體育保健學不同人群體育衛(wèi)生課件

體育保健學不同人群體育衛(wèi)生體育保健學不同人群體育衛(wèi)生體育保健學不同人群體育衛(wèi)生不同年齡階段有小兒解剖、生理等各有不同特點。將其劃分為：（一）胎兒期胎兒期：從卵細胞和精子結合到小兒出生，在母體子宮內約經過280天。1、胚胎期：胎齡2~12周為胚胎期。2、胎兒期：12周至出生。流產---胎齡在28周以前出生；早產---胎齡在28周~37周前出生；足月兒---胎齡滿37周后出生的小兒。（二）新生兒期新生兒期：自出生后臍帶結扎時起至生后足28天。體育保健學不同人群體育衛(wèi)生體育保健學不同人群體育衛(wèi)生體育保健1

不同年齡階段有小兒解剖、生理等各有不同特點。將其劃分為：（一）胎兒期胎兒期：從卵細胞和精子結合到小兒出生，在母體子宮內約經過280天。1、胚胎期：胎齡2~12周為胚胎期。2、胎兒期：12周至出生。流產---胎齡在28周以前出生；早產---胎齡在28周~37周前出生；足月兒---胎齡滿37周后出生的小兒。（二）新生兒期新生兒期：自出生后臍帶結扎時起至生后足28天。不同年齡階段有小兒解剖、生理等各有不同特點。2（三）嬰兒期嬰兒期：出生后28天至滿一周歲。（四）幼兒期幼兒期：1周歲到滿3周歲（五）學齡前期學齡前期：3周歲后至入小學前（6~7歲）（六）學齡期學齡期：從入小學起（6~7歲）到青春期（女孩12歲；男孩13歲）開始之前。（七）青春期（少年期）青春期：女孩從11~12歲開始到17~18歲；男孩從13~14歲開始到18~19歲。（三）嬰兒期3二、兒童少年身體生長發(fā)育的一般規(guī)律（一）生長發(fā)育是由量變到質變的復雜過程一般生長發(fā)育遵循由上而下、由近到遠、由粗到細、由紙級到高級、由簡單到復雜的規(guī)律。生長發(fā)育的四領先：A:下肢領先于上肢；B:四肢領先于軀干；C:長度領先于圍度、寬度；D:身高領先于體重。身體發(fā)育的比例：兒童不是成人的縮影。胎兒時頭部占身體的比例是二分之一；初生兒是四分之一；成人是八分之一。（二）生長發(fā)育的速度是波浪式的各系統(tǒng)的發(fā)育快慢不同，各有先后。二、兒童少年身體生長發(fā)育的一般規(guī)律4生長發(fā)育呈現(xiàn)兩次突增時期：第一次突增時期是在2歲以前；第二個突增時期是在青春發(fā)育期，女孩約10~14歲，男孩11~15歲（三）生長發(fā)育是不均衡的，但又是統(tǒng)一協(xié)調的生長發(fā)育呈現(xiàn)兩次突增時期：5一般體格生長：年齡越小，增長越快（表現(xiàn)出出頭尾發(fā)展規(guī)律）。約7歲以后生長發(fā)育又遵循“向心規(guī)律”。至青春期又猛然加快。整個生長發(fā)育過程中的四、三、二、一：下肢增長了四倍；上肢增長了三倍；軀干增長了二倍；頭增長了一倍。體身的發(fā)育生長順序規(guī)律：第一生長高峰期生長順序是頭、軀干、下肢；第二生長高峰期生長順序是下肢、軀干、頭。一般體格生長：年齡越小，增長越快（表現(xiàn)出出頭6三、青春發(fā)育期青春發(fā)育期：是由兒童到成人的一個過渡時期，一般為10~20歲，出現(xiàn)身體生長發(fā)育迅猛期，尤其是生殖器官最明顯，男女產生生殖細胞，出現(xiàn)第二性征一般情況下，女性比男性快2年，性發(fā)育成熟，男女都有早熟、正常和晚熟。早熟：指骨齡比日歷年齡大兩年以上者。晚熟：指骨齡比日歷年齡小兩年以上者。骨齡：是指按骨生長發(fā)育程度來計算的年齡，即一般是指手腕骨的發(fā)育程度來計算年齡。日歷年齡：是指按出生年月計算的年齡，實足歲數。三、青春發(fā)育期7（一）青少年身體的形態(tài)發(fā)育生長發(fā)育是一個長期連續(xù)、統(tǒng)一的從量變到質變的發(fā)展過程。1、勻速增長階段出生后到2歲其形態(tài)發(fā)育出現(xiàn)第一次快速增長期，其后增長緩慢，一直過渡到青春期。2、快速增長階段男性約在12~15歲、女性約大10~12歲階段，形態(tài)發(fā)展快速增長。3、緩慢增長階段男性約在14~18歲、女性約大13~18歲階段，形態(tài)發(fā)展速度減慢。（一）青少年身體的形態(tài)發(fā)育84、穩(wěn)定階段男女約在19~21歲，形態(tài)增長呈平穩(wěn)狀態(tài)。由于男女青春期的年齡不同，在生長要育過程中，會出現(xiàn)兩次交叉，第一次交叉約在9歲后，女性高于男性；第二次交叉約在12歲，此時男性高于女性，而且一直高于女性。（二）青少年身體機能發(fā)育脈搏：男女隨年齡增長而逐漸下降，約19歲處于平穩(wěn)，但女性高于男性。血壓：男女隨年齡增長而逐漸升高，約19歲處于平穩(wěn)，但男性高于女性。肺活量：男女隨年齡增長而逐漸增長，女性約19歲、男性約21歲增長率處于平穩(wěn)，但男性高于男女性。（三）青少年身體素質增長4、穩(wěn)定階段9四、各器官、系統(tǒng)的解剖生理特點及衛(wèi)生要求（一）運動系統(tǒng)的特點及衛(wèi)生要求1、特點骨：有機物多，無機物少；易彎曲；各部分骨的骨化不一致，椎骨完成內化較晚，在發(fā)育過程中不注意，則可出現(xiàn)脊柱側灣或后凸；肌肉：水分較多，蛋白質、無機鹽較少，肌纖維細，力量較差；各部分肌肉發(fā)育不均衡；關節(jié)：關節(jié)面差較大，關節(jié)囊較溥、周圍組織細小，則靈活性大，穩(wěn)定性和牢固性差。2、衛(wèi)生要求1）注意養(yǎng)成正確的身體平衡（坐、站、跑、跳）2）注意身體全面訓練3）在發(fā)展關節(jié)柔韌性同時應注意發(fā)展關節(jié)周圍肌肉的力量，應避免被動的長時間用力四、各器官、系統(tǒng)的解剖生理特點及衛(wèi)生要求104）不宜過早從事力量訓練，從事力量訓練應注意負荷方式，動力性練習為主5）注意練習場地的選擇，防止骨質過早鈣化；6）注意合理膳食，補充鈣、磷，并多室外活動；（二）心臟血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的特點及衛(wèi)生要求1、特點1）心臟血管系統(tǒng)心臟容積小，纖維細而短收縮力較弱，心率較快血管口徑相對較大，長度較短，且彈性較好，則血壓較成人低。青春期由于性腺和神經系統(tǒng)的發(fā)育，心臟發(fā)育相對血管要快，而可出現(xiàn)青春期高血壓。4）不宜過早從事力量訓練，從事力量訓練應注意負荷112）呼吸系統(tǒng)肺、氣管、支氣管較成人狹小，呼吸阻力較成人大；胸廓小呼吸肌細而短呼吸耐力較差；2、衛(wèi)生要求1）合理安排運動負荷2）不宜過多過長屏氣3）注意呼吸與運動的配合（三）神經系統(tǒng)的特點及衛(wèi)生要求1、特點發(fā)育較早，但興奮、抑制發(fā)育不均衡，興奮占優(yōu)勢，而在青春期可出現(xiàn)暫時不穩(wěn)定。2）呼吸系統(tǒng)122、衛(wèi)生要求1）活動內容、形式要生動活潑、多樣化，活動中間要有間歇；2）直觀教學法和多示范，形象講解，注意培養(yǎng)思維、分析能力；3）不宜進行過細、過精的技術動作；4）內分泌腺--減少要求平衡能力較高的動作，加強保護5）預防年齡早衰

2、衛(wèi)生要求13五、體育鍛煉對兒童少年的影響（一）對運動系統(tǒng)的影響1、促進造骨過程加速；2、加速軟骨成骨，利于生長；3、加速骨的鈣化，增加抗壓能力；4、促進肌肉內毛細血管增生和肌纖維變粗。（二）對心臟血管系統(tǒng)的影響促進心肌發(fā)育，提高心臟功能。（三）對呼吸系統(tǒng)的影響1、促進呼吸的發(fā)育，增加其力量；2、加深呼吸深度，減慢呼吸頻率，提高肺泡通氣量（四）對神經系統(tǒng)的影響1、提高神經系統(tǒng)的靈活性和穩(wěn)定性；2、提高神經系統(tǒng)的調節(jié)能力，增加協(xié)調性；五、體育鍛煉對兒童少年的影響14六、青少年早期專項訓練問題（一）早期專項訓練的生理學基礎（1）身體結構和機能的可塑性和發(fā)展?jié)摿Πl(fā)育未完善，訓練促進發(fā)育，還可改善和提高機能，向專項要求方面發(fā)展；（2）運動素質的發(fā)展存在年齡特征“敏感期”因勢利導訓練，某素質發(fā)展更快。10~12歲利于速度發(fā)展；12~13歲利于力量發(fā)展；14~15利于耐力發(fā)展。

六、青少年早期專項訓練問題15（二）早期專項訓練的適宜年齡一般來說對柔韌、靈敏等要求較高的項目，開始訓練年齡可早些；（如游泳、武術、體操5~8 歲）對力量、速度等年齡要求稍大些；（如球類、跳躍10~12歲）對力量或耐力要求較高的，則年齡要更大一些。（如長跑、舉重15~16歲）（三）早期專項訓練運動負荷的安排運動時間不宜過長、強度可稍大、密度在小、注意間歇休息、訓后加速恢復消除疲勞。（四）早期專項訓練中應注意的問題1、注意全面訓練2、不應急于要求出成績（二）早期專項訓練的適宜年齡16

第二節(jié)女子體育衛(wèi)生一、女子身體發(fā)育的一般特點1、比男孩早兩年進入青春期，結束也早兩年；2、9~10歲以前與同齡男孩基本相同；9~10歲以后身高、體重一般都超過男孩；12~13歲以后男孩的身高、肌肉、力量、運動能力又超過女孩，而女性骨盆變寬、皮下脂肪增加（約占體重的28%）；3、體型：肩窄、骨盆寬、下肢較短、軀干相對較長、4、約11~18歲出現(xiàn)初潮，青春發(fā)育期后多出現(xiàn)正常二、女子各器官、系統(tǒng)的解剖生理特點（一）運動系統(tǒng)的特點第二節(jié)女子體育衛(wèi)生17（二）心血管系統(tǒng)的特點1、心臟：容積小，收縮力弱，HR快，心力貯備差；2、血壓：較低，運動時升高幅度小，恢復時間長；3、血液：Hb含量比男性低，運氧能不如男性。（三）呼吸系統(tǒng)的特點胸廓小，呼吸肌細短，則肺活量小，呼吸肌力弱，呼吸頻率快而淺。（四）生殖系統(tǒng)的特點骨盆入口平、出口較大，盆腔肌力量差，子宮易移位

1、骨：骨質薄，水和脂肪較多，礦物，抗壓力較差2、肌肉：少，脂肪和水較多，肌力差，易疲勞3、關節(jié)：韌帶伸展性大，椎間軟骨厚，柔韌性好。（二）心血管系統(tǒng)的特點1、骨：骨質薄，水和脂肪較多，礦物，18四、女子月經期的體育衛(wèi)生（一）月經和月經周期月經是性功能成熟的一項標記。在下丘腦-垂體-性腺軸的作用下，子宮內膜發(fā)生的周期性變化出血。月經周期：女性從青春期開始，在整個生育年齡中，性激素的分泌量，每月發(fā)生周期性變化，卵巢和子宮內膜也發(fā)生相應的周期性變化（3~7天/28~30天）三、女子的一般體育衛(wèi)生要求1、男女區(qū)別對待：2、科學安排訓練：3、特色發(fā)育：4、正確引導四、女子月經期的體育衛(wèi)生三、女子的一般體育衛(wèi)生要求19（二）月經期體育衛(wèi)生要求1、正常訓練：身體健康，月經正常者，可適當訓練2、經期運動負荷應減小，運動時間不宜過長3、經期不宜游泳或盆浴，防止感染；避免冷水刺激而引起卵巢功能紊亂；4、經期避免磁加腹壓的運動，防止子宮移位；5、月經紊或痛經和患有內生殖器炎癥者，暫停訓練。

1、正常型：感覺良好，運動能力不變2、抑制型：自覺疲乏、體力下降，3、興奮型：情緒異常激動、動作僵硬，HR加快4、病理型：腰背酸痛、惡心、全身不適、運動成績下降。（二）月經期體育衛(wèi)生要求1、正常型：感覺良好，運動能力不20

五、運動與妊娠、分娩（一）妊娠期體育保健1、妊娠期營養(yǎng)孕婦需要營養(yǎng)全面，易消化；粗細糧搭配、葷素比例適當、不偏食、少辛辣食物，食鹽少于4g/天。2、衛(wèi)生指導1）個人衛(wèi)生：禁盆??；衣著舒適，不穿高跟鞋。2）睡眠：應充足，以左側臥位最佳；3）體育保健：（1）平時不活動者：鼓勵活動，輕柔運動，控體重（2）強腹肌、背肌及盆腔肌練習，以維持正確姿勢（3）避免劇烈的跑、跳投等活動，防止流產和早產。五、運動與妊娠、分娩21（二）分娩后的體育保健分娩后腹壁和盆腔肌肉、組織較松弛，內外生殖器官尚未復原，乳腺需分泌乳汁，幫需要體育保健參產后24小時內以臥床休息為主，產后2天可在室內運動，并可按時做產后健身操，有手術者可推遲到第3天起床稍活動，待傷口愈合后，做產后健身操。產后健身操以體操為主，也可進行腹部局部的輕揉、按摩手法。（二）分娩后的體育保健22六、更年期保?。焊昶谑切韵俟δ苤饾u衰退至最后消失的一個過渡時期，也是人生必經的一個生理階段。根據身體狀況更年期出現(xiàn)的時間不一樣，大多數發(fā)生在45一52歲之間。1、最突出的癥狀：由于雌激素分泌量減少，月經時常延遲，甚至數月來潮一次，經血量也逐漸減少。當卵巢功能衰退到一定程度時，月經停止來潮而絕經。六、更年期保?。?3

血壓不穩(wěn)定，陣發(fā)性烘熱，面頰潮紅，出汗，頭痛，煩躁，失眠等，稱為更年期綜合癥。由于其他內分泌腺的功能及代謝的變化，致使體重增加，體態(tài)變胖，骨質疏松，肌肉力量減弱。2、更年期保健要求：1）、保持樂觀的情緒2）、注意勞逸適度3）、合理調配膳食4）、加強自我觀察5）、參加體育活動血壓不穩(wěn)定，陣發(fā)性烘熱，面頰潮紅，出汗，頭痛，煩躁，24第三節(jié)中年人體育衛(wèi)生一、中年人各器官系統(tǒng)的解剖生理特點（一）運動系統(tǒng)1、骨骼改變：供血減少，鈣、磷失衡，骨質疏松；脆性增加，易骨折2、關節(jié)改變：滑液變性，基質減少，活動度下降，尤其是肩關節(jié)。3、肌肉改變：肌纖維減少，彈性下降，肌力減退。（二）心血管系統(tǒng)1、心臟改變脂肪沉著呈褐色，心肌纖維變性，心功能減退。第三節(jié)中年人體育衛(wèi)生252、血管改變呈粥樣硬化，管腔變窄，血流減慢，血壓升高。3、心血管調節(jié)調節(jié)能力下降（三）呼吸系統(tǒng)1、胸廓改變脊柱后凸，胸廓變形，桶狀胸，呼吸減退。2、肺和氣管改變肺泡、氣管彈性下降，肺內殘氣量增加（四）神經和內分泌及其他系統(tǒng)1、神經系統(tǒng)抑制過程下降，記憶力下降，易醒不易入睡。2、內分泌腺體萎縮，內分泌紊亂（尤其是性腺）。3、其他消化道粘膜變薄，腺體萎縮，2、血管改變26二、體育鍛煉對中年人身體的影響（一）對運動系統(tǒng)的影響骨質增厚，防止脊柱、胸廓變形和椎間盤萎縮等。（二）對心血管系統(tǒng)的影響改善冠脈血流，降低低密度脂蛋白，提高高密度脂蛋白。（三）對呼吸系統(tǒng)的影響增加肺的彈性，改善肺通氣和換氣。（四）對神經、內分泌及其他系統(tǒng)的影響提高神經系統(tǒng)興奮性、均衡性和靈活性，延緩內分泌系統(tǒng)的衰退。二、體育鍛煉對中年人身體的影響27三、中年人的體育衛(wèi)生要求1、鍛煉前嚴格身體檢查（主要是心血管），制定運動處方；2、選擇適宜的運動項目、運動強度和合理安排運動時間；（以有氧運動為主）3、加強醫(yī)務監(jiān)督防止意外損傷；4、定期進行身體檢查。三、中年人的體育衛(wèi)生要求28

第四節(jié)老年人體育衛(wèi)生一、衰老的概念（一）概念衰老：生物體自然成熟期開始，隨增齡發(fā)生的、受遺傳因素影響的、漸進的全身復雜的結構與生理功能不可逆的退行性變化。（二）衰老機制1、遺傳學說遺傳程序控制。2、錯誤成災學說細小隨機變化累積影響細胞的信息傳遞3、自由基理論自由基在體內蓄積，對細胞、組織造成損害。第四節(jié)老年人體育衛(wèi)生294、免疫衰老學說免疫防御、免疫穩(wěn)定、免疫監(jiān)視下降5、神經內分泌學說垂體、胸腺、甲狀腺、腎上腺等內分泌腺退化。6、交聯(lián)學說核酸和蛋白質等大分子可以共價鍵聯(lián)結成難以分解的聚合物，不能發(fā)揮正常的功能，且產生嚴重損傷。7、突變學說細胞受有害因素影響，使控制基因發(fā)生突變細胞不能正常工作。4、免疫衰老學說30二、老年人各器官、系統(tǒng)的解剖生理特點（一）運動系統(tǒng)的特點1、骨骼?。杭±w維體積和數量減少，下肢更明顯。2、關節(jié)：穩(wěn)定性和活動性逐漸變差。關節(jié)僵硬。3、骨骼：骨質丟失速度增加，導致骨質疏松。（二）心臟血管系統(tǒng)的特點1、HR：靜息時HR的變化很小，而最大HR卻下降2、心輸出量：細胞萎縮，冠脈硬化，左室舒縮功能減弱，靜息每搏輸出量減少。大血管和心臟彈性減低，血壓升高3、動靜脈氧差：毛細胞血管數量下降、大動靜脈氧差減少。二、老年人各器官、系統(tǒng)的解剖生理特點31（三）呼吸系統(tǒng)的特點肺泡壁變薄、肺泡增大、肺殘氣量增加和肺活量下降→運動時呼吸困難。肺動脈管口徑變窄→肺動脈壓增加→右心負擔↑（四）神經系統(tǒng)的特點經沖動傳導速度減慢。小腦等細胞↓→細胞平衡能力和協(xié)調能力下降，視力、聽力下降等。三、體育鍛煉對老年人身體的影響（一）對運動系統(tǒng)的影響改善血流，保持肌肉體積及力量，防止骨質丟失（二）對心臟血管系統(tǒng)的影響改善心血管機能，動脈血壓降低、電圖S-T段異常發(fā)生率降低。（三）呼吸系統(tǒng)的特點32（三）對呼吸系統(tǒng)的影響推遲呼吸肌老化過程提高肺功能。（四）對神經系統(tǒng)的影響經常體育鍛煉，其反應時較不鍛煉的老年人短。四、老年人的體育衛(wèi)生要求隨著年齡的增長，機體即出現(xiàn)退行性改變。各個系統(tǒng)都發(fā)生明顯的變化。對于老年人的體育衛(wèi)生要求就要區(qū)別兒童、少年和青年人。（三）對呼吸系統(tǒng)的影響331、老年人從事體育運動時，必須遵守量力而行、循序漸進和持之以恒的原則。2、老年人不應從事速度性和力量性的鍛練。宜選擇以提高心肺功能的有氧代謝的全身運動。合理的進行體育鍛練，使機體承受一定的運動負荷，可以促進全身的血液循環(huán)，使身體各組織細胞得到血液提供的較多的氧氣和營養(yǎng)物質，改善組織細胞的代謝，減輕、減慢衰老的過程。1、老年人從事體育運動時，必須遵守量力而行、循34五、老年人保健（一）講究精神衛(wèi)生1、正視現(xiàn)實：知足常樂。2、克服不良個性：克服固執(zhí)、多疑、孤僻等。3、保持樂觀穩(wěn)定情緒：遇事不躁，樂觀開朗。4、消除孤獨：入團體，發(fā)余熱。5、參加適當的體育活動：6、活到老、學到老：7、與疾病作頑強的斗爭：有病早治，無病早防。五、老年人保健35（二）合理營養(yǎng)和膳食三大營養(yǎng)素合理搭配，根據代謝特點進行選擇。（三）生活要有規(guī)律，注意勞逸結合適當活動，保證睡眠，睡前溫水足浴，不食興奮食物。（四）煙、灑、茶禁煙、適灑、宜飲茶。（五）合理、安全用藥在醫(yī)生指導下正確、合理用藥。（六）定期進行身體健康檢查（二）合理營養(yǎng)和膳食36謝謝！謝謝！37體育保健學不同人群體育衛(wèi)生體育保健學不同人群體育衛(wèi)生體育保健學不同人群體育衛(wèi)生不同年齡階段有小兒解剖、生理等各有不同特點。將其劃分為：（一）胎兒期胎兒期：從卵細胞和精子結合到小兒出生，在母體子宮內約經過280天。1、胚胎期：胎齡2~12周為胚胎期。2、胎兒期：12周至出生。流產---胎齡在28周以前出生；早產---胎齡在28周~37周前出生；足月兒---胎齡滿37周后出生的小兒。（二）新生兒期新生兒期：自出生后臍帶結扎時起至生后足28天。體育保健學不同人群體育衛(wèi)生體育保健學不同人群體育衛(wèi)生體育保健38

不同年齡階段有小兒解剖、生理等各有不同特點。將其劃分為：（一）胎兒期胎兒期：從卵細胞和精子結合到小兒出生，在母體子宮內約經過280天。1、胚胎期：胎齡2~12周為胚胎期。2、胎兒期：12周至出生。流產---胎齡在28周以前出生；早產---胎齡在28周~37周前出生；足月兒---胎齡滿37周后出生的小兒。（二）新生兒期新生兒期：自出生后臍帶結扎時起至生后足28天。不同年齡階段有小兒解剖、生理等各有不同特點。39（三）嬰兒期嬰兒期：出生后28天至滿一周歲。（四）幼兒期幼兒期：1周歲到滿3周歲（五）學齡前期學齡前期：3周歲后至入小學前（6~7歲）（六）學齡期學齡期：從入小學起（6~7歲）到青春期（女孩12歲；男孩13歲）開始之前。（七）青春期（少年期）青春期：女孩從11~12歲開始到17~18歲；男孩從13~14歲開始到18~19歲。（三）嬰兒期40二、兒童少年身體生長發(fā)育的一般規(guī)律（一）生長發(fā)育是由量變到質變的復雜過程一般生長發(fā)育遵循由上而下、由近到遠、由粗到細、由紙級到高級、由簡單到復雜的規(guī)律。生長發(fā)育的四領先：A:下肢領先于上肢；B:四肢領先于軀干；C:長度領先于圍度、寬度；D:身高領先于體重。身體發(fā)育的比例：兒童不是成人的縮影。胎兒時頭部占身體的比例是二分之一；初生兒是四分之一；成人是八分之一。（二）生長發(fā)育的速度是波浪式的各系統(tǒng)的發(fā)育快慢不同，各有先后。二、兒童少年身體生長發(fā)育的一般規(guī)律41生長發(fā)育呈現(xiàn)兩次突增時期：第一次突增時期是在2歲以前；第二個突增時期是在青春發(fā)育期，女孩約10~14歲，男孩11~15歲（三）生長發(fā)育是不均衡的，但又是統(tǒng)一協(xié)調的生長發(fā)育呈現(xiàn)兩次突增時期：42一般體格生長：年齡越小，增長越快（表現(xiàn)出出頭尾發(fā)展規(guī)律）。約7歲以后生長發(fā)育又遵循“向心規(guī)律”。至青春期又猛然加快。整個生長發(fā)育過程中的四、三、二、一：下肢增長了四倍；上肢增長了三倍；軀干增長了二倍；頭增長了一倍。體身的發(fā)育生長順序規(guī)律：第一生長高峰期生長順序是頭、軀干、下肢；第二生長高峰期生長順序是下肢、軀干、頭。一般體格生長：年齡越小，增長越快（表現(xiàn)出出頭43三、青春發(fā)育期青春發(fā)育期：是由兒童到成人的一個過渡時期，一般為10~20歲，出現(xiàn)身體生長發(fā)育迅猛期，尤其是生殖器官最明顯，男女產生生殖細胞，出現(xiàn)第二性征一般情況下，女性比男性快2年，性發(fā)育成熟，男女都有早熟、正常和晚熟。早熟：指骨齡比日歷年齡大兩年以上者。晚熟：指骨齡比日歷年齡小兩年以上者。骨齡：是指按骨生長發(fā)育程度來計算的年齡，即一般是指手腕骨的發(fā)育程度來計算年齡。日歷年齡：是指按出生年月計算的年齡，實足歲數。三、青春發(fā)育期44（一）青少年身體的形態(tài)發(fā)育生長發(fā)育是一個長期連續(xù)、統(tǒng)一的從量變到質變的發(fā)展過程。1、勻速增長階段出生后到2歲其形態(tài)發(fā)育出現(xiàn)第一次快速增長期，其后增長緩慢，一直過渡到青春期。2、快速增長階段男性約在12~15歲、女性約大10~12歲階段，形態(tài)發(fā)展快速增長。3、緩慢增長階段男性約在14~18歲、女性約大13~18歲階段，形態(tài)發(fā)展速度減慢。（一）青少年身體的形態(tài)發(fā)育454、穩(wěn)定階段男女約在19~21歲，形態(tài)增長呈平穩(wěn)狀態(tài)。由于男女青春期的年齡不同，在生長要育過程中，會出現(xiàn)兩次交叉，第一次交叉約在9歲后，女性高于男性；第二次交叉約在12歲，此時男性高于女性，而且一直高于女性。（二）青少年身體機能發(fā)育脈搏：男女隨年齡增長而逐漸下降，約19歲處于平穩(wěn)，但女性高于男性。血壓：男女隨年齡增長而逐漸升高，約19歲處于平穩(wěn)，但男性高于女性。肺活量：男女隨年齡增長而逐漸增長，女性約19歲、男性約21歲增長率處于平穩(wěn)，但男性高于男女性。（三）青少年身體素質增長4、穩(wěn)定階段46四、各器官、系統(tǒng)的解剖生理特點及衛(wèi)生要求（一）運動系統(tǒng)的特點及衛(wèi)生要求1、特點骨：有機物多，無機物少；易彎曲；各部分骨的骨化不一致，椎骨完成內化較晚，在發(fā)育過程中不注意，則可出現(xiàn)脊柱側灣或后凸；肌肉：水分較多，蛋白質、無機鹽較少，肌纖維細，力量較差；各部分肌肉發(fā)育不均衡；關節(jié)：關節(jié)面差較大，關節(jié)囊較溥、周圍組織細小，則靈活性大，穩(wěn)定性和牢固性差。2、衛(wèi)生要求1）注意養(yǎng)成正確的身體平衡（坐、站、跑、跳）2）注意身體全面訓練3）在發(fā)展關節(jié)柔韌性同時應注意發(fā)展關節(jié)周圍肌肉的力量，應避免被動的長時間用力四、各器官、系統(tǒng)的解剖生理特點及衛(wèi)生要求474）不宜過早從事力量訓練，從事力量訓練應注意負荷方式，動力性練習為主5）注意練習場地的選擇，防止骨質過早鈣化；6）注意合理膳食，補充鈣、磷，并多室外活動；（二）心臟血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的特點及衛(wèi)生要求1、特點1）心臟血管系統(tǒng)心臟容積小，纖維細而短收縮力較弱，心率較快血管口徑相對較大，長度較短，且彈性較好，則血壓較成人低。青春期由于性腺和神經系統(tǒng)的發(fā)育，心臟發(fā)育相對血管要快，而可出現(xiàn)青春期高血壓。4）不宜過早從事力量訓練，從事力量訓練應注意負荷482）呼吸系統(tǒng)肺、氣管、支氣管較成人狹小，呼吸阻力較成人大；胸廓小呼吸肌細而短呼吸耐力較差；2、衛(wèi)生要求1）合理安排運動負荷2）不宜過多過長屏氣3）注意呼吸與運動的配合（三）神經系統(tǒng)的特點及衛(wèi)生要求1、特點發(fā)育較早，但興奮、抑制發(fā)育不均衡，興奮占優(yōu)勢，而在青春期可出現(xiàn)暫時不穩(wěn)定。2）呼吸系統(tǒng)492、衛(wèi)生要求1）活動內容、形式要生動活潑、多樣化，活動中間要有間歇；2）直觀教學法和多示范，形象講解，注意培養(yǎng)思維、分析能力；3）不宜進行過細、過精的技術動作；4）內分泌腺--減少要求平衡能力較高的動作，加強保護5）預防年齡早衰

2、衛(wèi)生要求50五、體育鍛煉對兒童少年的影響（一）對運動系統(tǒng)的影響1、促進造骨過程加速；2、加速軟骨成骨，利于生長；3、加速骨的鈣化，增加抗壓能力；4、促進肌肉內毛細血管增生和肌纖維變粗。（二）對心臟血管系統(tǒng)的影響促進心肌發(fā)育，提高心臟功能。（三）對呼吸系統(tǒng)的影響1、促進呼吸的發(fā)育，增加其力量；2、加深呼吸深度，減慢呼吸頻率，提高肺泡通氣量（四）對神經系統(tǒng)的影響1、提高神經系統(tǒng)的靈活性和穩(wěn)定性；2、提高神經系統(tǒng)的調節(jié)能力，增加協(xié)調性；五、體育鍛煉對兒童少年的影響51六、青少年早期專項訓練問題（一）早期專項訓練的生理學基礎（1）身體結構和機能的可塑性和發(fā)展?jié)摿Πl(fā)育未完善，訓練促進發(fā)育，還可改善和提高機能，向專項要求方面發(fā)展；（2）運動素質的發(fā)展存在年齡特征“敏感期”因勢利導訓練，某素質發(fā)展更快。10~12歲利于速度發(fā)展；12~13歲利于力量發(fā)展；14~15利于耐力發(fā)展。

六、青少年早期專項訓練問題52（二）早期專項訓練的適宜年齡一般來說對柔韌、靈敏等要求較高的項目，開始訓練年齡可早些；（如游泳、武術、體操5~8 歲）對力量、速度等年齡要求稍大些；（如球類、跳躍10~12歲）對力量或耐力要求較高的，則年齡要更大一些。（如長跑、舉重15~16歲）（三）早期專項訓練運動負荷的安排運動時間不宜過長、強度可稍大、密度在小、注意間歇休息、訓后加速恢復消除疲勞。（四）早期專項訓練中應注意的問題1、注意全面訓練2、不應急于要求出成績（二）早期專項訓練的適宜年齡53

第二節(jié)女子體育衛(wèi)生一、女子身體發(fā)育的一般特點1、比男孩早兩年進入青春期，結束也早兩年；2、9~10歲以前與同齡男孩基本相同；9~10歲以后身高、體重一般都超過男孩；12~13歲以后男孩的身高、肌肉、力量、運動能力又超過女孩，而女性骨盆變寬、皮下脂肪增加（約占體重的28%）；3、體型：肩窄、骨盆寬、下肢較短、軀干相對較長、4、約11~18歲出現(xiàn)初潮，青春發(fā)育期后多出現(xiàn)正常二、女子各器官、系統(tǒng)的解剖生理特點（一）運動系統(tǒng)的特點第二節(jié)女子體育衛(wèi)生54（二）心血管系統(tǒng)的特點1、心臟：容積小，收縮力弱，HR快，心力貯備差；2、血壓：較低，運動時升高幅度小，恢復時間長；3、血液：Hb含量比男性低，運氧能不如男性。（三）呼吸系統(tǒng)的特點胸廓小，呼吸肌細短，則肺活量小，呼吸肌力弱，呼吸頻率快而淺。（四）生殖系統(tǒng)的特點骨盆入口平、出口較大，盆腔肌力量差，子宮易移位

1、骨：骨質薄，水和脂肪較多，礦物，抗壓力較差2、肌肉：少，脂肪和水較多，肌力差，易疲勞3、關節(jié)：韌帶伸展性大，椎間軟骨厚，柔韌性好。（二）心血管系統(tǒng)的特點1、骨：骨質薄，水和脂肪較多，礦物，55四、女子月經期的體育衛(wèi)生（一）月經和月經周期月經是性功能成熟的一項標記。在下丘腦-垂體-性腺軸的作用下，子宮內膜發(fā)生的周期性變化出血。月經周期：女性從青春期開始，在整個生育年齡中，性激素的分泌量，每月發(fā)生周期性變化，卵巢和子宮內膜也發(fā)生相應的周期性變化（3~7天/28~30天）三、女子的一般體育衛(wèi)生要求1、男女區(qū)別對待：2、科學安排訓練：3、特色發(fā)育：4、正確引導四、女子月經期的體育衛(wèi)生三、女子的一般體育衛(wèi)生要求56（二）月經期體育衛(wèi)生要求1、正常訓練：身體健康，月經正常者，可適當訓練2、經期運動負荷應減小，運動時間不宜過長3、經期不宜游泳或盆浴，防止感染；避免冷水刺激而引起卵巢功能紊亂；4、經期避免磁加腹壓的運動，防止子宮移位；5、月經紊或痛經和患有內生殖器炎癥者，暫停訓練。

1、正常型：感覺良好，運動能力不變2、抑制型：自覺疲乏、體力下降，3、興奮型：情緒異常激動、動作僵硬，HR加快4、病理型：腰背酸痛、惡心、全身不適、運動成績下降。（二）月經期體育衛(wèi)生要求1、正常型：感覺良好，運動能力不57

五、運動與妊娠、分娩（一）妊娠期體育保健1、妊娠期營養(yǎng)孕婦需要營養(yǎng)全面，易消化；粗細糧搭配、葷素比例適當、不偏食、少辛辣食物，食鹽少于4g/天。2、衛(wèi)生指導1）個人衛(wèi)生：禁盆浴；衣著舒適，不穿高跟鞋。2）睡眠：應充足，以左側臥位最佳；3）體育保?。海?）平時不活動者：鼓勵活動，輕柔運動，控體重（2）強腹肌、背肌及盆腔肌練習，以維持正確姿勢（3）避免劇烈的跑、跳投等活動，防止流產和早產。五、運動與妊娠、分娩58（二）分娩后的體育保健分娩后腹壁和盆腔肌肉、組織較松弛，內外生殖器官尚未復原，乳腺需分泌乳汁，幫需要體育保健參產后24小時內以臥床休息為主，產后2天可在室內運動，并可按時做產后健身操，有手術者可推遲到第3天起床稍活動，待傷口愈合后，做產后健身操。產后健身操以體操為主，也可進行腹部局部的輕揉、按摩手法。（二）分娩后的體育保健59六、更年期保健：更年期是性腺功能逐漸衰退至最后消失的一個過渡時期，也是人生必經的一個生理階段。根據身體狀況更年期出現(xiàn)的時間不一樣，大多數發(fā)生在45一52歲之間。1、最突出的癥狀：由于雌激素分泌量減少，月經時常延遲，甚至數月來潮一次，經血量也逐漸減少。當卵巢功能衰退到一定程度時，月經停止來潮而絕經。六、更年期保?。?0

血壓不穩(wěn)定，陣發(fā)性烘熱，面頰潮紅，出汗，頭痛，煩躁，失眠等，稱為更年期綜合癥。由于其他內分泌腺的功能及代謝的變化，致使體重增加，體態(tài)變胖，骨質疏松，肌肉力量減弱。2、更年期保健要求：1）、保持樂觀的情緒2）、注意勞逸適度3）、合理調配膳食4）、加強自我觀察5）、參加體育活動血壓不穩(wěn)定，陣發(fā)性烘熱，面頰潮紅，出汗，頭痛，煩躁，61第三節(jié)中年人體育衛(wèi)生一、中年人各器官系統(tǒng)的解剖生理特點（一）運動系統(tǒng)1、骨骼改變：供血減少，鈣、磷失衡，骨質疏松；脆性增加，易骨折2、關節(jié)改變：滑液變性，基質減少，活動度下降，尤其是肩關節(jié)。3、肌肉改變：肌纖維減少，彈性下降，肌力減退。（二）心血管系統(tǒng)1、心臟改變脂肪沉著呈褐色，心肌纖維變性，心功能減退。第三節(jié)中年人體育衛(wèi)生622、血管改變呈粥樣硬化，管腔變窄，血流減慢，血壓升高。3、心血管調節(jié)調節(jié)能力下降（三）呼吸系統(tǒng)1、胸廓改變脊柱后凸，胸廓變形，桶狀胸，呼吸減退。2、肺和氣管改變肺泡、氣管彈性下降，肺內殘氣量增加（四）神經和內分泌及其他系統(tǒng)1、神經系統(tǒng)抑制過程下降，記憶力下降，易醒不易入睡。2、內分泌腺體萎縮，內分泌紊亂（尤其是性腺）。3、其他消化道粘膜變薄，腺體萎縮，2、血管改變63二、體育鍛煉對中年人身體的影響（一）對運動系統(tǒng)的影響骨質增厚，防止脊柱、胸廓變形和椎間盤萎縮等。（二）對心血管系統(tǒng)的影響改善冠脈血流，降低低密度脂蛋白，提高高密度脂蛋白。（三）對呼吸系統(tǒng)的影響增加肺的彈性，改善肺通氣和換氣。（四）對神經、內分泌及其他系統(tǒng)的影響提高神經系統(tǒng)興奮性、均衡性和靈活性，延緩內分泌系統(tǒng)的衰退。二、體育鍛煉對中年人身體的影響64三、中年人的體育衛(wèi)生要求1、鍛煉前嚴格身體檢查（主要是心血管），制定運動處方；2、選擇適宜的運動項目、運動強度和合理安排運動時間；（以有氧運動為主）3