敏捷性速度爆發(fā)力課件

影響運(yùn)動成績的因素影響運(yùn)動成績的因素1前言

影響運(yùn)動成績的因素眾多，本報告僅以以反應(yīng)、平衡、肌力、協(xié)調(diào)性、柔韌性、敏捷性、速度、爆發(fā)力、高地運(yùn)動訓(xùn)練及運(yùn)動傷害等因素來進(jìn)行探討。前言影響運(yùn)動成績的因素眾多，本報告僅以2

反應(yīng)的定義與對運(yùn)動員成績的重要性反應(yīng)雖然是運(yùn)動能力要素的一種，不過它有時候被歸併在速度的要素裡。如果它被併在速度裡，如60公尺跑的速度裡，代表出發(fā)煞那，針對出發(fā)信號起腳跑步的一小段落的時間之快慢。對於分秒必爭，輸贏往往判分在一肩之距或毫秒之差的運(yùn)動員，反應(yīng)是有單獨(dú)加以討論的必要性。那運(yùn)動員的反應(yīng)時間究竟指什麼呢？可分為單純反應(yīng)時間與複雜反應(yīng)時間。單純反應(yīng)時間是指：刺激與反應(yīng)都是相當(dāng)單純的，即針對單一的刺激，引起的最簡單的反應(yīng)所花的時間，稱為單純反應(yīng)時間。複雜反應(yīng)時間是指：針對具有選擇性的刺激，引起單純或具有選擇性的反應(yīng)動作，其間過程所花的時間。

根據(jù)豬飼道夫的研究：表一一般人對不同刺激的反應(yīng)時間表二不同運(yùn)動員的反應(yīng)時間

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝刺激來源反應(yīng)時間選手屬性反應(yīng)時間－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－音響0.12至0.18秒短跑選手0.131秒光線0.19至0.22秒中距離選手0.149秒電氣0.12至0.20秒長距離選手0.160秒＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

反應(yīng)的定義與對運(yùn)動員成績的重要性反應(yīng)雖然是運(yùn)動能力要素的一3

那些因素影響反應(yīng)時間

一、刺激與反應(yīng)的複雜性

：刺激與反應(yīng)之條件越發(fā)複雜，引起反應(yīng)所需的時間越長。首先，在刺激方面，由於條件越複雜，越需要大腦的判斷與分析，反應(yīng)時也是一樣，動作牽涉到的肌肉群越多，或是越費(fèi)力的動作，或越是依賴組合動作應(yīng)答的反應(yīng)，所花的時間越長。

二、注意力：注意力集中時，反應(yīng)越快。這在作反應(yīng)時間測試時，最能體會出。當(dāng)環(huán)境吵雜時，受測者根本無法注意信號，或容易分心，而致影響反應(yīng)。運(yùn)動員如何能夠?qū)Ｗ㈧秾κ只蚧顒游矬w(如球)，關(guān)係著能否作適切而正確反應(yīng)的能力。三、練習(xí)：事先練習(xí)與否影響反應(yīng)時間。事實(shí)上，此處所指的練習(xí)，概念是有點(diǎn)含糊的，與其說是練習(xí)，毋寧說是熟悉過程，較為適切。當(dāng)刺激與反應(yīng)越複雜時，越需時間練習(xí)，甚至必須依賴「死背」功夫。單純的反應(yīng)，比較上，練習(xí)的效果就相當(dāng)有限了。

四、準(zhǔn)備姿勢：準(zhǔn)備時肌肉應(yīng)保持一定的緊張。譬如：蹲踞式起跑時，應(yīng)該使足抵住起跑板，而不僅僅接觸起跑板而已。有「預(yù)備」或其他信號，先使受測者注意時，能更迅速做出反應(yīng)。預(yù)告信號距實(shí)際訊號發(fā)出的時間前1.5秒間隔，對縮短反應(yīng)時間最具功效。圖一是所謂的動態(tài)姿勢，頸、腰、膝與肘皆微屈，重心置於足尖的姿勢，身體最容易作下一個動作，任何運(yùn)動之準(zhǔn)備動作皆應(yīng)如此，才能作出迅速反應(yīng)之動作。

那些因素影響反應(yīng)時間一、刺激與反應(yīng)的複雜性：刺激與反4

五、作用肌群的肌力：應(yīng)答動作越小，越不費(fèi)力的，完成應(yīng)答動作的時間越短。相反的，如應(yīng)答的動作是兩腳跳上的動作，由於動作較大，牽涉肌群較多，完成應(yīng)答的動作，自然越費(fèi)時間。六、疲勞：疲勞時，注意力分散，神經(jīng)傳導(dǎo)速度可能受影響，肌肉收縮的時間也越為費(fèi)時，因此，反應(yīng)時間自然延遲。七、預(yù)測效果：運(yùn)動場上，需迅速反應(yīng)時，往往摻雜預(yù)測成分。譬如：足球之「PK」，其實(shí)守門員是預(yù)測的成分居多，因?yàn)榍蛩俑祆斗磻?yīng)時間。有趣的是結(jié)果卻迥然有別：「英雄」或「罪人」。又如排球之接（扣）球，球速高達(dá)每秒30公尺，擊球至球落地總時間才100至120毫秒，能接到球，多半是經(jīng)驗(yàn)與預(yù)測的結(jié)果。五、作用肌群的肌力：應(yīng)答動作越小，5

反應(yīng)時間的訓(xùn)練一、反覆訓(xùn)練特殊動作來訓(xùn)練反應(yīng)：譬如，短跑訓(xùn)練之起跑。一次又一次的起跑，訓(xùn)練到的，包括專注、反應(yīng)、手臂支撐力量、腿推蹬力量、提腿前踏、加速力及步頻等等。二、變化刺激迅速反應(yīng)訓(xùn)練：方法是突然地給信號，使按照刺激(信號)迅速反覆地反應(yīng)。譬如：蹲踞式起跑的反覆訓(xùn)練，或按教練的信號，突然轉(zhuǎn)變運(yùn)動方向的練習(xí)，或拳擊選手預(yù)先約定好，一人迅速出拳，一人迅速閃躲的練習(xí)，都是反應(yīng)的良好練習(xí)方式。

三、對活動物體做出反應(yīng)動作的訓(xùn)練：球類或技擊類運(yùn)動的選手，經(jīng)常需要對活動的物體，如對手的動作做出反應(yīng)。訓(xùn)練時，可利用活動物體，物體活動得越快，或物體出其不意的出現(xiàn)，或物體位置越接近眼睛，所要求的能力越高。利用體積小而活動性大的物體，如網(wǎng)球比較有效。四、其他迅速反應(yīng)的策略

：1.集中注意力，專注於比賽的對手或活動物體。2.經(jīng)常保持身心最佳狀況，隨時以動態(tài)姿勢，蓄勢待發(fā)。3.針對未來的刺激源，先事先思考如何反應(yīng)，以便隨時迅速反應(yīng)。4.透過時間磨練，不心慌意亂。5.保持適度的生理與心理的緊張。反應(yīng)時間的訓(xùn)練一、反覆訓(xùn)練特殊動作來訓(xùn)練反應(yīng)：譬如，短6平衡的定義與對運(yùn)動員成績的重要性平衡（balance）是各個動作或姿勢中，能夠維持穩(wěn)定狀態(tài)之能力。DeOreo＆Keoch在1980年時，將平衡分成四種：第一，姿勢平衡(posturalbalance)，指身體保持與地球上重力平衡關(guān)係的能力，一個人要維持平衡，支撐點(diǎn)必須在重心線上，否則，不是跌倒就是必須要有立即的補(bǔ)救動作。第二，靜態(tài)平衡(staticbalance)，即身體不動時，維持身體某種姿勢一段時間的能力，如站立、單足站立、倒立、站在平衡木上維持不動，或（雙手）倒立動作，皆屬靜態(tài)平衡。第三，動態(tài)平衡(dynamicbalance)，指身體在空間移動時，維持控制身體姿勢的能力，動作中重心會不斷地改變，是移動性及操作性動作的主要因素。如彈簧床、特技、溜冰與游泳等都需要這種平衡能力。第四，技巧平衡(skilledbalance)，如體操運(yùn)動員所表現(xiàn)出來的技巧性絕技及結(jié)合複雜動作之平衡能力。(Hastad&Lacy’textbook,p.203)運(yùn)動種類之中，除體操之外，花式溜冰（figureskating）、滑雪、直排輪等也經(jīng)常需要動作的平衡，動作之中失去了平衡，結(jié)果常是跌跤。田徑中之跨欄，在欄架之上以及身體過欄、前腳落地，至後腳前跨整個過程，身體都須維持平衡，才能一個欄一個欄地，繼續(xù)往前衝刺。平衡的定義與對運(yùn)動員成績的重要性平衡（balance）是各個7

平衡的影響因素傳達(dá)平衡感的特殊受器乃是內(nèi)耳的前庭器(vestibularapparatus)，由三個半規(guī)管(semicircularcanals)以及橢圓囊(utricle)、球狀囊(saccule)組成，球狀囊與橢圓囊負(fù)責(zé)偵測靜態(tài)的平衡訊息(靜態(tài)平衡)，此種訊息對於維持身體姿勢至為重要，三半規(guī)管排列互相呈垂直狀態(tài)，分別負(fù)責(zé)三個不同方向的運(yùn)動平衡訊息(動態(tài)平衡)，因此，不論那個方向的動作皆能刺激微小的受納細(xì)胞，把人體環(huán)境的位置通知大腦。若身體已失去平衡或即將失去平衡時，來自半規(guī)管的刺激將會通知大腦中樞(CNS)來調(diào)整或修正，使身體免於失去平衡(林正常，1987)。對動作的感覺，也就是對平衡的運(yùn)動感覺(kinestheticsenseforstability)會影響平衡.除此之外，視覺（visualperception）會影響平衡，作動作時，當(dāng)人們能夠看到身體的位置時，比看不到身體的位置時，腳能夠維持平衡。平衡是隨動作而異的身體特質(zhì)(task-specific)。靜態(tài)的平衡大致上隨年齡的增加而增加。研究結(jié)果顯示靜態(tài)平衡測驗(yàn)?zāi)芰Γ?歲開始直到12歲，隨年齡的增加而進(jìn)步（DeOreo,1971;VanSlooten,1973）。

肌耐力也可能會影響平衡，當(dāng)運(yùn)動者肌疲勞時，肌耐力變差，可能會因?yàn)榧∪饪刂颇芰ψ儾?，而降低與平衡有關(guān)運(yùn)動能力的表現(xiàn)。平衡的影響因素傳達(dá)平衡感的特殊受8平衡能力的訓(xùn)練效果從運(yùn)動能力表現(xiàn)的角度，關(guān)心的應(yīng)屬動性的平衡能力的訓(xùn)練。因此，主要以動性平衡能力為主加以討論。一、對突然外在擾亂平衡刺激後維持立位姿勢

人站在臺上，當(dāng)臺子突然往前移動，人一時姿勢破壞之後，馬上能夠恢復(fù)原來姿勢。此時，足關(guān)節(jié)角度急劇變化，也連帶引起反射作用。研究結(jié)果顯示，人如一再地，在臺子上嘗試破壞平衡，又恢復(fù)平衡進(jìn)行數(shù)十次，下肢的各關(guān)節(jié)角度與肌放電量的變化，將會呈指數(shù)的減少，尤其比前十次時的激烈反應(yīng)減少許多。二、不穩(wěn)定臺上維持立位姿勢

譬如，人在臺子上站立，臺子開始非常不穩(wěn)定之狀態(tài)，由於腳尖與腳踵重心的變化，導(dǎo)致臺子傾斜時之維持立位姿勢，需要身體動性的平衡能力。此時，如果臺面一直不穩(wěn)定，將很難維持平衡。在這種情形下，維持平衡、破壞平衡交替著，如果一天內(nèi)，一再實(shí)施，也將發(fā)現(xiàn)維持平衡的總時間，有延長的情形。研究顯示，即使只有連續(xù)嘗試8次，眼睛張開的話，後兩次的維持時間之平均，也比前2次之維持平衡之平均時間，延長7%。眼睛閉起時，也增加4%的時間。這是短期的訓(xùn)練效果。更長期的訓(xùn)練效果，經(jīng)過研究顯示，效果也相當(dāng)顯著。平衡能力的訓(xùn)練效果從運(yùn)動能力表現(xiàn)的角度，關(guān)心的應(yīng)屬動性的平衡9三、太極拳對平衡的訓(xùn)練效果

林佩欣等人（1999）曾經(jīng)比較有打太極拳的老人（平均69.57歲）與無打太極拳的老人（平均68.68歲）的平衡能力。研究結(jié)果顯示靜態(tài)平衡方面，兩組間並沒有顯著差異，至於透過測力板測試的睜眼及閉眼時前後傾斜測試之動態(tài)平衡，則發(fā)現(xiàn)練太極拳的人，顯著地優(yōu)於不練太極拳的人。太極拳的訓(xùn)練效果，在國外方面，Judge等人（1993）與Shih（1997）的研究也有同樣的結(jié)果。Judge等人發(fā)現(xiàn)較困難的單腳站及單腳站且身體盡量往前傾的能力，練拳的人優(yōu)於不練拳的人。Shih對青年人的研究結(jié)果，顯示動態(tài)身體前後方向的晃動速度於訓(xùn)練後明顯的降低，表示太極拳有增進(jìn)動態(tài)平衡之效果。三、太極拳對平衡的訓(xùn)練效果10肌力的定義與對運(yùn)動員成績的重要性

肌力可定義是一肌肉或肌肉群在特定的速度下所產(chǎn)生的最大力量。長期的從事運(yùn)動，身體將會產(chǎn)生生理的適應(yīng)，當(dāng)身體產(chǎn)生適應(yīng)之後，代表訓(xùn)練產(chǎn)生了效果。身體對於運(yùn)動產(chǎn)生適應(yīng)的部位及程度，視所從事的運(yùn)動項(xiàng)目的型態(tài)而有所差異。例如從事慢跑、騎腳踏車及游泳等有氧運(yùn)動，對於肌肉力量的增進(jìn)，並不太有效果，但如果從事的是阻力性的無氧運(yùn)動，對於肌力力量的獲得，卻是非常幫助的。由於運(yùn)動的特性不同，肌力的重要性，會因不同的運(yùn)動項(xiàng)目，其所佔(zhàn)的比例也不同，如：柔道、舉重及田徑項(xiàng)目中的短跑、跳躍和投擲，肌力是主要的決勝因素。研究已指出肌力不足或是彼此拮抗的肌肉肌力的不平衡，往往是造成肌肉運(yùn)動傷害的主因，因此，肌力的在不僅對於運(yùn)動成績的增進(jìn)有幫助，對於運(yùn)動傷害預(yù)防，所扮演的角色更不容輕忽。肌力的定義與對運(yùn)動員成績的重要性肌力可定義是一11肌力的影響因素

一、性別

在12至14歲以前，男女的肌力並無明顯的差異，但青春期後，男性之肌力則大於女性，這可能與性賀爾蒙有關(guān)。另一個造成性別肌力差異的因素是體脂肪。女性的體脂肪百分比約為男性的二倍，如考慮每公斤體重之肌力時，男性還是優(yōu)於女性。但若考慮每公斤淨(jìng)體重的肌力時男女之差異則很小。二、年齡

肌力約在20歲時達(dá)到最大值，之後隨著年齡的增長而逐漸的衰退，每年大約減少1﹪，但55歲以後會快速衰退。

三、肌肉纖維種類肌肉纖維分為慢縮肌和快縮肌二種?？炜s肌會產(chǎn)生較大的力量。擁有較多比例快縮肌纖維的人，有比較大的肌力。研究指出舉重選手的快縮肌纖維數(shù)目比非舉重選手多出二倍。至於肌纖維之大小，受到訓(xùn)練及遺傳的影響，也是影響肌力大小的重要因素。肌力的影響因素一、性別12

肌力訓(xùn)練的效果從事肌力訓(xùn)練會造成急性及長期的生理變化。急性變化是運(yùn)動後引起的立即改變，可是長期的變化卻是對於反覆運(yùn)動剌激所產(chǎn)生的一種適應(yīng)作用。有關(guān)肌力訓(xùn)練的效果，請參閱表一：肌力訓(xùn)練的效果從事肌力訓(xùn)練會造成急性及長期的生理變化13表一長期肌力訓(xùn)練的生理適應(yīng)＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝變數(shù)變化肌纖維纖維體積↑微血管密度－or×粒腺體密度↓酵素活性肌酸磷酸激酉每↑肌激酉每↑磷酸果醣激酉每↑能量代謝儲量ATP↑PC↑肝醣↑肌肉內(nèi)三酸甘油脂可能↑身體組成脂肪百分比↑去脂體重↑心血管心跳率－or×心臟體積↑血壓↓最大氧攝取量×＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝表一長期肌力訓(xùn)練的生理適應(yīng)14協(xié)調(diào)性的定義與對運(yùn)動員成績的重要性協(xié)調(diào)性(coordination)是指身體統(tǒng)合神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)以產(chǎn)生正確、和諧優(yōu)雅的活動能力，它是身體從事運(yùn)動時與運(yùn)動技巧有關(guān)的體能(skill-relationfitness)，尤其是對田徑、體操、籃球、排球、足球等運(yùn)動員非常重要。協(xié)調(diào)能力受遺傳的影響很大。運(yùn)動中的協(xié)調(diào)性可分為神經(jīng)、肌肉和動覺協(xié)調(diào)三部份。神經(jīng)協(xié)調(diào)是在完成動作時神經(jīng)過程的興奮和抑制的相互配合和協(xié)同；肌肉協(xié)調(diào)是指肌肉適宜而合理的用力，其中包括工作肌用力的程度和用力的時間程序，而用力的程度取決於參與工作的肌肉和肌纖維的數(shù)量，用力的時間程序則是指肌肉緊張和放鬆的相互配合。動作協(xié)調(diào)性是有機(jī)體各部份在空間和時間上的相互配合，取決於本體感受所提供的信息。協(xié)調(diào)性的定義與對運(yùn)動員成績的重要性協(xié)調(diào)性(coordinat15影響協(xié)調(diào)性之因素一、遺傳由於神經(jīng)系統(tǒng)對協(xié)調(diào)性的影響很大，而神經(jīng)協(xié)調(diào)又主要是先天的，因此，遺傳對協(xié)調(diào)性好壞的影響很大。二、生長發(fā)展協(xié)調(diào)能力是人體各種機(jī)能的綜合表現(xiàn)。年齡的成熟，各器官機(jī)能也會隨之完善，因此，協(xié)調(diào)性也會因而改善。A.7至14歲是發(fā)展協(xié)調(diào)能力的最有利時期；其中6至9歲是一般協(xié)調(diào)能力發(fā)展的最有利時期，9至14歲則是發(fā)展專門性的協(xié)調(diào)能力最為有利。B.13至16歲(即青春期開始後的幾年內(nèi))協(xié)調(diào)能力的發(fā)展則不太穩(wěn)定，可能是由於心理及內(nèi)分泌產(chǎn)生急劇變化所致。C.16至19歲，此時期發(fā)育趨向結(jié)束，而其他的體能要素也已得到發(fā)展，因此，可表現(xiàn)出極好的協(xié)調(diào)能力。影響協(xié)調(diào)性之因素一、遺傳16

三、其他各項(xiàng)體能要素之發(fā)展情形動作技能的完成需要各項(xiàng)體能要素為基礎(chǔ)，尤其是對完成技術(shù)過程中的肌肉活動而言，直接與力量、速度、耐力、平衡等發(fā)展有關(guān)，因此，其他各項(xiàng)體能要素的發(fā)展過程與協(xié)調(diào)能力有很大的關(guān)係。如何培養(yǎng)協(xié)調(diào)能力一、要想培養(yǎng)協(xié)調(diào)能力，要解決以下三方面的問題：

1.克服肌肉不合理的緊張

2.提高維持靜態(tài)和動態(tài)穩(wěn)定性的能力3.提高「空間感覺」和動作的空間準(zhǔn)確性

二、培養(yǎng)協(xié)調(diào)能力可採用以下方法

1.用不習(xí)慣的姿勢開始。2.反向完成動作(鏡面練習(xí))。3.改變動作的速度及節(jié)奏。4.採用遊戲的方式使練習(xí)變複雜。5.利用不習(xí)慣的組合，使原本已習(xí)慣的動作複雜化。6.練習(xí)時附加重物。三、其他各項(xiàng)體能要素之發(fā)展情形17柔韌性的定義與對運(yùn)動員成績的重要性柔韌性是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動能力，以及肌肉、韌帶的伸展能力。做為人體基本運(yùn)動能力之一，柔韌性的好壞，亦即關(guān)節(jié)運(yùn)動幅度的大小，以及肌肉韌帶伸展幅度的大小，對於運(yùn)動員競技能力的高低有著不容忽視的影響。影響柔韌性好壞的因素一、關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的類型對其運(yùn)動幅度有著重要的影響。二、肌肉韌帶組織的彈性越好，主動或被動伸展的可能性越大三、年齡及性別對柔韌素質(zhì)亦有一定的影響。例如肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動幅度：兒童優(yōu)於少年，女子優(yōu)於男子四、適宜的肌肉溫度可提高肌肉韌帶的伸展度五、一天中不同時間運(yùn)動員表現(xiàn)出的柔韌性水平也不相同。通常上午10-11時、下午16-17時肌肉自然表現(xiàn)的柔韌性最好，清晨最差六、運(yùn)動員的心理狀態(tài)也影響著其表現(xiàn)出的柔韌性水平柔韌性的定義與對運(yùn)動員成績的重要性柔韌性是指人體18發(fā)展柔韌性的訓(xùn)練方法一、主動性練習(xí)與被動性練習(xí)相結(jié)合。二、動力性練習(xí)與靜力性練習(xí)相結(jié)合三、發(fā)展柔韌性的練習(xí)應(yīng)安排在一堂訓(xùn)練課的前半部進(jìn)行。四、發(fā)展柔韌性的訓(xùn)練一定要注意循序漸進(jìn)，不可操之過急。五、應(yīng)與專項(xiàng)特點(diǎn)及競技需要相結(jié)合選擇適宜的練習(xí)方法發(fā)展柔韌性的訓(xùn)練方法一、主動性練習(xí)與被動性練習(xí)相結(jié)合。19敏捷性的定義與對運(yùn)動員成績的重要性

敏捷性可以定義為身體或身體某部位迅速移動，並快速改變方向的能力。對大多數(shù)的運(yùn)動員而言，敏捷性是一項(xiàng)相當(dāng)重要的運(yùn)動能力，甚至是決定勝負(fù)的關(guān)鍵所在，例如，籃球運(yùn)動的過人、拳擊的閃身、羽球米字型步法等，在在都需要具備有良好的敏捷能力，才能將技術(shù)發(fā)揮的淋漓盡致。而敏捷性能力和肌力、反應(yīng)時間、速度、爆發(fā)力以及協(xié)調(diào)性有密不可分的關(guān)係，甚至可以說是這些基本運(yùn)動能力的綜合表現(xiàn)。敏捷性的定義與對運(yùn)動員成績的重要性敏捷性可以定義20影響敏捷性的因素

一、肌力

在敏捷性的動作中，一般會包含起動、急停、快速改變方向等三個過程，如果適時的增加肌力，則較容易克服這些動作過程中的阻力，而且較佳的肌力，代表著肌肉可以進(jìn)行更快速的收縮，藉以獲得更快的速度，同時，也增強(qiáng)了敏捷性。二、速度

敏捷性含有跑的成分，故速度亦是其影響因素之一，至於其影響的程度，端視其跑的距離而定，距離愈長，則影響愈大。

三、反應(yīng)時間

就對敏捷性的影響而言，複雜反應(yīng)時間顯然比單純反應(yīng)時間更為重要。影響敏捷性的因素一、肌力21四、爆發(fā)力

爆發(fā)力是力量與速度的綜合表現(xiàn)，由於在敏捷性的動作表現(xiàn)上，會不斷的出現(xiàn)起動、再起動的過程，因此具有良好的爆發(fā)力，自然是增進(jìn)敏捷性的重要條件。五、協(xié)調(diào)性

在迅速改變移動方向的同時，身體所展現(xiàn)出來的動態(tài)平衡是協(xié)調(diào)性對敏捷能力影響的最重要之處，此時，身體統(tǒng)合神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)，讓擷抗的肌群，藉神經(jīng)系統(tǒng)的交互支配，迅速的收縮及放鬆，以產(chǎn)生正確、和諧及優(yōu)雅的活動能力。四、爆發(fā)力22敏捷性訓(xùn)練的原則

一、持續(xù)時間以20秒內(nèi)為佳二、要不斷的改變方向三、要反覆的練習(xí)四、要考慮運(yùn)動的特殊性五、避免在疲勞的情況下進(jìn)行訓(xùn)練

敏捷性訓(xùn)練的原則一、持續(xù)時間以20秒內(nèi)為佳23速度的定義與對運(yùn)動員成績的重要性

速度的定義為全身或身體的任一部位透過空間從一位置移動至另一位置快慢的能力，換句話說，也就是單位時間位移的變化量，位移的距離愈長，速度愈快，為許多競技運(yùn)動中攸關(guān)勝負(fù)的重要因素之一。一般而言，速度的優(yōu)劣，大半是與生俱來的，取決於其骨骼肌內(nèi)紅肌與白肌比例及神經(jīng)控制的機(jī)制。

速度的定義與對運(yùn)動員成績的重要性速度的定義為全24影響速度的因素一、遺傳因素二、反應(yīng)時間三、肌力四、技術(shù)影響速度的因素一、遺傳因素25速度的訓(xùn)練方法一、訓(xùn)練的運(yùn)動負(fù)荷要輕二、運(yùn)動時，應(yīng)時常以最快速度實(shí)施

三、必需常常反覆練習(xí)所學(xué)的運(yùn)動

根據(jù)上述的原則，速度訓(xùn)練大致上可分為反應(yīng)速度的訓(xùn)練及反覆速度的訓(xùn)練，前者的原理是透過反覆的練習(xí)，使動作成為反射運(yùn)動般的速度，加速神經(jīng)傳導(dǎo)的速度；後者為生理學(xué)上所說的「相反性神經(jīng)支配」，可促使作用肌的收縮與頡抗肌的鬆弛圓滑順利。步行或跑步就是根據(jù)這種機(jī)轉(zhuǎn)，手腳反覆速度的快慢會對於整個跑的或走的速度有很大的影響。速度的訓(xùn)練方法一、訓(xùn)練的運(yùn)動負(fù)荷要輕26爆發(fā)力的定義與對運(yùn)動員成績的重要性爆發(fā)力為眾多力量表現(xiàn)中的一種，在英文的表示上有兩種，分別為power或explosivestrength。其定義為在單位時間內(nèi)肌肉所增加力量的比例。單位時間內(nèi)，肌肉所能增加的力量越多，爆發(fā)力就越佳。爆發(fā)力的計(jì)算公式如下：P=（F×D）÷T即爆發(fā)力=（力量×距離）÷時間公式當(dāng)中，將距離除以時間就成為速度，因此計(jì)算公式的表示方法又可以以下述表示：P=F×V即爆發(fā)力=力量×速度爆發(fā)力的定義與對運(yùn)動員成績的重要性爆發(fā)力為眾多力量表現(xiàn)中的一27爆發(fā)力訓(xùn)練法

一、增強(qiáng)式訓(xùn)練(plyometrics)

於一座數(shù)十公分高的平臺往下跳，落地後接著往上跳，週而復(fù)始的進(jìn)行此動作，此訓(xùn)練方法是當(dāng)人落地後，股四頭肌被迫伸展，在此瞬間利用肌梭反射的原理，進(jìn)而增進(jìn)爆發(fā)力。二、垂直跳肌力訓(xùn)練

可以十次反覆（10RM，僅能反覆十次的重量）跳的強(qiáng)度加上50~60%之重量負(fù)荷，從事連續(xù)垂直跳訓(xùn)練。此時負(fù)荷強(qiáng)度約為最大肌力的三分之一，訓(xùn)練效果最佳。爆發(fā)力訓(xùn)練法一、增強(qiáng)式訓(xùn)練(plyometrics)28高地訓(xùn)練與運(yùn)動員成績的影響高地環(huán)境使短時間、高強(qiáng)度的運(yùn)動項(xiàng)目成績顯著提昇，原因在於這些項(xiàng)目需要克服的空氣阻力在高地上下降。而在高地環(huán)境，空氣稀薄、阻力小，有利這類成績的提昇，但是對於耐力性項(xiàng)目的成績則會有不良影響，然而經(jīng)過長時間的高地適應(yīng)，卻會在血液、肌肉及心肺系統(tǒng)方面發(fā)生適應(yīng)性的改變。高地訓(xùn)練與運(yùn)動員成績的影響高地環(huán)境使短時間、高強(qiáng)29

肌肉結(jié)構(gòu)及代謝上的變化方面，微血管密度增高，以便輸送更多的血液及氧氣，慢縮機(jī)纖維及快縮機(jī)纖維橫斷面積減少，降低肌肉的代謝能力等。

心肺系統(tǒng)的變化方面，肺換氣量在安靜及運(yùn)動中均明顯增加，然而，如此過度換氣會造成血液鹼性化，為了避免血液變成不正常的鹼性，在初上高地的前幾天，血中重碳酸鹽的量會迅速降低。隨著高地適應(yīng)的進(jìn)展，最大攝氧量也會逐漸恢復(fù)，經(jīng)過數(shù)週後，會比剛到達(dá)高地時高。肌肉結(jié)構(gòu)及代謝上的變化方面，微血管密度增高，以便30高地訓(xùn)練的方法及原則一、適當(dāng)?shù)挠?xùn)練裝置和適當(dāng)?shù)拇髿鈮毫?。二、中等高?6500-7500呎)上先逗留一段時間。三、平時訓(xùn)練期即應(yīng)考慮到漸進(jìn)中等高度的適應(yīng)。四、高地訓(xùn)練應(yīng)限於2-4週，並在海平面和較低的高度間交互實(shí)施，以保持肌肉動力和正常的競賽韻律和努力的強(qiáng)度。五、訓(xùn)練應(yīng)著重於肌肉動力之維持，並正常地增加作業(yè)量。六、任何重要比賽應(yīng)使其在離開高地兩週內(nèi)舉行。高地訓(xùn)練的方法及原則一、適當(dāng)?shù)挠?xùn)練裝置和適當(dāng)?shù)拇髿鈮毫Α?1運(yùn)動傷害的影響與定義

運(yùn)動傷害的定義則在說明，凡是和運(yùn)動有關(guān)而發(fā)生的一切傷害都可以列入運(yùn)動傷害的範(fàn)圍。例如：運(yùn)動時踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶扭傷、肢體被鈍物挫傷或撞傷、短跑選手肌肉拉傷等，都是大家相當(dāng)熟知的運(yùn)動傷害。廣義的來說，運(yùn)動傷害代表人體在各種不同的身體活動下，所產(chǎn)生的身體傷害皆稱之。狹義的來說，運(yùn)動傷害則專指因運(yùn)動而產(chǎn)生的身體特殊傷害情形，以有別於日常生活中一般身體肢體的傷害。運(yùn)動傷害的影響與定義運(yùn)動傷害的定義則在說明，凡32運(yùn)動傷害的分類一、急性運(yùn)動傷害

所謂「急性運(yùn)動傷害」是指單一次內(nèi)發(fā)性或外因性的刺激，使組織器官破壞的現(xiàn)象。受傷者可以很清楚的記?。皇悄且淮紊险n、練習(xí)或比賽中發(fā)生。就傷害的性質(zhì)而言，可分為：1.肌肉拉傷(strain)2.韌帶扭傷(sprain)3.挫傷(contusion)(撞傷)

4.骨折(fracture)5.關(guān)節(jié)脫臼(dislocation)6.開口創(chuàng)傷（擦傷、裂傷、創(chuàng)傷等）運(yùn)動傷害的分類一、急性運(yùn)動傷害33二、慢性運(yùn)動傷害

慢性運(yùn)動傷害是指累積多次微小傷害的身體病態(tài)現(xiàn)象。受傷者往往無法肯定何時何地發(fā)生的，但最後都因影響到運(yùn)動表現(xiàn)而被發(fā)現(xiàn)。就受傷的性質(zhì)可分為：

1.慢性肌腱炎或骨膜肌腱炎(tendinitis)

2.肌腱腱鞘炎(tenosynovitis)

3.化骨性肌炎(myositisossificans)

4.關(guān)節(jié)炎(arthritis)

5.滑液囊炎(bursitis)

6.疲勞性骨折(stressfracture)

7.急性傷害處置不當(dāng)

二、慢性運(yùn)動傷害

慢性運(yùn)動傷害是指累積多次微小傷害的身體34結(jié)語

運(yùn)動員的運(yùn)動生涯是有限的，運(yùn)動員往往在為了要提升運(yùn)動成績，常常會過度的訓(xùn)練及練習(xí)，造成身體無法負(fù)荷，導(dǎo)致運(yùn)動傷害問題的產(chǎn)生，影響了運(yùn)動成績。

因此，運(yùn)動員要瞭解自己的身體狀況，適當(dāng)?shù)挠?xùn)練及練習(xí)，不懂的地方隨時請教教練、老師或?qū)I(yè)的運(yùn)動人員，如此一來才能保持最佳狀態(tài)，運(yùn)動生涯才能延續(xù)下去。結(jié)語運(yùn)動員的35

謝謝聆聽

報告完畢

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36

影響運(yùn)動成績的因素影響運(yùn)動成績的因素37前言

影響運(yùn)動成績的因素眾多，本報告僅以以反應(yīng)、平衡、肌力、協(xié)調(diào)性、柔韌性、敏捷性、速度、爆發(fā)力、高地運(yùn)動訓(xùn)練及運(yùn)動傷害等因素來進(jìn)行探討。前言影響運(yùn)動成績的因素眾多，本報告僅以38

反應(yīng)的定義與對運(yùn)動員成績的重要性反應(yīng)雖然是運(yùn)動能力要素的一種，不過它有時候被歸併在速度的要素裡。如果它被併在速度裡，如60公尺跑的速度裡，代表出發(fā)煞那，針對出發(fā)信號起腳跑步的一小段落的時間之快慢。對於分秒必爭，輸贏往往判分在一肩之距或毫秒之差的運(yùn)動員，反應(yīng)是有單獨(dú)加以討論的必要性。那運(yùn)動員的反應(yīng)時間究竟指什麼呢？可分為單純反應(yīng)時間與複雜反應(yīng)時間。單純反應(yīng)時間是指：刺激與反應(yīng)都是相當(dāng)單純的，即針對單一的刺激，引起的最簡單的反應(yīng)所花的時間，稱為單純反應(yīng)時間。複雜反應(yīng)時間是指：針對具有選擇性的刺激，引起單純或具有選擇性的反應(yīng)動作，其間過程所花的時間。

根據(jù)豬飼道夫的研究：表一一般人對不同刺激的反應(yīng)時間表二不同運(yùn)動員的反應(yīng)時間

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝刺激來源反應(yīng)時間選手屬性反應(yīng)時間－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－音響0.12至0.18秒短跑選手0.131秒光線0.19至0.22秒中距離選手0.149秒電氣0.12至0.20秒長距離選手0.160秒＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

反應(yīng)的定義與對運(yùn)動員成績的重要性反應(yīng)雖然是運(yùn)動能力要素的一39

那些因素影響反應(yīng)時間

一、刺激與反應(yīng)的複雜性

：刺激與反應(yīng)之條件越發(fā)複雜，引起反應(yīng)所需的時間越長。首先，在刺激方面，由於條件越複雜，越需要大腦的判斷與分析，反應(yīng)時也是一樣，動作牽涉到的肌肉群越多，或是越費(fèi)力的動作，或越是依賴組合動作應(yīng)答的反應(yīng)，所花的時間越長。

二、注意力：注意力集中時，反應(yīng)越快。這在作反應(yīng)時間測試時，最能體會出。當(dāng)環(huán)境吵雜時，受測者根本無法注意信號，或容易分心，而致影響反應(yīng)。運(yùn)動員如何能夠?qū)Ｗ㈧秾κ只蚧顒游矬w(如球)，關(guān)係著能否作適切而正確反應(yīng)的能力。三、練習(xí)：事先練習(xí)與否影響反應(yīng)時間。事實(shí)上，此處所指的練習(xí)，概念是有點(diǎn)含糊的，與其說是練習(xí)，毋寧說是熟悉過程，較為適切。當(dāng)刺激與反應(yīng)越複雜時，越需時間練習(xí)，甚至必須依賴「死背」功夫。單純的反應(yīng)，比較上，練習(xí)的效果就相當(dāng)有限了。

四、準(zhǔn)備姿勢：準(zhǔn)備時肌肉應(yīng)保持一定的緊張。譬如：蹲踞式起跑時，應(yīng)該使足抵住起跑板，而不僅僅接觸起跑板而已。有「預(yù)備」或其他信號，先使受測者注意時，能更迅速做出反應(yīng)。預(yù)告信號距實(shí)際訊號發(fā)出的時間前1.5秒間隔，對縮短反應(yīng)時間最具功效。圖一是所謂的動態(tài)姿勢，頸、腰、膝與肘皆微屈，重心置於足尖的姿勢，身體最容易作下一個動作，任何運(yùn)動之準(zhǔn)備動作皆應(yīng)如此，才能作出迅速反應(yīng)之動作。

那些因素影響反應(yīng)時間一、刺激與反應(yīng)的複雜性：刺激與反40

五、作用肌群的肌力：應(yīng)答動作越小，越不費(fèi)力的，完成應(yīng)答動作的時間越短。相反的，如應(yīng)答的動作是兩腳跳上的動作，由於動作較大，牽涉肌群較多，完成應(yīng)答的動作，自然越費(fèi)時間。六、疲勞：疲勞時，注意力分散，神經(jīng)傳導(dǎo)速度可能受影響，肌肉收縮的時間也越為費(fèi)時，因此，反應(yīng)時間自然延遲。七、預(yù)測效果：運(yùn)動場上，需迅速反應(yīng)時，往往摻雜預(yù)測成分。譬如：足球之「PK」，其實(shí)守門員是預(yù)測的成分居多，因?yàn)榍蛩俑祆斗磻?yīng)時間。有趣的是結(jié)果卻迥然有別：「英雄」或「罪人」。又如排球之接（扣）球，球速高達(dá)每秒30公尺，擊球至球落地總時間才100至120毫秒，能接到球，多半是經(jīng)驗(yàn)與預(yù)測的結(jié)果。五、作用肌群的肌力：應(yīng)答動作越小，41

反應(yīng)時間的訓(xùn)練一、反覆訓(xùn)練特殊動作來訓(xùn)練反應(yīng)：譬如，短跑訓(xùn)練之起跑。一次又一次的起跑，訓(xùn)練到的，包括專注、反應(yīng)、手臂支撐力量、腿推蹬力量、提腿前踏、加速力及步頻等等。二、變化刺激迅速反應(yīng)訓(xùn)練：方法是突然地給信號，使按照刺激(信號)迅速反覆地反應(yīng)。譬如：蹲踞式起跑的反覆訓(xùn)練，或按教練的信號，突然轉(zhuǎn)變運(yùn)動方向的練習(xí)，或拳擊選手預(yù)先約定好，一人迅速出拳，一人迅速閃躲的練習(xí)，都是反應(yīng)的良好練習(xí)方式。

三、對活動物體做出反應(yīng)動作的訓(xùn)練：球類或技擊類運(yùn)動的選手，經(jīng)常需要對活動的物體，如對手的動作做出反應(yīng)。訓(xùn)練時，可利用活動物體，物體活動得越快，或物體出其不意的出現(xiàn)，或物體位置越接近眼睛，所要求的能力越高。利用體積小而活動性大的物體，如網(wǎng)球比較有效。四、其他迅速反應(yīng)的策略

：1.集中注意力，專注於比賽的對手或活動物體。2.經(jīng)常保持身心最佳狀況，隨時以動態(tài)姿勢，蓄勢待發(fā)。3.針對未來的刺激源，先事先思考如何反應(yīng)，以便隨時迅速反應(yīng)。4.透過時間磨練，不心慌意亂。5.保持適度的生理與心理的緊張。反應(yīng)時間的訓(xùn)練一、反覆訓(xùn)練特殊動作來訓(xùn)練反應(yīng)：譬如，短42平衡的定義與對運(yùn)動員成績的重要性平衡（balance）是各個動作或姿勢中，能夠維持穩(wěn)定狀態(tài)之能力。DeOreo＆Keoch在1980年時，將平衡分成四種：第一，姿勢平衡(posturalbalance)，指身體保持與地球上重力平衡關(guān)係的能力，一個人要維持平衡，支撐點(diǎn)必須在重心線上，否則，不是跌倒就是必須要有立即的補(bǔ)救動作。第二，靜態(tài)平衡(staticbalance)，即身體不動時，維持身體某種姿勢一段時間的能力，如站立、單足站立、倒立、站在平衡木上維持不動，或（雙手）倒立動作，皆屬靜態(tài)平衡。第三，動態(tài)平衡(dynamicbalance)，指身體在空間移動時，維持控制身體姿勢的能力，動作中重心會不斷地改變，是移動性及操作性動作的主要因素。如彈簧床、特技、溜冰與游泳等都需要這種平衡能力。第四，技巧平衡(skilledbalance)，如體操運(yùn)動員所表現(xiàn)出來的技巧性絕技及結(jié)合複雜動作之平衡能力。(Hastad&Lacy’textbook,p.203)運(yùn)動種類之中，除體操之外，花式溜冰（figureskating）、滑雪、直排輪等也經(jīng)常需要動作的平衡，動作之中失去了平衡，結(jié)果常是跌跤。田徑中之跨欄，在欄架之上以及身體過欄、前腳落地，至後腳前跨整個過程，身體都須維持平衡，才能一個欄一個欄地，繼續(xù)往前衝刺。平衡的定義與對運(yùn)動員成績的重要性平衡（balance）是各個43

平衡的影響因素傳達(dá)平衡感的特殊受器乃是內(nèi)耳的前庭器(vestibularapparatus)，由三個半規(guī)管(semicircularcanals)以及橢圓囊(utricle)、球狀囊(saccule)組成，球狀囊與橢圓囊負(fù)責(zé)偵測靜態(tài)的平衡訊息(靜態(tài)平衡)，此種訊息對於維持身體姿勢至為重要，三半規(guī)管排列互相呈垂直狀態(tài)，分別負(fù)責(zé)三個不同方向的運(yùn)動平衡訊息(動態(tài)平衡)，因此，不論那個方向的動作皆能刺激微小的受納細(xì)胞，把人體環(huán)境的位置通知大腦。若身體已失去平衡或即將失去平衡時，來自半規(guī)管的刺激將會通知大腦中樞(CNS)來調(diào)整或修正，使身體免於失去平衡(林正常，1987)。對動作的感覺，也就是對平衡的運(yùn)動感覺(kinestheticsenseforstability)會影響平衡.除此之外，視覺（visualperception）會影響平衡，作動作時，當(dāng)人們能夠看到身體的位置時，比看不到身體的位置時，腳能夠維持平衡。平衡是隨動作而異的身體特質(zhì)(task-specific)。靜態(tài)的平衡大致上隨年齡的增加而增加。研究結(jié)果顯示靜態(tài)平衡測驗(yàn)?zāi)芰Γ?歲開始直到12歲，隨年齡的增加而進(jìn)步（DeOreo,1971;VanSlooten,1973）。

肌耐力也可能會影響平衡，當(dāng)運(yùn)動者肌疲勞時，肌耐力變差，可能會因?yàn)榧∪饪刂颇芰ψ儾?，而降低與平衡有關(guān)運(yùn)動能力的表現(xiàn)。平衡的影響因素傳達(dá)平衡感的特殊受44平衡能力的訓(xùn)練效果從運(yùn)動能力表現(xiàn)的角度，關(guān)心的應(yīng)屬動性的平衡能力的訓(xùn)練。因此，主要以動性平衡能力為主加以討論。一、對突然外在擾亂平衡刺激後維持立位姿勢

人站在臺上，當(dāng)臺子突然往前移動，人一時姿勢破壞之後，馬上能夠恢復(fù)原來姿勢。此時，足關(guān)節(jié)角度急劇變化，也連帶引起反射作用。研究結(jié)果顯示，人如一再地，在臺子上嘗試破壞平衡，又恢復(fù)平衡進(jìn)行數(shù)十次，下肢的各關(guān)節(jié)角度與肌放電量的變化，將會呈指數(shù)的減少，尤其比前十次時的激烈反應(yīng)減少許多。二、不穩(wěn)定臺上維持立位姿勢

譬如，人在臺子上站立，臺子開始非常不穩(wěn)定之狀態(tài)，由於腳尖與腳踵重心的變化，導(dǎo)致臺子傾斜時之維持立位姿勢，需要身體動性的平衡能力。此時，如果臺面一直不穩(wěn)定，將很難維持平衡。在這種情形下，維持平衡、破壞平衡交替著，如果一天內(nèi)，一再實(shí)施，也將發(fā)現(xiàn)維持平衡的總時間，有延長的情形。研究顯示，即使只有連續(xù)嘗試8次，眼睛張開的話，後兩次的維持時間之平均，也比前2次之維持平衡之平均時間，延長7%。眼睛閉起時，也增加4%的時間。這是短期的訓(xùn)練效果。更長期的訓(xùn)練效果，經(jīng)過研究顯示，效果也相當(dāng)顯著。平衡能力的訓(xùn)練效果從運(yùn)動能力表現(xiàn)的角度，關(guān)心的應(yīng)屬動性的平衡45三、太極拳對平衡的訓(xùn)練效果

林佩欣等人（1999）曾經(jīng)比較有打太極拳的老人（平均69.57歲）與無打太極拳的老人（平均68.68歲）的平衡能力。研究結(jié)果顯示靜態(tài)平衡方面，兩組間並沒有顯著差異，至於透過測力板測試的睜眼及閉眼時前後傾斜測試之動態(tài)平衡，則發(fā)現(xiàn)練太極拳的人，顯著地優(yōu)於不練太極拳的人。太極拳的訓(xùn)練效果，在國外方面，Judge等人（1993）與Shih（1997）的研究也有同樣的結(jié)果。Judge等人發(fā)現(xiàn)較困難的單腳站及單腳站且身體盡量往前傾的能力，練拳的人優(yōu)於不練拳的人。Shih對青年人的研究結(jié)果，顯示動態(tài)身體前後方向的晃動速度於訓(xùn)練後明顯的降低，表示太極拳有增進(jìn)動態(tài)平衡之效果。三、太極拳對平衡的訓(xùn)練效果46肌力的定義與對運(yùn)動員成績的重要性

肌力可定義是一肌肉或肌肉群在特定的速度下所產(chǎn)生的最大力量。長期的從事運(yùn)動，身體將會產(chǎn)生生理的適應(yīng)，當(dāng)身體產(chǎn)生適應(yīng)之後，代表訓(xùn)練產(chǎn)生了效果。身體對於運(yùn)動產(chǎn)生適應(yīng)的部位及程度，視所從事的運(yùn)動項(xiàng)目的型態(tài)而有所差異。例如從事慢跑、騎腳踏車及游泳等有氧運(yùn)動，對於肌肉力量的增進(jìn)，並不太有效果，但如果從事的是阻力性的無氧運(yùn)動，對於肌力力量的獲得，卻是非常幫助的。由於運(yùn)動的特性不同，肌力的重要性，會因不同的運(yùn)動項(xiàng)目，其所佔(zhàn)的比例也不同，如：柔道、舉重及田徑項(xiàng)目中的短跑、跳躍和投擲，肌力是主要的決勝因素。研究已指出肌力不足或是彼此拮抗的肌肉肌力的不平衡，往往是造成肌肉運(yùn)動傷害的主因，因此，肌力的在不僅對於運(yùn)動成績的增進(jìn)有幫助，對於運(yùn)動傷害預(yù)防，所扮演的角色更不容輕忽。肌力的定義與對運(yùn)動員成績的重要性肌力可定義是一47肌力的影響因素

一、性別

在12至14歲以前，男女的肌力並無明顯的差異，但青春期後，男性之肌力則大於女性，這可能與性賀爾蒙有關(guān)。另一個造成性別肌力差異的因素是體脂肪。女性的體脂肪百分比約為男性的二倍，如考慮每公斤體重之肌力時，男性還是優(yōu)於女性。但若考慮每公斤淨(jìng)體重的肌力時男女之差異則很小。二、年齡

肌力約在20歲時達(dá)到最大值，之後隨著年齡的增長而逐漸的衰退，每年大約減少1﹪，但55歲以後會快速衰退。

三、肌肉纖維種類肌肉纖維分為慢縮肌和快縮肌二種?？炜s肌會產(chǎn)生較大的力量。擁有較多比例快縮肌纖維的人，有比較大的肌力。研究指出舉重選手的快縮肌纖維數(shù)目比非舉重選手多出二倍。至於肌纖維之大小，受到訓(xùn)練及遺傳的影響，也是影響肌力大小的重要因素。肌力的影響因素一、性別48

肌力訓(xùn)練的效果從事肌力訓(xùn)練會造成急性及長期的生理變化。急性變化是運(yùn)動後引起的立即改變，可是長期的變化卻是對於反覆運(yùn)動剌激所產(chǎn)生的一種適應(yīng)作用。有關(guān)肌力訓(xùn)練的效果，請參閱表一：肌力訓(xùn)練的效果從事肌力訓(xùn)練會造成急性及長期的生理變化49表一長期肌力訓(xùn)練的生理適應(yīng)＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝變數(shù)變化肌纖維纖維體積↑微血管密度－or×粒腺體密度↓酵素活性肌酸磷酸激酉每↑肌激酉每↑磷酸果醣激酉每↑能量代謝儲量ATP↑PC↑肝醣↑肌肉內(nèi)三酸甘油脂可能↑身體組成脂肪百分比↑去脂體重↑心血管心跳率－or×心臟體積↑血壓↓最大氧攝取量×＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝表一長期肌力訓(xùn)練的生理適應(yīng)50協(xié)調(diào)性的定義與對運(yùn)動員成績的重要性協(xié)調(diào)性(coordination)是指身體統(tǒng)合神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)以產(chǎn)生正確、和諧優(yōu)雅的活動能力，它是身體從事運(yùn)動時與運(yùn)動技巧有關(guān)的體能(skill-relationfitness)，尤其是對田徑、體操、籃球、排球、足球等運(yùn)動員非常重要。協(xié)調(diào)能力受遺傳的影響很大。運(yùn)動中的協(xié)調(diào)性可分為神經(jīng)、肌肉和動覺協(xié)調(diào)三部份。神經(jīng)協(xié)調(diào)是在完成動作時神經(jīng)過程的興奮和抑制的相互配合和協(xié)同；肌肉協(xié)調(diào)是指肌肉適宜而合理的用力，其中包括工作肌用力的程度和用力的時間程序，而用力的程度取決於參與工作的肌肉和肌纖維的數(shù)量，用力的時間程序則是指肌肉緊張和放鬆的相互配合。動作協(xié)調(diào)性是有機(jī)體各部份在空間和時間上的相互配合，取決於本體感受所提供的信息。協(xié)調(diào)性的定義與對運(yùn)動員成績的重要性協(xié)調(diào)性(coordinat51影響協(xié)調(diào)性之因素一、遺傳由於神經(jīng)系統(tǒng)對協(xié)調(diào)性的影響很大，而神經(jīng)協(xié)調(diào)又主要是先天的，因此，遺傳對協(xié)調(diào)性好壞的影響很大。二、生長發(fā)展協(xié)調(diào)能力是人體各種機(jī)能的綜合表現(xiàn)。年齡的成熟，各器官機(jī)能也會隨之完善，因此，協(xié)調(diào)性也會因而改善。A.7至14歲是發(fā)展協(xié)調(diào)能力的最有利時期；其中6至9歲是一般協(xié)調(diào)能力發(fā)展的最有利時期，9至14歲則是發(fā)展專門性的協(xié)調(diào)能力最為有利。B.13至16歲(即青春期開始後的幾年內(nèi))協(xié)調(diào)能力的發(fā)展則不太穩(wěn)定，可能是由於心理及內(nèi)分泌產(chǎn)生急劇變化所致。C.16至19歲，此時期發(fā)育趨向結(jié)束，而其他的體能要素也已得到發(fā)展，因此，可表現(xiàn)出極好的協(xié)調(diào)能力。影響協(xié)調(diào)性之因素一、遺傳52

三、其他各項(xiàng)體能要素之發(fā)展情形動作技能的完成需要各項(xiàng)體能要素為基礎(chǔ)，尤其是對完成技術(shù)過程中的肌肉活動而言，直接與力量、速度、耐力、平衡等發(fā)展有關(guān)，因此，其他各項(xiàng)體能要素的發(fā)展過程與協(xié)調(diào)能力有很大的關(guān)係。如何培養(yǎng)協(xié)調(diào)能力一、要想培養(yǎng)協(xié)調(diào)能力，要解決以下三方面的問題：

1.克服肌肉不合理的緊張

2.提高維持靜態(tài)和動態(tài)穩(wěn)定性的能力3.提高「空間感覺」和動作的空間準(zhǔn)確性

二、培養(yǎng)協(xié)調(diào)能力可採用以下方法

1.用不習(xí)慣的姿勢開始。2.反向完成動作(鏡面練習(xí))。3.改變動作的速度及節(jié)奏。4.採用遊戲的方式使練習(xí)變複雜。5.利用不習(xí)慣的組合，使原本已習(xí)慣的動作複雜化。6.練習(xí)時附加重物。三、其他各項(xiàng)體能要素之發(fā)展情形53柔韌性的定義與對運(yùn)動員成績的重要性柔韌性是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動能力，以及肌肉、韌帶的伸展能力。做為人體基本運(yùn)動能力之一，柔韌性的好壞，亦即關(guān)節(jié)運(yùn)動幅度的大小，以及肌肉韌帶伸展幅度的大小，對於運(yùn)動員競技能力的高低有著不容忽視的影響。影響柔韌性好壞的因素一、關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的類型對其運(yùn)動幅度有著重要的影響。二、肌肉韌帶組織的彈性越好，主動或被動伸展的可能性越大三、年齡及性別對柔韌素質(zhì)亦有一定的影響。例如肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動幅度：兒童優(yōu)於少年，女子優(yōu)於男子四、適宜的肌肉溫度可提高肌肉韌帶的伸展度五、一天中不同時間運(yùn)動員表現(xiàn)出的柔韌性水平也不相同。通常上午10-11時、下午16-17時肌肉自然表現(xiàn)的柔韌性最好，清晨最差六、運(yùn)動員的心理狀態(tài)也影響著其表現(xiàn)出的柔韌性水平柔韌性的定義與對運(yùn)動員成績的重要性柔韌性是指人體54發(fā)展柔韌性的訓(xùn)練方法一、主動性練習(xí)與被動性練習(xí)相結(jié)合。二、動力性練習(xí)與靜力性練習(xí)相結(jié)合三、發(fā)展柔韌性的練習(xí)應(yīng)安排在一堂訓(xùn)練課的前半部進(jìn)行。四、發(fā)展柔韌性的訓(xùn)練一定要注意循序漸進(jìn)，不可操之過急。五、應(yīng)與專項(xiàng)特點(diǎn)及競技需要相結(jié)合選擇適宜的練習(xí)方法發(fā)展柔韌性的訓(xùn)練方法一、主動性練習(xí)與被動性練習(xí)相結(jié)合。55敏捷性的定義與對運(yùn)動員成績的重要性

敏捷性可以定義為身體或身體某部位迅速移動，並快速改變方向的能力。對大多數(shù)的運(yùn)動員而言，敏捷性是一項(xiàng)相當(dāng)重要的運(yùn)動能力，甚至是決定勝負(fù)的關(guān)鍵所在，例如，籃球運(yùn)動的過人、拳擊的閃身、羽球米字型步法等，在在都需要具備有良好的敏捷能力，才能將技術(shù)發(fā)揮的淋漓盡致。而敏捷性能力和肌力、反應(yīng)時間、速度、爆發(fā)力以及協(xié)調(diào)性有密不可分的關(guān)係，甚至可以說是這些基本運(yùn)動能力的綜合表現(xiàn)。敏捷性的定義與對運(yùn)動員成績的重要性敏捷性可以定義56影響敏捷性的因素

一、肌力

在敏捷性的動作中，一般會包含起動、急停、快速改變方向等三個過程，如果適時的增加肌力，則較容易克服這些動作過程中的阻力，而且較佳的肌力，代表著肌肉可以進(jìn)行更快速的收縮，藉以獲得更快的速度，同時，也增強(qiáng)了敏捷性。二、速度

敏捷性含有跑的成分，故速度亦是其影響因素之一，至於其影響的程度，端視其跑的距離而定，距離愈長，則影響愈大。

三、反應(yīng)時間

就對敏捷性的影響而言，複雜反應(yīng)時間顯然比單純反應(yīng)時間更為重要。影響敏捷性的因素一、肌力57四、爆發(fā)力

爆發(fā)力是力量與速度的綜合表現(xiàn)，由於在敏捷性的動作表現(xiàn)上，會不斷的出現(xiàn)起動、再起動的過程，因此具有良好的爆發(fā)力，自然是增進(jìn)敏捷性的重要條件。五、協(xié)調(diào)性

在迅速改變移動方向的同時，身體所展現(xiàn)出來的動態(tài)平衡是協(xié)調(diào)性對敏捷能力影響的最重要之處，此時，身體統(tǒng)合神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)，讓擷抗的肌群，藉神經(jīng)系統(tǒng)的交互支配，迅速的收縮及放鬆，以產(chǎn)生正確、和諧及優(yōu)雅的活動能力。四、爆發(fā)力58敏捷性訓(xùn)練的原則

一、持續(xù)時間以20秒內(nèi)為佳二、要不斷的改變方向三、要反覆的練習(xí)四、要考慮運(yùn)動的特殊性五、避免在疲勞的情況下進(jìn)行訓(xùn)練

敏捷性訓(xùn)練的原則一、持續(xù)時間以20秒內(nèi)為佳59速度的定義與對運(yùn)動員成績的重要性

速度的定義為全身或身體的任一部位透過空間從一位置移動至另一位置快慢的能力，換句話說，也就是單位時間位移的變化量，位移的距離愈長，速度愈快，為許多競技運(yùn)動中攸關(guān)勝負(fù)的重要因素之一。一般而言，速度的優(yōu)劣，大半是與生俱來的，取決於其骨骼肌內(nèi)紅肌與白肌比例及神經(jīng)控制的機(jī)制。

速度的定義與對運(yùn)動員成績的重要性速度的定義為全60影響速度的因素一、遺傳因素二、反應(yīng)時間三、肌力四、技術(shù)影響速度的因素一、遺傳因素61速度的訓(xùn)練方法一、訓(xùn)練的運(yùn)動負(fù)荷要輕二、運(yùn)動時，應(yīng)時常以最快速度實(shí)施

三、必需常常反覆練習(xí)所學(xué)的運(yùn)動

根據(jù)上述的原則，速度訓(xùn)練大致上可分為反應(yīng)速度的訓(xùn)練及反覆速度的訓(xùn)練，前者的原理是透過反覆的練習(xí)，使動作成為反射運(yùn)動般的速度，加速神經(jīng)傳導(dǎo)的速度；後者為生理學(xué)上所說的「相反性神經(jīng)支配」，可促使作用肌的收縮與頡抗肌的鬆弛圓滑順利。步行或跑步就是根據(jù)這種機(jī)轉(zhuǎn)，手腳反覆速度的快慢會對於整個跑的或走的速度有很大的影響。速度的訓(xùn)練方法一、訓(xùn)練的運(yùn)動負(fù)荷要輕62爆發(fā)力的定義與對運(yùn)動員成績的重要性爆發(fā)力為眾多力量表現(xiàn)中的一種，在英文的表示上