高三減壓班會(huì)

——高三（11）主題班會(huì)第1頁，共23頁。無關(guān)緊要的話3.7今天是女生節(jié)，那就先祝各位女生節(jié)日快樂。3.8明天是第101個(gè)婦女節(jié)，那我就提前祝劉老師節(jié)日快樂了。X.X可是男性為什么這么杯具沒有節(jié)日(⊙o⊙)？我表示壓力很大。第2頁，共23頁。心理小測試不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看第3頁，共23頁。圖片與你的受壓力程度有關(guān)1.如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，證明你沒有什么學(xué)習(xí)壓力。2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)的，那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力。3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你是犯罪嫌疑人。。。。4.一會(huì)轉(zhuǎn)一會(huì)不轉(zhuǎn)？那你和我一樣O(∩_∩)O第4頁，共23頁。

對(duì)下列各題作出回答A.從不B.不經(jīng)常C.有時(shí)D.經(jīng)常E.總是1．你是否經(jīng)常感到自己能力不夠強(qiáng)，以至于無法完成某些學(xué)習(xí)任務(wù)？2．你是否經(jīng)常不清楚自己的學(xué)習(xí)范圍和要求？3．你是否經(jīng)常不知道有哪些適合于你的提高學(xué)習(xí)成績的機(jī)會(huì)？4．你是否經(jīng)常覺得自己的學(xué)習(xí)量過大，在一個(gè)學(xué)習(xí)日中不可能完成？5．你是否經(jīng)常覺得自己無法滿足家長和老師對(duì)你提出的學(xué)習(xí)上的各種要求？6．你是否經(jīng)常覺得自己學(xué)習(xí)上不完全稱職？7．你是否經(jīng)常知道老師和家長對(duì)你的看法是怎樣的，以及他們怎樣評(píng)價(jià)你的表現(xiàn)？第5頁，共23頁。8．你是否經(jīng)常擔(dān)心做出某些決定會(huì)影響一些你認(rèn)識(shí)的人的生活？9．你是否經(jīng)常感覺得不到完成某些學(xué)習(xí)任務(wù)所需的幫助？10．你是否經(jīng)常感覺自己被同學(xué)們喜歡和接受？11．你是否經(jīng)常覺得自己沒有能力對(duì)老師、家長所做的涉及到你的決定和行動(dòng)施加影響？12．你是否經(jīng)常知道和你一起學(xué)習(xí)的同學(xué)對(duì)你有什么樣的期望？13．你是否經(jīng)常認(rèn)為你所承擔(dān)的學(xué)習(xí)任務(wù)太多會(huì)妨礙它們圓滿完成？14．你是否經(jīng)常覺得學(xué)習(xí)中不得不做的事情會(huì)影響你的判斷力？15．你是否經(jīng)常覺得學(xué)習(xí)打擾了你的日常生活？第6頁，共23頁。評(píng)分辦法：選“從不”的得1分；“不經(jīng)?！钡牡?分；“有時(shí)”的得3分；“經(jīng)?！钡牡?分；“總是”的得5分。你的得分意味著什么？25分以下，表明你在學(xué)習(xí)中幾乎沒有什么壓力，總覺得事情在自己的控制之中。（可獲獎(jiǎng)?wù)隆案≡频邸币粋€(gè)）26—45分，表明你在大多數(shù)時(shí)間里，都可以很好地控制事情，但某些情況回偶爾引發(fā)一些壓力。46—60分，表明你經(jīng)常覺得自己在承受壓力，且可能會(huì)失控。在這個(gè)級(jí)別上，你很可能遭受某些來自于壓力的痛苦。61—75分，表明你身上存在著高度壓力，而且已經(jīng)失控。你幾乎肯定要遭受壓力的折磨。（如果你真這樣，趕快去找心理醫(yī)生。。。）第7頁，共23頁。心理壓力是一種個(gè)人主觀的感覺，即個(gè)人在面對(duì)困難時(shí)，一時(shí)無法消除困難的一種被壓迫的感覺。對(duì)我們高中生來說，學(xué)習(xí)壓力是一個(gè)很普遍的現(xiàn)象，幾乎每位學(xué)生都會(huì)覺得有學(xué)習(xí)壓力。尤其是現(xiàn)在為了“不落榜”，壓力不小者肯定不少。最近自主招生的結(jié)果也陸續(xù)出爐，我們學(xué)校貌似是哀鳴一片，搖頭晃腦哀嘆者甚多，倒是桃李閣印刷喜報(bào)的壓力小了不少。。。在這么一個(gè)嚴(yán)峻的形勢下，及時(shí)減壓無疑是十分重要的。

第8頁，共23頁。各位在學(xué)習(xí)上存在什么壓力？討論這個(gè)環(huán)節(jié)壓力最大了大家有什么緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法？第9頁，共23頁。1.不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。2.有效地分配時(shí)間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時(shí)展開多份任務(wù)而又無法完成所帶來的壓力。

下面的方法適用于剛才得分45分以上的同學(xué)，當(dāng)然那些25分以下的還可以分享些自己的方法，相信你們心理素質(zhì)之強(qiáng)悍也是有秘籍的~~第10頁，共23頁。3.課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng)，既可強(qiáng)健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡單的伸展運(yùn)動(dòng)，減輕肌肉疲勞。（不要誤傷圍觀者就行。。）

4.遇到困擾或情緒低落時(shí)，可與家人或朋友傾訴，通過與旁人的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒。5.即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對(duì)松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對(duì)于處在身體發(fā)育時(shí)期的學(xué)生來說尤為重要。（當(dāng)然老鮑這種幾乎不用睡覺的異類我們不考慮^_^）第11頁，共23頁。6.如果實(shí)在感覺壓力太大，無法承擔(dān)致使情緒低落，不妨去聽聽歌，看看恐怖片（前提是你別看了壓力更大），哪怕偶爾“瘋狂”消費(fèi)一把也可以（這等于把腦子里的壓力轉(zhuǎn)移給錢包了）。當(dāng)然這是一種矯枉過正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借口。7.養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做“書呆子”，別放棄享受美食，享受戶外活動(dòng)或發(fā)展個(gè)人興趣所帶來的樂趣。第12頁，共23頁。我找來的。。。高考保健操方法1清醒頭腦——鳴天鼓“鳴天鼓”是我國傳統(tǒng)的健腦操。具體做法：兩個(gè)胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個(gè)耳孔，然后用兩手中間的三個(gè)指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下(圖一)。該動(dòng)作主要是防治頭昏耳鳴，對(duì)清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。方法2改善記憶——耳部按摩具體做法：選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右(圖二)。這個(gè)動(dòng)作，可改善記憶力減退的狀況，而且完全不擾民。第13頁，共23頁。方法3緩解疲勞——提腿摸膝具體做法：兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復(fù)練習(xí)3分鐘。然后改做平行練習(xí)，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右手摸右膝；持續(xù)練習(xí)3分鐘(圖三)。大家都知道，大腦兩個(gè)半球?qū)ι眢w各個(gè)功能實(shí)施對(duì)側(cè)控制，就是右半球控制身體左側(cè)，左半球監(jiān)管身體右側(cè)。這個(gè)練習(xí)可以促進(jìn)左右腦半球協(xié)調(diào)工作的能力，緩解單側(cè)用腦過度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。第14頁，共23頁。勉勵(lì)的話你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度。你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天。

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雪萊說：“冬天到了，春天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？”春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，我們在快樂的播種！第16頁，共23頁。高中三年一路坎坷，我們曾感受過夏雨的清涼。六月來臨之時(shí)，我相信我們已經(jīng)做好了準(zhǔn)備。這一定是一條通向成功的道路！第17頁，共23頁。

秋天是收獲的季節(jié)，我們?nèi)栽诓シN。道路可能很艱苦，但我們會(huì)朝著太陽的方向前進(jìn)！第18頁，共23頁。

雪花兒飄起來了，我們舍棄了小屋的舒適，沿著這條路繼續(xù)艱難跋涉……第19頁，共23頁。

走過春夏秋冬，走過風(fēng)風(fēng)雨雨……當(dāng)我們?nèi)缧埴椪钩幔械男量?，所有的淚水，都會(huì)在一笑中淡然！第20頁，共23頁。我們的目標(biāo):壓力神馬的，都是浮云！第21頁，共23頁。希望同學(xué)們都能成功地緩解學(xué)習(xí)壓力，共同創(chuàng)造屬于高三11班的輝煌！END第22頁，共23頁。內(nèi)容梗概——高三（11）主題班會(huì)。4．你是否經(jīng)常覺得自己的學(xué)習(xí)量過大，在一個(gè)學(xué)習(xí)日中不可能完成。26—45分，表明你在大多數(shù)時(shí)間里，都可以很好地控制事情，但某些情況回偶爾引發(fā)一些壓力。46—60分，表明你經(jīng)常覺得自己在承受壓力，且可能會(huì)失控。61—75分，表明你身上存在著高度壓力，而且已經(jīng)失控。在這么一個(gè)嚴(yán)峻的形勢下，及時(shí)減壓無疑是十分重要的。2.有效地分配時(shí)間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時(shí)展開多份任務(wù)而又無法完成所帶來的壓力。）

4.遇到困擾或情緒低落時(shí)，可與家人或朋友傾訴，通過與旁人的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒。5.即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對(duì)松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對(duì)于處在身體發(fā)育時(shí)期的學(xué)生來說