適合秋季進(jìn)補(bǔ)的十五大健康食物

適合季進(jìn)的十大健康食換季的時(shí)候抵抗力最弱時(shí)候不太注意非常容易得病秋膘的季節(jié)也為了抵抗將到來(lái)的嚴(yán)冬的寒冷多進(jìn)補(bǔ)，以維持身體內(nèi)部的平衡。這時(shí)要是多吃一些能夠增強(qiáng)人體免力和抵抗力的食品，對(duì)于身體是大有好處的。1.小麥大：種和大麥制品早已為人所熟悉。這些食品都可以抗癌，并防止射線對(duì)人體的傷害，還可以預(yù)防他疾病。這種說法從純粹醫(yī)學(xué)的角度來(lái)講可能有些過分，但確實(shí)有病人從中獲得了好處。2.海藻海藻有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)，能促進(jìn)細(xì)胞膜的動(dòng)。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維糖酸，可以保護(hù)人體免受放射線的傷害。3.大蒜洋：們先早就發(fā)現(xiàn)，大蒜和蔥具有治療的功效，并且能夠使人精神暢快研究顯示，大蒜和洋蔥確能促進(jìn)細(xì)胞膜的流動(dòng)體免疫力。大蒜具有降低膽固醇的功能，所以，吃越多的蒜，就越能降低體內(nèi)的膽固醇。大蒜和洋蔥還有抗菌、抗癌、增進(jìn)身體耐力的作用。而且要記住，每天吃大蒜和洋蔥會(huì)確保我們的呼吸順暢。4.辣椒能加速內(nèi)新陳代謝，消耗身體多余的熱量，促進(jìn)血液循環(huán)和體內(nèi)氧的流，因此，吃辣椒可以使你心情舒暢體力充沛。5.水果最新研指出，草莓、櫻桃、葡萄和蘋果中都含有抗癌物質(zhì)——鞣花酸這些水果在一定程度上可以預(yù)防癌細(xì)侵入人體，而且十分適合慢性疲倦癥患者食用。6.姜：以刺激人體的免疫系統(tǒng)，能夠鎮(zhèn)咳、退、減輕疼痛，還能有效抑制疾病。姜是一種很好的抗毒物質(zhì)，能殺和抗霉菌，是治療風(fēng)寒和流行性感冒的有效食品。7.藍(lán)莓每天吃為一杯的莓，是很不錯(cuò)的。你可以當(dāng)作零食來(lái)吃，也可以放在酸上吃，也可以和松餅或沙拉或是思雪混在一起吃。8.奶制：制但是提供鈣元素的好食，而且它含大量的蛋白質(zhì)，維他命（包括維他命物質(zhì)些元素是對(duì)抗骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵元素國(guó)政府營(yíng)養(yǎng)指示建議大家每天要攝入3份低脂奶制時(shí)還建議每天做承重活動(dòng)訓(xùn)練以骨骼如果你無(wú)法每天都堅(jiān)持其他鈣元素的食物包括蔬菜衣等你都可以去嘗試，另外還有含鈣元素高的豆制，果汁和谷物等，你都可以去嘗試。奶制品除了幫助你強(qiáng)健骨骼外制品還可能會(huì)幫助你減肥究在繼續(xù)還是沒有足夠的證據(jù)證明天量的奶制品可以幫助你減少肚子的肥肉達(dá)減肥的

效果。低脂奶制品是最好的零食，因?yàn)樗鼈儾坏刑妓衔?，還含有蛋白質(zhì)?！澳讨破凡坏翘悄虿』颊咦詈昧闶沉藭r(shí)是他何最零食為奶制品可以保持你的血糖水平。”美營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)言人BonnieTaub-DixMARD說9.脂質(zhì)魚含大量的Omega-3脂酸。這魚包括大麻哈魚。這種脂肪酸可以對(duì)抗疾病，幫助降低血內(nèi)脂肪，同時(shí)還可以預(yù)防和心臟病有關(guān)的血凝。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議每周至少吃兩魚吃魚的量都不可以少于兩份別質(zhì)魚）：魚可降低心臟血管病的病發(fā)可能性吃大麻哈魚槍的另一個(gè)好在于高肪物獲到和脂肪將得到降低。平時(shí)在家里，你都可以做一大麻哈魚來(lái)拿來(lái)烤或者煮都將會(huì)是美味的一餐的。10.蔬菜食：抗食物中，蔬菜也是最好的一種了哦。些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘藍(lán)，白菜和生菜。它們都含大量的維他命，礦物質(zhì)元素胡素，維他命C，葉酸，鐵元素，鎂元素，類胡蘿素，植物化學(xué)物，抗氧化物。哈佛的一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，吃那些含鎂元素高的食物菜等降尿病2型病能性你做沙拉的時(shí)候，你可以加上些這類蔬菜哦養(yǎng)超級(jí)高的菠菜和其他綠色蔬菜哦食物可以幫助你對(duì)抗疾病。11.薯要想飲食有所改善，那你應(yīng)該在你的飲食中加入紅薯了哦。這種甘甜的食物，含有大量的抗氧化劑，物化學(xué)物質(zhì)，包胡素；維他命C和E；葉鈣；銅；鐵；和鉀。紅薯里的纖促進(jìn)消化道的健康，其中的抗氧化劑在預(yù)防心臟病和癌癥發(fā)揮了作用。紅薯的天然甜味使即時(shí)不添加任何的調(diào)料，烤出來(lái)的紅薯還是那么美味的。12.西紅：天紅透的西紅柿給充滿了香味和番紅種以助止些癥的抗氧化劑。同時(shí)西紅柿還提了豐富的維生素A和C，，物化學(xué)物質(zhì)。每餐都吃些西紅柿，是很好的。吃，熟食，切片吃等都可以，你可以拿來(lái)當(dāng)作小吃。將菠菜和奶酪還有西紅柿一起可做出很美味的一道菜哦。13.豆類這類很營(yíng)養(yǎng)，它都含有大量的植物化學(xué)物質(zhì)；無(wú)脂肪，高品質(zhì)的蛋白質(zhì)；葉酸；纖維；鐵；鎂及少量鈣。豆類獲取蛋白質(zhì)的好食物，而且也是那些低熱量素食的最佳選擇哦。定期的吃一些豆類好食計(jì)幫助你降低患某些癌癥的可能性低液中膽固醇和甘油三酯水平，穩(wěn)定血糖從豆類中不取到大量的熱量，這樣豆類就可

以在幫助你控制體重上發(fā)揮了很的作用了哦。當(dāng)你要做沙拉，煮湯或燉湯的時(shí)，別忘了加入一些豆類制品。14.堅(jiān)果們都知道堅(jiān)果含有大量的肪。但是堅(jiān)果是很健康的一種食物。無(wú)論是單未飽和還是多未飽和的可助降低膽固醇水平有于心臟病想大量的蛋白質(zhì)，纖維，硒，維生素E和維堅(jiān)果也是一個(gè)很好選擇。小部分堅(jiān)果能增加能源和克服饑以助肥正飲然果量的卡路里，而且你很不小心的時(shí)候會(huì)忍不住吃太多的堅(jiān)果哦。所以享受堅(jiān)果注意不要吃多哦天多只能吃一盎司概就是28顆花或個(gè)桃或者是個(gè)巴西堅(jiān)。15.蛋：結(jié)果表明，飽和脂肪（雞中含量很低）在升我們的血液中的膽固醇時(shí)，發(fā)揮的作用比膽固醇更大。雞蛋高含低價(jià)高質(zhì)的蛋白質(zhì)，同也含有類胡蘿卜素，葉黃素，膽堿。實(shí)雞蛋是很好的膽堿來(lái)源物堿種必需的營(yíng)養(yǎng)素別對(duì)來(lái)說種養(yǎng)素更為重要了。研究表