心理課《“開學(xué)綜合征”你中招了嗎》

授課人：xxx“開學(xué)綜合征”你中招了嘛什么是開學(xué)綜合征游戲時(shí)刻走出舒適區(qū)助力小妙招目錄你中招了嘛什么是“開學(xué)綜合征”開學(xué)綜合征

過(guò)完假期，有些學(xué)生對(duì)規(guī)律的校園生活會(huì)產(chǎn)生不適應(yīng)。主要表現(xiàn)在情緒低落，心慌意亂，渾身疲勞、注意力不集中、失眠、遲到、缺乏學(xué)習(xí)興趣和動(dòng)力等，這些現(xiàn)象統(tǒng)稱“開學(xué)綜合征”。產(chǎn)生的原因

假期無(wú)規(guī)律的生活狀態(tài)，使原本自控力比較差的同學(xué)們，面對(duì)新學(xué)期的變化，難以在短時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)心態(tài)的轉(zhuǎn)變、學(xué)習(xí)狀態(tài)的調(diào)整，因此，容易產(chǎn)生心理壓力，出現(xiàn)無(wú)法適應(yīng)的情況。知識(shí)解析游戲時(shí)刻鼓掌兩次，然后將雙手交叉，連續(xù)做三遍最后完成時(shí)觀察，是左手大拇指在上還是右手大拇指在上0102游戲時(shí)刻

——

做一做03接下來(lái)再次鼓掌，同樣是鼓掌兩次，然后將雙手交叉，連續(xù)做三遍。但是要求交叉手時(shí)，手指交叉順序必須和之前相反想一想，當(dāng)交叉方式發(fā)生改變時(shí)，你有什么感受，并和同桌交流游戲時(shí)刻

——想一想

改變會(huì)帶給我們不適感。放假與開學(xué)是兩種不同的生活方式，生活方式的改變也會(huì)帶給我們不適感，所以大家有壓力、不適應(yīng)是很正常的現(xiàn)象，希望大家能夠正視“開學(xué)綜合征”，不要過(guò)度恐慌和焦慮。我們只要能夠從假期生活成功轉(zhuǎn)換到學(xué)校生活就能很好的緩解不適感。這是不是你的假期大家在學(xué)校里的生活是怎樣的？

在紙上分別寫下描述假期生活和學(xué)校生活的詞語(yǔ)

稍后請(qǐng)同學(xué)來(lái)分享愜意放松自由緊張規(guī)律忙碌假期開學(xué)你更喜歡哪種生活？為什么？走出舒適區(qū)“舒適區(qū)”邊緣規(guī)律無(wú)論是個(gè)體還是群體，其能力都以“舒適區(qū)——拉伸區(qū)——困難區(qū)”的形式分布，要想進(jìn)步成長(zhǎng)，必須始終沿著舒適區(qū)的邊緣慢慢擴(kuò)大，貿(mào)然跨到困難區(qū)會(huì)受挫，始終停留在舒適區(qū)則會(huì)停滯不前《認(rèn)知覺(jué)醒》拉伸區(qū)舒適區(qū)

寫出自己的拉伸區(qū)，可以是自己一直向往的一件事，一直想嘗試但從沒(méi)行動(dòng)的事，標(biāo)記上序號(hào)，這就是接下來(lái)你要努力實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。例如：我可以做到六點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床，我可以堅(jiān)持每天練字,我要每個(gè)月讀完一本書，月考要進(jìn)步50名……放松輕松穩(wěn)定挑戰(zhàn)壓力進(jìn)步助力小妙招01時(shí)間管理四象限時(shí)間管理法則02調(diào)整對(duì)學(xué)習(xí)的認(rèn)知復(fù)利曲線四象限時(shí)間管理法重要緊急不重要不緊急重要且緊急緊急不重要重要不緊急不重要不緊急

一必須要做且不能耽誤的事

二必須做，但有充足的時(shí)間

四可做可不做的事

三可以讓別人幫助做或花較少時(shí)間做的事情，但不能耽誤提前安排立即去做速戰(zhàn)速?zèng)Q最后處理01解決方法

1.重要且緊急事：要立即去做2.重要不緊急的事：要提前安排，否則就容易變成重要緊急事件，會(huì)給我們帶來(lái)壓力3.緊急不重要的事：可以尋求別人的幫助或者盡量花少點(diǎn)時(shí)間4.不重要不緊急的事：放在最后處理

請(qǐng)大家在紙上將四象限畫下來(lái)，然后將拉伸區(qū)目標(biāo)進(jìn)行分類，根據(jù)重要、緊急程度分別將事件的相應(yīng)序號(hào)寫到四個(gè)象限中

通過(guò)使用這個(gè)方法，同學(xué)們能夠?qū)崿F(xiàn)對(duì)時(shí)間的合理分配，可以高效的利用時(shí)間02

復(fù)利曲線不要因?yàn)樽约旱倪M(jìn)步緩慢而沮喪也不要因?yàn)閯e人的成長(zhǎng)迅速而焦慮把握自己的節(jié)奏，保持耐心堅(jiān)持下去學(xué)習(xí)收獲和時(shí)間并不是單純的線性關(guān)系，我們?cè)趯W(xué)習(xí)的前期，可能進(jìn)步的很慢，但是隨著我們知識(shí)和努力的積累，到達(dá)一個(gè)拐點(diǎn)后，就會(huì)飛速的增長(zhǎng)。

面對(duì)開學(xué)，有的同學(xué)會(huì)興奮，有的同學(xué)會(huì)緊張，不管你是怎樣的情緒，老師都能夠理解你的感受。