減肥活動(dòng)方案

減肥活動(dòng)方案減肥活動(dòng)方案減肥活動(dòng)方案V:1.0精細(xì)整理，僅供參考減肥活動(dòng)方案日期：20xx年X月減肥活動(dòng)方案【篇一：運(yùn)動(dòng)公司減肥活動(dòng)策劃】“減重達(dá)人秀”創(chuàng)新式健康減重大賽媒體宣傳方案方案實(shí)施時(shí)間：2010年8月-10月策劃單位：華商盛道（上海）傳媒有限公司前言隨著我國(guó)人民生活水平的提高，生活方式和膳食結(jié)構(gòu)的改變，肥胖人口每年都呈遞增趨勢(shì)，尤其是青少年肥胖問(wèn)題日益嚴(yán)重；據(jù)統(tǒng)計(jì)，中國(guó)超重肥胖兒童少年已經(jīng)高達(dá)1200萬(wàn)人，占到世界“肥胖兒童”總數(shù)的十三分之一；另一方面，社會(huì)上現(xiàn)在的減肥方法千奇百怪，各種減肥機(jī)構(gòu)魚(yú)龍混雜，減肥產(chǎn)品更是琳瑯滿目。節(jié)食、吃減肥藥、抽脂、運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)針灸消費(fèi)者在不具備專(zhuān)業(yè)知識(shí)的情況下誤信廣告宣傳夸大效果，一些人嘗試了沒(méi)有效果甚至是有損身體健康的減肥辦法或者產(chǎn)品，最終不但不能減肥，反而浪費(fèi)錢(qián)財(cái)、損害健康，得不償失！進(jìn)我國(guó)全民健康事業(yè)發(fā)展，推動(dòng)體重管理領(lǐng)域科研創(chuàng)新，以及該領(lǐng)域科研成果的社會(huì)化應(yīng)用，特舉辦此次“減重達(dá)人秀”創(chuàng)新式健康減重大賽！為了更好的宣傳本次大賽，吸引更多的選手參加，并能把這次活動(dòng)作為貴公司進(jìn)入市場(chǎng)的“首戰(zhàn)”，一炮打響，起到開(kāi)局制勝的作用，進(jìn)而把公司的減重產(chǎn)品與服務(wù)進(jìn)行宣傳、闡釋?zhuān)鸬阶畲蠡男麄餍Ч?，特制定此媒體宣傳方案。方案從整體宣傳策略、媒體選擇、宣傳內(nèi)容與方式、費(fèi)用預(yù)算四個(gè)方面進(jìn)行了策劃，相信通過(guò)我們的創(chuàng)意執(zhí)行，我們一定能夠把此次比賽做成一次成功、精彩、富有創(chuàng)意和影響力的比賽！一、活動(dòng)名稱：“減重達(dá)人秀”創(chuàng)新式健康減重大賽二、活動(dòng)主題及l(fā)ogo：（一）活動(dòng)主題：“健康減重，秀出精彩！”（二）大賽logo：三、主辦、協(xié)辦、承辦單位：（一）主辦單位：同濟(jì)大學(xué)健康監(jiān)測(cè)與咨詢基地體重控制中心smg五星體育頻道（二）協(xié)辦單位：上海交通大學(xué)附屬新華醫(yī)院、同濟(jì)大學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康研究中心新浪網(wǎng)、領(lǐng)客康健網(wǎng)（三）承辦單位：上海鼎績(jī)體育管理有限公司四、媒體合作單位：（一）平面媒體：《新民體育報(bào)》、《今日上?！?、《上海星期三》（二）電視媒體：上海教育電視臺(tái)《幫女郎》欄目、上海哈哈少兒頻道、五星體育頻道（三）網(wǎng)絡(luò)媒體：、新浪微博、騰訊網(wǎng)、籬笆網(wǎng)、寬帶山論壇、口碑網(wǎng)、百姓網(wǎng)、58同城網(wǎng)、趕集網(wǎng)、上海熱線、同濟(jì)網(wǎng)五、活動(dòng)內(nèi)容與方式：本次比賽全程模擬我中心的“運(yùn)動(dòng)+營(yíng)養(yǎng)+生活方式干預(yù)+心理輔導(dǎo)”的常態(tài)減重服務(wù)，采用“線上+線下”并行的方式，通過(guò)免費(fèi)、有獎(jiǎng)?wù)骷栽竻⒓訙p重比賽并符合報(bào)名條件的人，歷程三個(gè)月，每周兩次運(yùn)動(dòng)集訓(xùn)課程（時(shí)長(zhǎng)為2個(gè)小時(shí)），共計(jì)24次實(shí)地集訓(xùn)；每個(gè)月一次的落地pk淘汰賽。每周2-3次的落地實(shí)訓(xùn)，每月一次的集中pk活動(dòng)。以所減體重和方案執(zhí)行表現(xiàn)得分綜合評(píng)定，最終選拔出獲獎(jiǎng)的選手。六、參賽資格：1.希望用健康的方式來(lái)管理體重的挑戰(zhàn)者，敢于秀出自己的故事與大家分享，有毅力在短時(shí)間內(nèi)接受挑戰(zhàn)。2.20-40歲，男女不限，上海居住3.bmi指數(shù)高于24（詳見(jiàn)報(bào)名表）4.減重3kg后，bmi指數(shù)仍在健康范圍之內(nèi)（bmi=）七、參賽方式：參賽者可完整填寫(xiě)報(bào)名表格，連同你的資料(全身近照1張、身份證復(fù)印件1份)一起e-mail到或者郵寄至：上海楊浦區(qū)四平路1239號(hào)游泳館側(cè)門(mén)同濟(jì)大學(xué)健康監(jiān)測(cè)與咨詢基地“減重達(dá)人秀大賽組委會(huì)”收，郵編：200092。經(jīng)大賽海選并參加體質(zhì)測(cè)試后，選出符合入營(yíng)條件的減重達(dá)人選手。八、活動(dòng)評(píng)審標(biāo)準(zhǔn)1.評(píng)審委員會(huì)由同濟(jì)大學(xué)、上海體育學(xué)院及五星體育、上海體育報(bào)等媒體的運(yùn)動(dòng)科學(xué)專(zhuān)家顧問(wèn)和評(píng)審組成。2.為保證本大賽的公正公平性，所有選手必須按照比賽規(guī)則進(jìn)行比賽，遵守有關(guān)的法律法規(guī)，不得發(fā)布任何騷擾性的、中傷他人的、辱罵性的、恐嚇性的或其他任何非法的信息。3.所有選手不能在比賽期間服用任何的減肥藥以達(dá)到短期減肥的目的。4.本次大賽全程由5show瘦身網(wǎng)、新浪網(wǎng)微博后臺(tái)監(jiān)控，允許參賽選手號(hào)召親友團(tuán)為自己投票，但嚴(yán)格杜絕任何刷票（或自行灌票）行為，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)有權(quán)取消其投票及參賽資格。5.本活動(dòng)最終解釋權(quán)歸本中心所有。評(píng)審團(tuán)簡(jiǎn)介：1、陸大江教授2、游松輝教授3、周萍教授4、何傳華老師九、活動(dòng)日程：1、達(dá)人招募：2010年7月15日-2010年8月15月《比賽報(bào)名申請(qǐng)表》2、達(dá)人秀比賽啟動(dòng)：2010年8月21日3、達(dá)人秀選拔過(guò)程及網(wǎng)絡(luò)票選：2010年8月21日--11月20日（90天）4、“達(dá)人秀總決賽暨畢業(yè)頒獎(jiǎng)禮”：2010年11月21日十、比賽階段：（一）比賽賽季：比賽從8月1日—11月1日，比賽總賽程3個(gè)月，每月一次的淘汰賽即三次落地pk活動(dòng)。三次落地pk活動(dòng)，智慧飲食，快樂(lè)運(yùn)動(dòng)大比拼，心靈魔方組成。（二）比賽階段、日期及形式：1、第一階段：（1）日期：8月1日—8月30日（2）地點(diǎn)：同濟(jì)大學(xué)健康監(jiān)測(cè)與咨詢基地或者上海運(yùn)動(dòng)loft創(chuàng)意園基地，具體日期和地點(diǎn)是具體情況而定。（3）內(nèi)容與形式：第一次pk賽，本階段淘汰2名選手，進(jìn)入復(fù)活庫(kù)準(zhǔn)備復(fù)活。所有選手以所減重量、上課的出勤情況、家庭作業(yè)的完成情況作為綜合評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)。進(jìn)行綜合評(píng)分，我們由選手投票和老師投票綜合決定打分，最后選出淘汰的選手。具體請(qǐng)參照《比賽章程與細(xì)則》2、第二階段：（1）日期：9月1日—9月30日【篇二：第二屆減肥大賽策劃方案】第二屆減肥大賽策劃方案活動(dòng)時(shí)間：——活動(dòng)地點(diǎn)：力豪健身俱樂(lè)部活動(dòng)目的：1、改善內(nèi)分泌系統(tǒng)功能，視神經(jīng)—體液調(diào)節(jié)區(qū)域正常2、通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)提高機(jī)體有氧代謝能力，提高物質(zhì)代謝、能量代謝，促進(jìn)脂肪有氧利用，降低攝食效率。3、改善新陳代謝紊亂，調(diào)節(jié)碳水化合物和脂肪代謝過(guò)程，使之達(dá)到體能穩(wěn)態(tài)有序化4、改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機(jī)能，提高心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)減肥方法：運(yùn)動(dòng)+合理飲食一、運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)40-60分鐘加20分鐘輔助力量練習(xí)，每周至少三次，多練更好。1，有氧運(yùn)動(dòng)，指長(zhǎng)時(shí)間中強(qiáng)度、使心率在最大心率的60\%-80\%之間的運(yùn)動(dòng)，最大心率等于220減年齡。例：比如我23歲，最大心率=220-23=197，60\%-80\%之間就是心率在118-157之間，只要我運(yùn)動(dòng)期間心率一直保持在118-157之間，就算有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候人體消耗脂肪是最快的。有氧運(yùn)動(dòng)包括：跑步、騎車(chē)、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類(lèi)活動(dòng)等很多運(yùn)動(dòng)，甚至包括做愛(ài)都是，只要記住心率在這范圍內(nèi)就可以。有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間至少20分鐘，建議40分鐘至一小時(shí)。2，輔助力量練習(xí)，如：腰腹練習(xí)、腿部練習(xí)、胸部練習(xí)等。這些練習(xí)也要保證中強(qiáng)度，強(qiáng)度不能太大，次數(shù)保證在15次以上。這些練習(xí)能夠持續(xù)消耗脂肪。女士請(qǐng)放心，中強(qiáng)度力量練習(xí)不可能讓你的肌肉很發(fā)達(dá)。平常盡量多活動(dòng)，哪怕只是多站一會(huì)兒，多走兩步，都對(duì)減肥有好處。二、飲食：大家注意看，我寫(xiě)的是合理飲食，并不是控制飲食。具體原理請(qǐng)見(jiàn)我的講座。主要原則：高糖、高脂肪、油炸類(lèi)食物少吃。主食必須保證正常，因?yàn)橹镜南男枰妓衔锏膮⑴c，否則脂肪不能分解。蔬菜水果盡量多吃。肉及奶蛋類(lèi)適當(dāng)，注意高脂肪和油炸類(lèi)要減少。零食最好以水果為主，垃圾食品（指油炸及膨化食品等零食）最好不要吃?？梢缘脑?，將一日三餐改為四餐或五餐，每餐減少攝入。早餐很重要！必須吃！否則會(huì)導(dǎo)致中午因極度饑餓而攝入過(guò)多，導(dǎo)致脂肪堆積。晚餐也是如此。對(duì)于脂肪含量較高者，可以在飯前吃水果喝水，減低饑餓程度，防止一次攝入過(guò)多?！酒簻p肥營(yíng)訓(xùn)練營(yíng)活動(dòng)計(jì)劃方案】減肥訓(xùn)練營(yíng)活動(dòng)計(jì)劃方案減肥訓(xùn)練營(yíng)，是半封閉的訓(xùn)練模式。在傳統(tǒng)的室內(nèi)減肥手段的基礎(chǔ)上，融入國(guó)內(nèi)外流行的戶外拓展、定向越野等訓(xùn)練方法，并充分利用秦皇島旅游資源，把訓(xùn)練融入自然和人文風(fēng)景之中，通過(guò)嚴(yán)格科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)干預(yù)，以趣味性和多樣化來(lái)激發(fā)人體自身的運(yùn)動(dòng)潛能，戶外訓(xùn)練有訓(xùn)練、登山訓(xùn)練及各種球類(lèi)體育游戲、民間體育等等。把減肥者帶進(jìn)自然界中，讓美景淡化訓(xùn)練中的枯燥乏味，一邊享受著自然風(fēng)光，領(lǐng)略首景色豐富的文化內(nèi)涵；一邊感受著同伴們的默契信任，身上的脂肪不經(jīng)意間變成了汗水留在了山水之間。青少年體育達(dá)標(biāo)寒假減肥營(yíng)針對(duì)人群：體脂超高的成年人青少年肥胖人群產(chǎn)后恢復(fù)形體的女性※訓(xùn)練營(yíng)特色◎訓(xùn)練主體室內(nèi)訓(xùn)練——使用美國(guó)“百利恒”“來(lái)跑”“”品牌健身器材，最大程度避免損傷，提高減肥效果；采用10種以上減肥訓(xùn)練方法——跑步機(jī)、登山機(jī)、樓梯機(jī)、橢圓機(jī)、動(dòng)感單車(chē)、普拉提、搏擊操、踏板操、彈力繩、健身球等戶外訓(xùn)練——每周一次風(fēng)景區(qū)旅游，有效改善心理疲勞，緩解訓(xùn)練壓力，增進(jìn)團(tuán)隊(duì)間的友誼。景點(diǎn)包括角山長(zhǎng)城、天下第一關(guān)、東山浴場(chǎng)等。◎教練資質(zhì)◎飲食（1）由營(yíng)養(yǎng)師按照體重、年齡配餐。（2）由營(yíng)養(yǎng)師按照你的訓(xùn)練計(jì)劃配餐。（3）由營(yíng)養(yǎng)師按照個(gè)人訓(xùn)練的強(qiáng)度大小配餐。◎培訓(xùn)課（1）肥胖知識(shí)講座。（2）運(yùn)動(dòng)生理學(xué)（3）營(yíng)養(yǎng)學(xué)講座（4）生活規(guī)律講座（5）心理調(diào)節(jié)講座※訓(xùn)練特色◎訓(xùn)練需求讓我們來(lái)剖析人性意識(shí)里的深層面，就像馬斯洛提出的人性的五個(gè)需求：第一層：生理需求（我們得先吃飽飯，有家可歸）第二層：安全需求（當(dāng)人吃飽穿暖后就會(huì)擔(dān)心自身的安全，不能被侵犯）第三層：社交需求（我們得有朋友、有愛(ài)情）第四層：尊重需求（我們需要尊重別人和被他人尊重）第五層：自我實(shí)現(xiàn)需求（實(shí)現(xiàn)個(gè)人理想、抱負(fù)，發(fā)揮能力到最大程度）人都潛藏著這五種不同層次的需要，但在不同的時(shí)期表現(xiàn)出來(lái)的各種需要的迫切程度是不同的。人的最迫切的需要才是激勵(lì)人行動(dòng)的主要原因和動(dòng)力。人的需要是從外部得來(lái)的滿足逐漸向內(nèi)在得到的滿足轉(zhuǎn)化。所以來(lái)我們訓(xùn)練營(yíng)減肥的隊(duì)員們并非都是大體重的朋友，大家都是為了實(shí)現(xiàn)心里面一個(gè)美麗的夢(mèng)而來(lái)，或者追求一種純凈簡(jiǎn)單的生活結(jié)構(gòu)，讓自己的身心都得到原始的淳樸和自然，我們不提倡你追我趕和爭(zhēng)先恐后的訓(xùn)練氣氛，我們倡導(dǎo)一種超越自我的訓(xùn)練理念，我們認(rèn)為在運(yùn)動(dòng)中不要去和別人比較，應(yīng)該和自己的以前對(duì)比來(lái)提高自信，因?yàn)樽畲蟮恼系K就是自己的人性弱點(diǎn)，一開(kāi)始繞開(kāi)它，接下來(lái)去了解它，最后去戰(zhàn)勝它，所以，減肥訓(xùn)練中，隊(duì)員的態(tài)度是成功的內(nèi)因，教練的因素是外因，但需要外因啟發(fā)內(nèi)因，所以教練的因素是至關(guān)重要的。我們認(rèn)為當(dāng)一個(gè)人的自尊心和成功感長(zhǎng)期不能滿足的時(shí)候，身體內(nèi)的化學(xué)反應(yīng)會(huì)將人體的行為趨向于更直接，更刺激的生活方式，暴飲暴食產(chǎn)生滿足感，通宵的電玩可以讓人在泡沫般的虛幻世界里體驗(yàn)到最高層次的自我實(shí)現(xiàn)需要，而不敢面對(duì)真實(shí)的社會(huì)和人際交往，會(huì)逐漸的自閉，會(huì)意志消沉。我們訓(xùn)練營(yíng)就是根據(jù)這個(gè)內(nèi)在的肥胖因素，把工作的重點(diǎn)放到人性層面的溝通調(diào)理上，引導(dǎo)隊(duì)員們改變已有的生活態(tài)度，建立堅(jiān)強(qiáng)的人生觀，才能讓我們得到一個(gè)更健康快樂(lè)的自己。我想這才是我們來(lái)訓(xùn)練營(yíng)的最終需要?！蛴?xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練內(nèi)容包括三大板塊：一、基礎(chǔ)體能訓(xùn)練；二、回避人性弱點(diǎn)培樣自信；三、挑戰(zhàn)自我重塑人生1、基礎(chǔ)體適能訓(xùn)練（第七天稱重）目的：通過(guò)七天的身體機(jī)能基礎(chǔ)訓(xùn)練，讓身體逐漸適應(yīng)接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，體適能水平得到提升。周期：10天肌力訓(xùn)練——七個(gè)動(dòng)作的周身負(fù)重訓(xùn)練肌耐力訓(xùn)練——跑步、爬山、組合訓(xùn)練柔韌度訓(xùn)練——墊上瑜伽、體育游戲（卷腹傳球等）協(xié)調(diào)性訓(xùn)練——體育游戲（俯身推求走、挎藍(lán)采摘等）平衡力訓(xùn)練——體育游戲（過(guò)獨(dú)木橋、拋石過(guò)河等）2、回避弱點(diǎn)培養(yǎng)自信（第七天稱重）目的：通過(guò)逐漸增加的大強(qiáng)度訓(xùn)練，體適能得到充分提升的同時(shí)，重新認(rèn)識(shí)了自己，更深刻的感悟到同伴和群體的力量和關(guān)愛(ài)。周期：10天如：鐵人三項(xiàng)——十公里跑+劃船+托輪胎上山定向越野——“大富翁”游戲（定點(diǎn)抽簽選項(xiàng)）3、挑戰(zhàn)自我重塑人生周期：10天將透支體能、機(jī)體冒險(xiǎn)、對(duì)抗恐懼、抵抗誘惑等人性的弱點(diǎn)一一面對(duì)，重塑一個(gè)嶄新的自我。對(duì)未來(lái)的掌控全靠我們自己，“三分天注定，七分靠打拼”！※訓(xùn)練特點(diǎn)1、綜合活動(dòng)性。訓(xùn)練的所有項(xiàng)目都以體能活動(dòng)為引導(dǎo)，引發(fā)出認(rèn)知活動(dòng)、情感活動(dòng)、意志活動(dòng)和交往活動(dòng)，有明確的操作過(guò)程，要求隊(duì)員全身心的投入。2、挑戰(zhàn)極限。訓(xùn)練的項(xiàng)目都具有一定的難度，表現(xiàn)在心理考驗(yàn)上，需要隊(duì)員向自己的能力極限挑戰(zhàn)，跨越極限。3、集體中的個(gè)性。訓(xùn)練實(shí)行分組活動(dòng)，強(qiáng)調(diào)集體合作。力圖使每一名隊(duì)員竭盡全力為集體爭(zhēng)取榮譽(yù)，同時(shí)從集體中吸取巨大的力量和信心，在集體中顯示個(gè)性。4、高峰體驗(yàn)。在克服困難，順利完成課程要求以后，隊(duì)員能夠體會(huì)到發(fā)自內(nèi)心的勝利感和自豪感，獲得人