中學(xué)中長(zhǎng)跑課件

初中·中長(zhǎng)跑教學(xué)1.初中·中長(zhǎng)跑教學(xué)1.中長(zhǎng)跑教學(xué)背景在體育運(yùn)動(dòng)中，中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它不僅消耗大量的人體體能，而且還消耗人體大量的心理能力。它是一項(xiàng)發(fā)展耐力素質(zhì)，改善人體心血管系統(tǒng)機(jī)能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。此運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目還可以促進(jìn)代謝能力，提高人體的耐力素質(zhì)，培養(yǎng)吃苦耐勞的精神；中長(zhǎng)跑還可以預(yù)防和治療某些慢性疾病，增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平和延年益壽的作用。因此，在世界范圍內(nèi)群眾性的健康長(zhǎng)跑得到了廣泛的發(fā)展。這也是在中小學(xué)體育教學(xué)中必不可少的一個(gè)內(nèi)容。新課改后，出現(xiàn)了各種各樣的中長(zhǎng)跑教學(xué)的探索，變了樣的中長(zhǎng)跑教學(xué)，是不是也變了味呢？如小學(xué)\初中課程中“耐久力跑”---2.中長(zhǎng)跑教學(xué)背景2.初中·中長(zhǎng)跑教學(xué)中長(zhǎng)跑教學(xué)背景在體育運(yùn)動(dòng)中，中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它不僅消耗大量的人體體能，而且還消耗人體大量的心理能力。它是一項(xiàng)發(fā)展耐力素質(zhì)，改善人體心血管系統(tǒng)機(jī)能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。此運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目還可以促進(jìn)代謝能力，提高人體的耐力素質(zhì)，培養(yǎng)吃苦耐勞的精神；中長(zhǎng)跑還可以預(yù)防和治療某些慢性疾病，增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平和延年益壽的作用。因此，在世界范圍內(nèi)群眾性的健康長(zhǎng)跑得到了廣泛的發(fā)展。這也是在中小學(xué)體育教學(xué)中必不可少的一個(gè)內(nèi)容。新課改后，出現(xiàn)了各種各樣的中長(zhǎng)跑教學(xué)的探索，變了樣的中長(zhǎng)跑教學(xué)，是不是也變了味呢？如小學(xué)\初中課程中“耐久力跑”---3.初中·中長(zhǎng)跑教學(xué)中長(zhǎng)跑教學(xué)背景3.初中·中長(zhǎng)跑教學(xué)中長(zhǎng)跑·優(yōu)點(diǎn)中長(zhǎng)跑對(duì)改善學(xué)生心肺功能和整體耐力水平的有效性比較突出，受到國(guó)家教育部門的重視.中長(zhǎng)跑練習(xí)獨(dú)特的艱苦性，有極高的訓(xùn)練價(jià)值。中長(zhǎng)跑·缺點(diǎn)中長(zhǎng)跑練習(xí)時(shí)間較長(zhǎng)、枯燥，對(duì)心理和生理都是嚴(yán)峻的考驗(yàn)，學(xué)生厭跑的情緒嚴(yán)重。中長(zhǎng)跑要達(dá)成有效教學(xué)目標(biāo)教學(xué)難度很大，中長(zhǎng)跑教學(xué)容易被回避。4.初中·中長(zhǎng)跑教學(xué)中長(zhǎng)跑·優(yōu)點(diǎn)4.初中·中長(zhǎng)跑教學(xué)中長(zhǎng)跑教學(xué)·現(xiàn)狀根據(jù)上課的情況·調(diào)查反饋：不喜歡和討厭中長(zhǎng)跑的約占全班人數(shù)的80%；覺得沒必要中長(zhǎng)跑鍛煉的占全班人數(shù)的45%；不會(huì)主動(dòng)中長(zhǎng)跑鍛煉的占全班人數(shù)的75%；覺得中長(zhǎng)跑枯燥沒鍛煉價(jià)值的占全班人數(shù)的45%。5.初中·中長(zhǎng)跑教學(xué)中長(zhǎng)跑教學(xué)·現(xiàn)狀5.中長(zhǎng)跑教學(xué).反思1、應(yīng)提高學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑鍛煉價(jià)值的認(rèn)識(shí)。中學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的功能不太清楚。也就是說當(dāng)他們?cè)谶M(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉的時(shí)候，他們自己也不知道這樣對(duì)身體哪個(gè)部位或者哪個(gè)器官有鍛煉作用，甚至有一部分學(xué)生認(rèn)為中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有害，因此，有必要提高學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑鍛煉意義和價(jià)值的認(rèn)識(shí)。2、應(yīng)安排適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。中學(xué)生的身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)等逐步完善與成熟，整個(gè)機(jī)體具有旺盛的生命力，能承受較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。與此同時(shí)，中學(xué)生應(yīng)加強(qiáng)耐力練習(xí)，提高心肺功能，以促進(jìn)各系統(tǒng)的發(fā)育和生理功能的變化，促進(jìn)身體全面發(fā)展。

3、注重學(xué)生的自信心和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)培養(yǎng)。在教學(xué)中，應(yīng)當(dāng)首先介紹在耐力跑時(shí)，由于內(nèi)臟器官工作條件的改變，讓學(xué)生了解體驗(yàn)“極點(diǎn)”，適當(dāng)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步伐，堅(jiān)持跑進(jìn)，極點(diǎn)就會(huì)逐漸消失。隨后機(jī)能重新得到改善，氧供應(yīng)增加，運(yùn)動(dòng)能力又將提高。這樣可以消除學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的畏懼心理。6.中長(zhǎng)跑教學(xué).反思6.中長(zhǎng)跑教學(xué)·構(gòu)思1.解決“不喜歡和討厭中長(zhǎng)跑”

教學(xué)構(gòu)思發(fā)展專項(xiàng)耐力的教學(xué)從游戲耐力內(nèi)容教學(xué)進(jìn)入中長(zhǎng)跑專項(xiàng)教學(xué)：如時(shí)間性比賽游戲。從球類耐力進(jìn)入中長(zhǎng)跑耐力練習(xí)：如球類單元內(nèi)容進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間性的強(qiáng)化練習(xí)。從一般耐力進(jìn)入中長(zhǎng)跑耐力練習(xí)：如一般速耐專項(xiàng)耐力。7.中長(zhǎng)跑教學(xué)·構(gòu)思1.解決“不喜歡和討厭中長(zhǎng)跑”中長(zhǎng)跑教學(xué)·構(gòu)思2.從“加強(qiáng)耐力練習(xí)，提高專項(xiàng)技能”教學(xué)構(gòu)思培養(yǎng)專項(xiàng)技能的教學(xué)從學(xué)生心率變化診斷中長(zhǎng)跑練習(xí)；如時(shí)間性比賽游戲)變速跑,追逐跑,接力跑。從學(xué)生承受能力增加中長(zhǎng)跑強(qiáng)度：如200米300米400米500米600米---2000米。從學(xué)生目標(biāo)共識(shí)后進(jìn)入競(jìng)技教學(xué)：如公布標(biāo)準(zhǔn)明確目標(biāo)設(shè)定目標(biāo)設(shè)定計(jì)劃。從原始成績(jī)與進(jìn)步成績(jī)差值評(píng)價(jià)；初次測(cè)試成績(jī)及耐力表現(xiàn)評(píng)價(jià)一次測(cè)試成績(jī)及耐力表現(xiàn)評(píng)價(jià)二次測(cè)試成績(jī)及耐力表現(xiàn)評(píng)價(jià)三次測(cè)試成績(jī)及耐力表現(xiàn)評(píng)價(jià)8.中長(zhǎng)跑教學(xué)·構(gòu)思2.從“加強(qiáng)耐力練習(xí)，提高專項(xiàng)技能”中長(zhǎng)跑教學(xué)·構(gòu)思3.從達(dá)到“有效教學(xué)目標(biāo)”的構(gòu)思中長(zhǎng)跑教學(xué)計(jì)劃三年年度學(xué)期單元教案學(xué)校體育競(jìng)賽活動(dòng)計(jì)劃冬季耐力跑單項(xiàng)競(jìng)賽活動(dòng)(球類單元內(nèi)容)(接力跑)----9.中長(zhǎng)跑教學(xué)·構(gòu)思3.從達(dá)到“有效教學(xué)目標(biāo)”的構(gòu)思中長(zhǎng)跑教材·分析中長(zhǎng)跑技術(shù)動(dòng)作可分為起跑、途中跑和沖刺三個(gè)部分。起跑：在田徑比賽中，800米和800米以上項(xiàng)目的起跑規(guī)則采用站立式起跑姿勢(shì)。途中跑技術(shù)是中長(zhǎng)跑技術(shù)的重點(diǎn)部分，它要求身體的前傾角度、擺臂擺腿的幅度和后蹬的力量都較短跑的小，但是后蹬的角度要求較大，約為55度，在節(jié)奏上要求輕快、均勻，力求實(shí)效、省力。同時(shí)注重呼吸和跑的節(jié)奏相配合，比較理想的有“三步一次呼氣，三步一次吸氣”或“兩步一次呼氣，兩步一次吸氣”這兩種方法。呼氣時(shí)要求學(xué)生張口呼吸，增大呼吸量，深呼吸，更多更快地進(jìn)行氣體交換。另外還有中長(zhǎng)跑的彎道技術(shù)：身體左傾，右臂擺幅必須大于左臂，左腳用外側(cè)、右腳用內(nèi)側(cè)落地，以此獲得向心力，克服直線運(yùn)動(dòng)的慣性，保持跑速。10.中長(zhǎng)跑教材·分析中長(zhǎng)跑技術(shù)動(dòng)作可分為起跑、途中跑和沖刺三個(gè)部11.11.中長(zhǎng)跑教材·分析克服“極點(diǎn)”現(xiàn)象和爭(zhēng)取“第二次呼吸”。在進(jìn)行中長(zhǎng)跑的教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中，學(xué)生會(huì)感到胸悶、呼吸困難、心率急增、肌肉酸軟無力、動(dòng)作遲緩不協(xié)調(diào)、精神低落、眼睛出現(xiàn)“星星”而想終止練習(xí)的這種狀態(tài)稱為“極點(diǎn)”。出現(xiàn)“極點(diǎn)”以后，讓學(xué)生們知道，只要依靠意志堅(jiān)持下去，稍減緩跑速，不久這種難受的感覺就會(huì)減輕或消失，逐漸會(huì)變得動(dòng)作輕松有力、呼吸均勻自如、心率較慢，這時(shí)候就出現(xiàn)了“第二次呼吸”?！皹O點(diǎn)”和“第二次呼吸”，可以當(dāng)作衡量中長(zhǎng)跑耐久能力的一個(gè)技術(shù)指標(biāo)，可以告訴同學(xué)們知道這樣一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大約相同的情況下，“極點(diǎn)”現(xiàn)象出現(xiàn)得越晚，消失得也越快，這樣的同學(xué)，他們的中長(zhǎng)跑能力就越強(qiáng)。通過訓(xùn)練證明，經(jīng)常參加中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的同學(xué)，他們的“極點(diǎn)”現(xiàn)象會(huì)變得越來越晚，從而提高了中長(zhǎng)跑的成績(jī)。12.中長(zhǎng)跑教材·分析克服“極點(diǎn)”現(xiàn)象和爭(zhēng)取“第二次呼吸”。在中長(zhǎng)跑·傳統(tǒng)教學(xué)方法的綜合分析1.課堂教學(xué)片面強(qiáng)調(diào)統(tǒng)一、共性、服從和紀(jì)律等,而排斥多樣性、個(gè)性、選擇性、主動(dòng)性。2.教學(xué)組織形式單一,過多地追求課堂教學(xué)的短期效果,不注重學(xué)生的情緒體驗(yàn),致使體育教學(xué)課堂枯燥、乏味。3.缺乏對(duì)學(xué)生進(jìn)行終身體育意識(shí)、習(xí)慣及“健康第一”觀念的培養(yǎng)和引導(dǎo),忽視了學(xué)生心理健康觀念的培養(yǎng),另外,過多的強(qiáng)調(diào)體質(zhì)教育,注重負(fù)荷量的不斷增加。4.缺乏科學(xué)的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)和考試制度,未考慮學(xué)生個(gè)性、身體差異,過于注重對(duì)學(xué)生完成技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量和數(shù)量是否達(dá)到《國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》的評(píng)價(jià),忽視對(duì)學(xué)生身心素質(zhì)及能力水平是否提高的評(píng)價(jià),這樣就致使學(xué)生對(duì)體育的學(xué)習(xí)處于被動(dòng)應(yīng)付狀態(tài)。5.教師在體育教學(xué)中只是對(duì)體育教材的原版“備份”,其主觀能動(dòng)作用未得到充分的發(fā)揮和調(diào)動(dòng)。13.中長(zhǎng)跑·傳統(tǒng)教學(xué)方法的綜合分析1.課堂教學(xué)片面強(qiáng)調(diào)統(tǒng)一、共中長(zhǎng)跑·教學(xué)方法的設(shè)計(jì)

素質(zhì)教育的開展要求體育教師在體育教學(xué)過程中,必須尊重學(xué)生的主體地位,促進(jìn)學(xué)生個(gè)性的健康發(fā)展,教師必須轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的體育教育觀念,在充分了解學(xué)生情況的基礎(chǔ)上,針對(duì)學(xué)生的不同特點(diǎn),因材施教,通過采用靈活的教學(xué)組織形式,采用趣味性高的耐力性游戲等方式,增加體育教學(xué)課堂的趣味性,改變周期性中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的枯燥性和單一性,從而使學(xué)生在快樂的情緒體驗(yàn)中達(dá)到體育教學(xué)的目的。14.中長(zhǎng)跑·教學(xué)方法的設(shè)計(jì)素質(zhì)教育的開展要求體育教師在體育教學(xué)中長(zhǎng)跑·教學(xué)方法的設(shè)計(jì)1.巧妙設(shè)計(jì)練習(xí)方式利用形式多樣的跑，讓學(xué)生感受跑的趣味，體驗(yàn)跑的快樂。如：等距變速跑、不相等距變速跑、定時(shí)不定距跑、定距不定時(shí)跑、往返跑、讓距跑、重復(fù)跑、追逐跑、變道跑、跟隨跑、領(lǐng)頭跑、交叉領(lǐng)先跑、拾物跑、走跑交替、踩線跑、牽引跑、依次跑、接力跑、障礙跑、看旗示跑、結(jié)隊(duì)跑、手持輕物跑、超前跑、排尾追趕排頭跑、比賽跑等。15.中長(zhǎng)跑·教學(xué)方法的設(shè)計(jì)1.巧妙設(shè)計(jì)練習(xí)方式15.中長(zhǎng)跑·教學(xué)方法的設(shè)計(jì)2.巧妙設(shè)計(jì)練習(xí)路線利用千變?nèi)f化的圖形跑，讓學(xué)生滿懷新鮮感與好奇心去積極主動(dòng)探究發(fā)現(xiàn)享受一次次路線變化的歷程，感受中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的樂趣。如：圓環(huán)變向跑、蛇形跑、螺旋形跑、三角形跑、菱形跑、矩形跑、"8"字型跑、"十"字變向跑、"米"字型跑、"人"字型跑、"Z"字型跑、梅花型跑、五角星跑、對(duì)角線跑、錯(cuò)肩跑、梯次跑、合隊(duì)分隊(duì)跑、并隊(duì)裂隊(duì)跑、迷宮跑以及利用籃球、排球、足球、羽毛球等場(chǎng)地上的各種線條跑等。16.中長(zhǎng)跑·教學(xué)方法的設(shè)計(jì)2.巧妙設(shè)計(jì)練習(xí)路線16.中長(zhǎng)跑·教學(xué)方法的設(shè)計(jì)3.巧妙設(shè)計(jì)練習(xí)環(huán)境機(jī)械重復(fù)地在校園運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上跑圈，時(shí)間久了，學(xué)生會(huì)感到中長(zhǎng)跑單調(diào)乏味，產(chǎn)生厭倦情緒。為此，教師應(yīng)及時(shí)調(diào)整，時(shí)常為學(xué)生選擇新的練習(xí)環(huán)境，提高學(xué)生中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，身臨其境地深切體驗(yàn)跑步的樂趣，感受外部環(huán)境帶給自己身心的愉悅。教學(xué)特別提示：選擇練習(xí)環(huán)境時(shí)，教師必須對(duì)路線進(jìn)行勘察，避免因路線原因引起的意外傷害事故。17.中長(zhǎng)跑·教學(xué)方法的設(shè)計(jì)3.巧妙設(shè)計(jì)練習(xí)環(huán)境17.中長(zhǎng)跑·教學(xué)方法的設(shè)計(jì)4.巧妙設(shè)計(jì)練習(xí)組織中長(zhǎng)跑的教學(xué)組織形式有很多種，按人數(shù)的多少可分為個(gè)人、友伴、小組、團(tuán)隊(duì)、班集體等形式；按性別分為男生組、女生組、男女生混編組；按運(yùn)動(dòng)能力分為高手組、你們真棒小組、努力加油小組、你們能行小組等。教學(xué)建議：教學(xué)中應(yīng)該根據(jù)練習(xí)的實(shí)際情況穿插運(yùn)用各種組織形式，通過多變的組織形式調(diào)動(dòng)學(xué)生的練習(xí)積極性，讓學(xué)生不斷在新異刺激下，消除學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間跑的枯燥感，創(chuàng)設(shè)一種和諧共處、團(tuán)結(jié)進(jìn)取、民主友善的課堂練習(xí)氛圍，讓學(xué)生在愉悅的氣氛中用心感受中長(zhǎng)跑的特殊魅力。18.中長(zhǎng)跑·教學(xué)方法的設(shè)計(jì)4.巧妙設(shè)計(jì)練習(xí)組織18.中長(zhǎng)跑·教學(xué)方法的設(shè)計(jì)5.巧妙設(shè)計(jì)練習(xí)音樂在學(xué)生練習(xí)跑步的過程中，教師如果能給學(xué)生播放一段節(jié)奏歡快、催人奮進(jìn)的樂曲，會(huì)分散學(xué)生的無意注意，調(diào)節(jié)練習(xí)情緒，使學(xué)生和著優(yōu)美的旋律，甩掉身體的疲勞，趕走機(jī)械跑的枯燥，收到意想不到的良好學(xué)習(xí)效果?？梢詾閷W(xué)生播放一些校園流行歌曲、搖滾舞曲等。19.中長(zhǎng)跑·教學(xué)方法的設(shè)計(jì)5.巧妙設(shè)計(jì)練習(xí)音樂19.中長(zhǎng)跑·教學(xué)方法的設(shè)計(jì)6.巧妙設(shè)計(jì)練習(xí)游戲在中長(zhǎng)跑教學(xué)中，適當(dāng)利用游戲活動(dòng)來調(diào)動(dòng)學(xué)生的練習(xí)積極性，往往會(huì)收到事半功倍的教學(xué)效果。如：小場(chǎng)地足球賽、籃球賽、跳繩接力賽、傳接球接力賽、3--5分鐘跳繩記數(shù)賽、集體跳大繩定時(shí)記數(shù)賽、一些活動(dòng)性游戲（捕魚、貼膏藥、追拍等）以及較長(zhǎng)時(shí)間的原地變換練習(xí)（弓箭步——十字跳——開合跳——交叉跳——燕式跳——觸腳跳——……）等。20.中長(zhǎng)跑·教學(xué)方法的設(shè)計(jì)6.巧妙設(shè)計(jì)練習(xí)游戲20.中長(zhǎng)跑·教學(xué)方法的設(shè)計(jì)

7.巧妙設(shè)計(jì)練習(xí)目標(biāo)中長(zhǎng)跑教學(xué)的練習(xí)目標(biāo)應(yīng)該因人而異，切不可搞一刀切。對(duì)運(yùn)動(dòng)能力差的學(xué)生，他們的目標(biāo)設(shè)置應(yīng)該考慮在原有基礎(chǔ)上的點(diǎn)滴進(jìn)步，哪怕是由慢走到快走再進(jìn)步到能長(zhǎng)時(shí)間慢跑，老師都要及時(shí)給予肯定鼓勵(lì)表揚(yáng)，增強(qiáng)他們進(jìn)一步超越自我的信心。對(duì)運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)的學(xué)生，為他們制定更快更強(qiáng)的速度與耐力的要求，以滿足他們的運(yùn)動(dòng)欲望，并給以語言鼓勵(lì)。另外除了在確定個(gè)人練習(xí)目標(biāo)外，還應(yīng)確立班級(jí)練習(xí)目標(biāo)、小組練習(xí)目標(biāo)、友伴練習(xí)目標(biāo)、同質(zhì)強(qiáng)組練習(xí)目標(biāo)、同質(zhì)弱組練習(xí)目標(biāo)、異質(zhì)各個(gè)小組的練習(xí)目標(biāo)、切實(shí)可行的各時(shí)期各學(xué)段的練習(xí)目標(biāo)等。21.中長(zhǎng)跑·教學(xué)方法的設(shè)計(jì)7.巧妙設(shè)計(jì)練習(xí)目標(biāo)21.中長(zhǎng)跑教學(xué)·注意問題

1.對(duì)患有心臟病、糖尿病、較嚴(yán)重的呼吸道疾病等不能參加劇烈運(yùn)動(dòng)的學(xué)生。2.中長(zhǎng)跑教學(xué)中，對(duì)感冒的學(xué)生要減輕運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量和強(qiáng)度，否則易引起疲勞。3.避免長(zhǎng)期在水泥地上進(jìn)行中長(zhǎng)跑練習(xí)。經(jīng)常在硬地上跑步，容易發(fā)生小腿骨膜、根骨、足弓外側(cè)緣及膝關(guān)節(jié)周圍損傷。4.預(yù)防休克的發(fā)生。那么如何來預(yù)防休克的發(fā)生呢？首先要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，跑后做好整理活動(dòng)，切忌立即停止運(yùn)動(dòng)（例如：跑完后立即坐下或躺下，最容易休克）。22.中長(zhǎng)跑教學(xué)·注意問題1.對(duì)患有心臟病、糖尿病、較嚴(yán)重的呼吸教學(xué)測(cè)驗(yàn)或比賽中應(yīng)用戰(zhàn)術(shù)應(yīng)注意的問題

800米跑的經(jīng)驗(yàn)專項(xiàng)訓(xùn)練(案例)

考生在考試中不管場(chǎng)上情況如何變化，也不管其他隊(duì)員如何跑法而“我行我素”，按自己訓(xùn)練的：“搶位跑—放松跑—?jiǎng)蚣铀倥堋Ｋ倥堋獩_刺跑”的節(jié)奏完成全程跑。第一段：搶位跑，注重一個(gè)：“搶”字。第二段：放松跑，體會(huì)一個(gè)：“松”字，“放松”跑這一段應(yīng)注意心理放松與生理放松。第三段：均勻加速跑，把握一個(gè)“加”字。在輕松自如“放松”跑的情況下，逐步的加快擺臂、加快步頻、加深呼吸，均勻的提高跑速，逐步將跑速提高到自己所能承包的最大負(fù)荷。但要注意避免突然加速。

第四段：保速跑，注意一個(gè)“?！弊帧＿@一段是提高成績(jī)的關(guān)鍵段落。應(yīng)保持速度不變，直至終點(diǎn)撞線。在訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)考生給自己鼓勵(lì)，樹立自信心。

第五段：沖刺跑，強(qiáng)調(diào)一個(gè)“沖”字。進(jìn)入這一段時(shí)考生已處于疲勞，就會(huì)產(chǎn)生不能保持跑速的現(xiàn)象。23.教學(xué)測(cè)驗(yàn)或比賽中應(yīng)用戰(zhàn)術(shù)應(yīng)注意的問題800米跑的經(jīng)驗(yàn)專項(xiàng)訓(xùn)初中·中長(zhǎng)跑教學(xué)24.初中·中長(zhǎng)跑教學(xué)1.中長(zhǎng)跑教學(xué)背景在體育運(yùn)動(dòng)中，中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它不僅消耗大量的人體體能，而且還消耗人體大量的心理能力。它是一項(xiàng)發(fā)展耐力素質(zhì)，改善人體心血管系統(tǒng)機(jī)能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。此運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目還可以促進(jìn)代謝能力，提高人體的耐力素質(zhì)，培養(yǎng)吃苦耐勞的精神；中長(zhǎng)跑還可以預(yù)防和治療某些慢性疾病，增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平和延年益壽的作用。因此，在世界范圍內(nèi)群眾性的健康長(zhǎng)跑得到了廣泛的發(fā)展。這也是在中小學(xué)體育教學(xué)中必不可少的一個(gè)內(nèi)容。新課改后，出現(xiàn)了各種各樣的中長(zhǎng)跑教學(xué)的探索，變了樣的中長(zhǎng)跑教學(xué)，是不是也變了味呢？如小學(xué)\初中課程中“耐久力跑”---25.中長(zhǎng)跑教學(xué)背景2.初中·中長(zhǎng)跑教學(xué)中長(zhǎng)跑教學(xué)背景在體育運(yùn)動(dòng)中，中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它不僅消耗大量的人體體能，而且還消耗人體大量的心理能力。它是一項(xiàng)發(fā)展耐力素質(zhì)，改善人體心血管系統(tǒng)機(jī)能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。此運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目還可以促進(jìn)代謝能力，提高人體的耐力素質(zhì)，培養(yǎng)吃苦耐勞的精神；中長(zhǎng)跑還可以預(yù)防和治療某些慢性疾病，增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平和延年益壽的作用。因此，在世界范圍內(nèi)群眾性的健康長(zhǎng)跑得到了廣泛的發(fā)展。這也是在中小學(xué)體育教學(xué)中必不可少的一個(gè)內(nèi)容。新課改后，出現(xiàn)了各種各樣的中長(zhǎng)跑教學(xué)的探索，變了樣的中長(zhǎng)跑教學(xué)，是不是也變了味呢？如小學(xué)\初中課程中“耐久力跑”---26.初中·中長(zhǎng)跑教學(xué)中長(zhǎng)跑教學(xué)背景3.初中·中長(zhǎng)跑教學(xué)中長(zhǎng)跑·優(yōu)點(diǎn)中長(zhǎng)跑對(duì)改善學(xué)生心肺功能和整體耐力水平的有效性比較突出，受到國(guó)家教育部門的重視.中長(zhǎng)跑練習(xí)獨(dú)特的艱苦性，有極高的訓(xùn)練價(jià)值。中長(zhǎng)跑·缺點(diǎn)中長(zhǎng)跑練習(xí)時(shí)間較長(zhǎng)、枯燥，對(duì)心理和生理都是嚴(yán)峻的考驗(yàn)，學(xué)生厭跑的情緒嚴(yán)重。中長(zhǎng)跑要達(dá)成有效教學(xué)目標(biāo)教學(xué)難度很大，中長(zhǎng)跑教學(xué)容易被回避。27.初中·中長(zhǎng)跑教學(xué)中長(zhǎng)跑·優(yōu)點(diǎn)4.初中·中長(zhǎng)跑教學(xué)中長(zhǎng)跑教學(xué)·現(xiàn)狀根據(jù)上課的情況·調(diào)查反饋：不喜歡和討厭中長(zhǎng)跑的約占全班人數(shù)的80%；覺得沒必要中長(zhǎng)跑鍛煉的占全班人數(shù)的45%；不會(huì)主動(dòng)中長(zhǎng)跑鍛煉的占全班人數(shù)的75%；覺得中長(zhǎng)跑枯燥沒鍛煉價(jià)值的占全班人數(shù)的45%。28.初中·中長(zhǎng)跑教學(xué)中長(zhǎng)跑教學(xué)·現(xiàn)狀5.中長(zhǎng)跑教學(xué).反思1、應(yīng)提高學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑鍛煉價(jià)值的認(rèn)識(shí)。中學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的功能不太清楚。也就是說當(dāng)他們?cè)谶M(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉的時(shí)候，他們自己也不知道這樣對(duì)身體哪個(gè)部位或者哪個(gè)器官有鍛煉作用，甚至有一部分學(xué)生認(rèn)為中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有害，因此，有必要提高學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑鍛煉意義和價(jià)值的認(rèn)識(shí)。2、應(yīng)安排適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。中學(xué)生的身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)等逐步完善與成熟，整個(gè)機(jī)體具有旺盛的生命力，能承受較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。與此同時(shí)，中學(xué)生應(yīng)加強(qiáng)耐力練習(xí)，提高心肺功能，以促進(jìn)各系統(tǒng)的發(fā)育和生理功能的變化，促進(jìn)身體全面發(fā)展。

3、注重學(xué)生的自信心和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)培養(yǎng)。在教學(xué)中，應(yīng)當(dāng)首先介紹在耐力跑時(shí)，由于內(nèi)臟器官工作條件的改變，讓學(xué)生了解體驗(yàn)“極點(diǎn)”，適當(dāng)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步伐，堅(jiān)持跑進(jìn)，極點(diǎn)就會(huì)逐漸消失。隨后機(jī)能重新得到改善，氧供應(yīng)增加，運(yùn)動(dòng)能力又將提高。這樣可以消除學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的畏懼心理。29.中長(zhǎng)跑教學(xué).反思6.中長(zhǎng)跑教學(xué)·構(gòu)思1.解決“不喜歡和討厭中長(zhǎng)跑”

教學(xué)構(gòu)思發(fā)展專項(xiàng)耐力的教學(xué)從游戲耐力內(nèi)容教學(xué)進(jìn)入中長(zhǎng)跑專項(xiàng)教學(xué)：如時(shí)間性比賽游戲。從球類耐力進(jìn)入中長(zhǎng)跑耐力練習(xí)：如球類單元內(nèi)容進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間性的強(qiáng)化練習(xí)。從一般耐力進(jìn)入中長(zhǎng)跑耐力練習(xí)：如一般速耐專項(xiàng)耐力。30.中長(zhǎng)跑教學(xué)·構(gòu)思1.解決“不喜歡和討厭中長(zhǎng)跑”中長(zhǎng)跑教學(xué)·構(gòu)思2.從“加強(qiáng)耐力練習(xí)，提高專項(xiàng)技能”教學(xué)構(gòu)思培養(yǎng)專項(xiàng)技能的教學(xué)從學(xué)生心率變化診斷中長(zhǎng)跑練習(xí)；如時(shí)間性比賽游戲)變速跑,追逐跑,接力跑。從學(xué)生承受能力增加中長(zhǎng)跑強(qiáng)度：如200米300米400米500米600米---2000米。從學(xué)生目標(biāo)共識(shí)后進(jìn)入競(jìng)技教學(xué)：如公布標(biāo)準(zhǔn)明確目標(biāo)設(shè)定目標(biāo)設(shè)定計(jì)劃。從原始成績(jī)與進(jìn)步成績(jī)差值評(píng)價(jià)；初次測(cè)試成績(jī)及耐力表現(xiàn)評(píng)價(jià)一次測(cè)試成績(jī)及耐力表現(xiàn)評(píng)價(jià)二次測(cè)試成績(jī)及耐力表現(xiàn)評(píng)價(jià)三次測(cè)試成績(jī)及耐力表現(xiàn)評(píng)價(jià)31.中長(zhǎng)跑教學(xué)·構(gòu)思2.從“加強(qiáng)耐力練習(xí)，提高專項(xiàng)技能”中長(zhǎng)跑教學(xué)·構(gòu)思3.從達(dá)到“有效教學(xué)目標(biāo)”的構(gòu)思中長(zhǎng)跑教學(xué)計(jì)劃三年年度學(xué)期單元教案學(xué)校體育競(jìng)賽活動(dòng)計(jì)劃冬季耐力跑單項(xiàng)競(jìng)賽活動(dòng)(球類單元內(nèi)容)(接力跑)----32.中長(zhǎng)跑教學(xué)·構(gòu)思3.從達(dá)到“有效教學(xué)目標(biāo)”的構(gòu)思中長(zhǎng)跑教材·分析中長(zhǎng)跑技術(shù)動(dòng)作可分為起跑、途中跑和沖刺三個(gè)部分。起跑：在田徑比賽中，800米和800米以上項(xiàng)目的起跑規(guī)則采用站立式起跑姿勢(shì)。途中跑技術(shù)是中長(zhǎng)跑技術(shù)的重點(diǎn)部分，它要求身體的前傾角度、擺臂擺腿的幅度和后蹬的力量都較短跑的小，但是后蹬的角度要求較大，約為55度，在節(jié)奏上要求輕快、均勻，力求實(shí)效、省力。同時(shí)注重呼吸和跑的節(jié)奏相配合，比較理想的有“三步一次呼氣，三步一次吸氣”或“兩步一次呼氣，兩步一次吸氣”這兩種方法。呼氣時(shí)要求學(xué)生張口呼吸，增大呼吸量，深呼吸，更多更快地進(jìn)行氣體交換。另外還有中長(zhǎng)跑的彎道技術(shù)：身體左傾，右臂擺幅必須大于左臂，左腳用外側(cè)、右腳用內(nèi)側(cè)落地，以此獲得向心力，克服直線運(yùn)動(dòng)的慣性，保持跑速。33.中長(zhǎng)跑教材·分析中長(zhǎng)跑技術(shù)動(dòng)作可分為起跑、途中跑和沖刺三個(gè)部34.11.中長(zhǎng)跑教材·分析克服“極點(diǎn)”現(xiàn)象和爭(zhēng)取“第二次呼吸”。在進(jìn)行中長(zhǎng)跑的教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中，學(xué)生會(huì)感到胸悶、呼吸困難、心率急增、肌肉酸軟無力、動(dòng)作遲緩不協(xié)調(diào)、精神低落、眼睛出現(xiàn)“星星”而想終止練習(xí)的這種狀態(tài)稱為“極點(diǎn)”。出現(xiàn)“極點(diǎn)”以后，讓學(xué)生們知道，只要依靠意志堅(jiān)持下去，稍減緩跑速，不久這種難受的感覺就會(huì)減輕或消失，逐漸會(huì)變得動(dòng)作輕松有力、呼吸均勻自如、心率較慢，這時(shí)候就出現(xiàn)了“第二次呼吸”?！皹O點(diǎn)”和“第二次呼吸”，可以當(dāng)作衡量中長(zhǎng)跑耐久能力的一個(gè)技術(shù)指標(biāo)，可以告訴同學(xué)們知道這樣一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大約相同的情況下，“極點(diǎn)”現(xiàn)象出現(xiàn)得越晚，消失得也越快，這樣的同學(xué)，他們的中長(zhǎng)跑能力就越強(qiáng)。通過訓(xùn)練證明，經(jīng)常參加中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的同學(xué)，他們的“極點(diǎn)”現(xiàn)象會(huì)變得越來越晚，從而提高了中長(zhǎng)跑的成績(jī)。35.中長(zhǎng)跑教材·分析克服“極點(diǎn)”現(xiàn)象和爭(zhēng)取“第二次呼吸”。在中長(zhǎng)跑·傳統(tǒng)教學(xué)方法的綜合分析1.課堂教學(xué)片面強(qiáng)調(diào)統(tǒng)一、共性、服從和紀(jì)律等,而排斥多樣性、個(gè)性、選擇性、主動(dòng)性。2.教學(xué)組織形式單一,過多地追求課堂教學(xué)的短期效果,不注重學(xué)生的情緒體驗(yàn),致使體育教學(xué)課堂枯燥、乏味。3.缺乏對(duì)學(xué)生進(jìn)行終身體育意識(shí)、習(xí)慣及“健康第一”觀念的培養(yǎng)和引導(dǎo),忽視了學(xué)生心理健康觀念的培養(yǎng),另外,過多的強(qiáng)調(diào)體質(zhì)教育,注重負(fù)荷量的不斷增加。4.缺乏科學(xué)的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)和考試制度,未考慮學(xué)生個(gè)性、身體差異,過于注重對(duì)學(xué)生完成技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量和數(shù)量是否達(dá)到《國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》的評(píng)價(jià),忽視對(duì)學(xué)生身心素質(zhì)及能力水平是否提高的評(píng)價(jià),這樣就致使學(xué)生對(duì)體育的學(xué)習(xí)處于被動(dòng)應(yīng)付狀態(tài)。5.教師在體育教學(xué)中只是對(duì)體育教材的原版“備份”,其主觀能動(dòng)作用未得到充分的發(fā)揮和調(diào)動(dòng)。36.中長(zhǎng)跑·傳統(tǒng)教學(xué)方法的綜合分析1.課堂教學(xué)片面強(qiáng)調(diào)統(tǒng)一、共中長(zhǎng)跑·教學(xué)方法的設(shè)計(jì)

素質(zhì)教育的開展要求體育教師在體育教學(xué)過程中,必須尊重學(xué)生的主體地位,促進(jìn)學(xué)生個(gè)性的健康發(fā)展,教師必須轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的體育教育觀念,在充分了解學(xué)生情況的基礎(chǔ)上,針對(duì)學(xué)生的不同特點(diǎn),因材施教,通過采用靈活的教學(xué)組織形式,采用趣味性高的耐力性游戲等方式,增加體育教學(xué)課堂的趣味性,改變周期性中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的枯燥性和單一性,從而使學(xué)生在快樂的情緒體驗(yàn)中達(dá)到體育教學(xué)的目的。37.中長(zhǎng)跑·教學(xué)方法的設(shè)計(jì)素質(zhì)教育的開展要求體育教師在體育教學(xué)中長(zhǎng)跑·教學(xué)方法的設(shè)計(jì)1.巧妙設(shè)計(jì)練習(xí)方式利用形式多樣的跑，讓學(xué)生感受跑的趣味，體驗(yàn)跑的快樂。如：等距變速跑、不相等距變速跑、定時(shí)不定距跑、定距不定時(shí)跑、往返跑、讓距跑、重復(fù)跑、追逐跑、變道跑、跟隨跑、領(lǐng)頭跑、交叉領(lǐng)先跑、拾物跑、走跑交替、踩線跑、牽引跑、依次跑、接力跑、障礙跑、看旗示跑、結(jié)隊(duì)跑、手持輕物跑、超前跑、排尾追趕排頭跑、比賽跑等。38.中長(zhǎng)跑·教學(xué)方法的設(shè)計(jì)1.巧妙設(shè)計(jì)練習(xí)方式15.中長(zhǎng)跑·教學(xué)方法的設(shè)計(jì)2.巧妙設(shè)計(jì)練習(xí)路線利用千變?nèi)f化的圖形跑，讓學(xué)生滿懷新鮮感與好奇心去積極主動(dòng)探究發(fā)現(xiàn)享受一次次路線變化的歷程，感受中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的樂趣。如：圓環(huán)變向跑、蛇形跑、螺旋形跑、三角形跑、菱形跑、矩形跑、"8"字型跑、"十"字變向跑、"米"字型跑、"人"字型跑、"Z"字型跑、梅花型跑、五角星跑、對(duì)角線跑、錯(cuò)肩跑、梯次跑、合隊(duì)分隊(duì)跑、并隊(duì)裂隊(duì)跑、迷宮跑以及利用籃球、排球、足球、羽毛球等場(chǎng)地上的各種線條跑等。39.中長(zhǎng)跑·教學(xué)方法的設(shè)計(jì)2.巧妙設(shè)計(jì)練習(xí)路線16.中長(zhǎng)跑·教學(xué)方法的設(shè)計(jì)3.巧妙設(shè)計(jì)練習(xí)環(huán)境機(jī)械重復(fù)地在校園運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上跑圈，時(shí)間久了，學(xué)生會(huì)感到中長(zhǎng)跑單調(diào)乏味，產(chǎn)生厭倦情緒。為此，教師應(yīng)及時(shí)調(diào)整，時(shí)常為學(xué)生選擇新的練習(xí)環(huán)境，提高學(xué)生中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，身臨其境地深切體驗(yàn)跑步的樂趣，感受外部環(huán)境帶給自己身心的愉悅。教學(xué)特別提示：選擇練習(xí)環(huán)境時(shí)，教師必須對(duì)路線進(jìn)行勘察，避免因路線原因引起的意外傷害事故。40.中長(zhǎng)跑·教學(xué)方法的設(shè)計(jì)3.巧妙設(shè)計(jì)練習(xí)環(huán)境17.中長(zhǎng)跑·教學(xué)方法的設(shè)計(jì)4.巧妙設(shè)計(jì)練習(xí)組織中長(zhǎng)跑的教學(xué)組織形式有很多種，按人數(shù)的多少可分為個(gè)人、友伴、小組、團(tuán)隊(duì)、班集體等形式；按性別分為男生組、女生組、男女生混編組；按運(yùn)動(dòng)能力分為高手組、你們真棒小組、努力加油小組、你們能行小組等。教學(xué)建議：教學(xué)中應(yīng)該根據(jù)練習(xí)的實(shí)際情況穿插運(yùn)用各種組織形式，通過多變的組織形式調(diào)動(dòng)學(xué)生的練習(xí)積極性，讓學(xué)生不斷在新異刺激下，消除學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間跑的枯燥感，創(chuàng)設(shè)一種和諧共處、團(tuán)結(jié)進(jìn)取、民主友善的課堂練習(xí)氛圍，讓學(xué)生在愉悅的氣氛中用心感受中長(zhǎng)跑的特殊魅力。41.中長(zhǎng)跑·教學(xué)方法的設(shè)計(jì)4.巧妙設(shè)計(jì)練習(xí)組織18.中長(zhǎng)跑·教學(xué)方法的設(shè)計(jì)5.巧妙設(shè)計(jì)練習(xí)音樂在學(xué)生練習(xí)跑步的過程中，教師如果能給學(xué)生播放一段節(jié)奏歡快、催人奮進(jìn)的樂曲，會(huì)分散學(xué)生的無意注意，調(diào)節(jié)練習(xí)情緒，使學(xué)生和著優(yōu)美的旋律，甩掉身體的疲勞，趕走機(jī)械跑的枯燥，收到意想不到的良好學(xué)習(xí)效果?？梢詾閷W(xué)生播放一些校園流行歌曲、搖滾舞曲等。42.中長(zhǎng)跑·教學(xué)方法的設(shè)計(jì)5.巧妙設(shè)計(jì)練習(xí)音樂19.中長(zhǎng)跑·教學(xué)方法的設(shè)計(jì)6.巧妙設(shè)計(jì)練習(xí)游戲在中長(zhǎng)跑教學(xué)中，適當(dāng)利用游戲活動(dòng)來調(diào)動(dòng)學(xué)生的練習(xí)積極性，往往會(huì)收到事半功倍的教學(xué)效果。如：小場(chǎng)地足球賽、籃球賽、跳