學校線上“吉尼斯”挑戰(zhàn)賽活動方案

學校線上“吉尼斯”挑戰(zhàn)賽活動方案濰坊市奎文區(qū)明德學校

線上“吉尼斯”挑戰(zhàn)賽活動方案

為豐富學生居家線上學習生活，激發(fā)學生身體活力，提升學生身體素質(zhì)，弘揚面對疫情樂觀樂觀的正能量，展現(xiàn)學生的精神風貌，經(jīng)討論決定，舉行奎文區(qū)明德學校線上“吉尼斯”挑戰(zhàn)賽。

領(lǐng)導小組

組長：姜秀梅

副組長：李家寶鄭靜李蓓蓓

組員：劉青董陰波陳淑勝曾慶琰張聯(lián)東張剛

蔡韞璟趙曉菲趙洪玲班主任及體育老師

參加對象

全體學生及家長

活動時間

4月1日-4月5日

活動流程

1.以班級為單位進行比賽。

2.體育老師在班級群發(fā)布活動內(nèi)容，鼓舞學生樂觀參加；在規(guī)定時間內(nèi)收集學生參賽視頻，并由體育老師對學生進行評價和獲獎統(tǒng)計。（見附件2）

挑戰(zhàn)要求

1.每個挑戰(zhàn)者按要求拍攝挑戰(zhàn)視頻，要求成績真實性。

2.畫面清晰，鏡頭涵蓋挑戰(zhàn)內(nèi)容的全部過程，視頻不可進行特殊處理，鏡頭穩(wěn)定，方便評委觀看評審。（備注名：X班級X班+姓名+挑戰(zhàn)項目+成績）。如：一班級一班張小朵跳繩100個/分，靠墻靜蹲，一分鐘。

活動安排

1.活動實行自愿原則，鼓舞學生樂觀參加。

2.體育老師對學生的參賽情況進行評價，每個班級評選出表現(xiàn)優(yōu)異的學生進行表彰獎勵。

3.活動結(jié)束后，各班精選2張活動照片或小視頻，發(fā)給李茂林老師，通過學校公眾號進行宣傳報道。

注意事項

1.運動開始前，請各位同學及家長做好充分熱身運動，避開在運動過程中受傷。

2.在做好防疫的前提下，盡量去樓下錄制，不要給鄰居帶來影響。

3.在運動過程中，如果感到身體不適，或者身體某一部位出現(xiàn)痛苦，立即停止運動。

濰坊市奎文區(qū)明德學校

2022年3月31日

附件1：活動一覽表

一、二班級：

一分鐘跳繩（固定項目）

跳繩時呼吸要自然有節(jié)奏。向前搖繩時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，小臂近似水平，用手腕發(fā)力使兩手在體側(cè)做畫圓動作。一分鐘跳繩，取個數(shù)最多者）

親子一分鐘跳繩（親子項目）

親子跳繩，很考驗父母和孩子之間的默契以及配合，同時也需要技巧。家長與孩子面對面站立，爸爸/媽媽手握繩，跳繩之前喊：“預備——跳”。家長及孩子同時跳過記為一次，取個數(shù)最多者。

三、四班級：

一分鐘仰臥起坐（固定項目）

平躺在墊子上，雙腿屈膝，小腿與地面形成45°角，腳底平穩(wěn)踩住地面。然后，我們將雙手虛放在雙耳的后面，起身時，腹部發(fā)力。我們的頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離，腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，并配合呼吸。我們保持身體彎曲2—3秒，然后緩緩回到起始位置，配合吸氣。

平板支撐（挑戰(zhàn)項目）

俯臥，小臂彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面。雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，收緊核心肌群，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。記錄時長。

雙人平板（親子項目）

俯臥撐姿勢，直臂撐在地上，家長與孩子相對撐，兩人同時抬起右手，相互擊掌，左手單獨撐地，之后右手落下，右手單獨撐地，左手抬起，互相擊掌，交互進行。孩子與家長手臂撐在地上的時候需要伸直，用腳趾和前臂支撐全身體重。

五、六班級：

一分鐘跳繩（固定項目）

跳繩時呼吸要自然有節(jié)奏。向前搖繩時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，小臂近似水平，用手腕發(fā)力使兩手在體側(cè)做畫圓動作。起跳落地用前腳掌起跳和落地切記不可用全腳或腳跟落地以免腦部受到震動，當躍起在空中時不要過度彎曲身體而成為自然彎曲的姿勢。（一分鐘跳繩，取個數(shù)最多者）

一分鐘仰臥起坐（固定項目）

平躺在墊子上，雙腿屈膝，小腿與地面形成45°角，腳底平穩(wěn)踩住地面。然后，我們將雙手虛放在雙耳的后面，起身時，腹部發(fā)力。我們的頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離，腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，并配合呼吸。我們保持身體彎曲2—3秒，然后緩緩回到起始位置，配合吸氣。

俯臥撐（男）

跪姿俯臥撐（女）（挑戰(zhàn)項目）

首先將手放肩膀的正下方，整個手掌接觸地面，手指發(fā)力減輕手腕的負擔，腳蹬起（雙膝跪地）支撐下半身，將核心收緊，下放的時候吸氣，全程保持核心收緊，頸部保持自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打開，向上推起的時候呼氣，手臂向前臂外側(cè)旋轉(zhuǎn)發(fā)力，胸部夾緊慢慢推回起始位置。

雙人仰臥舉腿（親子項目）

家長與孩子頭對頭躺下，手牽手，背部貼緊地面，雙腿并緊向上舉起，當家長的腳與孩子腳碰到，算作一個，之后腳下落，碰觸地面，以此交替，取個數(shù)最多者

七、八、九班級：

一分鐘仰臥起坐（女生）

平躺在墊子上，雙腿屈膝，小腿與地面形成45°角，腳底平穩(wěn)踩住地面。然后，我們將雙手虛放在雙耳的后面，起身時，腹部發(fā)力。我們的頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離，腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，并配合呼吸。我們保持身體彎曲2—3秒，然后緩緩回到起始位置，配合吸氣。

花樣跳繩挑戰(zhàn)賽（挑戰(zhàn)項目）

任選4個不同的跳繩方式，跟隨音樂在室外錄制一分30秒的短視頻。

引體向上（男生）

統(tǒng)一采納正握杠方式進行，上杠時下巴要過杠，下杠時手臂伸直為一個。統(tǒng)計次數(shù)。

俯臥撐（男）

跪姿俯臥撐（女）（挑戰(zhàn)項目）

首先將手放肩膀的正下方，整個手掌接觸地面，手指發(fā)力減輕手腕的負擔，腳蹬起（雙膝跪地）支撐下半身，將核心收緊，下放的時候吸氣，全程保持核心收緊，頸部保持自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打開，向上推起的時候呼氣，手臂向前臂外側(cè)旋轉(zhuǎn)發(fā)力，胸部夾緊慢慢推回起始位置。

小雞恰恰舞（親子項目）

家長陪同孩子一起跟隨視頻學習，并錄制小雞恰恰舞。