四時養(yǎng)生-滕州中醫(yī)醫(yī)院課件

四時養(yǎng)生滕州市中醫(yī)醫(yī)院王洪京四時養(yǎng)生滕州市中醫(yī)醫(yī)院1【二十四節(jié)氣簡介】何謂黃道？簡單地來說，地球一年繞太陽轉(zhuǎn)一周，我們從地球上看成太陽一年在天空中移動一圈，太陽這樣移動的路線叫做黃道。【二十四節(jié)氣簡介】2四時養(yǎng)生-滕州中醫(yī)醫(yī)院課件3立春、立夏、立秋、立冬——分別表示四季的開始?！傲ⅰ奔撮_始的意思。公歷上一般在每年的2月4日、5月5日、8月7日和11月7日前后。夏至、冬至——表示夏天、冬天到了?！爸痢奔吹降囊馑肌Ｏ闹寥?、冬至日一般在每年公歷的6月21日和12月22日。春分、秋分——表示晝夜長短相等?！胺帧奔雌椒值囊馑肌＿@兩個節(jié)氣一般在每年公歷的3月20日和9月23日左右。立春、立夏、立秋、立冬——分別表示四季的開始。“立”即開始的4春三月（立春2月4日-立夏5月5日）雨水——表示降水開始，雨量逐步增多。2月18日驚蟄——春雷乍動，驚醒了蟄伏在土壤中冬眠的動物。這時氣溫回升較快，漸有春雷萌動。3月5日清明——含有天氣晴朗、空氣清新明潔、逐漸轉(zhuǎn)暖、草木繁茂之意。4月5日谷雨——雨水增多，大大有利谷類作物的生長。4月20日春三月（立春2月4日-立夏5月5日）5夏三月（立夏5月5日-立秋8月7日）小滿——夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿，但還未成熟，只是小滿，還未大滿。5月21日芒種——麥類等有芒作物成熟，夏種開始。6月5日小暑、大暑——暑是炎熱的意思。小暑還未達最熱，大暑才是最熱時節(jié)。7月7日、7月23日夏三月（立夏5月5日-立秋8月7日）6秋三月（立秋8月7日-立冬11月7日）處暑——暑天即將結(jié)束的日子。8月23日白露——氣溫開始下降，天氣轉(zhuǎn)涼，早晨草木上有了露水。9月7日寒露——氣溫更低，空氣已結(jié)露水，漸有寒意。10月8日霜降——天氣漸冷，開始有霜。10月23秋三月（立秋8月7日-立冬11月7日）7冬三月（立冬11月7日-立春2月4日）小雪、大雪——開始降雪，小和大表示降雪的程度。小雪11月22日，大雪12月7日小寒、大寒——天氣進一步變冷，小寒還未達最冷，大寒為一年中最冷的時候。1月5日和1月20日冬三月（立冬11月7日-立春2月4日）8二十四節(jié)氣歌春雨驚春清谷天，夏滿芒夏暑相連

秋處露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒

二十四節(jié)氣歌9第一章四時養(yǎng)生概述四時養(yǎng)生——按一年四季氣候陰陽變化的規(guī)律和特點，來調(diào)攝人體陰陽平衡，調(diào)理起居、飲食、精神，達到健康長壽的方法?！叭艘蕴斓刂畾馍臅r之法成?！薄按荷⑾拈L、秋收、冬藏，此天地之大經(jīng)也，弗順則無以為綱紀?！薄爸钦咧B(yǎng)生也、必順四時而適寒暑?！钡谝徽滤臅r養(yǎng)生概述四時養(yǎng)生——按一年四季氣候陰陽變化的規(guī)10

一、“天人相應”的四時規(guī)律“四時五臟陰陽”?！肮仕臅r養(yǎng)生者，萬物之終始也，死生之本也，逆之則災害生，從之則苛疾不起，謂得道。道者，圣人行之，愚者佩之。”一、“天人相應”的四時規(guī)律“四時五臟陰陽”。11二、氣候因素與人體的關(guān)系“五運六氣”學說:每月有兩個節(jié)氣，每節(jié)分三候，組成二十四節(jié)氣七十二候。四季--四時—四氣“五日謂之候（物），三候謂之氣（節(jié)氣），六氣謂之時，四時謂之歲”。正常的風、寒、暑、濕、燥、火，稱為六氣；太過為或不及時，為淫。生長收藏都是“氣”的表現(xiàn)，“化”中四氣全有。二、氣候因素與人體的關(guān)系“五運六氣”學說:12三、四季養(yǎng)生原則（一）“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”“夫四時陰陽者，萬物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門。逆其根，則伐其本，壞其真矣。”1、順應自然規(guī)律；2、調(diào)節(jié)陰陽虛實；3、說明陰陽互助。三、四季養(yǎng)生原則（一）“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”13

（二）“春捂秋凍”春天陰寒未盡，陽氣漸生。故早春宜保暖，衣服不可頓減，以助陽氣生發(fā)。秋天少著衣使身逐漸適應寒冷氣候，增強人體御寒能力。要因人因地因時制宜為好。（二）“春捂秋凍”14第二章春季養(yǎng)生《內(nèi)經(jīng)》春季養(yǎng)生原文：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生；生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少?！薄按赫?，天氣始開，地氣始滯，凍解冰釋，水行經(jīng)通，故人氣在脈?！钡诙麓杭攫B(yǎng)生《內(nèi)經(jīng)》春季養(yǎng)生原文：15一、精神調(diào)養(yǎng)春應于肝，肝藏血，主疏泄，在志為怒。肝陰血不足，則疏匯失職、陽氣升瀉太過，表現(xiàn)為稍受刺激心易怒。肝最喜條達舒暢，惡抑郁惱怒。應做到心胸開闊，情緒樂觀，向社會和自己周圍施與愛心。使精神愉快，氣血調(diào)暢，使一身之陽氣活潑地運生，符合春陽萌生、勃發(fā)的自然規(guī)律。一、精神調(diào)養(yǎng)春應于肝，肝藏血，主疏泄，在志為怒。16春季肝氣旺盛而升發(fā)，人的精神煥發(fā)。肝氣升發(fā)太過或是肝氣郁結(jié)，易損傷肝臟，到夏季就會發(fā)生寒性病變。春季邪氣傷人，多病在頭部；容易流鼻血。不要過分計較錢財，不追求虛名，減少不愉快的紛爭。盡量避免七情過于激動而影響思想清靜。春季肝氣旺盛而升發(fā)，人的精神煥發(fā)。17二、起居調(diào)養(yǎng)春歸大地，天氣漸暖，人體代謝也加強，各器官負荷增加，中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生一種鎮(zhèn)靜催眠作用——“春困”。應該晚睡早起，衣著寬松，適當?shù)纳⒉?，使精神輕松愉快，保持體內(nèi)的生機。不要過分勞累或發(fā)脾氣。二、起居調(diào)養(yǎng)春歸大地，天氣漸暖，人體代謝也加強，各器官負荷增18三、飲食調(diào)養(yǎng)飲食宜選辛甘溫之品，忌酸澀；宜清淡可口，忌油膩生冷之物。初春陽氣之發(fā)，辛甘溫之品可發(fā)散為陽以助春陽，溫食利于護陽，但大熱大辛之物不宜食。春為肝氣當令，肝過旺則傷脾，使脾土衰弱，故春宜“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。三、飲食調(diào)養(yǎng)飲食宜選辛甘溫之品，忌酸澀；宜清淡可口，忌油膩生19飲食宜甘甜少酸，飯不易過飽，酒不可過量，多食消化之品，有利春季身體的調(diào)養(yǎng)。飲食宜甘甜少酸，飯不易過飽，酒不可過量，多食消化之品，有利春20四、運動調(diào)養(yǎng)春天最有利于人體吐故納新，采納真氣，以化精血，充養(yǎng)臟腑。經(jīng)過寒冷的冬季，因室外活動減少使各臟腑功能有不同程度下降。故應根據(jù)自己的具體情況選擇戶外鍛煉的項目。晨練是養(yǎng)生一大方法。四、運動調(diào)養(yǎng)春天最有利于人體吐故納新，采納真氣，以化精血，充211、選擇輕柔舒緩項目：如太極拳、散步、慢跑、體操等，不宜進行劇烈活動；2、注意鍛煉時間，太陽出來之前盡量少在綠樹叢中鍛煉；3、注意鍛煉衛(wèi)生，用鼻呼吸，有加溫與溫潤空氣作用，避免咽干咽痛等不良癥狀；4、及時增減衣服，預防感冒，運動之后忌穿濕衣讓冷風吹。1、選擇輕柔舒緩項目：如太極拳、散步、慢跑、體操等，不宜進行22和日春游

冬去春來，冰雪消融，春花吐蕾，微風拂煦，柳絲吐芽，鳥鳴花香，生氣盎（ang）然。經(jīng)過冬三月收藏季節(jié)后，人們應該到園林亭閣，山水湖泊的郊外春游，多做戶外活動，使身心愉快，以增強體質(zhì)，防止疾病的發(fā)生。和日春游冬去春來，冰雪消融，春花吐蕾，微風拂煦，柳絲23五、防病保?。ㄒ唬╊A防外感熱病春季陽氣開發(fā)，正是推陳出新的時期，溫暖多風，適于細菌病毒等多種微生物生存和傳播，因此春天外感熱病較多。預防措施有兩條：一是講衛(wèi)生，除蟲害，使空氣流通，消滅傳染源；二是加強保健鍛煉，提高機體防御能力?？擅刻靾猿职茨τ恪L池、足三里等穴位，以增強人體免疫力。五、防病保?。ㄒ唬╊A防外感熱病24（二）預防春瘟春季是陽氣升發(fā)時期，多風，氣候偏溫，萬物蘇醒，富于生機，各種毒邪，即細菌、病毒亦易傳播，所以各種瘟疫之病多見。易患的流感及其它發(fā)熱?。焊忻?、急性支氣管炎、肺炎等。（二）預防春瘟25（三）預防痼疾復發(fā)春季是一個過渡季節(jié)，冬季飲食不當，過食辛熱；或恣食肥甘油膩，痰熱內(nèi)蘊，至春季被時令之邪所引，向外發(fā)散，所謂冬郁而春發(fā)，常出現(xiàn)頭暈目眩，胸滿氣悶，精神倦怠，四肢沉重等臟腑功能失調(diào)等癥。冬季不善于調(diào)養(yǎng)者，往往在春季易引起舊病復發(fā)。加之氣候反常，常使年老體弱者患宿疾者發(fā)病或舊病復發(fā)。尤其在春分前后，胃疼、過敏性哮喘、高血壓、冠心病、心梗、精神病等最易復發(fā)。（三）預防痼疾復發(fā)26《內(nèi)經(jīng)》提出春季有人四肢無力，足冷不暖等癥，多是由于冬季不善養(yǎng)者。如果春季不能很好地養(yǎng)生，也將會在夏季生病。肝火偏旺的人，春季血壓容易偏高，睡眠不好；哮喘病人，春季易發(fā)??；內(nèi)熱體質(zhì)的人，春季易患目赤，咽喉腫痛?！秹凼烂氐洹酚涊d：“三月桃花浸酒飲之，能除百病益顏色?！薄肚Ы鸱健芬仓赋觯骸叭轮?jié)宜飲桃花酒”?！秲?nèi)經(jīng)》提出春季有人四肢無力，足冷不暖等癥，多是由于冬季不善27春季養(yǎng)生舉例：何謂睡眠？睡，坐寐也，坐著打盹?！懊摺弊謴摹邦?ming)，閉目合眼的意思。睡眠跟人的壽命長短直接相關(guān)，所以往往睡眠都會是各種養(yǎng)生大法里的第一要旨。春季養(yǎng)生舉例：28人為什么要睡覺呢？從中醫(yī)的角度來說，睡覺是為了養(yǎng)陰，而只有養(yǎng)好了陰，身體的陽氣才能起來，白天才能有精神干活。白天是用來工作和學習的，這時你處在完全的運化狀態(tài)。那么到了夜里，你要讓生命處在一個相對的止息狀態(tài)，這樣才能使生命有一個休養(yǎng)生息的過程。人為什么要睡覺呢？從中醫(yī)的角度來說，睡覺是為了養(yǎng)陰，而只有養(yǎng)29

春天應該吃一些具有升發(fā)之性，味道偏于辛辣味道食物，鼓舞肝膽之氣，化解冬天儲藏的能量，發(fā)散到體表，為人的體力和腦力活動提供充沛的能量。春天不是吃肉的季節(jié)，滋補了一個冬天，立春應該是消肉化積。立春當天吃春餅。初生的芽，生命力的集聚。從現(xiàn)代營養(yǎng)學講，食物沒有質(zhì)的區(qū)別，就是蛋白質(zhì)、脂肪的含量的差別，中國人認為，吃豆芽跟吃豆瓣完全不同，芽是最具生命力的。肝的顏色是什么？青。吃這些綠色的、初生的、生發(fā)的食物，有意識的要添加這個。四時養(yǎng)生-滕州中醫(yī)醫(yī)院課件30中醫(yī)的飲食原則強調(diào)要因時因地因人制宜，也就是說要根據(jù)季節(jié)、地域、人的體質(zhì)的不同，合理選擇調(diào)配飲食?；究谖妒歉?。五谷基本味道都是甜的，養(yǎng)我們的脾胃。春天偏甘上加辛，夏天是甘上加咸，秋天是甘上加酸甜，到冬天是甘上加苦。春吃芽，夏吃花，秋吃水果，冬天吃堅果、硬果中醫(yī)的飲食原則強調(diào)要因時因地因人制宜，也就是說要根據(jù)季節(jié)、地31一般來說選擇應季和方圓百里出產(chǎn)的食物最好，建議最好不要吃反季節(jié)的食物，也反對天天吃外地的出產(chǎn)的東西，很多人會因為人到外地，不適應當?shù)氐娘嬍扯斐缮贤孪聻a，也就是所謂的水土不服。還有很多人是因為人在本地吃的卻是外地的東西而鬧病，比如過敏、瘙癢、打噴嚏等等，這也叫水土不服。一般來說選擇應季和方圓百里出產(chǎn)的食物最好，建議最好不要吃反季32第三章夏季養(yǎng)生《內(nèi)經(jīng)》夏季養(yǎng)生原文：“夏三月，此謂蕃秀；天地氣交，萬物華實。夜臥早起，無厭于日；使志無怒，使華英成秀，使氣得泄；若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痎癥，奉收者少，冬至重病?！钡谌孪募攫B(yǎng)生《內(nèi)經(jīng)》夏季養(yǎng)生原文：33一、精神調(diào)養(yǎng)火熱主夏，內(nèi)應于心。心主血，藏神，主神志，為君主之官。七情過極皆可傷心，使心神不安。夏季暑氣當令，腠理開泄，汗液外泄。汗為心之液，故心氣易耗傷，即所謂“壯火食氣”。故在炎熱的夏天，“善養(yǎng)生者，不勞神，不苦形，神形既安，禍患何由而致也?！币弧⒕裾{(diào)養(yǎng)火熱主夏，內(nèi)應于心。心主血，藏神，主神志，為君主341、心境平和：天熱易使人煩躁，應重養(yǎng)神；不要發(fā)火、氣郁。2、笑口常開；3、調(diào)整心情；《瑣碎錄》：“避暑有妙法，不在泉石間；寧心無一事，便到清涼山”。1、心境平和：天熱易使人煩躁，應重養(yǎng)神；不要發(fā)火、氣郁。35二、起居調(diào)養(yǎng)心火旺而肺氣衰，人應晚睡以適應陰氣的不足；早起，以順應陽氣的充盛。清晨多到室外參加一些活動，以增強體質(zhì)，適應夏日養(yǎng)長之氣。夏季暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔開放，機體最易受風寒濕邪侵襲。易引起手足麻木不遂，面癱等病。在衣著方面，由于天熱多汗衣服要薄一些，勤洗勤換，久穿濕衣、汗衣可刺激皮膚而引起多種疾病。二、起居調(diào)養(yǎng)心火旺而肺氣衰，人應晚睡以適應陰氣的不足；早起，36露宿——霧露之氣傷人。空調(diào)病——睡覺吹一夜風扇或空調(diào)，風邪進入了人體，感覺渾身酸軟，比沒睡覺還覺得累，甚至四肢麻痹，癱瘓。炎夏最易遭受風邪侵襲，而造成手足不遂、麻木不仁的風痹病。不可在露天、過道里、樹下或屋檐下臥睡。睡著后不宜扇風，以免受風寒。露宿——霧露之氣傷人。37邱處機：“平居檐下、過廊、弄堂、破窗皆不可納涼。此等所在雖涼，賊風中人最暴，惟宜虛堂凈室、水亭木陰、潔凈空敞之處，自然清涼，更宜調(diào)息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱更生熱矣。……不得于星月下露臥，兼便睡著使人扇風取涼，一時雖快，風入腠理其患最深。貪涼兼汗身當風而臥，多為風痹?！鼻裉帣C：“平居檐下、過廊、弄堂、破窗皆不可納涼。此等所在雖涼38夏季暑熱濕勝，宜防曝曬，宜降室溫。注意改善居住環(huán)境，盡量作到通風涼爽；避免在烈日下長時間勞動或走路；保證充足的睡眠。古人還指出：“濕衣及汗衣皆不可久著，令人發(fā)瘡?！毕募竞钩?，衣衫宜勤洗勤換。家庭及工作地方應備適當?shù)姆朗铒嬃希缋滹?、綠豆湯和防暑藥物，如人丹、清涼油、十滴水、藿香正氣水等。夏季暑熱濕勝，宜防曝曬，宜降室溫。39三、飲食調(diào)養(yǎng)陽氣在外而陰氣內(nèi)伏。人體消化功能弱，食養(yǎng)應著眼于清熱消暑，健脾益氣。要適當選具有酸味，辛香食物，增強食欲。宜食清爽可口、少油膩易消化的食物。張仲景：“夏不食心”。宜食清淡易消化的食物，應多吃些瓜果、蔬菜。三、飲食調(diào)養(yǎng)陽氣在外而陰氣內(nèi)伏。人體消化功能弱，食養(yǎng)應著眼于40“夏季心旺腎衰，……飽腹受寒，必生霍亂。莫食瓜茄生菜，原腹中方受陰氣，食此凝滯之物，多為癥塊，”夏季如果過多吃生冷油膩的食物，易引起上吐下瀉，患中濕、泄瀉（即腸炎、痢疾）等胃腸急癥?！跋募拘耐I衰，……飽腹受寒，必生霍亂。莫食瓜茄生菜，原腹中41

四、運動調(diào)養(yǎng)“冬練三九，夏練三伏”。長時間在陽光下鍛煉可引起中暑，只有合理地安排才能收到好的健身效果。1、運動時間要安排合理，最好在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行室外鍛煉。2、做好必要的防護措施。陽光下鍛煉要戴上白色遮陽帽或草帽，避免陽光直射頭部。四、運動調(diào)養(yǎng)“冬練三九，夏練三伏”。42鍛煉時穿的衣服要松軟寬大、便于散熱。要適當飲些鹽開水，不可大量飲用涼開水，運動后不要立刻沖冷水浴等等。3、運動量要適度，不可過度疲勞。患有心臟病、高血壓、動脈硬化、甲亢、肥胖病的病人不宜在烈日下或高溫環(huán)境中進行鍛煉。鍛煉時穿的衣服要松軟寬大、便于散熱。要適當飲些鹽開水，不可大43

五、防病保?。ㄒ唬╊A防暑病易引起瘧夏和中暑等病。瘧夏：瘧夏之癥主要表現(xiàn)為胸悶納呆、四肢無力、精神萎糜、微熱嗜睡，汗多、便溏，日漸消瘦等。治療主要是芳香悅脾，避穢化濕，減少食量，清淡飲食，少吃油膩，以使脾健胃和。五、防病保?。ㄒ唬╊A防暑病44中暑：是由于烈日曝曬或在高溫環(huán)境中引起的，前兆癥狀常頭昏、胸悶、心悸、四肢無力、大汗出、口渴惡心等，不作及時處理可出現(xiàn)身熱嘔吐、煩躁大汗或無汗昏厥、面白、抽搐等癥狀。夏日要合理安排生活工作，家中還要備些防暑藥物和飲料。中暑：45（二）“冬病夏治”根據(jù)中醫(yī)學“春夏養(yǎng)陽”原則，一些冬季常發(fā)的慢性病及陽虛陰寒內(nèi)盛的疾病可通過伏天的調(diào)治，使病情好轉(zhuǎn)或根除。具體方法可用敷貼穴位、伏針、灸治、中藥內(nèi)服及熏吸等。（二）“冬病夏治”46第四章秋季養(yǎng)生《內(nèi)經(jīng)》秋季養(yǎng)生原文：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明。早臥早起，以雞俱興；使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清；此秋氣之應，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少?！钡谒恼虑锛攫B(yǎng)生《內(nèi)經(jīng)》秋季養(yǎng)生原文：47萬物在秋季成熟，自然景象平定收斂。秋季由于陽氣漸收，陰氣漸長，人體的陽氣隨之內(nèi)收。應注意保養(yǎng)內(nèi)存的陽氣。肺與秋季相應，與秋氣相通，肺旺于秋，秋天肺的氣血最充沛，功能最旺盛。秋季天氣寒熱多變，寒涼之氣及秋燥之氣極易傷肺，發(fā)生感冒、咳嗽等證，所以秋季重在養(yǎng)肺。萬物在秋季成熟，自然景象平定收斂。秋季由于陽氣漸收，陰氣漸長48一、精神調(diào)養(yǎng)肺氣虛時，機體抵抗力下降，易生悲憂情。為適應秋季容平的特性，人們不該象夏季的時候把注意力放在外界，而是應該收斂神氣，以保持肺氣的清肅功能。所以要培養(yǎng)樂觀情緒，靜想收獲的喜悅，保持內(nèi)心平靜，收氣斂神，為陽氣潛藏作準備。一、精神調(diào)養(yǎng)肺氣虛時，機體抵抗力下降，易生悲憂情。49二、起居調(diào)養(yǎng)秋季自然界的陽氣由疏匯趨向收斂、閉藏，在起居方面要早臥早起。早睡以順應陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣，可以避免秋天晚上涼氣傷肺；早起，可以使肺氣得以舒展，防止收之太過，以順應陽氣的舒長。要注意室內(nèi)溫度及濕度，并避免劇烈運動而造成大汗淋漓而致使津氣耗散。二、起居調(diào)養(yǎng)秋季自然界的陽氣由疏匯趨向收斂、閉藏，在起居方面50秋季人的精氣內(nèi)斂，尤要防勞傷，以免陰氣外泄。秋風清肅，眾生收殺，宜早睡早起，象雞一樣夜寐晨起，并使心神得以安靜，以緩和秋季肅殺氣候?qū)θ梭w的影響?！耙粓銮镉暌粚記觥?。衣著方面根據(jù)“春捂秋凍”原則及秋季氣候特點適當增減。秋季人的精氣內(nèi)斂，尤要防勞傷，以免陰氣外泄。51三、飲食調(diào)養(yǎng)應貫徹“少辛增酸”的原則。肺氣盛于秋，故秋要減辛味以平肺氣，增酸味以助肝氣，防肺氣太過乘肝，使肝氣郁結(jié)?！督饏T要略》中有“秋不食肺”之說，故秋不可食肺以增其淫。秋燥易傷津液，故飲食要以防燥護陰，滋陰潤肺為基本標準。《飲膳正要》中說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥、禁寒飲?！比?、飲食調(diào)養(yǎng)應貫徹“少辛增酸”的原則。52初秋，所以飲食要多溫食，少寒涼之物。溫食以護肺胃之氣，而涼食、寒食則傷肺胃之氣，飲邪內(nèi)留。《老老恒言》說：“夏至以后，秋分之前，外則暑陽漸熾，內(nèi)則微陰初生，最當調(diào)停脾胃，勿進肥濃?！边^食寒涼之品可造成濕熱內(nèi)蘊，毒滯腸中，易引起腹瀉痢疾等。初秋，所以飲食要多溫食，少寒涼之物。溫食以護肺胃之氣，而涼食53四、運動調(diào)養(yǎng)金秋季節(jié)是開展各種鍛煉的好時期。隨著天氣漸冷，可適當增加運動量。到嚴冬來臨時體質(zhì)會有明顯地改善。注意衣物的增減、不要怕麻煩。還要及時補充水分及水溶性維生素。運動前喝些溫開水，平時飲用菜湯、果汁，可保持粘膜正常分泌，呼吸道濕潤，皮膚潤澤。四、運動調(diào)養(yǎng)金秋季節(jié)是開展各種鍛煉的好時期。隨著天氣漸冷，可54五、防病保健除適當多服一些維生素制劑外，還應服用宜肺化痰，滋陰益氣的中藥進行保健。原則是宜滋潤忌耗散。在傳染病流行時，可用板蘭根、馬齒莧等單味煎湯預防。如果夏季由于多食生冷瓜果而致胃腸虛寒者，秋令可服干姜、肉桂等溫熱藥以“暖里腹”。五、防病保健除適當多服一些維生素制劑外，還應服用宜肺化痰，滋55第五章冬季養(yǎng)生《內(nèi)經(jīng)》冬季養(yǎng)生原文：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得；去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，養(yǎng)生者少?！钡谖逭露攫B(yǎng)生《內(nèi)經(jīng)》冬季養(yǎng)生原文：56一、精神調(diào)養(yǎng)冬季內(nèi)應于腎，腎主藏精為先天之本。在志為恐與驚。驚恐與主神明有關(guān)，驚恐傷腎?！绑@則心無所倚，神無所歸，虛無所定，故氣亂矣?！毙牟厣瘢駛麆t又生怯而恐。冬日閉藏之時，更應固密心志，保養(yǎng)精神。冬季勿使情志過極，以免擾陽。嚴冬之時，萬木凋零，毫無生機，常使人抑郁不歡。改變情緒的基本方法就是活動，如體育活動、舞會、音樂會及探訪親友等。一、精神調(diào)養(yǎng)冬季內(nèi)應于腎，腎主藏精為先天之本。在志為恐與驚。57二、起居調(diào)養(yǎng)冬三月，天地閉藏，起居方面也要順乎自然。早睡以養(yǎng)人體陽氣、保持溫熱的身體；遲起以養(yǎng)陰氣；待日出而作、可躲避嚴寒，求其溫暖，使人體陰平陽秘。還要保持室溫恒定溫暖，過低易傷元陽，過高則使室內(nèi)外溫差過大、易感外感。二、起居調(diào)養(yǎng)冬三月，天地閉藏，起居方面也要順乎自然。早睡以養(yǎng)58衣著方面，要隨氣候變化而增減衣服，內(nèi)衣以棉布質(zhì)為好，和暖貼身。首先，穿衣要講“衣服氣候”，指衣服里層與皮膚間的溫度應始終保持在32℃～33℃，這種理想的“衣服氣候”，可緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。衣著方面，要隨氣候變化而增減衣服，內(nèi)衣以棉布質(zhì)為好，和暖貼身59其次，要注重雙腳的保暖。由于腳離心臟最遠，血液供應少且慢，因此腳的皮溫最低。中醫(yī)認為，足部受寒，勢必影響內(nèi)臟，可引致腹瀉、月經(jīng)不調(diào)、陽痿、腰腿痛等病癥。其三，冬季定時開窗換氣有利于身體健康。其四，蒙頭睡覺不可取。冬天蒙頭睡覺極宜造成缺氧而致胸悶氣短。其五，夜間忌憋尿。由于冬夜較長，長時間憋尿，會使有毒物質(zhì)積存而引起膀胱炎、尿道炎等。

其次，要注重雙腳的保暖。由于腳離心臟最遠，血液供應少且慢，因60冬季手腳易凍，尤宜保暖。調(diào)攝失當，過食辛熱暴暖，而內(nèi)擾陽氣、使之外泄或積熱于內(nèi)，形成陰虛火旺，痰熱瘀血，至春則發(fā)瘟病、時病或誘發(fā)宿疾。冬季手腳易凍，尤宜保暖。61冬季應勤泡腳

俗話說：“剃頭冷三日，泡腳三日暖”。我國古人非常重視洗腳，因為腳上有60多個穴位，而且三陰經(jīng)和三陽經(jīng)都走腳。如果你一年四季天天洗腳，對身體很有益處。比如春天你洗腳，可以增加生機。夏天洗腳，就可以去掉你的溽（ru）熱，如果夏天用溫水洗腳，皮膚的開泄能力會更好。秋天的時候洗腳，可以潤燥。冬天洗腳，可以溫曛丹田，使小腹特別溫暖。

冬季應勤泡腳俗話說：“剃頭冷三日，泡腳三日暖”。62三、飲食調(diào)養(yǎng) 腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦。“冬日腎水味咸，恐水克火，故宜養(yǎng)心?！憋嬍骋藴p咸增苦以養(yǎng)心氣，可使腎氣固實。冬季雖宜熱食，但燥熱之物不可過食，以免內(nèi)伏之陽氣郁而化熱。冬季切忌粘硬，生冷食物，此類屬陰，易傷脾胃之陽，腎陽虛者易造成中氣下陷，形成形寒肢冷、下痢清谷等病癥。三、飲食調(diào)養(yǎng) 腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦?！岸漳I水味咸，63冬季飲食基本原則為保陰潛陽。如鱉、龜、藕、木耳等都是有益的食物。冬季飯菜味可濃重一些，有一定量脂類。養(yǎng)生家們提倡晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食；食后摩腹，緩行千百步。冬季飲食基本原則為保陰潛陽。如鱉、龜、藕、木耳等都是有益的食64北方的冬天吃什么菜？現(xiàn)在人們都說吃綠色蔬菜。道法自然，冰天雪地里面哪有綠色蔬菜。除非人為搭起大棚，在溫室里面種菜。那個菜倒是綠的，可是好吃嗎？有味道嗎？少了一股自然之氣。四時養(yǎng)生-滕州中醫(yī)醫(yī)院課件65還有從南方空運過來的菜，也不好。冬天吃綠色蔬菜，反季節(jié)給心神和身體一個錯誤的信號，他們以為開春了，要咬春了，要升騰，開發(fā)了，結(jié)果生機提前啟動，腠理一開，碰到的卻是嚴寒冰雪、風刀霜劍，于是病了。過去冬天吃什么菜？腌咸菜腌酸菜，經(jīng)過腌制的菜一方面能提高消化功能，另一方面就是遏制了蔬菜的升發(fā)功能，符合冬季養(yǎng)藏的規(guī)律。還有從南方空運過來的菜，也不好。冬天吃綠色蔬菜，反季節(jié)給心神66“冬至一陽生”。就是很多重病的人，只要熬過冬至，還有大概三個月到半年的生存的可能性?？墒呛枚嗳硕际前静坏竭@個極限，在這一天之前，或者當天死掉。心是陽火，我們說的大腸、肺是屬金的，馬季死在冬至當天，死在廁所里。心臟功能好，你能把陰寒的糞便排出去，這叫火克金。心臟功能差，它能把你憋死，這叫反侮，金侮火。冬至這一天，古代當成一個大節(jié)來過“冬至一陽生”。就是很多重病的人，只要熬過冬至，還有大概三個67道家在養(yǎng)生的觀點，到什么節(jié)氣做什么事。沒有冬天的積累，春夏也沒有它的生長發(fā)育。春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。一年四季都沒精打采，其實就是冬天沒有養(yǎng)足了精。四時養(yǎng)生-滕州中醫(yī)醫(yī)院課件68四、運動調(diào)養(yǎng)冬天鍛煉有室內(nèi)和室外兩類，室內(nèi)有導引、氣功、太極拳等；室外有長跑、競走、滑雪、體操、球類等。少兒可選跳繩、踢毽、跳橡皮筋、拔河等。要因人、因地制宜?！岸靹右粍?，少鬧一場痛；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！彼?、運動調(diào)養(yǎng)冬天鍛煉有室內(nèi)和室外兩類，室內(nèi)有導引、氣功、太極69冬日切不可終日緊閉門窗，或在空氣污染的室內(nèi)聊天、玩撲克，不應戀床睡懶覺。冬季氣候寒冷干燥，天寒地凍場地硬，所以不要在惡劣環(huán)境中鍛煉。還要注意防治感冒和凍傷，鍛煉前做好準備活動，防止肌肉拉傷，關(guān)節(jié)扭傷。還要預防凍瘡。四時養(yǎng)生-滕州中醫(yī)醫(yī)院課件70體弱與身患疾病的要避免在大寒、大風、大雪、霧露中鍛煉。“早起以左右手摩腎，次摩腳心，則無腳氣諸疾成。以熱手摩面上，則令人悅色；以手背揉眼，則明目?！斌w弱與身患疾病的要避免在大寒、大風、大雪、霧露中鍛煉。71五、防病保?。ㄒ唬岸钸M補”保健法根據(jù)“冬藏精”的自然規(guī)律，冬令進補才能使營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi)，滋養(yǎng)五臟。一類食補，一類藥補。但藥補不如食補。偏陽虛的人以補羊肉、雞肉等溫熱食物為宜，可溫中、益氣、補精、填髓；五、防病保健（一）“冬令進補”保健法72牛骨髓一類有壯陽、滋陰、填精作用，適于陰陽俱虛,羸弱之人進食。氣陰不足之人以鴨肉、鵝肉為佳。鴨肉性甘寒，有益陰養(yǎng)胃、補腎消腫、化痰止咳作用。防止“無虛濫補”，“虛不受補”。（二）預防外感及宿疾的復發(fā)大青葉、板蘭根等對流感、麻疹等有較好預防效果。防寒保暖，服藥預防，健身鍛煉。牛骨髓一類有壯陽、滋陰、填精作用，適于陰陽俱虛,羸弱之人進73第六章

四時養(yǎng)生小結(jié)一、順應四時養(yǎng)生的原理自然界不僅用自己的物質(zhì)材料產(chǎn)生出人，而且把自己的基本屬性即“陰陽四時”傳輸給人。所以，四時陰陽這一時間節(jié)律既是天地之氣合而為人所依據(jù)的主要法則，也是人體本身所具有的最重要的規(guī)律，如《素問·寶命全形論》曰：“人以天地之氣生，四時之法成”。第六章四時養(yǎng)生小結(jié)一、順應四時養(yǎng)生的原理74第六章

四時養(yǎng)生小結(jié)“四時陰陽”的時間結(jié)構(gòu)既然在天地自然界起決定作用，依照“天人合一”的原理，它同樣是人體系統(tǒng)中的決定因素。所以，人之養(yǎng)生就必須順四時陰陽的變化，而“與萬物沉浮于生長之門”。第六章四時養(yǎng)生小結(jié)75第六章

四時養(yǎng)生小結(jié)二、順應四時養(yǎng)生的原則原文指出：“所以聖人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮於生長之門。”即闡明了順時養(yǎng)生的基本原則。由于四時陰陽為萬物之根本，萬物皆生于春、長于夏、收于秋、藏于冬，人亦應之。所以，春夏當順其生長之氣以養(yǎng)陽，秋冬當順其收藏之氣以養(yǎng)陰。第六章四時養(yǎng)生小結(jié)二、順應四時養(yǎng)生的原則76第六章

四時養(yǎng)生小結(jié)三、順應四時養(yǎng)生的重要性1.順應四時陰陽變化則生氣不竭人如能適應四時陰陽變化而養(yǎng)生，那么他們的生命力也都不會衰竭，則不會生病，可以健康長壽。第六章四時養(yǎng)生小結(jié)77第六章

四時養(yǎng)生小結(jié)2.違背四時陰陽變化則傷害五臟違背了四時陰陽的變化，就會破壞人體陰陽平衡，導致五臟損傷而發(fā)病。違背了春季的養(yǎng)生原則，那么人體內(nèi)的少陽之氣便不能伸展，從而使肝氣抑郁發(fā)生病變。第六章四時養(yǎng)生小結(jié)78第六章

四時養(yǎng)生小結(jié)違背了夏季的養(yǎng)生原則，人體內(nèi)的太陽之氣便不能旺盛，就會發(fā)生心氣內(nèi)虛的病證。違背了秋季的養(yǎng)生原則，體內(nèi)的太陰之氣便不能收斂，就會發(fā)生肺熱喘息胸悶的病證。違背了冬季的養(yǎng)生原則，體內(nèi)的少陰之氣便不能閉藏，就會發(fā)生腎氣虛憊的病證。第六章四時養(yǎng)生小結(jié)79第六章

四時養(yǎng)生小結(jié)四、治未病的預防觀養(yǎng)生對預防疾病的發(fā)生和發(fā)展有重要作用，《內(nèi)經(jīng)》對此特別重視，即是這一思想較為集中的反映。原文以“渴而穿井”、“斗而鑄錐”為比喻，說明未病先防的重要性，提出了“治未病”的重要原則。第六章四時養(yǎng)生小結(jié)80第六章

四時養(yǎng)生小結(jié)治未病包括未病先防和既病防變。未病先防，是指在疾病未發(fā)生之前，積極做好各項預防工作，以達到防止疾病的發(fā)生，延年益壽的目的。既病防變，是指疾病已經(jīng)發(fā)生，則爭取早期診斷與治療，防止疾病的發(fā)生與傳變?！秲?nèi)經(jīng)》治未病的思想，對中醫(yī)養(yǎng)生及治療學有著深遠的影響。第六章四時養(yǎng)生小結(jié)治未病包括未病先防和既病防變。81謝謝！謝謝！82四時養(yǎng)生滕州市中醫(yī)醫(yī)院王洪京四時養(yǎng)生滕州市中醫(yī)醫(yī)院83【二十四節(jié)氣簡介】何謂黃道？簡單地來說，地球一年繞太陽轉(zhuǎn)一周，我們從地球上看成太陽一年在天空中移動一圈，太陽這樣移動的路線叫做黃道?！径墓?jié)氣簡介】84四時養(yǎng)生-滕州中醫(yī)醫(yī)院課件85立春、立夏、立秋、立冬——分別表示四季的開始?！傲ⅰ奔撮_始的意思。公歷上一般在每年的2月4日、5月5日、8月7日和11月7日前后。夏至、冬至——表示夏天、冬天到了?！爸痢奔吹降囊馑?。夏至日、冬至日一般在每年公歷的6月21日和12月22日。春分、秋分——表示晝夜長短相等?！胺帧奔雌椒值囊馑?。這兩個節(jié)氣一般在每年公歷的3月20日和9月23日左右。立春、立夏、立秋、立冬——分別表示四季的開始?！傲ⅰ奔撮_始的86春三月（立春2月4日-立夏5月5日）雨水——表示降水開始，雨量逐步增多。2月18日驚蟄——春雷乍動，驚醒了蟄伏在土壤中冬眠的動物。這時氣溫回升較快，漸有春雷萌動。3月5日清明——含有天氣晴朗、空氣清新明潔、逐漸轉(zhuǎn)暖、草木繁茂之意。4月5日谷雨——雨水增多，大大有利谷類作物的生長。4月20日春三月（立春2月4日-立夏5月5日）87夏三月（立夏5月5日-立秋8月7日）小滿——夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿，但還未成熟，只是小滿，還未大滿。5月21日芒種——麥類等有芒作物成熟，夏種開始。6月5日小暑、大暑——暑是炎熱的意思。小暑還未達最熱，大暑才是最熱時節(jié)。7月7日、7月23日夏三月（立夏5月5日-立秋8月7日）88秋三月（立秋8月7日-立冬11月7日）處暑——暑天即將結(jié)束的日子。8月23日白露——氣溫開始下降，天氣轉(zhuǎn)涼，早晨草木上有了露水。9月7日寒露——氣溫更低，空氣已結(jié)露水，漸有寒意。10月8日霜降——天氣漸冷，開始有霜。10月23秋三月（立秋8月7日-立冬11月7日）89冬三月（立冬11月7日-立春2月4日）小雪、大雪——開始降雪，小和大表示降雪的程度。小雪11月22日，大雪12月7日小寒、大寒——天氣進一步變冷，小寒還未達最冷，大寒為一年中最冷的時候。1月5日和1月20日冬三月（立冬11月7日-立春2月4日）90二十四節(jié)氣歌春雨驚春清谷天，夏滿芒夏暑相連

秋處露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒

二十四節(jié)氣歌91第一章四時養(yǎng)生概述四時養(yǎng)生——按一年四季氣候陰陽變化的規(guī)律和特點，來調(diào)攝人體陰陽平衡，調(diào)理起居、飲食、精神，達到健康長壽的方法?！叭艘蕴斓刂畾馍臅r之法成。”“春生、夏長、秋收、冬藏，此天地之大經(jīng)也，弗順則無以為綱紀?！薄爸钦咧B(yǎng)生也、必順四時而適寒暑。”第一章四時養(yǎng)生概述四時養(yǎng)生——按一年四季氣候陰陽變化的規(guī)92

一、“天人相應”的四時規(guī)律“四時五臟陰陽”?！肮仕臅r養(yǎng)生者，萬物之終始也，死生之本也，逆之則災害生，從之則苛疾不起，謂得道。道者，圣人行之，愚者佩之?！币?、“天人相應”的四時規(guī)律“四時五臟陰陽”。93二、氣候因素與人體的關(guān)系“五運六氣”學說:每月有兩個節(jié)氣，每節(jié)分三候，組成二十四節(jié)氣七十二候。四季--四時—四氣“五日謂之候（物），三候謂之氣（節(jié)氣），六氣謂之時，四時謂之歲”。正常的風、寒、暑、濕、燥、火，稱為六氣；太過為或不及時，為淫。生長收藏都是“氣”的表現(xiàn)，“化”中四氣全有。二、氣候因素與人體的關(guān)系“五運六氣”學說:94三、四季養(yǎng)生原則（一）“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”“夫四時陰陽者，萬物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門。逆其根，則伐其本，壞其真矣?！?、順應自然規(guī)律；2、調(diào)節(jié)陰陽虛實；3、說明陰陽互助。三、四季養(yǎng)生原則（一）“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”95

（二）“春捂秋凍”春天陰寒未盡，陽氣漸生。故早春宜保暖，衣服不可頓減，以助陽氣生發(fā)。秋天少著衣使身逐漸適應寒冷氣候，增強人體御寒能力。要因人因地因時制宜為好。（二）“春捂秋凍”96第二章春季養(yǎng)生《內(nèi)經(jīng)》春季養(yǎng)生原文：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生；生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少?！薄按赫撸鞖馐奸_，地氣始滯，凍解冰釋，水行經(jīng)通，故人氣在脈?！钡诙麓杭攫B(yǎng)生《內(nèi)經(jīng)》春季養(yǎng)生原文：97一、精神調(diào)養(yǎng)春應于肝，肝藏血，主疏泄，在志為怒。肝陰血不足，則疏匯失職、陽氣升瀉太過，表現(xiàn)為稍受刺激心易怒。肝最喜條達舒暢，惡抑郁惱怒。應做到心胸開闊，情緒樂觀，向社會和自己周圍施與愛心。使精神愉快，氣血調(diào)暢，使一身之陽氣活潑地運生，符合春陽萌生、勃發(fā)的自然規(guī)律。一、精神調(diào)養(yǎng)春應于肝，肝藏血，主疏泄，在志為怒。98春季肝氣旺盛而升發(fā)，人的精神煥發(fā)。肝氣升發(fā)太過或是肝氣郁結(jié)，易損傷肝臟，到夏季就會發(fā)生寒性病變。春季邪氣傷人，多病在頭部；容易流鼻血。不要過分計較錢財，不追求虛名，減少不愉快的紛爭。盡量避免七情過于激動而影響思想清靜。春季肝氣旺盛而升發(fā)，人的精神煥發(fā)。99二、起居調(diào)養(yǎng)春歸大地，天氣漸暖，人體代謝也加強，各器官負荷增加，中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生一種鎮(zhèn)靜催眠作用——“春困”。應該晚睡早起，衣著寬松，適當?shù)纳⒉?，使精神輕松愉快，保持體內(nèi)的生機。不要過分勞累或發(fā)脾氣。二、起居調(diào)養(yǎng)春歸大地，天氣漸暖，人體代謝也加強，各器官負荷增100三、飲食調(diào)養(yǎng)飲食宜選辛甘溫之品，忌酸澀；宜清淡可口，忌油膩生冷之物。初春陽氣之發(fā)，辛甘溫之品可發(fā)散為陽以助春陽，溫食利于護陽，但大熱大辛之物不宜食。春為肝氣當令，肝過旺則傷脾，使脾土衰弱，故春宜“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。三、飲食調(diào)養(yǎng)飲食宜選辛甘溫之品，忌酸澀；宜清淡可口，忌油膩生101飲食宜甘甜少酸，飯不易過飽，酒不可過量，多食消化之品，有利春季身體的調(diào)養(yǎng)。飲食宜甘甜少酸，飯不易過飽，酒不可過量，多食消化之品，有利春102四、運動調(diào)養(yǎng)春天最有利于人體吐故納新，采納真氣，以化精血，充養(yǎng)臟腑。經(jīng)過寒冷的冬季，因室外活動減少使各臟腑功能有不同程度下降。故應根據(jù)自己的具體情況選擇戶外鍛煉的項目。晨練是養(yǎng)生一大方法。四、運動調(diào)養(yǎng)春天最有利于人體吐故納新，采納真氣，以化精血，充1031、選擇輕柔舒緩項目：如太極拳、散步、慢跑、體操等，不宜進行劇烈活動；2、注意鍛煉時間，太陽出來之前盡量少在綠樹叢中鍛煉；3、注意鍛煉衛(wèi)生，用鼻呼吸，有加溫與溫潤空氣作用，避免咽干咽痛等不良癥狀；4、及時增減衣服，預防感冒，運動之后忌穿濕衣讓冷風吹。1、選擇輕柔舒緩項目：如太極拳、散步、慢跑、體操等，不宜進行104和日春游

冬去春來，冰雪消融，春花吐蕾，微風拂煦，柳絲吐芽，鳥鳴花香，生氣盎（ang）然。經(jīng)過冬三月收藏季節(jié)后，人們應該到園林亭閣，山水湖泊的郊外春游，多做戶外活動，使身心愉快，以增強體質(zhì)，防止疾病的發(fā)生。和日春游冬去春來，冰雪消融，春花吐蕾，微風拂煦，柳絲105五、防病保健（一）預防外感熱病春季陽氣開發(fā)，正是推陳出新的時期，溫暖多風，適于細菌病毒等多種微生物生存和傳播，因此春天外感熱病較多。預防措施有兩條：一是講衛(wèi)生，除蟲害，使空氣流通，消滅傳染源；二是加強保健鍛煉，提高機體防御能力?？擅刻靾猿职茨τ恪L池、足三里等穴位，以增強人體免疫力。五、防病保?。ㄒ唬╊A防外感熱病106（二）預防春瘟春季是陽氣升發(fā)時期，多風，氣候偏溫，萬物蘇醒，富于生機，各種毒邪，即細菌、病毒亦易傳播，所以各種瘟疫之病多見。易患的流感及其它發(fā)熱?。焊忻?、急性支氣管炎、肺炎等。（二）預防春瘟107（三）預防痼疾復發(fā)春季是一個過渡季節(jié)，冬季飲食不當，過食辛熱；或恣食肥甘油膩，痰熱內(nèi)蘊，至春季被時令之邪所引，向外發(fā)散，所謂冬郁而春發(fā)，常出現(xiàn)頭暈目眩，胸滿氣悶，精神倦怠，四肢沉重等臟腑功能失調(diào)等癥。冬季不善于調(diào)養(yǎng)者，往往在春季易引起舊病復發(fā)。加之氣候反常，常使年老體弱者患宿疾者發(fā)病或舊病復發(fā)。尤其在春分前后，胃疼、過敏性哮喘、高血壓、冠心病、心梗、精神病等最易復發(fā)。（三）預防痼疾復發(fā)108《內(nèi)經(jīng)》提出春季有人四肢無力，足冷不暖等癥，多是由于冬季不善養(yǎng)者。如果春季不能很好地養(yǎng)生，也將會在夏季生病。肝火偏旺的人，春季血壓容易偏高，睡眠不好；哮喘病人，春季易發(fā)??；內(nèi)熱體質(zhì)的人，春季易患目赤，咽喉腫痛?！秹凼烂氐洹酚涊d：“三月桃花浸酒飲之，能除百病益顏色?！薄肚Ы鸱健芬仓赋觯骸叭轮?jié)宜飲桃花酒”。《內(nèi)經(jīng)》提出春季有人四肢無力，足冷不暖等癥，多是由于冬季不善109春季養(yǎng)生舉例：何謂睡眠？睡，坐寐也，坐著打盹?！懊摺弊謴摹邦?ming)，閉目合眼的意思。睡眠跟人的壽命長短直接相關(guān)，所以往往睡眠都會是各種養(yǎng)生大法里的第一要旨。春季養(yǎng)生舉例：110人為什么要睡覺呢？從中醫(yī)的角度來說，睡覺是為了養(yǎng)陰，而只有養(yǎng)好了陰，身體的陽氣才能起來，白天才能有精神干活。白天是用來工作和學習的，這時你處在完全的運化狀態(tài)。那么到了夜里，你要讓生命處在一個相對的止息狀態(tài)，這樣才能使生命有一個休養(yǎng)生息的過程。人為什么要睡覺呢？從中醫(yī)的角度來說，睡覺是為了養(yǎng)陰，而只有養(yǎng)111

春天應該吃一些具有升發(fā)之性，味道偏于辛辣味道食物，鼓舞肝膽之氣，化解冬天儲藏的能量，發(fā)散到體表，為人的體力和腦力活動提供充沛的能量。春天不是吃肉的季節(jié)，滋補了一個冬天，立春應該是消肉化積。立春當天吃春餅。初生的芽，生命力的集聚。從現(xiàn)代營養(yǎng)學講，食物沒有質(zhì)的區(qū)別，就是蛋白質(zhì)、脂肪的含量的差別，中國人認為，吃豆芽跟吃豆瓣完全不同，芽是最具生命力的。肝的顏色是什么？青。吃這些綠色的、初生的、生發(fā)的食物，有意識的要添加這個。四時養(yǎng)生-滕州中醫(yī)醫(yī)院課件112中醫(yī)的飲食原則強調(diào)要因時因地因人制宜，也就是說要根據(jù)季節(jié)、地域、人的體質(zhì)的不同，合理選擇調(diào)配飲食?；究谖妒歉?。五谷基本味道都是甜的，養(yǎng)我們的脾胃。春天偏甘上加辛，夏天是甘上加咸，秋天是甘上加酸甜，到冬天是甘上加苦。春吃芽，夏吃花，秋吃水果，冬天吃堅果、硬果中醫(yī)的飲食原則強調(diào)要因時因地因人制宜，也就是說要根據(jù)季節(jié)、地113一般來說選擇應季和方圓百里出產(chǎn)的食物最好，建議最好不要吃反季節(jié)的食物，也反對天天吃外地的出產(chǎn)的東西，很多人會因為人到外地，不適應當?shù)氐娘嬍扯斐缮贤孪聻a，也就是所謂的水土不服。還有很多人是因為人在本地吃的卻是外地的東西而鬧病，比如過敏、瘙癢、打噴嚏等等，這也叫水土不服。一般來說選擇應季和方圓百里出產(chǎn)的食物最好，建議最好不要吃反季114第三章夏季養(yǎng)生《內(nèi)經(jīng)》夏季養(yǎng)生原文：“夏三月，此謂蕃秀；天地氣交，萬物華實。夜臥早起，無厭于日；使志無怒，使華英成秀，使氣得泄；若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痎癥，奉收者少，冬至重病?！钡谌孪募攫B(yǎng)生《內(nèi)經(jīng)》夏季養(yǎng)生原文：115一、精神調(diào)養(yǎng)火熱主夏，內(nèi)應于心。心主血，藏神，主神志，為君主之官。七情過極皆可傷心，使心神不安。夏季暑氣當令，腠理開泄，汗液外泄。汗為心之液，故心氣易耗傷，即所謂“壯火食氣”。故在炎熱的夏天，“善養(yǎng)生者，不勞神，不苦形，神形既安，禍患何由而致也?！币弧⒕裾{(diào)養(yǎng)火熱主夏，內(nèi)應于心。心主血，藏神，主神志，為君主1161、心境平和：天熱易使人煩躁，應重養(yǎng)神；不要發(fā)火、氣郁。2、笑口常開；3、調(diào)整心情；《瑣碎錄》：“避暑有妙法，不在泉石間；寧心無一事，便到清涼山”。1、心境平和：天熱易使人煩躁，應重養(yǎng)神；不要發(fā)火、氣郁。117二、起居調(diào)養(yǎng)心火旺而肺氣衰，人應晚睡以適應陰氣的不足；早起，以順應陽氣的充盛。清晨多到室外參加一些活動，以增強體質(zhì)，適應夏日養(yǎng)長之氣。夏季暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔開放，機體最易受風寒濕邪侵襲。易引起手足麻木不遂，面癱等病。在衣著方面，由于天熱多汗衣服要薄一些，勤洗勤換，久穿濕衣、汗衣可刺激皮膚而引起多種疾病。二、起居調(diào)養(yǎng)心火旺而肺氣衰，人應晚睡以適應陰氣的不足；早起，118露宿——霧露之氣傷人?？照{(diào)病——睡覺吹一夜風扇或空調(diào)，風邪進入了人體，感覺渾身酸軟，比沒睡覺還覺得累，甚至四肢麻痹，癱瘓。炎夏最易遭受風邪侵襲，而造成手足不遂、麻木不仁的風痹病。不可在露天、過道里、樹下或屋檐下臥睡。睡著后不宜扇風，以免受風寒。露宿——霧露之氣傷人。119邱處機：“平居檐下、過廊、弄堂、破窗皆不可納涼。此等所在雖涼，賊風中人最暴，惟宜虛堂凈室、水亭木陰、潔凈空敞之處，自然清涼，更宜調(diào)息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱更生熱矣。……不得于星月下露臥，兼便睡著使人扇風取涼，一時雖快，風入腠理其患最深。貪涼兼汗身當風而臥，多為風痹?！鼻裉帣C：“平居檐下、過廊、弄堂、破窗皆不可納涼。此等所在雖涼120夏季暑熱濕勝，宜防曝曬，宜降室溫。注意改善居住環(huán)境，盡量作到通風涼爽；避免在烈日下長時間勞動或走路；保證充足的睡眠。古人還指出：“濕衣及汗衣皆不可久著，令人發(fā)瘡。”夏季汗出，衣衫宜勤洗勤換。家庭及工作地方應備適當?shù)姆朗铒嬃?，如冷飲、綠豆湯和防暑藥物，如人丹、清涼油、十滴水、藿香正氣水等。夏季暑熱濕勝，宜防曝曬，宜降室溫。121三、飲食調(diào)養(yǎng)陽氣在外而陰氣內(nèi)伏。人體消化功能弱，食養(yǎng)應著眼于清熱消暑，健脾益氣。要適當選具有酸味，辛香食物，增強食欲。宜食清爽可口、少油膩易消化的食物。張仲景：“夏不食心”。宜食清淡易消化的食物，應多吃些瓜果、蔬菜。三、飲食調(diào)養(yǎng)陽氣在外而陰氣內(nèi)伏。人體消化功能弱，食養(yǎng)應著眼于122“夏季心旺腎衰，……飽腹受寒，必生霍亂。莫食瓜茄生菜，原腹中方受陰氣，食此凝滯之物，多為癥塊，”夏季如果過多吃生冷油膩的食物，易引起上吐下瀉，患中濕、泄瀉（即腸炎、痢疾）等胃腸急癥?！跋募拘耐I衰，……飽腹受寒，必生霍亂。莫食瓜茄生菜，原腹中123

四、運動調(diào)養(yǎng)“冬練三九，夏練三伏”。長時間在陽光下鍛煉可引起中暑，只有合理地安排才能收到好的健身效果。1、運動時間要安排合理，最好在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行室外鍛煉。2、做好必要的防護措施。陽光下鍛煉要戴上白色遮陽帽或草帽，避免陽光直射頭部。四、運動調(diào)養(yǎng)“冬練三九，夏練三伏”。124鍛煉時穿的衣服要松軟寬大、便于散熱。要適當飲些鹽開水，不可大量飲用涼開水，運動后不要立刻沖冷水浴等等。3、運動量要適度，不可過度疲勞?；加行呐K病、高血壓、動脈硬化、甲亢、肥胖病的病人不宜在烈日下或高溫環(huán)境中進行鍛煉。鍛煉時穿的衣服要松軟寬大、便于散熱。要適當飲些鹽開水，不可大125

五、防病保?。ㄒ唬╊A防暑病易引起瘧夏和中暑等病。瘧夏：瘧夏之癥主要表現(xiàn)為胸悶納呆、四肢無力、精神萎糜、微熱嗜睡，汗多、便溏，日漸消瘦等。治療主要是芳香悅脾，避穢化濕，減少食量，清淡飲食，少吃油膩，以使脾健胃和。五、防病保?。ㄒ唬╊A防暑病126中暑：是由于烈日曝曬或在高溫環(huán)境中引起的，前兆癥狀常頭昏、胸悶、心悸、四肢無力、大汗出、口渴惡心等，不作及時處理可出現(xiàn)身熱嘔吐、煩躁大汗或無汗昏厥、面白、抽搐等癥狀。夏日要合理安排生活工作，家中還要備些防暑藥物和飲料。中暑：127（二）“冬病夏治”根據(jù)中醫(yī)學“春夏養(yǎng)陽”原則，一些冬季常發(fā)的慢性病及陽虛陰寒內(nèi)盛的疾病可通過伏天的調(diào)治，使病情好轉(zhuǎn)或根除。具體方法可用敷貼穴位、伏針、灸治、中藥內(nèi)服及熏吸等。（二）“冬病夏治”128第四章秋季養(yǎng)生《內(nèi)經(jīng)》秋季養(yǎng)生原文：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明。早臥早起，以雞俱興；使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清；此秋氣之應，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。”第四章秋季養(yǎng)生《內(nèi)經(jīng)》秋季養(yǎng)生原文：129萬物在秋季成熟，自然景象平定收斂。秋季由于陽氣漸收，陰氣漸長，人體的陽氣隨之內(nèi)收。應注意保養(yǎng)內(nèi)存的陽氣。肺與秋季相應，與秋氣相通，肺旺于秋，秋天肺的氣血最充沛，功能最旺盛。秋季天氣寒熱多變，寒涼之氣及秋燥之氣極易傷肺，發(fā)生感冒、咳嗽等證，所以秋季重在養(yǎng)肺。萬物在秋季成熟，自然景象平定收斂。秋季由于陽氣漸收，陰氣漸長130一、精神調(diào)養(yǎng)肺氣虛時，機體抵抗力下降，易生悲憂情。為適應秋季容平的特性，人們不該象夏季的時候把注意力放在外界，而是應該收斂神氣，以保持肺氣的清肅功能。所以要培養(yǎng)樂觀情緒，靜想收獲的喜悅，保持內(nèi)心平靜，收氣斂神，為陽氣潛藏作準備。一、精神調(diào)養(yǎng)肺氣虛時，機體抵抗力下降，易生悲憂情。131二、起居調(diào)養(yǎng)秋季自然界的陽氣由疏匯趨向收斂、閉藏，在起居方面要早臥早起。早睡以順應陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣，可以避免秋天晚上涼氣傷肺；早起，可以使肺氣得以舒展，防止收之太過，以順應陽氣的舒長。要注意室內(nèi)溫度及濕度，并避免劇烈運動而造成大汗淋漓而致使津氣耗散。二、起居調(diào)養(yǎng)秋季自然界的陽氣由疏匯趨向收斂、閉藏，在起居方面132秋季人的精氣內(nèi)斂，尤要防勞傷，以免陰氣外泄。秋風清肅，眾生收殺，宜早睡早起，象雞一樣夜寐晨起，并使心神得以安靜，以緩和秋季肅殺氣候?qū)θ梭w的影響?！耙粓銮镉暌粚記觥薄Ｒ轮矫娓鶕?jù)“春捂秋凍”原則及秋季氣候特點適當增減。秋季人的精氣內(nèi)斂，尤要防勞傷，以免陰氣外泄。133三、飲食調(diào)養(yǎng)應貫徹“少辛增酸”的原則。肺氣盛于秋，故秋要減辛味以平肺氣，增酸味以助肝氣，防肺氣太過乘肝，使肝氣郁結(jié)?！督饏T要略》中有“秋不食肺”之說，故秋不可食肺以增其淫。秋燥易傷津液，故飲食要以防燥護陰，滋陰潤肺為基本標準?！讹嬌耪分姓f：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥、禁寒飲。”三、飲食調(diào)養(yǎng)應貫徹“少辛增酸”的原則。134初秋，所以飲食要多溫食，少寒涼之物。溫食以護肺胃之氣，而涼食、寒食則傷肺胃之氣，飲邪內(nèi)留。《老老恒言》說：“夏至以后，秋分之前，外則暑陽漸熾，內(nèi)則微陰初生，最當調(diào)停脾胃，勿進肥濃?！边^食寒涼之品可造成濕熱內(nèi)蘊，毒滯腸中，易引起腹瀉痢疾等。初秋，所以飲食要多溫食，少寒涼之物。溫食以護肺胃之氣，而涼食135四、運動調(diào)養(yǎng)金秋季節(jié)是開展各種鍛煉的好時期。隨著天氣漸冷，可適當增加運動量。到嚴冬來臨時體質(zhì)會有明顯地改善。注意衣物的增減、不要怕麻煩。還要及時補充水分及水溶性維生素。運動前喝些溫開水，平時飲用菜湯、果汁，可保持粘膜正常分泌，呼吸道濕潤，皮膚潤澤。四、運動調(diào)養(yǎng)金秋季節(jié)是開展各種鍛煉的好時期。隨著天氣漸冷，可136五、防病保健除適當多服一些維生素制劑外，還應服用宜肺化痰，滋陰益氣的中藥進行保健。原則是宜滋潤忌耗散。在傳染病流行時，可用板蘭根、馬齒莧等單味煎湯預防。如果夏季由于多食生冷瓜果而致胃腸虛寒者，秋令可服干姜、肉桂等溫熱藥以“暖里腹”。五、防病保健除適當多服一些維生素制劑外，還應服用宜肺化痰，滋137第五章冬季養(yǎng)生《內(nèi)經(jīng)》冬季養(yǎng)生原文：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得；去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，養(yǎng)生者少?！钡谖逭露攫B(yǎng)生《內(nèi)經(jīng)》冬季養(yǎng)生原文：138一、精神調(diào)養(yǎng)冬季內(nèi)應于腎，腎主藏精為先天之本。在志為恐與驚。驚恐與主神明有關(guān)，驚恐傷腎?！绑@則心無所倚，神無所歸，虛無所定，故氣亂矣?！毙牟厣?，神傷則又生怯而恐。冬日閉藏之時，更應固密心志，保養(yǎng)精神。冬季勿使情志過極，以免擾陽。嚴冬之時，萬木凋零，毫無生機，常使人抑郁不歡。改變情緒的基本方法就是活動，如體育活動、舞會、音樂會及探訪親友等。一、精神調(diào)養(yǎng)冬季內(nèi)應于腎，腎主藏精為先天之本。在志為恐與驚。139二、起居調(diào)養(yǎng)冬三月，天地閉藏，起居方面也要順乎自然。早睡以養(yǎng)人體陽氣、保持溫熱的身體；遲起以養(yǎng)陰氣；待日出而作、可躲避嚴寒，求其溫暖，使人體陰平陽秘。還要保持室溫恒定溫暖，過低易傷元陽，過高則使室內(nèi)外溫差過大、易感外感。二、起居調(diào)養(yǎng)冬三月，天地閉藏，起居方面也要順乎自然。早睡以養(yǎng)140衣著方面，要隨氣候變化而增減衣服，內(nèi)衣以棉布質(zhì)為好，和暖貼身。首先，穿衣要講“衣服氣候”，指衣服里層與皮膚間的溫度應始終保持在32℃～33℃，這種理想的“衣服氣候”，可緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。衣著方面，要隨氣候變化而增減衣服，內(nèi)衣以棉布質(zhì)為好，和暖貼身141其次，要注重雙腳的保暖。由于腳離心臟最遠，血液供應少且慢，因此腳的皮溫最低。中醫(yī)認為，足部受寒，勢必影響內(nèi)臟，可引致腹瀉、月經(jīng)不調(diào)、陽痿、腰腿痛等病癥。其三，冬季定時開窗換氣有利于身體健康。其四，蒙頭睡覺不可取。冬天蒙頭睡覺極宜造成缺氧而致胸悶氣短。其五，夜間忌憋尿。由于冬夜較長，長時間憋尿，會使有毒物質(zhì)積存而引起膀胱炎、尿道炎等。

其次，要注重雙腳的保暖。由于腳離心臟最遠，血液供應少且慢，因142冬季手腳易凍，尤宜保暖。調(diào)攝失當，過食辛熱暴暖，而內(nèi)擾陽氣、使之外泄或積熱于內(nèi)，形成陰虛火旺，痰熱瘀血，至春則發(fā)瘟病、時病或誘發(fā)宿疾。冬季手腳易凍，尤宜保暖。143冬季應勤泡腳

俗話說：“剃頭冷三日，泡腳三日暖”。我國古人非常重視洗腳，因為腳上有60多個穴位，而且三陰經(jīng)和三陽經(jīng)都走腳。如果你一年四季天天洗腳，對身體很有益處。比如春天你洗腳，可以增加生機。夏天洗腳，就可以去掉你的溽（ru）熱，如果夏天用溫水洗腳，皮膚的開泄能力會更好。秋天的時候洗腳，可以潤燥。冬天洗腳，可以溫曛丹田，使小腹特別溫暖。

冬季應勤泡腳俗話說：“剃頭冷三日，泡腳三日暖”。144三、飲食調(diào)養(yǎng) 腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦?！岸漳I水味咸，恐水克火，故宜養(yǎng)心?！憋嬍骋藴p咸增苦以養(yǎng)心氣，可使腎氣固實。冬季雖宜熱食，但燥熱之物不可過食，以免內(nèi)伏之陽氣郁而化熱。冬季切忌粘硬，生冷食物，此類屬陰，易傷脾胃之陽，腎陽虛者易造成中氣下陷，形成形寒肢冷、下痢清谷等病癥。三、飲食調(diào)養(yǎng) 腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦。“冬日腎水味咸，145冬季飲食基本原則為保陰潛陽。如鱉、龜、藕、木耳等都是有益的食物。冬季飯菜味可濃重一些，有一定量脂類。養(yǎng)生家們提倡晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食；食后摩腹，緩行千百步。冬季飲食基本原則為保陰潛陽。如鱉、龜、藕、木耳等都是有益的食146北方的冬天吃什么菜？現(xiàn)在人們都說吃綠色蔬菜。道法自然，冰天雪地里面哪有綠色蔬菜。除非人為搭起大棚，在溫室里面種菜。那個菜倒是綠的，可是好吃嗎？有味道嗎？少了一股自然之氣。四時養(yǎng)生-滕州中醫(yī)醫(yī)院課件147還有從南方空運過來的菜，也不好。冬天吃綠