亞健康與中醫(yī)養(yǎng)生

關(guān)于亞健康與中醫(yī)養(yǎng)生第一頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日基本概念

亞健康一般是指身體上沒有任何的疾病，但有許多的不舒服的生理狀態(tài)，它是介于健康與疾病之間的一種狀態(tài)(又稱為機體灰色狀態(tài)）第二頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日

健康狀態(tài)

亞健康人口已超過9億!

(2006年北京國際健康論壇資料)亞健康狀態(tài)

疾 病

15%70%15%第三頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日

累第四頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日健康的生活方式保持平和的心態(tài)合理的飲食搭配

持之以恒的運動：改變不良的行為第五頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日

春季養(yǎng)生與保健第六頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日

春季有三個月，從立春開始，到立夏的前一天，包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨六個季節(jié)。（4/2—5/5）第七頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日春天的特點春天是萬物生發(fā)的季節(jié)春季濕度逐漸加大春天氣候乍寒乍暖

由寒轉(zhuǎn)熱，陰消陽長第八頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日

生長收藏

春—夏—秋—冬

肝心肺腎第九頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日

春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰第十頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日

春季應(yīng)“夜臥早起，廣步于庭;

夏季應(yīng)“夜臥早起，無厭于日;

秋季應(yīng)“早臥早起，與雞俱興;

冬季應(yīng)“早臥晚起，必待日光;第十一頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日

晚臥晚起是養(yǎng)生的大忌

第十二頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日

人應(yīng)該順應(yīng)大自然的規(guī)律，與天地共陰陽，“天睡我睡，天醒我醒”，這是最為健康的生活方式。第十三頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日“春捂秋凍”

衣服要遞減。衣著宜“下厚上薄”。氣溫回升后，捂一周左右。第十四頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日飲食調(diào)養(yǎng)第十五頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日

春天是肝旺之時，肝喜綠色食物，春天應(yīng)多食一些綠色食物。第十六頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日

順應(yīng)春升之氣

多吃溫補陽氣的食物

韭菜、大蒜、洋蔥、香菜、生姜、蔥。這類蔬菜均性溫味辛，既可疏散風(fēng)寒，又能抑殺潮濕環(huán)境下孳生的病菌。第十七頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日韭菜“歸腎壯陽，止泄精，暖腰膝”“起陽草”

“洗腸草”

第十八頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日大蒜

抑制和殺滅幽門螺桿菌降低血糖，預(yù)防糖尿病。減肥

第十九頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日菠菜補血止血，護肝明目

第二十頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日黑木耳是“食品阿司匹林”

國內(nèi)有調(diào)查表明，患有高血壓、高血脂的人，每天吃3克黑木耳（干）烹制的菜肴，便能將腦中風(fēng)、心肌梗死的發(fā)生危險減少1/3。

第二十一頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日燕麥含高蛋白低碳水化合物吸收并促進膽固醇和排泄降低心腦血管病的發(fā)病率控制調(diào)節(jié)血糖和預(yù)防糖尿病通便減肥第二十二頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日祛濕藥膳健脾祛濕：黨參、茯苓、淮山、茨實

清熱祛濕：綿茵陳、雞骨草、溪黃草

利水祛濕；赤小豆、苡仁、玉米須、白茅根藥膳：

赤小豆煲粥粉葛云苓煲水魚雞骨草煲豬橫猁

土茯苓苡仁煲豬骨淮山茨實燉雞

第二十三頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日

過度清熱容易損傷脾胃

！

第二十四頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日多接觸有生命力的東西

你的生命會變得更強第二十五頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日夏季養(yǎng)生保健第二十六頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日

夏季

陰歷4月至6月(5/5~6/8)，即從立夏之日起，到立秋之日止。其間包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑等六個節(jié)氣。

第二十七頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日諺語

芒種夏至，有吃懶去大暑小暑,有吃懶煮第二十八頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日夏季的氣候特點

濕熱暑濕

第二十九頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日濕邪是人體最大的敵人第三十頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日

春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰第三十一頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日養(yǎng)生就要養(yǎng)陽氣陽氣是人體物質(zhì)代謝和生理功能的原動力，是人體生殖、生長、發(fā)育、衰老和死亡的決定因素。

“陽氣”越充足，人體越強壯。陽氣不足，人就會生病。人要有了充沛的陽氣才能夠精神飽滿、充滿活力、身手敏捷、身體強壯。

第三十二頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日

我們一定要自己努力，把體內(nèi)的太陽升起來，讓它照耀我們的五臟六腑，給我們帶來長久的健康。第三十三頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日從天地中獲取陽氣

夏季是一年中氣溫最高的季節(jié)，

也是自然界陽氣最盛的季節(jié)。第三十四頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日三伏天灸

是利用“三伏天”這全年最熱的時段，人體陽氣最盛的時候，刺激人體穴位，并通過藥物的作用，起一個良性的，有利于機體增強抵抗力的，扶正袪邪的作用。第三十五頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日冬病夏治

慢性鼻炎、哮喘、慢性咳嗽、經(jīng)常性感冒、慢性頸、肩、腰、腿痛、慢性胃炎、結(jié)腸炎等，如能在此時進行天灸治療，對于預(yù)防這些病在冬季的復(fù)發(fā)有很大的幫助.第三十六頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日天灸時間7月14日7月24日8月3日8月13日第三十七頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日夏季常見病腸道傳染病中風(fēng)中暑第三十八頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日腸道傳染病

夏季氣溫高，食物容易腐壞變質(zhì)，而且各種蚊蟲的繁殖也快，成為傳播疾病的渠道。易發(fā)的腸道傳染病主要有霍亂、痢疾、甲肝、食物中毒。第三十九頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日預(yù)防措施

少吃隔夜隔餐的飯菜；餐具、食物等要防蒼蠅、蚊蟲叮咬，做好洗滌消毒工作；買來的海鮮等水產(chǎn)品一定要煮熟煮透，不可生吃；不喝生水，防止水污染；保持室內(nèi)外環(huán)境衛(wèi)生，消滅蒼蠅、蟑螂、老鼠等；注意個人衛(wèi)生，常洗手洗澡。第四十頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日陳年羅卜干蘋果煮水冷水煮茶粥水第四十一頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日苦瓜

清熱祛暑涼血解毒第四十二頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日天熱食“苦”勝似進補

中醫(yī)認為，凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用，因此，營養(yǎng)學(xué)家建議，夏季經(jīng)常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。第四十三頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日天熱更要防中風(fēng)

第四十四頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日

隨著氣溫日趨升高，體質(zhì)較差的老年人尤其是原有高血壓、動脈硬化的病人由于不能適應(yīng)夏日的高溫，很容易導(dǎo)致中風(fēng)等腦血管病的發(fā)生。第四十五頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日癥狀

頭暈頭痛、視物模糊、耳鳴嘔吐、言語不清、吞咽障礙、面麻身木、無力抽搐、猝然跌倒、性格異常、嗜睡健忘、意識障礙等。第四十六頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日預(yù)防調(diào)整空調(diào)的溫度，使室內(nèi)外溫差不超過7攝氏度。多喝白開水或淡茶水。有高血壓或糖尿病者要堅持服藥。第四十七頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日黑木耳是“食品阿司匹林”

國內(nèi)有調(diào)查表明，患有高血壓、高血脂的人，每天吃3克黑木耳（干）烹制的菜肴，便能將腦中風(fēng)、心肌梗死的發(fā)生危險減少1/3。

第四十八頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日燕麥含高蛋白低碳水化合物吸收并促進膽固醇和排泄控制調(diào)節(jié)血糖和預(yù)防糖尿病通便減肥第四十九頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日預(yù)防中暑第五十頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日中暑的對策

首先是迅速撤離引起中暑的高溫環(huán)境，選擇陰涼通風(fēng)的地方休息；并多飲用一些含鹽分的清涼飲料。還可以在額部、顳部涂抹清涼油、風(fēng)油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。第五十一頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日夏季消暑湯冬瓜水鴨湯:清熱祛暑，滋陰降火番茄土豆排骨湯：健脾消食鯽魚節(jié)瓜湯：消暑祛濕，利水消腫冬瓜水鴨湯：清熱消暑，利水祛濕

綠豆糖水：清熱祛暑第五十二頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日過度清熱容易損傷脾胃

！

第五十三頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日祝大家身體健康長壽第五十四頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日秋季話養(yǎng)生第五十五頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日秋季

農(nóng)歷7月至9月（7/8～

6/11），從立秋之日起至立冬之日止，其間包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降6個節(jié)氣。第五十六頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日

生長收藏

春—夏——

秋—冬

肝心(脾)

肺腎第五十七頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日秋季

立秋--處暑白露--秋分寒露--霜降

由熱轉(zhuǎn)寒，陽消陰長第五十八頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日秋季的氣候特點

燥

由熱轉(zhuǎn)寒，陽消陰長第五十九頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日秋季養(yǎng)生三要素起居調(diào)養(yǎng)春捂秋凍飲食調(diào)養(yǎng)第六十頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日起居調(diào)養(yǎng)

春季應(yīng)“夜臥早起，廣步于庭;

夏季應(yīng)“夜臥早起，無厭于日;

秋季應(yīng)“早臥早起，與雞俱興;

冬季應(yīng)“早臥晚起，必待日光;第六十一頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日秋冬養(yǎng)陰

“早臥早起，與雞俱興”

早臥以順應(yīng)陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。第六十二頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日

晚臥晚起是養(yǎng)生的大忌

第六十三頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日

“春捂秋凍”

“秋凍”，通俗地說就是“秋不忙添衣”，有意識地讓機體“凍一凍”。這樣，避免因多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出、汗液蒸發(fā)、陰津傷耗、陰氣外泄等情況，順應(yīng)了秋天陰精內(nèi)蓄、陰氣內(nèi)守的養(yǎng)生需要。第六十四頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日飲食調(diào)養(yǎng)

遵循“滋陰潤肺，防燥護陰”的基本原則，飲食宜養(yǎng)陰、生津、潤肺.第六十五頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日銀耳潤肺生津、滋陰養(yǎng)胃、益氣安神

第六十六頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日蓮藕

清熱涼血、健脾開胃止瀉第六十七頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日青欖

清熱利咽化痰止咳助消化第六十八頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日梨

生津止渴、止咳化痰、潤肺第六十九頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日柚子

化痰止咳、健胃消食、解酒第七十頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日玉米

益肺寧心，清濕熱，利肝膽第七十一頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日梨—

清熱生津，清心降火（生食）清熱潤肺，化痰止咳（熟食）柿子—

清熱潤肺化痰，生津止渴蘋果—

補脾氣，養(yǎng)胃陰柚子—

生津解渴，消食和胃，解酒橄欖—

化痰利咽，解毒生津柑橘—

開胃健脾，止渴生津甘蔗—清熱生津、補肺益胃

第七十二頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日玉米—和中健胃，利尿甘薯—補脾益胃，潤肺通便蓮藕—清熱涼血，健脾開胃木瓜—健脾消食，通乳祛濕銀耳—潤肺生津、滋陰養(yǎng)胃、益氣安神莧菜

—清熱利濕，涼血止血，止?。谄呤?，共一百一十二頁，2022年，8月28日少辛增酸第七十四頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日少辛增酸

秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過多，會使肺氣更加旺盛，進而還會傷及肝氣，所以秋天飲食要少食辛味食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎(chǔ)上多吃些酸味食物，以補肝氣，如：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。

第七十五頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日不宜過早進補

冬季才是收藏的時節(jié)，只有冬令進補才能及時收納，起到事半功倍的作用。而過早進補，不僅違背自然界規(guī)律和人體需求，還會給胃腸帶來不必要的負擔(dān)，產(chǎn)生胸脘滿悶、飽脹不適、大便欠暢等不良后果。第七十六頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日花膠

主要成分為高級膠原蛋白、多種維生素及鈣、鋅、鐵、硒等多種微量元素，其蛋白質(zhì)含量高達84.2％，脂肪僅為0.2％，是理想的高蛋白低脂肪食品。

滋陰固腎

第七十七頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日花膠燉雞

花膠用冷水浸過夜。將花膠放進沸水里約2分鐘取出過冷水切小塊放進燉盅，加入雞肉，瑤柱，姜汁，隔水燉3小時。第七十八頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日宜多吃粥白果粥：補肺固腎平喘。玉竹粥：滋陰潤肺通便。

山藥粥：健脾養(yǎng)陰止瀉。粥能和胃健脾，潤肺生津，養(yǎng)陰清燥。

第七十九頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日冬季養(yǎng)生與進補第八十頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日冬季

農(nóng)歷11月至2月（8/11～4/2），是從立冬日開始，經(jīng)過小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天為止。第八十一頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日為什么選擇冬季進補?第八十二頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日冬季的氣候特點

寒

陽衰陰盛第八十三頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日冬季養(yǎng)生要旨

藏第八十四頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日“冬季進補，來春打虎”

第八十五頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日

冬—春—夏—秋藏生長收腎肝心肺第八十六頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日冬季進補要因人而異

第八十七頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日氣虛：少氣懶言，神疲乏力，汗出惡風(fēng)，容易感冒血虛：臉色萎黃，唇爪蒼白，眩暈耳鳴，心慌心悸，失眠健忘。第八十八頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日腎陽虛：面色淡白，腰膝酸冷，四肢冰涼，小便多（尤其是夜尿多），容易感冒。腎陰虛：下午或夜間潮熱、盜汗，五心煩熱（兩手心兩腳心及胸口煩熱）、口干、大便秘結(jié)等。

第八十九頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日人參大補元氣、滋補強壯、生津止渴、寧神益智

第九十頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日人參提高免疫力有提高腦力工作能力、增強記憶力和改善腦缺血性障礙的功效.具有解毒、保護肝臟及促進肝再生、恢復(fù)的作用。此外，高麗參還有解酒、消除宿醉的作用。提高運動能力和緩解疲勞，

第九十一頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日一天之中什么時間吃人參最好?第九十二頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日什么人不能吃人參?第九十三頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日補氣藥膳常用藥物：人參、黨參、太子參、黃芪、淮山、白術(shù)、五爪龍、大棗藥膳：

淮杞蓮子燉雞黨參黃芪煲豬猙五指毛桃煲排骨第九十四頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日“氣有余便是火”第九十五頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日阿膠

滋陰養(yǎng)血第九十六頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日補血藥膳常用藥物：熟地、當(dāng)歸、首烏、阿膠、元肉、杞子、黑米、黑豆、芝麻，烏雞、羊肉藥膳：芪杞燉乳鴿枸杞蒸烏雞枸杞銀耳羹

黃芪紅棗湯阿膠燉肉當(dāng)歸生姜羊肉湯注意：納食不香者不食。

第九十七頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日

藥補不如食補第九十八頁，共一百一十二頁，2022年，8月28日羊肉補腎壯陽、暖中祛寒、溫補氣血、開