放松身心 輕松學(xué)習(xí)-緩解學(xué)業(yè)壓力-高中心理健康

放松身心輕松學(xué)習(xí)——緩解學(xué)習(xí)壓力班會2每到期末，是不是總有孩子因為壓力太大，吃不好睡不好，進而影響考試成績？如何引導(dǎo)孩子緩解壓力呢？讓孩子掌握主動權(quán)，積極調(diào)試身心，將學(xué)習(xí)壓力帶來的威脅轉(zhuǎn)變?yōu)樘魬?zhàn)，通過迎接挑戰(zhàn)獲得成長。前言3一、換一個角度看壓力，迎接挑戰(zhàn)

換一個角度看壓力，迎接挑戰(zhàn)→二、主動放松，緩解壓力帶來的緊張感

三、由消極應(yīng)對轉(zhuǎn)為積極應(yīng)對

4一、換一個角度看壓力，迎接挑戰(zhàn)

換一個角度看壓力，迎接挑戰(zhàn)→01.改變絕對化的思維模式PARTONE

絕對化的信念是負面思維的一種，是指個體以自己的意愿出發(fā)，認為某件事一定會發(fā)生或一定不會發(fā)生，這是一種僵化的信念。當孩子持有絕對化的信念時，通常會用“必須”“一定”“應(yīng)該”等字眼。01.改變絕對化的思維模式PARTONE

孩子常見的絕對化信念有“我必須要考一個好成績”“我必須要取得所有人的喜愛”“我必須要得到老師的理解”等。在絕對化信念的影響下，那些與他們的想法不一致的事情都會讓自己產(chǎn)生壓力，并認為學(xué)習(xí)壓力事件將對自己產(chǎn)生威脅。01.改變絕對化的思維模式PARTONE

因此，當孩子面臨學(xué)習(xí)壓力時，你可以利用“思維記錄表”，協(xié)助孩子審視他們自己對壓力事件的看法，修正絕對化認知，識別負性思維，讓孩子獲得更多發(fā)展的可能性，勇敢地迎接學(xué)習(xí)挑戰(zhàn)。02.驗證認知的真實性

當孩子感到學(xué)習(xí)壓力事件將對自己產(chǎn)生威脅時，有的孩子會產(chǎn)生災(zāi)難化的想法，并把消極情緒泛化到所有的事情上，這會增加他們的壓力負擔(dān)，降低他們的自我評價。如考試焦慮較嚴重的孩子，常會認為：“這次考試考不好我就完了”“如果學(xué)習(xí)成績不好，一定會發(fā)生可怕的事情”。02.驗證認知的真實性對于這一類孩子，你可以幫助孩子澄清以下3個問題：（1）面對學(xué)習(xí)壓力事件時，你的負面思維說了什么？（2）事件結(jié)束后，你的想法是什么？而客觀的結(jié)果是什么？（3）這個客觀的結(jié)果真的如你想象中的那么糟糕嗎？是否有好的部分呢？10二、主動放松，緩解壓力帶來的緊張感

換一個角度看壓力，迎接挑戰(zhàn)→1.生理調(diào)節(jié)法

面對突如其來的學(xué)習(xí)壓力事件，如在面對考場上思維的空白、學(xué)習(xí)成績排名的落后、競賽的緊張氛圍時，孩子可能會呼吸急促、大腦空白、胸悶氣短、四肢僵硬等；情緒上則表現(xiàn)為緊張、焦慮。這時可以指導(dǎo)孩子先通過深呼吸等方式，緩解孩子的焦慮和緊張的情緒，等待孩子恢復(fù)平靜后，再尋求解決辦法。2.體育鍛煉法

當學(xué)習(xí)壓力事件發(fā)生時，孩子的能量受到抑制，容易產(chǎn)生緊張、焦慮等消極情緒，此時再繼續(xù)學(xué)習(xí)有可能會使他們感到枯竭。此時，你不妨帶領(lǐng)孩子開展一些體育鍛煉活動，幫助他們有效地宣泄負性情緒，提高對身體的掌控感，增強對痛苦的耐受力。13三、由消極應(yīng)對轉(zhuǎn)為積極應(yīng)對

換一個角度看壓力，迎接挑戰(zhàn)→1.聚焦問題，解決壓力事件

協(xié)助孩子緩解學(xué)習(xí)壓力最好的辦法就是指導(dǎo)他們尋求積極的解決方法，制定解決計劃，開展減壓行動。具體可以從以下方面來做：（1）引導(dǎo)孩子從過去經(jīng)驗或他人經(jīng)驗中，找到減壓的方法；1.聚焦問題，解決壓力事件（2）幫助孩子制定合理的學(xué)習(xí)目標，并細化學(xué)習(xí)目標，分解學(xué)習(xí)任務(wù)，在完成一個小目標、小任務(wù)時強化其積極體驗，提高抗壓能力；（3）當學(xué)習(xí)壓力事件解決后，可帶領(lǐng)孩子總結(jié)、反思抗壓的過程，積累經(jīng)驗。2.適時適度宣泄情緒

孩子在面對學(xué)習(xí)壓力事件時，多會先產(chǎn)生情緒反應(yīng)。因而需首先關(guān)注孩子的情緒狀態(tài)，以溫和的態(tài)度，運用傾聽、共情等方式與學(xué)生交流，鼓勵孩子表達內(nèi)心的情緒體驗，促進孩子傾訴，說出內(nèi)心的苦悶。此外也可以提供安全的場所指導(dǎo)孩子合理宣泄激烈的情緒。2.適時適度宣泄情緒

當孩子表達情緒時，需要做出適當?shù)幕觼韰f(xié)助他們，例如：（1）建立輕松信任的氛圍，為孩子提供傾訴的“樹洞”；（2）關(guān)注孩子的感受，共情他們“此時此刻”的情緒和感受；2.適時適度宣泄情緒（3）傾聽孩子的表達，幫助他們在表達中理清思緒；（4）做出積極的回應(yīng)，支持孩子情感需求；（5）提出開放性的問題，拓展孩子問題解決的思維。3.積極尋求社會支持

孤立和封閉的狀態(tài)也會影響孩子的學(xué)習(xí)壓力水平。獲得社會支持較少的孩子，除為其提