健康生活方式知多點(diǎn)課件

健康生活方式知多點(diǎn)主要內(nèi)容合理膳食適量運(yùn)動戒煙限酒心理平衡勤洗手常通風(fēng)飲食衛(wèi)生如果做到健康生活方式，會有以下效果！！能使高血壓減少55%腦溢血、冠心病減少75%糖尿病減少50%腫瘤減少1/3遠(yuǎn)離傳染病平均壽命延長10年以上一日三餐要合理安排，定時定量。早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少。不暴飲暴食，不經(jīng)常在外就餐。食物多樣化、粗細(xì)搭配、葷素搭配、常食奶類、低鹽低脂低糖飲食。成年人每日最少要喝1200毫升水（約6杯）。怎樣才是合理膳食？合理膳食一般家里常見的膳食營養(yǎng)問題主要問題油多了鹽多了肉多了糧食少了蔬菜少了水果少了應(yīng)對辦法管好油瓶子限制鹽罐子擴(kuò)大糧袋子豐富菜籃子勤端水杯子合理膳食選用多種植物油，如菜籽油、花生油、大豆油、橄欖油、茶油等。少用或不用棕櫚油、動物油，棕櫚油飽和脂肪酸的含量超過50%，長期食用會引發(fā)心腦血管疾病。使用控油瓶。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的植物油每天每人25～30克。少用油煎、油炸的烹調(diào)方法，多用燉、燜、蒸、拌等方法。油溫150攝氏度以上（油冒煙），易產(chǎn)生有害物質(zhì)。如何管好油瓶子?合理膳食

每人每日食鹽攝入小于6克三口之家，一月一包鹽就夠了，鹽食用過多容易引起高血壓6克2克如何限制鹽罐子？合理膳食谷類食物是我國居民傳統(tǒng)膳食的主體，是人類最好的基礎(chǔ)食物，也是最經(jīng)濟(jì)的能量來源。以谷類為主的膳食既可提供充足的能量，又可避免攝入過多的脂肪，對預(yù)防心血管疾病、糖尿病和癌癥有益。以多樣化的谷類為主食，玉米、蕎麥、薯類、燕麥、小米擴(kuò)大糧袋子膳食應(yīng)以谷類為主合理膳食水是一切生命必須的物質(zhì)，正常成年人每日最少要喝6杯水，不能等渴了再喝水。喝開水，少喝碳酸飲料，少喝瓶裝水。多喝綠茶，能抗癌、防心血管疾病。勤端水杯子——不能等渴才喝合理膳食適量運(yùn)動適量運(yùn)動有助于保持健康的體重，還能降低患慢性疾病的風(fēng)險，有助于調(diào)節(jié)心理平衡，有效消除壓力，緩解抑郁和焦慮癥狀，改善睡眠。建議成年人每天進(jìn)行累計相當(dāng)于步行6000步以上的身體活動。邁開大步子——適量運(yùn)動適量運(yùn)動完成相當(dāng)于一千步當(dāng)量的各種活動所需時間1適量運(yùn)動完成相當(dāng)于一千步當(dāng)量的各種活動所需時間2適量運(yùn)動

做家務(wù)、從事體力勞動可以完全代替體育鍛煉？清晨是最佳鍛煉時間？運(yùn)動的誤區(qū)×適量運(yùn)動吸煙害處多多?。?！被動吸煙也是！??！戒煙癌癥心血管疾病呼吸系統(tǒng)疾病被動吸煙指不吸煙者吸入吸煙者呼出的煙霧和卷煙燃燒產(chǎn)生的煙霧，又稱吸二手煙。被動吸煙可顯著增加兒童患哮喘和呼吸道感染的風(fēng)險。戒煙限酒吸煙沒有安全劑量，吸入的每一支煙都會損害健康。35歲以前戒煙，能避免90％的吸煙引起的心臟?。?9歲以前戒煙，在15年內(nèi)死亡的可能性僅為繼續(xù)吸煙者的一半；即使年過60歲才戒煙，肺癌病死率仍大大低于繼續(xù)吸煙者。

戒煙越早越好，什么時候戒煙都為時不晚

戒煙限酒適量：酒精在25克以下適時：晚上12點(diǎn)后不飲酒適度：飲用低度酒，高度酒稀釋后飲用慢慢飲用不宜邊吸煙邊飲酒在開心的氣氛下飲酒不宜空腹飲酒，邊吃東西邊喝酒不宜用腌熏肉類下酒健康飲酒戒煙限酒心理平衡不要苛求自己不要苛求別人助人為快樂之本求助心理醫(yī)生心理平衡緩解壓力心理平衡

健康四大基石勤洗手洗手的步驟勤洗手在接觸眼睛、鼻子及嘴前。吃東西及處理食物前。上廁所后。當(dāng)手接觸到呼吸道分泌物污染時（打噴嚏、咳嗽、擤鼻涕）護(hù)理病人后。觸摸過公共設(shè)施，如電梯扶手、升降機(jī)按鈕及門柄后。接觸動物或家禽后。外出回家后。什么時候需要洗手？勤洗手洗手時最好用流動的水洗手，如有的地區(qū)不具備條件，可用水盆洗，與上述六步洗手法步驟相同，只是最后需換一盆清水將雙手沖洗干凈。洗手時用肥皂揉搓雙手至少20秒全部的洗手時間至少約需30秒，才能達(dá)到有效的清潔。洗手注意事項勤洗手常通風(fēng)經(jīng)常打開門窗自然通風(fēng)，改善室內(nèi)空氣質(zhì)量，調(diào)節(jié)居室微小氣候，可有效降低室內(nèi)空氣中微生物的數(shù)量和密度，減少人與病原體接觸的機(jī)會，是簡單、有效的室內(nèi)空氣消毒方法。通風(fēng)的好處常通風(fēng)

1、保持室內(nèi)清潔衛(wèi)生，經(jīng)常開門窗通風(fēng)換氣，每日至少3次，每次15～20分鐘。

2、室外溫度較低時要避免穿堂風(fēng)，注意保暖。

3、兒童、老人、體弱者和慢性病患者在呼吸道疾病流行期間，應(yīng)盡量少去人群密集、空氣不流暢的公共場所，必要時需要戴口罩。注意事項常通風(fēng)飲食衛(wèi)生腸道傳染病的病原體借糞便排出體外,污染水和食物，如果進(jìn)食受到污染的食物或飲用受污染的水就容易感染疾病。必要性飲食衛(wèi)生（1）飲用煮開過的水或經(jīng)過消毒處理過的水。（2）不購買沒有正規(guī)標(biāo)識、過期的或包裝破損的食品。（3）生和熟的食物要分開處理，不用同一案板和刀具，以免交叉污染。（4）食物儲藏要防蟲防塵，不用報紙、不