高三學(xué)子：高考考前謹(jǐn)防五大“心理陷阱”

6/6高三學(xué)子：高考考前謹(jǐn)防五大“心理陷阱〞高考漸行漸近,現(xiàn)在你的心理狀態(tài)怎么樣？是否感到倦怠、壓抑；是否覺得現(xiàn)在的自己特別脆弱；是否會嫉妒身邊比自己成績好的朋友；是否總覺得自己做得不夠完美……在最后的幾十天里面,我們要如何防止進(jìn)入高考的五大陷阱,快樂應(yīng)考呢？陷阱一：倦怠典型代表：志向遠(yuǎn)大的張曉立志一定要考上浙江大學(xué),為了到達(dá)自己的目標(biāo),她從高三伊始就給自己制定了嚴(yán)格的學(xué)習(xí)方案,并且每天都要求自己一定要完成。看過這份方案書的同學(xué)都稱這是魔鬼方案書,太苛刻了。然而張曉認(rèn)為要成為人上人就須吃得苦中苦。在高強(qiáng)度的訓(xùn)練下,她的成績在開始時有了不錯的提高。然而好景不長,到了沖刺期后,張曉發(fā)現(xiàn)自己變得越來越“懶〞了,魔鬼方案書中的內(nèi)容最近總是不能完成。更讓一向好勝的她不能接受的是,最近上課總是走神,要背的內(nèi)容老是不能記住,精神也大不如前了……心理分析：長時間高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)和過度緊張會使個體出現(xiàn)疲乏、焦慮、壓抑、學(xué)習(xí)能力下降,甚至身心衰竭等現(xiàn)象,這種現(xiàn)象即被稱為倦怠心理。學(xué)習(xí)與高考的競爭是越來越劇烈,在高壓下,像張曉這樣逐漸失去了學(xué)習(xí)的樂趣,感覺挫折、焦慮、沮喪的同學(xué)越來越多了?！窘鉀Q方案】1.善于調(diào)整心態(tài)。長時間高強(qiáng)度地學(xué)習(xí)后特別需要注意調(diào)節(jié)身心,安排時間進(jìn)行適度的體育鍛煉和娛樂活動,堅持有規(guī)律的生活,做到張弛有度。建議每天保證一小時的體育鍛煉,促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)體質(zhì),保持良好狀態(tài)積極備考。2.精選典型習(xí)題,克服復(fù)習(xí)倦怠。精選有代表性的習(xí)題,通過有條不紊地訓(xùn)練,提高解題技巧和準(zhǔn)確性,優(yōu)化解題思路和方法,防止題海戰(zhàn)術(shù)。3.備考期間制定的目標(biāo)要保持適當(dāng)?shù)膲毫?壓力適當(dāng)既能充分調(diào)動個人的潛能,又是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的動力。陷阱二：苛求完美典型代表：譚小亮是學(xué)校的風(fēng)云人物,他不但長得帥,人緣好,更是全校有名的理科天才,老師心中的寵兒?？傊?在同學(xué)們眼中他是完美的代名詞。譚小亮對自己的要求也相當(dāng)高,幾乎苛刻。他要求自己的理科必須是全年級第一；考試的試卷上不能有任何錯誤的痕跡；上課答復(fù)老師的問題必須正確……然而高考前的模擬考試打碎了完美的譚小亮。由于考前的狀態(tài)不佳,譚小亮的理科成績在年級排到了第4名。這種成績不應(yīng)該是他這種理科天才的。為了奪回第一,追求完美的譚小亮做出了一個更苛刻的決定：上課必須把老師的每句話都記住；看書必須過目不忘；自己答復(fù)不出來的問題,別人也不能答復(fù)……心理分析：在高三沖刺階段,很多同學(xué)的失敗也與過分苛求完美有關(guān)。一個人將目標(biāo)定在100分上,要求自己時時得100分,他可能更多的時候需要面對失敗。對于高三學(xué)子來說,過多失敗的結(jié)果會導(dǎo)致自信心的喪失和學(xué)習(xí)積極性的低落從而抑制學(xué)習(xí)的效果。況且從研究成果來看,學(xué)習(xí)效果并不是隨壓力的增加而變得更好。因此,要為自己留有適度的開展空間,讓自己能稍微輕松一點(diǎn),別讓完美成為自己的絆腳石?！窘鉀Q方案】“金無足赤,人無完人。〞同學(xué)們可以采取一種“順其自然〞的態(tài)度來對付苛求完美。只要努力了,就問心無愧。不要因?yàn)樗^的沒有得第一,就過分關(guān)注這件事,強(qiáng)迫自己為此而焦慮。心理能量過分執(zhí)著在挫折上,不但對解決問題無益反而會形成惡性循環(huán)。正確的態(tài)度是：順其自然,態(tài)度積極,該干什么就干什么,盡力學(xué)就是了。事情的結(jié)果不是強(qiáng)求就能得到,而是水到渠成。陷阱三：壓抑典型代表：“望子成龍,望女成鳳。〞陳然的母親也不例外。陳然的成績還算可以,但不上不下的成績也讓陳然感覺為難。如果成績差點(diǎn),也許父母就會降低對自己的要求,如果自己成績好點(diǎn),父母就可以完全地相信自己,也不會像現(xiàn)在一提就擔(dān)憂。昨天在飯桌上,媽媽連珠炮似的發(fā)問讓陳然忍無可忍,和父母大吵了一架。事后陳然又覺得對不起父母,懊悔萬分,媽媽不就是多問了幾句自己的學(xué)習(xí)情況嗎？為什么自己會這么沉不住氣呢？這份內(nèi)疚轉(zhuǎn)化成分?jǐn)?shù)上的壓力,陳然的心情更加沉重起來。心理分析：很多家長關(guān)注孩子的成績,而忽略了和孩子心靈的溝通,特別是心理素質(zhì)的培養(yǎng)更是少有關(guān)注。雖然也是愛子,卻給孩子帶來無盡的壓力。在這種壓力下家長和孩子都不會輕松。也許我們都需要尋找一條渠道,才不會讓珍貴的親情變成一種負(fù)擔(dān)?！窘鉀Q方案】釋放壓抑,主動溝通。父母不停地發(fā)問,說明我們沒能給予他們足夠的信息。敞開胸懷,告訴父母你的真實(shí)情況和想法,并和他們一起探討。溝通多了,誤會就會少；理解多了,關(guān)系就會好。在高三緊張的復(fù)習(xí)中,難免會遇到生活、思想、學(xué)習(xí)上的困難,陳然應(yīng)該敞開心扉將煩惱告訴父母或親近的老師。作為長輩,他們有較豐富的人生經(jīng)歷,會力盡所能地幫助你,翻開你的癥結(jié),他們的鼓勵和關(guān)愛會使你愁云盡散,獲得前進(jìn)的動力。陷阱四：脆弱典型代表：李詩是一所普通中學(xué)的高三學(xué)生,平時成績一直不錯,尤其數(shù)學(xué)拔尖,很受數(shù)學(xué)老師的喜愛和賞識?？蓻]想到,李詩在最近全市統(tǒng)一的“一模〞考試中發(fā)揮失常成績不理想。心里總覺得愧對數(shù)學(xué)老師的他現(xiàn)在一做數(shù)學(xué)試卷就緊張。脆弱的李詩已不敢參加市里的“二模〞,害怕又一次的失敗。他感到高考沖刺前的壓力好大,痛苦中,他開始失眠……心理分析：成績優(yōu)秀的學(xué)生一路順風(fēng)地走過來,一直都陶醉在成功的氣氛和別人的贊賞中。一方面促使他們更優(yōu)秀,另一方面也使他們背上了沉重的負(fù)擔(dān)。一旦出現(xiàn)他們克服不了的挫折,就會無法忍受,產(chǎn)生過激反響。是堅強(qiáng)地面對,等待新一輪的涅磐還是沉浸在悲觀情緒中無法自拔,你怎么選呢？【解決方案】提高自己的抗挫折能力,要知道每一個走向成功的人都要經(jīng)歷很多的失敗和挫折,人一輩子不可能不遇到一些困難,關(guān)鍵要保持一種平和的心態(tài)。其次,要靜下心來認(rèn)真反思問題產(chǎn)生的原因,是不是學(xué)習(xí)上存在知識盲點(diǎn),或是心理素質(zhì)方面有待提高等。鑒于李詩與數(shù)學(xué)老師感情好,最好與數(shù)學(xué)老師溝通,將自己的心理波動告訴老師,尋求老師的支持。另外,參加一些體育運(yùn)動,多和同學(xué)交流,適當(dāng)聽聽音樂等都可以緩解心理的壓力。陷阱五：嫉妒典型代表：楚楚有一個很榮耀的履歷,從小學(xué)到中學(xué)都是班干部,成績也很好,周圍總是一片贊揚(yáng)聲。她跟同桌小希既是鄰居又是好朋友。但自從進(jìn)入高三后,楚楚心里開始有某種失落感,并感受到一種莫名的威脅。因?yàn)樾∠５膶W(xué)習(xí)成績開始慢慢地超越她,特別是最近連續(xù)兩次模擬考試,小希都高出她20多分,楚楚感到心里很不是滋味。慢慢地楚楚開始疏遠(yuǎn)小希,不再一起結(jié)伴上學(xué)和回家,還對小希冷嘲熱諷,甚至向老師提出要調(diào)換座位……心理分析：嫉妒是人類與生俱來的情緒之一,無論你多么優(yōu)秀,都無法防止有人在某些方面超過你。只有以毒攻毒,將嫉妒轉(zhuǎn)化為成功的內(nèi)驅(qū)力才是上上之舉。當(dāng)小希超過自己后,楚楚或許應(yīng)該換一種思維方式了?！窘鉀Q方案】嫉妒對個體最大的傷害表現(xiàn)在對自我的否認(rèn),而自我是個人人