河北科技大學(xué) 選修課-健康評(píng)估課件

河北科技大學(xué)電氣信息學(xué)院生物醫(yī)學(xué)工程系鄭毅琳（講師）86724639suezyl@163.com健康世界衛(wèi)生組織(WHO)

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健康不僅指一個(gè)人沒有疾病或虛弱現(xiàn)象，而是指一個(gè)人生理上、心理上和社會(huì)上的完好狀態(tài)

現(xiàn)代關(guān)于健康的較為完整的科學(xué)概念現(xiàn)代健康的含義是多元的、廣泛的，包括生理、心理和社會(huì)適應(yīng)性3個(gè)方面，其中社會(huì)適應(yīng)性歸根結(jié)底取決于生理和心理的素質(zhì)狀況

健康的標(biāo)準(zhǔn)1.有足夠的充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過(guò)分緊張。2.處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，大事小事都不挑剔。3.善于休息，睡眠良好。4.應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。5.能夠抵抗一般性感冒和傳染病。健康的標(biāo)準(zhǔn)6.體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)頭、臂、臀位置協(xié)調(diào)。7.眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不發(fā)炎。8.牙齒清潔，無(wú)空洞，無(wú)痛感，齒齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象。9.頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑。10.肌肉、皮膚富有彈性，走路感覺輕松。情緒穩(wěn)定性測(cè)驗(yàn)1．看到自己最近一次拍攝的照片，你有何想法?a．覺得不稱心b．覺得很好c．覺得可以2．你是否想到若干年后會(huì)有什么使自己極為不安的事?a．經(jīng)常想到b．從來(lái)沒想過(guò)c．偶爾想到3．你是否被朋友、同事、同學(xué)起過(guò)綽號(hào)、挖苦過(guò)?a．這是常有的事b．從來(lái)沒有c．偶爾有過(guò)4．你上床以后，是否經(jīng)常再起來(lái)一次，看看門窗是否關(guān)好、爐子是否封好等。a．經(jīng)常如此b．從不如此c．偶爾如此情緒穩(wěn)定性測(cè)驗(yàn)9．有沒有一種食物使你吃后嘔吐?a．有b．沒有c．記不清 10．除去看見的世界外，你心里有沒有另外一種世界?a．有b．沒有c．記不清11．你心里是否時(shí)常覺得你不是現(xiàn)在的父母所生?a．時(shí)常b．沒有c．偶爾有12．你是否曾經(jīng)覺得有一個(gè)人愛你或尊重你?a．是b．否c．說(shuō)不清情緒穩(wěn)定性測(cè)驗(yàn)13．你是否常常覺得你的家庭對(duì)你不好，但是你又確知他們的確對(duì)你好?a．是b．否c．偶爾14．你是否覺得沒有人十分了解你?a．是b．否c．說(shuō)不清楚15．你在早晨起來(lái)的時(shí)候最經(jīng)常的感覺是什么?a．秋雨霏霏或枯葉遍地b．秋高氣爽或艷陽(yáng)天c．不清楚16．你在高處的時(shí)候，是否覺得站不穩(wěn)?a．是b．否c．有時(shí)是這樣情緒穩(wěn)定性測(cè)驗(yàn)21．你是否常常用拋硬幣、玩紙牌、抽簽之類的游戲來(lái)測(cè)兇吉?a．是b．否c．偶爾22．你是否常常因?yàn)榕龅綎|西而跌倒?a．是b．否c．偶爾23．你是否需用一個(gè)多小時(shí)才能入睡，或醒的比你希望的早一個(gè)小時(shí)?a．經(jīng)常這樣b．從不這樣c．偶爾這樣情緒穩(wěn)定性測(cè)驗(yàn)24．你是否曾看到、聽到或感覺到別人覺察不到的東西?a．經(jīng)常這樣b．從不這樣c．偶爾這樣25．你是否覺得自己有超越常人的能力?a．是b．否c．不清楚26．你是否曾經(jīng)覺得因有人跟你走而心里不安?a．是b．否c．不清楚情緒穩(wěn)定性測(cè)驗(yàn)27．你是否覺得有人在注意你的言行?a．是b．否c．不清楚28．當(dāng)你一個(gè)人走夜路時(shí)，是否覺得前面潛藏著危險(xiǎn)?a．是b．否c．偶爾29．你對(duì)別人自殺有什么想法?a．可以理解b．不可思議c．不清楚1.如果學(xué)習(xí)和工作已是你力不從心，那么理應(yīng)堅(jiān)決地拒絕任何額外的加班加點(diǎn)；2.擁有兩個(gè)知心朋友，性格可以與你相異；3.犯錯(cuò)誤后別過(guò)度內(nèi)疚，要知道人人都可能犯錯(cuò)；4.正視現(xiàn)實(shí)，回避問(wèn)題只會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)；5.不必事事、時(shí)時(shí)進(jìn)行“觸及靈魂”的自我責(zé)備，這其實(shí)是一種十分愚蠢的自我折磨；寬松情緒50法6.有委屈不妨向知心人述說(shuō)一番；7.常提醒自己該放松放松了；8.少說(shuō)“必須”、“非得”、“一定”、“絕對(duì)”等硬性詞；9.生活中的一些瑣事不妨聽其自然，而不必過(guò)于認(rèn)真；10.不要怠慢至愛親朋，有對(duì)不起他人時(shí)應(yīng)及時(shí)道歉；寬松情緒50法16.常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會(huì)說(shuō)笑話；17.每晚都應(yīng)該洗個(gè)溫水澡；18.臥室里常擺放鮮花，哪怕摘些野花來(lái)也行；19.欣賞最愛聽的音樂；20.去公園或花園走走；21.回憶一下最感幸福的經(jīng)歷；22.結(jié)伴郊游；寬松情緒50法寬松情緒50法23.力戒煙酒，因?yàn)闊熅撇⒉荒芟袢讼胂蟮哪菢訉捤汕榫w；24.邀請(qǐng)性格開朗、幽默的伙伴一聚；25.作5分鐘的遐想；26.培養(yǎng)一兩種新嗜好；27.學(xué)會(huì)做自我按摩；28.參加一項(xiàng)感興趣的體育運(yùn)動(dòng)；29.交一兩個(gè)異性朋友；寬松情緒50法30.苦悶時(shí)向日記本傾訴；31.理個(gè)發(fā)；32.穿上喜歡的新衣；33.必須吃早餐，而且必須吃飽吃好；34.少去噪音大的場(chǎng)所；35.家里養(yǎng)一種寵物，但不一定非得是貓或狗；36.浴室、臥室里都可以灑點(diǎn)香水；37.寬容他人缺點(diǎn)；寬松情緒50法38.大度地接受他人的批評(píng)；39.常清理書桌，整潔的環(huán)境能保證你工作時(shí)心情舒暢；40.靜思默想幾分鐘；41.看點(diǎn)動(dòng)畫片，童話故事；42.交幾個(gè)“忘年交”，特別是與兒童；43.給自己買些布娃娃之類的“軟性玩具”；44.衣服顏色應(yīng)多種多樣；寬松情緒50法45.說(shuō)話、用餐時(shí)有意減慢速度；46.品味美食，但忌高脂肪食品；47.克服嫉妒感；48.常做深呼吸；49.常擁抱親人，并為他們獻(xiàn)上一份讓其驚喜的禮物；50.如果你有幸是個(gè)女孩，就化化妝。情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)心理學(xué)最新的腦部研究報(bào)告指出:真正決定人類智能的并非傳統(tǒng)智商，而是感情善于處理情緒，并能覺察別人情緒的人，即能用理性控制沖動(dòng)的人，在社會(huì)上較易于獲得成功發(fā)展；反之，易受情緒擺布、任性而難與人相處者，即使有知識(shí)，有能力，也會(huì)陷于孤立，有懷才不遇，有志難伸之感情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)心理學(xué)研究表明，“壓抑”并不能改變消極的情緒，反而使它們?cè)趦?nèi)心深處沉積下來(lái)當(dāng)它們積累到一定程度時(shí)，往往會(huì)以破壞性的方式爆發(fā)出來(lái)，給自己和他人造成傷害情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)你是否需要發(fā)泄人在日常生活中會(huì)碰上各種各樣的不順，而且有些不順是根本避免不了的，心里越不舒服就越需要及時(shí)地發(fā)泄美國(guó)的心理學(xué)者托馬斯博士，專門研究不良情緒給人的肉體、精神帶來(lái)的影響和侵害。他把各種事件造成的心理影響標(biāo)上度數(shù)（分?jǐn)?shù)）情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)你是否需要發(fā)泄1．喪偶1002．離婚733．分居654．入獄，受拘禁635．近親死亡636．重傷重病53情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)你是否需要發(fā)泄7．結(jié)婚508．解雇，失業(yè)479．婚姻復(fù)和4510．退休4511．身體健康突變或家人行為突變4412．懷孕40情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)你是否需要發(fā)泄13.性行為有障礙

3914．家里加增一位成員（包括嬰兒，領(lǐng)養(yǎng)，親人進(jìn)入常駐）3915．創(chuàng)業(yè)，開業(yè)，改行或破產(chǎn)3916．財(cái)務(wù)經(jīng)濟(jì)情形突變（突然大量減少或大量增加）3817．好友死亡

37情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)你是否需要發(fā)泄18．轉(zhuǎn)行

3619．與配偶吵架，口角次數(shù)突然改變（因生活習(xí)慣或教育兒女）3520．房屋貸款或大數(shù)目的貸款債務(wù)

3121．房屋被人查封收回

3022．工作或職務(wù)責(zé)任突然改變（升級(jí)，調(diào)離或降級(jí)）29情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)你是否需要發(fā)泄23．兒女離家（結(jié)婚，上大學(xué)等）2924．與婚親家人爭(zhēng)吵嫌隙

2925．取得一定成就（受獎(jiǎng)）2826．配偶突然有工作或失業(yè)2627．正式修課或休課（退學(xué)）26情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)你是否需要發(fā)泄28．生活方式的突變（遷居，建設(shè)或社區(qū)的沒落或突變）2529．生活習(xí)慣的改變（衣著，交通工具，參加社團(tuán)）2430．與老板或主管發(fā)生沖突2331．工作時(shí)間改變或工作狀況的改變20情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)你是否需要發(fā)泄32．搬家

2033．搬遷學(xué)校2034．娛樂興趣或項(xiàng)目的改變2035．教會(huì)活動(dòng)的改變1936．社交生活方式的改變18情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)你是否需要發(fā)泄37．小數(shù)目貸款（幾千元左右）1738．睡眠習(xí)慣的改變（多睡、少睡、時(shí)間變更）

1639．家人團(tuán)聚次數(shù)改變1540．進(jìn)餐習(xí)慣的更改（多吃，少吃，不按時(shí)吃）15情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)你是否需要發(fā)泄41．假期旅游1342．過(guò)圣誕1243．犯法（小過(guò)錯(cuò)，被交警沒收駕駛證等）11情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)你是否需要發(fā)泄若一年內(nèi)集分?jǐn)?shù)總合在150-299之間者，有50%的可能性易患?。òㄉ硇睦砘蚓癫。┤粢荒陜?nèi)集分總合超過(guò)300者，有80%的可能性易患病情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)扭曲世界的眼鏡不同的聚焦有不同的結(jié)果，你的想法是一副眼鏡，它決定了你看到的世界樣子，控制著你的情緒！情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)扭曲世界的眼鏡情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)扭曲世界的眼鏡情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)扭曲世界的眼鏡情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)扭曲世界的眼鏡情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)扭曲世界的眼鏡情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)扭曲世界的眼鏡情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)扭曲世界的眼鏡

在這幅圖像中，一個(gè)大個(gè)子正在追趕一個(gè)小個(gè)子，對(duì)不對(duì)？其實(shí)，這兩個(gè)人完全是一模一樣的！這是因?yàn)?，在水平面上，隨著物體往后退，不僅視角變小了，而且它們?cè)谝曇爸邢鄬?duì)于水平線的位置也升高了。情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)扭曲世界的眼鏡情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)扭曲世界的眼鏡情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)扭曲世界的眼鏡我應(yīng)該受到周圍每一個(gè)人的喜愛與贊揚(yáng)一個(gè)人必須非常能干、完美，而且在各方面都有成就，這樣才是有價(jià)值的人如果事情不是自己所想象、喜歡和期待的樣子，那實(shí)在太可怕了人的不快樂、不幸福都是由外在的因素所引起的，自己很難控制情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)扭曲世界的眼鏡逃避某些困難或自身的責(zé)任，要比去面對(duì)它們更容易一個(gè)人必須依賴他人，而且必須有一個(gè)強(qiáng)者為靠山情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)扭曲世界的眼鏡一個(gè)人過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)和歷史對(duì)他目前的一切極為重要，過(guò)去的影響是無(wú)法消除的任何問(wèn)題都應(yīng)有正確或完整的答案，若找不到正確或完整的答案都將是非常糟糕的情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)山不過(guò)來(lái)我過(guò)去我改變不了現(xiàn)實(shí)，但我可以改變態(tài)度我改變不了過(guò)去，但我可以改變現(xiàn)在我不能控制他人，但我可以掌握自己我不能預(yù)知明天，但我可以把握今天情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)山不過(guò)來(lái)我過(guò)去我不可能樣樣順利，但我可以事事順心我不能延伸生命的長(zhǎng)度，但我可以決定生命的寬度我不能左右天氣，但我可以改變心情我不能選擇容貌，但我可以展現(xiàn)笑容情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)如何管理情緒淡漠與遺忘，從而緩解消極情緒對(duì)自己的侵?jǐn)_，避免由此造成的身心傷害有意識(shí)地通過(guò)轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散自己的注意力情緒極低且萬(wàn)不得已時(shí)，在好友面前大哭一場(chǎng)，訴說(shuō)心中的委屈與痛苦，減輕一些心理壓力情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)如何管理情緒降低聲音，放慢語(yǔ)速都可以緩解情緒的沖動(dòng)當(dāng)別人的想法你不能茍同，而一時(shí)又覺得自己很難說(shuō)服對(duì)方時(shí)，閉口傾聽如果雙方在交流意見時(shí)能夠交換角色而設(shè)身處地的想一想，就能避免雙方大動(dòng)肝火情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)如何管理情緒當(dāng)沖突發(fā)生時(shí)，在內(nèi)心估計(jì)一個(gè)后果，想一下自己的責(zé)任，將自己升華到一個(gè)有理智、豁達(dá)氣度的人不管過(guò)去是輝煌還是失意都不要一味沉湎，別讓往事?lián)踝∧愕囊暰€；把目光放遠(yuǎn)一些，學(xué)會(huì)高瞻遠(yuǎn)矚，學(xué)會(huì)放棄昨天，逃離過(guò)往情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)如何管理情緒放棄行囊，是讓自己輕裝上陣榮華富貴，無(wú)非過(guò)眼煙云；人來(lái)到世間，大千世界有無(wú)窮誘惑，要用平靜的心態(tài)去處理記住被打翻的牛奶已經(jīng)是事實(shí)，不可能重新裝回瓶子里了，我們唯一能做的，就是吸取教訓(xùn)，然后忘掉這些不愉快情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)如何管理情緒撕掉過(guò)去的標(biāo)簽，并讓自己能夠偶爾脫離現(xiàn)狀，看清楚自己的位置，給自己一個(gè)新的定位，重新認(rèn)識(shí)自己，重新開始你的事業(yè)，開始你的感情跌倒了的地方也有風(fēng)景，我們要學(xué)會(huì)善待自己的每一次失敗，因?yàn)槭∫苍杏晒Φ臋C(jī)遇情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)如何管理情緒聰明人不會(huì)因?yàn)閯e人比自己優(yōu)秀而心生嫉妒，他們會(huì)真誠(chéng)地欣賞強(qiáng)者的優(yōu)點(diǎn)和成就，并用自己的大度讓對(duì)方折服人人都有自尊心，人人都有好勝心；你做每一件事時(shí)，重視和尊重對(duì)方的自尊心，必須抑制自己的好勝心情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)如何管理情緒能夠忍受別人的錯(cuò)誤，寬恕別人，不但可以使自己的心靈獲得解脫，還可能給自己的未來(lái)留下余地，并獲得那個(gè)被寬恕人永久的感激包容別人的錯(cuò)誤，給別人的錯(cuò)誤找個(gè)理由，那樣不僅讓自己心安，也能得到別人的尊重情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)如何管理情緒千萬(wàn)不要夢(mèng)想一夜之間就能功成名就；千里之行，始于足下，水滴石穿的古訓(xùn)千萬(wàn)要銘刻在心想要成為一個(gè)成功人士，就需要一步一個(gè)腳印，腳踏實(shí)地，從最基礎(chǔ)的事情做起，為自己的發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)如何管理情緒只有內(nèi)心寧?kù)o，才能產(chǎn)生靈感，有了靈感，才能創(chuàng)作詩(shī)篇；浮躁者少有作為，而且往往成事不足，敗事有余虛名和金錢、物質(zhì)一樣都是身外之物；金錢永遠(yuǎn)是金錢，而不是快樂，更不是幸福情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)如何管理情緒如果把欲望變成不合理的欲求，變成無(wú)止境的貪婪，那我們無(wú)形之中就成了欲望的奴隸榮譽(yù)面前，我們應(yīng)該保持清醒的頭腦，要懂得榮譽(yù)的珍貴，更要為自己爭(zhēng)取榮譽(yù)，但不能為榮譽(yù)所累，不能被榮譽(yù)打垮，否則，你就會(huì)成為榮譽(yù)的犧牲品情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)如何管理情緒人不可以過(guò)度膨脹，即使自己擁有了可以傲世的成績(jī)同樣需要后退一步，因?yàn)檫^(guò)度膨脹會(huì)讓自己陷入危險(xiǎn)之中，只有后退一步才能保全自己身處高處時(shí)，更需要適時(shí)的低頭睡眠與健康人的一生，大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，像進(jìn)食，飲水一樣，睡眠是人類重要的生命活動(dòng)人們對(duì)睡眠的重要性普遍缺乏認(rèn)識(shí)動(dòng)物試驗(yàn)表明，小白鼠如果超過(guò)6天不睡眠，就會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)失調(diào)的癥狀，直至腦電波電壓降低、消失而死亡睡眠與健康相比起小白鼠，人類對(duì)睡眠的依賴性更強(qiáng)，一個(gè)人只喝水不進(jìn)食可以存活7天，而不睡眠只能存活4天睡眠障礙是健康的大敵，是嚴(yán)重危害人類健康的“無(wú)形殺手”隨著生活節(jié)奏的加快，工作壓力增加，噪音的影響，我國(guó)成年人失眠發(fā)生率已達(dá)到42.5%，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于世界發(fā)達(dá)國(guó)家睡眠與健康在被失眠困擾的人群中，有38.9%的人有不同程度的精神癥狀，煩躁，焦慮，記憶力下降，注意力不集中......嚴(yán)重者“發(fā)瘋”，事故發(fā)生率是非失眠者的3倍有76%的人免疫力下降，容易感冒，直接或間接誘發(fā)糖尿病，高血壓等80多疾病嚴(yán)重失眠可以導(dǎo)致各組織器官功能紊亂衰竭而死亡睡眠與健康睡眠時(shí)間學(xué)齡兒童9-10小時(shí)20歲以下應(yīng)該保證7.5小時(shí)20—29歲7.2小時(shí)30—39歲6.9小時(shí)根據(jù)人體素質(zhì)不同，平時(shí)睡眠時(shí)間，習(xí)慣不同，人與人之間有很大差別睡眠與健康睡眠正常的標(biāo)準(zhǔn)“睡得香”起床后沒有疲勞的感覺頭腦清醒精神很好睡眠與健康睡眠的各個(gè)階段

人們?nèi)胨院?，一般要?jīng)過(guò)４個(gè)階段和異相睡眠期異相睡眠：快相睡眠或快波睡眠體內(nèi)各種代謝功能都明顯增加，為第二天的活動(dòng)積蓄能量在鞏固大腦功能方面（如記憶和學(xué)習(xí)等）有重要作用，夢(mèng)也在這個(gè)時(shí)期發(fā)生睡眠與健康睡眠的各個(gè)階段

正相睡眠：慢性睡眠或慢波睡眠按睡眠的深度來(lái)劃分，可分為四期：1入睡期2潛睡期3中等深度睡眠期4深度睡眠期睡眠與健康睡眠的各個(gè)階段

第一階段是淺睡眠，只有幾分鐘時(shí)間，是從清醒向深睡過(guò)渡的階段，第一階段不屬于真正的睡眠，真正的睡眠是第２－４階段和異相睡眠期。睡眠良好的健康成年人，第一階段睡眠時(shí)間僅占整個(gè)睡眠時(shí)間的５％。第一階段中，很容易入睡也很容易醒睡眠與健康睡眠的各個(gè)階段

第二階段睡眠占人類睡眠時(shí)間的45％。眼睛活動(dòng)停止，眼瞼緩慢睜開和閉合，大腦活動(dòng)變慢。眼動(dòng)停止，體溫降低。呼吸很規(guī)律第３和４階段統(tǒng)稱為深睡眠。這部分睡眠是恢復(fù)精力的主要部分（例如，運(yùn)動(dòng)后的疲勞）睡眠與健康睡眠的各個(gè)階段

睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵就在于深睡眠，可以說(shuō)只要睡2~3個(gè)小時(shí)就足夠了通常情況下，0點(diǎn)至3點(diǎn)是深睡眠時(shí)間，但并不是一睡著就能進(jìn)入深睡眠的，有個(gè)過(guò)渡期，一般是1~1.5小時(shí)反推一下，也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好，為深度睡眠做準(zhǔn)備睡眠與健康睡眠的各個(gè)階段

中午，人體警覺處于下降期，此時(shí)小睡片刻有助于恢復(fù)精神，有利于工作、學(xué)習(xí)和身體健康晚餐應(yīng)在臨睡前兩小時(shí)完成，因?yàn)樯L(zhǎng)激素在晚上達(dá)到分泌的旺盛期，吃夜宵會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，從而影響身體長(zhǎng)高。真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋，豆制品和牛奶等睡眠與健康睡眠對(duì)健康的影響消除疲勞，恢復(fù)體力保護(hù)大腦，維護(hù)智力增強(qiáng)免疫，增加抵抗力促進(jìn)兒童發(fā)育，增長(zhǎng)身高健美皮膚，排除廢物優(yōu)質(zhì)的睡眠是防癌的重要措施睡眠與健康睡眠對(duì)健康的影響1睡眠是消除身體疲勞的主要形式。睡眠時(shí)，體溫、心率、血壓下降，呼吸變慢，從而使代謝率降低，體力得以恢復(fù)2大腦在睡眠狀態(tài)中耗氧量大大減少，利于腦細(xì)胞能量?jī)?chǔ)存記憶。睡眠不足時(shí)，表現(xiàn)為煩躁、激動(dòng)或精神萎靡、注意力分散、記憶力減退等神經(jīng)精神癥狀睡眠與健康睡眠對(duì)健康的影響3睡眠時(shí)能產(chǎn)生大量的抗體，能增強(qiáng)機(jī)體抵抗力；睡眠還使各組織器官自我修復(fù)加快，因此也是疾病康復(fù)的重要手段現(xiàn)代醫(yī)學(xué)常常把睡眠作為一種治療手段，用來(lái)醫(yī)治頑固性疼痛及精神病等睡眠與健康睡眠對(duì)健康的影響4嬰兒的大腦尚未發(fā)育成熟。兒童生長(zhǎng)速度在睡眠狀態(tài)下增快，因?yàn)榇藭r(shí)血漿中生長(zhǎng)激素可持續(xù)數(shù)小時(shí)維持在較高水平，故要使兒童身高增長(zhǎng)，就應(yīng)當(dāng)保證睡眠足夠時(shí)間和質(zhì)量睡眠與健康睡眠對(duì)健康的影響5晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)之間，人的皮膚也開始處于一天中最為敏感、最需要補(bǔ)充能量的時(shí)候。如果此時(shí)得不到充足的睡眠，我們的皮膚就得不到充足的營(yíng)養(yǎng)和必需的雌性激素，如果夜間仍然持續(xù)著白天的工作，天長(zhǎng)日久必然會(huì)枯萎憔悴睡眠與健康睡眠對(duì)健康的影響5睡眠不足神經(jīng)系統(tǒng)功能就會(huì)紊亂，皮膚的血液循環(huán)不良，引起皮膚起皺，失去光澤失眠或熬夜過(guò)度，人就會(huì)感到頭昏乏力，面色灰暗，面部皺紋增多相反，如果睡眠充足，大腦和機(jī)體得到充足休息，神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能正常，皮膚就會(huì)滋潤(rùn)光滑，顯示出自然健康的美睡眠與健康睡眠對(duì)健康的影響6細(xì)胞分裂多半是在人睡眠中進(jìn)行的一旦睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，機(jī)體則很難控制住突變，以致在外部環(huán)境因素的作用下出現(xiàn)癌性突變積極治療失眠，可以從源頭上防止癌癥的發(fā)生睡眠與健康睡眠不足的危害

影響大腦的創(chuàng)造性思維影響青少年的生長(zhǎng)發(fā)育影響皮膚的健康導(dǎo)致疾病發(fā)生

睡眠與健康睡眠不足的危害

1曾有科研人員把24名大學(xué)生分成兩組，先讓他們進(jìn)行測(cè)驗(yàn)，結(jié)果兩組測(cè)驗(yàn)成績(jī)一樣。然后，讓一組學(xué)生一夜不睡眠，另一組正常睡眠，再進(jìn)行測(cè)驗(yàn)。結(jié)果沒有睡眠組學(xué)生的測(cè)驗(yàn)成績(jī)大大低于正常睡眠組學(xué)生的成績(jī)睡眠與健康睡眠不足的危害

1由此，科研人員認(rèn)為，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長(zhǎng)期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力睡眠與健康睡眠不足的危害

2現(xiàn)代研究認(rèn)為，青少年的生長(zhǎng)發(fā)育除了遺傳、營(yíng)養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長(zhǎng)素的分泌有一定關(guān)系。生長(zhǎng)素是下丘腦分泌和一種激素，它能促進(jìn)骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育睡眠與健康睡眠不足的危害

2由于生長(zhǎng)素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰，隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長(zhǎng)素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長(zhǎng)得高，睡眠必須充足睡眠與健康睡眠不足的危害

3人的皮膚之所以柔潤(rùn)而有光澤，依靠皮下組織的毛細(xì)血管來(lái)提供充足的營(yíng)養(yǎng)睡眠不足會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營(yíng)養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗蒼白尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋睡眠與健康睡眠不足的危害

4經(jīng)常睡眠不足，會(huì)使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。瑞典一家醫(yī)學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足還會(huì)引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機(jī)會(huì)增加睡眠與健康睡眠不足的危害

4澳大利亞的一個(gè)研究學(xué)會(huì)提出，人體的細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行，睡眠不足或睡眠紊亂，會(huì)影響細(xì)胞的正常分裂，由此有可能產(chǎn)生癌細(xì)胞的突變而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。一般說(shuō)來(lái)，不同年齡的人每天所需的睡眠中學(xué)生每天應(yīng)睡8-9小時(shí)成年人每天需睡7-8個(gè)小時(shí)。睡眠與健康失眠的類型一過(guò)性失眠（偶爾的失眠）短期失眠（為期2周--6個(gè)月的失眠）慢性失眠（6個(gè)月以上的經(jīng)常失眠）睡眠與健康失眠的類型一過(guò)性失眠多由環(huán)境因素的改變、應(yīng)激事件以及跨越時(shí)區(qū)的時(shí)差反應(yīng)所至，一般情況下可自然恢復(fù)短期失眠多由于精神的高度緊張、過(guò)度思慮所至，一旦精神因素解除后失眠也隨之緩解，但是再次遭遇類似經(jīng)歷易復(fù)發(fā)，此時(shí)如果處置不恰當(dāng)則可遷延為慢性失眠睡眠與健康失眠的類型慢性失眠1、器質(zhì)性疾病引起的失眠2、神經(jīng)癥性失眠、心理生理性失眠3、精神疾病導(dǎo)致的失眠4、藥源性失眠睡眠與健康失眠的類型神經(jīng)癥性失眠、心理生理性失眠神經(jīng)癥性失眠是最常見的失眠形式，約占失眠總數(shù)的55～60%，其中尤以焦慮性神經(jīng)癥為著；心理生理性失眠約占失眠總數(shù)的30%左右這類病人的特質(zhì)焦慮評(píng)分顯著高于正常人群。睡眠與健康失眠的類型由于長(zhǎng)期不恰當(dāng)使用精神活性物質(zhì)造成機(jī)體的異常興奮，導(dǎo)致睡眠節(jié)律的改變而失眠這些精神活性物質(zhì)包括咖啡因、丙苯胺、茶堿、甲狀腺素、可卡因、皮質(zhì)激素、抗震顫麻痹藥物以及苯二氮卓類、酒精睡眠與健康失眠的表現(xiàn)形式起始失眠間斷性失眠終點(diǎn)失眠睡眠與健康失眠的表現(xiàn)形式1起始失眠：又稱入睡困難型失眠。特點(diǎn)為夜晚精力充沛，思維奔逸，上床后輾轉(zhuǎn)難眠，毫無(wú)困意，直至后半夜才因極度疲勞而勉強(qiáng)入睡這種類型人占失眠者大多數(shù)，通常是“貓頭鷹型人”，以青壯年多見睡眠與健康失眠的表現(xiàn)形式2間斷性失眠：又稱熟睡困難型失眠。特點(diǎn)為睡眠程度不深，夜間常被驚醒，醒后久久無(wú)法再眠。這種類型人通常更為焦慮痛苦。常見于體弱有慢性病及個(gè)性特殊的人睡眠與健康失眠的表現(xiàn)形式3終點(diǎn)失眠，又稱早醒型失眠特點(diǎn)是早早醒來(lái)，后半夜一醒即再難入睡；白天精神狀態(tài)差，常常打盹，至下午精神才好轉(zhuǎn)，常見于動(dòng)脈硬化病人及年邁的老人睡眠與健康失眠的表現(xiàn)形式3由于各人睡眠規(guī)律與類型的不同，因此診斷失眠還應(yīng)參考質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)有的老年人素來(lái)醒的很早，醒后十分精神，白天不覺疲勞，盡管少眠，仍不屬失眠范圍睡眠與健康怎樣對(duì)待失眠

保持良好的心態(tài)，良好的睡眠習(xí)慣；能夠用寬容和愛的眼光，看待一切，多做善事，尋找快樂堅(jiān)持每天睡前熱水泡腳30分鐘臥室的燈光柔和，溫度不要過(guò)高睡眠與健康怎樣對(duì)待失眠

睡前不喝酒，雖然酒精可以使你很快入睡，但同時(shí)打亂睡眠節(jié)律，影響體力恢復(fù)中午過(guò)后，盡量不喝濃茶，咖啡，可樂；晚餐可以吃些蓮子粥，紅棗粥，百合粥睡眠與健康怎樣對(duì)待失眠

不抽煙，因?yàn)槟峁哦?huì)防礙平靜進(jìn)入睡眠，影響睡眠質(zhì)量，那怕少量抽煙也有影響平時(shí)堅(jiān)持鍛煉，睡前可以散散步，做做操，但不要做劇烈運(yùn)動(dòng)必要時(shí)，配合心理醫(yī)生等專業(yè)醫(yī)生治療睡眠與健康睡眠的誤區(qū)

誤區(qū)一，睡眠越多越有益于健康誤區(qū)二，晚上做夢(mèng)表示沒有休息好誤區(qū)三，飲酒可以催眠誤區(qū)四，睡眠能儲(chǔ)存和預(yù)支睡眠與健康睡眠的誤區(qū)

誤區(qū)五，睡眠障礙不是疾病誤區(qū)六，不需要午睡誤區(qū)七，安眠藥可以長(zhǎng)吃誤區(qū)八，體育鍛煉對(duì)失眠只有好處睡眠與健康睡眠的誤區(qū)

誤區(qū)一，睡眠越多越有益于健康。專家認(rèn)為睡眠時(shí)間長(zhǎng)短與健康的睡眠關(guān)系并不大，每個(gè)人的睡眠時(shí)間是不一樣的，個(gè)體差異很大，質(zhì)量比時(shí)間重要，最重要的保持生活的規(guī)律性睡眠與健康睡眠的誤區(qū)

誤區(qū)二，晚上做夢(mèng)表示沒有休息好。夢(mèng)只是一種普通生理現(xiàn)象，每個(gè)正常人在睡眠過(guò)程中都會(huì)做夢(mèng)，每晚大約做4次夢(mèng)。如果第二天精神狀態(tài)好，就不認(rèn)為沒有休息好睡眠與健康睡眠的誤區(qū)

誤區(qū)三，飲酒可以催眠。專家認(rèn)為，這種做法是不可取的，睡眠中，酒中的有害物質(zhì)在體內(nèi)積存，毒害身體，還傷害視網(wǎng)膜，會(huì)令身體適應(yīng)能力下降睡眠與健康睡眠的誤區(qū)

誤區(qū)四，睡眠能儲(chǔ)存和預(yù)支。如果說(shuō)，預(yù)支是超長(zhǎng)時(shí)間的清醒，那么就等于透支生命，過(guò)后的睡眠補(bǔ)償只能緩解過(guò)后的疲勞，而對(duì)于提前透支的精神和體力，以及由此造成的身體損害，是不能償還的睡眠與健康睡眠的誤區(qū)

誤區(qū)五，睡眠障礙不是疾病。只有在睡眠時(shí)，我們才能通過(guò)每天從飲食中所攝取的蛋白質(zhì)釋放的氨基酸來(lái)重新修復(fù)我們的身體，睡眠時(shí)有一個(gè)特殊的階段，即REM（快速動(dòng)眼階段）睡眠，它能使我們的免疫系統(tǒng)釋放出更多的免疫細(xì)胞，如果睡眠出現(xiàn)障礙，我們的免疫系統(tǒng)將出現(xiàn)衰退，缺乏保護(hù)睡眠與健康睡眠的誤區(qū)

誤區(qū)六，不需要午睡。午睡對(duì)于協(xié)調(diào)生理時(shí)鐘和24小時(shí)周期是有幫助的。但時(shí)間不可長(zhǎng)，以15分鐘為宜，研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管發(fā)病率減少30%。但午睡并非人人適合，體重超標(biāo)20%，血壓過(guò)低，循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人，往往會(huì)由于午睡引起大腦局部供血不足而發(fā)生中風(fēng)睡眠與健康睡眠的誤區(qū)

誤區(qū)七，安眠藥可以長(zhǎng)吃。安眠藥帶來(lái)的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。因?yàn)?0%以上的催眠藥會(huì)縮短深睡眠，這對(duì)于免役系統(tǒng)的保護(hù)沒有好處睡眠與健康睡眠的誤區(qū)

誤區(qū)八，體育鍛煉對(duì)失眠只有好處。體育鍛煉能作為失眠患者的輔助治療，但是，不要睡前激烈運(yùn)動(dòng)，否則，大腦興奮而失眠，老人晨練以后不要睡回籠覺情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)關(guān)于我們的情緒情緒影響我們的生活正視，認(rèn)識(shí)自己的情緒非常重要我可以主宰我的情緒改變我的想法，改變我的行為，就從現(xiàn)在開始情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)健康情緒的標(biāo)準(zhǔn)適度的欲望有清醒的理智平和、穩(wěn)定、愉悅和接納自己對(duì)人類有深刻、誠(chéng)摯的感情富于哲理、善意的幽默感豐富、深刻的自我情感體驗(yàn)情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)學(xué)會(huì)冷靜，熄滅心中的怒火惱怒是一種毫無(wú)益處的心態(tài)不要因一時(shí)沖動(dòng)而失去理智第一時(shí)間告別不良情緒學(xué)會(huì)制怒情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)放下過(guò)去，曾經(jīng)擁有是種美不要總為昨天流淚別為打翻的牛奶哭泣撕掉過(guò)去的標(biāo)簽放棄過(guò)去，擁有明天乙型肝炎乙型病毒性肝炎是由乙型肝炎病毒(HBV)引起的一種世界性疾病乙肝病毒主要通過(guò)血液、母嬰和性接觸傳播，傳播途徑與艾滋病相同，在一起學(xué)習(xí)、工作、用餐均不會(huì)傳染，也不會(huì)通過(guò)被污染的食物傳播乙肝病毒攜帶者中90%以上的不會(huì)發(fā)病，真正變成肝硬化、肝癌的不足5%項(xiàng)目意義表面抗原（HBsAg）體內(nèi)是否存在乙肝病毒表面抗體（抗-HBs）是否有保護(hù)性е抗原（HBeAg）病毒是否復(fù)制及具有傳染性е抗體（抗-HBe）病毒復(fù)制是否受到抑制核心抗體（抗-HBc）是否感染過(guò)乙肝病毒乙肝五項(xiàng)檢查乙型肝炎乙型肝炎HBsAg

抗HBs

HBeAg

抗HBe

抗HBc—————過(guò)去和現(xiàn)在均未感染HBVHBsAg

抗HBs

HBeAg

抗HBe

抗HBc—＋———預(yù)防注射疫苗；或HBV感染已康復(fù)乙型肝炎HBsAg

抗HBs

HBeAg

抗HBe

抗HBc

＋————急性HBV感染早期，HBsAg攜帶者HBsAg

抗HBs

HBeAg

抗HBe

抗HBc

＋—＋——急性HBV感染早期，傳染性強(qiáng)乙型肝炎HBsAg

抗HBs

HBeAg

抗HBe

抗HBc

＋——＋＋急性HBV感染趨向恢復(fù)；慢性HBsAg

攜帶者，傳染性弱HBsAg

抗HBs

HBeAg

抗HBe

抗HBc

＋—＋—＋急性或慢性乙肝，傳染性極強(qiáng)表面抗原（HBsAg）

е抗體（抗-