體育理論學(xué)習(xí)資料Word版

整理為word格式整理為word格式整理為word格式理論學(xué)習(xí)資料1有先天心臟病人的不適宜運(yùn)動方式有跆拳道長跑等激烈運(yùn)動。在什么情況下不宜參加激烈運(yùn)動：如果患感冒或支氣管疾病不能參加體育運(yùn)動；飯后半小時內(nèi)不宜進(jìn)行激烈運(yùn)動。運(yùn)動前為什要作準(zhǔn)備活動，作準(zhǔn)備活動可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使之達(dá)到適宜水平；有利于克服內(nèi)臟器官和生物性生理惰性，提升狀態(tài)提高代謝水平，促進(jìn)血液循環(huán)保證能量供應(yīng)；提高肌肉的活性，如作一些伸展性肌肉柔韌等運(yùn)動，預(yù)防運(yùn)動損傷。為了身體健康發(fā)展參加激烈體育活動前需要先做一些準(zhǔn)備活動，最好將一般肢體活動和含有專項內(nèi)容的準(zhǔn)備活動結(jié)合起來。為了提高機(jī)體運(yùn)動能力預(yù)防傷害事故發(fā)生，運(yùn)動前應(yīng)作好準(zhǔn)備活動（熱身活動），運(yùn)動后要做放松肌肉或按摩肌肉活動，可以有效防止肌肉酸痛。早晨鍛練應(yīng)遵循的基本原則：運(yùn)動前要作充分的準(zhǔn)備活動，作準(zhǔn)備活動時肢體動作速度由慢到快，動作幅度和力量應(yīng)由小到大逐步增加，不宜大運(yùn)動量的運(yùn)動。飯后飲食的時機(jī)---運(yùn)動后一般休息15分鐘以后進(jìn)食較為合理。激烈運(yùn)動后（長跑）不宜立即停下，應(yīng)適當(dāng)?shù)淖鲙追昼姷恼砘顒诱{(diào)節(jié)身體運(yùn)動之后的機(jī)體狀態(tài)，使機(jī)體逐步恢復(fù)到運(yùn)動前狀態(tài)。激烈運(yùn)動后不易立即進(jìn)行冷水浴，否則擴(kuò)張的皮膚血管遇冷刺激后會立即收縮，增大血液循環(huán)阻力，增加心臟負(fù)擔(dān)。激烈運(yùn)動后吃冰冷的食物容易引起胃腸道血管突然收縮，致使腸胃系統(tǒng)因受過度刺激而發(fā)生功能紊亂，引起腹痛和腹瀉等病癥。在現(xiàn)代運(yùn)動處方中跑步跳繩舉重都不是伸展運(yùn)動，太極拳是老少皆宜的人體伸展性運(yùn)動。有氧運(yùn)動----是運(yùn)動處方中最主要和最基本的練習(xí)手段。是一種較長時間的持續(xù)運(yùn)動，在運(yùn)動中可以同時補(bǔ)充氧氣的運(yùn)動方式。如慢跑太極拳游泳和變速跑等。體育鍛煉的常用方法：間歇法，重復(fù)法，循環(huán)法，處方鍛煉等方法。大眾廣播體操及各類型伸展運(yùn)動能廣泛地應(yīng)用在治療預(yù)防和健身健美各類運(yùn)動處方中，主要能起到消除疲勞，調(diào)節(jié)（放松）精神，改善體型，防治有關(guān)病癥。擬訂一個適合自己健身的運(yùn)動處方必須包含如下基本要素：運(yùn)動種類和內(nèi)容，運(yùn)動強(qiáng)度，運(yùn)動時間，運(yùn)動頻率。整理為word格式整理為word格式整理為word格式運(yùn)動處方一般是根據(jù)鍛煉者的不同身體狀況以及鍛煉目的設(shè)置的。一般分為治療性和健身性運(yùn)動處方。運(yùn)動處方的開設(shè)對象一般包括有從事體育鍛煉需求者和需要運(yùn)動康復(fù)的人。青少年采用時間短而激烈反復(fù)多次的運(yùn)動處方對增進(jìn)健康有益。強(qiáng)度比較低的運(yùn)動相對強(qiáng)度高的運(yùn)動，對促進(jìn)健康的效果要相對較差。運(yùn)動處方是指導(dǎo)人們有目的有計劃和科學(xué)地鍛煉的一種方法；一般來說，體力弱的中老年人可采用小強(qiáng)度長時間搭配的運(yùn)動處方。根據(jù)自己的情況擬訂運(yùn)動處方，并且注意在執(zhí)行中結(jié)合自身情況不斷修正，以適合自己的特點。運(yùn)動強(qiáng)度在健身中的意義：健身運(yùn)動處方的成效如何取決于運(yùn)動強(qiáng)度，適宜的運(yùn)動強(qiáng)度能有效增強(qiáng)身體體質(zhì)。運(yùn)動強(qiáng)度的大小要根據(jù)不同人群：如小強(qiáng)度時間長的運(yùn)動處方比較適宜體質(zhì)較弱的人群。運(yùn)動強(qiáng)度：運(yùn)動強(qiáng)度對身體鍛煉效果能產(chǎn)生深刻影響，其要素是練習(xí)密度、間歇時間、動作速度負(fù)荷大小。在鍛煉中運(yùn)動強(qiáng)度的測量方法一般有：脈搏測量法或自我感覺方法。適宜的運(yùn)動強(qiáng)度范圍可以用靶心率來控制，所謂的靶心率(THR)，是指通過有氧運(yùn)動提高心血管循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能時有效而安全的運(yùn)動心率。靶心率范圍在本人最大心率的60%與80%之間。它是判斷有氧運(yùn)動的重要依據(jù)。運(yùn)動強(qiáng)度是指身體練習(xí)對人體生理刺激的程度，是構(gòu)成運(yùn)動量的重要因素之一，在運(yùn)動中常用生理心率來確定和調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量。運(yùn)動的頻率可因人而異，制定運(yùn)動處方的最基本要求是每周運(yùn)動頻率不能少于2次，但至少每周運(yùn)動三至四次為好，這樣可使運(yùn)動效果更高。適宜的運(yùn)動頻率很重要，過多容易運(yùn)動導(dǎo)致身體疲勞易發(fā)生傷害事故，過少運(yùn)動頻率鍛煉沒有效果。清晨起床前臥位的脈搏稱之為基礎(chǔ)脈搏（心率）頻率，也稱晨脈頻率。運(yùn)動時心率測試方法：根據(jù)自己的心率的百分比來預(yù)測運(yùn)動強(qiáng)度的適宜程度，適宜運(yùn)動強(qiáng)度范圍是自己運(yùn)動時最高心率的70%至75%為佳。決定運(yùn)動負(fù)荷大小的主要因素是運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度。影響運(yùn)動負(fù)荷的因素有運(yùn)動密度間歇時間和練習(xí)速度。速度素質(zhì)不僅反映人體中樞神經(jīng)與肌肉的調(diào)節(jié)機(jī)能，也可以綜合地反映肢體運(yùn)動的爆發(fā)力靈敏性和快速反應(yīng)素質(zhì)整理為word格式整理為word格式整理為word格式人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)緊張或收縮時對抗或克服阻力的能力是指力量素質(zhì)。跳遠(yuǎn)是反映下肢爆發(fā)力素質(zhì)的項目；握力是反映上肢力量的項目；坐臥體前屈是反映下肢柔韌能力的項目。身體素質(zhì)：是指速度力量耐力靈敏和柔韌性的能力，能力強(qiáng)則素質(zhì)好，反之則差。速度素質(zhì)--是指單位時間內(nèi)人體或肢體快速位移的能力。如短跑就是以速度素質(zhì)為基礎(chǔ)，以無氧代謝供能為主的速度性項目。耐力素質(zhì)：耐力素質(zhì)是指人體在長時間進(jìn)行工作或運(yùn)動中抗疲勞的能力。它是反映人體健康水平或體質(zhì)強(qiáng)弱的一個重要標(biāo)志。是衡量人的體質(zhì)健康狀況和持續(xù)勞動能力的基本因素之一，是從事各項運(yùn)動必不可少的一種運(yùn)動素質(zhì)。力量素質(zhì)：是指人的機(jī)體或機(jī)體的某一部分肌肉工作（收縮和舒張）時克服內(nèi)外阻力的能力。外部阻力往往是發(fā)展力量素質(zhì)的手段，人體在克服這些阻力中提高發(fā)展自身的力量。柔韌素質(zhì)：是人體各個關(guān)節(jié)的幅度以及肌肉和韌帶的伸展能力。靈敏素質(zhì)：是指迅速改變體位轉(zhuǎn)換動作和隨機(jī)應(yīng)變的能力。靈敏素質(zhì)的提高與發(fā)展在體育運(yùn)動項目中極為重要。柔韌素質(zhì)與身體健康狀況的關(guān)系極大，當(dāng)人們?nèi)狈w育鍛煉，體質(zhì)下降時，很多人都是從柔韌素質(zhì)下降開始的。發(fā)展身體韌性的主要手段有：壓搬、踢、繞環(huán)、拉伸等伸展性運(yùn)動。體質(zhì)是人的質(zhì)量。它是人的有機(jī)體在遺傳變異和后天獲得性的基礎(chǔ)上所表現(xiàn)出來的機(jī)能和形態(tài)上相對穩(wěn)定的特征。體質(zhì)包括體格體能和適應(yīng)能力幾個方面。身體素質(zhì)是指力量、速度、耐力、柔韌性和靈敏性組成。體質(zhì)好不能說明身體素質(zhì)就好。超量恢復(fù)：人體運(yùn)動后的能量物質(zhì)和各器官系統(tǒng)的機(jī)能能力，在有一段時間里可以超過原來的水平，維持一段時間后又回到原來水平上。超量恢復(fù)過程中能有效促進(jìn)身體恢復(fù)，并且提高機(jī)體的能力，通常采取下列措施促進(jìn)恢復(fù)，積極性休息充足睡眠營養(yǎng)補(bǔ)充采用物理手段或心理調(diào)節(jié)。運(yùn)動中的超量恢復(fù)要適當(dāng)補(bǔ)充維生素C、維生素B、1維生素B2可以有助消除疲勞，利于身體恢復(fù)。經(jīng)常參與運(yùn)動或?qū)I(yè)運(yùn)動員機(jī)能狀況良好時，其心率一般40---60次/min。如果在安靜時心率達(dá)到105次/min以上數(shù)值可定性為心跳過速。體育運(yùn)動時大學(xué)生適宜運(yùn)動心率應(yīng)達(dá)到130---170次/min，有氧鍛煉的效果才好。整理為word格式整理為word格式整理為word格式人體肌肉的收縮與放松有賴于能量的供應(yīng)。無氧練習(xí)主要提高速度能力，有氧練習(xí)主要提高一般耐力能力。有氧運(yùn)動要求：可持續(xù)有氧運(yùn)動在20—60分鐘，其中達(dá)到適宜心率的時間須保持在15分鐘以上，能有效促進(jìn)鍛煉效果。循序漸進(jìn)原則----主要針對體質(zhì)較弱的人群，在鍛煉初期可選擇的鍛煉項目是從簡便易行的運(yùn)動方式開始，逐漸增加運(yùn)動難度和運(yùn)動量的方法。在體育鍛煉中應(yīng)遵循原則：安全性原則恢復(fù)性原則秩序漸進(jìn)性原則持之以恒原則。進(jìn)行體育鍛煉要根據(jù)自己的情況，遵循堅持體育鍛煉從實際出發(fā)原則，應(yīng)該做到要了解自己的身體情況，運(yùn)動量要適宜且保持較小運(yùn)動強(qiáng)度，合理控制運(yùn)動強(qiáng)度。體育運(yùn)動的持之以恒鍛煉原則是：堅持合理安排鍛煉間隔時間；每次鍛煉不能中途而廢；堅持鍛煉的長期性。體育鍛煉如果急于求成，違背循序漸進(jìn)原則非但不能增強(qiáng)體質(zhì)，相反，易引起機(jī)體損傷和運(yùn)動性疾病。骨髂是人體運(yùn)動的杠桿;關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動的樞紐;肌肉是人體運(yùn)動產(chǎn)生收縮的動力.肌肉豐滿所形成的優(yōu)美曲線是構(gòu)成人體健美的外在表現(xiàn)。人體肌肉分為三類，分別是平滑肌心肌骨骼肌。組成肌肉的基本單位是肌纖維。肌肉的收縮是由肌動蛋白和肌球蛋白的相互作用而實現(xiàn)。肌肉的收縮只是長度的縮短而張力保持不變，因此肢體向心收縮的運(yùn)動都屬于肌肉的等張收縮身體中有快慢肌纖維---慢肌是指有氧供能能力較強(qiáng)，抗疲勞能力較強(qiáng)，但收縮速度較慢，收縮力量小不易疲勞?？旒?-是指無氧供能能力較強(qiáng)，收縮速度快，但收縮速度較快，力量大的肌肉。等長肌肉收縮--是指肌肉收縮長度不變，張力增加。肌肉運(yùn)動中的代謝物質(zhì)-----人體代謝過程中生成代謝物乳酸，在體內(nèi)積聚過多，會破壞使內(nèi)環(huán)境中酸堿度穩(wěn)態(tài)，導(dǎo)致肌肉疲勞。在參加體育激烈運(yùn)動后，身體出現(xiàn)肌肉酸痛是正常生理現(xiàn)象，經(jīng)過休息，會逐漸緩解。速度性運(yùn)動項目的鍛煉者，要根據(jù)快肌纖維的快速收縮質(zhì)量，在其營養(yǎng)配制中適當(dāng)增加鈣鎂鐵維生素B1含量整理為word格式整理為word格式整理為word格式一般人肌肉可占體重的30%-40%，經(jīng)常參加體育鍛煉的人，肌纖維可占體重的45%-50%。步行、騎自行車、長跑和3分鐘跳繩屬于耐力性（有氧）運(yùn)動，保健氣功不屬于此類能夠明顯地使心血管系統(tǒng)的機(jī)能得到改善，提高體質(zhì)健康水平的鍛煉項目是：長跑和游泳等耐力性項目。1分鐘仰臥起坐是測試腹肌耐力的一個項目。立定跳遠(yuǎn)是測試腿部爆發(fā)力和腰腹部力量,還有全身用力協(xié)調(diào)性。耐力運(yùn)動對增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)和有氧代謝的能力顯著提高。通常稱為載荷氧輸送氧。因此要經(jīng)常參加耐力運(yùn)動。在日常鍛煉中慢跑是一種比較有效的有氧運(yùn)動的項目。在動作結(jié)構(gòu)和運(yùn)動量不變的情況下，按照一定的要求進(jìn)行反復(fù)練習(xí)的方法稱為重復(fù)跑，如果每組間安排一定的休息時間稱之為間歇跑。循環(huán)鍛煉法：把各種類型的動作或具有不同練習(xí)效果的手段組成一組鍛煉，并按照一定的順序循環(huán)往復(fù)地進(jìn)行鍛煉的方法重復(fù)鍛煉法：是對某一鍛煉方法按照一定負(fù)荷要求,多次重復(fù)同一練習(xí)的鍛煉的方法。通過體育鍛煉促進(jìn)機(jī)體機(jī)能的提高，是按照刺激—適應(yīng)—再刺激—再適應(yīng)的規(guī)律有節(jié)奏的上升，以促進(jìn)身體不斷發(fā)生變化。體育運(yùn)動能有效提高人體機(jī)能，其提高的過程卻是非常有趣的往復(fù)過程。一般是通過負(fù)荷疲勞--恢復(fù)---提高--循環(huán)往復(fù)地過程實現(xiàn)的。體育鍛煉可以有效的促進(jìn)身心健康發(fā)展，提高運(yùn)動成績，增強(qiáng)體質(zhì)。經(jīng)常參加體育鍛煉的人，一般都表現(xiàn)得反應(yīng)快思維敏捷，工作效率高，這是因為體育運(yùn)動促進(jìn)了神經(jīng)細(xì)胞工作強(qiáng)度轉(zhuǎn)換的均衡性能力和靈活性都得到提高。通過參加體育活動不僅僅對培養(yǎng)大學(xué)生職業(yè)素質(zhì)具有積極的作用，而且對培養(yǎng)大學(xué)生遵紀(jì)守法自覺性有著不可忽視的作用。體育活動不僅給人以強(qiáng)健的身體，而且還給人以美的享受。體育過程能調(diào)節(jié)人體在勞動中的精神緊張和大腦疲勞，促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)，運(yùn)動是創(chuàng)造愉悅的心情和精神享受的過程。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉能增大心臟增加心臟輸出量，降低安靜時脈搏頻率，有利于降低血壓。整理為word格式整理為word格式整理為word格式經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉對呼吸系統(tǒng)有較大改善，能增大肺活量呼吸差加大呼吸肌增強(qiáng)最大通氣量提高。長期堅持體育鍛煉有利于機(jī)體免疫機(jī)能的增強(qiáng)。體育鍛煉能有效促進(jìn)人體心血管系統(tǒng)神經(jīng)系統(tǒng)呼吸系統(tǒng)運(yùn)動系統(tǒng)健康發(fā)展。經(jīng)常從事體育鍛煉能對心血管系統(tǒng)能產(chǎn)生積極影響。例如：增加心臟的重量和容積，血管壁肌層增厚，血管壁更富有彈性，降低血液中膽固醇含量。經(jīng)常參加體育鍛煉能夠有效降低人體血液中膽固醇含量。能夠有效抑制脂肪酸的合成，使得脂肪合成相應(yīng)減少。經(jīng)常參加體育鍛煉的人其安靜時晨脈心率可達(dá)45-60次/min。心臟容積可達(dá)1000-1025毫升。評價肺活量體重指數(shù)的表達(dá)式為：肺活量（ml）/體重kg；經(jīng)常參加體育鍛煉的人肺活量可達(dá)：5000（ml）左右。體育鍛煉中發(fā)生的損傷稱為運(yùn)動損傷。在參與體育運(yùn)動時掌握科學(xué)的方法是預(yù)防運(yùn)動損傷的有效方法。在體育鍛煉中要根據(jù)季節(jié)安排好膳食，適時的補(bǔ)充營養(yǎng)，如在夏季鍛煉時膳食中應(yīng)及時補(bǔ)充：水電介質(zhì)維生素。經(jīng)常鍛煉可防止?fàn)I養(yǎng)過剩，是預(yù)防發(fā)生肥胖的好方法，肥胖會危害人體健康，具體表現(xiàn)為高糖癥和高維生素癥。經(jīng)常進(jìn)行體育活動對大學(xué)生社會適應(yīng)性的正面影響表現(xiàn)在：有利于培養(yǎng)良好的人際關(guān)系，有利于培養(yǎng)團(tuán)隊和群體意識，有利于培養(yǎng)競爭意識和抗壓能力。運(yùn)動后氧虧（負(fù)氧）：是指激烈運(yùn)動后由于氧供應(yīng)滿足不了人體對氧的需要，人體暫時處在運(yùn)動后氧虧或負(fù)氧狀態(tài),習(xí)慣上將這部分欠缺的氧稱為氧虧或負(fù)氧。神經(jīng)沖動：是指在感覺和運(yùn)動神經(jīng)上以電能的形式傳遞和傳送的信息。一般人青年人的理想血壓為:高壓120mmhg,低壓80mmhg左右。衡量心肺功能重要指標(biāo)是---心輸出量血壓高界值：當(dāng)高血壓數(shù)值在150mm/100mm可視為典型的高血壓。通常情況下肌肉拉傷后應(yīng)在24小時之內(nèi)進(jìn)行冷敷。在持續(xù)性激烈運(yùn)動時（如長跑），生理上會出現(xiàn)呼吸困難肌肉酸痛動作遲緩胸悶難忍下肢沉重等現(xiàn)象，這在運(yùn)動生理學(xué)上稱為極點，通過節(jié)奏調(diào)整并且堅持片刻極點反應(yīng)會很快過去。整理為word格式整理為word格式整理為word格式運(yùn)動中面部擦傷后不宜使用的消毒藥水是紫藥水。如果腳踝扭傷應(yīng)立即冷敷，對防止局部組織過度腫脹和減輕疼痛能夠起到很好的作用。運(yùn)動損傷后皮膚和粘膜的完整性遭到破壞，傷口與外界相通的損傷稱為---開放性損傷，韌帶扭傷不屬于運(yùn)動技術(shù)損傷人體的三大供能系統(tǒng)有：ATP-磷酸肌酸供能系統(tǒng)無氧呼吸供能系統(tǒng)和有氧呼吸供能系統(tǒng)。在地球上一切生命的組成基礎(chǔ)，是由碳?xì)溲醯蚣傲缀偷鞍踪|(zhì)等元素組成。骨髂對人體具有造血儲備鈣磷等元素的機(jī)能，因此參加一定的體育運(yùn)動能提高機(jī)體營養(yǎng)元素代謝能力，促進(jìn)造血功能。參與運(yùn)動者要根據(jù)運(yùn)動項目的性質(zhì)適量補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，如對視力要求越高的運(yùn)動項目，項目鍛煉者應(yīng)在食物中補(bǔ)充維生素A的量應(yīng)更高些。雖然人體維系運(yùn)動的基本營養(yǎng)是多元的，但是碳水化合物在人體一天所需總熱量中所提供的能量比例最高。理論學(xué)習(xí)資料2《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》畢業(yè)成績的評價辦法：59分為不及格；四年級畢業(yè)生的成績評價方法是：畢業(yè)當(dāng)年50%加其它學(xué)年成績的50%之和。 耐力是衡量人的體質(zhì)健康狀況和勞動工作能力的基本因素之一，是從事各項運(yùn)動必不可少的一種運(yùn)動素質(zhì)和能力。 《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試的內(nèi)容：1000m跑（男）、800m跑（女）、50m跑、坐位體前屈、引體向上（男）、身高/體重指數(shù)、肺活量、立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐（女）。《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》免測規(guī)則：如果因病或身體原因不能參加《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試應(yīng)該向?qū)W校體育部提出申請，經(jīng)批準(zhǔn)之后予以免測。 《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試項目中長跑占總得分30%，立定跳遠(yuǎn)、50M等項目各占總得分20%， 肺活量是反映人體生長發(fā)育水平的重要機(jī)能指標(biāo)之一。測試出肺活量成績之后可以直接查表評分。 整理為word格式整理為word格式整理為word格式50米測試可以穿釘鞋，但不能赤腳。50米測試以秒為單位記錄成績。 成年女性肺活量數(shù)據(jù)在2800至3000毫升屬于正常范圍內(nèi)。肺活量大于此數(shù)據(jù)為優(yōu)秀，低于此偏弱。成年男性肺活量數(shù)據(jù)在3500至4500毫升屬于正常范圍內(nèi)。肺活量大于此數(shù)據(jù)為優(yōu)秀，低于此相對偏弱。 通常情況下，肺活量的大小與體重呈正相關(guān)關(guān)系。計算出肺活量指數(shù)后，不能四舍五入，用整數(shù)查表評分。 1000m跑（男）、80０m跑（女）的測試和評價以分、秒為單位記錄成績，不計小數(shù)，然后進(jìn)行查表評分。 體質(zhì)測試常識:參加我校體質(zhì)健康測試需持身份證和園卡。立定跳遠(yuǎn)是測試腿部力量和爆發(fā)力的項目。體重是影響肺活量測試成績最顯著的因素。 1948年世界衛(wèi)生組織在WHO憲章中首次明確了健康的定義？ 1978年9月，世界衛(wèi)生組織在《阿拉木圖宣言》中重申了健康定義。1989年世界衛(wèi)生組織在將健康定義為：軀體沒有疾病、心理健康、社會適應(yīng)性良好、道德健康等四個方面。 1978年世界衛(wèi)生組織（WhO）提出了十項現(xiàn)代健康的標(biāo)準(zhǔn):1、有足夠充沛的精力；處事樂觀；善于休息睡眠良好；應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化；能夠抵抗一般性感冒和傳染??；體重適當(dāng)，身材均勻；眼睛明亮，反應(yīng)敏銳；牙齒清潔；頭發(fā)有光澤，無頭屑；肌肉，皮膚富有彈性，走路感覺輕松。心理健康:是指有自我控制能力、能正確辯證和認(rèn)識事物、情結(jié)穩(wěn)定精神飽滿。體育運(yùn)動具有心理調(diào)節(jié)作用。因而具有一定心理醫(yī)療價值，有助于“排泄”不良情緒，保持心理健康。 心理健康內(nèi)容包括：身心健康、人格健康、對社會的適應(yīng)能力,是成長中決不可忽視要素。 現(xiàn)代心理健康的內(nèi)涵包括如下內(nèi)容：生理健康與心理健康、社會適應(yīng)良好、智力健康與道德健康。 骨髂、骨髂肉、關(guān)節(jié)（骨連結(jié)）器官組成人體運(yùn)動系統(tǒng)。 在運(yùn)動中出現(xiàn)運(yùn)動損傷應(yīng)急處理原則：須把患處抬到比心臟高的位置。整理為word格式整理為word格式整理為word格式開放性軟組織損傷不包括肌肉拉傷。閉合性運(yùn)動損傷不包括皮肉撕裂損傷關(guān)節(jié)脫臼---在運(yùn)動中受外力作用使關(guān)節(jié)失去正常的連接叫做脫臼。脫臼的應(yīng)急處理是固定傷肢。如果出現(xiàn)骨折和脫位都是屬于嚴(yán)重?fù)p傷。 一般的關(guān)節(jié)扭傷癥狀不包括關(guān)節(jié)嚴(yán)重畸形。骨折的癥狀腫脹壓痛、皮下淤血、關(guān)節(jié)出現(xiàn)畸形。如果一旦出現(xiàn)骨折，不應(yīng)隨意移動患肢，冒然搬運(yùn)患者，否則易造成二次損傷。 受傷后影響機(jī)體活動在2天之內(nèi)，作一般治療即可痊愈，這種損傷屬于輕傷。運(yùn)動中意外的腦震蕩受傷后的癥狀為：神志昏迷、脈搏徐緩、瞳孔稍大、神經(jīng)反射減弱或消失。 運(yùn)動中如果出現(xiàn)損傷后要進(jìn)行冷敷能有效減輕疼痛，緩解痙攣。如果關(guān)節(jié)脫位其癥狀：關(guān)節(jié)畸形，功能障礙，關(guān)節(jié)腫脹，壓疼。運(yùn)動損傷常見的處理辦法：制動、冷敷、加壓、抬高。 踝關(guān)節(jié)扭傷后可以冷敷，不能立即按摩搓揉，在二十四小時之后以腫處為中心，向周圍各個方向擦揉。。 優(yōu)異的社會適應(yīng)能力是你獲得成功的基本條件，他包括：與社會保持良好接觸，注重現(xiàn)實與理想的統(tǒng)一，勇于面對困難和挑戰(zhàn)，能夠適時的進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。 無氧代謝供能為主的運(yùn)動形式有：運(yùn)動時無氧代謝是指肌肉里糖的分解和釋放能量無氧的參與。時間短強(qiáng)度高的肌肉運(yùn)動，大多以無氧代謝為主。如短距離快速跑、舉重和一些跳躍項目。 人每天從事其他一切活動，以及人體維持正常體溫、各種生理活動都要消耗能量。供給人體的熱能的物質(zhì)有脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)。 如何選擇戶外場地進(jìn)行體育活動：應(yīng)當(dāng)選擇空氣流通性好、交通安全、地勢平坦地段。回避人多比較躁雜之處。 長跑鍛煉者要在飲食中適當(dāng)增加的礦物質(zhì)。比如：鈣、磷、鐵、納。 球類項目運(yùn)動比較復(fù)雜，因此在膳食中應(yīng)補(bǔ)充豐富的維生素等如：維生素B1、維生素E、維生素A、維生素C。經(jīng)常參加運(yùn)動的人對維生素的需要量比普通人要多一些。 整理為word格式整理為word格式整理為word格式中碳水化合物含量較為豐富的食物是：米、面、玉米。 天氣炎熱時鍛煉會大量出汗使能耗增加，容易導(dǎo)致體內(nèi)物質(zhì)鈣、鈉、鉀、維生素含量大量流失，因此要適時的補(bǔ)充這些物質(zhì)。 不良的運(yùn)動會對消化系統(tǒng)機(jī)能產(chǎn)生不良影響，久而久之甚至引起慢性腸胃疾病。如：運(yùn)動中暴飲冷開水或生水，飯后馬上進(jìn)行激烈運(yùn)動，激烈運(yùn)動之后馬上進(jìn)食。無機(jī)鹽是生物體的必需組成部分。 在日常生活飲食中的碳水化合物主要來自于谷類，米、面、玉米、高粱中的碳水化合物含量較為豐富。 蛋白質(zhì)分為兩大類，一類是動物蛋白，一類是植物蛋白。 運(yùn)動中如果需要補(bǔ)足水分，應(yīng)采取少量多次補(bǔ)充方法。 體育運(yùn)動的任何運(yùn)動技術(shù)技能的學(xué)習(xí)和掌握，都是智力和體力活動相結(jié)合的過程。 身體體質(zhì)的增強(qiáng)過程是一個不斷積累逐步提高的過程，不可能一勞永逸，更不可能較短時間速成。 肥胖常見類型有：蘋果型、梨型肥胖。 奧林匹克運(yùn)動：是一種社會運(yùn)動、文化運(yùn)動，其主義是一生活哲學(xué)，其主要載體是體育運(yùn)動。 當(dāng)代奧林匹克運(yùn)動具有教育、文化、經(jīng)濟(jì)、社會價值。包括個人層面和社會層面的教育價值。 顧拜旦的教育思想對奧運(yùn)發(fā)展有深刻的影響，他否認(rèn)體育競技只是“身”的一元文化的觀念；繼承了古奧運(yùn)體育競技是身心二元文化；認(rèn)為人是由身體、意志、精神組成，人的發(fā)展也必須是這三方面的和諧；認(rèn)為身體健康是人發(fā)展的基礎(chǔ)。 奧林匹克精神強(qiáng)調(diào)競技運(yùn)動三原則是：“公開、公平、公正”原則。是通過奧運(yùn)促進(jìn)社會平等、公正和公平；保證參與者享受平的權(quán)力；奧委會處理奧林匹克事務(wù)公平公正。 2008年北京奧運(yùn)理念為：綠色、人文、科技奧運(yùn)。奧運(yùn)格言是“更快、更高、更強(qiáng)”。 整理為word格式整理為word格式整理為word格式北京奧運(yùn)會和南京青奧會標(biāo)志的中國原素有：北京奧運(yùn)吉祥物“福娃”寓意為北京歡迎你。會徽是：中國印。舞動的北京。南京青奧運(yùn)口號：分享青春，共筑未來。吉祥物名稱：“砳砳”（lèlè） 北京奧運(yùn)會開幕式的主題曲是《我和你》，蘊(yùn)含著豐富的中國元素，從一個方面反映了中國文化的博大精深。 奧林匹克運(yùn)動不僅僅是一屆奧運(yùn)會，他是一種帶有儀式性的公眾活動。 奧林匹克精神是奧林匹克運(yùn)動的宗旨，奧運(yùn)會是奧林匹克運(yùn)動的具體化。奧運(yùn)會是奧林匹克運(yùn)動的最高級表現(xiàn)形式。二者不能簡單同一化。 國際奧委會成立于1894年，奧運(yùn)會是奧林匹克運(yùn)動的最高級表現(xiàn)形式。 第62屆聯(lián)合國大會一致通過簽署的《奧林匹克休戰(zhàn)決議》，是聯(lián)大連續(xù)9次通過《奧林匹克休戰(zhàn)決議》. 我國2008年承辦的北京奧運(yùn)會是現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動史上的第29屆奧運(yùn)會。南京青奧會是現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動史上的第2屆奧運(yùn)會。 顧拜旦對奧運(yùn)會的發(fā)展作出了不可磨滅的功勛，被稱為現(xiàn)代奧林匹克之父。劉長春在1932年7月8日，參加了在美國洛杉磯舉行的第10屆奧運(yùn)會，是第一位代表中國參加奧運(yùn)會的運(yùn)動員。 在第23屆奧運(yùn)會上，獲男子手槍60發(fā)慢射冠軍，許海峰成為我國第一位獲得奧運(yùn)會冠軍的中國運(yùn)動員。 1896年在雅典現(xiàn)代奧運(yùn)會誕生；奧林匹克主義的核心內(nèi)容是教育。 奧林匹克運(yùn)動：由奧林匹克體系、奧林匹克組織結(jié)構(gòu)體系和奧林匹克活動內(nèi)容體系構(gòu)成；奧林匹克標(biāo)志五環(huán)含義是“五大州的團(tuán)結(jié)” 在1979年在名古屋國際奧委會承認(rèn)中國奧委會為全國性奧委會，恢復(fù)承認(rèn)中國在國際奧委會的合法席位的決議，中國由此成為奧林匹克大家庭一員。 奧林匹克運(yùn)動的本質(zhì)是教育人和培養(yǎng)人。 現(xiàn)代奧運(yùn)會的點火儀式起源于古奧運(yùn)會的“神圣休戰(zhàn)”. 整理為word格式整理為word格式整理為word格式現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動創(chuàng)始人顧拜旦在第五屆奧運(yùn)會上發(fā)表了他的著名詩作《體育頌》。 北京奧運(yùn)會開幕式的主題曲是《我和你》，蘊(yùn)含著豐富的中國元素，從一個方面反映了中國文化的博大精深。 奧林匹克運(yùn)動不僅僅是一屆奧運(yùn)會，他是一種帶有儀式性的公眾活動。 奧林匹克精神是奧林匹克運(yùn)動的宗旨，奧運(yùn)會是奧林匹克運(yùn)動的具體化。奧運(yùn)會是奧林匹克運(yùn)動的最高級表現(xiàn)形式。二者不能簡單同一化。 國際奧委會成立于1894年，奧運(yùn)會是奧林匹克運(yùn)動的最高級表現(xiàn)形式。 第62屆聯(lián)合國大會一致通過簽署的《奧林匹克休戰(zhàn)決議》，是聯(lián)大連續(xù)9次通過《奧林匹克休戰(zhàn)決議》. 體育運(yùn)動技能的形成與穩(wěn)定既有先天因素也有后天因素。 體育不僅能促進(jìn)學(xué)生的體質(zhì)得到增強(qiáng)，而且能促進(jìn)學(xué)生智力的發(fā)展。 增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)身心健康，也是我國對當(dāng)代大學(xué)生提出的基本要求（教育目標(biāo)）。身體鍛煉的主要作用不僅僅是提高人的運(yùn)動能力，關(guān)鍵在于促進(jìn)身心健康發(fā)展。體育活動不僅給人以強(qiáng)健的身體，而且還給人以美的享受，使人們消除學(xué)習(xí)、工作和勞動帶來的精神緊張、大腦的疲勞和紊亂的情緒，使之得到積極有益的調(diào)節(jié)，獲得積極性休息，這不僅有利于體力的恢復(fù)，而且是一種精神上的享受。 身體的健康狀況是影響和制約職業(yè)素質(zhì)發(fā)展的因素之一。 職業(yè)素質(zhì)的基本特征表現(xiàn)為：整體性，發(fā)展性，內(nèi)在性，穩(wěn)定性。