中學(xué)生足球訓(xùn)練專業(yè)知識(shí)筆記教學(xué)文案

（一）傳接球練習(xí)。然后再用腳內(nèi)側(cè)或腳外側(cè)傳回。、一名隊(duì)員傳球，另一名隊(duì)員腳底停球迅速拉回，然后用腳內(nèi)回。、一名隊(duì)員傳球，另一名隊(duì)員用腳內(nèi)側(cè)將球接停在支撐腳后，然后用另一只腳傳回。連續(xù)重復(fù)

次，然后斜線傳球，跑回開始的位置。另一名隊(duì)員重復(fù)上述練習(xí)。并開始調(diào)整腳的方向，隨后變向移動(dòng)。應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)選擇一點(diǎn)作為目標(biāo)，的練習(xí)時(shí)，兩隊(duì)員間隔距離為

米。、腳背踢球傳給同伴，同伴用腳外側(cè)停球，并將球停在可以用停球腳腳背直接踢球的位置，將球傳回。、練習(xí)形式同上，踢球時(shí)身體后仰，將球傳起，同伴可以用身體的任何部位接控球，然后將球傳回。、當(dāng)球下落在體前時(shí)，用腳背凌空踢球，同伴接球后傳回。、踢反彈球。練習(xí)形式同，變換形式同

。傳回。、直線助跑，用腳的前部自上向下用力擊球，使傳出的球向后旋轉(zhuǎn)，同伴用胸部將球接停下來(lái)，然后以同樣的動(dòng)作傳回。、斜線助跑，用腳面踢球的遠(yuǎn)側(cè)端，使傳出的球旋轉(zhuǎn)，同伴在膝部的高度用腳外側(cè)接停球，然后以同樣的動(dòng)作傳回。、斜線助跑，用腳外側(cè)踢球，使踢出的球旋轉(zhuǎn)，同伴同樣用腳外側(cè)接停球，然后以同樣的動(dòng)作傳回。這是圓圈搶球的基本練習(xí)形式。5~8

人一組，圍成一圈，1~2

名隊(duì)員在圈中防守，周圍的隊(duì)員相互傳球，圈內(nèi)的隊(duì)員阻截?fù)寯?。如果的。（三）、?zhàn)術(shù)配合訓(xùn)練幾種方法機(jī)這一關(guān)鍵因素：1、無(wú)防守的局部一傳一切練習(xí)：兩人一組，一人在慢速運(yùn)球中傳球，另一人切人接球。要求：傳球隊(duì)員要在切人隊(duì)員剛一啟動(dòng)時(shí)傳球。2、對(duì)固定防守（標(biāo)桿）做傳切配合練習(xí)。、長(zhǎng)傳切人練習(xí)：隊(duì)員分成兩組或縱隊(duì)，相距

～。一組每人持一球，依次長(zhǎng)傳給另一組，然后跑到另一組隊(duì)尾，無(wú)球組隊(duì)員依次切入接球，然后運(yùn)球到持球組隊(duì)尾。、傳切射門練習(xí)：隊(duì)員分成兩組成縱隊(duì)面向球門，相隔

m左右，在罰球區(qū)前兩側(cè)站立，一組傳球，傳球后跑到射門組隊(duì)尾，一組切人射門，射門后運(yùn)球到傳球組隊(duì)尾。5、長(zhǎng)傳切入射門練習(xí)：隊(duì)員分兩組，成縱隊(duì)面向球門站立于中場(chǎng)兩側(cè)，⑧向前長(zhǎng)傳球，一組依次切入運(yùn)球突破傳中，另一組依次切入包抄射門。6、長(zhǎng)短傳球結(jié)合的傳切射門練習(xí)：將隊(duì)員分成甲、乙、丙三組，每組各三人，在

30

m

m

寬的場(chǎng)地上，兩端用標(biāo)桿插兩球門，每組按規(guī)定的傳球切人路線循環(huán)反復(fù)練習(xí)。 面對(duì)零基礎(chǔ)或者基礎(chǔ)比較差的中學(xué)生，足球訓(xùn)練不能急于求成，際，每個(gè)周期（每年的區(qū)中學(xué)生比賽）的訓(xùn)練劃分為三個(gè)階段：第一階段一、身體訓(xùn)練（一）身體訓(xùn)練的目的、使學(xué)生熱愛足球。、培養(yǎng)學(xué)生反應(yīng)靈敏。并提高身體素質(zhì)。（二）身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容、做體操、以跑為主的身體訓(xùn)練。（l）慢跑：

米

X

，指導(dǎo)學(xué)生跑的動(dòng)作。（）快跑：

米

X

、

米

X

，要求跑的動(dòng)作正確。（）曲線跑：培養(yǎng)學(xué)生的靈敏。（）自由跳：培養(yǎng)學(xué)生的后蹬方法。二、足球技術(shù)訓(xùn)練（一）技術(shù)訓(xùn)練的目的、訓(xùn)練學(xué)生熟悉球性。、讓學(xué)生準(zhǔn)確掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。（二）技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容、以帶球?yàn)橹?，在帶球中學(xué)習(xí)基本技術(shù)動(dòng)作和帶球方法。、讓學(xué)生初步接受和學(xué)習(xí)傳球、接球方法。、單一的射門訓(xùn)練和接球后的射門訓(xùn)練。（三）守門員的訓(xùn)練、手型訓(xùn)練。、自由訓(xùn)練。、下手球和上手球接法練習(xí)。、踢手拋球訓(xùn)練。三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（一）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的l、培養(yǎng)接球和進(jìn)攻意識(shí)。、培養(yǎng)阻擊和防守方法。（二）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容、學(xué)習(xí)二人一組的傳接球和接球后即快速推進(jìn)，接球后帶球過(guò)人。、學(xué)習(xí)基本的護(hù)球和盯人戰(zhàn)術(shù)。、在小型對(duì)抗中體會(huì)什么叫“二過(guò)一”，在訓(xùn)練中練習(xí)

“二過(guò)一”的戰(zhàn)術(shù)。四、游戲和比賽（一）目的、通過(guò)游戲，提高學(xué)生參加足球訓(xùn)練的興趣。、通過(guò)小型比賽，領(lǐng)會(huì)足球比賽方法，培養(yǎng)學(xué)生的對(duì)抗意識(shí)。（二）比賽方法、一對(duì)一、二對(duì)二的傳接球比賽。、三對(duì)三、五對(duì)五的有門踢球比賽。、開展“五人制”訓(xùn)練比賽。第二階段一、身體訓(xùn)練（－）身體訓(xùn)練的目的、培養(yǎng)學(xué)生的靈敏、速度和跑的能力。、讓學(xué)生學(xué)習(xí)正確的快跑動(dòng)作。（二）身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容、學(xué)做簡(jiǎn)單的節(jié)奏操。、以跑為主的身體靈敏、速度訓(xùn)練，學(xué)習(xí)快速跑和正確的動(dòng)作。（）慢跑：

米

X

、

米

X

，要求學(xué)生跑的動(dòng)作準(zhǔn)確。（）快跑：

米、

米。（）曲線跑：用曲線跑繞過(guò)障礙，培養(yǎng)學(xué)生側(cè)向快速運(yùn)動(dòng)，達(dá)到靈敏和快速的目的。（）變速跑：要求時(shí)快時(shí)慢跑。、跳：學(xué)習(xí)蛙跳和單足跳。、進(jìn)行游戲比賽。二、足球技術(shù)訓(xùn)練（一）技術(shù)訓(xùn)練的目的、繼續(xù)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣。、提高帶球能力和運(yùn)球的技術(shù)。、用各種手段學(xué)習(xí)傳接球技術(shù)。（二）技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容、以帶球?yàn)橹?，學(xué)習(xí)帶球的變向動(dòng)作和過(guò)人技術(shù)。、讓學(xué)生初步學(xué)會(huì)二人一組的傳接球方法和學(xué)習(xí)有障礙的傳接方法，體會(huì)“二過(guò)一”傳接技術(shù)。、學(xué)習(xí)單一射門、接球射門和有阻擋、過(guò)障礙的射門技術(shù)。、學(xué)習(xí)移動(dòng)時(shí)的傳接球。（三）守門員的訓(xùn)練、繼續(xù)訓(xùn)練接球手型和倒地接球的護(hù)球方法。、進(jìn)行接射門練習(xí)。、鞏固上手球和下手球的接球方法。、學(xué)習(xí)踢手拋球和定位球，要求踢手拋球有指定的落點(diǎn)。三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（－）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的、培養(yǎng)接球、傳球的集體進(jìn)攻意識(shí)。、培養(yǎng)防守和站位，增強(qiáng)集體防守意識(shí)。、通過(guò)練習(xí)和比賽，提高比賽的實(shí)戰(zhàn)能力，為參加校間教學(xué)比賽做準(zhǔn)備。、接自拋球練習(xí)：腳內(nèi)側(cè)身側(cè)、底部和頭部四個(gè)部位接傳球。（二）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容、學(xué)習(xí)二人一球傳接球和移動(dòng)傳接球的方法。、學(xué)習(xí)有障礙的接球后帶球過(guò)人及射門技術(shù)。、練習(xí)盯人、堵截和補(bǔ)位。、在訓(xùn)練中學(xué)習(xí)三人一組的“二過(guò)一”戰(zhàn)術(shù)。、學(xué)擲界外球。四、游戲和比賽（一）目的、通過(guò)游戲和小型比賽，讓學(xué)生初步理解足球比賽的規(guī)則。、通過(guò)游戲和小型比賽，讓學(xué)生學(xué)習(xí)擲界外球的技巧。、提高和加強(qiáng)對(duì)抗意識(shí)，讓學(xué)生進(jìn)一步熱愛小足球（二）游戲比賽方法、一對(duì)一、二對(duì)二、四對(duì)二傳搶球游戲比賽。、有門的“五人制”比賽。、本?！捌呷酥啤北荣惡托ｉg友誼比賽。第三階段一、身體訓(xùn)練（－）身體訓(xùn)練的目的l、通過(guò)節(jié)奏操訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生的四肢靈敏、協(xié)調(diào)能力，提高作的準(zhǔn)確性和節(jié)奏感。、在跑動(dòng)中提高跑動(dòng)作的正確性。（二）身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容、練習(xí)節(jié)奏操?？筛鶕?jù)學(xué)生實(shí)際自編節(jié)奏操內(nèi)容。、加強(qiáng)短跑訓(xùn)練。、折回跑，

米

、

米

直線跑訓(xùn)練和曲線跑訓(xùn)、耐力跑練習(xí)：每周一次，每次跑

米——

米。、下肢韌帶練習(xí)和訓(xùn)練結(jié)束后恢復(fù)身體的放松練習(xí)。二、足球技術(shù)訓(xùn)練（一）技術(shù)訓(xùn)練的目的、通過(guò)帶球和帶球變化，提高帶球和運(yùn)球的節(jié)奏。、在傳接球訓(xùn)練中加強(qiáng)一腳出球、二腳出球的準(zhǔn)確性和分量，同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生在運(yùn)球時(shí)開闊視野。、通過(guò)對(duì)墻踢球和射門訓(xùn)練，讓學(xué)生進(jìn)一步掌握正確的腳法，尤其是擺動(dòng)腳的方法。（二）技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容、有節(jié)奏地快速帶球。、練習(xí)快速帶球時(shí)的球向變化和繼續(xù)帶球。、開展人一球傳接球活動(dòng)。、對(duì)墻踢球和射門訓(xùn)練。重點(diǎn)練習(xí)擺動(dòng)腳的擺腿和觸球的腳型及出球的力量。、掌握一人一球的自控球動(dòng)作。、學(xué)習(xí)接自拋球的七個(gè)動(dòng)作，即：腳的內(nèi)側(cè)踢球、外側(cè)踢球、三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（－）技術(shù)訓(xùn)練的目的使學(xué)生樹立戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，初步掌握傳接球和各項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基本技能。（二）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容、學(xué)習(xí)二人一組和三人一組在跑動(dòng)中交叉?zhèn)鹘忧驊?zhàn)術(shù)。、學(xué)習(xí)個(gè)人突破戰(zhàn)術(shù)。、學(xué)習(xí)二人一組傳切射門戰(zhàn)術(shù)。、練習(xí)沉底傳中和包抄戰(zhàn)術(shù)。、練習(xí)擲界外球戰(zhàn)術(shù)。、學(xué)習(xí)比賽中常用的盯人防守和后插上的戰(zhàn)術(shù)。四、游戲和比賽（一）目的、通過(guò)小型對(duì)抗性游戲，增強(qiáng)學(xué)生參加比賽的欲望。、通過(guò)自行練習(xí)比賽，認(rèn)識(shí)位置職責(zé)和加強(qiáng)配合的重要性，提高戰(zhàn)斗力。、通過(guò)校間教學(xué)比賽，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到，只有全面地掌握和運(yùn)用好技術(shù)戰(zhàn)術(shù)才能使比賽取勝。（二）游戲內(nèi)容和比賽方法、一對(duì)一射門游戲。、四對(duì)二傳。、進(jìn)行“七人制”足球比賽。 一、選材女子體型屬長(zhǎng)軀干型，脊椎骨較長(zhǎng)，四肢骨較短細(xì)，尤其小腿較為明顯。青春期后，女子肩帶肌肉的發(fā)展比男子差，肩寬不及男子，但下肢圍度增長(zhǎng)較快，大腿和腰部變粗,從而形成上身長(zhǎng)、下肢粗短、肩窄盆寬、身體重心偏低的體形特點(diǎn)，決定了女子的平衡能力較強(qiáng)、穩(wěn)定性較高、髖部靈活性偏低。由于女子下肢短、步幅小及上肢長(zhǎng)、因而支撐器官較軟弱，易引起關(guān)節(jié)損傷。女子的心臟重量、容積和心肌收縮力小于男子，導(dǎo)致心跳較快，心輸出量較小，心功能各項(xiàng)指標(biāo)較男子低。并且女子的血量、紅細(xì)胞數(shù)及血紅蛋白含量都較男子少，造成心血管系統(tǒng)的機(jī)能比男子差。女子胸廓較小，以胸式呼吸為主，具有呼吸肌較弱、呼吸頻率較快、呼吸深度較淺、呼吸差較小等特點(diǎn)。所以女子的肺活量、最大通氣量、最大吸氧量、最大氧債均較男子低。的生理、心理特點(diǎn)，盡量避免不利于進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)的弱點(diǎn)，側(cè)重選擇那些在形態(tài)、機(jī)能、身體素質(zhì)及心理等方面具有男子特色者。在體型上以身高增長(zhǎng)潛力大、軀干偏短、小腿較長(zhǎng)、盆髖較窄為佳；機(jī)能方面以心率慢、肺活量大為優(yōu)；身體素質(zhì)宜偏重速度快、爆發(fā)力強(qiáng)、髖關(guān)節(jié)靈活性好、易改變身體平衡狀態(tài)；心理則要求性格開朗、心胸寬闊、思維敏捷、頭腦靈活、富于創(chuàng)造力，并且勇敢、自信。只有選擇間，提高訓(xùn)練效益。二、技術(shù)訓(xùn)練女子運(yùn)動(dòng)員接受和掌握非高難足球技術(shù)的能力與男子無(wú)明顯差用輔助設(shè)備進(jìn)行保護(hù)。女子運(yùn)動(dòng)員在比賽中較多出現(xiàn)原地、慢速及非對(duì)抗情況下的接球，并且搶球成功率低，頭頂球運(yùn)用少，射門技術(shù)也與男子有一定差運(yùn)用技術(shù)，尤其加強(qiáng)搶截球、頭頂球和射門技術(shù)練習(xí)。由于女子骨骼較纖細(xì)，骨重量較輕，骨骼抗壓、抗彎、抗斷能力帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)造成運(yùn)動(dòng)損傷。女子脊柱的椎間盤較厚，關(guān)節(jié)囊及韌帶較薄，肌肉較松軟，因而各關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍大，靈活性與柔韌性好。針對(duì)這一特點(diǎn)，在技術(shù)訓(xùn)練腹柔韌性好，完成收腹、展腹動(dòng)作具有一定優(yōu)勢(shì)，但需要有腰腹力量相配合，盡可能使腰腹動(dòng)作柔中帶剛。三、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練重配合、善于傳遞的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練宜加強(qiáng)配合練習(xí)。不僅提高訓(xùn)練的實(shí)效性。的特點(diǎn)，既要多提供一些具體、形象、復(fù)雜的比賽方案和實(shí)戰(zhàn)情景，果斷進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)的能力，又要積極鼓勵(lì)她們?cè)谟?xùn)練和比賽中果斷、靈活、有創(chuàng)造性地選擇、運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)，不可用過(guò)多的條條框框來(lái)束縛女子運(yùn)動(dòng)員。同時(shí)還要加強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)理論學(xué)習(xí)，通過(guò)對(duì)戰(zhàn)術(shù)、戰(zhàn)例及比賽的分析、討論，既提高戰(zhàn)術(shù)理解力又開拓戰(zhàn)術(shù)思維。四、身體素質(zhì)訓(xùn)練性身體素質(zhì)，在訓(xùn)練中應(yīng)引起足夠重視。女子肌肉系統(tǒng)在11-14

歲增長(zhǎng)最快，此時(shí)可進(jìn)行較大負(fù)荷的力量訓(xùn)練，但應(yīng)注意全面性。不能僅局限于下肢力量訓(xùn)練，也要加強(qiáng)發(fā)展上肢、腰腹、骨盆底等部位肌宜與速度、靈敏訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行，在促進(jìn)各項(xiàng)素質(zhì)獨(dú)立發(fā)展的同時(shí)，更好地改善爆發(fā)力。由于女子肌力較差，反應(yīng)時(shí)較長(zhǎng)，在進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí)，需多從發(fā)肢較短的特點(diǎn)，可通過(guò)發(fā)展步頻來(lái)發(fā)展位移速度。低，限制了女子吸氧量、最大攝氧量和氧利用能力，因此女子的無(wú)氧同，這使得女子在承受負(fù)荷量上具有較好的能力。從賽場(chǎng)情況看，女?dāng)?shù)少，這種狀況較難適應(yīng)競(jìng)技足球比賽全攻防、快節(jié)奏、高速度、強(qiáng)基礎(chǔ)上加強(qiáng)無(wú)氧耐力發(fā)展。并且在進(jìn)行發(fā)展高速奔跑能力的練習(xí)時(shí)，還應(yīng)注意動(dòng)作姿勢(shì)和呼吸節(jié)奏，力求做到能量利用節(jié)省化。女子體內(nèi)脂肪含量較多，體脂占體重的比例較大，男子為10-14%，女子為

20-25%。脂肪不僅具有充填和固定內(nèi)臟器官的作用，而且是長(zhǎng)時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)的重要供能物質(zhì)。研究表明：女子利用脂肪酸供能能力高于男子。在長(zhǎng)時(shí)間低于80%最大攝氧量的耐力

2

小時(shí)以上的中或小強(qiáng)度訓(xùn)練中,女子在有氧耐力上顯得比男子優(yōu)越。在2

小時(shí)以內(nèi)的強(qiáng)度措施減少脂肪，為靈敏素質(zhì)發(fā)展提供良好基礎(chǔ)，另一方面，則應(yīng)充分戰(zhàn)術(shù)配合。時(shí)，需注意與力量素質(zhì)并行發(fā)展。五、心理訓(xùn)練足球比賽的拼搏越來(lái)越激烈、速度越來(lái)越快、對(duì)抗性越來(lái)越強(qiáng)，需要常會(huì)感到身體素質(zhì)薄弱而對(duì)承受大負(fù)荷訓(xùn)練的能力和掌握有難度的待比賽勝負(fù)，提高在挫折和不利情況下的耐受力。六、混合比賽女子訓(xùn)練“男子化”事。七、飲食練和比賽時(shí)耗熱量比男子運(yùn)動(dòng)員低16%-20%，其攝入營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)總方法應(yīng)是攝取高糖（攝入熱量50%-65%）、低脂（攝入熱量不超過(guò)

35%），蛋白質(zhì)攝入量以每天每公斤體重5

克為準(zhǔn)。青春發(fā)育期后的女子還應(yīng)攝入更多鐵質(zhì)保證血液再生，以補(bǔ)充因月經(jīng)失去的血量。八、損傷女子運(yùn)動(dòng)員在足球訓(xùn)練和比賽中比男子運(yùn)動(dòng)員更易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，尤其是在月經(jīng)前期和月經(jīng)期間，受傷的危險(xiǎn)性更大，并且大齡女運(yùn)動(dòng)員損傷率高于年輕女運(yùn)動(dòng)員。女子運(yùn)動(dòng)員的受傷類型多見于扭傷，易傷部位為膝、踝關(guān)節(jié)。女性的運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率既與激素有關(guān)，也與運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)、機(jī)能有關(guān)。為了減少女子運(yùn)動(dòng)員損傷發(fā)生，不僅間需特別注意加強(qiáng)自我保護(hù)。九、女教練員和女管理員單調(diào)乏味的工作,也愿意接受增加訓(xùn)練時(shí)間，這對(duì)于保證訓(xùn)練質(zhì)量、搞好隊(duì)伍管理具有積極作用。但是由于女子情感比男子豐富、細(xì)膩，且感情脆弱、講究情面，在訓(xùn)練和比賽中往往情感體驗(yàn)深刻，易受外敏感，一點(diǎn)小事