鍛煉增強腰背部肌肉的力量和彈性，緩解肌肉緊張和痙攣，36“小飛燕”

1、俯臥床上，去枕；雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面；2、同時膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面；3、持續(xù)3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒為一個周期。“小飛燕”

1、俯臥床上，去枕；雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭37“五點支撐”

仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續(xù)3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個周期。

“五點支撐”仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹38ThankYou!用心品味，生活本來有滋有味ThankYou!用心品味，生活本來有滋有味如果在座的各位有以上的癥狀，你的頸腰椎可能已經(jīng)有問題了，那么今天的講座對于你是非常必要的，如果你沒有這樣的癥狀，我想今天的講座對你日后的工作和生活也是很有幫助的。如果在座的各位有以上的癥狀，你的頸腰椎可能已經(jīng)40辦公室頸腰椎病的預防及運動療法課件41各型頸椎病臨床表現(xiàn)1.頸型：主訴頭、頸、肩疼痛等異常感覺，并伴有相應(yīng)的壓痛點。特征是頸部僵硬、不舒服、疼痛，以及活動不靈活，這也是最常見的一種類型。2.神經(jīng)根型：病人手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱，有時連拿杯都覺得沒有力，病情嚴重時，整夜疼痛難于入睡。各型頸椎病臨床表現(xiàn)1.頸型：42辦公室工作者如何預防頸椎病二、注意勞逸結(jié)合，適當活動頸部在工作一段時間后，一般在30分鐘左右，讓頭頸部向另一方向轉(zhuǎn)動。進行相反方向轉(zhuǎn)動時宜輕柔、緩慢，在短時間內(nèi)重復數(shù)次，以達到該方向的最大運動范圍為佳。辦公室工作者如何預防頸椎病二、注意勞逸結(jié)合，適當活動頸部43腰椎的解剖結(jié)構(gòu)腰椎由5個椎體構(gòu)成，承受人體上半身的重量，同時又是軀干活動的樞鈕，日常生活中容易受到損傷。腰椎的解剖結(jié)構(gòu)腰椎由5個椎體構(gòu)成，承受人體上半身的重量，同時44ThankYou!用心品味，生活本來有滋有味ThankYou!用心品味，生活本來有滋有味人類的脊椎結(jié)構(gòu)人類脊椎演變圖人類的脊椎結(jié)構(gòu)人類脊椎演變圖46健康自測1．頭、頸、肩是否有發(fā)沉、疼痛等異常感覺，并伴有相應(yīng)的壓痛點；2．頸項疼痛常有向肩部和上肢放射；3．頸項部有強硬的感覺、活動受限、頸部活動有彈響聲；4．是否會經(jīng)常有手麻、觸電樣感覺；健康自測1．頭、頸、肩是否有發(fā)沉、疼痛等異常感覺，并伴有相應(yīng)47健康自測5．是否經(jīng)常感覺頭暈、頭痛、視物旋轉(zhuǎn)；

6．是否經(jīng)常感覺起床、轉(zhuǎn)頭或轉(zhuǎn)身時頭暈、惡心；7．仰臥位于床上，將下肢抬高到90度角，腰、臀部疼痛受到限制；8．一側(cè)腰部疼痛，經(jīng)臀部向大腿后方放射，直到小腿和足部；健康自測5．是否經(jīng)常感覺頭暈、頭痛、視物旋轉(zhuǎn)；48

健康自測9．腿部偶有麻木感；10．仰臥位，自行或旁人用手摁圧后腰部、腰椎正中及兩側(cè)，檢查是否有明顯的圧痛；11．仰臥位，然后坐起，觀察自己下肢是否因疼痛而使膝關(guān)節(jié)屈曲；12．是否經(jīng)常感覺下肢無力、步態(tài)笨拙、顫抖；健康自測9．腿部偶有麻木感；49如果在座的各位有以上的癥狀，你的頸腰椎可能已經(jīng)有問題了，那么今天的講座對于你是非常必要的，如果你沒有這樣的癥狀，我想今天的講座對你日后的工作和生活也是很有幫助的。如果在座的各位有以上的癥狀，你的頸腰椎可能已經(jīng)50頸腰椎病知多少？

流行病學調(diào)查表明，頸腰痛是發(fā)病率僅次于感冒的疾病，幾乎所有的人在其一生中均會發(fā)生頸腰痛。有調(diào)查研究表明，長期從事低頭工作或頭頸固定于某一姿勢工作的人群患頸腰椎病的比例最大，長期伏案工作者的頸椎病發(fā)病幾率是非低頭工作人群的4到6倍，整體發(fā)病率已達15%。會計、繪圖員、外科醫(yī)生、電腦操作者、雕刻、刺繡、撰寫等職業(yè)，往往每日連續(xù)低頭屈頸、彎腰工作數(shù)小時，乃至十多個小時，迫使頸部關(guān)節(jié)組織長時間處于疲勞狀態(tài)，加速了頸腰椎間盤退變和頸腰部軟組織勞損。頸腰椎病知多少？流行病學調(diào)查表明，頸腰痛是發(fā)病51到人們的正常工作頸腰椎痛已經(jīng)影響到人們的正常工作頸腰椎痛已經(jīng)影響52常見頸腰椎病造成頸腰痛的常見疾病是頸椎病和腰椎退變綜合癥常見頸腰椎病造成頸腰痛的常見疾病是頸椎病和腰椎退變綜合癥53什么是頸椎?。坑捎陬i椎間盤的退變等頸部筋傷繼發(fā)的病理改變，累及頸部的神經(jīng)根、椎動脈、脊髓、交感神經(jīng)而產(chǎn)生一系列癥狀和體征的綜合征。什么是頸椎??？由于頸椎間盤的退變等頸部筋傷繼發(fā)的病理改變，累54頸椎病癥狀及診斷頸椎病癥狀及診斷55辦公室頸腰椎病的預防及運動療法課件56頸椎的解剖結(jié)構(gòu)

頸椎骨有七塊，典型的椎骨由前方的椎體和后部的椎弓構(gòu)成，椎體和椎弓圍成一孔，稱為椎孔。椎孔相連成一管，稱為椎管，容納脊髓和神經(jīng)根及其被膜。頸椎的解剖結(jié)構(gòu)57頸椎病的病理成因突出的椎間盤或骨刺易刺激或壓迫頸椎周圍相關(guān)神經(jīng)、血管。多以頸型、神經(jīng)根型、椎動脈型、交感型頸椎病為主。頸椎病的病理成因突出的椎間盤或骨刺易刺激或壓迫頸椎周圍相關(guān)神58辦公室頸腰椎病的預防及運動療法課件59辦公室頸腰椎病的預防及運動療法課件60辦公室頸腰椎病的預防及運動療法課件61各型頸椎病臨床表現(xiàn)1.頸型：主訴頭、頸、肩疼痛等異常感覺，并伴有相應(yīng)的壓痛點。特征是頸部僵硬、不舒服、疼痛，以及活動不靈活，這也是最常見的一種類型。2.神經(jīng)根型：病人手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱，有時連拿杯都覺得沒有力，病情嚴重時，整夜疼痛難于入睡。各型頸椎病臨床表現(xiàn)1.頸型：62各型頸椎病臨床表現(xiàn)3.椎動脈型：病人的征狀是偏頭痛、頭暈，或者胸悶、胸痛。每次眩暈發(fā)作都和頸項轉(zhuǎn)動有關(guān)。4.交感神經(jīng)型：臨床表現(xiàn)為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區(qū)疼痛等一系列交感神經(jīng)癥狀。各型頸椎病臨床表現(xiàn)3.椎動脈型：63各型頸椎病臨床表現(xiàn)CompanyLogo5.脊髓型：下肢麻木、沉重，行走困難，雙腳有踩棉感；上肢麻木、疼痛，雙手無力、不靈活，寫字、系扣、持筷等精細動作難以完成，持物易落；軀干部出現(xiàn)感覺異常，患者常感覺在胸部、腹部、或雙下肢有如皮帶樣的捆綁感；

各型頸椎病臨床表現(xiàn)CompanyLogo5.脊髓型：下肢麻64頸椎病的主要發(fā)病因素

1、年齡因素：就像一臺機器一樣，隨著年齡的增長，頸椎同樣會產(chǎn)生各種退行性變化，而椎間盤的退行性變化是頸椎病發(fā)生發(fā)展中最基本和最關(guān)鍵的基礎(chǔ)。另外，小關(guān)節(jié)和各種韌帶的退變也有重要的作用。

2、慢性勞損：是指各種超過正常范圍的過度活動帶來的損傷，如不良的睡姿、枕頭的高度不當，反復落枕者患病率也較高。另外，工作姿勢不當，尤其是長期低頭工作者和不良坐姿者頸椎病發(fā)病率特高。

3、外傷：在頸椎退變、失穩(wěn)的基礎(chǔ)上，頭頸部的外傷更易誘發(fā)頸椎病的產(chǎn)生與復發(fā)。病人往往在輕微外傷后突然發(fā)病，而且癥狀往往較重，合并骨折、脫位者則給治療增加困難。頸椎病的主要發(fā)病因素1、年齡因素：就像一臺機器一樣65辦公室工作者如何預防頸椎病一、保持正確的坐姿在坐姿上，要盡可能保持自然端坐位，調(diào)節(jié)桌、椅之間的高度比例，避免頭頸部過度后仰或前傾、前屈，使頭、頸、肩、胸保持正常生理曲線辦公室工作者如何預防頸椎病一、保持正確的坐姿66辦公室工作者如何預防頸椎病二、注意勞逸結(jié)合，適當活動頸部在工作一段時間后，一般在30分鐘左右，讓頭頸部向另一方向轉(zhuǎn)動。進行相反方向轉(zhuǎn)動時宜輕柔、緩慢，在短時間內(nèi)重復數(shù)次，以達到該方向的最大運動范圍為佳。辦公室工作者如何預防頸椎病二、注意勞逸結(jié)合，適當活動頸部67辦公室工作者如何預防頸椎病三、抬頭望遠當長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。辦公室工作者如何預防頸椎病三、抬頭望遠68四、正確的睡眠方式睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應(yīng)略凹進，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。辦公室工作者如何預防頸椎病四、正確的睡眠方式辦公室工作者如何預防頸椎病69側(cè)臥位時，仍應(yīng)將頸部置于枕頭中間凹陷處，使枕頭的支點位于頸側(cè)部的中央處，整個枕頭的高度，應(yīng)使枕頭與肩同高。辦公室工作者如何預防頸椎病側(cè)臥位時，仍應(yīng)將頸部置于枕頭中間凹陷處，使枕頭的支點位于頸側(cè)70

頸部保健操頸部保健操71什么是腰椎??？腰椎病病因復雜眾多，主要有退變性、炎癥性、先天性、外傷性、腫瘤性及其它疾患，其中退變性疾病中的腰椎間盤突出癥在臨床最常見，這和腰椎的解剖、生理及生物力學特點有密切關(guān)系。腰椎間盤突出癥系指由于腰椎間盤髓核突出壓迫其周圍神經(jīng)組織而引起的一系列癥狀，是臨床上較為常見的一種腰腿痛。什么是腰椎??？72腰椎的解剖結(jié)構(gòu)腰椎由5個椎體構(gòu)成，承受人體上半身的重量，同時又是軀干活動的樞鈕，日常生活中容易受到損傷。腰椎的解剖結(jié)構(gòu)腰椎由5個椎體構(gòu)成，承受人體上半身的重量，同時73腰椎的解剖結(jié)構(gòu)

每個椎骨的構(gòu)造從功能上看可視作三個部分，承受重量的椎體、保護脊髓、神經(jīng)血管的椎弓和承接肌肉起止點的棘突和橫突。

椎間盤是連接各椎體的主要結(jié)構(gòu)，又是脊柱活動的主要關(guān)節(jié)。椎間盤由位于中央的髓核和纖維環(huán)構(gòu)成，髓核的流體力學能將上部體重均勻地傳到椎體面上，在身體垂直運動時起著緩沖震蕩的作用。但當椎間盤退變或突出時，又成為腰痛的重要病因。（腰椎結(jié)構(gòu)圖）腰椎的解剖結(jié)構(gòu)每個椎骨的構(gòu)造從功能上看可視作三個部分，承受74椎間盤的構(gòu)成

椎間盤：由髓核、纖維環(huán)、透明軟骨終板組成髓核：一種膠狀物質(zhì)含水量達80%

纖維環(huán)：有外、中、內(nèi)三層纖維構(gòu)成包繞髓核軟骨板：為纖維環(huán)的固定環(huán)可以營養(yǎng)椎間盤椎間盤的蛻變退變和軟骨板有密切的關(guān)系椎間盤的構(gòu)成椎間盤：由髓核、纖維環(huán)、透明軟骨終板組成75腰椎病的病因1.外傷，自發(fā)性老年性腰椎間盤退行性變?yōu)橹匾囊赘幸蛩亍?.在腰部失去腰背肌肉保護的情況下，腰部的急性損傷可能造成椎間盤突出。3.腰部過度負荷，腹內(nèi)壓增加，體位姿勢不正等。腰椎病的病因1.外傷，自發(fā)性老年性腰椎間盤退行性變?yōu)橹匾囊?6腰椎病易發(fā)人群(1)從年齡上講：腰椎間盤突出癥好發(fā)于青壯年(2)從性別上講：腰椎間盤突出癥多見于男性，男性的發(fā)病率高于女性般認為男性與女性之比為4∶1(3)從體型上講：一般過于肥胖或過于瘦弱的人易致腰椎間盤突出(4)從職業(yè)上講：以勞動強度較大的產(chǎn)業(yè)工人多見，但目前來看腦力勞動者的發(fā)病率也并不很低(5)從姿勢上講：工作姿勢不良排伏案工作人員及經(jīng)常站立的售貨員紡織工人等較多見(6)從生活和工作環(huán)境上講：經(jīng)常處于寒冷或潮濕的環(huán)境都在定程度上成為誘發(fā)腰椎間盤突出癥的條件(7)從女性的不同時期講：產(chǎn)前,后及更年期為女性腰椎間盤突出的危險期(8)先天性腰椎發(fā)育不良或畸形的人，甚至精神過于緊張的人易患腰腿痛，吸煙的人可能與咳嗽會引起椎間盤內(nèi)壓及椎管內(nèi)的壓力增高，使其易于發(fā)生退行性改變有關(guān)腰椎病易發(fā)人群(1)從年齡上講：腰椎間盤突出癥好發(fā)于青壯年77腰椎病的發(fā)病因素腰椎病的發(fā)病因素78腰椎病的預防1.保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。2.長期坐位工作要注意調(diào)整桌椅高度，盡量坐在靠背椅上，靠背椅在腰部應(yīng)當有一個向前的平緩突出，或者在靠背椅的腰部放一個小墊枕，使之能夠稍稍頂住腰部，使腰肌充分放松。3.久坐時應(yīng)當經(jīng)常變換坐姿，適當伸伸腰，錘錘腰背，起來在室內(nèi)散散步。長期工作后不至于導致腰背酸痛疲勞為度。4.提重物時不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

腰椎病的預防1.保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞79腰椎病的運動療法體育鍛煉是預防腰痛發(fā)生的一種有效手段，尤其是腰部的適當運動，可