冬季養(yǎng)生小常識

關(guān)于冬季養(yǎng)生小常識第一頁，共十九頁，2022年，8月28日何為養(yǎng)生？

養(yǎng)生，源自中醫(yī)，就是指通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強體質(zhì)、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫(yī)事活動。所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補養(yǎng)之意；所謂生，就是生命、生存、生長之意。總之，養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命的意思。以傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導，遵循陰陽五行之變化規(guī)律，對人體進行科學調(diào)養(yǎng)，保持生命健康活力。受之季節(jié)、地域等多種因素的影響，養(yǎng)生在不同時段不同地方有著不一樣的調(diào)養(yǎng)規(guī)則，今日主要立足于當前淺談冬季養(yǎng)生。第二頁，共十九頁，2022年，8月28日冬季養(yǎng)生

冬季，天寒地冷，萬物凋零，呈現(xiàn)一派蕭條零落的景象，對此，人們首先想到的是防寒保暖，但若要達到保養(yǎng)精氣、強身健體、延年益壽的目的，僅僅防寒是不夠的。此時，就需要通過多種手段來實現(xiàn)。今天，我們就圍繞這幾個問題來探討一下冬季養(yǎng)生。中醫(yī)上講，冬季也是一個匿藏精氣的時節(jié)，冬令進補以立冬后至立春前這段期間最為適宜。冬季養(yǎng)生主要可以通過飲食、睡眠、運動、藥物等方面加以注意和調(diào)整，有助于達到保養(yǎng)精氣、強身健體等目的。

第三頁，共十九頁，2022年，8月28日養(yǎng)生方法

冬季養(yǎng)生的重要原則是“養(yǎng)腎防寒”。腎是人體生命的原動力，腎氣旺，生命力強，機體才能適應嚴冬的變化。而保證腎氣旺的關(guān)鍵就是防止嚴寒氣候的侵襲。

冬季養(yǎng)生的方法：精神養(yǎng)生、食物養(yǎng)生、起居養(yǎng)生。第四頁，共十九頁，2022年，8月28日一、精神養(yǎng)生寧靜為本，保養(yǎng)精神冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是說，在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內(nèi)心世界充滿樂觀喜悅的情緒。

第五頁，共十九頁，2022年，8月28日二、食物養(yǎng)生冬季，氣候嚴寒，陰盛陽衰。人體受嚴寒氣溫的影響，機體的生理功能和食欲等均會發(fā)生保健知識。因此，合理地調(diào)整飲食，保證人體必需營養(yǎng)素的充足，對提高人們的耐寒能力和免疫養(yǎng)生保健知識，使之安全、順利地越冬，是十分必要的。第六頁，共十九頁，2022年，8月28日

多食溫熱，少食寒涼冬季養(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學將食物分為寒涼、溫熱、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們?yōu)榱擞Ｅ瑧嗍秤镁哂袦責嵝再|(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、醋、茶等。第七頁，共十九頁，2022年，8月28日食物養(yǎng)生健康貼士：1.冬季飲食最佳搭配方：百合配雞蛋，有滋陰潤燥、清心安神之功效。百合清痰水、補虛損，蛋黃能除煩熱、補陰血。2.生吃大蒜需注意：不可空腹生食或食后喝過熱的湯、茶。每次以2至3瓣為限，注意不可與蜂蜜同食。心臟病和習慣性便秘者應少食。3.小雪節(jié)氣養(yǎng)生：適宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、蕎麥等。要多吃燉食和黑色食品，如黑木耳等。第八頁，共十九頁，2022年，8月28日冬季飲食小竅門

冬季天冷，但這并不意味著冬季人體需要更多的熱量。此時如果忽略了人體本身的生理耐寒力，一味依賴食物御寒，可能造成和加重心血管疾病。在此向您介紹一些冬季飲食小常識：竅門一：冬季常吃蘿卜，可止咳化痰，清熱解毒。竅門二：多吃蔬菜、水果，以補充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)，中和體內(nèi)多余的酸性代謝物，起到清火解毒潤肺之效；多吃豆類等高蛋白植物性食物，少吃油膩辛辣食物，不宜多吃燒烤。竅門三：怕冷與飲食中缺少無機鹽有關(guān)，應多攝取含根莖的蔬菜，如山芋、藕、大蔥、土豆等。第九頁，共十九頁，2022年，8月28日竅門四：冬季保健應適當吃“冷”，常飲涼白開水有預防感冒之功效。平時要多飲水，以維持水代謝平衡，防止皮膚干裂。竅門五：香菇味道鮮美且具有防治流感的作用，常吃能阻止血管硬化。竅門六：在冬季不要經(jīng)常飲用一些過熱的飲料。溫度過高的飲料可造成廣泛的皮膚黏膜損傷，蛋白質(zhì)在43攝氏度開始變性，胃腸道黏液在達到60攝氏度會產(chǎn)生不可逆的降解，所以不要飲用過熱的飲品。竅門七：在冬季應多攝取含蛋氨酸多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、葉類蔬菜。竅門八：冬天適當吃點涼菜有利于減肥?！捌仁埂鄙眢w自身取暖，多消耗一些脂肪第十頁，共十九頁，2022年，8月28日冬季養(yǎng)生小補充寒冷的冬天，除了加強體育鍛煉、多穿衣服外，日常如能多些御寒食物，可以提高機體的抗寒能力。生活中常見的御寒食物有：肉類：以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果較好。它們含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪高，有益腎壯陽、溫中暖下、補氣活血之效。吃這些肉可使陽虛之體代謝加快，內(nèi)分泌功能增強，從而達到御寒作用。根莖類：醫(yī)學研究人員發(fā)現(xiàn)，人怕冷與機體無機鹽缺乏有關(guān)。藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有豐富的無機鹽，這類食物不妨與其他食品摻雜食用。辛辣食物：辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒含胡椒堿。吃這些辛辣食物可以驅(qū)風散寒，促進血液循環(huán)，增加體溫。含碘食物：海帶、紫菜、海鹽、海蜇、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促進人體甲狀腺激素分泌。甲狀腺激素具有生熱效應，它能加速體內(nèi)(除腦、腺、子宮外)絕大多數(shù)組織細胞的氧化過程，增加產(chǎn)熱，使基礎(chǔ)代謝率增高，皮膚血液循環(huán)加強，抗冷御寒。第十一頁，共十九頁，2022年，8月28日三、起居養(yǎng)生早睡晚起，避寒保暖冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學的角度講，冬季適當?shù)卦黾铀邥r間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。

研究表明，冬季清晨空氣污染最為嚴重，各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表，只有待太陽出來，地表溫度升高后，才能升高向空中去。

第十二頁，共十九頁，2022年，8月28日起居規(guī)律，適當鍛煉冬季是大眾健身鍛煉的好時機，“冬練三九”這句話是有一定道理的。冬季鍛煉身體對于增強體質(zhì)、預防疾病有很大作用，特別是這個季節(jié)堅持體育鍛煉還可鍛煉自身頑強的意志力。冬季體育鍛煉有很多問題需要注意。耐力項目最適宜

冬季鍛煉身體，體育界倡導進行耐力性項目，也就是有氧運動，以鍛煉心肺功能，提高自身體質(zhì)。項目包括長跑、健步走、拳類、操類、滑冰等等。大家熟悉的足球、籃球、網(wǎng)球等球類項目屬于對抗性運動，容易發(fā)生身體接觸，在冬季比較容易受傷。

第十三頁，共十九頁，2022年，8月28日準備活動要充足

無論室內(nèi)運動還是戶外運動，都要做好充分的準備活動。因為，冬季里場地、器械等密度加大，對人體的沖擊力也加大。而且，冬季人體的肌肉、關(guān)節(jié)組織活動性降低，具有一定惰性，因此鍛煉時更要做好充分準備活動，循序漸進。增減衣服要漸進

很多鍛煉者有一個誤區(qū)，習慣于在鍛煉之前換上輕便的衣服，但是，體育界倡導增減衣服應該在運動中增減，而不是運動前后一下子增減。正確做法應該是在進行鍛煉的過程中，隨著感覺邊練邊脫。

第十四頁，共十九頁，2022年，8月28日四、藥物養(yǎng)生

適當選擇適合自己的保健品。冬天適當吃點保健品，有利于機體儲存，可以輔助人體氣血，充養(yǎng)五臟六腑，協(xié)調(diào)機體補損，儲存能量。所以千百年來，民間百姓一到冬天，就以各種方式進行食補和藥補。要吃牛肉，羊肉，人參，蜂膠等等，可以使身體補養(yǎng)和調(diào)理獲得最佳效果。

第十五頁，共十九頁，2022年，8月28日

冬季養(yǎng)生保健注意事項

1，養(yǎng)生保健的最佳時間。實驗證明：早晨5-6時是生物鐘高潮，體溫上升，此時起床會精神抖擻。2，早晨鍛煉莫隨便。不可過早。不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮時(5時左右)，以為此時環(huán)境幽靜，空氣清新。其實并不是這樣。由于夜間近地面層空氣冷卻作用，容易形成穩(wěn)定的逆溫層，就像蓋子一樣，罩在空中，使近地面空氣中的污染物不易擴散，而此時污染物的濃度最大。因此，晨練者應該有意識地避開這段時間，而選擇日出之后，因為日出之后氣溫開始上升，逆氣層被破壞，污染物向外擴散出去。這時才是晨練的好機會。3，切莫選擇樹林。很多人都認為樹林叢中晨練時，氧氣充足，可以滿足鍛煉時氧氣的需求量。但實際情況不是這樣。因為植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用，制造出新鮮的氧氣，而且釋放出大量的二氧化碳。因此，綠樹林叢中是白天散步的好地方，卻非清晨鍛煉的理想場所。第十六頁，共十九頁，2022年，8月28日4，喝水。由于一夜沒有喝水，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危險性。起床后交感神經(jīng)興奮性增高，心率加快，心臟本身需要更多的血液，早晨9-10時還是一天中血壓最高的時刻，因而早晨是中風，梗死的多發(fā)時間，醫(yī)學上稱之為魔鬼時間，早起后喝一杯開水，可以補充體內(nèi)水分，有洗滌腸胃的作用，餐前一小時一杯水有阻于消化分泌，促進食欲。5，睡眠。人體的“生物鐘”在22-23時出現(xiàn)一次低潮，因此，睡眠的最佳時間應是21-22時。6，好好吃早餐。不吃早飯可能使血小板聚集性增加，血液濃縮，血液流動緩慢?？崭够顒涌梢鸷难趿吭黾?，造成腦血栓，積易引起中風帶來的危險。吃好早餐對預防心腦血管病在清晨有好處。

第十七頁，共十九頁，2022年，8月28日冬季預防感冒通：早晨起床后，及時打開窗戶，呼吸室外新鮮空氣，同時保持室內(nèi)空氣流通。洗：早上用冷水洗臉，晚上用熱水泡腳，長期堅持可促進血液循環(huán)，提高身體抵抗力，有效防止感冒。動：每天晨起后，堅持到室外慢跑一刻鐘，或者做做早操、打打太極拳，可增強體質(zhì)，提高機體免疫力。漱：每天堅持早晚各用淡鹽水或茶水漱口，可殺滅口腔感冒病毒，