中醫(yī)養(yǎng)生之道講座

養(yǎng)生與健康

主講人：中山市中醫(yī)院劉衛(wèi)紅第一頁，共47頁。

一、安康的定義世界衛(wèi)生組織〔WHO〕“安康〞定義：“身體無疾病不虛弱，心理無障礙，良好的人際關(guān)系和適應(yīng)社會(huì)生活才能，只有當(dāng)這三方面的狀態(tài)都到達(dá)良好時(shí)，才是完全意義上的安康。〞

第二頁，共47頁。WHO安康的10項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)精力充分，能沉著不迫地應(yīng)付日常生活和工作；處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)任務(wù)不挑剔；擅長休息，睡眠良好；適應(yīng)環(huán)境，應(yīng)變才能強(qiáng)；對(duì)一般感冒和傳染病有一定抵抗力；體重適當(dāng)，體態(tài)勻稱；眼睛亮堂，不發(fā)炎，反響敏捷；牙齒清潔，無缺損，無疼痛，牙齦顏色正常，無出血；頭發(fā)有光澤，無頭屑；骨骼安康，肌肉、皮膚有彈性，走路輕松。第三頁，共47頁。二、什么是亞安康？1.亞安康是指人體除了安康狀態(tài)和疾病狀態(tài)以外，存在著一種非安康非患病狀態(tài)，稱第三狀態(tài)，又稱灰色狀態(tài)。實(shí)際上就是：我沒有病，但我不安康“沒有病〞——是各種現(xiàn)代醫(yī)學(xué)檢查結(jié)果都是正常的，所以沒有病?！安话部胆暋悄阕约洪L期感到疲勞、乏力、心跳、頭痛、煩躁、焦慮、失眠、胃腸不適、大便不調(diào)等不適病癥第四頁，共47頁。2.亞安康的原因和分類原因：不良生活方式和行為習(xí)慣:飲食不當(dāng)、吸煙、酗酒、熬夜等。社會(huì)心理因素:社會(huì)競爭劇烈、人際關(guān)系緊張、工作壓力大、抑郁、焦慮等。環(huán)境因素:生態(tài)破壞、環(huán)境污染、噪音等。生物學(xué)因素:遺傳因素〔體質(zhì)等〕。第五頁，共47頁。3.如何判斷亞安康第一，主動(dòng)關(guān)注自身安康。案例：不關(guān)注自身的安康可造成嚴(yán)重的后果案例：有一個(gè)朋友告訴我，半年來大便時(shí)經(jīng)常有血液，自以為是痔瘡。我要他趕快來醫(yī)院，檢查后發(fā)現(xiàn)確實(shí)有痔瘡，但還有一個(gè)包塊――結(jié)腸癌中晚期。啟示：有不適病癥時(shí)要及時(shí)檢查！第六頁，共47頁。案例：不關(guān)注自身的安康可造成嚴(yán)重的后果案例：有一個(gè)病人，中年女同志，說胸悶胸痛來找我看病。一檢查，左乳房上有一個(gè)核桃大的包塊，發(fā)動(dòng)她進(jìn)一步檢查，結(jié)果是乳腺癌！假設(shè)她自己每天洗澡時(shí)多摸一摸，至少可提早發(fā)現(xiàn)這一個(gè)包塊！啟示：自我檢查也可發(fā)現(xiàn)異常！第七頁，共47頁。第二，定期進(jìn)展安康檢查。要定期進(jìn)展安康檢查，每年最少一次，最好兩次。有不適病癥的時(shí)候，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查或咨詢，才能早期發(fā)現(xiàn)疾病，早期治療疾病。有了病，早治療，早安康，早安心。讓醫(yī)生告訴你，你的身體檢查結(jié)果有沒有異常，分析你的安康狀態(tài)。第八頁，共47頁。第三，需要專家進(jìn)展安康評(píng)估。從軀體、心理、社會(huì)等方面進(jìn)展評(píng)價(jià)，由專家來評(píng)價(jià)是否有亞安康。假設(shè)各種檢查都正常，又有長期的疲勞、失眠、頭暈、心悸、便秘、頭疼、全身酸痛、煩躁、焦慮、容易感冒、性功能減退等痛苦的折磨，這種狀態(tài)就是亞安康！第九頁，共47頁。三、中醫(yī)治未病中醫(yī)“治未病〞思想對(duì)亞安康防治包括兩層含義：從安康到亞安康的預(yù)防和從亞安康到疾病的預(yù)防，此即所謂“未病先防〞和“既病防變〞。第十頁，共47頁。防治總原那么：安康的生活、行為、工作方式是進(jìn)步生命質(zhì)量，預(yù)防“亞安康〞的根本方法；飲食有節(jié)、起居有常、情志調(diào)暢、勞逸適度等養(yǎng)生之術(shù)是平素自我防治亞安康的有效手段；第十一頁，共47頁。防治總原那么：調(diào)整陰陽失衡狀態(tài)，是治療亞安康總的指導(dǎo)原那么；益氣養(yǎng)心、疏肝解郁是中醫(yī)藥干預(yù)亞安康的治療大法。同時(shí)中醫(yī)治未病還提出了養(yǎng)精調(diào)神、合理飲食、強(qiáng)身健體、適度用藥的干預(yù)亞安康四部曲。第十二頁，共47頁。?黃帝內(nèi)經(jīng)?中提到：“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎。〞就是說，高明的醫(yī)生，是在疾病還沒有發(fā)生的時(shí)候就進(jìn)展預(yù)防，否那么的話，就像口渴了才開場挖井，該打仗了才開場鑄造兵器，不是太晚了嗎？第十三頁，共47頁。這里面蘊(yùn)含著預(yù)防的思想，這種防重于治的思想，不僅僅表達(dá)在人體未病之前就應(yīng)采取各種措施積極預(yù)防(即未病先防)方面，同時(shí)還表達(dá)在一旦患病之后仍應(yīng)運(yùn)用各種方法防止疾病開展、傳變或復(fù)發(fā)(即既病防變)方面。第十四頁，共47頁。中醫(yī)在長期的醫(yī)療理論中，總結(jié)得出的攝生方法，形式多樣，易于操作，價(jià)格低廉，療效顯著，實(shí)在為百姓的安康保駕護(hù)航。四、中醫(yī)養(yǎng)生第十五頁，共47頁。長壽秘訣平衡而規(guī)律飲食習(xí)慣開朗性格適當(dāng)運(yùn)動(dòng)平和心態(tài)良好睡眠習(xí)慣熱愛的事業(yè)或興趣中醫(yī)養(yǎng)生：平衡第十六頁，共47頁。

養(yǎng)生與平衡人與自然的平衡人與社會(huì)的平衡人體陰陽的平衡人身臟腑的平衡氣血經(jīng)絡(luò)的平衡第十七頁，共47頁。1.人與自然的平衡順應(yīng)自然，季節(jié)調(diào)攝?素問·金匱真言論?“春生、夏長、秋收、冬藏，是氣之常也，人亦應(yīng)之〞。?素問·四氣調(diào)神大論?那么提出了“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰〞的四時(shí)順養(yǎng)原那么。第十八頁，共47頁。順應(yīng)自然，順應(yīng)四季——四季養(yǎng)生第十九頁，共47頁。春季養(yǎng)生春天是萬物生發(fā)的季節(jié)，這個(gè)時(shí)節(jié)人體的陽氣也順應(yīng)自然向上向外疏發(fā)，是人體一年中養(yǎng)陽氣的開場。第二十頁，共47頁。春季養(yǎng)生特點(diǎn)：1、萬物生發(fā)的季節(jié)2、溫暖逐漸加大3、氣候乍寒乍暖飲食原那么：1、辛甘之品助春陽2、少酸增甘保脾胃3、黃綠蔬菜防春困藥膳：紫蘇脆鯇炒百合解表散寒，潤肺止咳第二十一頁，共47頁。夏季養(yǎng)生夏季是一年中氣溫最高的季節(jié)，其氣候特點(diǎn)可概括為“濕熱〞和“暑熱〞。由于天氣炎熱，人體的代謝活動(dòng)處于一年中最旺盛的階段。飲食原那么應(yīng)以清淡而富有營養(yǎng)為主。飲食原那么：1、清淡富有營養(yǎng)2、清暑化濕3、夏季吃苦勝似進(jìn)補(bǔ)4、少辛增酸藥膳：粉葛赤小豆鯪魚湯清熱解毒，泄?jié)窠祷鸬诙?，?7頁。秋季養(yǎng)生秋季陽氣漸收，陰氣生長，故保養(yǎng)體內(nèi)陰氣成為首要任務(wù)，而養(yǎng)陰的關(guān)鍵在于防燥，這一原那么應(yīng)詳細(xì)貫徹到生活的各個(gè)方面。特點(diǎn)：燥飲食原那么：1、養(yǎng)陰潤肺2、養(yǎng)肺為要3、少辛增酸4、宜多吃粥藥膳：山楂陳皮鴨開胃化食，解酒排毒第二十三頁，共47頁。冬季養(yǎng)生冬季是一年中最寒冷的季節(jié)，萬物處于封藏狀態(tài)，是一年中最合適飲食調(diào)理與進(jìn)補(bǔ)的時(shí)期。傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，寒為陰邪，冬季人體受外界影響，陰氣也相應(yīng)增加，傷及人體的陽氣。此時(shí)人體為抵御嚴(yán)寒，需要儲(chǔ)存更多的能量和營養(yǎng)物質(zhì)，因此冬季到來時(shí)，營養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)也最易吸收和儲(chǔ)存。

第二十四頁，共47頁。冬季養(yǎng)生養(yǎng)生要旨：

1、避寒就溫，斂陰護(hù)陽

2、補(bǔ)腎填精，宜為溫補(bǔ)

3、持續(xù)進(jìn)補(bǔ)，適量適度

4、有些體質(zhì)不宜進(jìn)補(bǔ)藥膳：十全大補(bǔ)燉排骨溫補(bǔ)氣血，調(diào)理身心第二十五頁，共47頁。合理調(diào)節(jié)飲食吃出來的病——肥胖﹑糖尿病﹑高血壓﹑痛風(fēng)﹑高脂血癥﹑消化道腫瘤等慢性病“病從口入〞。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，飲食養(yǎng)生。第二十六頁，共47頁。飲食原那么：保證數(shù)量，重視質(zhì)量。一日三餐，要求早餐好、中餐飽、晚餐少。養(yǎng)成八分飽和多食果菜的習(xí)慣。選擇新穎﹑外鄉(xiāng)﹑當(dāng)季的食品。藥食同源，飲食養(yǎng)生。第二十七頁，共47頁。每周菜籃子療法

周一養(yǎng)肝：番茄木瓜胡蘿卜酸奶豬肝周二清心：苦瓜蘿卜洋蔥綠豆蓮子周三健脾：淮山蘋果苡仁黃豆紅薯南瓜周四補(bǔ)肺：百合羅漢果白果蕎麥周五保腎：海帶海藻淡菜核桃黑木耳周六解毒：綠豆海帶胡蘿卜無花果木瓜第二十八頁，共47頁。特別推薦可以多吃的食品降血脂減肥食品：黃瓜、南瓜、山楂、芹菜、海帶、黃豆、洋蔥、淮山、蘿卜、蘋果、土豆降血壓食品：芹菜、大蒜、胡蘿卜、海蜇、海帶、山楂、洋蔥、茄子、玉米、蘋果、蓮子、薺菜、菠菜、番茄降尿酸食品：百合、淮山、黃瓜、卷心菜、胡蘿卜、茄子、番茄、土豆、刀豆、南瓜第二十九頁，共47頁。中醫(yī)藥膳保健1十全大補(bǔ)燉排骨成效：溫補(bǔ)氣血，調(diào)理身心2山楂陳皮鴨成效：開胃化食，解酒排毒3參芪花生豬手煲成效：通經(jīng)活絡(luò)，豐胸養(yǎng)顏4菊花桂魚塊成效：補(bǔ)虛壯體，清肝明目5荷葉鮮參童子雞成效：補(bǔ)氣養(yǎng)血，寧心安神6內(nèi)金香菜煎蛋成效：堅(jiān)骨補(bǔ)鈣，健脾開胃7安康八卦羹成效：健脾補(bǔ)肺，調(diào)中開胃8紫蘇脆鯇炒百合成效：解表散寒，潤肺止咳9雪山飛狐成效：通絡(luò)止痛，防癌抗癌10鵪鶉孕雪蛤成效：滋膚養(yǎng)顏，延年益壽第三十頁，共47頁。2.人與社會(huì)的平衡?內(nèi)經(jīng)?中提到“恬淡虛無，真氣從之；精神內(nèi)守，病安從來。〞就是說保持心情平和，恬淡虛無可以預(yù)防疾病的發(fā)生。所以平時(shí)應(yīng)該控制自己的情緒，防止大喜大悲。第三十一頁，共47頁。七情所傷喜那么氣緩，過度的喜笑使人精神不集中，以致心氣松散怒氣傷肝過“喜〞傷“心〞developedbyGuildDesignInc.人的脾氣暴躁或經(jīng)常怒氣不息，受傷害最大的是肝部第三十二頁，共47頁。過于恐懼，以致腎氣不固，氣陷于下。如因某事或觀看驚險(xiǎn)片嚇得四肢發(fā)涼，面色蒼白，出冷汗，甚那么嚇得小便失禁。悲那么氣消恐〔驚〕那么傷腎過度的悲傷，以致意志消沉和萎靡不振，必然會(huì)引起軀體上的不適。如：情緒低落，消化功能下降、睡眠質(zhì)量降低。第三十三頁，共47頁。思那么傷脾“思那么氣結(jié)〞，當(dāng)人心中有不愉快之事，使人長期思慮，以致思慮過度，最易損傷脾胃，就會(huì)引起消化、吸收障礙而食不甘味，甚至不思飲食。第三十四頁，共47頁。調(diào)節(jié)不良情緒的方法

宣泄法：將積蓄、抑郁在內(nèi)心的不良情緒宣達(dá)、發(fā)泄出來，盡快恢復(fù)心理平衡。移情法：通過一定的方法改變?nèi)说那榫w、注意力，使人從痛苦的環(huán)境中解脫出來。自慰法：用自己的意志與逆境和痛苦作斗爭，使自己振作起來。鼓勵(lì)自己“留得青山在，不愁沒柴燒〞遺忘法：對(duì)于悲傷、痛苦的事情要想到既已發(fā)生，就應(yīng)面對(duì)現(xiàn)實(shí)，飛快忘卻，一切從頭再起。冷淡法：對(duì)身外之物，看輕一點(diǎn)，順應(yīng)自然，或退一步，改善心境。第三十五頁，共47頁。減輕壓力的方式1、尋找壓力源，減少壓力的產(chǎn)生或回避；2、無法避開的壓力，可以改變對(duì)壓力的態(tài)度；3、發(fā)現(xiàn)壓力盡快當(dāng)天消滅它！4、由壓力產(chǎn)生的心理、生理問題應(yīng)及時(shí)糾正；5、加強(qiáng)意志鍛煉，樹立信心，樂觀達(dá)觀。第三十六頁，共47頁。3.人體陰陽的平衡

陰陽對(duì)立統(tǒng)一的相對(duì)平衡，是維持和保證人體正?；顒?dòng)的根底。?內(nèi)經(jīng)·生氣通天論?：“陰平陽秘，精神乃治；陰陽離決，精氣乃絕。〞指出保持陰陽平衡，那么身體安康，精神愉快?！熬駱O欲靜，氣血極欲動(dòng)〞。提出靜養(yǎng)精神，動(dòng)養(yǎng)形體的辨證關(guān)系。第三十七頁，共47頁?！疤斓乇竞蹶庩枺庩栔骱鮿?dòng)靜，人身一陰陽也，陰陽一動(dòng)靜也。動(dòng)靜合宜，氣血和暢，百病不生，乃得盡其天年〞。人身之陰需要靜，人身之陽需要?jiǎng)樱瑥亩岢隽遂o以養(yǎng)陰，動(dòng)以養(yǎng)陽的主張。人體要保持“陰平陽秘〞的安康狀態(tài)，就必須動(dòng)靜適宜。第三十八頁，共47頁。以靜促動(dòng)，修習(xí)靜心功國醫(yī)大師養(yǎng)心法第三十九頁，共47頁。?莊子·知北游??內(nèi)經(jīng)·至真要大論?氣血是構(gòu)成人體的生命物質(zhì)氣血以和為正“人之生也，氣之聚也，聚那么為生，散那么為死。〞“氣血正平，長有天命〞

4.氣血經(jīng)絡(luò)的平衡

第四十頁，共47頁。經(jīng)絡(luò)是通行氣血的通道經(jīng)絡(luò)以通為要?素問·調(diào)經(jīng)論?：“五臟之道，皆出于經(jīng)隧，以行血?dú)?，血?dú)獠缓?，百病乃變化而生〞。暢通?jīng)絡(luò)貫穿于各種養(yǎng)生方法之中。一是活動(dòng)筋骨。如：太極拳、五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)等，“動(dòng)形以達(dá)郁〞。二是通過針、灸、推拿的方法。第四十一頁，共47頁?；顒?dòng)筋骨,堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)?！吧谟谶\(yùn)動(dòng)〞，缺少運(yùn)動(dòng)是形成亞安康的原因之一。運(yùn)動(dòng)方式很多，最簡單容易而不花錢的就是漫步、跑步！每日一小時(shí)！運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，運(yùn)動(dòng)健身，運(yùn)動(dòng)防病。提倡有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)輔于靜養(yǎng)，動(dòng)靜結(jié)合。注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的平安保護(hù)。第四十二頁，共47頁。中醫(yī)八段錦:動(dòng)作簡單易學(xué)，持之以恒的打八段錦，可以起到調(diào)氣養(yǎng)心，活動(dòng)筋骨的作用八段錦的動(dòng)作及功能介紹：第一式：兩手托天理三焦第二式：左右開弓似射雕第三式：調(diào)理脾胃須單舉第四式：五勞七傷往后瞧第五式：攢拳怒目增氣力第六式：兩手攀足固腎腰第七式：搖頭擺尾去心火第八式：背后七顛百病消第四十三頁，共47頁。辦公室簡易健身法

1、梳頭、頭頸運(yùn)動(dòng)、彎腰運(yùn)動(dòng)；

2、腹式呼吸；

3、提肛運(yùn)動(dòng)；

4、腹部自我按摩；