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豆類及豆制品“五谷宜為養(yǎng),失豆則不良”“每天吃豆三錢,何須服藥連年”豆類及豆制品“五谷宜為養(yǎng),失豆則不良”“每天1分類豆類按食用部分的主要營(yíng)養(yǎng)成分可分:大豆類(黃豆、青大豆、黑豆)高蛋白質(zhì)、高碳水化合物、中等脂肪:b.其他豆類(蠶豆、豌豆、綠豆、赤豆、蕓豆等)高碳水化合物、中等蛋白質(zhì)、少量脂肪:c.豆制品分類豆類按食用部分的主要營(yíng)養(yǎng)成分可分:2大豆類大豆類3其他豆類其他豆類4豆制品分類:豆制品分類:5一、大豆類(一)大豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大豆的營(yíng)養(yǎng)成分(1)蛋白質(zhì)(30%~40%)(2)脂肪(15%~20%)(3)碳水化合物(25%~30%)(4)維生素(5)礦物質(zhì)一、大豆類6一、豆類及其制品大豆的營(yíng)養(yǎng)成分(1)蛋白質(zhì)

約30-40%,屬優(yōu)質(zhì)蛋白

其中黑大豆達(dá)50%以上。不僅含量高,而且質(zhì)量也較好。豆類是最好的植物性優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),8種必需氨基酸的組成與比例也符合人體的需要,類似動(dòng)物蛋白質(zhì),并含有豐富的賴氨酸,是糧谷類蛋白質(zhì)互補(bǔ)的理想食物來(lái)源。

一、豆類及其制品7

大豆類含量最高在30%以上;綠豆、赤小豆、扁豆、豌豆等在20%~25%;豆制品含量差別較大,如素雞、豆腐干在16%~20%,豆?jié){、豆腐腦只有2%左右。大豆類含量最高在30%以上;綠豆、赤小豆、扁豆、豌豆等在8

有人計(jì)算,一斤黃豆的蛋白質(zhì)含量相當(dāng)于2斤多瘦豬肉或3斤雞蛋或12斤牛奶。所以黃豆被人們稱之為“植物肉”、“綠色的乳?!钡?。

9蛋白質(zhì)大豆蛋白為優(yōu)質(zhì)蛋白,含量是谷物的2~3倍。氨基酸比例合理富含賴氨酸缺乏蛋氨酸蛋白質(zhì)10(2)脂肪(15%~20%)富含不飽和脂肪酸占85%,亞油酸最多(>50%)富含維生素E

注意:除大豆之外,其他豆類脂肪含量均較低,一般為0.5%~2%,大豆含量最高,在15%以上;(2)脂肪(15%~20%)11

其中以黃豆和黑豆最高,因此常用作食用油脂的原料。大豆油中以不飽和脂肪酸居多,高達(dá)85%,其中亞油酸(必需脂肪酸)最多,此外豆類中還有約1.64%的卵磷脂(具有強(qiáng)乳化作用可協(xié)助膽固醇代謝),故黃豆和豆油常被推薦為防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化等疾病的理想食品。其中以黃豆和黑豆最高,因此常用作食用油脂的原料。大豆油中以12

(3)碳水化合物約25-30%,其中50%為可利用的淀粉、阿拉伯糖、半乳聚糖、蔗糖50%為人體不能消化的棉籽糖、水蘇糖大豆低聚糖(3)碳水化合物13碳水化合物(25%~30%)五碳糖和糊精棉籽糖和水蘇糖碳水化合物(25%~30%)五碳糖和糊精棉籽糖和水蘇糖14(4)維生素B族維生素含量高。干豆類幾乎不含維生素C和維生素D,但經(jīng)發(fā)芽做成豆芽后,其含量明顯提高。(4)維生素15豆類及其制品中維生素的特點(diǎn)含有胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸、維生素E等;舉例:黃豆、黑豆、青豆、綠豆等胡蘿卜素含量較高,如青豆為790μg/100g。豆類及其制品中維生素的特點(diǎn)16(5)礦物質(zhì)(4.5%~

5%)鈣和鐵、錳、鋅、銅、硒等微量元素的含量較高。(5)礦物質(zhì)(4.5%~5%)17豆類及其制品中礦物質(zhì)的特點(diǎn)鉀、鈉、鈣、鎂、鐵、鋅、硒等;

舉例:大豆含量高于其他豆類,鐵含量也較為豐富,7~8mg/100g。豆類及其制品中礦物質(zhì)的特點(diǎn)18(二)其他豆類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值碳水化合物(淀粉)(55%~60%)蛋白質(zhì)(20%以上)脂肪(低于2%)其他營(yíng)養(yǎng)素含量與大豆相當(dāng)。(二)其他豆類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值19常見(jiàn)豆類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值1、黃豆——“豆中之王”2、綠豆——“真濟(jì)世之良谷”3、紅小豆——“心之谷”4、黑豆——“植物蛋白之王”常見(jiàn)豆類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值20豆類及制品的抗?fàn)I養(yǎng)因子(1)蛋白酶抑制劑(2)植物紅細(xì)胞凝集素(3)植酸(4)豆腥味(5)脹氣因子豆類及制品的抗?fàn)I養(yǎng)因子21(1)蛋白酶抑制劑機(jī)制:抑制人體內(nèi)胰蛋白酶、胃蛋白酶等的活性去除:蒸汽加熱30min或高壓蒸汽加熱5min(2)植物紅細(xì)胞凝集素機(jī)制:被人體吸收后能特異性地與人體的紅細(xì)胞結(jié)合,使紅細(xì)胞發(fā)生凝集,對(duì)人體有一定的毒性。去除:經(jīng)浸泡后加熱處理即可。(1)蛋白酶抑制劑22(3)植酸機(jī)制:植酸與磷、鋅、鈣、鐵、鎂等元素結(jié)合,影響它們被機(jī)體吸收利用。去除:①浸泡pH4.5~5.5的溶液中,可使植酸溶解35%~75%;②大豆發(fā)芽而成豆芽,使植酸酶活性增強(qiáng),植酸被分解。(3)植酸23(4)豆腥味機(jī)制:脂肪氧化酶,易造成脂肪酸的氧化酸敗和胡蘿卜素的損失。去除:95℃加熱10~15min(5)脹氣因子機(jī)制:水蘇糖、棉子糖(低聚糖)等可被大腸中的微生物發(fā)酵產(chǎn)氣。(4)豆腥味24大豆中的生物活性成分(1)大豆皂苷(2)大豆異黃酮——“植物雌激素”(3)大豆固醇(4)大豆低聚糖大豆中的生物活性成分25(1)大豆皂苷①具有乳化活性,能降低血液膽固醇和甘油三酯的含量。②消除自由基,抗氧化③抑制腫瘤細(xì)胞生長(zhǎng)④抗血栓⑤抗病毒⑥溶血作用,可防止動(dòng)脈粥樣硬化。(1)大豆皂苷26(2)大豆異黃酮——“植物雌激素”①改善經(jīng)期與更年期的不適②預(yù)防骨質(zhì)疏松及乳腺癌③改善產(chǎn)后精神障礙(2)大豆異黃酮——“植物雌激素”27(3)大豆固醇具有降低血液膽固醇的作用。它在腸道內(nèi)可與膽固醇競(jìng)爭(zhēng),減少膽固醇吸收。在降低高脂血癥患者血液中的“壞膽固醇”的同時(shí),不影響血液中的“好膽固醇”,有很好的降脂效果。(4)大豆低聚糖可活化腸內(nèi)雙歧桿菌并促進(jìn)其生長(zhǎng)繁殖,對(duì)人體有益。(3)大豆固醇28三、豆制品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豆制品非發(fā)酵發(fā)酵發(fā)芽Pro制品日本納豆三、豆制品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豆制品非發(fā)酵發(fā)酵發(fā)芽Pro制品日本納豆291、豆腐

根據(jù)原料的不同可分南豆腐和北豆腐之分,南豆腐的原料

為大豆,北豆腐的原料一般為提取脂肪后的大豆。豆腐在加工過(guò)程中除去了大量的膳食纖維等抗?fàn)I養(yǎng)因子,各種營(yíng)養(yǎng)素的利用率都有所增加,如整粒大豆蛋白質(zhì)的消化率為65%,豆腐的消化率提高至92-96%。鈣、鐵、鋅等無(wú)機(jī)鹽的吸收率也有所提高。1、豆腐302.豆腐干:

與豆腐相比,豆腐干中的水分的含量明顯降低,因而各種營(yíng)養(yǎng)素的含量都有所增加,蛋白質(zhì)的含量可達(dá)到20-35%。與其他的豆制品相比還有易貯藏、保質(zhì)期長(zhǎng)的特點(diǎn)。應(yīng)該成為一種廣為開(kāi)發(fā)的豆制品。2.豆腐干:313、腐竹

腐竹禁忌與副作用

腐竹的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值雖高,但有些人如腎炎、腎功能不全者最好少吃,否則會(huì)加重病情。糖尿病,酸中毒病人以及痛風(fēng)患者或正在服用四環(huán)素、優(yōu)降靈等藥的病人也應(yīng)慎食。

3、腐竹腐竹禁忌與副作用324、豆?jié){——植物性“牛奶”蛋白質(zhì)含量接近牛乳(2%~3%)利用率高(80%以上);脂肪、糖類含量較少;富含不飽和脂肪酸,不含膽固醇;含鈣量比豆腐略低;含鐵量為牛奶的25倍,吸收利用率高,可預(yù)防缺鐵性貧血;維生素A、維生素B1都高于牛奶。4、豆?jié){——植物性“牛奶”335、豆豉、豆瓣醬、腐乳(醬豆腐、臭豆腐)發(fā)酵豆制品發(fā)酵后,B族維生素含量增加,尤其增加維生素B12的含量。5、豆豉、豆瓣醬、腐乳(醬豆腐、臭豆腐)346、豆芽

大豆和綠豆都可以制作豆芽。豆芽除含有豆類的營(yíng)養(yǎng)素外,其顯著的特點(diǎn)是豆類在發(fā)芽過(guò)程中能產(chǎn)生抗壞血酸,干豆類幾乎不含維生素C.故在蔬菜易缺乏的地區(qū),可用豆芽作為蔬菜補(bǔ)充供給維生素C。綠豆芽的維生素C含量比黃豆芽高,發(fā)芽后第6-7天時(shí)維生素含量最高。另外豆芽含鐵量較高,且易消化吸收。6、豆芽35

豆制品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

幾種豆制品每100g中主要營(yíng)養(yǎng)素含量豆制品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值幾種豆制品每100g中主要36混合制成“雜和面”

利用蛋白質(zhì)的互補(bǔ)作用原理將兩種或兩種以上的食物混合食用,其中所含的必需氨基酸可以相互補(bǔ)充,取長(zhǎng)補(bǔ)短,從而提高其生理價(jià)值。我國(guó)北方居民常吃的“雜和面”就是很好的蛋白質(zhì)互補(bǔ)的例子。如玉米面和豆面做成的玉米餅子,玉米中賴氨酸含量較低,而大豆中含量卻較高,兩者混合食用蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大大提高?;旌现瞥伞半s和面”

利用蛋白質(zhì)的互補(bǔ)作用原理將兩37

豆類和其它食物混合后蛋白質(zhì)的生理價(jià)值

豆類和其它食物混合后蛋白質(zhì)的生38三、豆類的食療作用

大豆還有重要的食療作用。中醫(yī)認(rèn)為大豆性甘寒,有“寬中下氣,利大腸,消腫毒”等作用。

大豆和甘草煮湯飲用,具有清熱解毒的效果。

如果身體某處生癤腫,則可用大豆適量,放水中浸軟,再加入馬齒莧、白礬少量搗成泥,敷癤腫處,即可消失。三、豆類的食療作用大豆還有重要的食療作用。中醫(yī)認(rèn)39

豆類的食療作用治缺鐵性貧血:取大豆、豬肝各100克,先將大豆煮至八成熟,再加入豬肝一起煮熟,日服二次,連服二周。用大豆一把,蔥白三根,白蘿卜三片,加水煎服可預(yù)防感冒。用大豆30粒,花椒60粒,水煎服,可治吃柿子或其他生冷食物引起的胃痛、腹痛。豆類的食療作用治缺鐵性貧血:取大豆、40豆類及豆制品“五谷宜為養(yǎng),失豆則不良”“每天吃豆三錢,何須服藥連年”豆類及豆制品“五谷宜為養(yǎng),失豆則不良”“每天41分類豆類按食用部分的主要營(yíng)養(yǎng)成分可分:大豆類(黃豆、青大豆、黑豆)高蛋白質(zhì)、高碳水化合物、中等脂肪:b.其他豆類(蠶豆、豌豆、綠豆、赤豆、蕓豆等)高碳水化合物、中等蛋白質(zhì)、少量脂肪:c.豆制品分類豆類按食用部分的主要營(yíng)養(yǎng)成分可分:42大豆類大豆類43其他豆類其他豆類44豆制品分類:豆制品分類:45一、大豆類(一)大豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大豆的營(yíng)養(yǎng)成分(1)蛋白質(zhì)(30%~40%)(2)脂肪(15%~20%)(3)碳水化合物(25%~30%)(4)維生素(5)礦物質(zhì)一、大豆類46一、豆類及其制品大豆的營(yíng)養(yǎng)成分(1)蛋白質(zhì)

約30-40%,屬優(yōu)質(zhì)蛋白

其中黑大豆達(dá)50%以上。不僅含量高,而且質(zhì)量也較好。豆類是最好的植物性優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),8種必需氨基酸的組成與比例也符合人體的需要,類似動(dòng)物蛋白質(zhì),并含有豐富的賴氨酸,是糧谷類蛋白質(zhì)互補(bǔ)的理想食物來(lái)源。

一、豆類及其制品47

大豆類含量最高在30%以上;綠豆、赤小豆、扁豆、豌豆等在20%~25%;豆制品含量差別較大,如素雞、豆腐干在16%~20%,豆?jié){、豆腐腦只有2%左右。大豆類含量最高在30%以上;綠豆、赤小豆、扁豆、豌豆等在48

有人計(jì)算,一斤黃豆的蛋白質(zhì)含量相當(dāng)于2斤多瘦豬肉或3斤雞蛋或12斤牛奶。所以黃豆被人們稱之為“植物肉”、“綠色的乳牛”等。

49蛋白質(zhì)大豆蛋白為優(yōu)質(zhì)蛋白,含量是谷物的2~3倍。氨基酸比例合理富含賴氨酸缺乏蛋氨酸蛋白質(zhì)50(2)脂肪(15%~20%)富含不飽和脂肪酸占85%,亞油酸最多(>50%)富含維生素E

注意:除大豆之外,其他豆類脂肪含量均較低,一般為0.5%~2%,大豆含量最高,在15%以上;(2)脂肪(15%~20%)51

其中以黃豆和黑豆最高,因此常用作食用油脂的原料。大豆油中以不飽和脂肪酸居多,高達(dá)85%,其中亞油酸(必需脂肪酸)最多,此外豆類中還有約1.64%的卵磷脂(具有強(qiáng)乳化作用可協(xié)助膽固醇代謝),故黃豆和豆油常被推薦為防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化等疾病的理想食品。其中以黃豆和黑豆最高,因此常用作食用油脂的原料。大豆油中以52

(3)碳水化合物約25-30%,其中50%為可利用的淀粉、阿拉伯糖、半乳聚糖、蔗糖50%為人體不能消化的棉籽糖、水蘇糖大豆低聚糖(3)碳水化合物53碳水化合物(25%~30%)五碳糖和糊精棉籽糖和水蘇糖碳水化合物(25%~30%)五碳糖和糊精棉籽糖和水蘇糖54(4)維生素B族維生素含量高。干豆類幾乎不含維生素C和維生素D,但經(jīng)發(fā)芽做成豆芽后,其含量明顯提高。(4)維生素55豆類及其制品中維生素的特點(diǎn)含有胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸、維生素E等;舉例:黃豆、黑豆、青豆、綠豆等胡蘿卜素含量較高,如青豆為790μg/100g。豆類及其制品中維生素的特點(diǎn)56(5)礦物質(zhì)(4.5%~

5%)鈣和鐵、錳、鋅、銅、硒等微量元素的含量較高。(5)礦物質(zhì)(4.5%~5%)57豆類及其制品中礦物質(zhì)的特點(diǎn)鉀、鈉、鈣、鎂、鐵、鋅、硒等;

舉例:大豆含量高于其他豆類,鐵含量也較為豐富,7~8mg/100g。豆類及其制品中礦物質(zhì)的特點(diǎn)58(二)其他豆類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值碳水化合物(淀粉)(55%~60%)蛋白質(zhì)(20%以上)脂肪(低于2%)其他營(yíng)養(yǎng)素含量與大豆相當(dāng)。(二)其他豆類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值59常見(jiàn)豆類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值1、黃豆——“豆中之王”2、綠豆——“真濟(jì)世之良谷”3、紅小豆——“心之谷”4、黑豆——“植物蛋白之王”常見(jiàn)豆類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值60豆類及制品的抗?fàn)I養(yǎng)因子(1)蛋白酶抑制劑(2)植物紅細(xì)胞凝集素(3)植酸(4)豆腥味(5)脹氣因子豆類及制品的抗?fàn)I養(yǎng)因子61(1)蛋白酶抑制劑機(jī)制:抑制人體內(nèi)胰蛋白酶、胃蛋白酶等的活性去除:蒸汽加熱30min或高壓蒸汽加熱5min(2)植物紅細(xì)胞凝集素機(jī)制:被人體吸收后能特異性地與人體的紅細(xì)胞結(jié)合,使紅細(xì)胞發(fā)生凝集,對(duì)人體有一定的毒性。去除:經(jīng)浸泡后加熱處理即可。(1)蛋白酶抑制劑62(3)植酸機(jī)制:植酸與磷、鋅、鈣、鐵、鎂等元素結(jié)合,影響它們被機(jī)體吸收利用。去除:①浸泡pH4.5~5.5的溶液中,可使植酸溶解35%~75%;②大豆發(fā)芽而成豆芽,使植酸酶活性增強(qiáng),植酸被分解。(3)植酸63(4)豆腥味機(jī)制:脂肪氧化酶,易造成脂肪酸的氧化酸敗和胡蘿卜素的損失。去除:95℃加熱10~15min(5)脹氣因子機(jī)制:水蘇糖、棉子糖(低聚糖)等可被大腸中的微生物發(fā)酵產(chǎn)氣。(4)豆腥味64大豆中的生物活性成分(1)大豆皂苷(2)大豆異黃酮——“植物雌激素”(3)大豆固醇(4)大豆低聚糖大豆中的生物活性成分65(1)大豆皂苷①具有乳化活性,能降低血液膽固醇和甘油三酯的含量。②消除自由基,抗氧化③抑制腫瘤細(xì)胞生長(zhǎng)④抗血栓⑤抗病毒⑥溶血作用,可防止動(dòng)脈粥樣硬化。(1)大豆皂苷66(2)大豆異黃酮——“植物雌激素”①改善經(jīng)期與更年期的不適②預(yù)防骨質(zhì)疏松及乳腺癌③改善產(chǎn)后精神障礙(2)大豆異黃酮——“植物雌激素”67(3)大豆固醇具有降低血液膽固醇的作用。它在腸道內(nèi)可與膽固醇競(jìng)爭(zhēng),減少膽固醇吸收。在降低高脂血癥患者血液中的“壞膽固醇”的同時(shí),不影響血液中的“好膽固醇”,有很好的降脂效果。(4)大豆低聚糖可活化腸內(nèi)雙歧桿菌并促進(jìn)其生長(zhǎng)繁殖,對(duì)人體有益。(3)大豆固醇68三、豆制品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豆制品非發(fā)酵發(fā)酵發(fā)芽Pro制品日本納豆三、豆制品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豆制品非發(fā)酵發(fā)酵發(fā)芽Pro制品日本納豆691、豆腐

根據(jù)原料的不同可分南豆腐和北豆腐之分,南豆腐的原料

為大豆,北豆腐的原料一般為提取脂肪后的大豆。豆腐在加工過(guò)程中除去了大量的膳食纖維等抗?fàn)I養(yǎng)因子,各種營(yíng)養(yǎng)素的利用率都有所增加,如整粒大豆蛋白質(zhì)的消化率為65%,豆腐的消化率提高至92-96%。鈣、鐵、鋅等無(wú)機(jī)鹽的吸收率也有所提高。1、豆腐702.豆腐干:

與豆腐相比,豆腐干中的水分的含量明顯降低,因而各種營(yíng)養(yǎng)素的含量都有所增加,蛋白質(zhì)的含量可達(dá)到20-35%。與其他的豆制品相比還有易貯藏、保質(zhì)期長(zhǎng)的特點(diǎn)。應(yīng)該成為一種廣為開(kāi)發(fā)的豆制品。2.豆腐干:713、腐竹

腐竹禁忌與副作用

腐竹的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值雖高,但有些人如腎炎、腎功能不全者最好少吃,否則會(huì)加重病情。糖尿病,酸中毒病人以及痛風(fēng)患者或正在服用四環(huán)素、優(yōu)降靈等藥的病人也應(yīng)慎食。

3、腐竹腐竹禁忌與副作用724、豆?jié){——植物性“牛奶”蛋白質(zhì)含量接近牛乳(2%~3%)利用率高(80%以上);脂肪、糖類含量較少;富含不飽和脂肪酸,不含膽固醇;含鈣量比豆腐略低;含鐵量為牛奶的25倍,吸收利用率高,可預(yù)防缺鐵性貧血;維生素A、維生素B1都高于牛奶。4、豆?jié){——植物性“牛奶”735、豆豉、豆瓣醬、腐乳(醬豆腐、臭豆腐)發(fā)酵豆制品發(fā)酵后,B族維生素含量增加,尤其增加維生素B12的含量。5、豆豉、豆瓣醬、腐乳(醬豆腐、臭豆腐)746、豆芽

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