放松身心 輕松學(xué)習(xí)-緩解學(xué)業(yè)壓力-高中心理健康

放松身心輕松學(xué)習(xí)——緩解學(xué)習(xí)壓力班會(huì)2每到期末，是不是總有孩子因?yàn)閴毫μ?，吃不好睡不好，進(jìn)而影響考試成績(jī)？如何引導(dǎo)孩子緩解壓力呢？讓孩子掌握主動(dòng)權(quán)，積極調(diào)試身心，將學(xué)習(xí)壓力帶來(lái)的威脅轉(zhuǎn)變?yōu)樘魬?zhàn)，通過(guò)迎接挑戰(zhàn)獲得成長(zhǎng)。前言3一、換一個(gè)角度看壓力，迎接挑戰(zhàn)

換一個(gè)角度看壓力，迎接挑戰(zhàn)→二、主動(dòng)放松，緩解壓力帶來(lái)的緊張感

三、由消極應(yīng)對(duì)轉(zhuǎn)為積極應(yīng)對(duì)

4一、換一個(gè)角度看壓力，迎接挑戰(zhàn)

換一個(gè)角度看壓力，迎接挑戰(zhàn)→01.改變絕對(duì)化的思維模式PARTONE

絕對(duì)化的信念是負(fù)面思維的一種，是指?jìng)€(gè)體以自己的意愿出發(fā)，認(rèn)為某件事一定會(huì)發(fā)生或一定不會(huì)發(fā)生，這是一種僵化的信念。當(dāng)孩子持有絕對(duì)化的信念時(shí)，通常會(huì)用“必須”“一定”“應(yīng)該”等字眼。01.改變絕對(duì)化的思維模式PARTONE

孩子常見(jiàn)的絕對(duì)化信念有“我必須要考一個(gè)好成績(jī)”“我必須要取得所有人的喜愛(ài)”“我必須要得到老師的理解”等。在絕對(duì)化信念的影響下，那些與他們的想法不一致的事情都會(huì)讓自己產(chǎn)生壓力，并認(rèn)為學(xué)習(xí)壓力事件將對(duì)自己產(chǎn)生威脅。01.改變絕對(duì)化的思維模式PARTONE

因此，當(dāng)孩子面臨學(xué)習(xí)壓力時(shí)，你可以利用“思維記錄表”，協(xié)助孩子審視他們自己對(duì)壓力事件的看法，修正絕對(duì)化認(rèn)知，識(shí)別負(fù)性思維，讓孩子獲得更多發(fā)展的可能性，勇敢地迎接學(xué)習(xí)挑戰(zhàn)。02.驗(yàn)證認(rèn)知的真實(shí)性

當(dāng)孩子感到學(xué)習(xí)壓力事件將對(duì)自己產(chǎn)生威脅時(shí)，有的孩子會(huì)產(chǎn)生災(zāi)難化的想法，并把消極情緒泛化到所有的事情上，這會(huì)增加他們的壓力負(fù)擔(dān)，降低他們的自我評(píng)價(jià)。如考試焦慮較嚴(yán)重的孩子，常會(huì)認(rèn)為：“這次考試考不好我就完了”“如果學(xué)習(xí)成績(jī)不好，一定會(huì)發(fā)生可怕的事情”。02.驗(yàn)證認(rèn)知的真實(shí)性對(duì)于這一類(lèi)孩子，你可以幫助孩子澄清以下3個(gè)問(wèn)題：（1）面對(duì)學(xué)習(xí)壓力事件時(shí)，你的負(fù)面思維說(shuō)了什么？（2）事件結(jié)束后，你的想法是什么？而客觀(guān)的結(jié)果是什么？（3）這個(gè)客觀(guān)的結(jié)果真的如你想象中的那么糟糕嗎？是否有好的部分呢？10二、主動(dòng)放松，緩解壓力帶來(lái)的緊張感

換一個(gè)角度看壓力，迎接挑戰(zhàn)→1.生理調(diào)節(jié)法

面對(duì)突如其來(lái)的學(xué)習(xí)壓力事件，如在面對(duì)考場(chǎng)上思維的空白、學(xué)習(xí)成績(jī)排名的落后、競(jìng)賽的緊張氛圍時(shí)，孩子可能會(huì)呼吸急促、大腦空白、胸悶氣短、四肢僵硬等；情緒上則表現(xiàn)為緊張、焦慮。這時(shí)可以指導(dǎo)孩子先通過(guò)深呼吸等方式，緩解孩子的焦慮和緊張的情緒，等待孩子恢復(fù)平靜后，再尋求解決辦法。2.體育鍛煉法

當(dāng)學(xué)習(xí)壓力事件發(fā)生時(shí)，孩子的能量受到抑制，容易產(chǎn)生緊張、焦慮等消極情緒，此時(shí)再繼續(xù)學(xué)習(xí)有可能會(huì)使他們感到枯竭。此時(shí)，你不妨帶領(lǐng)孩子開(kāi)展一些體育鍛煉活動(dòng)，幫助他們有效地宣泄負(fù)性情緒，提高對(duì)身體的掌控感，增強(qiáng)對(duì)痛苦的耐受力。13三、由消極應(yīng)對(duì)轉(zhuǎn)為積極應(yīng)對(duì)

換一個(gè)角度看壓力，迎接挑戰(zhàn)→1.聚焦問(wèn)題，解決壓力事件

協(xié)助孩子緩解學(xué)習(xí)壓力最好的辦法就是指導(dǎo)他們尋求積極的解決方法，制定解決計(jì)劃，開(kāi)展減壓行動(dòng)。具體可以從以下方面來(lái)做：（1）引導(dǎo)孩子從過(guò)去經(jīng)驗(yàn)或他人經(jīng)驗(yàn)中，找到減壓的方法；1.聚焦問(wèn)題，解決壓力事件（2）幫助孩子制定合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)，并細(xì)化學(xué)習(xí)目標(biāo)，分解學(xué)習(xí)任務(wù)，在完成一個(gè)小目標(biāo)、小任務(wù)時(shí)強(qiáng)化其積極體驗(yàn)，提高抗壓能力；（3）當(dāng)學(xué)習(xí)壓力事件解決后，可帶領(lǐng)孩子總結(jié)、反思抗壓的過(guò)程，積累經(jīng)驗(yàn)。2.適時(shí)適度宣泄情緒

孩子在面對(duì)學(xué)習(xí)壓力事件時(shí)，多會(huì)先產(chǎn)生情緒反應(yīng)。因而需首先關(guān)注孩子的情緒狀態(tài)，以溫和的態(tài)度，運(yùn)用傾聽(tīng)、共情等方式與學(xué)生交流，鼓勵(lì)孩子表達(dá)內(nèi)心的情緒體驗(yàn)，促進(jìn)孩子傾訴，說(shuō)出內(nèi)心的苦悶。此外也可以提供安全的場(chǎng)所指導(dǎo)孩子合理宣泄激烈的情緒。2.適時(shí)適度宣泄情緒

當(dāng)孩子表達(dá)情緒時(shí)，需要做出適當(dāng)?shù)幕?dòng)來(lái)協(xié)助他們，例如：（1）建立輕松信任的氛圍，為孩子提供傾訴的“樹(shù)洞”；（2）關(guān)注孩子的感受，共情他們“此時(shí)此刻”的情緒和感受；2.適時(shí)適度宣泄情緒（3）傾聽(tīng)孩子的表達(dá)，幫助他們?cè)诒磉_(dá)中理清思緒；（4）做出積極的回應(yīng)，支持孩子情感需求；（5）提出開(kāi)放性的問(wèn)題，拓展孩子問(wèn)題解決的思維。3.積極尋求社會(huì)支持

孤立和封閉的狀態(tài)也會(huì)影響孩子的學(xué)習(xí)壓力水平。獲得社會(huì)支持較少的孩子，除為其提