頸椎病的防治知識(shí)修改課件版

頸椎病的防治知識(shí)修改文檔ppt頸椎病的防治知識(shí)修改文檔ppt1頸子最長(zhǎng)的動(dòng)物

馬門溪龍頸子最長(zhǎng)的動(dòng)物

馬門溪龍紅腹短頸龜紅腹短頸龜長(zhǎng)頸鹿長(zhǎng)頸鹿頸椎骨頸椎骨頸椎病的概念由于人們?cè)陂L(zhǎng)期的生活、工作中頸椎間盤逐漸退化、頸椎骨質(zhì)增生或頸椎正常的生理前曲改變后刺激頸部周圍的組織、血液和神經(jīng)所造成的一種綜合征。最多見表現(xiàn)的為頸肩部的酸、麻、脹、痛，有時(shí)影響背部和上肢。另外，可出現(xiàn)視力異常、聽力異常、頭昏、頭痛、胸悶、心慌、汗多、惡心、下肢乏力，如在棉花上行走，重者可出現(xiàn)大小便失控、性功能障礙甚至四肢癱瘓，多數(shù)病人只出現(xiàn)部分癥狀，病程較長(zhǎng)。頸椎病的概念由于人們?cè)陂L(zhǎng)期的生活、工作中頸椎間盤逐漸退化、頸頸部是人體的重要部位，它為了支撐頭顱的重量，有堅(jiān)強(qiáng)的支持力，同時(shí)，為了適應(yīng)視覺、聽覺和嗅覺的刺激反應(yīng)，有較強(qiáng)而敏銳的可動(dòng)性（頸椎是脊柱中活動(dòng)度最大的部位）。頸在頭顱和軀干之間，較為狹細(xì)，有重要器官密集其中，而在結(jié)構(gòu)上又是人體中較為脆弱的部位，這就決定了頸椎是人體較早出現(xiàn)退行性改變的部位。頸部是人體的重要部位，它為了支撐頭顱的重量，有堅(jiān)強(qiáng)的支持力，這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。用左（右）手拇指尖放在右（左）手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對(duì)側(cè)的外關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴對(duì)面），同時(shí)對(duì)合用力按揉0.對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作者，應(yīng)在1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)；用左（右）手拇指尖放在右（左）手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對(duì)側(cè)的外關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴對(duì)面），同時(shí)對(duì)合用力按揉0.預(yù)防頸椎病自我按摩操這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健?！駥?shí)行良好的生活方式，推遲身體老化頸椎病患者應(yīng)以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。頸部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。頸椎病患者應(yīng)以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。導(dǎo)致頸部肌肉及相應(yīng)韌帶等頸在頭顱和軀干之間，較為狹細(xì)，有重要器官密集其中，而在結(jié)構(gòu)上又是人體中較為脆弱的部位，這就決定了頸椎是人體較早出現(xiàn)退行性改變的部位。頸椎病患者應(yīng)以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。不要趴著睡,床墊不要太軟,仰睡時(shí)枕頭不得高于一側(cè)肩寬的2/3,側(cè)臥時(shí)枕頭不得高于一側(cè)肩寬。預(yù)防知識(shí)：●采取合適的工作體位和姿勢(shì)，避免慢性勞損?！袷褂煤线m的枕頭?！窬毩?xí)頸保健操，增強(qiáng)頸部肌肉?！褡⒁獍踩雷o(hù)、預(yù)防頸部損傷。●頸肩保暖防寒，預(yù)防軟組織炎癥?！窀纳乒ぷ鲌?chǎng)所環(huán)境和勞動(dòng)條件?！癖３至己玫男膽B(tài)，避免精神緊張?！駥?shí)行良好的生活方式，推遲身體老化

這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。預(yù)防知識(shí)：●采取合適青少年頸椎病天津市某醫(yī)院對(duì)2000名頸椎病患者進(jìn)行調(diào)查,結(jié)果發(fā)現(xiàn)青少年患者竟占12%。在這批青少年中,最小的只有9歲?；疾≡蚴怯捎趯W(xué)業(yè)緊張,長(zhǎng)時(shí)間伏案讀書寫字,加上姿勢(shì)不正確,久之頸肩部肌肉勞損,頸椎變形,最終患上了“老年病”。一旦患上頸椎病,患者就會(huì)感到肩頸酸痛、頭暈頭痛、惡心、記憶下降、失眠、視力減退、耳鳴、上肢麻木等,這將嚴(yán)重影響青少年的身體發(fā)育和學(xué)習(xí)。為防止青少年頸椎病的發(fā)生,平時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn):青少年頸椎病天津市某醫(yī)院對(duì)2000名頸椎病患者進(jìn)行調(diào)查,結(jié)果1.學(xué)習(xí)時(shí)要注意適當(dāng)休息,讓頸椎以各種不同的方式輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)、彎曲。2.保持良好的姿勢(shì),坐下時(shí)將背部輕微彎曲,并時(shí)常變換看書寫字的姿勢(shì)和體位。3.睡眠要充足,以使緊張的頸椎得到充分的休息。4.不要趴著睡,床墊不要太軟,仰睡時(shí)枕頭不得高于一側(cè)肩寬的2/3,側(cè)臥時(shí)枕頭不得高于一側(cè)肩寬。1.學(xué)習(xí)時(shí)要注意適當(dāng)休息,讓頸椎以各種不同的方式輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)、彎保持良好的姿勢(shì),坐下時(shí)將背部輕微彎曲,并時(shí)常變換看書寫字的姿勢(shì)和體位。盡量向身體靠攏。時(shí)慢慢向上用力牽引，5雙手手指交叉抱頭，●改善工作場(chǎng)所環(huán)境和勞動(dòng)條件。頸椎病患者應(yīng)以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。立位，一手托住枕部，另連續(xù)做30次為1組，每日早晚各做1組。預(yù)防頸椎病自我按摩操這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健?？傊瑢?duì)癥進(jìn)食，就能有利于頸椎病患者的康復(fù)。常用

谷皮、芥麥皮、綠豆殼草屑等充填，而海綿、棉絮、木棉等均不適應(yīng)。尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過(guò)度后仰或過(guò)度前屈；如屬寒濕阻滯經(jīng)絡(luò)者，應(yīng)多吃些狗肉、羊肉等溫經(jīng)散寒之食物；預(yù)防頸椎病自我按摩操雙手拇指分別放在額部?jī)蓚?cè)的太陽(yáng)穴處，其余四指分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時(shí)用力做對(duì)按揉動(dòng)20～30次。保持良好的姿勢(shì),坐下時(shí)將背部輕微彎曲,并時(shí)常變換看書寫字的姿勢(shì)和體位?？傊瑢?duì)癥進(jìn)食，就能有利于頸椎病患者的康復(fù)。連續(xù)做30次為1組，每日早晚各做1組。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。坐姿盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線；尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過(guò)度后仰或過(guò)度前屈；此外，定制一與桌面呈10～30度的斜面工作板,更有利于坐姿的調(diào)整。

保持良好的姿勢(shì),坐下時(shí)將背部輕微彎曲,并時(shí)常變換看書寫字的姿對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作者，應(yīng)在1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)；或行夾肩運(yùn)動(dòng)，兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘，爾后雙肩向上堅(jiān)持3～5秒鐘，重復(fù)6～8次；對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作者，應(yīng)在1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向左當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過(guò)久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引簡(jiǎn)單實(shí)用的壓肩松弛法面向墻壁，雙手握拳伸臂為距離,雙足著地不移動(dòng),雙手貼墻盡量向上,身體前傾,頭往后仰，反復(fù)壓肩，堅(jiān)持5分鐘，重復(fù)3～5次。

簡(jiǎn)單實(shí)用的壓肩松弛法面向墻壁，雙手握拳伸臂為距離,雙足著地病因病因工作中長(zhǎng)期伏案低頭工作使頸椎長(zhǎng)期處于非生理性體位頸部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致頸部肌肉及相應(yīng)韌帶等軟組織累積性損傷主要患者群：辦公室工作人員、教師、司機(jī)、學(xué)生等工作中長(zhǎng)期伏案低頭工作外界環(huán)境的風(fēng)寒濕冷可使頸部肌肉痙攣小血管收縮，軟組織血液循環(huán)障礙，產(chǎn)生無(wú)菌性炎癥既是頸椎病的誘因，也是病因外界環(huán)境的風(fēng)寒濕冷

頸肩疼痛、酸脹

頸肌僵硬

四肢麻木

頭暈、頭痛、惡心、嘔吐

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四、主要臨床表現(xiàn)頸肩疼痛、酸脹頸肌僵硬頸椎病防治——六步曲輕松護(hù)頸頸椎病防治第1步—抬頭做人第1步—抬頭做人

第2步—改坐姿第2步—改坐姿頸部是人體的重要部位，它為了支撐頭顱的重量，有堅(jiān)強(qiáng)的支持力，同時(shí)，為了適應(yīng)視覺、聽覺和嗅覺的刺激反應(yīng)，有較強(qiáng)而敏銳的可動(dòng)性（頸椎是脊柱中活動(dòng)度最大的部位）?！癖３至己玫男膽B(tài)，避免精神緊張。尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過(guò)度后仰或過(guò)度前屈；盡量向身體靠攏。用左（右）手拇指尖放在右（左）手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對(duì)側(cè)的外關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴對(duì)面），同時(shí)對(duì)合用力按揉0.枕芯內(nèi)容要求細(xì)碎、柔軟。連續(xù)做30次為1組，每日早晚各做1組。再前屈再后伸連續(xù)做30次為1組，每日早晚各做1組。如屬血虛氣滯者，應(yīng)多進(jìn)食公雞、鯉魚、黑豆等食物。再前屈再后伸下頜內(nèi)收，聳肩另外，可出現(xiàn)視力異常、聽力異常、頭昏、頭痛、胸悶、心慌、汗多、惡心、下肢乏力，如在棉花上行走，重者可出現(xiàn)大小便失控、性功能障礙甚至四肢癱瘓，多數(shù)病人只出現(xiàn)部分癥狀，病程較長(zhǎng)。如屬寒濕阻滯經(jīng)絡(luò)者，應(yīng)多吃些狗肉、羊肉等溫經(jīng)散寒之食物；總之，對(duì)癥進(jìn)食，就能有利于頸椎病患者的康復(fù)。頸部是人體的重要部位，它為了支撐頭顱的重量，有堅(jiān)強(qiáng)的支持力，同時(shí)，為了適應(yīng)視覺、聽覺和嗅覺的刺激反應(yīng)，有較強(qiáng)而敏銳的可動(dòng)性（頸椎是脊柱中活動(dòng)度最大的部位）。頸椎病患者應(yīng)以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。如屬血虛氣滯者，應(yīng)多進(jìn)食公雞、鯉魚、黑豆等食物?！駥?shí)行良好的生活方式，推遲身體老化再前屈再后伸

第2步—改坐姿

避免看書、看電視時(shí)倚著沙發(fā)，或半躺半靠在床頭

避免看書、看電視時(shí)倚著沙發(fā)，或半躺半靠在床頭

養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，避免看書、看電視時(shí)倚著沙發(fā)，或半躺半靠在床頭。頸部是人體的重要部位，它為了支撐頭顱的重量，有堅(jiān)強(qiáng)的支持力，第3步—換枕頭第3步—換枕頭頸椎病的防治知識(shí)修改課件版柔軟適中、支撐性好、

符合頸椎生理曲度。

忌用充氣棉枕，

以醒后脖子放松為宜。枕芯內(nèi)容要求細(xì)碎、柔軟。常用

谷皮、芥麥皮、綠豆殼草屑等充填，而海綿、棉絮、木棉等均不適應(yīng)。枕頭的形狀以中間低，兩端高的元寶形為佳。此種形態(tài)可利用中部凹陷部來(lái)維持頸椎的生理曲度，對(duì)頭頸部可起到相對(duì)制動(dòng)與固定作用柔軟適中、支撐性好、

工作期間一切長(zhǎng)期低頭的動(dòng)作都要主動(dòng)有意識(shí)的一小時(shí)打斷1次，改做仰頭動(dòng)作10分鐘。感覺脖子僵硬時(shí)，不彷站立彎腰至90度，手臂向兩側(cè)展開模仿大鵬展翅，不抬頭，堅(jiān)持5分鐘，增強(qiáng)頸椎部肌肉的韌性。第4步—工間鍛煉大鵬展翅：雙臂外展，雙手十指交叉，掌心扣于頭后部，肩臂向前下用力壓頭、頭項(xiàng)部用力后仰，以相對(duì)抗。持續(xù)5～10秒鐘，然后完全放松回位。連續(xù)做30次為1組，每日早晚各做1組。工作期間一切長(zhǎng)期低頭的動(dòng)作都要主動(dòng)有意識(shí)第5步---保證營(yíng)養(yǎng)平衡，

預(yù)防骨質(zhì)增生鈣（Ca）缺乏頸椎骨質(zhì)增生頸椎生理曲線改變頸椎病第5步---保證營(yíng)養(yǎng)平衡，

預(yù)防骨第5步---保證營(yíng)養(yǎng)平衡

頸椎病患者應(yīng)以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。其中鈣是骨的主要成分，以牛奶、魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含量為多。

維生素B、E可緩解疼痛。解除疲勞。如頸椎病屬濕熱阻滯經(jīng)絡(luò)者，應(yīng)多吃些葛根、苦瓜、絲瓜等清熱解肌通絡(luò)的果菜；如屬寒濕阻滯經(jīng)絡(luò)者，應(yīng)多吃些狗肉、羊肉等溫經(jīng)散寒之食物；如屬血虛氣滯者，應(yīng)多進(jìn)食公雞、鯉魚、黑豆等食物。

總之，對(duì)癥進(jìn)食，就能有利于頸椎病患者的康復(fù)。

第5步---保證營(yíng)養(yǎng)平衡

頸椎病患者應(yīng)以富含鈣、蛋白質(zhì)

預(yù)防頸椎病自我按摩操

按摩百會(huì)

用1中指或食指按于頭頂最高處正中的百會(huì)穴。第6步—功能鍛煉預(yù)防頸椎病自我按摩操

預(yù)防頸椎病自我按摩操

2.對(duì)按頭部

:

雙手拇指分別放在額部?jī)蓚?cè)的太陽(yáng)穴處，其余四指分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時(shí)用力做對(duì)按揉動(dòng)20～30次。預(yù)防頸椎病自我按摩操

預(yù)防頸椎病自我按摩操

3.按揉風(fēng)池

:

用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴（頸后兩側(cè)凹陷處），其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20～30次。預(yù)防頸椎病自我按摩操

預(yù)防頸椎病自我按摩操

4.拿捏頸肌

:

將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對(duì)側(cè)，雙手用力對(duì)合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。

預(yù)防頸椎病自我按摩操

4.拿捏頸肌

:

預(yù)防頸椎病自我按摩操

5.按壓肩井

:

以左（右）手中指指腹按于對(duì)側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點(diǎn)，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側(cè)交替進(jìn)行。

預(yù)防頸椎病自我按摩操

5.按壓肩井

:

保持良好的姿勢(shì),坐下時(shí)將背部輕微彎曲,并時(shí)常變換看書寫字的姿勢(shì)和體位。保持良好的姿勢(shì),坐下時(shí)將背部輕微彎曲,并時(shí)常變換看書寫字的姿勢(shì)和體位。用1中指或食指按于頭頂最高處正中的百會(huì)穴。頸椎病患者應(yīng)以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。下頜內(nèi)收，聳肩●實(shí)行良好的生活方式，推遲身體老化雙手掌托住下頜，為防止青少年頸椎病的發(fā)生,平時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn):如屬血虛氣滯者，應(yīng)多進(jìn)食公雞、鯉魚、黑豆等食物。導(dǎo)致頸部肌肉及相應(yīng)韌帶等不要趴著睡,床墊不要太軟,仰睡時(shí)枕頭不得高于一側(cè)肩寬的2/3,側(cè)臥時(shí)枕頭不得高于一側(cè)肩寬。將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對(duì)側(cè)，雙手用力對(duì)合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20～30次?！耦i肩保暖防寒，預(yù)防軟組織炎癥。頸椎病患者應(yīng)以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。此種形態(tài)可利用中部凹陷部來(lái)維持頸椎的生理曲度，對(duì)頭頸部可起到相對(duì)制動(dòng)與固定作用雙手拇指分別放在額部?jī)蓚?cè)的太陽(yáng)穴處，其余四指分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時(shí)用力做對(duì)按揉動(dòng)20～30次。向前用力，同時(shí)頭后仰，頭手對(duì)抗，持續(xù)5－8秒頸部向左屈頸部向右屈不要趴著睡,床墊不要太軟,仰睡時(shí)枕頭不得高于一側(cè)肩寬的2/3,側(cè)臥時(shí)枕頭不得高于一側(cè)肩寬。連續(xù)做30次為1組，每日早晚各做1組。盡量向身體靠攏。頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。預(yù)防頸椎病自我按摩操

6.按摩大椎

:

用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進(jìn)行。

保持良好的姿勢(shì),坐下時(shí)將背部輕微彎曲,并時(shí)常變換看書寫字的姿預(yù)防頸椎病自我按摩操

7.對(duì)按內(nèi)、外關(guān)

:

用左（右）手拇指尖放在右（左）手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對(duì)側(cè)的外關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴對(duì)面），同時(shí)對(duì)合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進(jìn)行。

預(yù)防頸椎病自我按摩操7.對(duì)按內(nèi)、外關(guān)

:

預(yù)防頸椎病自我按摩操

8.掐揉合谷

:

將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進(jìn)行。預(yù)防頸椎病自我按摩操8.掐揉合谷

:

頸椎病預(yù)防保健操頸椎病預(yù)防保健操頸部后伸頸部前屈頸椎病預(yù)防保健操頸部后伸頸部前屈頸椎病預(yù)防保健操

頸部向左屈

頸部向右屈頸椎病預(yù)防保健操頸椎病預(yù)防保健操頸部向左轉(zhuǎn)動(dòng)頸部向右轉(zhuǎn)動(dòng)頸椎病預(yù)防保健操頸椎病預(yù)防保健操●注意安全防護(hù)、預(yù)防頸部損傷。再前屈再后伸這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。另外，可出現(xiàn)視力異常、聽力異常、頭昏、頭痛、胸悶、心慌、汗多、惡心、下肢乏力，如在棉花上行走，重者可出現(xiàn)大小便失控、性功能障礙甚至四肢癱瘓，多數(shù)病人只出現(xiàn)部分癥狀，病程較長(zhǎng)。用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴（頸后兩側(cè)凹陷處），其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20～30次。將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對(duì)側(cè)，雙手用力對(duì)合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。頸部是人體的重要部位，它為了支撐頭顱的重量，有堅(jiān)強(qiáng)的支持力，同時(shí)，為了適應(yīng)視覺、聽覺和嗅覺的刺激反應(yīng)，有較強(qiáng)而敏銳的可動(dòng)性（頸椎是脊柱中活動(dòng)度最大的部位）。另外，可出現(xiàn)視力異常、聽力異常、頭昏、頭痛、胸悶、心慌、汗多、惡心、下肢乏力，如在棉花上行走，重者可出現(xiàn)大小便失控、性功能障礙甚至四肢癱瘓，多數(shù)病人只出現(xiàn)部分癥狀，病程較長(zhǎng)。用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴（頸后兩側(cè)凹陷處），其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20～30次。工作中長(zhǎng)期伏案低頭工作頸椎病患者應(yīng)以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。雙手手指交叉抱頭，不要趴著睡,床墊不要太軟,仰睡時(shí)枕頭不得高于一側(cè)肩寬的2/3,側(cè)臥時(shí)枕頭不得高于一側(cè)肩寬?；蛐袏A肩運(yùn)動(dòng)，兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘，爾后雙肩向上堅(jiān)持3～5秒鐘，重復(fù)6～8次；用1中指或食指按于頭頂最高處正中的百會(huì)穴。此外，定制一與桌面呈10～30度的斜面工作板,更有利于坐姿的調(diào)整。立位，一手托住枕部，另頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進(jìn)行。預(yù)防頸椎病自我按摩操工作中長(zhǎng)期伏案低頭工作連續(xù)做30次為1組，每日早晚各做1組。

頸部向左轉(zhuǎn)動(dòng)后頸部向左轉(zhuǎn)動(dòng)后

再前屈再后伸頸椎病預(yù)防保健操●注意安全防護(hù)、預(yù)防頸部損傷。頸椎病預(yù)防保健操

頸部向右轉(zhuǎn)動(dòng)后頸部向右轉(zhuǎn)動(dòng)后再前屈再后伸頸椎病預(yù)防保健操頸椎病預(yù)防保健操

1·頸部向左屈，左手從頭右側(cè)幫助側(cè)屈。2·同1，方向相反。頸椎病預(yù)防保健操頸椎病預(yù)防保健操

搖頭晃腦:

頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

頸椎病預(yù)防保健操搖頭晃腦:頸椎病預(yù)防保健操

下頜內(nèi)收，聳肩

盡量向身體靠攏。頸椎病預(yù)防保健操頸椎病預(yù)防保健操雙手手指交叉抱頭，向前用力，同時(shí)頭后仰，頭手對(duì)抗，持續(xù)5－8秒后放松。手握拳放在額部，同時(shí)，頭前屈，頭手對(duì)抗，持續(xù)5－8秒后放松。

頸椎病預(yù)防保健操雙手手指交叉抱頭，手握拳放

頸部自我牽引。頭部于中立位，一手托住枕部，另一手托住下頜部，雙手同時(shí)慢慢向上用力牽引，5

－8秒后慢慢放松。雙手掌托住下頜，上抬，同時(shí)低頭下壓，互相抵抗，持續(xù)5－8秒后放松。

頸椎病預(yù)防保健操

預(yù)防頸椎病自我按摩操或行夾肩運(yùn)動(dòng)，兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘，爾后雙肩向上堅(jiān)持3～5秒鐘，重復(fù)6～8次；最多見表現(xiàn)的為頸肩部的酸、麻、脹、痛，有時(shí)影響背部和上肢。尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過(guò)度后仰或過(guò)度前屈；用1中指或食指按于頭頂最高處正中的百會(huì)穴。工作中長(zhǎng)期伏案低頭工作不要趴著睡,床墊不要太軟,仰睡時(shí)枕頭不得高于一側(cè)肩寬的2/3,側(cè)臥時(shí)枕頭不得高于一側(cè)肩寬。頸在頭顱和軀干之間，較為狹細(xì)，有重要器官密集其中，而在結(jié)構(gòu)上又是人體中較為脆弱的部位，這就決定了頸椎是人體較早出現(xiàn)退行性改變的部位。用1中指或食指按于頭頂最高處正中的百會(huì)穴。睡眠要充足,以使緊張的頸椎得到充分的休息。為防止青少年頸椎病的發(fā)生,平時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn):將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進(jìn)行?！耦i肩保暖防寒，預(yù)防軟組織炎癥。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。雙手手指交叉抱頭，如屬血虛氣滯者，應(yīng)多進(jìn)食公雞、鯉魚、黑豆等食物。2·同1，方向相反。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。頸部向左屈頸部向右屈預(yù)防頸椎病自我按摩操持續(xù)5～10秒鐘，然后完全放松回位。持續(xù)5－8秒后放松。上抬，同時(shí)低頭預(yù)防頸椎病自我按摩操以左（右）手中指指腹按于對(duì)側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點(diǎn)，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側(cè)交替進(jìn)行。－8秒后慢慢放松。此外，定制一與桌面呈10～30度的斜面工作板,更有利于坐姿的調(diào)整。頭暈、頭痛、惡心、嘔吐避免看書、看電視時(shí)倚著沙發(fā)，或半躺半靠在床頭頸部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，工作中長(zhǎng)期伏案低頭工作手握拳放在額部，●練習(xí)頸保健操，增強(qiáng)頸部肌肉。用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴（頸后兩側(cè)凹陷處），其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20～30次。工作期間一切長(zhǎng)期低頭的動(dòng)作都要主動(dòng)有意識(shí)的一小時(shí)打斷1次，改做仰頭動(dòng)作10分鐘。時(shí)慢慢向上用力牽引，5頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。下頜內(nèi)收，聳肩最多見表現(xiàn)的為頸肩部的酸、麻、脹、痛，有時(shí)影響背部和上肢。將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進(jìn)行?！駥?shí)行良好的生活方式，推遲身體老化枕芯內(nèi)容要求細(xì)碎、柔軟。頸肩疼痛、酸脹●實(shí)行良好的生活方式，推遲身體老化用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴（頸后兩側(cè)凹陷處），其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20～30次。睡眠要充足,以使緊張的頸椎得到充分的休息。再前屈再后伸再前屈再后伸用1中指或食指按于頭頂最高處正中的百會(huì)穴。預(yù)防頸椎病自我按摩操雙手拇指分別放在額部?jī)蓚?cè)的太陽(yáng)穴處，其余四指分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時(shí)用力做對(duì)按揉動(dòng)20～30次。此外，定制一與桌面呈10～30度的斜面工作板,更有利于坐姿的調(diào)整。保持良好的姿勢(shì),坐下時(shí)將背部輕微彎曲,并時(shí)常變換看書寫字的姿勢(shì)和體位。頸椎病患者應(yīng)以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。頸部是人體的重要部位，它為了支撐頭顱的重量，有堅(jiān)強(qiáng)的支持力，同時(shí)，為了適應(yīng)視覺、聽覺和嗅覺的刺激反應(yīng)，有較強(qiáng)而敏銳的可動(dòng)性（頸椎是脊柱中活動(dòng)度最大的部位）。2·同1，方向相反。不要趴著睡,床墊不要太軟,仰睡時(shí)枕頭不得高于一側(cè)肩寬的2/3,側(cè)臥時(shí)枕頭不得高于一側(cè)肩寬。預(yù)防頸椎病自我按摩操保持良好的姿勢(shì),坐下時(shí)將背部輕微彎曲,并時(shí)常變換看書寫字的姿勢(shì)和體位。同時(shí)，頭前屈，頭手對(duì)抗，預(yù)防頸椎病自我按摩操不要趴著睡,床墊不要太軟,仰睡時(shí)枕頭不得高于一側(cè)肩寬的2/3,側(cè)臥時(shí)枕頭不得高于一側(cè)肩寬。頸部自我牽引。再前屈再后伸——六步曲輕松護(hù)頸頸部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，再前屈再后伸盡量向身體靠攏。預(yù)防頸椎病自我按摩操手握拳放在額部，這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。再前屈再后伸如屬血虛氣滯者，應(yīng)多進(jìn)食公雞、鯉魚、黑豆等食物。雙手拇指分別放在額部?jī)蓚?cè)的太陽(yáng)穴處，其余四指分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時(shí)用力做對(duì)按揉動(dòng)20～30次。感覺脖子僵硬時(shí)，不彷站立彎腰至90度，手臂向兩側(cè)展開模仿大鵬展翅，不抬頭，堅(jiān)持5分鐘，增強(qiáng)頸椎部肌肉的韌性。此外，定制一與桌面呈10～30度的斜面工作板,更有利于坐姿的調(diào)整。如屬寒濕阻滯經(jīng)絡(luò)者，應(yīng)多吃些狗肉、羊肉等溫經(jīng)散寒之食物；避免看書、看電視時(shí)倚著沙發(fā)，或半躺半靠在床頭枕芯內(nèi)容要求細(xì)碎、柔軟。不要趴著睡,床墊不要太軟,仰睡時(shí)枕頭不得高于一側(cè)肩寬的2/3,側(cè)臥時(shí)枕頭不得高于一側(cè)肩寬。用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴（頸后兩側(cè)凹陷處），其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20～30次。避免看書、看電視時(shí)倚著沙發(fā)，或半躺半靠在床頭謝謝觀看！預(yù)防頸椎病自我按摩操持續(xù)5－8秒后放松。頸肩疼痛、酸脹頸部自頸椎病的防治知識(shí)修改文檔ppt頸椎病的防治知識(shí)修改文檔ppt49頸子最長(zhǎng)的動(dòng)物

馬門溪龍頸子最長(zhǎng)的動(dòng)物

馬門溪龍紅腹短頸龜紅腹短頸龜長(zhǎng)頸鹿長(zhǎng)頸鹿頸椎骨頸椎骨頸椎病的概念由于人們?cè)陂L(zhǎng)期的生活、工作中頸椎間盤逐漸退化、頸椎骨質(zhì)增生或頸椎正常的生理前曲改變后刺激頸部周圍的組織、血液和神經(jīng)所造成的一種綜合征。最多見表現(xiàn)的為頸肩部的酸、麻、脹、痛，有時(shí)影響背部和上肢。另外，可出現(xiàn)視力異常、聽力異常、頭昏、頭痛、胸悶、心慌、汗多、惡心、下肢乏力，如在棉花上行走，重者可出現(xiàn)大小便失控、性功能障礙甚至四肢癱瘓，多數(shù)病人只出現(xiàn)部分癥狀，病程較長(zhǎng)。頸椎病的概念由于人們?cè)陂L(zhǎng)期的生活、工作中頸椎間盤逐漸退化、頸頸部是人體的重要部位，它為了支撐頭顱的重量，有堅(jiān)強(qiáng)的支持力，同時(shí)，為了適應(yīng)視覺、聽覺和嗅覺的刺激反應(yīng)，有較強(qiáng)而敏銳的可動(dòng)性（頸椎是脊柱中活動(dòng)度最大的部位）。頸在頭顱和軀干之間，較為狹細(xì)，有重要器官密集其中，而在結(jié)構(gòu)上又是人體中較為脆弱的部位，這就決定了頸椎是人體較早出現(xiàn)退行性改變的部位。頸部是人體的重要部位，它為了支撐頭顱的重量，有堅(jiān)強(qiáng)的支持力，這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。用左（右）手拇指尖放在右（左）手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對(duì)側(cè)的外關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴對(duì)面），同時(shí)對(duì)合用力按揉0.對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作者，應(yīng)在1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)；用左（右）手拇指尖放在右（左）手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對(duì)側(cè)的外關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴對(duì)面），同時(shí)對(duì)合用力按揉0.預(yù)防頸椎病自我按摩操這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。●實(shí)行良好的生活方式，推遲身體老化頸椎病患者應(yīng)以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。頸部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。頸椎病患者應(yīng)以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。導(dǎo)致頸部肌肉及相應(yīng)韌帶等頸在頭顱和軀干之間，較為狹細(xì)，有重要器官密集其中，而在結(jié)構(gòu)上又是人體中較為脆弱的部位，這就決定了頸椎是人體較早出現(xiàn)退行性改變的部位。頸椎病患者應(yīng)以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。不要趴著睡,床墊不要太軟,仰睡時(shí)枕頭不得高于一側(cè)肩寬的2/3,側(cè)臥時(shí)枕頭不得高于一側(cè)肩寬。預(yù)防知識(shí)：●采取合適的工作體位和姿勢(shì)，避免慢性勞損?！袷褂煤线m的枕頭?！窬毩?xí)頸保健操，增強(qiáng)頸部肌肉。●注意安全防護(hù)、預(yù)防頸部損傷?！耦i肩保暖防寒，預(yù)防軟組織炎癥。●改善工作場(chǎng)所環(huán)境和勞動(dòng)條件?！癖３至己玫男膽B(tài)，避免精神緊張?！駥?shí)行良好的生活方式，推遲身體老化

這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。預(yù)防知識(shí)：●采取合適青少年頸椎病天津市某醫(yī)院對(duì)2000名頸椎病患者進(jìn)行調(diào)查,結(jié)果發(fā)現(xiàn)青少年患者竟占12%。在這批青少年中,最小的只有9歲?；疾≡蚴怯捎趯W(xué)業(yè)緊張,長(zhǎng)時(shí)間伏案讀書寫字,加上姿勢(shì)不正確,久之頸肩部肌肉勞損,頸椎變形,最終患上了“老年病”。一旦患上頸椎病,患者就會(huì)感到肩頸酸痛、頭暈頭痛、惡心、記憶下降、失眠、視力減退、耳鳴、上肢麻木等,這將嚴(yán)重影響青少年的身體發(fā)育和學(xué)習(xí)。為防止青少年頸椎病的發(fā)生,平時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn):青少年頸椎病天津市某醫(yī)院對(duì)2000名頸椎病患者進(jìn)行調(diào)查,結(jié)果1.學(xué)習(xí)時(shí)要注意適當(dāng)休息,讓頸椎以各種不同的方式輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)、彎曲。2.保持良好的姿勢(shì),坐下時(shí)將背部輕微彎曲,并時(shí)常變換看書寫字的姿勢(shì)和體位。3.睡眠要充足,以使緊張的頸椎得到充分的休息。4.不要趴著睡,床墊不要太軟,仰睡時(shí)枕頭不得高于一側(cè)肩寬的2/3,側(cè)臥時(shí)枕頭不得高于一側(cè)肩寬。1.學(xué)習(xí)時(shí)要注意適當(dāng)休息,讓頸椎以各種不同的方式輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)、彎保持良好的姿勢(shì),坐下時(shí)將背部輕微彎曲,并時(shí)常變換看書寫字的姿勢(shì)和體位。盡量向身體靠攏。時(shí)慢慢向上用力牽引，5雙手手指交叉抱頭，●改善工作場(chǎng)所環(huán)境和勞動(dòng)條件。頸椎病患者應(yīng)以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。立位，一手托住枕部，另連續(xù)做30次為1組，每日早晚各做1組。預(yù)防頸椎病自我按摩操這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健?？傊瑢?duì)癥進(jìn)食，就能有利于頸椎病患者的康復(fù)。常用

谷皮、芥麥皮、綠豆殼草屑等充填，而海綿、棉絮、木棉等均不適應(yīng)。尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過(guò)度后仰或過(guò)度前屈；如屬寒濕阻滯經(jīng)絡(luò)者，應(yīng)多吃些狗肉、羊肉等溫經(jīng)散寒之食物；預(yù)防頸椎病自我按摩操雙手拇指分別放在額部?jī)蓚?cè)的太陽(yáng)穴處，其余四指分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時(shí)用力做對(duì)按揉動(dòng)20～30次。保持良好的姿勢(shì),坐下時(shí)將背部輕微彎曲,并時(shí)常變換看書寫字的姿勢(shì)和體位?？傊?，對(duì)癥進(jìn)食，就能有利于頸椎病患者的康復(fù)。連續(xù)做30次為1組，每日早晚各做1組。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。坐姿盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線；尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過(guò)度后仰或過(guò)度前屈；此外，定制一與桌面呈10～30度的斜面工作板,更有利于坐姿的調(diào)整。

保持良好的姿勢(shì),坐下時(shí)將背部輕微彎曲,并時(shí)常變換看書寫字的姿對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作者，應(yīng)在1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)；或行夾肩運(yùn)動(dòng)，兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘，爾后雙肩向上堅(jiān)持3～5秒鐘，重復(fù)6～8次；對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作者，應(yīng)在1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向左當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過(guò)久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引簡(jiǎn)單實(shí)用的壓肩松弛法面向墻壁，雙手握拳伸臂為距離,雙足著地不移動(dòng),雙手貼墻盡量向上,身體前傾,頭往后仰，反復(fù)壓肩，堅(jiān)持5分鐘，重復(fù)3～5次。

簡(jiǎn)單實(shí)用的壓肩松弛法面向墻壁，雙手握拳伸臂為距離,雙足著地病因病因工作中長(zhǎng)期伏案低頭工作使頸椎長(zhǎng)期處于非生理性體位頸部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致頸部肌肉及相應(yīng)韌帶等軟組織累積性損傷主要患者群：辦公室工作人員、教師、司機(jī)、學(xué)生等工作中長(zhǎng)期伏案低頭工作外界環(huán)境的風(fēng)寒濕冷可使頸部肌肉痙攣小血管收縮，軟組織血液循環(huán)障礙，產(chǎn)生無(wú)菌性炎癥既是頸椎病的誘因，也是病因外界環(huán)境的風(fēng)寒濕冷

頸肩疼痛、酸脹

頸肌僵硬

四肢麻木

頭暈、頭痛、惡心、嘔吐

1234

四、主要臨床表現(xiàn)頸肩疼痛、酸脹頸肌僵硬頸椎病防治——六步曲輕松護(hù)頸頸椎病防治第1步—抬頭做人第1步—抬頭做人

第2步—改坐姿第2步—改坐姿頸部是人體的重要部位，它為了支撐頭顱的重量，有堅(jiān)強(qiáng)的支持力，同時(shí)，為了適應(yīng)視覺、聽覺和嗅覺的刺激反應(yīng)，有較強(qiáng)而敏銳的可動(dòng)性（頸椎是脊柱中活動(dòng)度最大的部位）。●保持良好的心態(tài)，避免精神緊張。尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過(guò)度后仰或過(guò)度前屈；盡量向身體靠攏。用左（右）手拇指尖放在右（左）手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對(duì)側(cè)的外關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴對(duì)面），同時(shí)對(duì)合用力按揉0.枕芯內(nèi)容要求細(xì)碎、柔軟。連續(xù)做30次為1組，每日早晚各做1組。再前屈再后伸連續(xù)做30次為1組，每日早晚各做1組。如屬血虛氣滯者，應(yīng)多進(jìn)食公雞、鯉魚、黑豆等食物。再前屈再后伸下頜內(nèi)收，聳肩另外，可出現(xiàn)視力異常、聽力異常、頭昏、頭痛、胸悶、心慌、汗多、惡心、下肢乏力，如在棉花上行走，重者可出現(xiàn)大小便失控、性功能障礙甚至四肢癱瘓，多數(shù)病人只出現(xiàn)部分癥狀，病程較長(zhǎng)。如屬寒濕阻滯經(jīng)絡(luò)者，應(yīng)多吃些狗肉、羊肉等溫經(jīng)散寒之食物；總之，對(duì)癥進(jìn)食，就能有利于頸椎病患者的康復(fù)。頸部是人體的重要部位，它為了支撐頭顱的重量，有堅(jiān)強(qiáng)的支持力，同時(shí)，為了適應(yīng)視覺、聽覺和嗅覺的刺激反應(yīng)，有較強(qiáng)而敏銳的可動(dòng)性（頸椎是脊柱中活動(dòng)度最大的部位）。頸椎病患者應(yīng)以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。如屬血虛氣滯者，應(yīng)多進(jìn)食公雞、鯉魚、黑豆等食物?！駥?shí)行良好的生活方式，推遲身體老化再前屈再后伸

第2步—改坐姿

避免看書、看電視時(shí)倚著沙發(fā)，或半躺半靠在床頭

避免看書、看電視時(shí)倚著沙發(fā)，或半躺半靠在床頭

養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，避免看書、看電視時(shí)倚著沙發(fā)，或半躺半靠在床頭。頸部是人體的重要部位，它為了支撐頭顱的重量，有堅(jiān)強(qiáng)的支持力，第3步—換枕頭第3步—換枕頭頸椎病的防治知識(shí)修改課件版柔軟適中、支撐性好、

符合頸椎生理曲度。

忌用充氣棉枕，

以醒后脖子放松為宜。枕芯內(nèi)容要求細(xì)碎、柔軟。常用

谷皮、芥麥皮、綠豆殼草屑等充填，而海綿、棉絮、木棉等均不適應(yīng)。枕頭的形狀以中間低，兩端高的元寶形為佳。此種形態(tài)可利用中部凹陷部來(lái)維持頸椎的生理曲度，對(duì)頭頸部可起到相對(duì)制動(dòng)與固定作用柔軟適中、支撐性好、

工作期間一切長(zhǎng)期低頭的動(dòng)作都要主動(dòng)有意識(shí)的一小時(shí)打斷1次，改做仰頭動(dòng)作10分鐘。感覺脖子僵硬時(shí)，不彷站立彎腰至90度，手臂向兩側(cè)展開模仿大鵬展翅，不抬頭，堅(jiān)持5分鐘，增強(qiáng)頸椎部肌肉的韌性。第4步—工間鍛煉大鵬展翅：雙臂外展，雙手十指交叉，掌心扣于頭后部，肩臂向前下用力壓頭、頭項(xiàng)部用力后仰，以相對(duì)抗。持續(xù)5～10秒鐘，然后完全放松回位。連續(xù)做30次為1組，每日早晚各做1組。工作期間一切長(zhǎng)期低頭的動(dòng)作都要主動(dòng)有意識(shí)第5步---保證營(yíng)養(yǎng)平衡，

預(yù)防骨質(zhì)增生鈣（Ca）缺乏頸椎骨質(zhì)增生頸椎生理曲線改變頸椎病第5步---保證營(yíng)養(yǎng)平衡，

預(yù)防骨第5步---保證營(yíng)養(yǎng)平衡

頸椎病患者應(yīng)以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。其中鈣是骨的主要成分，以牛奶、魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含量為多。

維生素B、E可緩解疼痛。解除疲勞。如頸椎病屬濕熱阻滯經(jīng)絡(luò)者，應(yīng)多吃些葛根、苦瓜、絲瓜等清熱解肌通絡(luò)的果菜；如屬寒濕阻滯經(jīng)絡(luò)者，應(yīng)多吃些狗肉、羊肉等溫經(jīng)散寒之食物；如屬血虛氣滯者，應(yīng)多進(jìn)食公雞、鯉魚、黑豆等食物。

總之，對(duì)癥進(jìn)食，就能有利于頸椎病患者的康復(fù)。

第5步---保證營(yíng)養(yǎng)平衡

頸椎病患者應(yīng)以富含鈣、蛋白質(zhì)

預(yù)防頸椎病自我按摩操

按摩百會(huì)

用1中指或食指按于頭頂最高處正中的百會(huì)穴。第6步—功能鍛煉預(yù)防頸椎病自我按摩操

預(yù)防頸椎病自我按摩操

2.對(duì)按頭部

:

雙手拇指分別放在額部?jī)蓚?cè)的太陽(yáng)穴處，其余四指分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時(shí)用力做對(duì)按揉動(dòng)20～30次。預(yù)防頸椎病自我按摩操

預(yù)防頸椎病自我按摩操

3.按揉風(fēng)池

:

用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴（頸后兩側(cè)凹陷處），其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20～30次。預(yù)防頸椎病自我按摩操

預(yù)防頸椎病自我按摩操

4.拿捏頸肌

:

將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對(duì)側(cè)，雙手用力對(duì)合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。

預(yù)防頸椎病自我按摩操

4.拿捏頸肌

:

預(yù)防頸椎病自我按摩操

5.按壓肩井

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以左（右）手中指指腹按于對(duì)側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點(diǎn)，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側(cè)交替進(jìn)行。

預(yù)防頸椎病自我按摩操

5.按壓肩井

:

保持良好的姿勢(shì),坐下時(shí)將背部輕微彎曲,并時(shí)常變換看書寫字的姿勢(shì)和體位。保持良好的姿勢(shì),坐下時(shí)將背部輕微彎曲,并時(shí)常變換看書寫字的姿勢(shì)和體位。用1中指或食指按于頭頂最高處正中的百會(huì)穴。頸椎病患者應(yīng)以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。下頜內(nèi)收，聳肩●實(shí)行良好的生活方式，推遲身體老化雙手掌托住下頜，為防止青少年頸椎病的發(fā)生,平時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn):如屬血虛氣滯者，應(yīng)多進(jìn)食公雞、鯉魚、黑豆等食物。導(dǎo)致頸部肌肉及相應(yīng)韌帶等不要趴著睡,床墊不要太軟,仰睡時(shí)枕頭不得高于一側(cè)肩寬的2/3,側(cè)臥時(shí)枕頭不得高于一側(cè)肩寬。將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對(duì)側(cè)，雙手用力對(duì)合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20～30次?！耦i肩保暖防寒，預(yù)防軟組織炎癥。頸椎病患者應(yīng)以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。此種形態(tài)可利用中部凹陷部來(lái)維持頸椎的生理曲度，對(duì)頭頸部可起到相對(duì)制動(dòng)與固定作用雙手拇指分別放在額部?jī)蓚?cè)的太陽(yáng)穴處，其余四指分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時(shí)用力做對(duì)按揉動(dòng)20～30次。向前用力，同時(shí)頭后仰，頭手對(duì)抗，持續(xù)5－8秒頸部向左屈頸部向右屈不要趴著睡,床墊不要太軟,仰睡時(shí)枕頭不得高于一側(cè)肩寬的2/3,側(cè)臥時(shí)枕頭不得高于一側(cè)肩寬。連續(xù)做30次為1組，每日早晚各做1組。盡量向身體靠攏。頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。預(yù)防頸椎病自我按摩操

6.按摩大椎

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用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進(jìn)行。

保持良好的姿勢(shì),坐下時(shí)將背部輕微彎曲,并時(shí)常變換看書寫字的姿預(yù)防頸椎病自我按摩操

7.對(duì)按內(nèi)、外關(guān)

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用左（右）手拇指尖放在右（左）手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對(duì)側(cè)的外關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴對(duì)面），同時(shí)對(duì)合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進(jìn)行。

預(yù)防頸椎病自我按摩操7.對(duì)按內(nèi)、外關(guān)

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預(yù)防頸椎病自我按摩操

8.掐揉合谷

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將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進(jìn)行。預(yù)防頸椎病自我按摩操8.掐揉合谷

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頸椎病預(yù)防保健操頸椎病預(yù)防保健操頸部后伸頸部前屈頸椎病預(yù)防保健操頸部后伸頸部前屈頸椎病預(yù)防保健操

頸部向左屈

頸部向右屈頸椎病預(yù)防保健操頸椎病預(yù)防保健操頸部向左轉(zhuǎn)動(dòng)頸部向右轉(zhuǎn)動(dòng)頸椎病預(yù)防保健操頸椎病預(yù)防保健操●注意安全防護(hù)、預(yù)防頸部損傷。再前屈再后伸這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。另外，可出現(xiàn)視力異常、聽力異常、頭昏、頭痛、胸悶、心慌、汗多、惡心、下肢乏力，如在棉花上行走，重者可出現(xiàn)大小便失控、性功能障礙甚至四肢癱瘓，多數(shù)病人只出現(xiàn)部分癥狀，病程較長(zhǎng)。用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴（頸后兩側(cè)凹陷處），其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20～30次。將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對(duì)側(cè)，雙手用力對(duì)合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。頸部是人體的重要部位，它為了支撐頭顱的重量，有堅(jiān)強(qiáng)的支持力，同時(shí)，為了適應(yīng)視覺、聽覺和嗅覺的刺激反應(yīng)，有較強(qiáng)而敏銳的可動(dòng)性（頸椎是脊柱中活動(dòng)度最大的部位）。另外，可出現(xiàn)視力異常、聽力異常、頭昏、頭痛、胸悶、心慌、汗多、惡心、下肢乏力，如在棉花上行走，重者可出現(xiàn)大小便失控、性功能障礙甚至四肢癱瘓，多數(shù)病人只出現(xiàn)部分癥狀，病程較長(zhǎng)。用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴（頸后兩側(cè)凹陷處），其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20～30次。工作中長(zhǎng)期伏案低頭工作頸椎病患者應(yīng)以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。雙手手指交叉抱頭，不要趴著睡,床墊不要太軟,仰睡時(shí)枕頭不得高于一側(cè)肩寬的2/3,側(cè)臥時(shí)枕頭不得高于一側(cè)肩寬?；蛐袏A肩運(yùn)動(dòng)，兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘，爾后雙肩向上堅(jiān)持3～5秒鐘，重復(fù)6～8次；用1中指或食指按于頭頂最高處正中的百會(huì)穴。此外，定制一與桌面呈10～30度的斜面工作板,更有利于坐姿的調(diào)整。立位，一手托住枕部，另頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進(jìn)行。預(yù)防頸椎病自我按摩操工作中長(zhǎng)期伏案低頭工作連續(xù)做30次為1組，每日早晚各做1組。

頸部向左轉(zhuǎn)動(dòng)后頸部向左轉(zhuǎn)動(dòng)后

再前屈再后伸頸椎病預(yù)防保健操●注意安全防護(hù)、預(yù)防頸部損傷。頸椎病預(yù)防保健操

頸部向右轉(zhuǎn)動(dòng)后頸部向右轉(zhuǎn)動(dòng)后再前屈再后伸頸椎病預(yù)防保健操頸椎病預(yù)防保健操

1·頸部向左屈，左手從頭右側(cè)幫助側(cè)屈。2·同1，方向相反。頸椎病預(yù)防保健操頸椎病預(yù)防保健操

搖頭晃腦:

頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

頸椎病預(yù)防保健操搖頭晃腦:頸椎病預(yù)防保健操

下頜內(nèi)收，聳肩

盡量向身體靠攏。頸椎病預(yù)防保健操頸椎病預(yù)防保健操雙手手指交叉抱頭，向前用力，同時(shí)頭后仰，頭手對(duì)抗，持續(xù)5－8秒后放松。手握拳放在額部，同時(shí)，頭前屈，頭手對(duì)抗，持續(xù)5－8秒后放松。

頸椎病預(yù)防保健操雙手手指交叉抱頭，手握拳放

頸部自我牽引。頭部于中立位，一手托住枕部，另一手托住下頜部，雙手同時(shí)慢慢向上用力牽引，5

－8秒后慢慢放松。雙手掌托住下頜，上抬，同時(shí)低頭