早餐建議書 (精選10篇)

第13頁(yè)共13頁(yè)早餐建議書(精選10篇)早餐提議書〔一〕：同學(xué)們，午時(shí)好！今日你吃早餐了嗎？吃了些什么呢？你研究過(guò)你的早餐合理嗎？根據(jù)我們的調(diào)查，僅是65%的人堅(jiān)持每一天吃早餐，12%的人每周只吃3—4次早餐，3%的人從不吃早餐。為此，我們對(duì)早餐問題進(jìn)展調(diào)查研究，我們深深感到，早餐問題是我們小學(xué)生面臨的一個(gè)重要而被無(wú)視的問題。早餐問題還表此刻大局部同學(xué)不明白合理選擇搭配上，很多同學(xué)長(zhǎng)期就吃一種類型的早餐，嚴(yán)重的偏食?？茖W(xué)研究證明，不吃早餐損害極大，長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)嚴(yán)重影響身體的營(yíng)養(yǎng)攝入，損害小學(xué)生認(rèn)知本領(lǐng)，創(chuàng)造本領(lǐng)的培育、發(fā)揮，阻礙身體耐力的發(fā)育、堅(jiān)持，不吃早餐也直接導(dǎo)致了近幾年我國(guó)小學(xué)生肥胖率的進(jìn)步。此外，不吃早餐還會(huì)誘發(fā)膽結(jié)石、胃炎、貧血等多種疾病。那什么是合理而營(yíng)養(yǎng)的早餐呢？根據(jù)營(yíng)養(yǎng)平衡的要求，把食物分為4類，有谷類、肉類、奶及豆制品和蔬菜水果類。假如你的早餐中上述4類事物都有，那么為早餐營(yíng)養(yǎng)充足，假設(shè)食用了其中的3類，那么早餐質(zhì)量較好，假如只選擇了其中的兩類以下，早餐質(zhì)量那么較差。早餐是最重要的！期望大家合理完派自我的早餐，衷心祝愿你安康地成長(zhǎng)，愉快的學(xué)習(xí)！早餐提議書〔二〕：同學(xué)們，午時(shí)好!早餐對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是很重要的，而有多少人無(wú)視了早餐據(jù)我理解，有大局部的人很少吃早餐，占到總數(shù)的百分之十二。有些人甚至從來(lái)不吃早餐，占到了總數(shù)的百分之三。今日，我就要針對(duì)早餐的營(yíng)養(yǎng)搭配做一份調(diào)查?？茖W(xué)研究證明，不吃早餐對(duì)人體傷害極大，會(huì)導(dǎo)致人體營(yíng)養(yǎng)不平衡，嚴(yán)重的還可能誘發(fā)膽結(jié)石、胃炎、貧血等疾病呢!下頭是我的早餐調(diào)查表：星期一、面條1碗：蛋白質(zhì)(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)76星期二、面條1碗：蛋白質(zhì)(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)76星期三、面條1碗：蛋白質(zhì)(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)76星期四、年糕1條：蛋白質(zhì)(克)11.9脂肪(克)1.3碳水化合物(克)星期五、年糕1條：蛋白質(zhì)(克)11.9脂肪(克)1.3碳水化合物(克)大家可能會(huì)問，什么是營(yíng)養(yǎng)早餐呢我告訴你們，根據(jù)營(yíng)養(yǎng)平衡的要求，食物可分為四類：谷類、肉類、奶類及豆制品和蔬菜水果類。假如你的早餐中包含以上四類食物，那么營(yíng)養(yǎng)充足，要再接再厲。假如食用其中的三類，那么早餐質(zhì)量較好，期望能繼續(xù)努力，更上一層樓。假如只選擇了其中的兩類，那么早餐質(zhì)量較差，還得繼續(xù)努力哦!經(jīng)過(guò)我的介紹，相信大家已經(jīng)明白了早餐的重要性，期望大家以后能堅(jiān)持吃早餐，并注意早餐的合理搭配。祝你們安康歡樂地成長(zhǎng)!早餐提議書〔三〕：同學(xué)們：你們好！人們常說(shuō)：“早餐要吃得像皇帝一樣好?！苯袢漳愠栽绮土藛?？吃了寫什么呢？吃得有營(yíng)養(yǎng)嗎？據(jù)我們理解，有87%的同學(xué)每一天都吃，有8%的同學(xué)經(jīng)常吃，也有5%的同學(xué)偶然吃。為此，我們對(duì)早餐進(jìn)展了深化的研究，我們深深地感到，同學(xué)們對(duì)早餐是無(wú)所謂的，他們并不理解早餐的重要性。此刻我就來(lái)講一講早餐的重要性。不吃早餐容易得膽結(jié)石，并且也會(huì)使得一天上午的工作，學(xué)習(xí)沒有精神。早餐是人一天最重要的一餐，僅有早餐攝取了足夠的能量人才能在一整天堅(jiān)持一個(gè)較好的狀態(tài)，尤其是碳水化合物的攝取，他能最快的轉(zhuǎn)化為能量被人體利用，尤其是學(xué)生，快速轉(zhuǎn)化成為ATP后能被大腦利用。碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水，碳水化合物是支架、脂肪是能量倉(cāng)庫(kù)和保護(hù)層、蛋白質(zhì)是組成重要器官和酶〔協(xié)調(diào)人體各種代謝等等〕、水為各反響供給水環(huán)境和參加局部代謝中的反響。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為早餐是非常重要的一餐，對(duì)人的安康非常重要，因?yàn)樗┙o了展開一天所需的能量。不食早餐會(huì)令人更易肥胖，因?yàn)椋?、身體感覺較饑餓，以后的食量會(huì)增加2、能量缺乏，降低了新陳代謝率，繼以令脂肪更易積聚4、不少研究長(zhǎng)生術(shù)的人認(rèn)為早餐應(yīng)當(dāng)吃得最多、最豐富。再給你們一個(gè)提議：早餐能量分配最正確比例是：12％左右來(lái)自蛋白質(zhì)，２８％左右來(lái)自脂肪，６０％來(lái)自碳水化合物。不吃早餐會(huì)老得快，還會(huì)低血糖，會(huì)頭暈。早餐很重要！期望同學(xué)們每一天都吃早餐，并且吃得豐富，每一天都健安康康，快歡樂樂！XX班XX20xx年**月**日早餐提議書〔四〕：各位同學(xué)，早上好！今日吃了早餐嗎？吃些什么呢？你研究過(guò)你的早餐安康嗎？根據(jù)我的理解，僅有每一百個(gè)人里僅有65個(gè)人每一天堅(jiān)持吃早餐，而每一百個(gè)人里卻有有12個(gè)人的人每周只吃3～4次早餐，雖然少可是卻對(duì)身體有著極大的傷害，每一百個(gè)人里僅有3個(gè)人的人從不吃早餐。為此，我深深感到，早餐問題是我們小學(xué)生面臨的一個(gè)重要而又被無(wú)視的問題。早餐問題還表此刻大局部同學(xué)不明白如何合理選擇與搭配，很多同學(xué)長(zhǎng)期就吃一種類型的早餐，嚴(yán)重偏食?？茖W(xué)研究證明，不吃早餐損害極大，長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)攝入缺乏，影響身體發(fā)育，不吃早餐也直接導(dǎo)致了近幾年我國(guó)小學(xué)生肥胖率的進(jìn)步。此外，不吃早餐還可能誘發(fā)多種疾病。各位同學(xué)為了身體安康，把吃早餐放在第一位吧！早餐提議書〔五〕：各位同學(xué)們，大家好！早餐是人們一日三餐中最重要的一餐。據(jù)調(diào)查，僅有65%的學(xué)生每一天堅(jiān)持吃早餐，12%的人每周只吃3～4次早餐，3%的人從不吃早餐。為此，我們對(duì)早餐問題進(jìn)展了調(diào)查研究，我們深深感到，早餐問題是我們小學(xué)生面臨的一個(gè)重要而又被無(wú)視的問題。我在看了學(xué)校網(wǎng)的調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，同學(xué)們最喜歡的早餐組合是漢堡包+可樂，而像粥+饅頭這種老式組合卻是無(wú)人問津。其實(shí)，就營(yíng)養(yǎng)方面來(lái)說(shuō)漢堡包+可樂是對(duì)身體最不好，最沒有營(yíng)養(yǎng)的。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為：營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量好的早餐，應(yīng)包括谷物、動(dòng)物性食品、奶類及蔬菜水果四大局部。專家研究又發(fā)現(xiàn)，食用能量充足、配比平衡早餐的學(xué)生，在數(shù)字運(yùn)用、創(chuàng)造想象力及身體耐力等方面，都強(qiáng)于食用早餐營(yíng)養(yǎng)搭配不合理的學(xué)生。早餐守那么：清淡從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)說(shuō)：每餐的食物搭配要合理，就是蛋白質(zhì)、碳水化合物搭配合理。一般在學(xué)校也沒什么吃的，就包子、饅頭、雞蛋。。。稀飯、牛奶、豆?jié){牛奶、雞蛋、豆?jié){供給優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及少量脂肪；稀飯、饅頭包子供給碳水化合物?！侗静菔斑z》中提到：“小麥面，補(bǔ)虛，實(shí)人膚體，厚腸胃，強(qiáng)氣力”小麥營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，所含碳水化合物約占75%，蛋白質(zhì)約占10%，是補(bǔ)充熱量和植物蛋白的重要來(lái)。還有雞蛋，牛奶等都是很好的營(yíng)養(yǎng)品。早餐提議書〔六〕：吃早餐是可以幫助你攝入關(guān)鍵的營(yíng)養(yǎng)素，包括纖維、蛋白質(zhì)和鈣。它可以讓你出門前加強(qiáng)和家人的聯(lián)絡(luò)。最近一次有為減肥而不吃早餐的爭(zhēng)辯，可是大家一致認(rèn)為兒童應(yīng)當(dāng)吃早餐。你早餐吃什么對(duì)你的安康很重要，一頓好的早餐會(huì)讓你感覺飽并且在你接下來(lái)的一天中會(huì)讓你吃得少一些，所以你甚至可能會(huì)減肥。以下是安康早餐的四個(gè)簡(jiǎn)單的貼士。1、吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。這樣會(huì)讓你吃飽。這些食物可以是低脂的希臘酸奶〔是的，希臘酸奶富含蛋白質(zhì)〕，雞蛋，或蛋白。果仁奶油杏仁或花生醬等也是不錯(cuò)的選擇，只要你控制好量〔一個(gè)核桃的殼是約2湯匙價(jià)值〕。低脂牛奶和奶酪也是不錯(cuò)的選擇。2、吃水果。早上吃的水果是獲得一個(gè)劑量的纖維、維生素和礦物質(zhì)，包括維生素C和鉀的重要方式。選擇這個(gè)季節(jié)你喜歡的水果。一杯漿果或西瓜的季節(jié)是一個(gè)很好的選擇。假如可以你還可以帶一個(gè)蘋果或梨子在身上。桔子或半個(gè)葡萄柚是另一個(gè)很好的選擇。整一個(gè)水果比果汁要好。水果是高纖維、低熱量。它需要時(shí)間來(lái)咀嚼，你會(huì)漸漸吃，認(rèn)識(shí)到你所吃的食物。3、全谷食物。很多人為了減肥都不吃碳水化合物，異常是安康的谷物。谷物和碳水化合物并不壞。我提議跳過(guò)甜甜圈，咖啡蛋糕，和百吉餅，為在特殊的場(chǎng)合保存這些食物，你的早餐中一杯煮燕麥片或一片全麥面包是一個(gè)很好的選擇。其他安康粗糧的例子有：全谷物早餐麥片〔至少3克纖維〕，糙米蛋糕、全麥英式松餅皮塔餅或糙米餅干。4、坐下享受！我總是告訴客戶，用心地吃，吃坐下來(lái)。吃飯的時(shí)候，你甚至不會(huì)記得你所吃的食物。好似你覺得站著吃不會(huì)增加卡路里?？墒?，你明白，不管你吃他們站著或坐著卡路里都會(huì)增加。最好坐下來(lái)享受一碗全谷物麥片。XX班XX20xx年**月**日早餐提議書〔七〕：同學(xué)們，早上好!今日你吃早餐了嗎吃了些什么呢你研究過(guò)你的早餐合理嗎根據(jù)我們的調(diào)查，僅是65%的人堅(jiān)持每一天吃早餐，12%的人每周只吃3-4次早餐，3%的人從不吃早餐。為此，我們對(duì)早餐問題進(jìn)展了調(diào)查研究，我們深深感到，早餐問題是我們小學(xué)生面臨的一個(gè)重要而被無(wú)視的問題。早餐問題還表現(xiàn)大局部同學(xué)不明白合理選擇搭配上，很多同學(xué)長(zhǎng)期就吃一種類型的早餐，嚴(yán)重的偏食。科學(xué)研究證明，不吃早餐損害極大，長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)嚴(yán)重影響身體營(yíng)養(yǎng)攝入，損害小學(xué)生認(rèn)識(shí)本領(lǐng)，創(chuàng)造本領(lǐng)的培育，發(fā)揮，阻礙身體耐力的發(fā)育，堅(jiān)持，不吃早餐也直接導(dǎo)致了近幾年我國(guó)小學(xué)生肥胖率的進(jìn)步。此外，不吃早餐還會(huì)誘發(fā)膽結(jié)石，胃炎，貧血等多種疾病。那什么是合理而營(yíng)養(yǎng)的早餐呢根據(jù)營(yíng)養(yǎng)平衡的要求，把食物分為4類，有谷類，肉類，奶及豆制品和蔬菜水果類。假如你的早餐中上述4類食物都有，那么為早餐營(yíng)養(yǎng)充足，假設(shè)食用了其中的3類，那么早餐質(zhì)量較好，假如只選擇了其中的兩類以下，早餐質(zhì)量那么較差。早餐是最重要!期望大家合理安排自我的.早餐，衷心祝愿你安康地成長(zhǎng)，愉快地學(xué)習(xí)!早餐提議書〔八〕：同學(xué)們，早上好！今日你吃早飯了嗎？吃了些什么呢？你研究過(guò)你的早餐合理嗎？根據(jù)我門的理解，僅有65%的人堅(jiān)持每一天吃早飯，12%的人每周只吃3~4次早餐，3%的人從不吃早餐。為此，我門對(duì)早餐問題進(jìn)展了調(diào)查研究，我門深深感到，早餐問題我們學(xué)生面臨的一個(gè)重要而又被無(wú)視的問題。早餐的重要性：專家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期觀察發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就會(huì)增高，且流動(dòng)緩慢，天長(zhǎng)日久，會(huì)導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。所以，早餐豐富不但使人在一天的工作中都精力充分，并且有益于心臟的安康。堅(jiān)持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長(zhǎng)得壯實(shí)，抗病本領(lǐng)強(qiáng)，在學(xué)校課堂上表現(xiàn)得更加突出，聽課時(shí)精力集中，理解本領(lǐng)強(qiáng)，學(xué)習(xí)成績(jī)大都更加優(yōu)秀。對(duì)工薪階層來(lái)講，吃好早餐，也是干好根本工作的保證，這是因?yàn)槿说哪X細(xì)胞只能從葡萄糖這種營(yíng)養(yǎng)素中獲取能量，經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上沒有進(jìn)食而又不吃早餐，血液就不能保證足夠的葡萄糖供給，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)使人變得疲倦乏力，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈等現(xiàn)象，無(wú)法精力充分地投入工作。一般情景下，夢(mèng)想的早餐要掌握三個(gè)要素：就餐時(shí)間、營(yíng)養(yǎng)量和主副食平衡搭配。一般來(lái)說(shuō)，起床后活動(dòng)30分鐘再吃早餐最為適宜，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。早餐不但要注意數(shù)量，并且還要講究質(zhì)量。按成人計(jì)算，早餐的主食量應(yīng)在150～200克之間，熱量應(yīng)為700千卡左右。當(dāng)然從事不一樣勞動(dòng)強(qiáng)度及年齡不一樣的人所需的熱量也不盡一樣。如小學(xué)生需500千卡左右的熱量，中學(xué)生那么需600千卡左右的熱量。就食量和熱量而言，應(yīng)占不一樣年齡段的人一日總食量和總熱量的30%為宜。主食一般應(yīng)吃含淀粉的食物，如饅頭、豆包、面包等，還要適當(dāng)增加些含蛋白質(zhì)豐富的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等，再配以一些小菜。時(shí)間要最正確，學(xué)研究證明，7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐最適宜，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時(shí)左右為好。假如早餐較早，那么數(shù)量應(yīng)當(dāng)相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提早。一般早餐食譜中的各種營(yíng)養(yǎng)素含量應(yīng)占全天供給量的25%～30%。營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)由粥類、面點(diǎn)類、冷菜類等三局部組成，在餐后加一份瓜果補(bǔ)充維生素效果更佳。推薦早餐菜品：紅薯粥＋油煎餡餅＋黃瓜??；牛奶＋蔥麻餅干＋火腿煎蛋。而我們的傳統(tǒng)中餐那么是一谷類為主，重在補(bǔ)充主要能量。谷類中供給熱能的淀粉、糖的構(gòu)造簡(jiǎn)單，可以被人體迅速地氧化分解，在短時(shí)間內(nèi)獲得很多的熱能，如小麥，它是我國(guó)北方人民的主食，自古就是滋養(yǎng)人體的重要食物?！侗静菔斑z》中提到：“小麥面，補(bǔ)虛，實(shí)人膚體，厚腸胃，強(qiáng)氣力”小麥營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，所含碳水化合物約占75%，蛋白質(zhì)約占10%，是補(bǔ)充熱量和植物蛋白的重要來(lái)。還有雞蛋，牛奶等都是很好的營(yíng)養(yǎng)品。早餐是非常重要的！期望大家合理安排自我的早餐，衷心祝福你安康地成長(zhǎng)，愉快地學(xué)習(xí)！早餐提議書〔九〕：同學(xué)們：早上好！今日你吃早餐了嗎？吃了些什么呢？早餐是我們最不應(yīng)當(dāng)忽略的，但卻也常被人無(wú)視的。大家明白嗎？不吃早餐損害極大，長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)嚴(yán)重影響身體營(yíng)養(yǎng)攝入，損害小學(xué)生認(rèn)知本領(lǐng)、創(chuàng)造本領(lǐng)的培育、發(fā)揮，阻礙身體耐力的發(fā)育、堅(jiān)持，不吃早餐也直接導(dǎo)致了近幾年我國(guó)小學(xué)生肥胖率的進(jìn)步。此外，不吃早餐還會(huì)誘發(fā)膽結(jié)石、胃炎、貧血等多種疾病。在此，我們五乙班全體同學(xué)向大家建議：一、堅(jiān)持每一天吃按時(shí)吃早餐。二、每一天早餐中有一杯牛奶或豆?jié){、適量的新穎水果或蔬菜、1克干點(diǎn)〔面包、饅頭、大餅或餅干等含碳水化合物較高的食品〕。以及適量的肉類。三、進(jìn)取向周圍的人宣傳科學(xué)的早餐觀念。同學(xué)們，早餐是最重要的！期望大家合理安排自我的早餐，衷心祝愿你安康地成長(zhǎng)，愉快地學(xué)習(xí)！早餐提議書〔十〕：同學(xué)們：早上好！我在看了某調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，同學(xué)們最喜歡的早餐組合是漢堡包+可樂，而像粥+饅頭這種老式組合卻是無(wú)人問津。其實(shí)，就營(yíng)養(yǎng)方面來(lái)說(shuō)漢堡包+可樂是對(duì)身體最不好，最沒有營(yíng)養(yǎng)的，而像粥+饅頭這種老式組合卻是最有營(yíng)養(yǎng)的。如今人們的生活條件越來(lái)越好，人們?yōu)榱朔奖?，?jīng)常去吃漢堡包、可樂等沒有營(yíng)養(yǎng)的速食食品，可是像漢堡包、可樂