游泳訓(xùn)練發(fā)展史原則及方法

游泳訓(xùn)練發(fā)展史原則及方法訓(xùn)練發(fā)展史內(nèi)容原則方法負(fù)荷訓(xùn)練發(fā)展史世界1自然發(fā)展（18世紀(jì)末-19世紀(jì)初）

1896年現(xiàn)代奧運會2技術(shù)發(fā)展階段（20世紀(jì)初到20世紀(jì)中）技術(shù)創(chuàng)新3大運動量階段（20世紀(jì)中到后期）游泳館的興起，年量130萬-300萬4科學(xué)化訓(xùn)練（20世紀(jì)70年代至今）中國1萌芽（19世紀(jì)末-1948年）2形成發(fā)展階段（1949年-20世紀(jì)60年代末）單一，重視技術(shù)創(chuàng)新，向匈牙利、澳大利亞等學(xué)習(xí)，蛙泳三雄等3大運動量訓(xùn)練階段（20世紀(jì)60年代-8年代初）卡萊爾旋風(fēng)4科學(xué)化訓(xùn)練階段（20世紀(jì)80年代至今）內(nèi)容內(nèi)容體能技能心能形態(tài)機能素質(zhì)技術(shù)戰(zhàn)術(shù)心理智能力量耐力速度柔韌其他

出發(fā)轉(zhuǎn)身途中游到邊體能訓(xùn)練運動員體能指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要組成部分。體能發(fā)展水平由身體形態(tài)、身體機能和運動素質(zhì)的發(fā)展?fàn)顩r所決定，這三個因素既相互獨立，又相互聯(lián)系，彼此制約，相互影響。運動素質(zhì)是體能的外在表現(xiàn)，所以在運動訓(xùn)練中多以發(fā)展運動素質(zhì)為體能訓(xùn)練的基本和主要內(nèi)容。一元論二元論多元論問題討論：所有運動員需要的體能素質(zhì)是相同的，還是各有側(cè)重？短距離運動員中長距離運動員爆發(fā)力++++（轉(zhuǎn)身蹬壁需要下肢爆發(fā)力）速度力量++++力量耐力++++反應(yīng)速度++++動作速度++++速度耐力+++++有氧耐力++++無氧耐力++++第十屆全運會男子200名自由泳部分決賽選手序號身高臂展手面積足面積肺活量1187.0201.4162.8247.866402187.8192.2145.1252.752253183.0193.4159.6258.555204181.3186.2157.7255.050565188.5201.0165.6258.456606184.5189.2157.1260.75585平均值185.35193.90157.98255.525614.33標(biāo)準(zhǔn)差2.876.187.084.73552.66德布魯因力量進(jìn)展情況年度臥推最大重量（公斤）最大拉力重量（公斤）引體向上(次)雙杠臂屈伸(次)爬繩(米)199870.5529181.519997561113232000867015444.92000年奧運會3枚金牌技能訓(xùn)練問題討論：1技術(shù)重要還是體能重要？2規(guī)范技術(shù)與技術(shù)風(fēng)格是什么關(guān)系？3途中游技術(shù)、出發(fā)轉(zhuǎn)身到邊技術(shù)是什么關(guān)系？4.什么是戰(zhàn)術(shù)？戰(zhàn)術(shù)對成績起什么作用？技能訓(xùn)練游泳項目的動作結(jié)構(gòu)特點環(huán)境：水/陸周期：途中游其他：出發(fā)、轉(zhuǎn)身、到邊、長劃臂等

心智訓(xùn)練心理能力指與訓(xùn)練競賽有關(guān)的個性心理特征，以及依訓(xùn)練競賽的需要把握和調(diào)整心理過程的能力，是運動員競技能力的重要組成部分。運動智能是智能中的一種，是指運動員以一般智能為基礎(chǔ)，運用包括體育運動理論在內(nèi)的多學(xué)科知識，參加運動訓(xùn)練和運動比賽的能力，同樣是運動員總體競技能力的重要組成部分。運動員的心理和智能能力之間有緊密的聯(lián)系，有時沒有明顯的界限和區(qū)別。例如游泳運動員的專門化知覺“水感”，既與感知覺有關(guān)，又與認(rèn)知能力有關(guān)，還與運動員的經(jīng)驗、學(xué)習(xí)和訓(xùn)練背景有關(guān)。

奧運會冠軍費爾普斯（MichaelPhelps）2004年獲得6枚金牌后，保曼說，我現(xiàn)在對游泳的認(rèn)識更全面了。如果在幾年前，我可能會說，要想取得好成績最重要的是適宜的訓(xùn)練安排。現(xiàn)在我知道，僅有訓(xùn)練是不夠的，越是高水平的比賽，心理能力對比賽結(jié)果的影響就越重要。優(yōu)秀游泳運動員的心理特征對完成所建立的訓(xùn)練及比賽目標(biāo)有很強的責(zé)任感和堅定性；有克服在艱苦的訓(xùn)練過程和比賽中所遇到的種種困難的非凡勇氣；情緒穩(wěn)定，對自己的力量充滿信心，有強烈的競爭意識，在大賽中不畏強手，敢于拼搏等訓(xùn)練原則原則1：一般訓(xùn)練與專項訓(xùn)練相結(jié)合基礎(chǔ)與提高全程訓(xùn)練的不同階段？周期訓(xùn)練的不同階段？陸上訓(xùn)練與水上訓(xùn)練？原則2：系統(tǒng)訓(xùn)練原則持續(xù)性地、循序漸進(jìn)地組織運動訓(xùn)練過程的訓(xùn)練原則。WHY？人體生物適應(yīng)的長期性訓(xùn)練效應(yīng)的不穩(wěn)定性人體生物適應(yīng)的階段性How？（一）保持訓(xùn)練的系統(tǒng)性健全多級訓(xùn)練體制制定各項目運動員在不同年齡階段系列的訓(xùn)練大綱建立與多年訓(xùn)練各階段基本任務(wù)相適應(yīng)的競賽制度建立相應(yīng)的獎勵制度，鼓勵中小學(xué)、業(yè)校、運動學(xué)校教練員認(rèn)真完成基礎(chǔ)訓(xùn)練和初級專項訓(xùn)練任務(wù)建立和強化正確的訓(xùn)練動機科學(xué)地制定訓(xùn)練計劃提供有力的社會保證（二）按階段性特點組織訓(xùn)練過程（基礎(chǔ)、專項提高、最佳競技和競技保持）原則3合理安排訓(xùn)練負(fù)荷的原則適宜負(fù)荷——？不足負(fù)荷——？過度負(fù)荷——？負(fù)荷的構(gòu)成

1.負(fù)荷量，評價指標(biāo)——次數(shù)、時間、距離、重量等

2.負(fù)荷強度，評價指標(biāo)——速度、遠(yuǎn)度、高度、負(fù)重量、難度、密度漸進(jìn)式增加負(fù)荷的量度

1.直線式2.階梯式3.波浪失4.跳躍式科學(xué)地探求負(fù)荷量度的臨界值（承受極限，追求超量恢復(fù)，但不劣變，崩潰邊緣）建立科學(xué)的診斷系統(tǒng)，怎么診斷？正確處理負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系——恢復(fù)不在訓(xùn)練后，而在訓(xùn)練中

原則4：周期性訓(xùn)練原則Why？物質(zhì)運動周期性的普遍規(guī)律人體競技能力變化的周期性特征適宜比賽條件出現(xiàn)的周期性特征負(fù)荷能量物質(zhì)消耗提高能量物質(zhì)超量補償恢復(fù)能量物質(zhì)再生競技狀態(tài)的發(fā)展與大周期相應(yīng)的階段劃分競技狀態(tài)發(fā)展過程生物學(xué)基礎(chǔ)任務(wù)時期形成適應(yīng)性機制（對訓(xùn)練負(fù)荷的應(yīng)答性提高）發(fā)展一般和專項競技能力，促進(jìn)競技狀態(tài)的形成準(zhǔn)備期保持動員性機制（動員心理、生理能力的潛能，各系統(tǒng)高度協(xié)調(diào)）提高專項競技能力，發(fā)展穩(wěn)定的競技狀態(tài)，創(chuàng)造新成績競賽期消失保護(hù)性機制（機體拒絕繼續(xù)高強度工作）積極恢復(fù)，消除身心疲勞恢復(fù)期How？掌握各種周期的序列結(jié)構(gòu)（多年、年度、大、中、小等）選擇適宜的周期類型（單周期、多周期；基本訓(xùn)練周、賽前訓(xùn)練周、比賽周、恢復(fù)周）處理好決定訓(xùn)練周期時間的固定因素（比賽時間）和變異因素（競技能力變化）的關(guān)系注意周期之間的銜接（新周期的起點高于以往周期）原則5：區(qū)別對待原則Why？運動專項競技需要的多樣性運動員個人特點的多樣性運動訓(xùn)練特點的多變性How？

（一）貫徹該原則須注意的因素：運動專項訓(xùn)練對象訓(xùn)練條件（二）正確處理訓(xùn)練中共性與個性的關(guān)系（三）教練員要及時準(zhǔn)確掌握運動員的具體情況1.Theoverloadprinciple2.Theprogressionprinciple3.Theprincipleofspecificity1.TheoverloadprincipleThebasicmeaningofthisprincipleisthatadaptationswillnotoccurunlessthedemandsoftrainingaregreaterthantheusualdemandsmadeuponaparticularphysiologicalmechanism.Thisprinciple,althoughsimpleindefinition,isquitecomplexinapplication.Thecomplexityliesinthefactthat,whilethedemandsoftrainingmustbesufficienttostimulateadaptation,theycannotbetoogreatorthetrainingeffectwillbelostthroughinjuryorovertraining.Iftheamountofoverloadexceedsthetoleranceofaparticularphysiologicalsystem,thatsystemwillbreakdown.2.Theprogressionprinciple

Aparticulartrainingloadwillonlyremainanoverloaduntiltheswimmeradaptstoit.Atthatpoint,theintensityand/ordurationmustbeincreasedbeforeanyfurtheradaptationswilltakeplace.Thestepwiseprocessofincreasingoverloadiscalledprogression.Theeffectofoverloadandprogressiononaerobicenduranceasmeasuredbydecreasesinbloodlacticacid.Trainingspeeds:[（●）7mph（11.3km·h-1）;（○）,8.5mph(13.7km·h-1).]Athletes,includingswimmers,cannottrainatthesamespeedsweekafterweekandexpecttocontinueimprovingtheiraerobiccapacities.Thisstatementisequallytrueforotherphysiologicalcapacities.Forbestresults,theyshouldgraduallyincreasetheirtrainingspeedsthroughouttheseason.Therearealsootherwaystoincreasetrainingoverloadsprogressively.Inadditiontotrainingspeeds,theothervariablesthatcanbemanipulatedtoproduceaprogressiveoverloadarevolumeanddensity.Volumereferstotrainingmileage.Thatmileagecanbeexpressedasthedistancesforrepeatsets,asdailymileage,weeklymileage,andasmileagecompletedduringanyseasonalphase.Densityconcernstheamountofworkaccomplishedinacertaintime.Therestintervalsbetweenrepeatsaretheusualexpressionofthisvariable.Overloadandprogressioncanbeappliedbyincreasingoneormoreofthesevariableswhilemaintainingtheothersattheirusuallevel.Forexample:increasingswimmingspeedwithoutreducingvolumeordensitywillprovideforoverloadandprogression.Anincreaseofvolumewithnochangeinspeedordensitywilldolikewise.Finally,densitycanbeincreasedwhentherestintervalbetweenrepeatsisreducedwhilespeedandvolumeremainunchanged.Manyprogramsdonotincludedeliberateprogressionplans,yetsomeswimmersimprovebecausetheyarehighlymotivatedandtrainatprogressivelyfasterspeedsastheybecomecapableofdoingso.Therearemanyotherswimmerswhodonotadaptwelltothis"hit-or-miss"approach,however.Somedonotputforthsufficienteffortwhileothersinjurethemselvesbytryingtoprogresstoofast.Coachesshouldprogramsystemsofprogressionintotheirtrainingplans.Systemicincreasesintrainingintensity,durationanddensitywillproducegreateradaptationswithlessriskofinjury.3.TheprincipleofspecificityBydefinition,thisprinciplestatesthatthephysiologicalprocessesmostimprovedbytrainingwillbethosethatarestressedmost.Theproblemhappenswhencoachestranslatethisprincipletoonarrowly.Somehavemisinterpretedittomeanthatathletesshouldswimtheirtrainingvolumeatunder-distancecompetitionspeedswherethedemandsoftrainingareidenticaltothoseofcompetition.Whilethisiscertainlyoneformofspecifictraining,itisnottheonlynorthemostimportantform.Trulyspecifictraininginvolvesamuchbroaderinterpretation--onethatincludesallthevariousphasesofthemetabolicsystemthatsupplyenergyforadenosinetriphosphate(ATP)replacementduringraces.energysystems1.ATP-PCr(phosphocreatine)ornonaerobicsystem,2.theanaerobicsystem3.theaerobicsystem.Race-speedswimmingwilltrainthesesystemstoprovideenergyinapproximatelythesameproportionsasduringcompetition.Consequently,onlythedominantenergysystemwillbestressedsufficientlytoproduceamaximumtrainingeffect.PrincipleProgressionIndividualitySpecificityAdaptationOverloadReversibility能量訓(xùn)練按照能量供應(yīng)系統(tǒng)理論，根據(jù)項目的特點安排訓(xùn)練是現(xiàn)代科學(xué)訓(xùn)練中受到推崇的觀點。美國、澳大利亞、俄羅斯、中國等國的高水平游泳教練員分別根據(jù)運動員的能量代謝水平提出了不同級別的能量代謝訓(xùn)練模型。但是訓(xùn)練經(jīng)驗、訓(xùn)練觀念的不同使得各國、各個教練員對如何提高能量的利用率、不同等級能量訓(xùn)練的劃分標(biāo)準(zhǔn)等存在不同的看法。美國游泳協(xié)會游泳能量訓(xùn)練分類代謝系統(tǒng)分類代號心率次/分血乳酸毫摩爾/升速度百分比練習(xí)休息比有氧任意游REC120以下2以下80%無氧閾速度任意低強度有氧EN1120-1501-390%無氧閾速度間歇10-30秒無氧閾EN2140-1703-5無氧閾速度間歇10-40秒最大攝氧量EN3160-1804-8104—107%無氧閾速度間歇20秒至1：1無氧耐乳酸SP1極限6-12極限1:1至1:2產(chǎn)乳酸SP2極限10-18極限1:2至1:8非乳酸速度/爆發(fā)力SP32-3極限1:2至1:6在美國游泳協(xié)會推薦上述分類標(biāo)準(zhǔn)后，各個大學(xué)或俱樂部的教練在此基礎(chǔ)上根據(jù)自身的經(jīng)驗、運動員年齡、項目、水平特點紛紛推出了適合自己的分類標(biāo)準(zhǔn)。例如美國肯因?qū)W院（KenyonCollege）游泳隊將原本推薦的7級強度細(xì)化為11級強度，并對訓(xùn)練目的、乳酸、心率、速度、持續(xù)時間、主觀感覺進(jìn)行了描述，更方便能量訓(xùn)練的組織與實施。培養(yǎng)了多名短距離自由泳奧運會冠軍的教練伯頓也根據(jù)自己運動員的情況對美國游泳協(xié)會的能量訓(xùn)練分類進(jìn)行了修正，并在訓(xùn)練中選擇適合不同運動員需要的訓(xùn)練內(nèi)容或階段。TrainingPhaseColorPaletteColorDescriptionExamplesetPulserateWork:restratioPlatinumSpeed25swithbandN/A>1:2to1:8GoldSpeed/power25sagainstbandN/A>1:8GreenLactateproduction4X(50+easy25)on2:00Max1:2to1:8PurpleLactatetolerance4dive100sMax1:2to1:8BlueVO2max20X200w/:20rest160to180:20secrest;1:1RedThreshold5X400w/:20rest140to170:10to:40restPinkAerobic1,000pull120to150:10to:30restwhiteMinimumaerobic3X400swim,kickpull(warm-up)>120:10to:30rest澳大利亞游泳常用能量分類分類代號心率乳酸比賽速度%低強度有氧A1120-1401-375以下中強度有氧A2160-1701-375-85無氧閾AT160-1703-585-95最大攝氧量VO2max180-1905-1095-105耐乳酸LT190-2008-1290-100乳酸峰值LP190-2008-1595-110非乳酸SP160-1703-6110-120問題討論如果兩名運動員以相同的強度完成一定訓(xùn)練后，乳酸值差異很大，原因可能有哪些？問題討論運動員個體能量訓(xùn)練模型怎樣確立？SusanO’neill訓(xùn)練強度分區(qū)100m成績（秒）心率（次/分）乳酸（mM/l）恢復(fù)性有氧>71<164<2.0有氧69-75164-1801.8-2.8無氧閾66-68181-1852.9無氧<66<185>2.9速度63.52056.97*200自由泳，遞增強度，5分包干，長池100米秒200米秒成績秒均速米/秒心率次/分乳酸mM/l劃頻次/分劃次次/50米75.875.8151.61.321361.4035.64170.572.6143.11.401501.8039.84268.571.2139.71.431.601.8040.34368.069.1137.11.461762.4040.74266.769.0135.71.472.6042.94366.467.9134.31.491783.1044.34464.466.3130.71.531884.5044.444海因斯個體無氧閾3.5mM/L最大攝氧量強度訓(xùn)練4-7mM/L耐乳酸訓(xùn)練7-10mM/L產(chǎn)乳酸訓(xùn)練12mM/L奧尼爾vs海因斯項目：200m距離提高能量利用率的途徑：奧尼爾在低乳酸水平不斷推進(jìn)速度，使無氧閾速度逐漸接近比賽速度，提高能量的利用率海因斯比較重視產(chǎn)乳酸和耐乳酸能力的訓(xùn)練，重點通過提高乳酸代謝水平提高能量的利用率游泳訓(xùn)練方法訓(xùn)練方法組成因素距離Miles,distance重復(fù)次數(shù)repetition強度Intensity間歇時間Intervals完成練習(xí)的形式間歇形式游泳常用訓(xùn)練方法（水中）持續(xù)間歇重復(fù)短沖模擬其他1持續(xù)訓(xùn)練法距離：強度方式運用優(yōu)點缺點OtherTypesofTrainingOverdistanceSwims.Broadlystated,overdistanceswimsaretwiceaslongasthedistanceforwhichaswimmeristraining.Forexample,aswimmerwhosespecialtyisthe100-metereventwouldpracticeoverdistanceswimmingbydoing200-meterswims.(A1,500-meterswimmerwouldalsobedoingoverdistancetrainingwhenswimming3,000meterscontinuously,althoughthereisno3,000-metereventinthecompetitiveprogram.)間歇訓(xùn)練法一組某一距離的反復(fù)游，控制間歇時間，間歇時間不充足，帶著積累的疲勞進(jìn)一步訓(xùn)練，從而提高效果。距離：主項比賽距離或短于比賽距離重復(fù)次數(shù)：較多強度：75-95%間歇時間：10—45秒間歇方式完成方式examplesoffastintervaltrainingsets1.30x50(30-60secondsrest)2.15x100(30-120secondsrest)3.8x200(30-120secondsrest)4.8x400(1-3minutesrest)5.4x800(3-5minutesrest)examplesofslowintervaltrainingsets1.30x50(10-15secondsrest)2.15x100(10-15secondsrest)3.8x200(10-20secondsrest)4.8x400(15-30secondsrest)5.4x800(15-30secondsrest)VariousApplicationofIntervalTrainingStraightSets.Astraightsetisaseriesofswimsdoneatnearconstantspeed,forexample,16x100(each100in62seconds)with30secondsrest.DescendingSets.Adescendingsetisaseriesofrepeatswimsinwhicheachsubsequentswimisdoneprogressivelyfaster,forexample,20x50(30secondsrest)descending(first50in35seconds,twentieth50in28seconds).Note:Avariationofthemethodistoposttheworkoutitemontheboardas20x50(30secondsrest),1-4descending.Thismeansthattheswimmerwilldecreasethetimeoverthefirstfour50sandrepeattheprocessfourmoretimesuntil20swimshavebeencompleted.Yetanothervariationofdescendingsetsistodecreasetheaveragetimeforeachsetofrepeatswimsbystartingeachsubsequentsetwithafasterfirst50thanintheprecedingsetandthencontinuingtodecreasethesecond,third,andfourth50accordingly.Inthistypeoftraining,however,thefirstrepeatsinasetsometimesareswumtooslowlytowarrantinterveningrestperiods.Inthepreviousexample,namely,20x50foratotaldistanceof1,000meters(oryards),itmightbebettertoswimthefirsthalfofeachsetcontinuouslywithoutrestintervalsandthencompletethesecondhalfofthedistanceasadescendingsetofequalmultiples.Forexample,theathleteswouldperforma250continuousswimatafastpacefollowedimmediatelyby5x50descending(30secondsrest),repeatingthesetforatotalof1,000meters.BrokenSets.Abrokensetisaseriesofswimsinwhichthetotaldistanceisbrokenintosectorswithshortrestintervalsbetweenthem,forexample,400metersbrokenateach100with10secondsrest.Attheendoftheswim,deduct30seconds(thetotalamountofrest)fromthegrosstimetoobtaintheactualswimmingtime.Brokenswimsarehighlymotivatingandcanbeusedtobreakupalltrainingdistances.Severalbrokenswimscanbeusedtoformatrainingsetbyprovidingalongrestaftereachswim,thuscombiningrepetitiontrainingandintervaltraining.Anotherinterestingvariationistoperformasetofbrokenswimsinadescendingseries,reducingthegrosstimeforeachsubsequentswim.examples:1.8x400brokenatthe50with10secondsrestand5minutesrestaftereach4002.8x200individualmedleybrokenatthe50with10secondsrestand3minutesrestaftereach200medley3.2x150goingstraightthroughinto2x50(abroken400with10secondsrestbetweeneachsector)and5minutesrestaftereach4004.8x100with10secondsrestaftereach100,and5minutesrestaftereachset,andsets1through4descendingPyramid.Thisformatconsistsofasetofswimsdividedintoirregulardistancesectorsandrestperiods.Theswimmermayeitherkeepthesamepaceineachswimorvarythepacebygoingfasterontheshortersectors.Threeexamplesfollow.1.Swim50,rest10secondsSwim100,rest20secondsSwim200,rest40secondsSwim400,rest1minuteSwim200,rest40secondsSwim100,rest20secondsSwim502.Swim400,rest3minutesSwim2x200,rest2minutesSwim2x100,rest1minuteSwim2x50,rest30seconds3.(Individualmedleyin25-meterpool)Swim400medley,rest5minutesSwim200medley,rest3minutesSwim100medley,rest1minuteSwim200medley,rest3minutesSwim400medleyPermutations.Permutationsareswimsbrokenatirregularsectorsofthetotaldistance.Thefollowingareexamplesofpermutationsof400metersina50-meterpool(8lengthsofthepooltocomplete400meters).Theworkoutitemsarepostedontheboardas4x400meters(perm)(5minutesrestaftereach400).1.2-2-2-2(10secondsrest)2.4-2-1-1(10secondsrest)3.1-2-3-2(10secondsrest)4.4-1-1-1-1(10secondsrest)Thepaceiskeptconstanton3-or4-lengthsegmentsbutincreasedonthe1-and2-lengthsegments.Thismethodiseffectivefordevelopingaswimmer'sabilitytochangepaceoracceleratetacticallyatanyofarace;alternatively,thepacecanbeconstantforallsectors.Itcanalsobeusedforteaching"negativesplitting".Whateverprocedureisused,permutations,orperms,provideanopportunitytopracticeavarietyofpaces.Simulators.Thesimulatorisamethodusedtosimulatethedesiredpaceofaspecificracingdistance(Counsilman,1968).Basically,theprocedureistocoverhalftheracingdistanceatthedesiredpacebeforestoppingforashortrestthatwillpermittheheartrateonlyaslightrecovery.Theswimmerthencovershalftheamountofdistancealreadycoveredbeforestoppingforanothershortrest.Thepatterncontinuesuntilsomearbitrarilysmallsegmentremainsforthetotaltoequaltheracingdistance.Forexample,supposetheracingdistancebeingpracticedis400meters.Swim200meters,rest10secondsSwim100meters,rest5secondsSwim50meters,rest5secondsSwim25meters,rest5secondsSwim25meters

Note:Therestintervalisreducedinthisexamplefrom10to5secondsbeforetheshortersegmentsoftheracingdistance.NegativeSplit.Swimmingthesecondhalfofaracingdistancefasterthanthefirsthalf(usually2-3secondsfaster)isknownasa"negativesplit."Itspurposesaretodelaytheonsetofoxygendebtandtoteachevenlypacedswimming.Thenegativesplitalsoinasense"paysback"themomentumofthestartingdiveinthefirsthalfofaracingdistance.重復(fù)訓(xùn)練法按規(guī)定的時間多次重復(fù)某一距離，間歇時間使呼吸和心率基本恢復(fù)。目的：發(fā)展速度、速度耐力、力量、比賽能力距離：主項比賽距離或短語比賽距離重復(fù)次數(shù)：較少，保證強度強度：95-110%間歇時間：充分恢復(fù)間歇方式：主動或被動完成方式：主項為主examplesofrepetitiontrainingsets1.15X50(3minutesrest)2.10X100(5minutesrest)3.6X150(5-10minutesrest)(Thelasttwo150-meterswimsshouldbefasterthantheswimmer's150splitrecordedontheswimmer'sfastest200-meterswim.)4.4X250(10minutesrest)(Thelasttwo250repeatsshouldbefasterthantheswimmer's250splitrecordedontheswimmer'sbesttimefor400meters.Theswimmer'stimeatthe200markwillusuallyaccordwiththe200-meterpacerecommendedtotheswimmerbyphysiologistsforthepurposeofhigh-lactatetraining.)Note:Applyingitems3and4twiceweeklyduringthehardtrainingseasoncanbeparticularlyeffectiveinimprovingaswimmer'stimesforthe200-and400-meterevents,respectively,possiblybecauseaswimmerbecomesaccustomedtotoleratingthehigherlevelsoflactatethatprobablystarttoaccumulatearoundthe150markinthe200andthe250markinthe400.短沖訓(xùn)練法以全力最高速度進(jìn)行練習(xí)。目的：發(fā)展速度、爆發(fā)力距離：短，12.5，15，25，50等重復(fù)次數(shù)：較少，保證強度強度：100%以上間歇時間：基本充分恢復(fù)，1：2間歇方式：主動或被動完成方式：多種examples1.8x25(2minutesrest)2.4x50(5minutesrest)3.4x100(10minutesrest)模擬訓(xùn)練法模擬比賽訓(xùn)練法，以比賽時的心率、技術(shù)和目標(biāo)成績?yōu)槟Ｊ侥康模喊l(fā)展比賽能力距離：將比賽距離拆開，50+50，4*50，100+50+50；100+50+25+25重復(fù)次數(shù)：少，1-2次強度：比賽強度間歇時間：5-15秒間歇方式：被動完成方式：主項距離和姿勢其他訓(xùn)練方法澳大利亞HeartrateSets1.IntervalTraining1.1.sprinttraining,1.2.repetitiontraining,1.3.fastintervaltraining,and1.4.slowintervaltraining.2.OtherTypesofTraining2.1.OverdistanceSwims.

2.2.Locomotives.

2.3.TimeSwimming.

2.4.Fartlek.

2.5.TetheredSwimmingorSprint-ResistedTraining2.6.Speed-AssistedTraining(SAT)OtherTypesofTrainingOverdistanceSwims.Broadlystated,overdistanceswimsaretwiceaslongasthedistanceforwhichaswimmeristraining.Forexample,aswimmerwhosespecialtyisthe100-metereventwouldpracticeoverdistanceswimmingbydoing200-meterswims.(A1,500-meterswimmerwouldalsobedoingoverdistancetrainingwhenswimming3,000meterscontinuously,althoughthereisno3,000-metereventinthecompetitiveprogram.)Locomotives.Locomotivesprovidepacevariationsoverdifferentsegmentsofatotalnon-stopswim.Theyareanexcellentearlyseasonconditioningexerciseandausefuldiversionduringthestressofhardmidseasontraining.Thefollowingisoneexample.Swim1lapfast,1lapslow,Swim2lapsfast,2lapsslowSwim3lapsfast,3lapsslow.Swim4lapsfast,4lapsslow.Swim3lapsfast,3lapsslow,Swim2lapsfast,2lapsslow,Swim1lapfast,1lapslowTimeSwimming.Timeswimmingisaneffectivemethodofdevelopingincreasedendurance;itbasicallyconsistsofincreasingthedistanceaswimmercancoverwithinaprescribedtime,which,afterall,iswhatspeedswimmingisabout.(T-15,T20,T30)Fartlek.Fartlekwasadoptedbyswimmersasaninformalearlyseasonconditioningexercise.Usedthisway,mostofthedistanceiscoveredataneasypacewithintermittentburstsofspeedusingsuchdevicesaschangingstrokeandpaceafteracertainnumberoflengths.TetheredSwimmingorSprint-ResistedTrainingTetheredswimming(alsoknownassprint-resistedtraining)wasusedoriginallytoimprovethemuscularpowernecessaryforsprintswimming,butresearchsuggestedthatswimmingagainstanincreasedresistanceactuallyslowedmusclespeedinsteadofincreasingit(Maglischo,1982).Inlightofthis,Counsilman(1986)usedthismethodforaerobictrainingofdistanceswimmersonly.Heprescribedselectedperiodsofactivitysuchasthree5-minutesegmentswith1-minuterestintervalsandcutrubberstretchcordtoapproximatelyonethirdthelengthofthepool,withallowancesforthesizeandstrengthoftheswimmerandtheelasticityofthecord.Speed-AssistedTraining(SAT)Likesomanyotherswimmingtrainingmethods,theconceptbehindspeed-assistedtrainingcamefromtrack--inthiscase,theuseofsuchmethodsastowing,downhillrunning,andtreadmillrunningatacceleratedspeed.ErnestMaglischo(1982)referstoavariationoftheuseoftetheredswimmingforimprovingsprintswimmingspeed.HedescribeshowleadingcoachesRandyReeseandNortThorntoneachusedthismethodintheirprograms.Theswimmerfirstswamdownthepool,stretchingthetubing,andthenallowedittosnapbackonthereturn,thusassistingtheswimmertoswimatafasterspeedthanwouldnormallybepossible.訓(xùn)練計劃多年訓(xùn)練計劃年度訓(xùn)練計劃階段訓(xùn)練計劃周訓(xùn)練計劃課訓(xùn)練計劃訓(xùn)練計劃的指定與實施

個性化訓(xùn)練過程的組織與實施準(zhǔn)備性部分指導(dǎo)性部分運動員起始狀態(tài)診斷實施性部分確定訓(xùn)練任務(wù)及指標(biāo)劃分訓(xùn)練階段確定階段任務(wù)確定基本對策安排比賽序列規(guī)劃負(fù)荷的變化趨勢選擇訓(xùn)練方法及手段確定各手段負(fù)荷量度確定恢復(fù)措施反饋和調(diào)節(jié)控制性部分——規(guī)劃檢查評定的時間、內(nèi)容、指標(biāo)

階段細(xì)分年齡每周次數(shù)每次時間說明基礎(chǔ)訓(xùn)練初學(xué)游泳階段7-8歲開始1次，后增加為3次60分鐘熟悉水性、初步學(xué)習(xí)四種姿勢技術(shù)，同時參加棒球、橄欖球活動提高技術(shù)階段9-10歲開始4次，后增加為5次開始75分鐘，后增加為90分鐘改進(jìn)和提高四種姿勢技術(shù)，同時參加棒球、橄欖球活動轉(zhuǎn)換階段11-12歲開始5次，后增加為7次120分鐘（一半陸上一半水上），后增加為150分鐘教練發(fā)現(xiàn)他的天分，開始認(rèn)真計劃。重點改進(jìn)蛙泳和自由泳技術(shù)，以蝶泳為突破口。專項提高突破階段13-15歲冬季水上7次，陸上2次；夏季10次冬季150分鐘（陸上30分鐘）；夏季120-150分鐘青春突增期，身高和體重明顯增長。最佳競技高水平階段16-17歲9-12次120-180分鐘轉(zhuǎn)為職業(yè)運動員，在一系列國際大賽中所向披靡競技保持18歲-？9-12次120-180分鐘獲得多項奧運會冠軍費爾普斯(MichaelPhelps)全程性多年訓(xùn)練過程階段劃分年齡每周次數(shù)周游量說明基礎(chǔ)訓(xùn)練9-10歲2次9歲時2000-3000m，10歲3000-4000m熟悉水性、初步學(xué)習(xí)四種姿勢技術(shù)11-12歲開始3次，后增加為5次11歲時4000-6000m，12歲15000-18000m在澳大利亞年齡組比賽中嶄露頭角。專項提高13-14歲7-9次13歲時20000到30000m，14歲時40000-50000m創(chuàng)造多項澳大利亞年齡組全國紀(jì)錄最佳競技15-18歲10-12次50000-70000m15歲獲得世界冠軍，18歲在2000年奧運會上獲得多項冠軍競技保持19歲-？9-12次50000-90000m2004年奧運會上獲得2枚個人項目金牌，繼續(xù)保持高水平一個賽季（大周期）訓(xùn)練安排的三個主要模式

模式內(nèi)容特點負(fù)荷特點理論依據(jù)比賽成績1傳統(tǒng)型準(zhǔn)備期大量有氧訓(xùn)練，逐漸引入速度和無氧訓(xùn)練，后期大量增加速度、比賽能力訓(xùn)練。賽前專門調(diào)整減量負(fù)荷量從小到大，強度從低到高，賽前急劇減量超量恢復(fù)原理時比賽成績較差或一般，專門減量后可能出現(xiàn)好成績。有過度訓(xùn)練的危險。2低負(fù)荷型始終以比賽能力訓(xùn)練為主負(fù)荷量始終不大，強度高但通常間歇充分以賽帶練，針對性原則平時也可能出現(xiàn)較好成績，不容易出現(xiàn)大幅度超量恢復(fù)。3高負(fù)荷型開始有氧為主，很快就逐漸引入速度、最大攝氧量、比賽速度、甚至高于比賽速度的訓(xùn)練。每周都有高強度和低強度，準(zhǔn)備期高強度訓(xùn)練較少，之后逐漸增多。介于上述兩種之間總體發(fā)揮穩(wěn)定年度訓(xùn)練計劃年度訓(xùn)練計劃1確定主要比賽2劃分周期每年兩個周期短池訓(xùn)練周期：冬季周期，主要為3月或4月舉行的全國比賽或國際比賽做準(zhǔn)備。長池訓(xùn)練周期：夏季周期，主要為8月的比賽做準(zhǔn)備，更重要在兩個周期之間安排1-2周的休息和恢復(fù)。每年3個周期原因：運動員需要在12月或1月參加一次重要比賽，需要賽前調(diào)整。第一個周期為秋季周期，從9月到1月。第二個是冬季周期，從1月到4月。第三個是夏季周期，從5月到8月。為達(dá)到最佳訓(xùn)練效果，每個周期至少應(yīng)安排20周的訓(xùn)練。每隔6-12周，訓(xùn)練重點就應(yīng)有所改變。大周期訓(xùn)練計劃一般耐力階段專項耐力階段比賽能力訓(xùn)練階段減量階段1）一般耐力階段目的：發(fā)展基礎(chǔ)耐力、力量、柔韌、心理承受能力并提高技術(shù)，為后面更艱苦的訓(xùn)練做準(zhǔn)備的階段。時間：6-10周主要訓(xùn)練內(nèi)容：基本技術(shù)訓(xùn)練、劃水和打水訓(xùn)練，均以基礎(chǔ)耐力速度完成。速度耐力訓(xùn)練和短沖訓(xùn)練的內(nèi)容應(yīng)逐漸增加，但不是訓(xùn)練的重點。每周大約60%的訓(xùn)練量應(yīng)在基礎(chǔ)耐力水平上，20%為速度耐力訓(xùn)練，此外還應(yīng)安排適量的短沖訓(xùn)練。其他訓(xùn)練量應(yīng)為準(zhǔn)備活動和放松游。每種姿勢、每種重復(fù)距離的訓(xùn)練都應(yīng)有所安排，而不必強調(diào)個人主項的訓(xùn)練。短距離運動員也應(yīng)遵從這樣的原則，但訓(xùn)練量可以比中長距離運動員少。陸上訓(xùn)練：每周安排3-4小時。長距離運動員可根據(jù)情況減少陸上訓(xùn)練時間，增加水中訓(xùn)練量。也可根據(jù)主項安排一些陸上循環(huán)練習(xí)，提高肌肉耐力。牽拉、柔韌、技術(shù)、心理訓(xùn)練貫穿。2）專項耐力階段

重點：仍然是提高耐力水平。時間：8-12周。與上個階段的主要區(qū)別：耐力訓(xùn)練的強度較高，而且多以主項完成。有氧訓(xùn)練數(shù)量應(yīng)達(dá)到最高水平。較高強度的耐力訓(xùn)練約增加15%-20%。陸上訓(xùn)練重點：轉(zhuǎn)為快速重復(fù)練習(xí)，提高爆發(fā)力。這個階段的結(jié)束部分，大多數(shù)陸上訓(xùn)練應(yīng)模仿運動員的游泳動作，并以比賽頻率完成。也可在水中安排一些抗阻練習(xí)。此時還可安排一些水中順勢速度牽引訓(xùn)練，但不作為主要訓(xùn)練內(nèi)容。短沖訓(xùn)練的數(shù)量增加一倍。心理訓(xùn)練應(yīng)繼續(xù)進(jìn)行，但重點改為對影響訓(xùn)練和比賽的心理矛盾的討論。運動員應(yīng)進(jìn)行自我表象和自我放松訓(xùn)練。短距離運動員的訓(xùn)練數(shù)量較少，但平均強度要高，而且應(yīng)比長距離運動員提前2-3周轉(zhuǎn)入下一個訓(xùn)練階段。長距離運動員應(yīng)增加水中訓(xùn)練量。3）比賽能力訓(xùn)練階段

重點：從耐力訓(xùn)練轉(zhuǎn)為速度訓(xùn)練，注重比賽能