情緒管理ABC理論課件

情緒ABC理論LOGO情緒ABC理論1目錄什么是ABc理論常見的不合理信念不合理觀念的特征基于ABc理論的合理情緒療法情緒ABc理論的案例分析目錄2什么是ABC理論ABC理論是由美國(guó)心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的。就是認(rèn)為激發(fā)事件A(activatingevent的第一個(gè)英文字母)只是引發(fā)情緒和行為后果C(consequence的第文字母)的間接原因,而引起C的直接原因則是個(gè)體對(duì)激發(fā)事件A的認(rèn)知和評(píng)價(jià)而產(chǎn)生的信念B(bee的第個(gè)英文字母),即人的消極情緒和行為障礙結(jié)果(C不是由于某一激發(fā)事件(A)直接引發(fā)的,而是由于受這一事件的個(gè)體對(duì)它不正確的認(rèn)知和評(píng)價(jià)所產(chǎn)生的錯(cuò)誤信念(B)所直接引起。錯(cuò)誤信念也稱為非理性信什么是ABC理論3什么是ABC理論后果結(jié)論:事物的本身并不影響人,人們只受對(duì)事物看法的影響如圖中,A(Antecedent)指事情的前因,C(Consequence)事情的后果,有前因必有后果,但是有同樣的前因A,產(chǎn)生了不后果C1和C2。這是因?yàn)閺那耙虻浇Y(jié)果之間,一定會(huì)透過一座橋梁B(Bridge),這座橋梁就是因?yàn)?同一情境之下(A),不同的人的理念以及評(píng)價(jià)與解釋不同(B1和B2得到不同結(jié)果(C1和C2)。因此,事情發(fā)生的一切根源緣于我們的信念、評(píng)價(jià)與解釋什么是ABC理論4什么是ABC理論情緒ABC理論的創(chuàng)始者埃利斯認(rèn)為:正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產(chǎn)生情緒困擾。如果這些不合理的信念久而久之,還會(huì)引起情緒障礙呢。情緒ABC理論中:A表示誘發(fā)性事件,B表示個(gè)體針對(duì)此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念,即對(duì)這件事的一些看法、解釋。C表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果通常人們會(huì)認(rèn)為誘發(fā)事件A直接導(dǎo)致了人的情緒和行為結(jié)果C,發(fā)生了什么事就引起了什么情緒體驗(yàn)。然而,你有沒有發(fā)現(xiàn)同樣一件事,對(duì)不同的人,會(huì)引起不同的情緒體驗(yàn)。同樣是報(bào)考英語六級(jí),結(jié)果兩個(gè)人都沒過。一個(gè)人無所謂,而另一個(gè)人卻傷心欲絕。◆為什么?就是誘發(fā)事件A與情緒、行為結(jié)果C之間還有個(gè)對(duì)誘發(fā)事件A的看法、解釋的B在作怪。一個(gè)人可能認(rèn)為:這次考試只是試試,考不過也沒關(guān)系,下次可以再來。另一個(gè)人可能說:我精心準(zhǔn)備了那么長(zhǎng)時(shí)間,竟然沒過,是不是我太笨了,我還有什么用啊,人家會(huì)怎么評(píng)價(jià)我。于是不同的B帶來的C大相徑庭。什么是ABC理論5什么是ABC理論今情緒ABC理論的創(chuàng)始者埃利斯認(rèn)為:正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產(chǎn)生情緒困擾。如果這些不合理的信念久而久之,還會(huì)引起情緒障礙呢。情緒ABC理論中:A表示誘發(fā)性事件,B表示個(gè)體針對(duì)此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念,即對(duì)這件事的一些看法、解釋。C表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果通常人們會(huì)認(rèn)為誘發(fā)事件A直接導(dǎo)致了人的情緒和行為結(jié)果C發(fā)生了什么事就引起了什么情緒體驗(yàn)。然而,你有沒有發(fā)現(xiàn)同樣一件事,對(duì)不同的人,會(huì)引起不同的情緒體驗(yàn)。同樣是報(bào)考英語六級(jí),結(jié)果兩個(gè)人都沒過。一個(gè)人無所謂,而另一個(gè)人卻傷心欲絕。什么是ABC理論6常見的不合理信念人應(yīng)該得到生活中所有對(duì)自己重要的人的喜愛和贊許有價(jià)值的人應(yīng)在各方面都比別人強(qiáng)◆任何事物都應(yīng)按自己的意愿發(fā)展,否則會(huì)很糟糕一個(gè)人應(yīng)該擔(dān)心隨時(shí)可能發(fā)生災(zāi)禍◆情緒由外界控制,自己無能為力今已經(jīng)定下的事是無法改變的

一個(gè)人碰到的種種問題,總應(yīng)該都有一個(gè)正確、完滿的答案,如果一個(gè)人無法找到它,便是不能容忍的事今對(duì)不好的人應(yīng)該給予嚴(yán)厲的懲罰和制裁逃避挑戰(zhàn)與責(zé)任可能要比正視它們?nèi)菀椎枚?今要有一個(gè)比自己強(qiáng)的人做后盾才行。常見的不合理信念7不合理觀念的特征依據(jù)ABC理論,分析日常生活中的一些具體情況,我們不難發(fā)現(xiàn)人的不合理觀念常常具有以下三個(gè)特征、是絕對(duì)化的要求:是指人們常常以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn),認(rèn)為某事物必定發(fā)生或不發(fā)生的想法。它常常表現(xiàn)為將“希望”、“想要”等絕對(duì)化為“必須”、“應(yīng)該”或“一定要”等。例如,“我必須成功別人必須對(duì)我好”等等。這種絕對(duì)化的要求之所以不合理,是因?yàn)槊恳豢陀^事物都有其自身的發(fā)展規(guī)律,不可能依個(gè)人的意志為轉(zhuǎn)移。對(duì)于某個(gè)人來說,他不可能在每一件事上都獲成功,他周圍的人或事物的表現(xiàn)及發(fā)展也不會(huì)依他的意愿來改變。因此,當(dāng)某些事物的發(fā)展與其對(duì)事物的絕對(duì)化要求相悖時(shí),他就會(huì)感到難以接受和適應(yīng),從而極易陷入情緒困擾之中。不合理觀念的特征8不合理觀念的特征、是過分概括化:這是一種以偏概全的不合理思維方式的表現(xiàn),它常常把“有時(shí)”、“某些”過分概括化為“總是”、“所有”等。用艾利斯的話來說,這就好像憑一本書的封面來判定它的好壞一樣。它具體體現(xiàn)在人們對(duì)自己或他人的不合理評(píng)價(jià)上典型特征是以某一件或某幾件事來評(píng)價(jià)自身或他人的整體價(jià)值例如,有些人遭受一些失敗后,就會(huì)認(rèn)為自己“一無是處、毫無價(jià)值”,這種片面的自我否定往往導(dǎo)致自卑自棄、自罪自責(zé)等不良情緒。而這種評(píng)價(jià)一旦指向他人,就會(huì)一味地指責(zé)別人,產(chǎn)生怨忿、敵意等消極情緒。我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到,“金無足赤,人無完人”,每個(gè)人都有犯錯(cuò)誤的可能性不合理觀念的特征9不合理觀念的特征、是糟糕至極:這種觀念認(rèn)為如果一件不好的事情發(fā)生,那將是非?？膳潞驮愀狻＠?“我沒考上大學(xué),一切都完了”,“我沒當(dāng)上處長(zhǎng),不會(huì)有前途了?！边@種想法是非理性的,因?yàn)閷?duì)任何件事情來說,都會(huì)有比之更壞的情況發(fā)生,所以沒有一件事情可被定義為糟糕至極。但如果一個(gè)人堅(jiān)持這種“糟糕”觀時(shí),那么當(dāng)他遇到他所謂的百分之百糟糕的事時(shí),他就會(huì)陷入不良的情緒體驗(yàn)之中,而蹶不振。因此,在日常生活和工作中,當(dāng)遭遇各種失敗和挫折,要想避免情緒失調(diào),就應(yīng)多檢查一下自己的大腦,看是否存在一些“絕對(duì)化要求”、“過分概括化”和“糟糕至極”等不合理想法,如有,就要有意識(shí)地用合理觀念取而代之。不合理觀念的特征10情緒管理ABC理論課件11情緒管理ABC理論課件12情緒管理ABC理論課件13情緒管理ABC理論課件14情緒管理ABC理論課件15情緒管理ABC理論課件16情緒管理ABC理論課件17情緒ABC理論LOGO情緒ABC理論18目錄什么是ABc理論常見的不合理信念不合理觀念的特征基于ABc理論的合理情緒療法情緒ABc理論的案例分析目錄19什么是ABC理論ABC理論是由美國(guó)心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的。就是認(rèn)為激發(fā)事件A(activatingevent的第一個(gè)英文字母)只是引發(fā)情緒和行為后果C(consequence的第文字母)的間接原因,而引起C的直接原因則是個(gè)體對(duì)激發(fā)事件A的認(rèn)知和評(píng)價(jià)而產(chǎn)生的信念B(bee的第個(gè)英文字母),即人的消極情緒和行為障礙結(jié)果(C不是由于某一激發(fā)事件(A)直接引發(fā)的,而是由于受這一事件的個(gè)體對(duì)它不正確的認(rèn)知和評(píng)價(jià)所產(chǎn)生的錯(cuò)誤信念(B)所直接引起。錯(cuò)誤信念也稱為非理性信什么是ABC理論20什么是ABC理論后果結(jié)論:事物的本身并不影響人,人們只受對(duì)事物看法的影響如圖中,A(Antecedent)指事情的前因,C(Consequence)事情的后果,有前因必有后果,但是有同樣的前因A,產(chǎn)生了不后果C1和C2。這是因?yàn)閺那耙虻浇Y(jié)果之間,一定會(huì)透過一座橋梁B(Bridge),這座橋梁就是因?yàn)?同一情境之下(A),不同的人的理念以及評(píng)價(jià)與解釋不同(B1和B2得到不同結(jié)果(C1和C2)。因此,事情發(fā)生的一切根源緣于我們的信念、評(píng)價(jià)與解釋什么是ABC理論21什么是ABC理論情緒ABC理論的創(chuàng)始者埃利斯認(rèn)為:正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產(chǎn)生情緒困擾。如果這些不合理的信念久而久之,還會(huì)引起情緒障礙呢。情緒ABC理論中:A表示誘發(fā)性事件,B表示個(gè)體針對(duì)此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念,即對(duì)這件事的一些看法、解釋。C表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果通常人們會(huì)認(rèn)為誘發(fā)事件A直接導(dǎo)致了人的情緒和行為結(jié)果C,發(fā)生了什么事就引起了什么情緒體驗(yàn)。然而,你有沒有發(fā)現(xiàn)同樣一件事,對(duì)不同的人,會(huì)引起不同的情緒體驗(yàn)。同樣是報(bào)考英語六級(jí),結(jié)果兩個(gè)人都沒過。一個(gè)人無所謂,而另一個(gè)人卻傷心欲絕?！魹槭裁?就是誘發(fā)事件A與情緒、行為結(jié)果C之間還有個(gè)對(duì)誘發(fā)事件A的看法、解釋的B在作怪。一個(gè)人可能認(rèn)為:這次考試只是試試,考不過也沒關(guān)系,下次可以再來。另一個(gè)人可能說:我精心準(zhǔn)備了那么長(zhǎng)時(shí)間,竟然沒過,是不是我太笨了,我還有什么用啊,人家會(huì)怎么評(píng)價(jià)我。于是不同的B帶來的C大相徑庭。什么是ABC理論22什么是ABC理論今情緒ABC理論的創(chuàng)始者埃利斯認(rèn)為:正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產(chǎn)生情緒困擾。如果這些不合理的信念久而久之,還會(huì)引起情緒障礙呢。情緒ABC理論中:A表示誘發(fā)性事件,B表示個(gè)體針對(duì)此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念,即對(duì)這件事的一些看法、解釋。C表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果通常人們會(huì)認(rèn)為誘發(fā)事件A直接導(dǎo)致了人的情緒和行為結(jié)果C發(fā)生了什么事就引起了什么情緒體驗(yàn)。然而,你有沒有發(fā)現(xiàn)同樣一件事,對(duì)不同的人,會(huì)引起不同的情緒體驗(yàn)。同樣是報(bào)考英語六級(jí),結(jié)果兩個(gè)人都沒過。一個(gè)人無所謂,而另一個(gè)人卻傷心欲絕。什么是ABC理論23常見的不合理信念人應(yīng)該得到生活中所有對(duì)自己重要的人的喜愛和贊許有價(jià)值的人應(yīng)在各方面都比別人強(qiáng)◆任何事物都應(yīng)按自己的意愿發(fā)展,否則會(huì)很糟糕一個(gè)人應(yīng)該擔(dān)心隨時(shí)可能發(fā)生災(zāi)禍◆情緒由外界控制,自己無能為力今已經(jīng)定下的事是無法改變的

一個(gè)人碰到的種種問題,總應(yīng)該都有一個(gè)正確、完滿的答案,如果一個(gè)人無法找到它,便是不能容忍的事今對(duì)不好的人應(yīng)該給予嚴(yán)厲的懲罰和制裁逃避挑戰(zhàn)與責(zé)任可能要比正視它們?nèi)菀椎枚?今要有一個(gè)比自己強(qiáng)的人做后盾才行。常見的不合理信念24不合理觀念的特征依據(jù)ABC理論,分析日常生活中的一些具體情況,我們不難發(fā)現(xiàn)人的不合理觀念常常具有以下三個(gè)特征、是絕對(duì)化的要求:是指人們常常以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn),認(rèn)為某事物必定發(fā)生或不發(fā)生的想法。它常常表現(xiàn)為將“希望”、“想要”等絕對(duì)化為“必須”、“應(yīng)該”或“一定要”等。例如,“我必須成功別人必須對(duì)我好”等等。這種絕對(duì)化的要求之所以不合理,是因?yàn)槊恳豢陀^事物都有其自身的發(fā)展規(guī)律,不可能依個(gè)人的意志為轉(zhuǎn)移。對(duì)于某個(gè)人來說,他不可能在每一件事上都獲成功,他周圍的人或事物的表現(xiàn)及發(fā)展也不會(huì)依他的意愿來改變。因此,當(dāng)某些事物的發(fā)展與其對(duì)事物的絕對(duì)化要求相悖時(shí),他就會(huì)感到難以接受和適應(yīng),從而極易陷入情緒困擾之中。不合理觀念的特征25不合理觀念的特征、是過分概括化:這是一種以偏概全的不合理思維方式的表現(xiàn),它常常把“有時(shí)”、“某些”過分概括化為“總是”、“所有”等。用艾利斯的話來說,這就好像憑一本書的封面來判定它的好壞一樣。它具體體現(xiàn)在人們對(duì)自己或他人的不合理評(píng)價(jià)上典型特征是以某一件或某幾件事來評(píng)價(jià)自身或他人的整體價(jià)值例如,有些人遭受一些失敗后,就會(huì)認(rèn)為自己“一無是處、毫無價(jià)值”,這種片面的自我否定往往導(dǎo)致自卑自棄、自罪自責(zé)等不良情緒。而這種評(píng)價(jià)一旦指向他人,就會(huì)一味地指責(zé)別人,產(chǎn)生怨忿、敵意等消極情緒。我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到,“金無足赤,人無完人”,每個(gè)人都有犯錯(cuò)誤的可能性不合理觀念的特征26不合理觀念的特征、是糟糕至極:這種觀念認(rèn)為如果一件不好的事情發(fā)生,那將是非?？膳潞驮愀?。例如,“我沒考上大學(xué),一切都完了”,“我沒當(dāng)上處長(zhǎng),不會(huì)有前途了。”這種想法是非理性的,因?yàn)閷?duì)任何件事情來說,都會(huì)有比之更壞的情況發(fā)生,所以沒有一件事情可被定義為糟糕至極。但如果一個(gè)人堅(jiān)持這種“糟糕”觀時(shí),那么當(dāng)他遇到他