中醫(yī)牛人養(yǎng)生知識講座

中醫(yī)養(yǎng)生知識講座1第一頁，共35頁。一、四時養(yǎng)生

二、十二時辰養(yǎng)生

三、穴位保健2第二頁，共35頁。一、四時養(yǎng)生《素問?四氣調(diào)神大論》春三月，此為發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也；逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。3第三頁，共35頁。夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志勿怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也；逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。4第四頁，共35頁。秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)|收集整理早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也；逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。5第五頁，共35頁。

冬三月，此為閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣極奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也；逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。6第六頁，共35頁。夫四時陰陽者，萬物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根；故與萬物沉浮于生長之門。逆其根則伐其本，壞其真矣。故陰陽四時者，萬物之終始也；生死之本也；逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起，是謂得道。7第七頁，共35頁。道者，圣人行之，愚者佩之。從陰陽則生，逆之則死；從之則治，逆之則亂。反順為逆，是謂內(nèi)格。是故圣人不治已病，治未病；不治已亂，治未亂，此之謂也。夫病已成而后藥之，亂己成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎？8第八頁，共35頁。二、十二時辰養(yǎng)生何為天？一日曰天！9第九頁，共35頁。天，是生命的周期，即為24個小時一個生理周期，日出而作，日落而息的生理周期。天是生命的精準(zhǔn)壽命衡量單位！一天地球完成自傳一周；一天人完成日循環(huán)五十周；10第十頁，共35頁。陰陽的日循環(huán)、日平衡決定著人體的健康！人的生命因“日循環(huán)平衡”而存在！疾病源于“日循環(huán)不平衡”的打破！人的生命活動，比如工作、休息、營養(yǎng)、排泄等都是以“日循環(huán)平衡”為單位為基礎(chǔ)的。11第十一頁，共35頁。十二經(jīng)氣血流注次序

肺寅大腸卯胃辰，脾巳心午小腸未。膀申腎酉心包戌，亥三子膽丑肝通。12第十二頁，共35頁。

子時23：00--01：00

│膽經(jīng)。這時要上床睡覺，利于骨髓造血。

丑時01：00--03：00

│肝經(jīng)。此時是肝臟修復(fù)的最佳時段。

寅時03：00--05：00

│肺經(jīng)。宜深度睡眠，不應(yīng)被驚醒。

卯時05：00--07：00

│大腸經(jīng)。這時起床要喝水，大腸蠕動旺盛，養(yǎng)成卯時排便的習(xí)慣。

辰時07：00--09：00

│胃經(jīng)。胃最活躍，此時一定要吃早餐，每天這時敲胃經(jīng)最好，啟動人體的發(fā)電系統(tǒng)。

巳時09：00--11：00

│脾經(jīng)。這個時辰要喝至少6杯水，小口慢飲，讓脾臟處于最活躍的程度。

13第十三頁，共35頁。

午時11：00--13：00│心經(jīng)。此時保持心情舒暢，適當(dāng)休息或午睡。

未時13：00--15：00│小腸經(jīng)。小腸最活躍的時候，故午餐應(yīng)在下午1時前吃。申時15：00--17：00

│膀胱經(jīng)。膀胱最活躍的時候，是人體最佳排毒時機(jī)，適合多喝水。

酉時17：00--19：00

│腎經(jīng)。適合休息，少食鹽。

戌時19：00—21：00

│心包經(jīng)。適宜散步，這時心腦神經(jīng)系統(tǒng)最活躍，心臟不好的人最好在這時候敲心包經(jīng)，效果最好。

亥時21：00--23：00

│三焦經(jīng)。保持心境平靜。做好睡前準(zhǔn)備。

14第十四頁，共35頁。三、穴位保健

腧穴是人體臟腑經(jīng)絡(luò)氣血輸注于體表的特殊部位，也是疾病的反應(yīng)點和針灸治病的刺激點。15第十五頁，共35頁。

足三里

為足陽明胃經(jīng)穴，在小腿外側(cè)，犢鼻下三寸，脛骨外一橫指。本穴為全身性強壯要穴，也是自古以來養(yǎng)生保健第一大要穴，備受古今養(yǎng)生家、醫(yī)學(xué)家們的重視。

“若要身體安，三里要常按”、“常灸足三里，賽吃老母雞”等在全國各地流傳俗語。16第十六頁，共35頁。此穴主治甚廣，為全身強壯要穴，針灸可保健，預(yù)防中風(fēng)；又為消化系統(tǒng)疾病的常用要穴，對呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、泌尿生殖系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)以與五官科、婦科、皮膚科等多種疾病均有效。17第十七頁，共35頁。

刺激足三里穴對促進(jìn)脾胃功能、增強人體整體免疫能力具有很好的效果，并能預(yù)防高血壓、神經(jīng)衰弱、老年慢性支氣管炎、哮喘、便秘、各種過敏性疾病。古代灸足三里，需使足三里發(fā)泡化膿形成灸瘡，以維持對足三里的長久刺激，而且灸時會產(chǎn)生劇痛，現(xiàn)代人一般接受不了，一般常用按揉和無痛灸，不用形成灸瘡，方便長久刺激穴位。18第十八頁，共35頁。合谷

位于手陽明大腸經(jīng)。在手背，第一二掌骨之間。其穴可以醒腦開竅、清熱解表、宣肺利竅、鎮(zhèn)靜安神、平肝熄風(fēng)、疏經(jīng)活絡(luò)。自古以來是治療頭面部疾病的首選要穴。19第十九頁，共35頁。

實踐證明，合谷穴不僅能治療多種疾病，還能預(yù)防腦中風(fēng)與老年癡呆。合谷穴止痛效果好，是實行針灸麻醉時最常用的穴位。20第二十頁，共35頁。太沖位于腳背第一、二趾骨之間，指縫后約兩橫指處。

作用：平肝瀉熱，清頭目

治療：頭痛、腹脹、嘔吐、肝炎、失眠、下肢痹痛。特別對于肝氣不疏引起的頭痛，脅痛，胃痛都有很好的作用。21第二十一頁，共35頁。獨特功能：

肝為人體異常重要的器官，而太沖穴尤如保肝護(hù)肝的將軍，時時保護(hù)著我們的身體，而且是有求必應(yīng)。22第二十二頁，共35頁。1、當(dāng)感到頭暈?zāi)X脹（如高血壓），太沖穴會讓我們神清氣爽2、當(dāng)感到有氣無力時（心臟供血不足），太沖穴會給我們補充氣血﹔3、當(dāng)心慌意亂時，太沖穴會讓我們志定神安﹔4、當(dāng)怒氣沖天時，太沖穴會讓我們心平氣和。它不怒而威，能量無窮。23第二十三頁，共35頁。主治疾?。褐委熓叩淖罴蜒ㄎ弧Ｖ委煾黝惛尾〉奶匦аㄎ?。能夠降血壓、平肝清熱，清利頭目。慢性肝病的調(diào)理，太沖也是首選，同時還治咳喘、感冒和各種炎癥

諸病尋它皆有效，沒事常揉體自安24第二十四頁，共35頁。內(nèi)關(guān)

為手厥陰心包經(jīng)的穴位，前臂掌側(cè)，腕橫紋上2寸，在掌長肌腱于橈側(cè)腕屈肌腱之間。因本穴對心血管功能有明顯的調(diào)整作用，可以防治心血管系統(tǒng)的各種疾病，臨床上治療冠心病時常選此穴為主穴，所以內(nèi)關(guān)又被稱為“冠心病的救星”、“心寶”等。25第二十五頁，共35頁。

主治：內(nèi)關(guān)穴的功效是寧心安神、寬胸理氣、和胃止痛、降逆止嘔。刺激內(nèi)關(guān)可以激活心包經(jīng)的氣血，使心包經(jīng)內(nèi)氣血充盈，從而使心臟得到調(diào)養(yǎng)，心臟功能得到改善。①心痛、心悸、心慌、眩暈、失眠、中暑、中風(fēng)、偏癱、②胸悶、煩躁、氣短、哮喘、③胃痛、脅痛、嘔吐、呃逆、④偏頭痛、肘臂攣痛、手麻。26第二十六頁，共35頁。

內(nèi)關(guān)特別是對于心痛、心悸、胸悶、氣短、失眠等病癥有良好的效果，可以防治各種心臟疾病，影響心臟供血，增強心肺功能。現(xiàn)多用于風(fēng)濕性心臟病、心肌炎、心絞痛、心動過速、心律不齊、胃炎、急性膽囊炎、甲狀腺功能亢進(jìn)、血管性頭痛、血栓閉塞性脈管炎、瘧疾等。27第二十七頁，共35頁。28第二十八頁，共35頁。涌泉

本穴是腎經(jīng)要穴，常用來治療泌尿疾病、消化疾病、呼吸疾病、五官疾病，具有蘇厥開竅、降逆止嘔、泄熱清心、回陽救逆等作用，亦是常用的保健穴之一。29第二十九頁，共35頁。主治：①昏厥、中風(fēng)昏迷、中暑、休克②頭頂痛、眩暈、失眠、舌干、咽喉腫痛、失聲、心煩、善恐③小便不利、便秘、④、足心熱、轉(zhuǎn)筋、下肢痙攣。

涌泉具有很好的養(yǎng)生保健作用，可防治高血壓、中風(fēng)、神經(jīng)衰弱、失眠、頭昏頭痛、健忘、目花、腰痛、前列腺肥大、便秘等癥。30第三十頁，共35頁。三陰交

位置：小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨后緣處。方法：用手大拇指按揉

作用:健脾和胃、調(diào)補肝腎、滋陰生津。亦有安神之效，可促進(jìn)睡眠。31第三十一頁，共35頁。

主治：①脾胃虛弱、消化不良、腹