心理暗示技術課件

心理暗示心理暗示※導入心理暗示的概念與分類心理暗示的作用積極的自我暗示技術1234※導入心理暗示的概念與分類心理暗示的作用積極的自我暗示技術1

1.導入

首先我們來看一個小品，然后思考范廚師是怎么瘸的？小品片斷

《賣拐》

1.導入

首先我們來看一個小品，然后思考范廚師是怎么瘸的？思考：范廚師是怎么瘸的？被忽悠的……思考：范廚師是怎么瘸的？被忽悠的……一頭粉色的大象一頭粉色的大象心理暗示心理暗示

在110米欄決賽開始前，當所有隊員都在起跑前做準備的時候，劉翔卻一個人用手指著跨欄，口中念念有詞。在110米欄決賽開始前，當所有隊員都在起跑前做準備的時候，

有一個在冷庫工作的工人，不小心被關在冷庫里。第二天，人們打開門的時候，發(fā)現(xiàn)他蜷成一團，縮在角落里，已經奄奄一息?？墒悄翘焱砩希鋷旄緵]有開，室內是常溫，他怎么會差點凍死呢?有一個在冷庫工作的工人，不小心被關在冷庫里。第二天，人2.心理暗示的概念與分類心理暗示：是最常見的一種心理現(xiàn)象。它是指人或周圍環(huán)境以言語或非言語的方式向個體發(fā)出信息，個體無意識地接受了這種信息，從而做出一定的心理或行為反應。發(fā)出信息接受信息做出相應的反應2.心理暗示的概念與分類心理暗示：是最常見的一種心理現(xiàn)象。心理暗示在日常生活中隨時隨地都可以看到，它是用含蓄、間接的辦法對人的心理狀態(tài)產生迅速影響的過程，它用一種提示，讓我們在不知不覺中接受影響。上課時，一個人“打哈欠”，許多人往往跟著“打哈欠”；有人咳嗽，你的喉嚨也會發(fā)癢；看見別人賽跑，自己也不知不覺地動起腳來。心理暗示在日常生活中隨時隨地都可以看到，它是用含蓄、間接的辦分類：心理暗示可以分為他人暗示和自我暗示。他人暗示是指被暗示者從別人那里接受了某種觀念，使這種觀念在其意識和無意識里發(fā)生作用，并使它實現(xiàn)于動作或行為之中（如“望梅止渴”）；自我暗示則是指自己把某種觀念暗示給自己，并使它實現(xiàn)為動作或行為（如“杯弓蛇影”）。今天我們要講的主要是自我暗示。分類：心理暗示可以分為他人暗示和自我暗示。

自我心理的暗示但不管是它暗示還是自我暗示都有積極和消極之分。那么積極心理暗示與消極心理暗示有何不同呢?自我心理的暗示但不管是它暗示還是自我暗示都有積極消極的自我暗示（戰(zhàn)俘之死）積極的自我暗示（皮格馬利翁效應）3.心理暗示的作用自我暗示消極的自我暗示積極的自我暗示3.心理暗示的作用自我暗示羅森塔爾效應（皮格馬利翁效應）古希臘塞浦路斯王子皮格馬利翁喜愛雕塑。一天，他成功塑造了一個美女的形象，愛不釋手，每天以深情的眼光觀賞不止?？粗粗?，美女竟活了。

羅森塔爾效應（皮格馬利翁效應）古希臘塞浦路斯王子皮格馬利翁喜1968年，美國心理學家羅森塔爾帶領助手來到一所小學，他們從一至六年級18個班中各選3個班，在學生中進行了一次煞有介事的“未來發(fā)展預測”。然后，他們以贊美的口吻將有優(yōu)異發(fā)展可能的學生名單通知有關老師。8個月后，他們又來到這所學校進行復試，結果名單上的學生成績有了顯著進步，而且情感、性格更為開朗，求知欲望強，敢于發(fā)表意見，與教師關系也特別融洽。而實際上這些名單都是羅森塔爾隨機抽取的，并不存在著特別的發(fā)展趨勢。

1968年，美國心理學家羅森塔爾帶領案例：戰(zhàn)俘是如何死亡的？

二戰(zhàn)時期，納粹黨曾經對戰(zhàn)俘做過一個十分殘酷的實驗：他們首先從實驗室搬來各種抽血的器械，拿起一只橡皮軟管和一個器皿，對他們說：“馬上要為你們抽血，很快你們就會聽到自己的血液順著軟管滴到器皿的滴答聲，一個小時之后你們將會因為血液流盡導致心血功能衰竭而死亡！”然后，他們把戰(zhàn)俘的四肢捆綁起來并蒙上他們的眼睛。實驗開始，在寂靜的實驗現(xiàn)場只能聽到令人心悸的滴答滴答聲，半個小時過去了，戰(zhàn)俘們終于支撐不下去了，一個個哀號著死去，經驗證，死因正是心血功能衰竭。案例：戰(zhàn)俘是如何死亡的？二戰(zhàn)時期，納粹黨曾經對實驗真相事實上，戰(zhàn)俘們聽到的滴答聲并非自己血液流淌的聲音，而納粹也并沒有真正為戰(zhàn)俘抽血，他們只是模擬了抽血的動作和自來水的滴答聲！正是戰(zhàn)俘們強烈的“馬上要血液流盡”的自我暗示使他們產生了極度的恐懼感，而人在極端恐懼時會導致腎上腺素的加速分泌最終導致心血功能衰竭死亡。實驗真相事實上，戰(zhàn)俘們聽到的滴答聲并非自己血液流淌的聲音，而？為什么會出現(xiàn)如此迥異的現(xiàn)象呢？心理暗示的作用是巨大的，它不但能影響人的心理、行為，還會在很大程度上影響人體的正常生理機能。消極的心理暗示干擾人體的心理和生理機能，而積極的心理暗示則能起到有效的增進和改善作用。作用

？為什么會出現(xiàn)如此迥異的現(xiàn)象呢？心理暗示的作用是巨大的，它不學會積極的自我暗示心理學家馬爾茲說：“我們的神經系統(tǒng)是很‘蠢’的，你用肉眼看到一件喜悅的事，它會做出喜悅的反應；看到憂愁的事，它會做出憂愁的反應?！碑斈懔晳T地想象快樂的事，你的神經系統(tǒng)便會習慣地令你處在一個快樂的心態(tài)。因而我們要時常對自己進行積極的心理暗示。學會積極的自我暗示心理學家馬爾茲說：4.積極的自我暗示技術

我們可以運用哪些具體方法進行積極的自我暗示？4.積極的自我暗示技術1、錄音催眠法

錄音機的用途很多，有人用來學英語，有人用來聽歌曲，但也有人用在睡眠學習上。

其原理是，一個人在熟睡之前或尚未完全清醒之前，潛意識是最活躍的時間，此時將錄好的內容，在無意識的催眠狀態(tài)下灌進人的腦海里，使大腦接受暗示。當一個人在此狀態(tài)下接受暗示后，一旦清醒過來，就會遵照被催眠的暗示去行事。

在催眠的狀態(tài)下，暗示具有較好的效果。所以，可將這種暗示法，應用在潛能開發(fā)上。應用的方法是，將你選好的暗示語錄在磁帶上，重復錄滿磁帶的一面。睡覺時將錄音機打開，每晚放半個小時。使你在錄音播放中睡著，這樣反復播放數周后，暗示語就會生效，你的潛能就會得到開發(fā)。

1、錄音催眠法

錄音機的用途很多，有人用來學英語，有人用來[例1】如果你希望你的生活快樂，事事順利，以此來發(fā)揮你的能力?？煞胚@樣的錄音：“現(xiàn)在的心情很好，情緒也很穩(wěn)定，應該好好地休息，明日醒來，精神旺盛。學習中得心應手，事事順利?！狈磸筒シ胚@一內容，第二天必有好的心情，工作一帆風順。

[例2]如果你有辦事拖拉、優(yōu)柔寡斷、缺乏時間概念、懶散等毛病，想去掉這些毛病。你就播放這樣的錄音：“我有說干就干的工作作風，我喜歡當機立斷，我惜時如金，我很勤快，我有勤勞的美德?！?/p>

你期望自己成為什么樣的人，你就怎樣暗示自己。記?。航袢盏陌凳荆褪敲魅盏哪?。

[例1】如果你希望你的生活快樂，事事順利，以此來發(fā)揮你的能力2、擴大優(yōu)點法

有人之所以有自卑感，是看不到自己的優(yōu)點，光看到自己的缺陷。實際上每個人都有自己的閃光點，看不到，只能說你沒有發(fā)現(xiàn)。你現(xiàn)在要做的是，不但設法發(fā)現(xiàn)它，還得設法擴大它。即使是微小的優(yōu)點，一天反復思索幾遍，也能使你感覺到優(yōu)點多于缺點。

2、擴大優(yōu)點法

有人之所以有自卑感，是看不到自己的優(yōu)點，[例1]年輕的小伙子在追求一個女孩子時，如能反復稱贊對方最迷人的地方，這樣會使對方漸漸覺得，自己似乎處處都被稱贊，結果很容易打動她的芳心。即使在本質上是一個微不足道的小優(yōu)點，只要在量的方面給予反復的刺激，自然會把缺點驅逐到一邊去，而使優(yōu)點在心中逐漸擴大起來。

[例2]如果有人認為，“我一向很害羞，性格也很內向，如果說我有優(yōu)點，那只有溫柔一項而已”。好!“溫柔”就是你的優(yōu)點，反復對自己說，“我很溫柔，這一點我比別人強”。這樣就可增強你的自信。

[例1]年輕的小伙子在追求一個女孩子時，如能反復稱贊對方最3、不說消極語言法

消極語言，是一種消極暗示，這種話說多了，就會產生自卑心理，使人意志消沉，失去自信，一事無成。既然消極語言危害如此之大，為什么人們還要說呢?這與人的心理狀態(tài)有關。

當生活、工作、學習不順利的時候，消極話就脫口而出，對自己進行否定，而且進行全面否定。

[例如]有些人常說：“反正'’、“畢竟”或總之”一類的話?！胺凑艺J為不行，畢竟是不行的”，“總之，我是無能為力了”，“我畢竟比不上他”，“總之，注定是要失敗的”等等。

3、不說消極語言法

消極語言，是一種消極暗示，這種話說多這些話都是一些全面否定自己的話，一旦開口，使得本來可以做好的事，也就做不好了。因為說出“反正”、“畢竟”、“沒辦法”……的話，就表示自己失去信心，放棄努力，或停止思考的意思。所以，做不好，或不去做，也就理所當然了，也就沒有必要再努力了。這就是消極語言帶來的嚴重后果。

由此可見，一個人要想樹立自信，使自己的事業(yè)獲得成功，就應避免說消極語言，即使一些消極話浮現(xiàn)在你的腦海里，也要避免應用它。這一點切勿忘記。

這些話都是一些全面否定自己的話，一旦開口，使得本來可以做好的4、冥想放松法你可以用一件真實的物件，如某種球類，某種水果，或者手頭可以找到的小塊物體，來發(fā)揮自我想象的能力，具體做法是：

（1）凝視手中的橘子（或其他物體），反復、仔細地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡；然后用手觸摸它的表面質地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它有什么氣味。

（2）閉上眼睛，回憶這個橘子都留給你哪些印象。

4、冥想放松法（3）放松肌肉，排除雜念，想象自己鉆進了橘子里。那么，想象一下，里面是什么樣子？你感覺到了什么？里面的顏色和外邊的顏色一樣嗎？然后再假想你嘗了這個橘子，記住它的滋味。

（4）想象自己走出了橘子的內部，恢復了原樣，記住剛才在橘子里面所看到的、嘗到的和感覺到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢數5下，睜開眼睛，你會感覺到頭腦清爽，心情輕松。

（3）放松肌肉，排除雜念，想象自己鉆進了橘子里。那么，想象一5、自主訓練法。又叫適應訓練法，其中較簡單的一種方法如下：

（1）取坐姿，把背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地。

（2）兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次，；排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念排導在手心。

（3）不久，你會感到注意力最先指向的部位慢慢地產生溫暖感，然后逐漸地擴散到手心全部。這時，你心理可以反復默念：靜下心來，靜下心來，兩手就會暖和起來。

（4）做5遍深呼吸，慢慢數5下，睜開眼睛。

5、自主訓練法。又叫適應訓練法，其中較簡單的一種方法如下：6、轉移暗示法

積極的暗示產生積極的心態(tài)，消極的暗示產生消極的心態(tài)。對于自己而言，可避免運用消極的暗示，對于他人，可就難以避免了，你不說，人家說，照樣對你進行消極暗示，怎么辦呢?遇到這種情況，就得運用轉移暗示，將別人對自己的消極暗示，轉化為積極暗示。

6、轉移暗示法

積極的暗示產生積極的心態(tài)，消極的暗示產生

[例如]有一天在某路公共汽車上就發(fā)生了這樣的事。一位老先生踩了一位年輕姑娘的腳，這位姑娘開口就罵人：“你個老不死的!”可是這位老先生沒有生氣，反而笑呵呵地說：“謝謝!謝謝!”

老先生這一舉動，把周圍的人都鬧糊涂了，這是怎么回事，人家罵他“老不死的”，他不但不生氣，反而樂著說謝謝，肯定這老先生神經有問題。此時，就有一人問老先生：人家罵你，你還謝人家，這是為何呢?

老先生說：“她沒有罵我，她給我祝福呢，她說，第一我老了，第二我不會死，這不是給我祝福嗎，我不應該感謝她嗎?”聽到此話，周圍的人都樂了，那位姑娘紅著臉低下了頭。這就是轉移暗示，將不利于自己的話，轉移為有利于自己的話。

在日常生活中，經常會遇到類似的情況，青年人血氣方剛，容易急躁，所以學會轉移暗示就顯得尤其重要了。

[例如]有一天在某路公共汽車上就發(fā)生了這樣的事。一位老先生7、其他自我暗示方法●語言暗示：用于自我激勵的話，要有積極、肯定的意義。如：“我是獨一無二的”、“我對自己充滿信心?！?/p>

●想象暗示：消極悲觀不如意時，可以回憶過去取得成功的愉快的場景；身處逆境，信心動搖時，想象成功人士艱苦奮斗的情景?！窭米晕摇鞍b”的自我暗示。剪短頭發(fā)使人年輕精干、長發(fā)披肩使人瀟灑美麗。服裝樣式很少改變，暗示保持自己個性不隨波逐流。

●音樂暗示：心情煩躁時可以聽聽曲調舒緩的音樂。

7、其他自我暗示方法最佳時間

日本有位心理學家這樣說：“當我們的頭腦處于半意識狀態(tài)時是潛意識最愿意接受意愿的時刻，這時候來進行潛意識的接收工作是最理想不過的了?！痹缤硭靶押蟮臅r間再恰當不過了，你可以躺在床上，每次花上幾分鐘，身體放松，進行一下自我心理談話——描述自己的天賦和能力；想想你成功的景象；用簡短的語言給自己積極有力的暗示。此外，平時也要經常運用，考試前，記住“我能行”；生病時，告訴自己“沒什么，我身體很棒”；失敗時，對自己說“我依然是我，明天又是新的一天”……

最佳時間

遇見未知的自己遇見未知的自己1.親愛的，外面沒有別人，只有你自己。1.親愛的，外面沒有別人，只有你自己。2.我們的思想總是在過去和未來，但是我們的身體和呼吸卻永遠是在當下。2.我們的思想總是在過去和未來，但是我們的身體和呼吸卻永遠是3.臣服的好處就是，當你接納了當下，不徒然浪費力氣去抗爭的時候，事情往往會有意想不到的轉機出現(xiàn)，你才發(fā)現(xiàn)原來的掙扎真的是白費力氣。凡是你抗拒的，都會持續(xù)。3.臣服的好處就是，當你接納了當下，不徒然浪費力氣去抗爭的時4.如果我們習慣于注意自己身體的感覺，時時安撫照顧它的話，很多疾病就不會因為日積月累而產生。4.如果我們習慣于注意自己身體的感覺，時時安撫照顧它的話，很5.用愛去接納所有我們遭遇的一切，然后放下。人會受苦的最大原因，就是抗拒事實，而從來不懂得臣服。5.用愛去接納所有我們遭遇的一切，然后放下。人會受苦的最大原6.所有造成我們與真我隔絕的東西都像黑暗一樣，我們所能做的，就是拿知覺之光去照亮它們。6.所有造成我們與真我隔絕的東西都像黑暗一樣，我們所能做的，7.如果你不斷重復做某件事，在生理學上說，我們某些神經細胞之間就會建立起長期且固定的關系，比方說，如果你每天都很生氣，感到挫折，每天都很悲慘痛苦……那么，你就是每天都在重復地為那張神經網絡接線和整合。這就變成了你的一個情緒模式。7.如果你不斷重復做某件事，在生理學上說，我們某些神經細胞之8.人所有受苦的根源就是來自于不清楚自己是誰，而盲目地去攀附、追求那些不能代表我們的東西。8.人所有受苦的根源就是來自于不清楚自己是誰，而盲目地去攀附9.死亡來臨的時候，會把所有不能代表真正的我們的東西席卷一空，而真正的你，是不會隨時間甚至死亡而改變的?！@個內在真我不會隨著你的身體而生，也不隨著死亡而消失，它可以觀察人世百態(tài)，欣賞日出月落，云起云滅，而歲月的流轉，環(huán)境的變遷，都不會改變它。9.死亡來臨的時候，會把所有不能代表真正的我們的東西席卷一10.你不是你的工作，你不是你的表現(xiàn)，你不是你的成功，也不是你的失敗。這些外在的東西，絲毫動搖不到你那個內在的真我，看清楚小我的虛假認同。10.你不是你的工作，你不是你的表現(xiàn)，你不是你的成功，也不是11.天下的事情分為三種：老天的事，別人的事，我的事。11.天下的事情分為三種：老天的事，別人的事，我的事。12.我們不知道一切的問題都是出在自己身上，只要改變了自己，改變自己的心境，所有的外境，包括人、事、物都會境由心轉地隨之改變。12.我們不知道一切的問題都是出在自己身上，只要改變了自己，13.記得，每個發(fā)生在你身上的事件都是一個禮物，只是有的禮物包裝得很難看，讓我們心懷怨恨或是心存恐懼。所以，它可以是一個災難，也可以是一個禮物。如果你能帶著信心，給它一點時間，耐心，細心地拆開這個慘不忍睹的外殼包裝，你會享受到它內在蘊含著豐盛美好，而且是精心為你量身打造的禮物！13.記得，每個發(fā)生在你身上的事件都是一個禮物，只是有的禮物14.我深信當你把你的內在世界調整得很好的時候，你的外在世界就會自然而然變得很順利。14.我深信當你把你的內在世界調整得很好的時候，你的外在世界15.所有的人事物都是你內在的投射，就像鏡子一樣地反映你的內在。當外境有任何東西觸動你的時候，記得，要往內看。看看自己哪個地方的舊傷又被碰觸了，看看自己有哪些陰影還沒有調整好。15.所有的人事物都是你內在的投射，就像鏡子一樣地反映你的內16.當你的情緒被觸動的時候，把焦點放在自己身上，而不是觸動你情緒的那個人，這就是累積內在力量的開始。16.當你的情緒被觸動的時候，把焦點放在自己身上，而不是觸動17.真正的問題是在于你的“情緒”。一件事情發(fā)生了，你不喜歡的事情發(fā)生了，而真正為你帶來的困難，真正阻礙你的能量流動，真正讓你不能夠每天開懷自在有那種解脫自在的感受是什么？是你的“情緒”。所以有位大師曾經說過：“你處理情緒的速度，就是你邁向成功的速度?！?7.真正的問題是在于你的“情緒”。一件事情發(fā)生了，你不喜歡18.如果你發(fā)現(xiàn)了自己的一個人生模式，而無力去消除它的時候，最好的方法就是祈禱。祈禱是一種信任，也是一種臣服，也是一種與真我的連結和覺察。18.如果你發(fā)現(xiàn)了自己的一個人生模式，而無力去消除它的時候，音樂首先請用下列句式寫三句話我無法實現(xiàn)……

我無法完成……

我無法做到……然后把“我無法”劃掉，改成“我一定要”音樂首先然后最后我們一起來學習一首手語歌希望大家不斷告訴自己“我真的很不錯”！《我真的很不錯》最后我們一起來學習一首手語歌《我真的很不錯》下周見！

謝謝！下周見！

心理暗示心理暗示※導入心理暗示的概念與分類心理暗示的作用積極的自我暗示技術1234※導入心理暗示的概念與分類心理暗示的作用積極的自我暗示技術1

1.導入

首先我們來看一個小品，然后思考范廚師是怎么瘸的？小品片斷

《賣拐》

1.導入

首先我們來看一個小品，然后思考范廚師是怎么瘸的？思考：范廚師是怎么瘸的？被忽悠的……思考：范廚師是怎么瘸的？被忽悠的……一頭粉色的大象一頭粉色的大象心理暗示心理暗示

在110米欄決賽開始前，當所有隊員都在起跑前做準備的時候，劉翔卻一個人用手指著跨欄，口中念念有詞。在110米欄決賽開始前，當所有隊員都在起跑前做準備的時候，

有一個在冷庫工作的工人，不小心被關在冷庫里。第二天，人們打開門的時候，發(fā)現(xiàn)他蜷成一團，縮在角落里，已經奄奄一息?？墒悄翘焱砩?，冷庫根本沒有開，室內是常溫，他怎么會差點凍死呢?有一個在冷庫工作的工人，不小心被關在冷庫里。第二天，人2.心理暗示的概念與分類心理暗示：是最常見的一種心理現(xiàn)象。它是指人或周圍環(huán)境以言語或非言語的方式向個體發(fā)出信息，個體無意識地接受了這種信息，從而做出一定的心理或行為反應。發(fā)出信息接受信息做出相應的反應2.心理暗示的概念與分類心理暗示：是最常見的一種心理現(xiàn)象。心理暗示在日常生活中隨時隨地都可以看到，它是用含蓄、間接的辦法對人的心理狀態(tài)產生迅速影響的過程，它用一種提示，讓我們在不知不覺中接受影響。上課時，一個人“打哈欠”，許多人往往跟著“打哈欠”；有人咳嗽，你的喉嚨也會發(fā)癢；看見別人賽跑，自己也不知不覺地動起腳來。心理暗示在日常生活中隨時隨地都可以看到，它是用含蓄、間接的辦分類：心理暗示可以分為他人暗示和自我暗示。他人暗示是指被暗示者從別人那里接受了某種觀念，使這種觀念在其意識和無意識里發(fā)生作用，并使它實現(xiàn)于動作或行為之中（如“望梅止渴”）；自我暗示則是指自己把某種觀念暗示給自己，并使它實現(xiàn)為動作或行為（如“杯弓蛇影”）。今天我們要講的主要是自我暗示。分類：心理暗示可以分為他人暗示和自我暗示。

自我心理的暗示但不管是它暗示還是自我暗示都有積極和消極之分。那么積極心理暗示與消極心理暗示有何不同呢?自我心理的暗示但不管是它暗示還是自我暗示都有積極消極的自我暗示（戰(zhàn)俘之死）積極的自我暗示（皮格馬利翁效應）3.心理暗示的作用自我暗示消極的自我暗示積極的自我暗示3.心理暗示的作用自我暗示羅森塔爾效應（皮格馬利翁效應）古希臘塞浦路斯王子皮格馬利翁喜愛雕塑。一天，他成功塑造了一個美女的形象，愛不釋手，每天以深情的眼光觀賞不止。看著看著，美女竟活了。

羅森塔爾效應（皮格馬利翁效應）古希臘塞浦路斯王子皮格馬利翁喜1968年，美國心理學家羅森塔爾帶領助手來到一所小學，他們從一至六年級18個班中各選3個班，在學生中進行了一次煞有介事的“未來發(fā)展預測”。然后，他們以贊美的口吻將有優(yōu)異發(fā)展可能的學生名單通知有關老師。8個月后，他們又來到這所學校進行復試，結果名單上的學生成績有了顯著進步，而且情感、性格更為開朗，求知欲望強，敢于發(fā)表意見，與教師關系也特別融洽。而實際上這些名單都是羅森塔爾隨機抽取的，并不存在著特別的發(fā)展趨勢。

1968年，美國心理學家羅森塔爾帶領案例：戰(zhàn)俘是如何死亡的？

二戰(zhàn)時期，納粹黨曾經對戰(zhàn)俘做過一個十分殘酷的實驗：他們首先從實驗室搬來各種抽血的器械，拿起一只橡皮軟管和一個器皿，對他們說：“馬上要為你們抽血，很快你們就會聽到自己的血液順著軟管滴到器皿的滴答聲，一個小時之后你們將會因為血液流盡導致心血功能衰竭而死亡！”然后，他們把戰(zhàn)俘的四肢捆綁起來并蒙上他們的眼睛。實驗開始，在寂靜的實驗現(xiàn)場只能聽到令人心悸的滴答滴答聲，半個小時過去了，戰(zhàn)俘們終于支撐不下去了，一個個哀號著死去，經驗證，死因正是心血功能衰竭。案例：戰(zhàn)俘是如何死亡的？二戰(zhàn)時期，納粹黨曾經對實驗真相事實上，戰(zhàn)俘們聽到的滴答聲并非自己血液流淌的聲音，而納粹也并沒有真正為戰(zhàn)俘抽血，他們只是模擬了抽血的動作和自來水的滴答聲！正是戰(zhàn)俘們強烈的“馬上要血液流盡”的自我暗示使他們產生了極度的恐懼感，而人在極端恐懼時會導致腎上腺素的加速分泌最終導致心血功能衰竭死亡。實驗真相事實上，戰(zhàn)俘們聽到的滴答聲并非自己血液流淌的聲音，而？為什么會出現(xiàn)如此迥異的現(xiàn)象呢？心理暗示的作用是巨大的，它不但能影響人的心理、行為，還會在很大程度上影響人體的正常生理機能。消極的心理暗示干擾人體的心理和生理機能，而積極的心理暗示則能起到有效的增進和改善作用。作用

？為什么會出現(xiàn)如此迥異的現(xiàn)象呢？心理暗示的作用是巨大的，它不學會積極的自我暗示心理學家馬爾茲說：“我們的神經系統(tǒng)是很‘蠢’的，你用肉眼看到一件喜悅的事，它會做出喜悅的反應；看到憂愁的事，它會做出憂愁的反應?！碑斈懔晳T地想象快樂的事，你的神經系統(tǒng)便會習慣地令你處在一個快樂的心態(tài)。因而我們要時常對自己進行積極的心理暗示。學會積極的自我暗示心理學家馬爾茲說：4.積極的自我暗示技術

我們可以運用哪些具體方法進行積極的自我暗示？4.積極的自我暗示技術1、錄音催眠法

錄音機的用途很多，有人用來學英語，有人用來聽歌曲，但也有人用在睡眠學習上。

其原理是，一個人在熟睡之前或尚未完全清醒之前，潛意識是最活躍的時間，此時將錄好的內容，在無意識的催眠狀態(tài)下灌進人的腦海里，使大腦接受暗示。當一個人在此狀態(tài)下接受暗示后，一旦清醒過來，就會遵照被催眠的暗示去行事。

在催眠的狀態(tài)下，暗示具有較好的效果。所以，可將這種暗示法，應用在潛能開發(fā)上。應用的方法是，將你選好的暗示語錄在磁帶上，重復錄滿磁帶的一面。睡覺時將錄音機打開，每晚放半個小時。使你在錄音播放中睡著，這樣反復播放數周后，暗示語就會生效，你的潛能就會得到開發(fā)。

1、錄音催眠法

錄音機的用途很多，有人用來學英語，有人用來[例1】如果你希望你的生活快樂，事事順利，以此來發(fā)揮你的能力?？煞胚@樣的錄音：“現(xiàn)在的心情很好，情緒也很穩(wěn)定，應該好好地休息，明日醒來，精神旺盛。學習中得心應手，事事順利。”反復播放這一內容，第二天必有好的心情，工作一帆風順。

[例2]如果你有辦事拖拉、優(yōu)柔寡斷、缺乏時間概念、懶散等毛病，想去掉這些毛病。你就播放這樣的錄音：“我有說干就干的工作作風，我喜歡當機立斷，我惜時如金，我很勤快，我有勤勞的美德?！?/p>

你期望自己成為什么樣的人，你就怎樣暗示自己。記?。航袢盏陌凳?，就是明日的你。

[例1】如果你希望你的生活快樂，事事順利，以此來發(fā)揮你的能力2、擴大優(yōu)點法

有人之所以有自卑感，是看不到自己的優(yōu)點，光看到自己的缺陷。實際上每個人都有自己的閃光點，看不到，只能說你沒有發(fā)現(xiàn)。你現(xiàn)在要做的是，不但設法發(fā)現(xiàn)它，還得設法擴大它。即使是微小的優(yōu)點，一天反復思索幾遍，也能使你感覺到優(yōu)點多于缺點。

2、擴大優(yōu)點法

有人之所以有自卑感，是看不到自己的優(yōu)點，[例1]年輕的小伙子在追求一個女孩子時，如能反復稱贊對方最迷人的地方，這樣會使對方漸漸覺得，自己似乎處處都被稱贊，結果很容易打動她的芳心。即使在本質上是一個微不足道的小優(yōu)點，只要在量的方面給予反復的刺激，自然會把缺點驅逐到一邊去，而使優(yōu)點在心中逐漸擴大起來。

[例2]如果有人認為，“我一向很害羞，性格也很內向，如果說我有優(yōu)點，那只有溫柔一項而已”。好!“溫柔”就是你的優(yōu)點，反復對自己說，“我很溫柔，這一點我比別人強”。這樣就可增強你的自信。

[例1]年輕的小伙子在追求一個女孩子時，如能反復稱贊對方最3、不說消極語言法

消極語言，是一種消極暗示，這種話說多了，就會產生自卑心理，使人意志消沉，失去自信，一事無成。既然消極語言危害如此之大，為什么人們還要說呢?這與人的心理狀態(tài)有關。

當生活、工作、學習不順利的時候，消極話就脫口而出，對自己進行否定，而且進行全面否定。

[例如]有些人常說：“反正'’、“畢竟”或總之”一類的話?！胺凑艺J為不行，畢竟是不行的”，“總之，我是無能為力了”，“我畢竟比不上他”，“總之，注定是要失敗的”等等。

3、不說消極語言法

消極語言，是一種消極暗示，這種話說多這些話都是一些全面否定自己的話，一旦開口，使得本來可以做好的事，也就做不好了。因為說出“反正”、“畢竟”、“沒辦法”……的話，就表示自己失去信心，放棄努力，或停止思考的意思。所以，做不好，或不去做，也就理所當然了，也就沒有必要再努力了。這就是消極語言帶來的嚴重后果。

由此可見，一個人要想樹立自信，使自己的事業(yè)獲得成功，就應避免說消極語言，即使一些消極話浮現(xiàn)在你的腦海里，也要避免應用它。這一點切勿忘記。

這些話都是一些全面否定自己的話，一旦開口，使得本來可以做好的4、冥想放松法你可以用一件真實的物件，如某種球類，某種水果，或者手頭可以找到的小塊物體，來發(fā)揮自我想象的能力，具體做法是：

（1）凝視手中的橘子（或其他物體），反復、仔細地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡；然后用手觸摸它的表面質地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它有什么氣味。

（2）閉上眼睛，回憶這個橘子都留給你哪些印象。

4、冥想放松法（3）放松肌肉，排除雜念，想象自己鉆進了橘子里。那么，想象一下，里面是什么樣子？你感覺到了什么？里面的顏色和外邊的顏色一樣嗎？然后再假想你嘗了這個橘子，記住它的滋味。

（4）想象自己走出了橘子的內部，恢復了原樣，記住剛才在橘子里面所看到的、嘗到的和感覺到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢數5下，睜開眼睛，你會感覺到頭腦清爽，心情輕松。

（3）放松肌肉，排除雜念，想象自己鉆進了橘子里。那么，想象一5、自主訓練法。又叫適應訓練法，其中較簡單的一種方法如下：

（1）取坐姿，把背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地。

（2）兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次，；排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念排導在手心。

（3）不久，你會感到注意力最先指向的部位慢慢地產生溫暖感，然后逐漸地擴散到手心全部。這時，你心理可以反復默念：靜下心來，靜下心來，兩手就會暖和起來。

（4）做5遍深呼吸，慢慢數5下，睜開眼睛。

5、自主訓練法。又叫適應訓練法，其中較簡單的一種方法如下：6、轉移暗示法

積極的暗示產生積極的心態(tài)，消極的暗示產生消極的心態(tài)。對于自己而言，可避免運用消極的暗示，對于他人，可就難以避免了，你不說，人家說，照樣對你進行消極暗示，怎么辦呢?遇到這種情況，就得運用轉移暗示，將別人對自己的消極暗示，轉化為積極暗示。

6、轉移暗示法

積極的暗示產生積極的心態(tài)，消極的暗示產生

[例如]有一天在某路公共汽車上就發(fā)生了這樣的事。一位老先生踩了一位年輕姑娘的腳，這位姑娘開口就罵人：“你個老不死的!”可是這位老先生沒有生氣，反而笑呵呵地說：“謝謝!謝謝!”

老先生這一舉動，把周圍的人都鬧糊涂了，這是怎么回事，人家罵他“老不死的”，他不但不生氣，反而樂著說謝謝，肯定這老先生神經有問題。此時，就有一人問老先生：人家罵你，你還謝人家，這是為何呢?

老先生說：“她沒有罵我，她給我祝福呢，她說，第一我老了，第二我不會死，這不是給我祝福嗎，我不應該感謝她嗎?”聽到此話，周圍的人都樂了，那位姑娘紅著臉低下了頭。這就是轉移暗示，將不利于自己的話，轉移為有利于自己的話。

在日常生活中，經常會遇到類似的情況，青年人血氣方剛，容易急躁，所以學會轉移暗示就顯得尤其重要了。

[例如]有一天在某路公共汽車上就發(fā)生了這樣的事。一位老先生7、其他自我暗示方法●語言暗示：用于自我激勵的話，要有積極、肯定的意義。如：“我是獨一無二的”、“我對自己充滿信心。”

●想象暗示：消極悲觀不如意時，可以回憶過去取得成功的愉快的場景；身處逆境，信心動搖時，想象成功人士艱苦奮斗的情景。●利用自我“包裝”的自我暗示。剪短頭發(fā)使人年輕精干、長發(fā)披肩使人瀟灑美麗。服裝樣式很少改變，暗示保持自己個性不隨波逐流。

●音樂暗示：心情煩躁時可以聽聽曲調舒緩的音樂。

7、其他自我暗示方法最佳時間

日本有位心理學家這樣說：“當我們的頭腦處于半意識狀態(tài)時是潛意識最愿意接受意愿的時刻，這時候來進行潛意識的接收工作是最理想不過的了?！痹缤硭靶押蟮臅r間再恰當不過了，你可以躺在床上，每次花上幾分鐘，身體放松，進行一下自我心理談話——描述自己的天賦和能力；想想你成功的景象；用簡短的語言給自己積極有力的暗示。此外，平時也要經常運用，考試前，記住“我能行”；生病時，告訴自己“沒什么，我身體很棒”；失敗時，對自己說“我依然是我，明天又是新的一天”……

最佳時間

遇見未知的自己遇見未知的自己1.親愛的，外面沒有別人，只有你自己。1.親愛的，外面沒有別人，只有你自己。2.我們的思想總是在過去和未來，但是我們的身體和呼吸卻永遠是在當下。2.我們的思想總是在過去和未來，但是我們的身體和呼吸卻永遠是3.臣服的好處就是，當你接納了當下，不徒然浪費力氣去抗爭的時候，事情往往會有意想不到的轉機出現(xiàn)，你才發(fā)現(xiàn)原來的掙扎真的是白費力氣。凡是你抗拒的，都會持續(xù)。3.臣服的好處就是，當你接納了當下，不徒然浪費力氣去抗爭的時4.如果我們習慣于注意自己身體的感覺，時時安撫照顧它的話，很多疾病就不會因為日積月累而產生。4.如果我們習慣于注意自己身體的感覺，時時安撫照顧它的話，很5.用愛去接納所有我們遭遇的一切，然后放下。人會受苦的最大原因，就是抗拒事實，而從來不懂得臣服。5.用愛去接納所有我們遭遇的一切，然后放下。人會受苦的最大原6.所有造成我們與真我隔絕的東西都像黑暗一樣，我們所能做的，就是拿知覺之光去照亮它們。6.所有造成我們與真我隔絕的東西都像黑暗一樣，我們所能做的，7.如果你不斷重復做某件事，在生理學上說，我們某些神經細胞之間就會建立起長期且固定的關系，比方說，如果你