如何科學(xué)減肥課件

減肥de話題肥胖的標(biāo)準(zhǔn)脂肪細(xì)胞肥胖的原因飲食減肥運(yùn)動減肥1體重過輕的危險(xiǎn)

缺乏脂肪儲備會使人在饑荒中或被圍困時(shí)或消耗性的疾病中過早死亡。所以請不要盲目減肥！2一、何謂肥胖

1、肥胖是Fat的過量儲存

正常成年男子脂肪占體重的15%左右，女子占22%左右。如男子＞25%，女子＞35%肥胖BMI=體質(zhì)量（kg）身高（m）2

正常范圍為18.5-22.9當(dāng)BMI22.9時(shí)可以考慮減肥當(dāng)BMI25時(shí)必須考慮減肥3二、肥胖的危害日本人的平均健康壽命是76歲相撲運(yùn)動員的平均健康壽命是42歲5肥胖可以誘發(fā)……..癌癥女性肥胖者易患乳腺癌

心腦血管疾病一個(gè)人的腰帶越長，壽命越短。糖尿病肥胖者糖尿病發(fā)生率為正常人的4倍。嚴(yán)重肥胖者達(dá)30倍。6三、脂肪細(xì)胞

脂肪細(xì)胞可以無限制地?cái)U(kuò)大，一個(gè)胖人脂肪細(xì)胞的大小是一個(gè)瘦人的許多倍。7五、脂肪增多的原因1、脂肪細(xì)胞數(shù)量的增加2、脂肪細(xì)胞體積的增大8不同年齡的發(fā)胖原因10歲以前奶粉喂養(yǎng)或飲食不當(dāng)造成脂肪細(xì)胞數(shù)量增多。青春期（10—20歲）內(nèi)分泌激素增多，食量過多，易肥胖。中年期（35—50歲）內(nèi)分泌機(jī)能下降以及食多動少的緣故，易發(fā)胖老年期（50歲以上）性激素功能減退，脂肪分解減少，容易發(fā)福。10脂肪在人體中的分布皮下脂肪流動性差，不易吸收入血內(nèi)臟脂肪容易釋放入血，腰腹部的脂肪，危害人體健康腸中的脂肪12肥胖的常見原因---飲食

能量攝入能量支出14七、減肥-飲食控制151、飲食種類的選擇

減少高能量系數(shù)營養(yǎng)素的攝入。脂類9乙醇7糖類4=蛋白質(zhì)416少吃增肥食品1、最主要的增肥食品是脂肪含量高的食品如：油炸食品、巧克力、冰激凌、甜點(diǎn)等。2、葵瓜子、核桃、花生米等硬果類。3、啤酒、白酒等是男士們主要的發(fā)胖食物。17不同零食的卡路里含熱量高的零食核桃仁708松子681西瓜子636花生米549巧克力532含熱量低的零食爆玉米花6黃瓜13西紅柿13九制陳皮20話梅

3018當(dāng)人進(jìn)食過多時(shí)……..只有脂肪被轉(zhuǎn)變?yōu)橹玖?0當(dāng)人進(jìn)食糖類過快過多時(shí)…….

人們進(jìn)食后，淀粉中多余的葡萄糖轉(zhuǎn)化為糖原存在肌肉和肝臟中，直至裝滿，若還有葡萄糖進(jìn)入，超過機(jī)體的處理能力，就會被降解后合成脂肪，這也是蔗糖易使人發(fā)胖的原因。Convertingglucosetofat21當(dāng)人禁食時(shí)……減的不只是脂肪23糖原耗盡時(shí)繼續(xù)禁食……..組織蛋白也搭進(jìn)去了24提倡慢速減肥，每年減掉10斤是不影響健康的減肥速度26減肥食品減肥糧食：玉米、綠豆、山芋、黃豆、赤小豆減肥蔬菜：冬瓜、黃瓜、菠菜、竹筍、豌豆苗、辣椒、藕、番茄、紅白蘿卜、蘑菇、韭菜、小白菜、凍豆腐、洋蔥、大蒜、魔芋、黑木耳、黃花菜、大頭菜減肥水產(chǎn)：海帶、紫菜、發(fā)菜減肥禽蛋：鵪鶉肉、鴿肉減肥水果：蘋果、梨、檸檬、櫻桃、菠蘿、柿子、橘子、西瓜、香蕉、山楂其他減肥食品：荷葉、茶葉27---不用減食的減肥法

1、減慢吃飯速度。2、少食多餐。3、提前有饑餓感。飯前20分鐘，