中醫(yī)養(yǎng)生保健漫談

中醫(yī)養(yǎng)生保健漫談醫(yī)學(xué)教授中醫(yī)內(nèi)科主任醫(yī)師2014年8月

1前言“家家談保健，人人要養(yǎng)生”WHO：健康=身體健康+心理健康

維多利亞宣言--健康四大基石合理膳食適量運動戒煙限酒心理平衡2富有定律=健康+財富健康=1

財富=健康是人生第一財富3健康——指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)4健康標準食得快睡得快說得快走得快良好的個性良好的人際關(guān)系

適量運動5哈佛大學(xué)研究報告

80%心臟病、糖尿病改善生活方式70%中風(fēng)

50%癌癥可以避免6老生病死怎樣做到少生病或不生病養(yǎng)生7什么是養(yǎng)生“養(yǎng)生”（又稱攝生、道生）一詞最早見于《莊子》內(nèi)篇。受到《周易》、道家、儒家、雜家流派的影響。養(yǎng)生，即保養(yǎng)生命。就是根據(jù)生命發(fā)展的規(guī)律，采取能夠保養(yǎng)身體，減少疾病，增進健康，延年益壽的手段，所進行的保健活動。8健康人群

（平人）——未病先防亞健康人群:時不時感覺不舒服，比如常常頭暈乏力、記憶力減退、糖耐量降低等，但體檢顯示指標正?；蚺R界，這時養(yǎng)生得當(dāng)，完全有可能使亞健康狀態(tài)逆轉(zhuǎn)。常見病慢性病患者

—三分治，七分養(yǎng)

哪些人需要養(yǎng)生？

9常見病慢性病患者—三分治，七分養(yǎng)

如糖尿病患者,目前為止都沒有治愈的辦法，不能完全依靠醫(yī)生或藥物，但是可以實施“三分治，七分養(yǎng)”的做法，調(diào)養(yǎng)得當(dāng)，疾病就會穩(wěn)定，生活質(zhì)量得到提高。10

四季養(yǎng)生的原則和方法2飲食健康與養(yǎng)生3精神調(diào)攝與情志養(yǎng)生4常用的運動養(yǎng)生方法5中醫(yī)養(yǎng)生保健基本理論1經(jīng)絡(luò)穴位的養(yǎng)生保健611中醫(yī)養(yǎng)生保健基本理論中醫(yī)學(xué)理論體系形成：戰(zhàn)國至兩漢時期。

中醫(yī)養(yǎng)生理論的形成:《黃帝內(nèi)經(jīng)》---是我國現(xiàn)存最早的醫(yī)學(xué)典籍，也是一部人人必學(xué)的養(yǎng)生保健全書。

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中醫(yī)的四大經(jīng)典：《黃帝內(nèi)經(jīng)》、《難經(jīng)》、《傷寒雜病論》、《神農(nóng)本草經(jīng)》。13中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的形成標志:《養(yǎng)性延命原》南朝著名養(yǎng)生家陶弘景編著，為現(xiàn)存最早的養(yǎng)生學(xué)專著。全書概括起來大致有：顧四時、調(diào)情志、節(jié)飲食、宜小勞、慎房事、行氣吐納等幾個方面內(nèi)容。14時尚中醫(yī)在國外中醫(yī)藥材在日本無所不在在英國已經(jīng)立法在加拿大得到認同在美國打進主流社會在泰國宣布合法化在韓國進入醫(yī)療保險124個國家和地區(qū)建立了中醫(yī)藥機構(gòu)在德國接受者過半在法國納入高校課程在澳大利亞設(shè)有本科教育在俄羅斯倍受歡迎15長壽——人類追求的目標人的生命是有一定期限的，現(xiàn)代研究表明，人在30歲以后，大約每增加一歲，功能減退1％。

古代養(yǎng)生家、醫(yī)家認為在一百歲到一百二十歲之間，事實上，120歲的天年期限與一般的長壽調(diào)查資料相符。16

彭祖（自堯歷夏至殷末）:800多歲，中國歷史上長壽之星（約今天的140歲左右）。中外古今長壽第一人。第五次全國人口普查:廣西巴馬百歲以上的壽星:76位，(最大116歲，1萬：3.1人）。按照國際自然醫(yī)學(xué)會標準，世界長壽之鄉(xiāng)定義為每10萬人中有7位百歲老人，廣西巴馬居世界五個長壽之鄉(xiāng)的第一位。17現(xiàn)代有關(guān)專家研究認為，人的生命周期大致可分為幾個階段：健康期：0～35歲。為人生的最活躍期，身體的組織器官從開始發(fā)育至完善，其各方面功能總的趨勢是積極上升的。疾病的形成期：36～45歲。人的生理功能從峰頂開始下滑，部分器官開始衰退，比如動脈硬化開始形成，糖尿病癥狀開始顯現(xiàn)等。生命的高危期：46～55歲。大多數(shù)疾病在此階段暴發(fā)，有的甚至危及生命，尤其是冠心病、糖尿病、癌癥等多在此期高發(fā)。18影響健康因素19中醫(yī)養(yǎng)生基本理論——天人合一整體觀

中醫(yī)學(xué)理論認為：1、人體是一個有機整體；（五臟為中心）2、人體與自然界息息相關(guān)（四季交替、晝夜晨昏、地理環(huán)境、生活習(xí)慣等）（“天人相應(yīng)”觀點）3、人體受社會環(huán)境的影響；這種人體自身的完整性和機體內(nèi)外環(huán)境的統(tǒng)一性思想，稱之為整體觀念（天人合一）。20

中醫(yī)用“五行”表達出“天人合一”的整體觀念。五行相生順序：木生火、火生土、土生金、金生水、水生木、……母子關(guān)系。五行相克順序：木克土、土克水、水克火、火克金、金克木、……五行之間的相生和相克關(guān)系循環(huán)往復(fù)、環(huán)環(huán)相扣。21

自然界五行

人體五音五味五色五化五氣五方五季五臟六腑五官五體五志五聲角酸青生風(fēng)東春木肝膽目筋怒呼徴苦赤長暑南夏火心小腸舌脈喜笑宮甘黃化濕中長夏土脾胃口肉思歌商辛白收燥西秋金肺大腸鼻皮毛悲哭羽咸黑藏寒北冬（首推四季）水腎膀胱耳骨恐呻天人合一——五臟對應(yīng)五行22四季養(yǎng)生

順應(yīng)四時，平衡陰陽23四季的陰陽變化夏至冬至春分秋分升、生浮、長降、收沉、藏立夏立秋立春立冬冬至—夏至（陰消陽長）夏至—冬至（陽消陰長）24四季養(yǎng)生

四季養(yǎng)生是指順應(yīng)四時的氣候變化進行養(yǎng)生調(diào)攝，借以提高人體對不同氣候環(huán)境的適應(yīng)能力，以期求得健康，最終益壽延年?！疤斓厝f物”都有“春生、夏長、秋收、冬藏”的運動和變化的規(guī)律。健康長壽應(yīng)遵循這個規(guī)律“應(yīng)天順時”、“天人和諧”。春天養(yǎng)生，夏天養(yǎng)長，秋天養(yǎng)收，冬天養(yǎng)藏，一年四季養(yǎng)的是不同的氣。25春季養(yǎng)生的原則和方法春為四時之首，萬象更新。自然界呈現(xiàn)一派生機盎然、欣欣向榮的景象。陽氣初升，人體陽氣順應(yīng)自然，向上向外升發(fā)。

春季養(yǎng)生：

維護陽氣，養(yǎng)陽為主，養(yǎng)陰為次。261.捂衣養(yǎng)護陽氣生活起居：春季為風(fēng)氣當(dāng)令，人體皮膚腠理變疏松，陽氣易外泄，抗風(fēng)寒能力減弱，起居要執(zhí)行“春不忙減衣”的原則“捂”：保養(yǎng)陽氣。（“春捂秋凍”）272.戒郁息怒調(diào)神養(yǎng)肝情志不暢，郁怒傷肝，使肝臟機能失?！尾〖熬癫。ā安嘶òd”）。精神病發(fā)病率以3、4月份最高——季節(jié)對機體影響的一種反應(yīng)。春天陽光明媚，風(fēng)和日麗，精神調(diào)攝應(yīng)做到疏泄條達，心胸開闊，情緒樂觀，戒郁息怒以養(yǎng)肝。283.運動鍛煉增強體質(zhì)經(jīng)過冬寒，人體代謝低下，陽氣下降。入春以后要適應(yīng)陽氣升發(fā)的特點，加強運動鍛煉。應(yīng)當(dāng)晚睡早起、舒展形體，根據(jù)自己年齡與體質(zhì)狀況選擇戶外活動的形式，如太極拳、慢跑、放風(fēng)箏、春游踏青等。實踐證明：春季經(jīng)常參加鍛煉的人，抗病能力強、思想敏捷、不易疲勞、辦事效率高。294.調(diào)節(jié)飲食以利健康春季陽氣升發(fā)，人體新陳代謝開始旺盛，飲食宜甘而溫，富含營養(yǎng)，以健脾扶陽為食養(yǎng)原則，具體應(yīng)清淡可口，多吃含蛋白質(zhì)礦物質(zhì)、維生素（特別是B族維生素）豐富的食品和各種黃綠色蔬菜。如瘦肉、蛋類、豆制品、胡蘿卜、菜花、大白菜、芹菜、菠菜、韭菜等，忌過于酸澀、油膩生冷，尤不宜多進大辛大熱之品，如參、茸、附子、烈酒等，以免助熱生火。此外，還應(yīng)注意不可過早貪吃冷飲等食品，以免傷胃損陽。305.重視保健預(yù)防時病

春天溫暖多風(fēng)，最適于細菌、病毒等微生物繁殖傳播。預(yù)防：講衛(wèi)生，勤洗曬衣被，除蟲害，開窗通風(fēng)，提高防御能力，傳染病流行時少去公共場所，避免傳染；忌過食辛熱助火之品。應(yīng)特別注意從衣食住行各方面調(diào)攝預(yù)防?？稍谧≌瑑?nèi)放置一些薄荷油，任其慢慢揮發(fā)，以凈化空氣（滅菌作用）。

多發(fā)?。毫鞲?、肺炎、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎、以及病毒性心肌炎等疾病。31夏季養(yǎng)生的原則和方法夏天艷陽普照，雨水充沛，天地之氣交合。夏天的暑熱為陽邪，易傷人的陰氣，陰氣受傷，病勢急速，病程短，多有壯熱，面紅目赤，口渴心煩，甚者狂躁、譫語、昏迷。養(yǎng)生的關(guān)鍵：清涼。321.神要清心要靜在夏季要應(yīng)合自然界“生長”的規(guī)律，主動調(diào)節(jié)情志。首先要使自己的思想平靜下來、神清氣和，切忌火暴脾氣，遇事一蹦三跳，因躁生熱，要防止心火內(nèi)生，“心靜自然涼”。332.飲宜多食宜淡飲食應(yīng)以清淡質(zhì)軟、易消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等，每日飲水以2000～3000毫升（八杯），避免偏嗜冷飲等寒涼過度。吃些醋。既能生津開胃，又能抑制殺滅病菌，預(yù)防胃腸道病。適當(dāng)補充維生素，多吃新鮮蔬菜瓜果。343.居室宜清涼空氣宜流通注意遮陽，拉好窗簾。通風(fēng)換氣，在早晚把門窗打開。創(chuàng)造一個陰涼的環(huán)境，使人心靜神安。354.游樂宜清幽出門防暴曬

忌遠途跋涉，應(yīng)就近尋幽。

園林、江邊湖畔散步鍛煉

。

外出旅游，消夏避暑，調(diào)攝情志。

野外或室外工作者要戴上帽子，避免暴曬。365.睡眠要充足午睡應(yīng)保證代謝快消耗大，睡眠顯得十分重要。早睡早起，不厭日光；保證午睡，自然安康。每天包括午睡在內(nèi)要爭取睡足8小時。376.防暑勿貪涼預(yù)防冷感冒老年體弱者，陽氣不足，勿長時間對著電扇吹或久居空調(diào)室內(nèi)，避免受涼感冒等病癥。387.預(yù)防中毒確保安康盛夏細菌繁殖迅速，70%的食物中毒發(fā)生在夏季。老人小孩胃腸功能薄弱，抵抗力差，發(fā)病后極易發(fā)生脫水而危及生命，故應(yīng)做好預(yù)防工作。39秋季養(yǎng)生的原則和方法

秋天是陽消陰長之際，陽氣下降，萬物成熟，收獲的季節(jié)，人身順應(yīng)自然界斂藏之性，毛竅漸閉，收藏陰津。

秋季養(yǎng)生，一要養(yǎng)收，二要養(yǎng)肺。養(yǎng)收——保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。養(yǎng)肺——指肺為嬌臟，喜潤惡燥，秋季空氣干燥且寒涼，極易傷肺，故養(yǎng)肺自然成了秋天養(yǎng)生的一個原則。401.重在防燥護陰燥邪傷人特點：易傷人體津液（秋燥傷陰）。臨床表現(xiàn)：干（口、唇、鼻、咽、舌、大便、皮膚甚至皸裂）等癥。燥邪犯肺，輕則干咳少痰，痰黏難咯，重則肺絡(luò)受傷而出血，見痰中帶血。預(yù)防：多吃滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準則。412.勿忘“少辛增酸”在秋天要“增酸”(肝在五味主酸)，以增強肝臟的功能，防止肺氣太盛而損傷肝臟（金克木），少吃辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，多吃酸味的水果和蔬菜?？蛇x擇蘋果、石榴、葡萄、芒果、陽桃、柚子、檸檬、山楂等。423.接受秋凍鍛煉“春捂秋凍”。秋凍就是在天氣不太冷時不要忙于添衣，并進行耐寒運動鍛煉。提高機體抗病能力，對預(yù)防冬天誘發(fā)的急、慢支氣管炎、風(fēng)濕病等疾病發(fā)生起到積極的作用。434.滋陰潤燥飲食益肺氣滋腎陰，養(yǎng)肝血潤腸燥是秋天飲食的要點。正常人及血虛、陰虛體質(zhì)的人：可多吃滋陰潤燥的飲食，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、鱉肉、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、鴨蛋、蜂蜜、橄欖等。脾胃功能低下的人：時常脘腹脹滿、大便泄瀉的，應(yīng)該首先調(diào)理脾胃功能，少吃滋陰食品和藥膳。445.登高爬山運動秋天宜登高爬山，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。注意：秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，必須注意三防：防受涼感冒；防運動損傷；防運動過度。456.秋季不可亂進補秋季是進補的季節(jié)。秋天要潤補，宜多吃秋藕、秋梨、百合、杏仁等，以潤肺生津防燥。注意五忌：一忌無病進補。二忌慕名進補三忌虛實不分。中醫(yī)的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥。四忌多多益善。五忌以藥代食。藥補不如食補。467.預(yù)防時令疾病秋天應(yīng)該采取有效措施預(yù)防時令疾?。何枚Ｋ聜魅静?、支氣管哮喘、燥咳、便秘、小兒秋季腹瀉、脫發(fā)等等。47冬季養(yǎng)生的原則和方法冬季是寒冷的季節(jié)。草木凋零，冰凍蟲伏，自然界萬物閉藏，人的陽氣也潛藏于下焦及體內(nèi)。冬季養(yǎng)生的基本原則：“藏”。由于人體陽氣閉藏后，體內(nèi)新陳代謝較低，要依靠生命的原動力——“腎”來發(fā)揮作用，以保證生命活動適應(yīng)自然界變化。冬季養(yǎng)生重點：“養(yǎng)腎防寒”。481.保暖防寒冬季屬陰，養(yǎng)生：（1）以固護陰精為本，宜少泄津液。（2）“去寒就溫”，以預(yù)防寒冷的侵襲。（3）衣著應(yīng)以溫暖舒適、利于氣血通暢為原則，適體的衣服有如養(yǎng)生之妙藥。（4）切忌暴暖大汗。

492.健腳強身健腳即健身。溫?zé)崴茨_，按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。中醫(yī)認為如果腳部受寒勢必影響內(nèi)臟，（俗話說“寒從腳上起”）引起腹瀉、月經(jīng)不調(diào)、陽痿、腰腿痛等。選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也是健腳強身的重要條件。503.調(diào)神助藏冬季易使人身心處于低落狀態(tài)，即季節(jié)性情感失調(diào)癥。冬天改變情緒低落的最佳方法——活動，如慢跑、跳舞、打球、聊天等，都是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。同時還要多曬太陽，也是調(diào)養(yǎng)情緒的天然療法。514.通風(fēng)換氣

冬季也應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣，健腦提神，或在室內(nèi)放一臺負離子發(fā)生器，以清潔空氣，健腦提神。

525.溫?zé)犸嬍?/p>

冬季飲食：以保陰潛陽為原則，宜多食用羊肉、狗肉、鵝肉、蝦、麻雀蛋、龜、木耳、核桃、栗子、白薯等食物和羅卜、韭菜、菠菜、豆芽等新鮮蔬菜，忌食生冷食物。冬季起床后可先進服熱粥，特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等以鼓舞胃氣。536.早睡晚起冬天陽氣蕭殺，夜間尤甚。起居，宜早臥晚起必待日光。最好等太陽出來以后再起床（尤其是老年人），忌清晨過早鍛煉，老年人易誘發(fā)心血管疾病。早睡，以養(yǎng)人體陽氣，晚起，以護人體陰氣，使人體陰陽平衡。547.冬令進補

民諺有“冬令進補，三春打虎”，“三九補一冬，明年無病痛”的說法。中醫(yī)認為冬季天寒，寒邪易傷腎陽，應(yīng)該進食溫補性食物。55食補為先，藥補為輔

食補為先：冬天溫補，多吃溫陽食物，如牛肉、羊肉、狗肉、鱔魚、鹿肉、麻雀、韭菜、蝦仁、栗子、胡桃仁等來溫補腎陽；也可根據(jù)個人情況以海參、龜肉、芝麻、黑豆等填精補髓。藥補為輔：對于體弱多病者，在冬季可服些人參、鹿茸、阿膠、黃芪之類，這些補品對人體各有益處，但應(yīng)遵循“藥補不如食補”的原則，病后腸胃功能虛弱的人更是如此。568、防犯時病

冬季易患感冒和呼吸道疾病，并因寒冷氣候誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重。寒冷的天氣會使血管收縮，血壓升高誘發(fā)心腦血管疾病，如心肌梗死、中風(fēng)等，同時使?jié)儾　L(fēng)濕病、青光眼等癥狀加劇。因此，冬季要經(jīng)常保持防病意識，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。57春陽長陰消春夏養(yǎng)陽防風(fēng)養(yǎng)肝木春捂秋凍防春困夜臥早起,勤曬被褥蔥姜蒜韭菜多室外活動養(yǎng)肝戒郁怒夏夏至陰生防暑養(yǎng)心陽防暑熱,防空調(diào)病睡眠充足,通風(fēng)涼爽清淡清暑健脾益氣清晨散步養(yǎng)心節(jié)狂喜長夏防濕養(yǎng)脾土防濕邪,保睡眠,備防暑飲料避免著涼淡補如西瓜綠豆。忌冷飲傍晚散步養(yǎng)脾忌憂思秋陰長陽消秋冬養(yǎng)陰秋天防燥養(yǎng)肺金早秋防溫燥,晚秋防涼燥防秋涼感冒清潤甘酸百合太極八段錦養(yǎng)肺減傷悲冬冬至陽生冬天防寒保(腎)精血避寒防病早睡晚起進補（補陽為主）御寒室外養(yǎng)腎避驚恐四季養(yǎng)生—總結(jié)58飲食養(yǎng)生59飲食養(yǎng)生

“吃得好并不意味著吃得對”——飲食需合理調(diào)配，五味調(diào)和。孫思邈：食能排邪而安臟腑，悅神爽志以資氣血。60飲食養(yǎng)生—春天宜食青綠色的蔬菜與水果（色青綠）

青色、綠色入肝，養(yǎng)肝氣，助益肝氣的升發(fā)。

五味，以辛味為主，少食酸

辛味主發(fā)散，酸味主收斂，辛味符合春季之氣的生發(fā)特性，而酸味不利于肝的疏泄。辛味食品：小黃米、桃子、雞肉等，辛散之物：生姜、薄荷、大蒜、竹筍、韭菜、菠菜等均為春季的宜食之品。61飲食養(yǎng)生--夏天宜食清熱利濕的食物

清熱食品如西瓜、苦瓜、草莓、西紅柿、綠豆；利濕食品多于夏至過后吃，如冬瓜、蓮子、苡米、山藥、扁豆、芡實?？鄠纹⒅畾猓哼m可而止飲食宜以溫：早晚餐喝粥養(yǎng)胃氣，如赤豆粥利水除濕；荷葉粥清涼解暑；蓮子粥健脾和胃；百合粥能潤肺止咳等。飲料的選擇：忌飲冷飲，溫?zé)岬牟杷疄橐?，果汁需辨體質(zhì)。62飲食養(yǎng)生—秋天飲食宜少辛增酸

蔥、姜、蒜、韭、花椒要少食，適當(dāng)多吃酸味的水果?？煞哂袧櫡喂δ艿男迈r瓜果、蔬菜。瓜果：梨、柿、香蕉；蔬菜：胡蘿卜、冬瓜、銀耳。早上喝粥以養(yǎng)胃氣：甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥。應(yīng)忌苦燥之品，以免傷津耗氣

天氣干燥，食補最好選用不燥不膩的食品。63飲食養(yǎng)生—冬天進補季節(jié)，服食補品因人而異

陰虛之人：芝麻、糯米、蜂蜜、乳品陽虛之人：狗肉、羊肉、牛肉、韭菜氣虛之人：人參、蓮肉、山藥、大棗血虛之人：荔枝、黑木耳、甲魚、羊肝痰濕之人：白蘿卜、紫菜、扁豆、白果氣郁之人：少飲酒，多食佛手、橙子、柑皮、茴香菜少食咸多吃黑色食品：黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、香菇、海帶、海參、紫菜、烏賊骨、甲魚等；適當(dāng)吃“冷”：涼性的食物、涼開水。64飲食有節(jié)起居有常一、飲食有節(jié)中醫(yī)認為，脾胃主運化飲食，是氣血化生之源，又被稱為“后天之本”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》：“飲食有節(jié)”，“度百歲乃去”“以酒為漿”、飲食無度，則“半百而衰”?！捌⑽覆缓?，百病始生”，如“飲食自倍，腸胃乃傷”。暴飲暴食：急性胰腺炎、急性胃腸炎等；“膏粱之變，足生大?。郏保帮嬍撤且?，疾病蜂起”宋代詩人陸游名句“多壽只緣餐飯少”（與現(xiàn)在提倡吃七、八分飽完全一致)。65飲食有節(jié)：一是指飲食要有節(jié)制。就是要對飲食的氣、味、冷、熱、軟、硬、葷、素等加以適當(dāng)限制；二是指飲食要有節(jié)度。是指對進食的數(shù)量、次數(shù)和時間也要有所要求。具體說來應(yīng)該有八節(jié)：66一節(jié)暴飲暴食加重胃腸負擔(dān)，可導(dǎo)致腸胃疾病，還會加重一些老年性疾病，比如高血壓、糖尿病、冠心病等。甚至誘發(fā)或加重一些急病重病，如急性胰腺炎、急性心肌梗死、腦出血等。二節(jié)餐次紊亂饑飽不均除了病情不允許，一般的人都以三餐為宜。67三節(jié)飲食不潔“病從口入”。四節(jié)飲食單一

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，要“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”，營養(yǎng)全面，營養(yǎng)均衡，以滿足人體的健康需求。一天至少要吃十種以上的食物，多吃些帶餡食品更好。68五節(jié)進食剩飯剩菜急性胃腸炎（“省著省著，窟窿等著”）。六節(jié)刺激性食物生冷、過燙、麻辣、油炸、腌臘、煙熏等不僅直接損傷胃腸道，還可以誘發(fā)和加重痤瘡、痔瘡、咽炎、眼科、心腦血管等多種疾病，甚至還可以誘發(fā)各種癌癥。七節(jié)夜宵“夜消”，消耗身體，透支健康。八節(jié)肥甘厚膩極易引起血糖、血脂、血壓升高。69二、起居有常古人強調(diào)順應(yīng)四時就能身無奇病。起居，主要是指作息，以及日常生活中的各個方面。起居有常：是長壽之方。新疆維吾爾族大夫吐地·阿西木阿吉119歲，長壽經(jīng)驗之一：每天按時作息。70十二時辰養(yǎng)生法人的生命活動都遵循著一定的周期或節(jié)律而進行，“十二時辰養(yǎng)生法”就是依據(jù)這種生物節(jié)律來約束人們規(guī)律的生活（“起居有?！保??！耙灰共凰?，百日不復(fù)”。根據(jù)最具有代表性的傳統(tǒng)的“十二時辰養(yǎng)生法”對以下幾個主要時間段的養(yǎng)生提出一些特殊的要求。71早晨5～7時（卯時）：起床做床上八段錦或戶外運動，洗漱，進早餐，宜吃飽吃好。

中午11～13時（午時）：午餐，只宜吃六七分飽。食后用茶葉水漱口，可去油膩，但剛飯后不宜飲茶。靜坐或午休。傍晚17～19時（酉時）：晚餐宜清淡，宜少吃，可飲酒一小杯。晚飯后不宜做劇烈運動和使人過于興奮的娛樂活動，宜選擇散步等靜神養(yǎng)心的活動。晚上19～21時（戌時）：漱口刷牙，熱水泡腳，準備入睡。上床后可練靜功，然后安眠。睡時宜“臥如弓”，向右側(cè)，以防壓迫心臟，以利膽汁排泄。72《中國居民膳食指南》1.食物多樣，谷類為主，粗細搭配2.多吃蔬菜水果和薯類3.每天吃奶類、大豆或其制品4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉5.減少烹調(diào)油用量，清淡少鹽膳食6.食不過量，天天運動，保持健康體重7.三餐分配要合理，零食要適當(dāng)8.每天足量飲水，合理選擇飲料9.如飲酒應(yīng)限量10.吃新鮮衛(wèi)生的食物73改掉惡習(xí)做到“三少”：少喝酒、少吃肉、少抽煙。合理膳食：“一把蔬菜一把豆，一個雞蛋一點肉，五谷雜糧吃個夠”。大魚大肉吃多了，肥胖癥、高脂血癥、脂肪肝、高血壓、冠心病等等現(xiàn)代文明病會隨之而來，損傷身體，縮短壽命，在所難免。抽煙的危害眾所周知，戒煙是利己利人的最好辦法。一時難戒煙，做到“抽的少一點、好一點”。74WTO公布的五種最佳食品1、最佳水果：十佳水果依次是：木瓜、草莓、橘子、柑子、獼猴桃、芒果、杏子、柿子、蘋果與西瓜。2、最佳蔬菜：紅薯，既是維生素的富礦，有事抗癌能手。3、最佳肉食：鵝肉、鴨肉，化學(xué)結(jié)構(gòu)接近于橄欖油，有意于心臟。4、最佳護腦食物：菠菜、韭菜、南瓜、花椰菜、蔥、豌豆、番茄、胡蘿卜、蒜苗、芹菜等，核桃、松子、杏仁、大都以及糙米飯、豬肝等。5、最佳食油：植物油較優(yōu)于動物油，玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳。植物油與動物油搭配更佳，比例為1:1。75十種食物不宜多吃1、松花蛋：含鉛，經(jīng)常食用——鉛中毒，還會引起缺鈣。2、臭豆腐：含大量鹽基氨、硫化氫等蛋白質(zhì)腐敗物。3、味精：≥6克，血中谷氨酸含量升高，限制鈣鎂離子的利用，可造成短期頭痛、心跳、惡心等，對人的升值系統(tǒng)也有影響。4、方便面：含食品色素和防腐劑。5、葵花子：含不飽和脂肪酸，多吃影響肝細胞功能。766、菠菜：含草酸，引起鋅、鈣缺乏。7、豬肝：1公斤豬肝含膽固醇400mg以上，易致動脈硬化。8、烤牛羊肉串：產(chǎn)生苯并芘，誘發(fā)癌癥。9、腌菜：不宜長期食用。亞硝酸胺致癌物質(zhì)。10、油條：明礬（含鉛），損害大腦及神經(jīng)細胞，甚至引發(fā)老年癡呆。77情志養(yǎng)生

養(yǎng)生的最高境界——“養(yǎng)心”78養(yǎng)生先養(yǎng)心中醫(yī)的最高境界是養(yǎng)生，而養(yǎng)生的最高境界是養(yǎng)心。馬克思：“一份愉快的心情勝過十劑良藥”!養(yǎng)心，不是指保護好心臟，而是指調(diào)控好你的心態(tài)，包括思想、感情、情緒、意念，等等。

79養(yǎng)生先養(yǎng)心

《三國演義》中的周瑜，才華出眾，只因嫉恨比他更足智多謀的諸葛亮，最后郁悶在胸，吐血而亡。

《岳書傳》中牛皋因打敗了完顏兀術(shù)，興奮過度，大笑三聲，氣不得續(xù)，當(dāng)即倒地身亡。清代醫(yī)學(xué)家喻昌寫的《寓意草》里記載了這樣一個案例：“昔有新貴人，馬上揚揚得意，未及回寓，一笑而逝?！?0養(yǎng)生先養(yǎng)心

現(xiàn)代社會，人們心態(tài)浮躁，壓力偏大、期望值過高等，心理自我調(diào)節(jié)尤其關(guān)鍵，不要把金錢名利看的過重。

“心理平衡”是健康長壽的基石。對于現(xiàn)代都市人來說，誰擁有了心理平衡誰就擁有了健康和長壽。“養(yǎng)心”就是擁有心理平衡的重要方法。81如何養(yǎng)心

節(jié)制法：調(diào)和、節(jié)制情感，和暢性情，防止七情過極，達到心理平衡的精神調(diào)攝法。七情六欲，人皆有之，適當(dāng)克制則養(yǎng)生。放縱任之則致病。

疏泄法：宣達、發(fā)泄不良情緒，防止情感過度壓抑，恢復(fù)心理平衡。例如，痛哭一場，無拘無束大喊，或者找親朋好友傾訴，用日志寫下自己的苦悶等，以達到消除不良情緒的目的。82

轉(zhuǎn)移法：如變換環(huán)境，參觀游覽以陶冶身心。

移情易性法：改變情緒的指向性和心志，排除內(nèi)心雜念和抑郁，改變其不良情緒。如琴棋書畫，陶冶性情，振奮精神，調(diào)節(jié)心理。83心靜

心態(tài)淡泊平靜。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“恬淡虛無，真氣從之；精神內(nèi)守，病安從來”？情緒不好，容易誘發(fā)疾病，危害人體健康。不管對健康的人還是身患疾病的人，心態(tài)都是第一位的。84清靜為本不急不躁，無憂無慮，靜神而不用，或者是神用而專一，即所謂“恬淡虛無”之態(tài)；少思少慮隨遇而安，順其自然，做事不強求，用神而有度，不過分勞耗心神，使神不過用，做到少思慮以養(yǎng)其神；樂觀豁達常樂觀，和喜怒，無邪念妄想，用神而不躁動，專一而不雜，可安神定氣。

“三樂養(yǎng)生法”：知足常樂、助人為樂、自得其樂。85心靜

自身有病自心知，心病還須心藥治。心態(tài)寧靜身也靜，心生疾病身也病。養(yǎng)我心，靜我性，養(yǎng)心靜性常安定。養(yǎng)心寡欲是良藥，靜性無慮心康寧。

吃好喝好，不如養(yǎng)心好。名好利好，不如靜心好。醫(yī)好藥好，不如開心好。富好貴好，不如良心好。86運動養(yǎng)生

流水不腐，戶樞不蠹87

名醫(yī)華佗非常重視體育和勞動鍛煉，首創(chuàng)五禽戲，模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的姿態(tài)與動作進行鍛煉，從而達到防病治病之目的。唐代養(yǎng)生家孫思邈，其壽一百零一歲。繼承華佗等人的成功經(jīng)驗，強調(diào)“流水不腐，戶樞不蠹”的運動養(yǎng)生觀。提出“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳”的運動方法，告誡運動不能過于疲勞。流水不腐，戶樞不蠹——古人的運動養(yǎng)生觀88運動健身——促進經(jīng)絡(luò)氣血流通運動健身，有助加強經(jīng)絡(luò)運行氣血和抵御外邪的功能，從而達到防病和治病的目的。中醫(yī)認為，氣血不通，百病由生；氣血一通，百病無蹤。經(jīng)絡(luò)有運行氣血灌注全身，以營養(yǎng)臟腑組織的功能。89運動的意義可增強心臟功能可改善呼吸功能可增強骨質(zhì)可提高消化系統(tǒng)的功能可改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能可使人精神愉快，培養(yǎng)樂觀情緒運動有防癌作用運動可促進新陳代謝90運動時間：一年之中以春夏為佳，一日之內(nèi)以陽光充足的上午為好，要防止大量汗出。運動項目：慢跑、跳繩、散步、太極拳、太極劍、八段錦以及其他較和緩的運動項目。運動量：以微微出汗，不感勞累為度。運動注意事項91TextinhereTextinhereThemeGalleryisaDesignDigitalContent&ContentsmalldevelopedbyGuildDesignInc.TextinhereTextinhere八段錦五禽戲太極拳易筋經(jīng)快散步氣功保?。和录{法，“津常咽”運動養(yǎng)生92生命在于運動生命在于運動9394勞逸適度勞逸適度，包括防止過度勞累和過度安逸兩個方面，正常的勞動和體育鍛煉，有助于氣血流通，增強體質(zhì)。必要的休息，可以消除疲勞，恢復(fù)體力和腦力，并能增強人體的免疫力，使人保持健康狀態(tài)而不會生病。只有比較長時間的過度勞累，包括體力勞動，腦力勞動及房勞的過度，或過度安逸，完全不勞動，不運動，勞逸才能成為致病因素而使人發(fā)病。95勞力過度積勞成疾是指較長時期的過度用力而積勞成疾。勞力過度則傷氣，久之則氣少力衰，神疲消瘦?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》“勞則氣耗”，“久立傷骨，久行傷筋”，即指此而言。當(dāng)今科學(xué)技術(shù)和先進生產(chǎn)力高度發(fā)展，看來似乎沒有人再勞力過度了，可是相關(guān)報道說明，有些打工族累死在工作崗位上或者是因勞累過度而死的現(xiàn)象仍然存在，這些也在警示人們對于勞累過度的社會現(xiàn)象不可輕估。96勞神過度耗血損氣勞神過度：腦力勞動過度。中醫(yī)認為，思慮勞神過度，則耗傷心血，損傷脾氣，出就會現(xiàn)心神失養(yǎng)的心悸、健忘、失眠，多夢及脾不健運的納呆，腹脹，便溏等癥，最終甚至可以誘發(fā)致死性的疾病，而且來的還很突然。一些正在大展宏圖的中年成功者，由于勞神過度而英年早逝者大有人在。人們在拼搏事業(yè)的時候，切記萬萬不可勞神過度。97房勞過度損腎耗精房勞過度，是指性生活不節(jié)，房事過度。腎藏精，主封藏，腎精不宜過度耗泄，若房事過頻則腎精耗傷，臨床常出現(xiàn)腰膝酸軟，眩暈耳鳴，精神萎靡，性機能減退，或遺精、早泄，甚或陽痿等病癥。節(jié)制性生活，特別是反對性亂，不單是中華民族的傳統(tǒng)美德，也是中醫(yī)養(yǎng)生的一項重要內(nèi)容。98過度安逸氣血壅塞過度安逸，是指過度安閑，不參加勞動，又不運動。人體每天需要適當(dāng)?shù)幕顒?，氣血才能流暢，若長期不勞動，又不從事體育鍛煉，易使人體氣血不暢，脾胃功能減弱，可出現(xiàn)食少乏力，精神不振，肢體軟弱，或發(fā)胖臃腫，動則心悸，氣喘及汗出等，或繼發(fā)它病?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：“久臥傷氣”，就是這個道理。99散步——老少皆宜的運動一、散步的健身作用飯后百步走，活到九十九；散步是我國的傳統(tǒng)健身方法之一，“百練不如一走”。通過行走，全身關(guān)節(jié)筋骨得到運動，心情舒暢，氣血流通，經(jīng)絡(luò)暢達，利關(guān)節(jié)而養(yǎng)筋骨，暢神志而益五臟。持之以恒則能身體強健，延年益壽。散步時平穩(wěn)而有節(jié)律地加快、加深呼吸，既滿足了肌肉運動時對氧供給的需要，又對呼吸系統(tǒng)機能以鍛煉和提高。尤其是膈肌活動的幅度增加，有類似氣功的妙用，可增強消化腺的功能；腹壁肌肉的運動，對胃腸起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。100散步的方法與注意問題開始散步前，全身應(yīng)自然放松，調(diào)勻呼吸，然后再從容散步。在散步時，宜從容和緩，不要匆忙，百事不思。狀如閑庭信步，周身氣血方可調(diào)達平和、百脈流通，達到散步養(yǎng)生的目的。101經(jīng)絡(luò)穴位保健經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生不離腧穴102穴位即腧穴，是人體臟腑經(jīng)絡(luò)之氣輸注于體表的特殊部位?！半颉迸c“輸”義通，有轉(zhuǎn)輸、輸注的含義；“穴”即孔隙的意思。人體的腧穴既是疾病的反應(yīng)點，又是針灸的施術(shù)部位。103頭項疾病尋列缺定位：

手太陰肺經(jīng)穴，在橈骨莖突上方，腕橫紋上1.5寸，兩手虎口交叉，一手食指按在橈骨莖突上，指尖下凹陷中是穴。主治：感冒、哮喘、偏正頭痛、面神經(jīng)痙攣、面神經(jīng)麻痹、三叉神經(jīng)痛、頸椎病、腦血管后遺癥、腕關(guān)節(jié)周圍軟組織疾患及遺精、牙痛、高血壓等。為四總穴之一，針刺、刮痧、熱敷、艾灸和自我點按可治療相應(yīng)疾病。104面口疾病取合谷定位：手陽明大腸經(jīng)穴。位置手背第一、二掌骨間，當(dāng)?shù)诙乒菢飩?cè)中點處?？梢砸皇值哪粗傅谝粋€關(guān)節(jié)橫紋正對另一手的虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。105主治：按摩本穴，所屬大腸經(jīng)脈循行之處的組織和器官的疾病減輕或消除。凡是顏面上的病，項牙痛、頭痛、發(fā)熱、口干、流鼻血、脖子痛、咽喉痛以及其它五官疾病等都有療效。因此說“面口合谷收”，是四總穴之一。需要注意的是體質(zhì)較差的病人，不宜給予較強的刺激，孕婦一般都不要按摩合谷穴。106第一保健長壽穴

——足三里定位：足三里穴位于足陽明胃經(jīng)，足三里穴是位于膝關(guān)節(jié)髕骨下，髕骨韌帶外側(cè)凹陷中，即外膝眼直下四橫指脛骨處。107主治：足三里穴是人體第一保健長壽要穴，具有調(diào)理脾胃、補中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪之功能，是四總穴之一，民間有“肚腹三里留”之說。按摩足三里穴能治療消化系統(tǒng)的常見病，如十二指腸球部潰瘍、急性胃炎、胃下垂等，對于痢疾、便秘、肝炎、膽囊炎、膽結(jié)石、腎結(jié)石絞痛以及糖尿病、高血壓等，也有輔助治療作用。用足三里穴防病健身的方法簡便易行，一是每天用大拇指或中指按壓足三里穴一次，每次按壓5～10分鐘，有酸脹、發(fā)熱的感覺，每分鐘按壓15～20次；二是用艾灸，每周艾灸足三里穴1～2次，每次灸15～20分鐘，使局部皮膚發(fā)紅，艾條緩慢沿足三里穴上下移動，以不燒傷局部皮膚為度。108美容養(yǎng)眼揉四白定位：四白穴在足陽明胃經(jīng)上，位于面部，雙眼平視時，瞳孔正中央下約二厘米處（或瞳孔直下，當(dāng)眶下孔凹陷處）。109功用：按壓四白穴，可起到美白養(yǎng)顏的作用，還能提高眼睛機能，對于老花眼、視力減退、近視、色盲、白內(nèi)障、青光眼等眼部疾病很有療效。眼保健操中，也有“揉四白穴”一節(jié)，將雙手食指和中指并攏，放在緊靠鼻子兩側(cè)處，中指尖位于鼻子中部即鼻長二分之一處，拇指支撐在下頜骨的凹陷處，然后放下中指，食指尖所指的地方就是四白穴。按揉時，手指不要移動，按揉面不要太大，連作四個八拍。110婦科病的萬靈丹

——三陰交定位：三陰交穴是足太陰脾經(jīng)上的重要穴位，穴位于內(nèi)踝尖直上3寸處，脛骨內(nèi)側(cè)后緣，以一手四指并攏橫量，小指下邊緣靠內(nèi)踝尖上，食指上緣在脛骨后緣的交點即是此穴。111功用：三陰交是足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足少陰腎經(jīng)的交會穴，具有補脾健胃、疏肝益腎、通經(jīng)活絡(luò)、調(diào)合氣血等功能?？梢灾委熓?、消化不良、腹痛、腹瀉、腎虛陽痿、神經(jīng)衰弱、小便不利、中風(fēng)偏癱、精力不足、容易疲勞等癥，治療婦科病，效果更滿意，甚至被譽為婦科病的萬靈丹。經(jīng)常按摩刺激此穴，可通經(jīng)絡(luò)、活氣血、健脾胃、益肝腎、強身體。112腰背諸病求委中定位：委中穴為足太陽膀胱經(jīng)穴位，在腘橫紋中點，當(dāng)股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。取穴時俯臥位，在腘窩橫紋中央，股二頭肌腱與半腱肌腱的中間處取穴。113功用：有舒筋活絡(luò)、泄熱清暑、涼血解毒的功能。本穴被古人選為四總穴之一，有“腰背委中求”之說?？捎糜谥委熥巧窠?jīng)痛、小腿疲勞、脖子酸痛、腰背疼痛或疲勞、臀部疼痛、膝蓋疼痛、腓腸肌痙攣，還能治療急性胃腸炎、腸炎、腹痛、遺尿、尿潴留、腦血管病后遺癥、癲癇、濕疹、風(fēng)疹、蕁麻疹、牛皮癬、癤瘡及中暑、瘧疾、鼻出血等病癥?？捎冒瑮l溫灸10～15分鐘，也可刮痧至滲血。114涌泉——位置最低作用最大定位：涌泉穴是足少陰腎經(jīng)上的穴位，位于人體的足底部，卷足時足前部凹陷處，約當(dāng)?shù)?、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。涌泉穴是人體足底穴位，為全身輸穴的最下部，是腎經(jīng)的第一個穴位。115功用：在養(yǎng)生、防病、治病、保健等各個方面有極其重要的作用。可用于治療神經(jīng)衰弱、精力減退、倦怠感、婦女病、失眠、多眠癥、高血壓、暈眩、焦躁、糖尿病、過敏性鼻炎、更年期障礙、怕冷癥、腎臟病等。涌泉穴為保健要穴，民間有“若要老人安，涌泉常溫暖。”的說法，常用于足療和自我按摩。每日堅持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，體質(zhì)增強，防病能力增強，可以防治老年性的哮喘、腰腿酸軟無力、失眠多夢、神經(jīng)衰弱、頭暈頭痛、高血壓、耳聾耳鳴、大便秘結(jié)等五十余種疾??；也可用艾灸或隔藥物灸，每日一次，灸至涌泉穴有熱感上行為度。116想要心安速取內(nèi)關(guān)定位：內(nèi)關(guān)穴是手厥陰心包經(jīng)上。在腕橫紋上2寸，兩筋之間取穴。117功用：有寧心安神，和胃和逆，理氣鎮(zhèn)痛的功效。治療風(fēng)濕性心臟病、心絞痛、心肌炎、心內(nèi)膜炎、心律不齊、血管閉阻性脈管炎、無脈癥、高血壓、胃炎、胃痙攣、腸炎、痢疾、急性膽道疾患、癲癇、癔病、失眠、血管性頭痛、多發(fā)性神經(jīng)炎、腦血管病后遺癥、手術(shù)疼痛、膈肌痙攣、休克、甲狀腺機能亢進、哮喘、瘧疾及暈車等病癥，又是針麻、鎮(zhèn)痛的常用穴之一。可刺可灸。艾灸時可用艾條溫灸10～20分鐘。是常用的自我按摩保健穴，可治療相關(guān)疾病。暈車作嘔、心跳、心絞痛時，揉按內(nèi)關(guān)穴，很快便能好轉(zhuǎn)。內(nèi)關(guān)是急診常用之要穴，擅治胸心胃疾患，在心血管疾患中尤多應(yīng)用。118痛在肩頸拿捏肩井定位：肩井穴屬足少陽膽經(jīng)，在肩上，前直乳中，當(dāng)大椎與肩峰端連線的中點上。119功用：有開竅通經(jīng)、理氣活絡(luò)、振奮陽氣的功能。可治療高血壓、腦卒中、神經(jīng)衰弱、副神經(jīng)麻痹、乳腺炎、功能性子宮出血、落枕、頸項肌痙攣、肩背痛、中風(fēng)后遺癥、及小兒麻痹后遺癥等病癥。是保健按摩的要穴，按摩此穴治療頸、肩、背痛效果最好，常用兩手拇指與食指相對用力捏拿肩上大筋，稱拿肩井，約捏拿5～10次，局部揉拿有酸麻脹感，并向頭部及下背部發(fā)散。也可施灸，常用艾條灸5～10分鐘。120想要百歲常按百會定位：百會穴歸屬督脈，別名“三陽五會”，意為百脈于此交會。百脈之會，百病所主，故百會穴的能治的病癥頗多，為自我保健常用穴之一。百會穴在頭頂正中線與兩耳尖聯(lián)線的交點處。121功用：百會穴有醒腦開竅、安神定志、升陽舉陷、通督定癇的功能，可治療卒暴中風(fēng)、高血壓、眩暈、血管性頭痛、心悸、失眠、健忘、神經(jīng)衰弱、心律失常及脫肛、久瀉、遺尿、子宮脫垂和精神分裂癥、癲癇等病癥。自我保健時可用拇指端按揉，約按揉30次。122有功夫的人都知道——關(guān)元（丹田）定位：關(guān)元穴又稱丹田，在人體前正中線的任脈上，位于下腹部，當(dāng)臍中下3寸。簡便取穴，可于肚臍眼下量四橫指（食指、中指、無名指、小指）即是此穴。123功用：關(guān)元穴為保健要穴，有強壯作用，具有升陽補氣、補虛固本之效，可調(diào)整全身虛弱狀態(tài)，能增強免疫及防衛(wèi)功能，對先天稟賦虛弱、后天勞損太過、大病新瘥、產(chǎn)后體虛等證均可作為補虛要穴，最主要的是練氣功時要“氣沉丹田”、“引氣歸元”，以達到補腎益氣、充實根本的養(yǎng)生目的。關(guān)元穴可廣泛用于男科病及婦科病，自