健康在我心中課件

健康在我心中

健康的定義－WHO1946年健康：世界衛(wèi)生組織(WHO)給健康所下的正式定義:健康是指生理、心理及社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面全部良好的一種狀況,而不僅僅是指沒有生病或者體質(zhì)健壯。健康的意義健康是無形資產(chǎn)保健是銀行存款生病是本金透支治病是欠債還錢“身體是一切的本錢！”生活如同一項(xiàng)擲球比賽。你的雙手必須輪流拋擲工作、家庭、健康、朋友與心靈五顆球，不能讓任何一顆落地。而五顆球中，工作是一顆橡皮球，掉下去會(huì)再?gòu)椘饋?。而另四顆球——家庭、健康、朋友與心靈都是玻璃做的，落下就會(huì)破碎。

健康在我心中

健康在我心中全面體檢收集健康信息建立健康檔案健康風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估健康維護(hù)計(jì)劃健康通訊指導(dǎo)健康維護(hù)計(jì)劃流程現(xiàn)代生活是否已經(jīng)壓垮我們的身心于是才發(fā)現(xiàn)…不該來的來了我國(guó)約有10億人處于亞健康狀態(tài)

亞健康即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)(亞即次等之意)，是界乎健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游移狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等的稱謂。

健康人5%

亞健康人75%

威脅人類健康的主要疾病心腦血管疾病－全世界有30%．我國(guó)近2億人居世界第一，占總死亡人數(shù)的1/4高血壓?。?.6億名冠心?。?000多萬腫瘤－160萬腫瘤病人／年糖尿?。?000多萬高血脂--患病率：成人約35%，未成年人約36．5%，每年新增9000萬人高血脂癥。威脅人類健康的主要疾病體重超重2億，肥胖6000萬，煙民3.5億。脂肪肝發(fā)病率明顯上升約有20%--25%30～40歲的男性是脂肪肝患者大軍中的“主力”體重指數(shù)（BMI）體重指數(shù)＝體重（Kg）÷身高（㎡）。正常值為18-2４，以22左右為最理想?！?４為超重；≥２８為肥胖；（適用于中國(guó)成年人）體重指數(shù)計(jì)算實(shí)例：70Kg÷（1.7m×1.7m）＝24.2腰帶越長(zhǎng)壽命越短有研究表明： 超重10%，冠心病發(fā)病率增高40%； 超重20%，冠心病發(fā)病率增高86%。 超重1公斤，減壽4個(gè)月?？偠灾?，超重對(duì)健康不利。血脂異常的危害冠心病（心絞痛心肌梗死）缺血性心肌病腦梗死腦軟化腎梗死腎性高血壓腎功能衰竭下肢動(dòng)脈梗塞肢體干性壞疽眼動(dòng)脈梗塞動(dòng)脈粥樣硬化血脂異常為何他們離我們而去？38歲的年輕企業(yè)家均瑤集團(tuán)的董事長(zhǎng)王均瑤英年早逝。著名笑星---馬季、侯耀文、高秀敏均因心臟驟停過早離開舞臺(tái)。花巨資做了兩次肝臟移植手術(shù)的著名演員---傅彪，終恨醫(yī)無回天之力，因肝功衰竭而謝世。人民公仆、呼和浩特市委書記牛玉儒，正在為呼和浩特市的發(fā)展勾畫壯麗藍(lán)圖的時(shí)候，疾病奪去了他寶貴的生命。良醫(yī)治病治不了命我們要充分認(rèn)識(shí)到現(xiàn)在各種各樣的病，歸根到底就是生活方式不文明造成的，”人為本,病為標(biāo)”.

自己才是真正的醫(yī)生！命運(yùn)掌握在自己手中?。〗】岛托腋？孔约旱呐?！健康，從今天從“心”開始！

這四句話，十六個(gè)字，能使高血壓減少55%，腦中風(fēng)、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長(zhǎng)10年以上，健康方式很簡(jiǎn)單，效果非常好。健康的四大基石健康在我心中請(qǐng)記住這三句話二十個(gè)字，<皇帝內(nèi)經(jīng).素要.藏氣法時(shí)論>中說:毒藥攻邪,五谷為養(yǎng),五果為助，五畜為益,五菜為充,氣味和而復(fù)之以補(bǔ)益精氣.”食物合理搭配既可補(bǔ)益精氣也可祛病.在古代食醫(yī)是博導(dǎo)級(jí).不要大腹偏偏…時(shí)常聞歌起舞,和朋友聚聚...…與伴侶聊聊

你有沒有發(fā)現(xiàn)你的記憶力越來越差、容易呆滯、反應(yīng)遲鈍，而且工作缺乏效率？其實(shí)這并不是你的身體開始老化，而是你不知道如何正確的補(bǔ)充水份喔！三餐后喝水

建議餐后半小時(shí)喝水起床一杯水清晨是一天補(bǔ)水的最佳時(shí)機(jī)，清晨飲水可以讓腸胃蘇醒過來，降低血液濃度，促進(jìn)循環(huán)睡前一杯水睡前半小時(shí)補(bǔ)充水份，讓身體在睡眠中維持平衡狀態(tài)，降低結(jié)石發(fā)生的幾率每天1200me日常起居六忌之道（1）一忌清晨吸煙

早上醒來，身體新陳代謝還未恢復(fù)到正常水平，呼吸頻率慢，二氧化碳沉積較多。如果這時(shí)吸煙會(huì)使支氣管受到刺激而導(dǎo)致痙攣，使二氧化碳排出受阻，從而產(chǎn)生氣悶、頭暈、乏力等癥狀日常起居六忌之道二忌空腹喝牛奶牛奶中的蛋白質(zhì)經(jīng)過胃和小腸消化成氨基酸才能在小腸被吸收，而空腹喝牛奶使胃排空很快，蛋白質(zhì)還來不及被吸收，造成營(yíng)養(yǎng)浪費(fèi)，而且蛋白質(zhì)在大腸內(nèi)還會(huì)腐敗成有毒物質(zhì)三忌廁所看書報(bào)許多人喜歡如廁看報(bào)，一蹲就是大半天。如廁看報(bào)不但會(huì)使排便意識(shí)收到抑止，而且會(huì)使直腸失去對(duì)排便刺激的敏感性，容易引起便秘日常起居六忌之道（2）四忌室內(nèi)養(yǎng)鳥

鳥糞中帶有鸚鵡病毒、島型結(jié)核桿菌及寄螨。鳥糞被踩碎后病菌會(huì)飛揚(yáng)在室內(nèi)。長(zhǎng)時(shí)間吸入誘發(fā)呼吸道黏膜充血、咳嗽等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)肺炎與休克五忌洗澡時(shí)間過長(zhǎng)水中的有毒物質(zhì)如三氯乙烯、三氯甲烷等被熱水分別蒸發(fā)出80%和50%。部分將被人體吸收進(jìn)入循環(huán)系統(tǒng)，危害很大。另外，長(zhǎng)時(shí)間在熱水中洗澡對(duì)心臟也不好六忌睡覺窗戶禁閉人入睡后每分鐘要吸入300毫升氧氣，呼出250毫升二氧化碳。如果門窗緊閉，不出三小時(shí)室內(nèi)二氧化碳量就會(huì)增加三倍，細(xì)菌等有害物質(zhì)也會(huì)成倍增長(zhǎng)。因此睡時(shí)應(yīng)留點(diǎn)窗縫五谷加紅棗，勝似靈芝草精糧合口味，粗糧潤(rùn)腸胃吃了胡蘿卜，百病化烏有多食一點(diǎn)醋，不用到藥鋪狗肉滾三滾，神仙站不穩(wěn)晨起一杯水，到老不后悔蘋果每日啖，不用去醫(yī)院常吃蘿卜菜，啥病也不害大蒜是個(gè)寶，常吃身體好豆腐配海帶，常吃除病害多食一點(diǎn)姜，不用開藥方白菜蘿卜湯，益壽保健康熱天半塊瓜，藥物不用抓心虛氣不足，桂圓米粥煮早上喝鹽湯，勝喝人生湯口渴心煩躁，粥加獼猴桃辣椒尖又辣，長(zhǎng)食助消化健康諺語(yǔ)。健康諺語(yǔ)

一、二、三、四、五

什么叫“一”呢？

一袋牛奶拯救一個(gè)民族每天一袋牛奶中國(guó)人差不多99%缺鈣，缺鈣什結(jié)果呢？第一骨疼；第二龜背；第三骨折正常人每天需要800毫克鈣，而我們的飲食里僅有500毫克，缺少300毫克，怎么辦呢？每天補(bǔ)充一袋奶，正好補(bǔ)齊什么時(shí)候喝呢？從一歲開始喝，喝到什么時(shí)候呢？終身喝奶?！岸笔鞘裁匆馑寄囟嵌傥迨说饺傥迨颂妓衔?，相當(dāng)于六兩至八兩的主食，調(diào)控主食就可以調(diào)控體重，現(xiàn)在的減肥藥太多，其實(shí)不用這么減肥，怎么辦呢？近來科學(xué)家提出一句話減肥：飯前喝湯，苗條健康飯前一喝湯，神經(jīng)反射到腦干，腦干有食欲中樞，只要飯前喝湯，就能使食欲中樞下降

瘦人要變胖，飯后喝湯胖人想變瘦，“三”是什么意思呢？三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快我們知道人有三十二顆牙齒，其中四顆是臼齒，吃肉用，二十八顆是門齒，用來磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食為主，適當(dāng)吃肉那么什么蛋白質(zhì)最好？魚類蛋白質(zhì)好植物什么蛋白質(zhì)最好呢？黃豆，黃豆不但是健康食品，對(duì)婦女特別好，可減輕更年期綜癥“四”是什么意思呢？四句話：有粗有細(xì)不甜不咸三四五頓七八分飽。一個(gè)禮拜吃三四次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯吃飯七八分飽，記住這句話就可以延年益壽有這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：100只猴子隨它吃飽，100只猴子七八分飽，定量供應(yīng)，結(jié)果呢？10年下來，100只隨便吃的猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血壓多，死得多，只剩下50只。另外100只苗條、健康，精神好得多，很少生病“五”是什么意思呢？就是500克蔬菜和水果。人生最大的不幸是患癌癥，怎樣預(yù)防癌癥呢？八兩蔬菜二兩水果是必須的.什么叫紅、黃、綠、白、黑“紅”是一天一個(gè)西紅柿，特別提醒男同志，一天一個(gè)西紅柿，前列腺癌減少45%?？缮倭亢赛c(diǎn)紅葡萄酒或紹興酒、米酒，“黃”是什么意思呢？中國(guó)人膳食缺少維生素A，缺維生素A有什么表現(xiàn)？小孩感冒發(fā)燒，扁桃腺炎；中年人癌癥，動(dòng)脈硬化；老年人眼睛發(fā)花，視力模糊含維生素最多的蔬菜：胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，或者都叫紅黃色蔬菜南瓜糕點(diǎn)“綠”是什么意思呢？綠茶里含一種抗氧化作用的茶多酚，減少老齡化，越喝綠茶越安心。武夷山的茶農(nóng)說：“我們這茶好，因?yàn)槲覀冞@里很多人茶壽；這里不叫高壽、長(zhǎng)壽，而叫茶壽。

何為紅、黃、綠、白、黑

“白”是什么意思呢？燕麥粉、燕麥片英國(guó)前首相撒切爾夫人膽固醇很高，不吃藥，她就是每天早晨吃燕麥面包。國(guó)民黨元老陳立夫今年101歲，每早早上喝燕麥粥燕麥粥不但降膽固醇、降甘油三脂，而且對(duì)糖尿病、通便、減肥特別好黑是指黑木耳它對(duì)調(diào)節(jié)血液黏稠度有很大好處，能抗血小板聚集，降低血黏度。前面講的大款，他吃黑木耳就最好。黑木耳吃后，血液變稀，不易得腦血栓，也不易得冠心病。五谷加紅棗，勝似靈芝草五谷就是所有種類的糧食，統(tǒng)稱為五谷雜糧。在五谷里面，稻米和小麥由于口感好而通常被認(rèn)為是細(xì)糧，而玉米、蕎麥、燕麥、小米、高粱、豆類、薯類等其他糧食為粗糧。

五谷雜糧具有減肥功能，清腸胃，加速有害物質(zhì)代謝。并且還有多種疾病的預(yù)防功能。主要功效大米

又名粳米，味甘性平，具有補(bǔ)中益氣、健脾和胃、除煩渴的功效。春天氣候干燥，早晚喝點(diǎn)大米粥，可以讓您遠(yuǎn)離口干舌燥的困擾。特別需要提醒糖尿病患者的是，大米不同的烹調(diào)方法對(duì)血糖的影響不同。研究表明，等量大米煮成的干飯比稀飯對(duì)血糖的影響小。因此，糖尿病患者早餐進(jìn)食干飯有利于控制血糖。小米

又名粟米，性甘味平、有健脾和胃的作用，適合于脾胃虛熱、反胃嘔吐、腹瀉及產(chǎn)后病后體虛者食用。小米熬粥時(shí)上面浮起一層細(xì)膩的黏稠物，俗稱為“米油”。中醫(yī)認(rèn)為，米油的營(yíng)養(yǎng)極為豐富，滋補(bǔ)力最強(qiáng)，有“米油可代參湯”的說法。玉米

味甘性平，具有健脾利濕、開胃益智、寧心活血的作用。玉米油中亞油酸能防止膽固醇向血管壁沉積，對(duì)預(yù)防高血壓、冠心病有良好的用。此外，它還有利尿和降血糖的功效．特別適合糖尿病患者食用。美國(guó)科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，吃玉米能刺激腦細(xì)胞。增強(qiáng)人的記憶力。玉米中所含的黃體素和玉米黃質(zhì)可以預(yù)防老年人眼睛黃斑性病變的發(fā)生。黃豆

黃豆性平味甘，有健脾益氣的作用，脾胃虛弱者宜常食。用黃豆制成的各種豆制品如豆腐、豆?jié){等，也具有藥性。豆腐可寬中益氣、清熱散血，尤其適宜痰熱咳喘、傷風(fēng)外感、咽喉腫痛者食用。

紅棗紅棗的主要富含哪些營(yíng)養(yǎng)成份？醫(yī)學(xué)界研究證實(shí)，紅棗含有蛋白質(zhì)、多種氨基酸、胡蘿卜素、維生素A、B2、C、P、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、磷質(zhì)等什么運(yùn)動(dòng)最好？走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。要做到三個(gè)字：三、五、七。什么叫“三”？最好一次三公里三十分鐘以上。“五”？一個(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)5次。“七”？每分鐘心跳次數(shù)加自己年齡等于170健康第二大基石——適量運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)使你健康美麗低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，如快步走、慢跑、慢速長(zhǎng)距離游泳、騎自行車、有氧鍵身操等燃燒→糖類、蛋白質(zhì)、脂肪，能有效的鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺功能.（體力、耐力、新陳代謝潛力）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度自我感覺是掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:運(yùn)動(dòng)后心率=170-年齡如：60歲人心率=170-60=110次/分運(yùn)動(dòng)適量:呼吸稍促、心跳稍快、津津小汗、周身微熱、稍感勞累、容易恢復(fù)運(yùn)動(dòng)超限:明顯的心慌、氣短、頭暈、大汗、疲憊不堪運(yùn)動(dòng)量小:“面不改色心不跳”心率距“靶心率”相差太遠(yuǎn)注意事項(xiàng)：動(dòng)前熱身循序漸進(jìn)切勿空腹

吸煙就是吸毒--導(dǎo)致人類死亡的第一號(hào)殺手：多種癌癥、心臟病、腦血管病、（腦溢血、腦血栓）等發(fā)病率增加；污染環(huán)境浪費(fèi)金錢、缺乏修養(yǎng)。吸煙的害處是日積月累，許多人都忽略了它的嚴(yán)重性和致命性。戒煙可減少心臟病、中風(fēng)、肺癌及其他癌癥、慢性肺部疾病等。健康第三大基石:戒煙限酒飲酒指南量應(yīng)控制在：30度白酒50--80ml，啤酒400ml，葡萄酒200ml。少量酒是健康的朋友，多量酒是罪魁首。有個(gè)統(tǒng)計(jì)，監(jiān)獄里罪犯的50%，交通事故的40%，病人的25%都和喝酒有關(guān)心理平衡的作用是巨大的!良好的心態(tài)可以增加抗病能力，精神崩潰了，毛病就來了.生活象鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭.我行動(dòng)、我健康、我快樂,成為健康生活方式的實(shí)踐者和受益者。

健康四大基石:心理平衡心

如果心態(tài)好，世界上一切都變得很美好。比如我今天很高興，全心身都很輕松，走到馬路上，看到陽(yáng)光明媚，藍(lán)天更藍(lán)，空氣很清新，滿大街的人都很高興，其實(shí)我個(gè)人高興就感到世界很美好；我自己不高興啊，心里很難受，就是山光水色你也欣賞不了，山珍海味也沒有什么味道。。心情好，一切都美好。我們改變不了天氣可以改變自己的心情我們不能選擇相貌，但是可以選擇微笑；我們不能選擇天氣，但是可以選擇心情；我們不能改變別人