《花樣跳繩》教案

《花樣跳繩》教案《花樣跳繩》教案1一、設(shè)計(jì)理念活潑不失有序,鍛煉不失興趣,學(xué)習(xí)不失創(chuàng)新是這節(jié)體育課的初始目的。本課全面貫徹“以人為本，健康第一”的指導(dǎo)思想。教學(xué)設(shè)計(jì)中，以“學(xué)生健康發(fā)展”為本，采用“主動練習(xí)與積極創(chuàng)造”的學(xué)習(xí)方式，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提高學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力，發(fā)揮學(xué)生在整個(gè)教學(xué)活動中的主體作用，使學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中互相合作，共同探究，體驗(yàn)成功的樂趣。強(qiáng)調(diào)賞識教育，鼓勵(lì)學(xué)生勇敢表現(xiàn)自我，體現(xiàn)自身價(jià)值，培養(yǎng)學(xué)生終生體育的意識。二、教材分析本課的教材內(nèi)容是花樣跳繩-跳雙繩。跳繩是我國民間傳統(tǒng)體育活動課程，也我校的特色項(xiàng)目，俗語稱“搖繩練臂力，跳繩練腿勁；快搖練速度，多跳練耐力；進(jìn)繩需靈巧，合作要協(xié)調(diào)?！闭f明跳繩具有很高的鍛煉價(jià)值。跳繩的方法多種多樣，易發(fā)散，對培養(yǎng)學(xué)生觀察、探究、創(chuàng)造和同學(xué)間團(tuán)結(jié)協(xié)作等方面都有積極作用。三、學(xué)情分析1、水平三六年級學(xué)生年本課的教學(xué)對象是六年級的學(xué)生，該階段的學(xué)生正處于身體迅速生長期，賦有朝氣、充滿活力，具有較強(qiáng)的求知欲、好奇心，有一定的自學(xué)能力。2、跳繩是一項(xiàng)傳統(tǒng)的體育運(yùn)動項(xiàng)目，對六年級學(xué)生來說，在之前的學(xué)習(xí)中已經(jīng)學(xué)習(xí)并掌握了一些跳繩動作技術(shù)，有過跳長繩的經(jīng)歷，這有利于本課內(nèi)容的掌握。盡管存在著個(gè)別運(yùn)動技能的差異，但是學(xué)生的總體跳繩能力沒有太大問題。教學(xué)過程中，以學(xué)生為主體，教師是教學(xué)設(shè)計(jì)者、引導(dǎo)者，充分發(fā)揮體育骨干作用，讓學(xué)生輕松愉快的學(xué)習(xí)，促使學(xué)生努力達(dá)到教學(xué)目標(biāo)。四、教學(xué)目標(biāo)1、知道并了解跳雙繩的進(jìn)繩時(shí)機(jī)以及跳繩節(jié)奏。2、通過學(xué)習(xí)80%左右的學(xué)生能在長繩中跳短繩，30%左右的學(xué)生能直接進(jìn)繩跳并跳出簡單的花樣動作。發(fā)展協(xié)調(diào)、靈敏素質(zhì)，增強(qiáng)動作的準(zhǔn)確性及節(jié)奏感，提高判斷能力。3、樂于與同伴合作，提高自尊、自信和創(chuàng)新意識。五、教學(xué)重點(diǎn)、難點(diǎn)1、重點(diǎn)：長繩和短繩搖動的時(shí)機(jī)配合。2、教學(xué)難點(diǎn)：垂直方向進(jìn)繩時(shí)機(jī)正確，長短繩配合協(xié)調(diào)。六、教學(xué)原則自覺積極性原則直觀性原則因材施教原則循序漸進(jìn)原則合理安排生理負(fù)荷和心理負(fù)荷原則七、教學(xué)方法因?yàn)榱昙墝W(xué)生求知欲和好奇心較強(qiáng)且具有一定的自學(xué)能力，本課采用了：1、講解示范法2、分解法3、練習(xí)法《花樣跳繩》教案2教學(xué)內(nèi)容：并腳跳、單腳交換跳指導(dǎo)思想和理念：本課依據(jù)《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》，以跳繩為主教材，樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想，突出一個(gè)“新”字，體現(xiàn)一個(gè)“改”字，以學(xué)生的心理活動為導(dǎo)向，面向全體學(xué)生，做到人人享有體育，人人都有進(jìn)步，人人擁有健康。借助多種教學(xué)手段，通過教師和優(yōu)生的演示，使學(xué)生直觀的了解跳繩的多種跳法和相關(guān)知識。不但讓學(xué)生學(xué)會多種的跳繩方法，而且讓學(xué)生根據(jù)已有的跳法進(jìn)行自由創(chuàng)編，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新能力。讓學(xué)生將自己的跳法大膽的向其他同學(xué)展示，增強(qiáng)其自信心，獲得成功的喜悅。通過游戲比賽的形式培養(yǎng)學(xué)生良好的團(tuán)結(jié)合作能力。師生在民主、平等、和諧的氛圍中完成教學(xué)目標(biāo)。教材分析：跳繩時(shí)小學(xué)生十分喜歡的一種體育活動，設(shè)備簡單，容易開展，通過跳繩活動能夠促進(jìn)學(xué)生上下肢肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶和內(nèi)臟機(jī)能的發(fā)展，對于發(fā)展彈跳、靈敏、協(xié)調(diào)性等具有顯著作用。教學(xué)目標(biāo)：1、初步學(xué)習(xí)并腳跳、單腳交換跳的動作方法，提高彈跳能力。2、通過游戲發(fā)展學(xué)生的上肢力量和身體素質(zhì)，增強(qiáng)體能，促進(jìn)身體正常的生長發(fā)育。3、激發(fā)學(xué)生積極鍛煉身體的熱情，培養(yǎng)良好的團(tuán)結(jié)合作的精神，積極進(jìn)取，樂觀開朗。教學(xué)重點(diǎn)：搖跳結(jié)合，選好跳起時(shí)機(jī)。教學(xué)難點(diǎn)：有節(jié)奏的搖跳，上下肢協(xié)調(diào)配合。場地器材：短跳繩41根、平整場地一塊。教學(xué)過程：一、上課常規(guī)：1、整隊(duì)、報(bào)告人數(shù)、師生問好、宣布內(nèi)容。2、宣布教學(xué)內(nèi)容。3、教師提出要求。4、進(jìn)行安全教育。隊(duì)列練習(xí)：（1）原地四面轉(zhuǎn)法練習(xí)。（2）解散、集合練習(xí)。二、輔助性練習(xí)：1、并腳跳練習(xí)。10次×4組2、單腳跳練習(xí)。10次×4組三、學(xué)習(xí)跳短繩：并腳跳、單腳交換跳。動作方法：（1）并腳跳：上臂夾，手屈起，手腕一抖繩掄起，先掄繩，后跳起，兩腿彎曲腳跟不著地。（2）單腳交換跳：握繩與搖繩方法同前，當(dāng)一只腳跳過繩后，另一只腳迅速落地，交換跳數(shù)次。組織隊(duì)形：四列橫隊(duì)，面向老師。步驟：1、教師講解握繩和調(diào)繩的動作方法，并示范。2、教師講解跳繩的方法，并示范。3、學(xué)生練習(xí)單手搖繩及握住繩兩頭搖繩。4、學(xué)生練習(xí)雙手前后搖繩。5、將繩搖至腳下，跳過跳回?cái)?shù)次。6、學(xué)生練習(xí)連續(xù)并腳跳?？凑l跳的多。7、學(xué)生練習(xí)單腳跳，看誰跳的多。8、學(xué)生練習(xí)單腳交換跳，看誰跳的多。選擇跳的好的示范，計(jì)數(shù)時(shí)前后同學(xué)計(jì)數(shù)。四、游戲：拔河比賽方法：將每組同學(xué)的繩收起，合在一起做拔河繩。兩個(gè)同學(xué)一組，進(jìn)行拔河比賽。規(guī)則：誰的腳先離開地面，判為失敗，對方獲勝。組織：學(xué)生分成4組步驟：1、教師講解，示范。2、學(xué)生練習(xí)，教師評價(jià)。1次3、學(xué)生比賽。選出班里的大力士。2—3次五、放松活動徒手操：放松上下肢六、結(jié)束語1、教師總結(jié)，布置作業(yè)。2、回收器材。3、師生再見《花樣跳繩》教案3一、課程目標(biāo)1．培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新意識和探究實(shí)踐能力為核心,通過以花樣跳繩進(jìn)行各種活動，一方面使學(xué)生掌握一些用跳繩練習(xí)的方法，并了解跳繩的知識、對身體的作用、以及注意事項(xiàng)，對于學(xué)生發(fā)展彈跳力、靈敏、協(xié)調(diào)性、速度、耐力等方面都有促進(jìn)作用。另一方面通過積極開展以“花樣跳繩”作為學(xué)校陽光體育活動特色項(xiàng)目，來推動和普及學(xué)校課外活動，進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生對體育的興趣，養(yǎng)成終身體育鍛煉習(xí)慣。同時(shí)，百分之九十五的老師參加了花樣跳繩的訓(xùn)練，跳繩活動的開展也有利于師生之間的交流，讓師生在體育活動中加深彼此的了解，很好地落實(shí)和踐行了我校的“同行同心同樂”的辦學(xué)理念。2．進(jìn)一步拓展課程結(jié)構(gòu)。在學(xué)校中開設(shè)花樣跳繩課，把它融入學(xué)校體育課當(dāng)中，使它成為我校體育教學(xué)的一項(xiàng)重要內(nèi)容。這是我們調(diào)整課程結(jié)構(gòu)的一項(xiàng)重要舉措。3．以“花樣跳繩”作為學(xué)校陽光體育活動特色項(xiàng)目，不僅能培養(yǎng)師生強(qiáng)健的體魄、勇敢頑強(qiáng)的意志，更重要的是培養(yǎng)他們互幫互助、互敬互愛，協(xié)同配合、和睦相處的精神，增進(jìn)人與人之間的感情、相互尊重與交往能力，體驗(yàn)成功的喜悅，感受合作的樂趣。二、課程內(nèi)容1．一分鐘速度跳。要求興趣班無論男女至少能夠達(dá)到60次/分。2．花樣跳繩。內(nèi)容：肯肯跳、踏步跳、車輪跳、側(cè)打挽花、交互繩、網(wǎng)繩、繞“8”字跳、兩人一繩等。3．開展以“花樣跳繩”為主題的活動和形式多樣的花樣跳繩比賽。一月一次進(jìn)行了“1分鐘速度繩”、“3分鐘8字跳長繩”、“20人集體跳繩”等系列花樣跳繩比賽。單元序號單元主題所學(xué)內(nèi)容第一課單人跳繩一（基本繩）第一單元單人跳繩第二課單人跳繩二（速度跳繩）第三課單人花樣跳繩第一課三人基本繩第二課三人繩上繩練習(xí)第二單元三人繩第三課三人繩下繩練習(xí)第四課三人繩綜合練習(xí)43課時(shí)第一課四人繩基本繩練習(xí)第三單元多人繩第二課四人繩上下繩練習(xí)第三課四人繩綜合練習(xí)多人花樣跳繩第一課多人花樣基本繩4第二課多人花樣跳繩三、課程實(shí)施1．設(shè)立專門的校本課程課時(shí)，將校本課程排入課表。成立校本課程實(shí)施小組，加強(qiáng)對課程實(shí)施情況的檢查督促。平時(shí)的業(yè)務(wù)或教學(xué)常規(guī)檢查中，要適當(dāng)安排該項(xiàng)檢查內(nèi)容。2、尊重學(xué)生的主體地位，以學(xué)生自主活動為主，教師講授、指導(dǎo)少而精，盡量讓學(xué)生多練、多動，多給學(xué)生盡可能多的時(shí)間與空間。讓學(xué)生形成積極向上的學(xué)習(xí)態(tài)度和正確的人生價(jià)值觀，理解人的存在與社會發(fā)展的內(nèi)在聯(lián)系。3.教學(xué)內(nèi)容、方法應(yīng)以學(xué)生的實(shí)際情況而定，教師從學(xué)生的能力、效果等差異出發(fā)因材施教，靈活地進(jìn)行內(nèi)容和形式上的調(diào)整，使全體學(xué)生都得到發(fā)展。4、及時(shí)做好“差生“的輔導(dǎo)工作，老師對他們進(jìn)行指導(dǎo)。請優(yōu)秀學(xué)生演示，教師的反復(fù)講解示范，必要時(shí)手把手教。讓他們觀看跳繩的錄象，利用先進(jìn)的多媒體教學(xué)來提高他們的學(xué)習(xí)興趣。及時(shí)和家長聯(lián)系了解學(xué)生回家的練習(xí)情況，讓家長來督促學(xué)生，使他們盡快地學(xué)會跳繩。5、．做好優(yōu)秀學(xué)生的訓(xùn)練。要和學(xué)生的家長聯(lián)系，要取得家長的同意，才能把這項(xiàng)工作做好。6．教師撰寫心得體會，包括成功的經(jīng)驗(yàn)和失敗的教訓(xùn)。四、時(shí)間場地安排：操場球場五、實(shí)施要求：1．兩條長繩，短繩由學(xué)生自帶，要求人手一條。2．學(xué)生要穿運(yùn)動鞋參加活動，衣著寬松，盡可能穿運(yùn)動服裝，不能裝、帶各類堅(jiān)硬、鋒利的物品；3．在指定位置進(jìn)行活動，不能亂竄亂跑，要注意安全，準(zhǔn)備活動由體育委員負(fù)責(zé)帶操，班主任負(fù)責(zé)組織管理；4．學(xué)生要根據(jù)身體情況開展活動，如有身體不適或受傷應(yīng)立即告知老師?！痘犹K》教案4活動目標(biāo)：1、學(xué)習(xí)花樣跳繩，掌握基本的動作要領(lǐng)并能連貫協(xié)調(diào)地跳繩。2、發(fā)展幼兒上下肢的力量，彈跳力和身體的靈活性、協(xié)調(diào)性。3、培養(yǎng)幼兒對花樣跳繩的興趣?；顒訙?zhǔn)備：幼兒每人一根小跳繩，大繩四根，音樂磁帶?；顒舆^程：1、引導(dǎo)幼兒聽音樂做活動前準(zhǔn)備工作。2、請幼兒自由練習(xí)雙腳跳繩，鼓勵(lì)幼兒自由創(chuàng)編花樣跳繩；3、教師示范講解花樣跳繩的種類：（1）雙腳交替跳：即雙腳交替落地跳繩。教師示范講解；幼兒自由練習(xí)，教師巡回指導(dǎo)。（2）絞花跳：兩臂在胸前交叉論繩跳；教師示范；幼兒練習(xí)，教師對個(gè)別幼兒進(jìn)行幫助指導(dǎo)。（3）帶人跳：一幼兒論跳繩帶另一幼兒同時(shí)跳，教師示范并請幼兒自由練習(xí)。（4）跳大繩：兩幼兒在兩端論繩，一幼兒或若干幼兒在中間跳，教師示范并請幼兒操作練習(xí)。4、幼兒自由組合，展示花樣跳繩成果。5、教師進(jìn)行評析，并鼓勵(lì)幼兒大膽表現(xiàn)自己。活動延伸：鼓勵(lì)幼兒在日常生活中學(xué)習(xí)更多的花樣跳繩?！痘犹K》教案5活動目的1、發(fā)展幼兒跳躍能力，增強(qiáng)動作協(xié)調(diào)性。2、大膽想象，探索不同的跳繩方法，發(fā)展幼兒與人合作能力。活動準(zhǔn)備1、幼兒人手一根跳繩，學(xué)會基本跳法。2、錄音機(jī)、磁帶?；顒舆^程1、開始部分幼兒站成六路縱隊(duì)，做老師自編的繩操，有上肢、下肢、體轉(zhuǎn)、腹背、跳躍、放松運(yùn)動。2、基本部分（1）幼兒分散在場地上，用不同的方法練習(xí)跳繩。（2）鼓勵(lì)幼兒在學(xué)會跳繩的基礎(chǔ)上，創(chuàng)造性變換花樣跳，盡量與別人跳得不一樣。請有創(chuàng)意的幼兒示范，大家都來學(xué)一學(xué)。（正跳、反跳、單腳跳、雙腳跳、兩腳交替跳、邊跑邊跳、兩腳交叉站立跳、兩手胸前交叉甩繩跳等。）（3）兩人一根繩，幼兒結(jié)伴跳繩，教師指導(dǎo)幼兒合作跳繩：兩幼兒同時(shí)甩繩同時(shí)跳；一幼兒站著不動，一手甩繩，另一幼兒甩繩邊跳；引導(dǎo)幼兒把一人的'跳繩方法遷移到兩人合作跳繩過程中。（4）請合作好的幼兒示范，讓大家也變換花樣試一試，看兩人合作學(xué)會了幾種跳法。（5）幼兒分成4組，跳繩賽跑。（6）復(fù)習(xí)游戲“我是木頭人”。3、結(jié)束部分。（1）放松整理活動“我愿和你跳個(gè)舞”。（2）每個(gè)幼兒領(lǐng)一根繩子繞好，返回活動室?；顒咏Y(jié)束：晨間活動時(shí)，幼兒繼續(xù)練習(xí)花樣跳繩。鼓勵(lì)幼兒由兩人合作到三人合作跳繩?！痘犹K》教案6教學(xué)目標(biāo)：1、初步學(xué)習(xí)并腳跳、單腳交換跳的動作方法，提高彈跳能力。2、通過游戲發(fā)展學(xué)生的上肢力量和身體素質(zhì)，增強(qiáng)體能，促進(jìn)身體正常的生長發(fā)育。3、激發(fā)學(xué)生積極鍛煉身體的熱情，培養(yǎng)良好的團(tuán)結(jié)合作的精神，積極進(jìn)取，樂觀開朗。教學(xué)重點(diǎn)：搖跳結(jié)合，選好跳起時(shí)機(jī)。教學(xué)難點(diǎn)：有節(jié)奏的搖跳，上下肢協(xié)調(diào)配合。器材：人手一根跳繩教學(xué)過程：一、上課常規(guī)：1、整隊(duì)、報(bào)告人數(shù)、師生問好。2、宣布教學(xué)內(nèi)容。3、教師提出要求。4、進(jìn)行安全教育。二、熱身活動：1.雛鷹起飛2.跳繩比賽三、學(xué)習(xí)跳短繩：并腳跳、單腳交換跳等動作。動作方法：(1)并腳跳：上臂夾，手屈起，手腕一抖繩掄起，先掄繩，后跳起，兩腿彎曲腳跟不著地。(2)單腳交換跳：握繩與搖繩方法同前，當(dāng)一只腳跳過繩后，另一只腳迅速落地，交換跳數(shù)次。組織隊(duì)形：四列橫隊(duì)，面向老師。步驟：1、教師講解握繩和調(diào)繩的動作方法，并示范。2、教師講解跳繩的方法，并示范。3、學(xué)生練習(xí)單手搖繩及握住繩兩頭搖繩。（抖手腕。速度先慢并逐漸加快。）4、學(xué)生練習(xí)雙手前后搖繩。5、將繩搖至腳下，跳過跳回?cái)?shù)次。6、學(xué)生練習(xí)連續(xù)并腳跳。看誰跳的多。7、學(xué)生練習(xí)單腳跳，看誰跳的多。8、學(xué)生練習(xí)單腳交換跳，看誰跳的多。選擇跳的好的示范，計(jì)數(shù)時(shí)前后同學(xué)計(jì)數(shù)。四、游戲：拔河比賽方法：將每組同學(xué)的繩收起，合在一起做拔河繩。兩個(gè)同學(xué)一組，進(jìn)行拔河比賽。規(guī)則：誰的腳先離開地面，判為失敗，對方獲勝。組織：學(xué)生分成4組步驟：1、教師講解2、學(xué)生練習(xí)3、學(xué)生比賽《花樣跳繩》教案7一、指導(dǎo)思想貫徹“以學(xué)生發(fā)展為中心”，重視學(xué)生的主導(dǎo)地位，關(guān)注學(xué)生個(gè)體發(fā)展的差別，激發(fā)學(xué)生的體育興趣，改變單一的教學(xué)方式，淡化枯燥的跳繩練習(xí)，能讓學(xué)生主動式、探究式的學(xué)習(xí)，做到寓教于樂，使學(xué)生在輕松愉快中完成教學(xué)目標(biāo)，并從中學(xué)到一些簡單的動作方法和活動技能，培養(yǎng)學(xué)生從小樹立“健康第一”是設(shè)計(jì)本次課的基本指導(dǎo)思想。二、教材內(nèi)容的選擇和目標(biāo)教與學(xué)的內(nèi)容：1、創(chuàng)編韻律繩操；2、花樣跳繩。教學(xué)目標(biāo)：讓每個(gè)學(xué)生都能愉快地參與體育活動，培養(yǎng)學(xué)生的體育興趣，學(xué)會韻律操和花樣跳繩的一些簡競技性和規(guī)范性，通過音樂舞蹈《讓我們蕩起雙槳》做放松活動，使學(xué)生的心身在輕松愉快的活動中得到放松。體現(xiàn)出實(shí)施素質(zhì)教育和貫徹健康第一指導(dǎo)思想下，以學(xué)生發(fā)展為本，以學(xué)生的身體和心理特點(diǎn)為依據(jù)，全面地達(dá)成課程規(guī)范五個(gè)領(lǐng)域的教學(xué)目標(biāo)。四、教學(xué)效果學(xué)生在體育活動中學(xué)會主動探究學(xué)習(xí)，85%的學(xué)生能掌握一些簡單的韻律和花樣跳繩的動作方法，使學(xué)生的心理、生理得到了鍛煉，提高學(xué)生參與意識、集體意識和適應(yīng)社會實(shí)踐活動的能力。五、學(xué)生評價(jià)學(xué)生在教學(xué)的活動，參與意識，參與態(tài)度好，集體意識與合作意識較強(qiáng)，都能在活動中表達(dá)自身的愿望，具有開拓創(chuàng)新意識，積極參與實(shí)踐活動。能遵守紀(jì)律和規(guī)則要求，撿拾器材，放還器材。和教學(xué)設(shè)計(jì)教學(xué)與內(nèi)容1、創(chuàng)編韻律繩操（5—6節(jié)）。2、花樣跳繩。教學(xué)目標(biāo)1、讓每個(gè)學(xué)生都能愉快地參與活動，激發(fā)學(xué)生體育興趣，培養(yǎng)學(xué)生主動學(xué)習(xí)和相互合作的精神和樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想。2、學(xué)會律動和韻律節(jié)奏。3、學(xué)會花樣跳繩，提高學(xué)生彈跳能力，培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏精神。順序教學(xué)內(nèi)容和要求組織與實(shí)施教師活動學(xué)生活動組織形式一1、課堂常規(guī)。2、隊(duì)列隊(duì)形練習(xí)。A、報(bào)數(shù)：方法：教師喊“1”，同學(xué)喊“2”，同時(shí)學(xué)生的頭向左擺動，然后還原。要求：聲音宏亮，整齊有力。B、向——左轉(zhuǎn)！向——右轉(zhuǎn)！的游戲。方法：教師喊向左轉(zhuǎn)或向右轉(zhuǎn)，學(xué)生所作動作跟老師口令相反。規(guī)則：所做動作不允許更改。要求：注意力集中。1、宣布學(xué)習(xí)目標(biāo)、內(nèi)容和要求，并檢查學(xué)生服裝。2、布置見習(xí)生。3、教師講方法、規(guī)則、要求。1、學(xué)生聽老師口令進(jìn)行練習(xí)。2、教師喊“1”，學(xué)生喊“2”，練習(xí)3—5次。3、學(xué)生練習(xí)1—2次。4、學(xué)生向——左轉(zhuǎn)！向——右轉(zhuǎn)！練習(xí)3—5次。成體操隊(duì)形，集體練習(xí)△二3、“抓龍尾”的游戲。方法：學(xué)生散點(diǎn)在場地，兩人一組，將短繩折好，放在背后腰上，留出繩柄，兩位同學(xué)相互抓對方的繩柄即“抓龍尾”，誰先抓住誰獲勝。規(guī)則：（1）不允許有推、拉、撞的動作，注意平安。（2）利用身體移動或假動作智抓“龍尾”。要求：動作幅度小，力量小，斗智斗勇。1、講方法、規(guī)則、要求。2、師生示范一次。學(xué)生2人一組進(jìn)行練習(xí)。散點(diǎn)練習(xí)三4、創(chuàng)編繩操（5—6節(jié)）。第五節(jié)下肢運(yùn)動繩操（4×8）方法：預(yù)備姿勢：雙手持繩于胸前；第一個(gè)8拍：1—2下蹲，雙手持繩于體前，3—4還原，5—6同1—2，7—8還原。第二個(gè)8拍：1—2下蹲，雙手持繩于頭上，3—4還原，5—6同1—2，7—8還原；第三個(gè)8拍同第一個(gè)8拍；第四個(gè)8拍同第二個(gè)8拍。第六節(jié)整理運(yùn)動（4×8）方法：預(yù)備姿勢：雙手持繩于胸前；第一個(gè)8拍：1—2原地踏步，雙手持繩上舉，3—4原地跳步還原，5—6節(jié)同1—2，7—8同3—4；第二個(gè)8拍：1—2原地踏步，雙手持繩于身體左側(cè)，3—4原地踏步，雙手持繩于身體右側(cè)，5—6同1—2，7—8同3—4；第三個(gè)8拍同第一個(gè)