心理疏導與調(diào)節(jié)方法

職工心理疏導與調(diào)節(jié)方法人的行為是由人的心理控制的；心理本身是看不見摸不著的；因此，心理是支配、調(diào)節(jié)人的行為的內(nèi)部機制。影響人的心理因素：環(huán)境——機體——心理解釋人的行為預測人的行為控制人的行為我們?yōu)槭裁匆P(guān)注人的心理？研究心理的目的輕微的心理失調(diào)自知，有一定的自卑、焦慮、抑郁，活動正常，自我調(diào)節(jié)。輕度的心理障礙自知，如抑郁癥、焦慮癥、恐懼癥、強迫癥，活動基本正常，效率明顯下降，需心理咨詢或治療。嚴重的心理疾病一般不自知，主要包括種類精神病，住院專門治療。心理問題的層次：主觀世界與客觀世界的統(tǒng)一性原則心理活動的內(nèi)在協(xié)調(diào)性原則人格的相對穩(wěn)定性原則上判斷心理正常與異常的三原則：心理正常和異常的常識性區(qū)分：離奇怪異的言談、思想和行為過度的情緒體驗和表現(xiàn)自身社會功能不完整影響他人的正常生活野外作業(yè)職工的心理問題表現(xiàn)抑郁焦慮強迫恐懼與什么有關(guān)？工作環(huán)境家庭情感心理素質(zhì)我們能做些什么？接受負面的自己看到積極的自己對自己的情緒承擔責任選擇積極的人生態(tài)度心理技術(shù)理性情緒法傾訴法轉(zhuǎn)移法宣泄法音樂法想象法親情法環(huán)境暗示法比較法朱德鏞先生漫畫

一女因心理受挫從11樓跳下。。?？吹搅?0樓以恩愛著稱的阿呆夫婦正在毆打9樓平常堅強的彼特正在偷偷哭泣8樓的阿妹發(fā)現(xiàn)未婚夫正和最好的朋友在床上7樓的丹丹正在吃她的抗憂郁癥藥6樓失業(yè)的阿喜還是每天買7份報找工作5樓受人敬重的王老師正在偷穿老婆的內(nèi)衣4樓的Rose又和男友鬧分手3樓的阿伯每天都盼望有人拜訪他2樓的莉莉還在看她那結(jié)婚半年就失蹤的老公照片在我跳下之前，我以為我是世界上最倒霉的人我在看完他們之后深深覺得其實自己過得還不錯所有剛才被我看的人現(xiàn)在都在看我我想他們看了我之后，也會覺得自己其實過得還不錯朋友，你說呢朋友，你說呢朋友，你說呢說明：1、以上方法只是針對特定情境而選擇的，其實心理調(diào)節(jié)技術(shù)有很多。2、以上方法主要適用于輕微心理失調(diào)的自我調(diào)節(jié)。3、當心理問題達到輕度心理障礙時，就要尋求他人幫助，如心理咨詢師或?qū)ｉT心理咨詢機構(gòu),或網(wǎng)絡咨詢、電話咨詢。以下心理測試可在必要時使用情緒緊張度測試抑郁自評量表焦慮自評量表心理壓力自我評估SCL90自評癥狀量表

/luntan/liantang/2007/10/10/3712804.shtml情緒緊張度測試

生活節(jié)奏的加快、社會競爭的加劇以及頻繁遭遇挫折等情況，都會使人產(chǎn)生緊張感。一個人如果長期處于緊張狀態(tài)，就會降低身體免疫系統(tǒng)的抵抗能力，使人不能有效地適應外界環(huán)境而罹患各種疾病。因此，長期過度的緊張對人體是有害的。那么你的情緒緊張度怎樣呢？下面共有29道題目，回答時請用“有”或“無”作答，然后進行評判。

1、常常毫無原因地覺得心煩意亂、坐立不安。

2、臨睡時仍在思慮各種問題，不能安寢。即使睡著，也容易被驚醒。

3、腸胃功能紊亂，經(jīng)常腹瀉。

4、容易做噩夢，一到晚上就倦怠無力，焦慮煩躁。

5、一有不稱心的事情，便大量吸煙，抑郁寡歡、沉默少言。

6、早晨起床后，就有倦怠感，頭昏腦漲，渾身沒勁，愛靜怕動，消沉。

7、經(jīng)常沒有食欲，吃東西沒有味道，寧可忍受饑餓。

8、稍微運動，就會出現(xiàn)心跳加速、胸悶氣急。

9、不管在哪兒，都感到有許多事情不稱心，暗自煩躁。

10、想得到某樣東西，一時不能滿足就會感到心中難受。

11、偶爾做一點輕便工作，就會感到疲勞、周身乏力。

12、出門做事的時候，總覺得精力不濟、有氣無力。

13、當著親友的面，稍不如意，就會勃然大怒，失去理智。

14、任何一件小事，都會始終盤桓在腦海里，整天思索。

15、處理事情唯我獨尊，情緒急躁，態(tài)度粗暴。

16、一喝酒就過量，意識和潛意識里都想一醉方休。

17、對別人的病患，非常關(guān)心，到處打聽，唯恐自己身患同病。

18、看到別人成功或獲得贊譽，常會嫉妒，甚至懷恨在心。

19、置身繁雜的環(huán)境里，容易思維雜亂、行為失序。

20、左鄰右舍家中發(fā)出的噪音，會使你感到焦躁發(fā)慌，心悸出汗。

21、明知是愚不可及的事情，卻非做不可，事后又感到懊悔。

22、即使是消閑讀物也看不進去，甚至連中心思想也搞不清楚。

23、一有空就整天打麻將，混一天是一天。

24、經(jīng)常和同事或家人甚至陌生人發(fā)生爭吵。

25、經(jīng)常感到頭疼胸悶，有缺氧的感覺。

26、每每陷入往事便追悔莫及，有負疚感。

27、做事說話都急不可待，措辭激烈。

28、遇到突發(fā)事件就失去信心，顯得焦慮緊張。

29、性格倔強固執(zhí)，脾氣急躁，不易合群。測試結(jié)果如果回答“有”的題目在9道以下，屬于正常范圍。如果回答“有”的題目在10～19道之間，為輕度緊張。如果回答“有”的題目在20～24道之間，為中度緊張。如果回答“有”的題目在25道以上，為重度緊張。心理評析對于輕度緊張癥可以采取保護性措施，如用閱讀、書法、繪畫、養(yǎng)花、釣魚等進行自我調(diào)節(jié)，松弛緊張狀態(tài)。積極參加體育活動，增強體質(zhì)，工作之后的文娛活動等也可緩解緊張、消除疲勞。還應當養(yǎng)成有規(guī)律的生活習慣，適當增加營養(yǎng)，提高意志力。對于中度以上的緊張癥患者，必須進行健康檢查，或進行心理咨詢及心理治療。緩解緊張情緒，專家給出以下建議：

1、避開緊張源。

2、采用自我防御機制。

3、培養(yǎng)良好的性格。

4、適度的體育鍛煉。

5、身體放松法。

摘自刑群麟編著《世界上最經(jīng)典的1500道心理測試題》中國實言出版社你的心情好嗎？Zung抑郁自評量表（SDS)

由美國杜克大學醫(yī)學院的Zung于1965年編制，計20題。下面有二十條文字，請仔細閱讀每一條，把意思弄明白，然后根據(jù)您最近一星期的實際情況在適當?shù)姆礁窭飫?，每一條文字后有四個格，表示：A沒有或很少時間；B小部分時間；C相當多時間；D絕大部分或全部時間。

評定項目無輕中重1.我感到情緒沮喪、郁悶1234

2.我感到早晨心情最好4321

3.我要哭或想哭1234

4.我夜間睡眠不好1234

5.我吃飯象平時一樣多4321

6.我與異性親密接觸時和以往一樣感覺愉快4321

7.我感受到體重在減輕1234

8.我為便秘煩惱1234

9.我心跳比平時快1234

10.我無緣無故地感到疲乏1234

評定項目無輕中重11.我的頭腦象往常一樣清楚4321

12.我做事情象平時一樣不感到困難4321

13.我坐臥不安，難以保持平靜1234

14.我對未來充滿希望4321

15.我比平常更容易激怒1234

16.我覺得決定什么事很容易4321

17.我覺得自己是個有用和不可缺少的人4321

18.我的生活過得很有意義4321

19.假如我死了別人會過得更好1234

20.我仍舊喜愛自己平時喜愛的東西4321

總分乘以1.25取整數(shù)，即得標準分，分值越小越好，分界值為50。焦慮自評量表

（SAS）

下面有二十條文字，請仔細閱讀每一條，把意思弄明白，然后根據(jù)您最近一星期的實際情況在適當?shù)姆礁窭飫?，每一條文字后有四個格，表示：A沒有或很少時間；B小部分時間；C相當多時間；D絕大部分或全部時間。

評定項目無輕中重1.我覺得比平時容易緊張或著急1234

2.我無緣無故在感到害怕

1234

3.我容易心里煩亂或感到驚恐1234

4.我覺得我可能將要發(fā)瘋

1234

5.我覺得一切都很好

4321

6.我手腳發(fā)抖打顫

1234

7.我因為頭疼、頸痛和背痛而苦惱

1234

8.我感到無力且容易疲勞

1234

9.我覺得心平氣和，并且容易安靜坐著

432110.我覺得心跳得很快1234

評定項目無輕中重11.我因為一陣陣頭暈而苦惱1234

12.我有陣陣要暈倒的感覺

1234

13.我吸氣呼氣都感到很容易

4321

14.我的手腳麻木和刺痛1234

15.我因為胃痛和消化不良而苦惱

1234

16.我常常要小便

1234

17.我的手腳常常是干燥溫暖的4321

18.我臉紅發(fā)熱

1234

19.我容易入睡并且一夜睡得很好4321

20.我作惡夢1234

計分：正向計分題A、B、C、D按1、2、3、4分計；反向計分題按4、3、2、1計分。反向計分題號：5、9、13、17、19。總分乘以1.25取整數(shù)，即得標準分，分值越小越好，分界值為50。1、經(jīng)?；几忻?，且不易治療好；2、常有手腳發(fā)冷的情形；3、手掌和腋下常有出汗的現(xiàn)象；4、時有心悸現(xiàn)象；5、突然出現(xiàn)呼吸困難的苦悶窒息感；6、有胸痛情況發(fā)生；7、有頭重感或頭腦不清醒的昏沉感；8、眼睛很容易疲勞；9、有鼻塞現(xiàn)象；10、有頭昏眼花的情形發(fā)生；心理壓力自我評估11、站立時有發(fā)暈的情形；12、有耳鳴的現(xiàn)象；13、口腔內(nèi)有破裂或潰爛情形發(fā)生；14、經(jīng)常有喉痛現(xiàn)象；15、舌頭上出現(xiàn)白苔；16、面對自己喜歡吃的東西，卻無任何食欲；17、常覺得吃下肚的東西好像沉積在胃里；18、有腹部發(fā)脹、疼痛感覺，而且常有下痢、便秘現(xiàn)象發(fā)生；19、肩部很容易酸痛；20、背部和腰經(jīng)常疼痛；21、疲勞感不易解除；22、有體重減輕的現(xiàn)象；23、稍微做一點事情就馬上感到疲勞；24、早上經(jīng)常有起不來的倦怠感；25、不能夠集中精力專心做事；26、睡眠不好；27、睡覺時經(jīng)常做夢；28、深夜突然醒來之后，就很難重新入睡；29、與人交際應酬變得很不起勁；30、稍有一點不順心就生氣，時有不安的情緒發(fā)生。

出現(xiàn)其中5種癥狀者，屬輕微的緊張型，需要留意，只要合理休養(yǎng)就可很快恢復；有其中11至20種的癥狀者，屬于嚴重緊張型，必須找專門心理醫(yī)師咨詢，并接受治療；有21種以上癥狀者，在一般日常生活中就會出現(xiàn)適應障礙的情形，而且有可能出現(xiàn)明顯的身心不適癥狀。如何調(diào)節(jié)心理壓力你的心里壓力大嗎？心理壓力測試表注意：以下問題僅限于過去三個月的心理壓力狀況。從未發(fā)生0分，偶爾發(fā)生1分，經(jīng)常發(fā)生2分。（1）覺得手上工作太多，無法應付。（2）覺得時間不夠用，所以要分秒必爭。如過馬路時闖紅燈，走路說話的節(jié)奏都很快。（3）覺得沒有時間休閑，終日記掛著工作。（4）遇到挫敗時很容易發(fā)脾氣。（5）不能集中精力專心做事。（6）擔心別人對自己的評價。（7）覺得同學，老師都不欣賞自己。（8）與人際交往很不起勁。（9）稍有一點不順心就會生氣。（10）常覺得吃下的東西像沉積在胃里。（11）出現(xiàn)口腔潰瘍或舌頭上出現(xiàn)白苔。（12）眼睛容易疲勞。（13）肩部或腰部酸痛。（14）晚上躺下后思潮起伏，難以入睡。（15）睡覺時做夢。（16）與人傾談時，打斷對方的話題。（17）做事急躁、任性而事后感到內(nèi)疚。（18）需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。看看這張圖片，你發(fā)現(xiàn)了什么？ 人們的心理都在不同程度的發(fā)生著變化，下圖片與每個人的心理承受力有關(guān)，你的心理承受力越強，圖片轉(zhuǎn)動越慢。

美國曾經(jīng)以此作為犯罪嫌疑人的心理測試，他看到的圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，而大部分的老人和兒童則看到的是，這幅圖片是靜止的。請大家自己為自己做一下測量?？茨愕男睦沓惺芰τ卸啻螅源约焊玫恼{(diào)整心態(tài)。

輕松減壓微笑生活學生心理壓力排行1.學業(yè)壓力(榮譽感,獎學金,畢業(yè)證)2.情緒壓力(環(huán)境變化導致的情緒波動)3.人際壓力(人際關(guān)系復雜化,多元化)、、、、、、如何自我心理減壓與微笑面對生活１．面對現(xiàn)實２．宣泄３．轉(zhuǎn)移４．兩分法看問題５．運動６．音樂

7.幽默壓力重重？？？１．面對現(xiàn)實

現(xiàn)實生活對于每個人來說都是相當復雜的，因此，對自我的理想和要求要建立在切合實際、力所能及的基礎(chǔ)上，不要過高地制定自我難以實現(xiàn)的目標，否則，目標不能實現(xiàn)就會引發(fā)自卑感和無能感，最終產(chǎn)生抑郁焦慮情緒。一般來說，目標制定得越高壓力越大，因此在現(xiàn)實生活中既不要苛求自己，也不要苛求他人，保持一個平常健康的心態(tài)，有利于緩解各種壓力。

２．宣泄

即將內(nèi)心的壓力排解出去，以減輕或消除心理壓力。當一個人反復積累自己的煩惱、痛苦，不愿意暴露于外界，而是壓抑或埋藏在心里時，一旦遇到生活中的刺激或壓力，就會加劇其自我的苦惱，最后心理失衡，產(chǎn)生心理疾病或心身疾病。當自己有煩惱，自我解決不了的事情時，要向您的親朋好友傾訴出來，哪怕是痛痛快快地大哭一場，把不良的情緒宣泄出來，釋放出壓抑情緒，就會心身平衡，有益于身心健康。切記不要采用不健康的宣泄或應對方式，如大量酗酒、打打鬧鬧、發(fā)牢騷、說怪話等，都無濟于解決自己心理上的苦悶，反而會加劇心理痛苦。

如今，很多學校都增設(shè)了心理發(fā)泄室，供同學們進行發(fā)泄，緩解情緒。

３．轉(zhuǎn)移

當一個人遇到困難挫折時，如考試失敗、與同事關(guān)系緊張、任務過重等，一時又無法解決這些問題，就應順其自然接受所