心理健康策略課件

心商佛山科學(xué)技術(shù)學(xué)院醫(yī)學(xué)院潘杰心商佛山科學(xué)技術(shù)學(xué)院醫(yī)學(xué)院1心若改變，你的態(tài)度跟著改變；

態(tài)度改變，你的習(xí)慣跟著改變；

習(xí)慣改變，你的性格跟著改變；

性格改變，你的人生跟著改變。

----馬斯洛

心若改變，你的態(tài)度跟著改變；

態(tài)度改變，你的習(xí)慣跟著改變；

2心商（MentalIntelligenceQuotient，MQ）心商就是維持心理健康，調(diào)試心理壓力，保持良好心理狀況和活力的能力。

心商（MentalIntelligenceQuotien3導(dǎo)言——健康四大基石合理膳食適量運(yùn)動戒煙限酒心理平衡----WHO《維多利亞宣言》1992年導(dǎo)言——健康四大基石合理膳食4現(xiàn)代人的快樂有多少？我們?yōu)槭裁床豢鞓?？幾則案例的省思導(dǎo)言現(xiàn)代人的快樂有多少？導(dǎo)言5

這些事件之后，用血在提醒著一個(gè)人們可能忽視的問題，就是如何管理人的精神和心理障礙。當(dāng)代的社會，不管是什么原因造成的，人的心理和精神問題越來越多，越來越嚴(yán)重，如何發(fā)現(xiàn)和對待人的心理和精神障礙，是全世界各個(gè)國家都需要重視的問題。

從中能得到什么啟發(fā)？！這些事件之后，用血在提醒著一個(gè)人們可能忽6現(xiàn)實(shí)告訴我們：一切智慧、成就、財(cái)富和幸福都始于健康。因此，我們最需要的是健康。特別是心理健康！

我們最需要得到什么？現(xiàn)實(shí)告訴我們：一切智慧、成就、財(cái)富和幸福都始于健康。因7心理健康

問題、原因、對策誰能正確了解人生，

勇敢面對人生，

誰就能獲得幸福！心理健康

問題、原因、對策誰能正確了解人生，

勇敢面對人生，8問題一：我們離心理障礙有多遠(yuǎn)？問題一：我們離心理障礙有多遠(yuǎn)？9問題：我們的心理健康嗎？

我們是否患過“心理感冒”？表現(xiàn)原因結(jié)果（危害）如何治療（對策）問題：我們的心理健康嗎？

我們是否患過“10常見心理問題—自卑—敵意—自戀與自我中心—依賴—嫉妒—偏執(zhí)—追求完美—沖動常見心理問題—自卑11問題二：影響心理健康的常見因素有哪些？Mind心理Body生理Socialenvironments社會問題二：影響心理健康的常見因素有哪些？Mind心理Body生12影響心理健康的常見因素—壓力—生活事件—人格—社會支持—應(yīng)對方式影響心理健康的常見因素—壓力13問題三：如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)？問題三：如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)？14心理保健的原則與方法改變態(tài)度消除煩惱調(diào)節(jié)情緒提高情商采取行動修煉人格規(guī)劃生涯實(shí)現(xiàn)理想心理保健的原則與方法改變態(tài)度消除煩惱15【改變態(tài)度消除煩惱】

當(dāng)代最偉大的一項(xiàng)發(fā)現(xiàn)就是，人們可以通過改變自己的心態(tài)，從而改變?nèi)松?/p>

----威廉·詹姆斯【改變態(tài)度消除煩惱】

當(dāng)代最偉大的一項(xiàng)發(fā)現(xiàn)就是，16專欄：“ABC”理論與理性情緒療法專欄：“ABC”理論與理性情緒療法17ABC理論模式

人們的認(rèn)知態(tài)度、信念影響決定著事件的作用。（ABC理論模式圖1）信念B決定因素事件A結(jié)果C

批評我不行被看不起不公正有道理內(nèi)疚不安焦慮難過憤怒不平坦然面對ABC理論模式人們的認(rèn)知態(tài)度、信念影響決定著事件的作18不合理信念的幾個(gè)特征◆絕對化要求◆過分概括化◆糟糕至極不合理信念的幾個(gè)特征◆絕對化要求19以下信念理性嗎？人們必須喜歡我人們必須可靠人們必須公平合理人們不得傷害我人們必須先想到我人們必須對我誠實(shí)人們不得違背諾言人們不得利用我人們不得在背后議論我以下信念理性嗎？人們必須喜歡我20每個(gè)人都會或多或少地具有不合理的思維與信念。合理情緒療法就是要幫助人們改變這種極端的思維方式，認(rèn)識其絕對化要求的不合理、不現(xiàn)實(shí)之處，以合理的信念代替不合理的信念，幫助他們學(xué)會以合理的方法去看待自己和周圍的人與事物，最大限度地減少不合理的信念給情緒帶來的不良影響，消除他們已有的情緒障礙。每個(gè)人都會或多或少地具有不合理的思維與信念。21“ABC”理論治療模式圖

激發(fā)A事件B信念C

結(jié)果E

理性信念替代D

干預(yù)非理性信念

人們的認(rèn)知態(tài)度或信念影響決定著事件的作用。非理性信念影響心理健康，因此要用理性信念替代和干預(yù)非理性信念?！癆BC”理論治療模式圖激發(fā)B信念C結(jié)果ED22專欄：

Meichenbaum的“內(nèi)部語言”理論與自我激勵語言--特別是內(nèi)部語言與行為有著密切的關(guān)系，從某種程度上起著影響和控制行為的作用。消極的內(nèi)部語言是產(chǎn)生和影響行為失調(diào)的重要因素。我不行。我干不好。我一事無成。我是失敗者。心理障礙者專欄：

Meichenbaum的“內(nèi)部語言”理論與自我激勵23家庭作業(yè)積極的自我對話利弊分析與不合理的信念辯論多欄筆記法家庭作業(yè)積極的自我對話24【調(diào)節(jié)情緒提升情商】

生氣拿別人的錯(cuò)誤折磨自己。

憤怒拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己?！菊{(diào)節(jié)情緒提升情商】生氣25情緒調(diào)適四法宣泄法角色互換法自我激勵法轉(zhuǎn)移目標(biāo)法情緒調(diào)適四法宣泄法26專欄：心身平衡原則不對自己過分苛求對他人期望不要太高別傷害自己疏導(dǎo)自己的憤怒情緒偶然亦要屈服找人傾述警惕有一種錯(cuò)誤叫放大痛苦警惕“公平”的陷阱調(diào)整期望讓煩惱沉入水底專欄：心身平衡原則不對自己過分苛求27

人與其消極地去改掉一種習(xí)慣，不如積極地去養(yǎng)成某種習(xí)慣。

——赫爾泰【采取行動修煉人格】人與其消極地去改掉一種習(xí)慣，不如積極地去養(yǎng)成28行動改變性格，每天改變一點(diǎn)

誠然，誰都不可能在短期內(nèi)徹底改變。如果每次作出一些小小的調(diào)整，而不是一次就作大幅度的改變，那么事情就容易得多。行動改變性格，每天改變一點(diǎn)誠然，誰都不可能在短期291、每天告訴自己一次，“我真的很不錯(cuò)”。2、你可以用愛得到全世界，你也可以用

恨失去全世界。3、獲取幸福的不二法門是珍視你所擁有

的，遺忘你所沒有的。4、抱最大的希望，盡最大的努力，做最

壞的打算。5、一切偉大的行動和思想，都有—個(gè)微

不足道的開始。

值得珍藏的5句話1、每天告訴自己一次，“我真的很不錯(cuò)”。值得珍藏的5句話30行動策略和回避策略回避策略問題中心策略情緒中心策略行動策略和回避策略回避策略31是否寬容大度，既往不咎？是否對他人友愛關(guān)心？是否耐心傾聽他人談話？是否經(jīng)常通過實(shí)際行動幫助他人？是否將熱忱、寬容、微笑作為交際的座右銘？你在以下方面做得如何？是否寬容大度，既往不咎？你在以下方面做得如何？32如果你想讓他人喜歡自己，如果你想獲得他人的關(guān)心和幫助，你得首先去喜歡他人、關(guān)心他人和幫助他人！培養(yǎng)發(fā)現(xiàn)別人優(yōu)點(diǎn)的習(xí)慣。

每天都發(fā)現(xiàn)（找出）周圍人的一條優(yōu)點(diǎn)（成績）。不斷發(fā)現(xiàn)或找出你所不喜歡的人的優(yōu)點(diǎn)或成績。你在以下方面做得如何？如果你想讓他人喜歡自己，如果你想獲得他人的關(guān)心和幫助，你得首33【規(guī)劃生涯實(shí)現(xiàn)理想】生涯探索生涯抉擇生涯行動知己知彼目標(biāo)方法生涯規(guī)劃的模式【規(guī)劃生涯實(shí)現(xiàn)理想】生涯探索生涯抉擇生涯行動知己知彼目標(biāo)方34我們不能左右天氣，但可以改變心情！

我們不能改變?nèi)菝?，但可以展現(xiàn)笑容！

我們不能控制他人，但可以控制自己！

我們不能預(yù)知明天，但可以利用今天！

我們不會樣樣順利，但可以事事盡力！結(jié)束語：理性信念

我們不能左右天氣，但可以改變心情！

我們不能改變?nèi)菝?，但可?5心商佛山科學(xué)技術(shù)學(xué)院醫(yī)學(xué)院潘杰心商佛山科學(xué)技術(shù)學(xué)院醫(yī)學(xué)院36心若改變，你的態(tài)度跟著改變；

態(tài)度改變，你的習(xí)慣跟著改變；

習(xí)慣改變，你的性格跟著改變；

性格改變，你的人生跟著改變。

----馬斯洛

心若改變，你的態(tài)度跟著改變；

態(tài)度改變，你的習(xí)慣跟著改變；

37心商（MentalIntelligenceQuotient，MQ）心商就是維持心理健康，調(diào)試心理壓力，保持良好心理狀況和活力的能力。

心商（MentalIntelligenceQuotien38導(dǎo)言——健康四大基石合理膳食適量運(yùn)動戒煙限酒心理平衡----WHO《維多利亞宣言》1992年導(dǎo)言——健康四大基石合理膳食39現(xiàn)代人的快樂有多少？我們?yōu)槭裁床豢鞓?？幾則案例的省思導(dǎo)言現(xiàn)代人的快樂有多少？導(dǎo)言40

這些事件之后，用血在提醒著一個(gè)人們可能忽視的問題，就是如何管理人的精神和心理障礙。當(dāng)代的社會，不管是什么原因造成的，人的心理和精神問題越來越多，越來越嚴(yán)重，如何發(fā)現(xiàn)和對待人的心理和精神障礙，是全世界各個(gè)國家都需要重視的問題。

從中能得到什么啟發(fā)？！這些事件之后，用血在提醒著一個(gè)人們可能忽41現(xiàn)實(shí)告訴我們：一切智慧、成就、財(cái)富和幸福都始于健康。因此，我們最需要的是健康。特別是心理健康！

我們最需要得到什么？現(xiàn)實(shí)告訴我們：一切智慧、成就、財(cái)富和幸福都始于健康。因42心理健康

問題、原因、對策誰能正確了解人生，

勇敢面對人生，

誰就能獲得幸福！心理健康

問題、原因、對策誰能正確了解人生，

勇敢面對人生，43問題一：我們離心理障礙有多遠(yuǎn)？問題一：我們離心理障礙有多遠(yuǎn)？44問題：我們的心理健康嗎？

我們是否患過“心理感冒”？表現(xiàn)原因結(jié)果（危害）如何治療（對策）問題：我們的心理健康嗎？

我們是否患過“45常見心理問題—自卑—敵意—自戀與自我中心—依賴—嫉妒—偏執(zhí)—追求完美—沖動常見心理問題—自卑46問題二：影響心理健康的常見因素有哪些？Mind心理Body生理Socialenvironments社會問題二：影響心理健康的常見因素有哪些？Mind心理Body生47影響心理健康的常見因素—壓力—生活事件—人格—社會支持—應(yīng)對方式影響心理健康的常見因素—壓力48問題三：如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)？問題三：如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)？49心理保健的原則與方法改變態(tài)度消除煩惱調(diào)節(jié)情緒提高情商采取行動修煉人格規(guī)劃生涯實(shí)現(xiàn)理想心理保健的原則與方法改變態(tài)度消除煩惱50【改變態(tài)度消除煩惱】

當(dāng)代最偉大的一項(xiàng)發(fā)現(xiàn)就是，人們可以通過改變自己的心態(tài)，從而改變?nèi)松?/p>

----威廉·詹姆斯【改變態(tài)度消除煩惱】

當(dāng)代最偉大的一項(xiàng)發(fā)現(xiàn)就是，51專欄：“ABC”理論與理性情緒療法專欄：“ABC”理論與理性情緒療法52ABC理論模式

人們的認(rèn)知態(tài)度、信念影響決定著事件的作用。（ABC理論模式圖1）信念B決定因素事件A結(jié)果C

批評我不行被看不起不公正有道理內(nèi)疚不安焦慮難過憤怒不平坦然面對ABC理論模式人們的認(rèn)知態(tài)度、信念影響決定著事件的作53不合理信念的幾個(gè)特征◆絕對化要求◆過分概括化◆糟糕至極不合理信念的幾個(gè)特征◆絕對化要求54以下信念理性嗎？人們必須喜歡我人們必須可靠人們必須公平合理人們不得傷害我人們必須先想到我人們必須對我誠實(shí)人們不得違背諾言人們不得利用我人們不得在背后議論我以下信念理性嗎？人們必須喜歡我55每個(gè)人都會或多或少地具有不合理的思維與信念。合理情緒療法就是要幫助人們改變這種極端的思維方式，認(rèn)識其絕對化要求的不合理、不現(xiàn)實(shí)之處，以合理的信念代替不合理的信念，幫助他們學(xué)會以合理的方法去看待自己和周圍的人與事物，最大限度地減少不合理的信念給情緒帶來的不良影響，消除他們已有的情緒障礙。每個(gè)人都會或多或少地具有不合理的思維與信念。56“ABC”理論治療模式圖

激發(fā)A事件B信念C

結(jié)果E

理性信念替代D

干預(yù)非理性信念

人們的認(rèn)知態(tài)度或信念影響決定著事件的作用。非理性信念影響心理健康，因此要用理性信念替代和干預(yù)非理性信念?！癆BC”理論治療模式圖激發(fā)B信念C結(jié)果ED57專欄：

Meichenbaum的“內(nèi)部語言”理論與自我激勵語言--特別是內(nèi)部語言與行為有著密切的關(guān)系，從某種程度上起著影響和控制行為的作用。消極的內(nèi)部語言是產(chǎn)生和影響行為失調(diào)的重要因素。我不行。我干不好。我一事無成。我是失敗者。心理障礙者專欄：

Meichenbaum的“內(nèi)部語言”理論與自我激勵58家庭作業(yè)積極的自我對話利弊分析與不合理的信念辯論多欄筆記法家庭作業(yè)積極的自我對話59【調(diào)節(jié)情緒提升情商】

生氣拿別人的錯(cuò)誤折磨自己。

憤怒拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己?！菊{(diào)節(jié)情緒提升情商】生氣60情緒調(diào)適四法宣泄法角色互換法自我激勵法轉(zhuǎn)移目標(biāo)法情緒調(diào)適四法宣泄法61專欄：心身平衡原則不對自己過分苛求對他人期望不要太高別傷害自己疏導(dǎo)自己的憤怒情緒偶然亦要屈服找人傾述警惕有一種錯(cuò)誤叫放大痛苦警惕“公平”的陷阱調(diào)整期望讓煩惱沉入水底專欄：心身平衡原則不對自己過分苛求62

人與其消極地去改掉一種習(xí)慣，不如積極地去養(yǎng)成某種習(xí)慣。

——赫爾泰【采取行動修煉人格】人與其消極地去改掉一種習(xí)慣，不如積極地去養(yǎng)成63行動改變性格，每天改變一點(diǎn)

誠然，誰都不可能在短期內(nèi)徹底改變。如果每次作出一些小小的調(diào)整，而不是一次就作大幅度的改變，那么事情就容易得多。行動改變性格，每天改變一點(diǎn)誠然，誰都不可能在短期641、每天告訴自己一次，“我真的很不錯(cuò)”。2、你可以用愛得到全世界，你也可以用

恨失去全