中學(xué)生如何鍛煉

中學(xué)生是長身體增長知識(shí)的關(guān)鍵時(shí)期，適宜的運(yùn)動(dòng)不僅增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)生長發(fā)育，而且可以消除學(xué)習(xí)緊張帶來的疲勞和精神壓力，足進(jìn)學(xué)習(xí)效率的提高。但是盲目的鍛煉，不僅起不到鍛煉效果，而且影響學(xué)習(xí)，還會(huì)發(fā)生安全事故。那么中學(xué)生業(yè)余鍛煉身體應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢？(1)注意鍛煉的安全中學(xué)生業(yè)余時(shí)間鍛煉身體缺乏專業(yè)教師的指導(dǎo)，容易引起意外傷害事故。引起運(yùn)動(dòng)傷害的不安全因素：(一)主觀因素：1、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，如：慢跑、徒手操等，使體溫升高，血液循環(huán)加快，韌帶伸展性和肌肉彈性增強(qiáng)，保證身體能夠承受一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)刺激，能有效防止肌肉、韌帶拉傷。2、心理狀態(tài)不佳、情緒不好時(shí)不要去鍛煉身體，這時(shí)身體各部分運(yùn)動(dòng)技能下降，易出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、動(dòng)作不協(xié)調(diào)、注意力不集中，此時(shí)如仍然勉強(qiáng)參加運(yùn)動(dòng)，身體易出現(xiàn)損傷。3身體疲勞、技能差時(shí)強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)也會(huì)引起運(yùn)動(dòng)傷害。(2)注意鍛煉的時(shí)間中學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)重時(shí)間緊，經(jīng)常擠時(shí)間鍛煉身體，那么不同的鍛煉時(shí)間應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢？1、清晨進(jìn)行體育鍛煉的注意事項(xiàng)。(1)清晨進(jìn)行體育鍛煉可使起床后處于抑制狀態(tài)的大腦皮層積極進(jìn)入興奮狀態(tài)，有助于記憶和思維，旦是清晨鍛煉多在空腹下進(jìn)行，所以運(yùn)動(dòng)量不要太大，時(shí)間不宜長，否則會(huì)造成低血糖，易疲勞，影響上午的學(xué)習(xí)。(2)清晨鍛煉不能在公路上，不安全。且研究證明，氣車等交通工具排放的尾氣給大氣造成的污染在早上最嚴(yán)重，有害氣體要高出正常情況的2-3倍。(3)清晨也不宜在樹林中進(jìn)行鍛煉。光合作用告訴我們，白天樹木吸收二氧化碳放出氧氣，而夜晚恰恰相反所以清晨樹林中氧氣少，二氧化碳濃度高，人一旦長時(shí)間吸入二氧化碳就會(huì)中毒，使人頭昏腦脹，反而對身體健康有害，也不利于學(xué)習(xí)效率的提高。2、據(jù)專家研究，下午4-5時(shí)是進(jìn)行鍛煉的最佳時(shí)間。因?yàn)榇藭r(shí)人體的適應(yīng)能力和全身協(xié)調(diào)性均較強(qiáng)，尤其心率、血壓都比較穩(wěn)定，血液黏滯性最小，關(guān)節(jié)最靈活。從外界環(huán)境講，此時(shí)植物進(jìn)行了一天的光合作用，氧氣含量比較充足，氣溫也比較適中。這時(shí)學(xué)生進(jìn)行了一天的緊張學(xué)習(xí)，再進(jìn)行一定強(qiáng)度的體育鍛煉，可使大腦徹底放松，緩解精神緊張，不僅增強(qiáng)體質(zhì),也可使大腦皮層與學(xué)習(xí)有關(guān)的神經(jīng)中樞得到休息和調(diào)節(jié)。3、飯后的時(shí)間不宜鍛煉身體。飯后大量的血液涌向四肢，影響腸胃的消化吸收，時(shí)間一長會(huì)導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)的疾病，影響身體的健康，因此飯后最好30分鐘以后再進(jìn)行體育活動(dòng)。5、研究表明，負(fù)氧離子有益身體健康，當(dāng)1立方厘米空氣中含有10萬個(gè)以上負(fù)離子時(shí)，能防治疾病。所以人們稱負(fù)氧離子是"空氣的維生素”通過觀測研究，中午前后空氣中負(fù)離子含量要比早晚高在靡靡細(xì)雨中負(fù)離子的含量急劇增多人們吸入更多的負(fù)離子會(huì)有一種清新的感覺，這時(shí)進(jìn)行體育鍛煉更有利于身心健康。（3）注意鍛煉的負(fù)荷不同年齡、不同體質(zhì)、不同性別的人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有一定的差別，但都有一個(gè)大致的范圍和一定的規(guī)律。負(fù)荷太小，則達(dá)不到鍛煉身體的目的或收效甚微；負(fù)荷過大,則容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞或疾病。試驗(yàn)證明，系統(tǒng)的長期適宜運(yùn)動(dòng)可使人體免疫功能加強(qiáng)，缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉的人免疫能力較低，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一次性過大，可使免疫功能一次性降低。許多疾病的發(fā)生發(fā)展都與免疫能力有關(guān)，免疫功能降低，很容易引起流行、傳染病。所以中學(xué)生在鍛煉時(shí)增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不能太突然或過猛，應(yīng)循序漸進(jìn)逐步提高，否則會(huì)給肌體帶來不良影響。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)負(fù)荷可以自我判斷，在鍛煉過程中，如果基礎(chǔ)脈搏（人體在清醒、靜臥、空腹時(shí)并處在氣溫約20°C環(huán)境條件下動(dòng)脈的搏動(dòng)頻率）逐漸下降或不變，說明運(yùn)動(dòng)量比較適中；如果鍛煉后第二天基礎(chǔ)脈搏每分鐘比往常增加五次以上，并且身體有不適感覺，說明運(yùn)動(dòng)量過大。負(fù)荷過大一般表現(xiàn)為氣喘、頭暈、惡心甚至嘔吐，心前區(qū)或上腹部疼痛等癥狀。當(dāng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大時(shí)，需要好好休息和調(diào)整且注意增加營養(yǎng)。鍛煉后，經(jīng)過合理的休息，感到全身舒適，精神愉快，精力充沛，食欲和睡眠良好，說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比較適宜。在體育鍛煉過程中，鍛煉和休息應(yīng)合理交替，鍛煉負(fù)荷越大，休息的時(shí)間就應(yīng)越充分，反之休息的時(shí)間可短些。（4）注意選擇合適的鍛煉項(xiàng)目中學(xué)生是生長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，因此在鍛煉項(xiàng)目的選擇上應(yīng)根據(jù)中學(xué)生的身心特點(diǎn),合理地選擇鍛煉項(xiàng)目。在生長發(fā)育過程中，年齡越小，骨的鈣化程度越低，骨質(zhì)疏松、彈性大，不易骨折，旦骨骼承受壓力和肌肉拉力的功能不及成人骨骼易發(fā)生彎曲變形。在選擇項(xiàng)目上，不宜過早從事力量性練習(xí)，特別是負(fù)重方面的練習(xí)，如：背人游戲、蹲杠鈴、舉重物等。若練習(xí)重量過重，時(shí)間過長，不僅影響下肢的正常發(fā)育，還會(huì)導(dǎo)致腿部變形和足弓下降（扁平足）。中學(xué)生脊柱生理彎曲較成年人小，緩沖作用差，故不宜在硬的地面上反復(fù)進(jìn)行跳躍練習(xí)，避免下肢骨過早骨化或引起詬軟骨損傷，從而影響骨的正常生長發(fā)育和身高的增長；同時(shí)要避免過多的從高處往下跳的練習(xí)，防止造成骨盆與下肢骨的發(fā)育變形。在鍛煉項(xiàng)目的選擇上，要注意選擇能使身體各部分都得到鍛煉的項(xiàng)目，對非對稱性項(xiàng)目如:乒乓球、羽毛球、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)等，要特別注意加強(qiáng)對側(cè)肢體的鍛煉，使肢體均衡發(fā)展。根據(jù)中學(xué)生骨骼肌肉和身心特點(diǎn)，應(yīng)多選擇柔韌性