健康教育的理論與常識

關于健康教育的理論與常識第一頁，共三十頁，2022年，8月28日健康教育的理論與常識一、健康的科學概念二、健康的四大基石三、健康教育的要求四、體質健康的測試與評價第二頁，共三十頁，2022年，8月28日一、健康的科學概念

人最寶貴的是生命，生命最寶貴的是健康。古老的健康概念，常以是否有病作為標準，有病則為不健康，無病則為健康?，F代對健康的定義是指機體與自然環(huán)境和社會環(huán)境的動態(tài)平衡，是一種身體、心理和社會的完整狀態(tài)。什么是健康？世界衛(wèi)生組織早有明確定義：“健康不僅是指沒有疾病和虛弱，而是包括身體、心理和社會三方面的良好狀態(tài)”。對人的身體健康制定了新的標準，包括肌體健康和精神上的健康。第三頁，共三十頁，2022年，8月28日

肌體健康可用“五快”來衡量：①吃得快；②便得快；③睡得快；④說得快；⑤走得快。精神健康可用“三良”來衡量：良好的個性，良好的處世能力，良好的人際關系。根據我國《成年人體質測定標準》分析，我國正統(tǒng)的健康觀念包含五個方面：①身體發(fā)育水平；②身體功能水平；③身體素質及運動水平；④心理狀況；⑤適應能力。第四頁，共三十頁，2022年，8月28日二健康的四大基石㈠合理膳食㈡適量運動㈢戒煙限酒㈣心理平衡第五頁，共三十頁，2022年，8月28日㈠合理膳食世界上最合理、最科學的膳食可以用兩句話來概括；第一句話；一、二、三、四、五第二句話；紅、黃、緑、白、黑一是：每天喝一袋牛奶二是：250克—350克碳水化全物（6—8兩主食）三是：三分高蛋白（一兩瘦肉或一個雞蛋；二兩豆腐或二兩魚蝦；或二兩雞和鴨；或半兩黃豆）四是：四句話，有粗有細；不甜不咸；三四五頓；七八分飽。（中醫(yī)有句老話：若要身體安、三分饑和寒）五是：就是500克蔬菜和水果。經常吃蔬菜和水果能減少一半以上的癌癥。第六頁，共三十頁，2022年，8月28日紅是：一天一個西紅柿。喝點紅葡萄酒，可以降血壓、降血脂、抗衰老、不得心臟病。黃是：紅黃色水果蔬菜，主要含維生素A。胡蘿卜、西瓜、紅薯、玉米、南瓜、紅辣椒。綠是：綠茶，飲料茶最好，茶葉中綠茶最好。綠茶中含有茶坨酚，可以抗癌，所有的飲料中含量第一。綠茶中含的氟，可以固齒殺菌。綠茶本身含茶甘寧，可以提高血管的韌性，預防腦出血。白是：燕麥、燕麥片。黑是：黑木耳，可以降血粘度，一天5—10克，一斤可以吃50—100天。第七頁，共三十頁，2022年，8月28日二適量運動

定期的、有規(guī)律的有氧運動是保證健康的有效手段。慢跑、步行、游泳、自行車、太極拳、跳繩、有氧健身操、舞蹈等都是有氧運動。你想變健康嗎？你想變聰明嗎？你想變美麗嗎？那你就跑步吧！運動要適量，適量運動才有益健康。可根據自己的實際情況，環(huán)境條件來選擇運動項目，如果一周五次鍛煉都跑步，對于青年人來說不太現實，那么可以將有氧運動與球類運動結合進行，但一周最好有兩次有氧鍛煉。每次鍛煉最好保證在三公里以上，保證30分鐘；球類運動保證一個小時以上，每周鍛煉五次。運動量控制在你的年齡加心律等于170。如果你是20歲，運動時心律控制在150次/分鐘左右，30歲，心律140次/分鐘。第八頁，共三十頁，2022年，8月28日三戒煙限酒吸煙是有害的，煙草中含有尼古丁、吡啶、煙焦油、一氧化碳等多種有毒物質，對人體健康危害很大。吸煙雖然對中樞神經系統(tǒng)有短暫的興奮作用，但隨后即產生持久性麻痹引起神經系統(tǒng)功能紊亂，使記憶力減退、失眠、多夢等癥狀。吸煙對呼吸道的損害很大，引起咽喉炎、氣管炎、肺氣腫、肺癌等疾病。少量飲酒能活血，增加食欲，但大量飲酒或飲酒成癮，對人體健康將會產生嚴重的危害。如果酒精的攝入量過多，中樞神經系統(tǒng)受到深度抑制，出現嗜睡、昏迷甚至呼吸中樞麻痹而死亡。經常飲酒也可導致慢性酒精中毒，表現為大腦功能紊亂，記憶力減退，動作協(xié)調性明顯下降。酒精也是引起血管硬化的重要原因之一，還能使心肌收縮力減弱，影響心臟功能。經常飲酒還可引起胄炎，乙醇中毒性肝硬化。第九頁，共三十頁，2022年，8月28日四心理平衡心理平衡是保健最主要的措施，心理平衡的作用超過一切保健措施的總和。你只要注意心理平衡，你就掌握了健康的金鑰匙。健康長壽的老人，個個心胸開闊，性格隨和，心地善良。要么愛勞動，要么愛運動，沒有一個健康老人懶惰。心胸狹窄、脾氣暴燥、鼠肚雞腸、鉆牛角尖的人，50-60歲早就一個個氣死了。要么得癌癥，要么得心血管病，只要你一著急、生氣，血壓就升高，一分鐘動脈就可能狹窄100%，當時就死。良好的心理狀態(tài)是最好的保健抗癌措施。一個人心理平衡，生理就平衡，什么病也不得，得了病也好得快。保持穩(wěn)定的心態(tài)要記住三句話：“正確對待自己、正確對待他人、正確對待社會”。第十頁，共三十頁，2022年，8月28日

生活就像一面鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。怎樣保持正直、愉快的心態(tài)？無外乎“三個樂”第一助人為樂；第二知足常樂；第三自得其樂。天天三笑容顏俏，七八分飽人不老，相適莫問留春術，淡泊寧靜比藥好。二十一世紀最寶貴的是健康，為了同學們的健康，送給每一位同學一付良藥：那就是真正健康的心靈八珍湯；第一位藥：慈愛心一片；對世界、對社會、對人充滿愛心。第二位藥：好肚腸二寸；人要善良，要善待他人。第三位藥：正氣三分；人要有正氣，敢干與壞人壞事斗爭。第四位藥：寬容四錢；人要心襟開闊，度量大，寬容他人。第五位藥：孝順常想；要孝順父母，尊敬長輩。第六位藥：老實適量；太老實變傻也不行。第七位藥：奉獻不拘；奉獻越多越好。第八位藥：回報不求；多作奉獻，不求回報。

第十一頁，共三十頁，2022年，8月28日三健康教育的學習要求㈠更新健康觀念、增強健康意識㈡建立健康的生活方式㈢學習保健知識、培養(yǎng)衛(wèi)生行為第十二頁，共三十頁，2022年，8月28日㈠更新健康觀念、增強健康意識

一個健康的人是生理、心理、社會三種因素協(xié)調的統(tǒng)一。身體健康不能局限在生理上，大學生應從以往的沒有疾病就是健康的認識中跳出來。以身心健康的整體觀的眼光來看待這個問題，把健康從生物領域推向社會領域，提高自我心理素質。大學生要認識到，健康不僅是每一個公民的權力，是自身的需要，而且還要認識到個人的健康也是對社會應盡的責任。要達到人人健康的目的，不僅要有社會措施的保障，還需要個人保健措施的配合。個人的健康不僅是自己的事情，也是全社會的事情，從而使我們對健康的認識達到一個新有水平。第十三頁，共三十頁，2022年，8月28日㈡建立健康的生活方式

要有規(guī)律的生活、學習和休息。生活上要養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生，一日三餐要按時，不要偏食，切忌暴食暴飲，保證機體有足夠的營養(yǎng)。學習上要有嚴格的作息制度，按時就寢，按時起床。要注意勞逸結合，學習一、二個小時后應該放松一下，使大腦、眼睛得到休息，肌肉得到放松。要積極參加體育鍛煉，生命在于運動，健康必須鍛煉，健康必須投資，要投入精力，投入時間，投入體力，投入金錢。第十四頁，共三十頁，2022年，8月28日㈢學習保健知識、培養(yǎng)衛(wèi)生行為大學生要努力學習衛(wèi)生保健知識，掌握青春期生長發(fā)育和衛(wèi)生保健、生活方式和行為習慣衛(wèi)生、飲食飲水衛(wèi)生、心理保健衛(wèi)生、常見病的防冶、運動傷病的預防與冶理、意外事故的急救等。大學生應該強烈的意識到，當代社會人的健康不僅是體格健壯，還應具有健全的心理素質和社會適應能力，努力消除有害健康的各種因素，去除不良習慣，培養(yǎng)良好的衛(wèi)生行為。我們不少人或多或少會有一些不良行為和習慣，（亂扔紙屑，隨地吐痰）如果缺少正確的健康觀念，就會滿不在乎，聽之任之。只有樹立了明確的健康信念，才會時時注意克服不良習慣，堅持衛(wèi)生行為，提高衛(wèi)生修養(yǎng)，成為一個文明、健康的現代人。第十五頁，共三十頁，2022年，8月28日四、體質健康的測試與評價㈠測試的內容㈡評價方法第十六頁，共三十頁，2022年，8月28日㈠測試的內容體質是指人體在先天的遺傳性與后天獲得性基礎上所表現出來的形態(tài)結構、生理功能、身體素質與運動能力、心理因素、適應能力等方面的、綜合的、相對穩(wěn)定的特征。包括以下五個方面：

1身體形態(tài)發(fā)育水平；即體格、體型、姿勢、身體成份等。

2人體生理功能水平；即體各器官系統(tǒng)的機能水平。

3身體素質運動能力；速度、力量、彈跳、耐力、靈敏。

4心理素質發(fā)展水平；人體感知能力、個性、意志品質。

5對環(huán)境的適應能力；對環(huán)境的應急調節(jié)能力、抗病能力。

第十七頁，共三十頁，2022年，8月28日㈡評價方法㈠身體形態(tài)評價㈡生理功能的評價㈢身體素質運動能力的評價㈣心理健康的評價㈤適應能力評價第十八頁，共三十頁，2022年，8月28日㈠身體形態(tài)評價1身高評價2體重評價年齡性別優(yōu)良中下差18-25（男）cm179以上179-175.1175-168.1168-164164以下18-25（女）cm167以上167-164.1164-157.1157-153153以下年齡性別優(yōu)良中下差18-25（男）kg72以上72.0-65.165.0-53.153.0-49.049以下18-25（女）kg61以上61.0-56.156.0-47.147.0-42.042以下第十九頁，共三十頁，2022年，8月28日男子標準體重對照表

身高（厘米）體重（公斤）

女子標準體重對照表

身高（厘米）體重（公斤年齡1521561601641681721761801841881950525354565861646770215153545557606265697223525355565860636670732552545557596163677174年齡1521561601621641661681701721761946474950515254565760214647495051525456576023464749505152545657602546484950515355565761第二十頁，共三十頁，2022年，8月28日維爾維克指數：

[{體重（㎏）+胸圍（㎝）}÷身高（㎝）]×100[{60㎏+80（㎝}）÷170（㎝）]×100=82﹒35

優(yōu)良中差下20歲81．11≤X≥89．1389．13＜X≤91．1481．11＞X≥79．1191．14＜X≤93．1479．11＞X≥77．193．14＜X≤95．1577．1＞X≥75．10＞95．15＜75．103維爾維克指數評價

第二十一頁，共三十頁，2022年，8月28日㈡生理功能的評價1相對肺活量評價表

（肺活量ml/體重kg）2最大吸氧量評價用《十二分鐘慢跑評定法》來評定練習者的最大吸氧量，這種評定方法是根據人體的最大吸氧量與十二分鐘跑距離之間的關系制定的。

年齡優(yōu)秀良好中等中下差18-25（男）75以上68.1-75.055.1-68.048.0-55.048以下18-25（女）62以上56.1-62.043.1-56.036.0-43.036以下第二十二頁，共三十頁，2022年，8月28日最大吸氧量評價表十二分鐘跑均值與標準差：男生X=2450mS=300m

女生X=1850mS=200m等級優(yōu)良中下差評定原則X＋1.5S以上X＋1.5S~X＋0.5SX＋0.5S~X－0.5SX－0.5S~X－1.5SX－1.5S以下男生跑距2900以上2600-28992300-25992000-22992000以下男生最大吸氧量54.4以上48.0-54.341.6-47.935.3-41.535.2以下女生跑距2150以上1950-21491750-19491550-17491550以下女生最大吸氧量38.5以上34.2-38.429-34.125.7-28.925.6以下第二十三頁，共三十頁，2022年，8月28日㈢身體素質運動能力的評價1男子身體素質與運動能力評價表項目等級優(yōu)秀良好中等中下差臺階試驗79以上79-7170-5049-4141以下1000米跑分3.30以下3.30-4.004.01-4.304.31-5.005.00以上50米跑（秒）7.0以下7.1-7.47.5-7.87.9-8.48.4以上立定跳遠(m)2.50以上2.49-2.352.34-2.152.14-2.102.10以下縱跳(cm)60以上60-5453-4342-3636以下握力(kg)56以上56-5352-4443-3939以下握力指數72以上72-6564-5554-4141以下俯臥撐（次）38以上38-3130-1817-1010以下體前屈(cm)22以上22-1918-87-33以下單腿直立(秒)80以上80-5050-3130-2020以下反應時（秒）0.15以下0.15-0.180.19-0.220.23-0.250.25以上第二十四頁，共三十頁，2022年，8月28日2女子身體素質與運動能力評價表項目等級優(yōu)秀良好中等中下差臺階試驗78以上78-7069-5049-3939以下800米跑（分）3.40以下3.41-4.104.11-4.404.41-5.105.10以上50米跑（秒）8.5以下8.6-9.09.1-9.69.7-10.210.2以上立定跳遠(m)1.90以上1.89-1.761.75-1.611.60-1.451.45以下縱跳(cm)44以上44-3938-2827-2222以下握力(kg)36以上36-3231-2524-2020以下握力指數54以上54-4746-3938-2929以下仰臥起坐（次）34以上34-2726-1514-77以下體前屈(cm)21以上21-1817-98-33以下單腿直立(秒)65以上65-4140-2625-1515以下反應時（秒）0.16以下0.16-0.180.19-0.230.24-0.270.27以上第二十五頁，共三十頁，2022年，8月28日㈣心理健康的評價良好的心理狀況與良好的身體狀況一樣，對健康有重要意義。身體狀況可根據客觀指標來衡量，具有相對穩(wěn)定的特性；心理活動則始終在變化，難以通過定性或定量方式判斷。不過，判斷一個人的心理健康是有標志的可以歸納為六個基本條件：

1健全的認知有敏銳的觀察力、正常的知覺、良好的記憶、靈活的思維、豐富的想像、流暢的表達能力。

2飽滿適度的情緒主導情緒應該是愉快、高興、歡欣、滿足和舒暢；而不