情緒心理輔導課件

情緒輔導輔導員馬碧嫻北化11本2011年北大手拉手勵志成才修學營情緒輔導輔導員馬碧嫻北化11本2011年北大手拉手勵1瑪麗蓮·夢露因郁郁而痛苦不堪。

瑪麗蓮·夢露因郁郁而痛苦不堪。

2戴安娜與查爾斯王子的感情不和，生育兩個王子后，戴安娜出現(xiàn)了嚴重的抑郁癥。曾有過多次的婚外戀，以逃避煩惱、擺脫抑郁。

在令人煎熬的婚姻中，她曾感到過絕望，所以先是厭世，然后抑郁癥纏上了她，后來就開始厭食。

戴安娜與查爾斯王子的感情不和，生育兩個王子后，戴安娜出現(xiàn)了嚴3韓國首爾一家醫(yī)院里擺放著韓國女演員鄭多彬的遺像。韓國警方宣布，27歲的女演員鄭多彬被發(fā)現(xiàn)死于首爾南部一套公寓的浴室內(nèi)，死前，鄭多彬因長期無戲可拍而極度抑郁。韓國首爾一家醫(yī)院里擺放著韓國女演員鄭多彬的遺像。4因為主演的影片《英國間諜約翰尼》受到了影評家的猛烈批評，阿特金森患上抑郁癥，不得不接受治療，甚至在相當長的時間里不拍攝任何作品。因為主演的影片《英國間諜約翰尼》受到了影評家的猛烈批評，阿特5崔永元：“我覺得能改變什么。我不能改變世界，我也能改變這個行業(yè)；不能改變這個行業(yè)，也能改變這個部門；不能改變這個部門，我也能改變身邊的幾個人。我總是能改變什么。后來我發(fā)現(xiàn)什么也改變不了。我現(xiàn)在知道了，我連我女兒都改變不了。我是那個時候開始絕望和沮喪?！贝抻涝骸拔矣X得能改變什么。我不能改變世界，我也能改變這個行62003年4月1日，愚人節(jié)。張國榮因為抑郁癥，在香港中環(huán)的一家酒店，跳樓自殺。在生命結(jié)束的最后時刻，與世人開了一個玩笑。導致他抑郁癥的原因，圈中好友大都認為是由于他悲觀內(nèi)向、追求完美的性格所致。2003年4月1日，愚人節(jié)。張國榮因為抑郁癥，在香港中環(huán)的一7什么是情緒?

情緒是人對客觀事物的態(tài)度的體驗。它是人對客觀事物反映的另一種形式，即人對客觀事物與人的需要之間關(guān)系的反映。什么是情緒?8情緒波動情緒波動9不良情緒的影響①影響身體健康

②影響理智和正常水平的發(fā)揮

③影響人際關(guān)系不良情緒的影響①影響身體健康

10活動一：“我演你猜”

1．準備六張“情緒卡片”，卡片上分別寫上“喜、怒、哀、懼、愛、惡（厭惡）。2．讓自愿上臺的學生隨機抽出一張卡片，用表情、動作等非語言信息表達卡片上所寫的情緒，不能用言語表達。讓臺下的同學猜測臺上的同學要表達什么情緒。3．請出六位同學表演六張“情緒卡片”上所寫的內(nèi)容。4．情緒通常有喜、怒、哀、懼、愛、惡六大種類。5．組織學生討論：“情緒有好壞之分嗎？為什么？”6．學生交流并請代表發(fā)言。

活動一：“我演你猜”

11八大類情緒

憤怒：生氣、不平、煩躁、敵意、恨意等。

悲傷：憂傷、寂寞、憂郁、沮喪、絕望等。

恐懼：焦慮、緊張、憂心、疑慮、慌亂、警覺等。

驚訝：震驚、訝異、驚喜、嘆為觀止等。

厭惡：輕視、輕蔑、譏諷、排斥等。

羞恥：愧疚、尷尬、懊悔、恥辱等。

快樂：滿足、幸福、愉悅、驕傲、興奮、狂喜等。

愛：友善、和善、親密、信賴、寵愛、癡戀等。八大類情緒

憤怒：生氣、不平、煩躁、敵意、恨意等。

悲傷：12

在一個人成功的要素中，情緒智力占了極大的比重。1990年，美國耶魯大學的沙洛維和梅耶爾首先提出情緒智力的概念。他們認為，在一個人成功的要素中，智力因素僅占20%，而非智力因素，其中主要是情緒智力，則占80%。他們認為情緒智力是個體準確而有效地加工情緒信息以及控制自身和他人情緒的能力。它具體包括以下五種能力：

（1）清楚地認識自己的情緒；

（2）妥善地管理自己的情緒；

（3）激發(fā)自己的正面情緒；

（4）認識他人的情緒；

（5）安撫他人的情緒。

在一個人成功的要素中，情緒智力占了極大的比重。13一.正確認識自己的情緒（一）對情緒的錯誤認識1.情緒是與生俱來的---我天生就是多愁善感的2.情緒是無可奈何，無法控制的----不知何時才能驅(qū)走這份惆悵3.要求別人把情緒拋掉---不要把情緒帶回家4.情緒的原因是外界的人，事物----一見他那個模樣我就發(fā)火5.情緒有好壞之分一.正確認識自己的情緒（一）對情緒的錯誤認識14（一）對情緒的錯誤認識（續(xù)）6.不好的情緒不是忍在心里，就是爆發(fā)出來----不忍，難道發(fā)火?7.情緒控制人生---最近沒有心情，什么都不想做8.事情與情緒牢不可分---“每次他這樣我都冒火，這十年我過得真辛苦”（一）對情緒的錯誤認識（續(xù)）6.不好的情緒不是忍在心里，就是15二、如何看待情緒１．情緒的真正來源－－Ａ－Ｂ－Ｃ理論２．情緒沒有好壞之分３．淡化和消除負面情緒４．什么是情緒智能５．“不開心”不是情緒６．情緒管理能力二、如何看待情緒１．情緒的真正來源－－Ａ－Ｂ－Ｃ理論16三、利用理性情緒療法進行情緒輔導(一)艾利斯理性情緒療法的三條基本理論依據(jù)

1.認知是情感和行為反應(yīng)的中介，引起情緒和行為問題的原因不是事件本身，而是人們對事件的解釋。（ABC理論）

三、利用理性情緒療法進行情緒輔導(一)艾利斯理性情緒療法的三17例：英語考試焦慮的認知模式核心信念中間信念自動思維情境反應(yīng)：焦慮生理反應(yīng)：頭痛失眠情感：憂傷行為：手忙腳亂我無法勝任英語學習英語成績總上不去：，說明我語言能力差這次我肯定又會考砸兩周后考英語例：英語考試焦慮的認知模式核心信念中間信念自動思維情境反應(yīng)：18(二)因此，艾利斯在ABC理論的基礎(chǔ)上又提出了ABCDEF理論。1.

D為駁斥，它包括三個要素：

Ⅰ、偵測——找出那些非理性的核心信念，特別是那些絕對性的語句，如：“我應(yīng)該”、“我必須”以及造成自我驚駭、自我貶抑的自動思維（自己的問題是什么？潛意識中有哪些古怪的、頑固的想法？用一張白紙寫下來）

別人都比我聰明，我真是太笨了。

考試真叫人害怕，要是不考試就好了。(二)因此，艾利斯在ABC理論的基礎(chǔ)上又提出了ABCDEF理19Ⅱ、辯論——學會和這些功能不良的觀念進行

自我辯論，進行驗證性的質(zhì)疑，得出不同的結(jié)論。通常使用的辯論方法有：

①駁斥非理性信念——通過思考、駁斥、辯論、解釋、分析和教導等方式向自己挑戰(zhàn)，消除非理性信念的控制，將意識帶往理性的層次。

②認知的家庭作業(yè)——挑戰(zhàn)自我，找出絕對化的信念，追蹤和質(zhì)疑內(nèi)部語言中那些不合理的信念。這一過程不是在大腦中無形地完成的，而要實實在在地寫在紙上.Ⅱ、辯論——學會和這些功能不良的觀念進行

自我辯論，進行驗證20Ⅲ、分辨——在辯論后，進一步學會分辨理性的信念和非理性的信念。

支持這個想法的證據(jù)是什么？

反對這個想法的證據(jù)是什么？

有沒有不同的解釋？

最壞會發(fā)生什么？我能承受得住嗎？最好會發(fā)生什么？

最理想的結(jié)局是什么？Ⅲ、分辨——在辯論后，進一步學會分辨理性的信念和非理性的信念212.E是效果，就是以合理的思考替代不合理的思考。替代的技巧有：(1)改變自我告知內(nèi)容——語言可以塑造思考，思考也會塑造語言。認知失真者都有一些無助和自責的語辭特征，改變語言就是改變思考。

(2)幽默的使用——對抗過于嚴肅的自我。

2.E是效果，就是以合理的思考替代不合理的思考。替代的技巧223.F是新的情緒狀態(tài)

當事人不再感到嚴重的焦慮或消沉，也不再感到沮喪和自我責備，從而獲得一種新的感受。3.F是新的情緒狀態(tài)23這樣一個過程就是艾利斯的“理情行為療法”，又稱為ABCDEF六環(huán)節(jié)認知矯正。這樣一個過程就是艾利斯的“理情行為療法”，又稱為ABCDEF24四、情緒問題的心理輔導方法（一）逐步抽離法（二）混合法（三）生理平衡法（四)減壓法（五）信念種入法（六）合理宣泄法（七）積極暗示法（八）空椅子技術(shù)四、情緒問題的心理輔導方法（一）逐步抽離法25（一）逐步抽離法

第一步：

坐在椅子上，回想帶來困擾的事．站起來走開幾步，看著坐在椅子上困擾的自己，那就是自己負責情緒的部分．看著坐在椅子上的自己，檢查一下心里還有沒有困擾的情緒．如果沒有，那就說已經(jīng)成功抽離．但多數(shù)情況下，心里還會有一些困擾情緒．（一）逐步抽離法第一步：26第二步：

想像什么顏色最能代表心里的那份情緒（黑色），用手勢顯示出心中情緒的大小，然后往后退一步．當你后退時，想像把這堆黑色的情緒留在原位，即是懸浮在眼前．想像身旁有一按鈕，伸出手指按下去，變成一堆很細的微粒，就象科幻電影里的一樣，全部高速飛向坐在椅子上的自己，直到全部微粒都飛走為止．第二步：想像什么顏色最能代表心里的那份情緒（黑色），用27第三步：若不理想，可加入以下做法：

看著坐在椅子上的自己，對他說：“你是某某的一個重要部分，多謝你多年來對他的照顧．你是負責情緒的，我是負責想辦法解決事情的．為了我在這件事里可以做到更好的效果，我想把情緒全部交給你，好讓我能冷靜地思考得更好．你給我的訊息我已知道，我會記得處理這件事，無須再用這份情緒提醒我．我需要你的合作，可以嗎？”注意坐在椅子上的自己有什么反應(yīng)，一般會是“可以”“接受”和“點頭”．

第三步：若不理想，可加入以下做法：28（二）混合法輔導者以９０度直角坐在被輔導者右邊，以左手按在被輔導者背后的大椎穴，右手則以母指及食中二指做成一個叉型，各按在左右眉毛中點的上方．配合深呼吸，若要說話，就用較為平靜的聲調(diào)，保持這個姿勢數(shù)分鐘，三分鐘可見效果．（二）混合法輔導者以９０度直角坐在被輔導者右邊，以左手29（三）生理平衡法（１）雙腿伸直，雙腳交叉，雙手手指也交叉結(jié)合，反拗至胸口．（２）舌尖向上頂住上顎門牙稍后的地方，把呼吸調(diào)慢．（３）把全部注意力放在心臟上面，維持三分鐘．（三）生理平衡法（１）雙腿伸直，雙腳交叉，雙手手指也交叉結(jié)合30（四）減壓法（１）找個安靜的地方坐下或躺下，讓全身放松下來．（２）把自己的意識集中在自己體內(nèi)感覺所在的一點，然后全神貫注地對潛意識說：“感謝你辛苦為我工作了這么久，我現(xiàn)在開始休息了，我們休息３０分鐘．在這３０分鐘里，整個的身體會盡情地放松，復(fù)原；精神和體力會全部恢復(fù)過來，當３０分鐘后我睜開眼睛時，，我會充滿精力和智慧，去開展一天的工作，繼續(xù)我的學習，迎接新的歡樂和挑戰(zhàn)”．（四）減壓法（１）找個安靜的地方坐下或躺下，讓全身放松下來．31（３）專心想像想像三件具體的物體（內(nèi)視）把注意力放在現(xiàn)場上三種聲音上（內(nèi)聽）把注意力放在身體上任何三處地方的感覺（內(nèi)感）（３）專心想像32（五）信念種入法1、建立良好的和諧氣氛2、使對方明白新信念的意義3、找出新的信念，引導對方用一句話表達出來4、按以下原則幫助對方把信念修正：用正面詞語；肯定“自己能夠照顧自己”的能力；符合三贏原則．5、叫對方說出決定了的新信念兩三次，態(tài)度真誠，身心如一．．．．．．．．．．．．（五）信念種入法1、建立良好的和諧氣氛33（六）合理宣泄法激烈的情緒活動一般有五條出路：一是忍氣吞聲，強壓怒火。心理學研究表明，許多心身疾病，如胃潰瘍、高血壓、癌癥，都與情緒壓抑有關(guān)。二是投向自我，情緒激動又不便發(fā)作時，打自己耳光、摔自己的東西，甚至去上吊、自殺。三是轉(zhuǎn)化為無意識沖突，成為神經(jīng)癥的根源。四是報復(fù)性發(fā)泄，傷害他人或財物，容易造成不可挽回的損失。五是正常的發(fā)泄，不掩飾自己的不滿或氣憤情緒，在不違背社會倫理的條件下直接表達出來。（六）合理宣泄法激烈的情緒活動一般有五條出路：34合理的宣泄不會給自身和他人帶來傷害比如選擇適當對象訴說自己的苦惱，對方可以是心理輔導員，信任的成年人或朋友。可以將這種壞情緒記錄下來漲一個適當?shù)膱龊洗罂藁虼舐暢柽M行體育運動合理的宣泄不會給自身和他人帶來傷害35（七）積極暗示法1、對被輔導進行積極暗示。2、鼓勵被輔導者進行積極的自我暗示。（七）積極暗示法1、對被輔導進行積極暗示。36（八）空椅子技術(shù)

空椅子技術(shù)是格式塔流派常用的一種技術(shù)，是使來訪者的內(nèi)射外顯的方式之一。此技術(shù)運用兩張椅子，要求來訪者先坐在其中一張椅子上，扮演內(nèi)心沖突情境的一方（譬如一個內(nèi)心的“勝利者”），然后再換坐到另一張椅子上，扮演內(nèi)心沖突情境的另一方（譬如一個內(nèi)心的“失敗者”），而讓來訪者所扮演的兩方持續(xù)進行對話，以逐步達到自我的整合或者自我與環(huán)境的整合。

（八）空椅子技術(shù)空椅子技術(shù)是格式塔流派常37傾訴宣泄式的空椅子技術(shù)

一般只需要一張椅子，把這張椅子放在來訪者的面前，假定某人坐在這張椅子上。來訪者把自己內(nèi)心想對他說卻沒機會或沒來得及說的話表達出來，從而使內(nèi)心趨于平和。親人或者朋友由于某種原因離開自己或者已經(jīng)去世，來訪者因他們的離去，內(nèi)心非常悲傷、痛苦，甚至傷痛欲絕，卻無法找到合適的途徑進行排遣。此時，心理輔導教師可以運用空椅子技術(shù)，讓來訪者向空椅子進行傾訴，表達自己對空椅子所代表人物的情感，從而使自己強烈的情感得以舒緩。傾訴宣泄式的空椅子技術(shù)一般只需要一張椅38案例:

靜和媽媽在一次外出途中遭遇了車禍，媽媽當場死亡，而靜只是受了輕傷。她目睹了慘案發(fā)生的整個過程，內(nèi)心充滿了悲傷和恐懼。從那以后，開朗的她臉上沒有了笑容，情緒也變得起伏不定。她幾乎每天晚上都要做惡夢，夢見血淋淋的場面，夢見肢體殘缺不全的媽媽，因此經(jīng)常從夢中驚醒，醒來以后呼吸急促，面色蒼白。案例:靜和媽媽在一次外出途中遭遇了車禍，媽媽39

當她來到心理咨詢室的時候，心理輔導教師利用空椅子技術(shù)，讓她想象自己的母親正坐在那張椅子

上，讓她向母親傾訴。當她傾訴以后，情緒平靜了許多。這種形式也可以用于對失戀者的咨詢，或者可以應(yīng)用于危機干預(yù)失敗后，對相關(guān)人員的處理。比如，某個學生自殺后，給班級其他同學帶來了陰影，此時可以采用空椅子技術(shù)，讓全班同學集體向他告別，以磨平內(nèi)心的創(chuàng)傷。當她來到心理咨詢室的時候，心理輔導教師利用空椅子技術(shù)，讓她40但愿這些能為你帶來幫助！但愿這些能為你帶來幫助！41謝謝觀看!2011年北大手拉手勵志成才修學營謝謝觀看!2011年北大手拉手勵志成才修學營42情緒輔導輔導員馬碧嫻北化11本2011年北大手拉手勵志成才修學營情緒輔導輔導員馬碧嫻北化11本2011年北大手拉手勵43瑪麗蓮·夢露因郁郁而痛苦不堪。

瑪麗蓮·夢露因郁郁而痛苦不堪。

44戴安娜與查爾斯王子的感情不和，生育兩個王子后，戴安娜出現(xiàn)了嚴重的抑郁癥。曾有過多次的婚外戀，以逃避煩惱、擺脫抑郁。

在令人煎熬的婚姻中，她曾感到過絕望，所以先是厭世，然后抑郁癥纏上了她，后來就開始厭食。

戴安娜與查爾斯王子的感情不和，生育兩個王子后，戴安娜出現(xiàn)了嚴45韓國首爾一家醫(yī)院里擺放著韓國女演員鄭多彬的遺像。韓國警方宣布，27歲的女演員鄭多彬被發(fā)現(xiàn)死于首爾南部一套公寓的浴室內(nèi)，死前，鄭多彬因長期無戲可拍而極度抑郁。韓國首爾一家醫(yī)院里擺放著韓國女演員鄭多彬的遺像。46因為主演的影片《英國間諜約翰尼》受到了影評家的猛烈批評，阿特金森患上抑郁癥，不得不接受治療，甚至在相當長的時間里不拍攝任何作品。因為主演的影片《英國間諜約翰尼》受到了影評家的猛烈批評，阿特47崔永元：“我覺得能改變什么。我不能改變世界，我也能改變這個行業(yè)；不能改變這個行業(yè)，也能改變這個部門；不能改變這個部門，我也能改變身邊的幾個人。我總是能改變什么。后來我發(fā)現(xiàn)什么也改變不了。我現(xiàn)在知道了，我連我女兒都改變不了。我是那個時候開始絕望和沮喪?！贝抻涝骸拔矣X得能改變什么。我不能改變世界，我也能改變這個行482003年4月1日，愚人節(jié)。張國榮因為抑郁癥，在香港中環(huán)的一家酒店，跳樓自殺。在生命結(jié)束的最后時刻，與世人開了一個玩笑。導致他抑郁癥的原因，圈中好友大都認為是由于他悲觀內(nèi)向、追求完美的性格所致。2003年4月1日，愚人節(jié)。張國榮因為抑郁癥，在香港中環(huán)的一49什么是情緒?

情緒是人對客觀事物的態(tài)度的體驗。它是人對客觀事物反映的另一種形式，即人對客觀事物與人的需要之間關(guān)系的反映。什么是情緒?50情緒波動情緒波動51不良情緒的影響①影響身體健康

②影響理智和正常水平的發(fā)揮

③影響人際關(guān)系不良情緒的影響①影響身體健康

52活動一：“我演你猜”

1．準備六張“情緒卡片”，卡片上分別寫上“喜、怒、哀、懼、愛、惡（厭惡）。2．讓自愿上臺的學生隨機抽出一張卡片，用表情、動作等非語言信息表達卡片上所寫的情緒，不能用言語表達。讓臺下的同學猜測臺上的同學要表達什么情緒。3．請出六位同學表演六張“情緒卡片”上所寫的內(nèi)容。4．情緒通常有喜、怒、哀、懼、愛、惡六大種類。5．組織學生討論：“情緒有好壞之分嗎？為什么？”6．學生交流并請代表發(fā)言。

活動一：“我演你猜”

53八大類情緒

憤怒：生氣、不平、煩躁、敵意、恨意等。

悲傷：憂傷、寂寞、憂郁、沮喪、絕望等。

恐懼：焦慮、緊張、憂心、疑慮、慌亂、警覺等。

驚訝：震驚、訝異、驚喜、嘆為觀止等。

厭惡：輕視、輕蔑、譏諷、排斥等。

羞恥：愧疚、尷尬、懊悔、恥辱等。

快樂：滿足、幸福、愉悅、驕傲、興奮、狂喜等。

愛：友善、和善、親密、信賴、寵愛、癡戀等。八大類情緒

憤怒：生氣、不平、煩躁、敵意、恨意等。

悲傷：54

在一個人成功的要素中，情緒智力占了極大的比重。1990年，美國耶魯大學的沙洛維和梅耶爾首先提出情緒智力的概念。他們認為，在一個人成功的要素中，智力因素僅占20%，而非智力因素，其中主要是情緒智力，則占80%。他們認為情緒智力是個體準確而有效地加工情緒信息以及控制自身和他人情緒的能力。它具體包括以下五種能力：

（1）清楚地認識自己的情緒；

（2）妥善地管理自己的情緒；

（3）激發(fā)自己的正面情緒；

（4）認識他人的情緒；

（5）安撫他人的情緒。

在一個人成功的要素中，情緒智力占了極大的比重。55一.正確認識自己的情緒（一）對情緒的錯誤認識1.情緒是與生俱來的---我天生就是多愁善感的2.情緒是無可奈何，無法控制的----不知何時才能驅(qū)走這份惆悵3.要求別人把情緒拋掉---不要把情緒帶回家4.情緒的原因是外界的人，事物----一見他那個模樣我就發(fā)火5.情緒有好壞之分一.正確認識自己的情緒（一）對情緒的錯誤認識56（一）對情緒的錯誤認識（續(xù)）6.不好的情緒不是忍在心里，就是爆發(fā)出來----不忍，難道發(fā)火?7.情緒控制人生---最近沒有心情，什么都不想做8.事情與情緒牢不可分---“每次他這樣我都冒火，這十年我過得真辛苦”（一）對情緒的錯誤認識（續(xù)）6.不好的情緒不是忍在心里，就是57二、如何看待情緒１．情緒的真正來源－－Ａ－Ｂ－Ｃ理論２．情緒沒有好壞之分３．淡化和消除負面情緒４．什么是情緒智能５．“不開心”不是情緒６．情緒管理能力二、如何看待情緒１．情緒的真正來源－－Ａ－Ｂ－Ｃ理論58三、利用理性情緒療法進行情緒輔導(一)艾利斯理性情緒療法的三條基本理論依據(jù)

1.認知是情感和行為反應(yīng)的中介，引起情緒和行為問題的原因不是事件本身，而是人們對事件的解釋。（ABC理論）

三、利用理性情緒療法進行情緒輔導(一)艾利斯理性情緒療法的三59例：英語考試焦慮的認知模式核心信念中間信念自動思維情境反應(yīng)：焦慮生理反應(yīng)：頭痛失眠情感：憂傷行為：手忙腳亂我無法勝任英語學習英語成績總上不去：，說明我語言能力差這次我肯定又會考砸兩周后考英語例：英語考試焦慮的認知模式核心信念中間信念自動思維情境反應(yīng)：60(二)因此，艾利斯在ABC理論的基礎(chǔ)上又提出了ABCDEF理論。1.

D為駁斥，它包括三個要素：

Ⅰ、偵測——找出那些非理性的核心信念，特別是那些絕對性的語句，如：“我應(yīng)該”、“我必須”以及造成自我驚駭、自我貶抑的自動思維（自己的問題是什么？潛意識中有哪些古怪的、頑固的想法？用一張白紙寫下來）

別人都比我聰明，我真是太笨了。

考試真叫人害怕，要是不考試就好了。(二)因此，艾利斯在ABC理論的基礎(chǔ)上又提出了ABCDEF理61Ⅱ、辯論——學會和這些功能不良的觀念進行

自我辯論，進行驗證性的質(zhì)疑，得出不同的結(jié)論。通常使用的辯論方法有：

①駁斥非理性信念——通過思考、駁斥、辯論、解釋、分析和教導等方式向自己挑戰(zhàn)，消除非理性信念的控制，將意識帶往理性的層次。

②認知的家庭作業(yè)——挑戰(zhàn)自我，找出絕對化的信念，追蹤和質(zhì)疑內(nèi)部語言中那些不合理的信念。這一過程不是在大腦中無形地完成的，而要實實在在地寫在紙上.Ⅱ、辯論——學會和這些功能不良的觀念進行

自我辯論，進行驗證62Ⅲ、分辨——在辯論后，進一步學會分辨理性的信念和非理性的信念。

支持這個想法的證據(jù)是什么？

反對這個想法的證據(jù)是什么？

有沒有不同的解釋？

最壞會發(fā)生什么？我能承受得住嗎？最好會發(fā)生什么？

最理想的結(jié)局是什么？Ⅲ、分辨——在辯論后，進一步學會分辨理性的信念和非理性的信念632.E是效果，就是以合理的思考替代不合理的思考。替代的技巧有：(1)改變自我告知內(nèi)容——語言可以塑造思考，思考也會塑造語言。認知失真者都有一些無助和自責的語辭特征，改變語言就是改變思考。

(2)幽默的使用——對抗過于嚴肅的自我。

2.E是效果，就是以合理的思考替代不合理的思考。替代的技巧643.F是新的情緒狀態(tài)

當事人不再感到嚴重的焦慮或消沉，也不再感到沮喪和自我責備，從而獲得一種新的感受。3.F是新的情緒狀態(tài)65這樣一個過程就是艾利斯的“理情行為療法”，又稱為ABCDEF六環(huán)節(jié)認知矯正。這樣一個過程就是艾利斯的“理情行為療法”，又稱為ABCDEF66四、情緒問題的心理輔導方法（一）逐步抽離法（二）混合法（三）生理平衡法（四)減壓法（五）信念種入法（六）合理宣泄法（七）積極暗示法（八）空椅子技術(shù)四、情緒問題的心理輔導方法（一）逐步抽離法67（一）逐步抽離法

第一步：

坐在椅子上，回想帶來困擾的事．站起來走開幾步，看著坐在椅子上困擾的自己，那就是自己負責情緒的部分．看著坐在椅子上的自己，檢查一下心里還有沒有困擾的情緒．如果沒有，那就說已經(jīng)成功抽離．但多數(shù)情況下，心里還會有一些困擾情緒．（一）逐步抽離法第一步：68第二步：

想像什么顏色最能代表心里的那份情緒（黑色），用手勢顯示出心中情緒的大小，然后往后退一步．當你后退時，想像把這堆黑色的情緒留在原位，即是懸浮在眼前．想像身旁有一按鈕，伸出手指按下去，變成一堆很細的微粒，就象科幻電影里的一樣，全部高速飛向坐在椅子上的自己，直到全部微粒都飛走為止．第二步：想像什么顏色最能代表心里的那份情緒（黑色），用69第三步：若不理想，可加入以下做法：

看著坐在椅子上的自己，對他說：“你是某某的一個重要部分，多謝你多年來對他的照顧．你是負責情緒的，我是負責想辦法解決事情的．為了我在這件事里可以做到更好的效果，我想把情緒全部交給你，好讓我能冷靜地思考得更好．你給我的訊息我已知道，我會記得處理這件事，無須再用這份情緒提醒我．我需要你的合作，可以嗎？”注意坐在椅子上的自己有什么反應(yīng)，一般會是“可以”“接受”和“點頭”．

第三步：若不理想，可加入以下做法：70（二）混合法輔導者以９０度直角坐在被輔導者右邊，以左手按在被輔導者背后的大椎穴，右手則以母指及食中二指做成一個叉型，各按在左右眉毛中點的上方．配合深呼吸，若要說話，就用較為平靜的聲調(diào)，保持這個姿勢數(shù)分鐘，三分鐘可見效果．（二）混合法輔導者以９０度直角坐在被輔導者右邊，以左手71（三）生理平衡法（１）雙腿伸直，雙腳交叉，雙手手指也交叉結(jié)合，反拗至胸口．（２）舌尖向上頂住上顎門牙稍后的地方，把呼吸調(diào)慢．（３）把全部注意力放在心臟上面，維持三分鐘．（三）生理平衡法（１）雙腿伸直，雙腳交叉，雙手手指也交叉結(jié)合72（四）減壓法（１）找個安靜的地方坐下或躺下，讓全身放松下來．（２）把自己的意識集中在自己體內(nèi)感覺所在的一點，然后全神貫注地對潛意識說：“感謝你辛苦為我工作了這么久，我現(xiàn)在開始休息了，我們休息３０分鐘．在這３０分鐘里，整個的身體會盡情地放松，復(fù)原；精神和體力會全部恢復(fù)過來，當３０分鐘后我睜開眼睛時，，我會充滿精力和智慧，去開展一天的工作，繼續(xù)我的學習，迎接新的歡樂和挑戰(zhàn)”．（四）減壓法（１）找個安靜的地方坐下或躺下，讓全身放松下來．73（３）專心想像想像三件具體的物體（內(nèi)視）把注意力放在現(xiàn)場上三種聲音上（內(nèi)聽）把注意力放在身體上任何三處地方的感覺（內(nèi)感）（３）專心想像74（五）信念種入法1、建立良好的和諧氣氛2、使對方明白新信念的意義3、找出新的信念，引導對方用一句話表達出來4、按以下原則幫助對方把信念修正：用正面詞語；肯定“自己能夠照顧自己”的能力；符合三贏原則．5、叫對方說出決定了的新信念兩三次，態(tài)度真誠，身心如一．．．．．．．．．．．．（五）信念種入法1、建立良好的和諧氣氛75（六）合理宣泄法激烈的情緒活動一般有五條出路：一是忍氣吞聲，強壓怒火。心理學研究表明，許多心身疾病，如胃潰瘍、高血壓、癌癥，都與情緒壓抑有關(guān)。二是投向自我，情緒激動又不便發(fā)作時，打自己耳光、摔自己的東西，甚至去上吊、自殺。三是轉(zhuǎn)化為無意識沖突，成為神經(jīng)癥的根源。四是報復(fù)性發(fā)泄，傷