《自控力》讀書分享

這是一本幾乎可以讓每個(gè)人躺槍的書，希望中槍的各位看完此PPT后，能有所改變，掌控生活。序言第一頁(yè)，共21頁(yè)。什么是意志力01第二頁(yè)，共21頁(yè)?？朔_動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮任意妄為、及時(shí)行樂VS意志力是兩個(gè)自我的對(duì)抗01第三頁(yè)，共21頁(yè)。意志力的三個(gè)力量01忍受不適、壓力，堅(jiān)持做正在做的事情我要做當(dāng)你困到不行，它會(huì)讓你繼續(xù)待在電腦前做PPT。克制一時(shí)的沖動(dòng)，抵制誘惑我不要它會(huì)幫助你克制在做PPT的時(shí)候想刷微博的沖動(dòng)。牢記長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)，不為短期誘惑所控我想要它會(huì)讓你知道你真正想要的是完成一份好的PPT，而不是懶覺。第四頁(yè)，共21頁(yè)。與生俱來(lái)的本能02第五頁(yè)，共21頁(yè)。訓(xùn)練你的身心02睡眠良好的睡眠可以幫助大腦恢復(fù)到最佳狀態(tài)使注意力集中，使意志力得到恢復(fù)鍛煉每天固定的鍛煉不僅能保持身體健康而且能顯著提高自控力第六頁(yè)，共21頁(yè)。放松讓你恢復(fù)意志力儲(chǔ)備02放松指真正意義上的身心休整選個(gè)舒服的姿勢(shì)躺下，閉上眼，做深呼吸，放松身體緊張的部位或肌肉，保持這種除了呼吸，什么都不用想的狀態(tài)。防止睡著，先設(shè)定鬧鐘。放松能舒緩交感神經(jīng)系統(tǒng)，提高心率變異度，還能將身體調(diào)整到修復(fù)和自愈狀態(tài)、提高免疫功能、降低壓力荷爾蒙的分泌。第七頁(yè)，共21頁(yè)。自控力的極限03第八頁(yè)，共21頁(yè)。訓(xùn)練“意志力肌肉”03增強(qiáng)我不要的力量增強(qiáng)我想要的力量增強(qiáng)自我監(jiān)控能力不隨便發(fā)誓、坐下時(shí)不翹腳、用不常用的手進(jìn)行日?；顒?dòng)每天做一件事情（不是你已經(jīng)在做的事）認(rèn)真記錄一件你平常不關(guān)注的事情

養(yǎng)成習(xí)慣，觀注自己正在做的事情、選擇更難而不是最簡(jiǎn)單的事情。徹底改變舊習(xí)慣：不要設(shè)定太高的目標(biāo)，最好找簡(jiǎn)單的方法提高自控力。第九頁(yè)，共21頁(yè)。“樂觀精神”的力量04第十頁(yè)，共21頁(yè)。道德許可04道德許可效應(yīng)好的行為總是允許我們做一點(diǎn)壞事，讓我們覺得自己應(yīng)該得到獎(jiǎng)勵(lì)。你中了幾槍？堅(jiān)持減肥一段時(shí)間后覺得需要吃個(gè)冰淇淋獎(jiǎng)勵(lì)自己？認(rèn)真學(xué)習(xí)一段時(shí)間后覺得需要玩一下游戲放松一下？計(jì)劃的9件事沒有做，完成了一件感覺也沒那么糟？……第十一頁(yè)，共21頁(yè)。道德許可04沒有罪惡感的失控好的行為自我感覺良好“目標(biāo)”釋放放縱自己雖然很想玩游戲但是我還是克制自己學(xué)習(xí)了半個(gè)鐘。這個(gè)半個(gè)鐘沒有白費(fèi)，過(guò)得很充實(shí)。我應(yīng)該獎(jiǎng)勵(lì)一下自己的進(jìn)步。隱藏的目標(biāo)“玩游戲”被釋放，讓我想做的事變成必須做的事。開始沒有罪惡感地玩游戲，因?yàn)槲乙呀?jīng)學(xué)習(xí)了半個(gè)鐘了，忘記了學(xué)習(xí)這個(gè)目標(biāo)。取得進(jìn)步時(shí)，告訴自己，這是自己為了達(dá)到目標(biāo)應(yīng)該做的事情，理所當(dāng)然要做的事情，并不能得到獎(jiǎng)勵(lì)。第十二頁(yè)，共21頁(yè)。取消許可，牢記理由04關(guān)注對(duì)自己的承諾，而不是進(jìn)步第一次抵制了誘惑，取得進(jìn)步，當(dāng)?shù)诙握T惑再次出現(xiàn)，不要告訴自己應(yīng)該得到獎(jiǎng)勵(lì)，而是回憶自己第一次為什么拒絕了誘惑。讓我們明白，所謂的獎(jiǎng)勵(lì)看起來(lái)更像對(duì)目標(biāo)的威脅，屈服于誘惑的感覺并不好。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己在用曾經(jīng)的進(jìn)步給現(xiàn)在的放縱作辯護(hù)時(shí)，停下來(lái)想一想，當(dāng)初為什么能拒絕誘惑。第十三頁(yè)，共21頁(yè)。情緒低落05第十四頁(yè)，共21頁(yè)。高壓之下05如果你中槍了，沒關(guān)系！高壓之下的時(shí)候：誘惑會(huì)變得更加誘惑！你又中了幾槍？很多工作壓著自己的時(shí)候覺得睡覺很幸福？考試周的時(shí)候，打球或打游戲比平時(shí)更有吸引力？工作的最后期限更渴望做工作之前的事情？……第十五頁(yè)，共21頁(yè)。取消許可，牢記理由05有效的解壓方法鍛煉或者參加體育活動(dòng)、閱讀、聽音樂與家人朋友相處、按摩、外出散步、運(yùn)動(dòng)以及培養(yǎng)有創(chuàng)意的愛好。最沒效果的解壓方法賭博、購(gòu)物、抽煙、喝酒暴飲暴食、玩游戲、上網(wǎng)、花兩個(gè)小時(shí)以上看電視或電影第十六頁(yè)，共21頁(yè)。預(yù)支未來(lái)06第十七頁(yè)，共21頁(yè)。坑未來(lái)的自己06如果你中槍了，沒關(guān)系！沒有人能躲過(guò)拖延癥：我們最喜歡坑未來(lái)的自己！你又中了幾槍？平時(shí)不好好學(xué)習(xí)，期末前才熬夜苦讀？今天的衣服和明天一起洗吧？今天早點(diǎn)睡覺，明天早點(diǎn)起來(lái)做事？……問：你是說(shuō)拖延癥嗎？答：是的！第十八頁(yè)，共21頁(yè)。在未來(lái)面對(duì)新舊任務(wù)，壓力更大，導(dǎo)致拖延透支未來(lái)06把未來(lái)自己想像成與自己完全不同的人未來(lái)的我一定會(huì)有更多空閑時(shí)間、更有自控力！將事情推給未來(lái)的自己未來(lái)的我做這些事情肯定會(huì)很輕松！我還是我，未來(lái)并沒有發(fā)生改變。第十九頁(yè)，共21頁(yè)。增強(qiáng)與“未來(lái)自我”的連續(xù)性06認(rèn)為未來(lái)的自己與現(xiàn)在自己本質(zhì)上是一樣的人能夠有長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)，擁有較強(qiáng)的自控能力未來(lái)