人體健康與保健課件

健康與保健首先要明白…什么是健康?什么是健康?沒(méi)有病，身體棒，精力充沛，幸福,愉快，精神心理健康，….軀體健康：身體健康包含了兩個(gè)方面的涵義，一是主要臟器無(wú)疾病，身體形態(tài)發(fā)育良好，體型勻稱，人體各系統(tǒng)具有良好的生理功能，有較強(qiáng)的身體活動(dòng)能力和勞動(dòng)工作能力，這是身體健康的最基本的要求。二是對(duì)疾病的抵抗能力，即維持健康的能力。社會(huì)適應(yīng)良好：

指一個(gè)人的心理活動(dòng)和行為，能適應(yīng)當(dāng)時(shí)復(fù)雜的環(huán)境變化，為他人所理解，為大家所接受。道德健康：最主要的是不以損害他人利益來(lái)滿足自己的需要，有辯別真?zhèn)?、善惡、榮辱、美丑等是非觀念，能按社會(huì)認(rèn)為規(guī)范的準(zhǔn)則約束、支配自己的行為，能為人的幸福作貢獻(xiàn)。心理健康：

一般有三個(gè)方面的標(biāo)志：第一，完整的人格，良好的自我感覺(jué)，穩(wěn)定的情緒，積極情緒多于消極情緒，有較好的自控能力，能保持心理上的平衡。有自尊、自愛(ài)、自信心，而且有自知之明。第二，一個(gè)人在自己所處的環(huán)境中，有充分的安全感，且能保持正常的人際關(guān)系，能受到別人的歡迎和信任。第三，健康的人對(duì)未來(lái)有明確的生活目標(biāo)，能切合實(shí)際地、不斷地進(jìn)取，有理想和事業(yè)的追求。

自我價(jià)值的完善健康的“五好”標(biāo)準(zhǔn)健康的“三良”標(biāo)準(zhǔn)胃口好睡眠好口才好腳腿好良好的處世能力良好的個(gè)性良好的人際關(guān)系便能好“三良好”：①良好的個(gè)性人格。情緒穩(wěn)定，性格溫和；意志堅(jiān)強(qiáng)，感情豐富；胸懷坦蕩，豁達(dá)樂(lè)觀；②良好的處世能力。觀察問(wèn)題客觀現(xiàn)實(shí)，具有較好自控能力，能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境；③良好的人際關(guān)系。助人為樂(lè)，與人為善，對(duì)人際關(guān)系充滿熱情。（1）行為和生活方式（2）環(huán)境（3）生物遺傳因素（4）醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)。影響健康的因素加拿大學(xué)者關(guān)注一生健康青春期老年期更年期育齡期胎兒、新生兒、兒童期

愛(ài)情健康事業(yè)健康是基礎(chǔ)，事業(yè)是支柱，愛(ài)情是目的。友情提示當(dāng)你發(fā)現(xiàn)這三根支柱當(dāng)中的任何一根出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候，就應(yīng)該立即調(diào)整！10000健康成功……世界以人為本人以健康為本健康以預(yù)防為本健康需要維護(hù)，更需要管理。兩個(gè)周期的全程管理人生三階段：人生準(zhǔn)備階段人生保護(hù)階段人生質(zhì)量階段疾病三階段：未病一級(jí)預(yù)防病初二級(jí)預(yù)防病后三級(jí)預(yù)防人的生命線的四個(gè)階段35歲以前健康期35—45歲疾病形成期65歲之后相對(duì)安全期45—60歲疾病爆發(fā)期

“婦女能頂半邊天”世界衛(wèi)生組織已在全球發(fā)出警告:亞健康將成為“世紀(jì)病”壓力是亞健康成因機(jī)制之一亞健康成因機(jī)制與保健措施探討

新動(dòng)態(tài)新熱點(diǎn)新討論亞健康量表序號(hào)癥狀序號(hào)癥狀1精神緊張焦慮不安16局部麻木手腳易冷2孤獨(dú)自卑憂郁苦悶17掌腋多汗舌燥口干3注意分散思考膚淺18自感低燒夜常盜汗4容易激動(dòng)無(wú)事自煩19腰酸背痛此起彼伏5記憶閉塞熟人忘名20舌生白苔口臭自生6興趣變淡欲望驟減21舌生潰瘍反復(fù)發(fā)生7懶于交往情緒低落22味覺(jué)不靈食欲不振8易感疲勞眼易疲倦23反酸噯氣消化不良9精力下降動(dòng)作遲緩24便稀便秘腹部飽脹10頭昏腦脹不易復(fù)原25易患感冒唇起皰疹11久站頭暈眼花目眩26鼻塞流涕咽喉疼痛12肢體減輕力不從心27憋氣氣急呼吸緊迫13體重減輕體虛力單28胸痛胸悶心區(qū)壓感14不易入眠多夢(mèng)易醒29心悸心慌心律不整15晨不愿起晝常打盹30耳鳴耳背易暈車船壓力的概念：綜合當(dāng)代科學(xué)文獻(xiàn)所提出的定義，壓力至少有3種含義一、壓力指那些使人感到壓力的事件或環(huán)境刺激。二、壓力指的是一種主觀反映，是一種內(nèi)部心理狀態(tài)。三、壓力也可能是人體對(duì)需要或傷害侵入的一種心理反應(yīng)。在感受壓力的過(guò)程中，一般可有一些情況的發(fā)生，繼而導(dǎo)致疾病。

腦——壓力可能激發(fā)如焦慮及沮喪等行為及情緒上的問(wèn)題。頭發(fā)——壓力可致斑禿等禿發(fā)癥。嘴——壓力會(huì)造成口腔潰瘍和口腔扁平苔癬等口腔疾病。肺——在壓力情況下，哮喘患者的病情常會(huì)惡化。心——在壓力或之后不久，常會(huì)出現(xiàn)心絞痛、心律紊亂癥狀。肌肉——人在壓力狀態(tài)下，各種輕微的肌肉震顫現(xiàn)象及“神經(jīng)質(zhì)”現(xiàn)象會(huì)變得更明顯。消化道——胃炎、胃及十二指腸潰瘍、潰瘍性結(jié)腸炎及過(guò)敏結(jié)腸炎等消化道疾病，有的是由于壓力所造成的，有的會(huì)由于壓力而更加惡化。生殖器官——人體此部分與壓力有關(guān)聯(lián)的問(wèn)題包括月經(jīng)紊亂（如月經(jīng)周期紊亂）男性的陽(yáng)萎、早泄等。膀胱——許多人的膀胱在壓力狀態(tài)下的反應(yīng)是“尿意頻繁”。皮膚——有些人在壓力狀態(tài)下，會(huì)發(fā)生濕疹及牛皮癬等皮膚病。身體心理社會(huì)不良因素外因內(nèi)因亞健康狀態(tài)社會(huì)環(huán)境因素緊張壓力因素用心用腦過(guò)度人體的自然老化不良的生活習(xí)慣心理失衡女性的生物周期低潮亞健康狀態(tài)的主要相關(guān)因素總之，“亞健康狀態(tài)”通俗的說(shuō)是指“沒(méi)有病但卻感覺(jué)不健康”。但它是一系列潛伏性疾病的征兆，是指人體介于健康與疾病之間的邊緣狀態(tài)，雖然器官?zèng)]有器質(zhì)性病變，但有功能性改變。

舊觀念新觀念疾病導(dǎo)向→→→→→→→→→健康導(dǎo)向治療→→→→→→→→→→→預(yù)防生物學(xué)模式→→→→→→→→生物、心理、社會(huì)他人治療→→→→→→→→→自我保健健康觀念的變化

我們倡導(dǎo)“要健康，不要亞健康”、“積累健康，不要積累疾病”、“要比健康，不要比財(cái)富”的新理念。儲(chǔ)蓄健康，比起儲(chǔ)蓄金錢來(lái)似乎更有意義。你認(rèn)為呢?積累健康?

健康四大基石

健康四大基石合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)戒煙限酒、心理平衡合理膳食

合理膳食合理膳食----全面均衡營(yíng)養(yǎng)是健康之本，營(yíng)養(yǎng)對(duì)健康和疾病的防治以及衰老過(guò)程有著相當(dāng)大的影響，尤其與晚年的健康狀態(tài)更為密切。簡(jiǎn)而言之營(yíng)養(yǎng)到位，健康長(zhǎng)壽。怎樣才能做到合理膳食？

“兩句話，十個(gè)字”。合理膳食第一句話：一、二、三、四、五；第二句話：紅、黃、綠、白、黑。合理膳食膳食中的一、二、三、四、五：一、指每日飲一袋牛奶或酸奶，內(nèi)含250毫克鈣可以有效地改善缺鈣。二、指每日攝入碳水化合物250~350克，相當(dāng)于主食6~8兩。三、指每日進(jìn)食三份高蛋白食物（每份指：瘦肉1兩或雞蛋1個(gè)，或豆腐2兩，或雞鴨1兩，或魚(yú)蝦1兩）。四、指四句話：有粗有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。五、指每日半斤新鮮的蔬菜及水果。合理膳食餐桌上的紅、黃、綠、白、黑：紅：指每日飲少量紅葡萄酒1-2兩，以助增加高密度脂蛋白及活血化淤，預(yù)防動(dòng)脈硬化。喝酒千萬(wàn)不要喝太多。

另外，特別提醒男同志，一天一個(gè)西紅柿，前列腺癌減少45%。

黃：指黃色蔬菜或叫紅黃色蔬菜，如胡蘿卜，紅薯，南瓜，西紅柿（熟食），西瓜等其中含有豐富的胡蘿卜素（維生素A），能提高人的免疫功能。中國(guó)人膳食缺少維生素A，缺維生素A有什么表現(xiàn)呢？小孩感冒發(fā)燒，扁桃腺炎；中年人癌癥，動(dòng)脈硬化；老年人眼睛發(fā)花，視力模糊等。綠：指綠茶及深綠色蔬菜。綠茶里含一種抗氧化作用的茶多酚，減少老齡化，越喝綠茶越安心。武夷山的茶農(nóng)說(shuō)：“我們這茶好，因?yàn)槲覀冞@里很多人茶壽；這里不叫高壽、長(zhǎng)壽，而叫茶壽。白：指燕麥粉或燕麥片。每天早上喝燕麥粥燕麥粥不但降膽固醇、降甘油三脂，而且對(duì)糖尿病、通便、減肥特別好。黑：指黑木耳，能預(yù)防血栓形成。黑木耳對(duì)調(diào)節(jié)血液黏稠度有很大好處，能抗血小板聚集，降低血黏度。每天吃5—15克黑木耳，血液變稀，不易得腦血栓，也不易得冠心病。合理膳食如何做到合理膳食?第一是全面。吃得越雜越好，一個(gè)人一天最好能吃到30種食品。因?yàn)槿魏我环N單一天然食物都不可能提供人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)素。第二是均衡。不能有的吃，有的不吃，而且7大類營(yíng)養(yǎng)素搭配比例適當(dāng)，每天蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入要比例適當(dāng)，應(yīng)該符合膳食金字塔。合理膳食第三是適量。就是收（攝入）支（消耗）平衡。最好的辦法是飲食跟著體重指數(shù)走，體重指數(shù)超了，飲食適當(dāng)減少，運(yùn)動(dòng)適當(dāng)增加。反之就會(huì)使體重指數(shù)增加。

體重指數(shù)(BMI)=體重（公斤）/【身高（米）×身高（米）】

評(píng)價(jià)方法：女性:19-24男性:19-24一般18.5－23.9為正常<18.5為消瘦>24.0為超重>28.0為肥胖合理膳食膳食金字塔穩(wěn)定糧食：各種谷類食品能提供膳食總熱量的60－70％、總蛋白質(zhì)的50%以及相當(dāng)數(shù)量的B族維生素和礦物質(zhì)，是膳食中的主要食品，是人體營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)，所以不能少食，更不能不食。保證蔬果：蔬菜含有大量的水分，碳水化合物含量低，還含有大量的粗纖維，可刺激消化道蠕動(dòng)，有利于糞便排泄；水果與蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相似，都是人類維生素和礦物質(zhì)的重要來(lái)源。合理膳食增加奶類：牛奶含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白和易于吸收利用的鈣，膽固醇含量低，其中所含乳糖對(duì)腸道環(huán)境有益。酸奶中含有乳酸桿菌，更適合胃酸缺乏、消化不良的病人使用。調(diào)整肉類：肉類能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是除鈣以外所有礦物質(zhì)的來(lái)源，但是豬肉中含飽和脂肪酸多，雞鴨肉恰恰相反，所以贊成雞鴨肉代替豬肉。油脂類25克(0.5兩)奶類及奶制品100克(2兩)畜禽肉類,50-100克(1-2兩),魚(yú)蝦類,50克(1兩),蛋類,25-50克(0.5-1兩)蔬菜類,400-500克(8兩－1斤),水果類,100-200克,(2-4兩)谷類,300-500克(6兩－1斤)中國(guó)居民平衡膳食寶塔合理膳食不平衡膳食造成的后果肥胖：脂肪是人體生命活動(dòng)所必需的營(yíng)養(yǎng)素之一，可是攝入過(guò)多會(huì)導(dǎo)致肥胖。肥胖不僅會(huì)導(dǎo)致高血壓、糖尿病、冠心病等疾病，而且還會(huì)引起膽石癥、痛風(fēng)等疾病。糖尿?。耗芰繑z入多消耗少，脂肪攝入過(guò)多，膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)攝入過(guò)少，均是導(dǎo)致糖尿病的飲食危險(xiǎn)因素。我們已經(jīng)面臨肥胖大流行!全球10億人超重3億人肥胖高血壓：高鹽攝入人群的血壓水平都較高，特別是高血壓的好發(fā)年齡段（40－45歲）的人群，高鈉對(duì)升高血壓的影響尤為明顯；另一方面，肥胖與高血壓成正相關(guān)，肥胖是導(dǎo)致高血壓發(fā)生、發(fā)展的危險(xiǎn)因素之一合理膳食心腦血管疾?。?0％肥胖者由于脂肪代謝異常，脂肪合成增加，分解變慢，表現(xiàn)高脂血癥。持續(xù)高脂血癥，促進(jìn)血管硬化、血管變窄，導(dǎo)致冠心病發(fā)生。肥胖、糖尿病、高血壓、高脂血癥和冠心病是相互聯(lián)系，互為因果的五種疾病。合理膳食合理膳食十要素1．每人每天1瓶奶：牛奶是富鈣食品，還有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和其他的礦物元素，是營(yíng)養(yǎng)豐富理想食品，因此為了健康，人人應(yīng)該養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣。2．每人每天1個(gè)蛋：蛋黃膽固醇高，膽固醇是人體所必需的，缺乏它癌癥發(fā)病率會(huì)增高，蛋黃還含有卵磷脂，它能降低血液粘度，避免膽固醇沉著。3．天天要有豆與豆制品吃：大豆是現(xiàn)有農(nóng)作物中蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的作物。豆制品既能補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)，又不像吃肉那樣會(huì)增加膽固醇，實(shí)是物美價(jià)廉的健康食品。合理膳食4．創(chuàng)造條件天天有海魚(yú)吃：海魚(yú)魚(yú)油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，。5．雞肉、鴨肉代替豬肉：肉中的蛋白質(zhì)是人體生長(zhǎng)發(fā)育所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，肉類除鈣外，又是人體必不可少的微量元素的良好來(lái)源?？墒秦i肉中含飽和脂肪酸多，雞鴨肉恰恰相反，所以贊成雞鴨肉代替豬肉。合理膳食6．每天最好吃500克蔬菜（含水果50－100克）：蔬菜中除了含有豐富的維生素、礦物質(zhì)外，還含有豐富的膳食纖維。7．菌菇類食品要納入膳食結(jié)構(gòu)：菌菇類食品含蛋白質(zhì)較一般蔬菜為高，必需氨基酸比例合適，還有多種微量元素等多種人體必需物質(zhì)，是一類值得推薦營(yíng)養(yǎng)食品。合理膳食8．淡些，淡些，再淡些：高鹽飲食對(duì)人體健康有害，是導(dǎo)致胃潰瘍、胃癌的元兇。高鈉會(huì)引起血壓升高，造成鈣的流失。因此三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。9．控制高糖、高脂飲食：長(zhǎng)期高糖飲食是導(dǎo)致肥胖病一個(gè)重要原因；脂肪少了不行多了有害，烹調(diào)用油盡可能改用橄欖油或茶油，每人每天1－2湯匙為度。10．糧食不能少：（300－400克）糧食經(jīng)消化后變成葡萄糖被人體吸收，如果長(zhǎng)期熱量攝入不足，孩子生長(zhǎng)發(fā)育停止，成人有氣無(wú)力，提不起精神來(lái)。適量運(yùn)動(dòng)流水不腐:

每天堅(jiān)持鍛煉身體。對(duì)不對(duì)?對(duì)!做得到做不到?很少有人能做到!怎么才能健康?適量運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持三個(gè)原則：有恒、有序、有度。運(yùn)動(dòng)要有運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備、運(yùn)動(dòng)和整理三個(gè)階段。

適量運(yùn)動(dòng)適量運(yùn)動(dòng)：

適量運(yùn)動(dòng)是健康的手段，“生命在于運(yùn)動(dòng)”，保持體力與腦力的適宜運(yùn)動(dòng)是預(yù)防、消除亞健康，健康長(zhǎng)壽的重要因素。對(duì)于中老年人適量運(yùn)動(dòng)可預(yù)防肥胖、心腦血管疾病、糖尿病和骨質(zhì)疏松癥等疾病。適量運(yùn)動(dòng)參加體育鍛煉和體力勞動(dòng)能解除精神過(guò)度緊張，調(diào)節(jié)生活，對(duì)防治高血壓均有重要意義?？刹捎寐?、步行、騎自行車、游泳、做體操等各種形式的體育活動(dòng)，但應(yīng)遵循循序漸進(jìn)、逐漸增加運(yùn)動(dòng)量的原則。一般對(duì)中老年人提倡進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)：是進(jìn)行有規(guī)律、有節(jié)律、時(shí)間一般需要超過(guò)5分鐘以上，中等運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，以增進(jìn)心肺功能有益于健康長(zhǎng)壽為目的的運(yùn)動(dòng)。其形式有步行、慢跑、騎車、登樓、游泳、健身操、跳舞、爬山、太極拳、太極劍等?？筛鶕?jù)個(gè)人愛(ài)好隨意選擇。體育鍛煉與健康－適合上班族的鍛煉方式11.走路：盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對(duì)身體非常有益，無(wú)需花費(fèi)巨資參加健身俱樂(lè)部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。2.騎自行車：以中速騎車，對(duì)心肺功能的提高很有幫助，對(duì)減肥也有特效。3.跑步：對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉（30分鐘以上），會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。4.爬樓梯：最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對(duì)心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉。體育鍛煉與健康－適合上班族的鍛煉方式25.健身操：運(yùn)動(dòng)量適中，簡(jiǎn)單易學(xué)，對(duì)場(chǎng)地要求不高，可以在家里跟著VCD練習(xí)6.跳繩：跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。7.太極拳：和諧高效的身心整體運(yùn)動(dòng)，集拳法、功法、養(yǎng)生法于一身，具有科學(xué)、全面的保健功能。8.瑜伽：不僅可以幫助您雕塑體形，治療疾病、改良身體的不良習(xí)慣，還可以在練習(xí)中讓您放松神經(jīng)，緩解壓力，達(dá)到心靈和外表的和諧美。非常適合現(xiàn)代人的需要。

戒煙限酒

戒煙限酒戒煙限酒

吸煙誘發(fā)癌癥，其中含有尼古丁和焦油均是劇毒和致癌物質(zhì)，吸煙還會(huì)影響消化功能，造成維生素的缺乏；適量飲酒可使血管擴(kuò)張，循環(huán)加強(qiáng)，精神振奮，有益健康。而對(duì)于患有高血脂癥、脂肪肝、高血壓、冠心病的人，最好還是不飲酒為好。戒煙限酒戒煙限酒一五一五：煙：越早戒越好。 實(shí)在戒不了，每日的吸煙量應(yīng)控制在5支以內(nèi)。酒：越少越好。 少量的酒是健康之友，多量的酒是罪魁禍?zhǔn)祝悦咳詹怀^(guò)1.5兩酒為宜。酒后駕車的危害1、觸覺(jué)能力降低。飲酒后駕車，由于酒精的麻醉作用，人的手、腳的觸覺(jué)較平時(shí)降低，往往無(wú)法正?？刂朴烷T、剎車及方向盤。2、判斷能力和操作能力降低。飲酒后，對(duì)光、聲刺激反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)，本能反射動(dòng)作的時(shí)間也相應(yīng)延長(zhǎng)，感覺(jué)器官和運(yùn)動(dòng)器官如眼、手、腳之間的配合功能發(fā)生障礙，因此，無(wú)法正常判斷距離、速度。3、視覺(jué)障礙。飲酒后可使視力暫時(shí)受損，視像不穩(wěn)，辨色能力下降，因此不能發(fā)現(xiàn)和正確領(lǐng)會(huì)交通信號(hào)、標(biāo)志和標(biāo)線。同時(shí)飲酒后視野大大減小，視像模糊，眼睛只盯著前方目標(biāo)，對(duì)處于視野邊緣的危險(xiǎn)隱患難以發(fā)現(xiàn)，易發(fā)生事故。4、心理變態(tài)。在酒精刺激下，人有時(shí)會(huì)過(guò)高地估計(jì)自己，對(duì)周圍人的勸告常不予理睬，往往干出一些意想不到的事。5、疲勞。飲酒后易困倦，表現(xiàn)為行駛不規(guī)律，空間視覺(jué)差等疲勞駕駛的行為。所以專家介紹，司機(jī)朋友千萬(wàn)不要酒后駕車，以免造成事故損人傷己。心理平衡心理平衡心理平衡

心理健康是健康的主宰，持續(xù)的心理緊張會(huì)造成精神疲勞，免疫功能下降，易發(fā)生疾病。有的中老年人在高度興奮下腦血管突然破裂而死。心理平衡及時(shí)調(diào)節(jié)緊張心態(tài)，平日可以嘗試以下方法：1、緊張工作后常給自己找一個(gè)寧?kù)o的環(huán)境聽(tīng)聽(tīng)柔美的音樂(lè)；2、做深呼吸運(yùn)動(dòng)，用緩慢的速度從鼻孔吸氣，口中呼氣，做5至6次；心理平衡3、定時(shí)做體育健身運(yùn)動(dòng)，使緊張的身體肌肉松弛下來(lái)；4、想象放松，可構(gòu)想安靜舒適的田園陽(yáng)光、平靜的水面、滿地的鮮花，仿佛身臨其境，或回憶從前快樂(lè)的事情；5、下班后洗熱水澡也可緩解壓力。心理保健－良好心態(tài)如何保持良好心態(tài)？1.將不快以適當(dāng)方式發(fā)泄出來(lái)，以減輕心理壓力。要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或親人訴說(shuō)。當(dāng)極其憂傷時(shí)哭泣、讀詩(shī)詞、寫(xiě)日記、看電影、聽(tīng)音樂(lè)都是常見(jiàn)的宣泄方式。節(jié)奏歡快的音樂(lè)能振奮人的情緒。2.多與人交往，擺脫孤獨(dú)。每個(gè)人都有一種歸屬的需要，會(huì)習(xí)慣的把自己視為社會(huì)的一員，并希望從團(tuán)體中得到愛(ài)。研究發(fā)現(xiàn)人際交往有助于身心健康。當(dāng)你真誠(chéng)的關(guān)心別人幫助別人，無(wú)私奉獻(xiàn)自己的一片愛(ài)心時(shí)，你會(huì)欣喜地發(fā)現(xiàn)，你獲得的比你給予的更多。千萬(wàn)不要因?yàn)榕聞e人不高興而把自己同他人隔絕開(kāi)來(lái)。孤獨(dú)只會(huì)使抑郁狀態(tài)更加嚴(yán)重。3.增強(qiáng)自信心，做情緒的主人。人在正常狀態(tài)下是可以通過(guò)意志努力來(lái)消除不愉快情緒，并保持樂(lè)觀心情的。一是有意識(shí)地獲取成功的體驗(yàn)；二是不在乎別人對(duì)自己如何評(píng)價(jià)；三是善于發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處。知識(shí)是自信的源泉。要學(xué)會(huì)容忍，培養(yǎng)堅(jiān)忍的毅力。用積極進(jìn)取精神取代消極思想意識(shí)。把事情看透，心胸開(kāi)闊，情緒就能保持穩(wěn)定。心理平衡

上述方法如不能緩解壓力，而且情緒仍激動(dòng)、煩惱，興趣減少，失眠多夢(mèng)等癥狀加重，就需要找心理醫(yī)生幫助解決。

辦公室保健

人體最重要的五個(gè)保健部位

腋窩保健區(qū)

腋窩是血管、淋巴、神經(jīng)最多最豐富的地方。它的健身奧秘之處，在于受刺激后會(huì)使人大笑；笑時(shí)使各器官都能得到運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，并使各器官充分得到養(yǎng)分和氧氣的交換，使大腦、心臟以及肺都受益匪淺。故專家們稱之為“腋窩運(yùn)動(dòng)”。

人體最重要的五個(gè)保健部位

肚臍保健區(qū)

肚臍常被養(yǎng)生學(xué)家譽(yù)為保健“要塞”。肚臍為神闕穴，中醫(yī)常用藥物貼敷肚臍，治療心絞痛、消化不良等病。經(jīng)常按摩肚臍有預(yù)防和治療中風(fēng)的作用，能祛病健身、益壽延年。

人體最重要的五個(gè)保健部位

腳底保健區(qū)人的腳底有70多個(gè)穴位，6條經(jīng)絡(luò)起止于腳上?？茖W(xué)家還認(rèn)為：人的腳底有成千上萬(wàn)個(gè)末梢神經(jīng)，與大腦和心臟密切聯(lián)系，與人體各部臟器密切聯(lián)系，所以將腳稱作人的“第二心臟”，可見(jiàn)腳的保健的重要。經(jīng)常彎彎腳趾、經(jīng)常散步、踩鵝卵石、溫水泡腳等，都有促進(jìn)腳部血液流暢，把遠(yuǎn)端血推向心臟和全身，調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡，防治疾病，健身益壽之功效。

人體最重要的五個(gè)保健部位

前胸保健區(qū)

經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，前胸的胸腺是主宰人體整個(gè)免疫系統(tǒng)中最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出來(lái)的免疫活性肽物質(zhì)，能監(jiān)視體內(nèi)變異細(xì)胞，并毫不留情地將其消滅，故有強(qiáng)大的抗癌作用；同時(shí)又有抗感染的功能和抗病能力；對(duì)延緩衰老也有一定的作用。只要每天堅(jiān)持用手掌上下摩擦前胸（上至頸部下至心窩部）100至200次，就會(huì)激活胸腺，起到防病健身，祛病延年的作用。

人體最重要的五個(gè)保健部位

脊柱保健區(qū)

脊柱是養(yǎng)生學(xué)家極為關(guān)注的區(qū)域，它是人體兩條最大的經(jīng)脈中督脈的行經(jīng)之地。脊柱兩側(cè)的經(jīng)絡(luò)與五臟六腑的關(guān)系極為密切。經(jīng)常按摩脊柱，則可激發(fā)經(jīng)絡(luò)的疏通，氣血運(yùn)行，血脈流暢，滋養(yǎng)全身器官而健身。

辦公室保?。瓬p少輻射如何減少電磁輻射？1、顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來(lái)自它的正面，而是側(cè)面和后面。因此，不要把自己顯示器的后面對(duì)著同事的后腦或者身體的側(cè)面。2、常喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì)，有助吸收放射性物質(zhì)。綠茶是近幾年來(lái)最為人所津津樂(lè)道的養(yǎng)生飲品，因?yàn)槠渲泻瑥?qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，不但可以清除體內(nèi)的自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙，對(duì)于情緒暴躁有很大改善。不過(guò)，最好在白天飲用，以免影響睡眠。3、勤洗臉可以防止輻射波對(duì)皮膚的刺激。4、在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波。5、綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣，經(jīng)常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時(shí)，吃些綠豆和薏仁對(duì)于消除煩躁情緒非常有幫助。6、盡量使用液晶顯示器。

辦公室保健－保護(hù)視力

如何保護(hù)視力？距顯示器需要70厘米以上，放置位置應(yīng)比雙眼視線略低，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。注視屏幕一小時(shí)后要休息5分鐘，望望遠(yuǎn)處，轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，眨眨眼。把屏幕亮度調(diào)整到不使眼疲勞的程度。在電腦前工作時(shí)，房間既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的辦公環(huán)境是——房間的亮度和屏幕的亮度相同。因?yàn)橐苊馄聊簧巷@現(xiàn)出你的臉、燈光以及物體的影像(所有的光影會(huì)加倍地使眼睛疲勞)，所以，要避免室內(nèi)的光線直接照射在屏幕上而產(chǎn)生干擾光線。光源最好來(lái)自電腦使用者的左邊或右邊。如果你戴眼鏡，應(yīng)該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片。為了防止結(jié)膜發(fā)干，在使用電腦時(shí)滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。眼睛疲勞時(shí)，用以淡紅茶水煮過(guò)的濕巾敷幾分鐘眼睛，會(huì)很快消除充血和疲勞。將黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過(guò)的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。辦公室保健－預(yù)防鼠標(biāo)手鼠標(biāo)手即(腕關(guān)節(jié)綜合征)致病原因

隨著電腦的普及，越來(lái)越多的人每天長(zhǎng)時(shí)間接觸、使用電腦，每天不停地在鍵盤上打字和移動(dòng)鼠標(biāo)，手科專家認(rèn)為，經(jīng)常反復(fù)機(jī)械地點(diǎn)擊鼠標(biāo)，會(huì)使右手食指及連帶的肌肉、神經(jīng)、韌帶處于一種不間歇的疲勞狀態(tài)中，使腕管周圍神經(jīng)受到損傷或壓迫，導(dǎo)致神經(jīng)傳導(dǎo)被阻斷。從而造成手掌的感覺(jué)與運(yùn)動(dòng)發(fā)生障礙。另外，肘部經(jīng)常低于手腕，而手高高地抬著，神經(jīng)和肌腱經(jīng)常被壓迫，手就會(huì)開(kāi)始發(fā)麻，手指失去靈活性，經(jīng)常關(guān)節(jié)痛。手指頻繁地用力，還會(huì)使手及相關(guān)部位的神經(jīng)、肌肉因過(guò)度疲勞而受損，造成缺血缺氧而出現(xiàn)麻木等一系列癥狀。鼠標(biāo)手(腕關(guān)節(jié)綜合征)的主要癥狀

1.手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不適。2.斷斷續(xù)續(xù)的手指和手掌發(fā)麻、刺痛，有些病人大拇指、食指和中指麻得較厲害3.握力和手部各部位協(xié)同工作能力降低。4.伸展拇指時(shí)不自如且有疼痛感，嚴(yán)重時(shí)手指和手部都虛弱無(wú)力。5.發(fā)麻的感覺(jué)在睡眠中和剛睡醒時(shí)較多發(fā)生，疼痛的情形在晚上會(huì)變得更嚴(yán)重，有時(shí)甚至?xí)绊懰?.疼痛可以遷延到胳膊、上背、肩部和脖子。辦公室保健－預(yù)防鼠標(biāo)手如何預(yù)防鼠標(biāo)手（即腕關(guān)節(jié)綜合征）？盡量避免上肢長(zhǎng)時(shí)間處于固定、機(jī)械而頻繁活動(dòng)的工作狀態(tài)下，使用鼠標(biāo)或打字時(shí)，每工作一小時(shí)就要起身活動(dòng)活動(dòng)肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動(dòng)作。使用電腦時(shí)，電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時(shí)的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時(shí)對(duì)手腕的腱鞘等部位的損傷。使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。不要過(guò)于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵，用力輕松適中為好。鼠標(biāo)最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。使用鼠標(biāo)時(shí)配合使用“鼠標(biāo)腕墊”墊在手腕處。辦公室保?。瓬p輕肌肉酸痛頸椎病主要臨床表現(xiàn)：患者多有頸、肩、臂、背部疼痛。一側(cè)或雙側(cè)手、臂部麻木，頭疼、頭暈、頭昏、心慌、胸悶、多汗、上下肢無(wú)力、行走不便及大小便異常等癥狀。體檢：可有頸、肩、背部壓痛，肌肉緊張，活動(dòng)受限等。需做的輔助檢查：X線平片檢查、CT檢查、MRI檢查等。目前常做的康復(fù)治療：頸椎牽引、按摩、理療、運(yùn)動(dòng)療法等。

頸椎病的運(yùn)動(dòng)療法一、運(yùn)動(dòng)療法的作用：頸椎病的運(yùn)動(dòng)療法主要是做醫(yī)療體操練習(xí)，頸椎病醫(yī)療體操的目的與作用主要有兩方面:（1）通過(guò)頸部各方向的放松性運(yùn)動(dòng)，活躍頸椎區(qū)域血液循環(huán)，消除淤血水腫，同時(shí)牽伸頸部韌帶，放松痙攣肌肉，從而減輕癥狀。(2)增強(qiáng)頸部肌肉，增強(qiáng)其對(duì)疲勞的耐受能力，改善頸椎的穩(wěn)定性，從而鞏固治療效果，防止反復(fù)發(fā)作。

二、適應(yīng)證和禁忌證：各型頸椎病癥狀基本緩解或呈慢性狀態(tài)時(shí)，可開(kāi)始醫(yī)療體操以促進(jìn)癥狀的進(jìn)一步消除及鞏固療效。癥狀急性發(fā)作期宜局部休息，不宜增加運(yùn)動(dòng)刺激。有較明顯或進(jìn)行性脊髓受壓癥狀時(shí)禁忌運(yùn)動(dòng)，特別是頸椎后仰運(yùn)動(dòng)應(yīng)禁忌。椎動(dòng)脈型頸椎病時(shí)頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)宜輕柔緩慢，幅度要適當(dāng)控制。三、頸椎病患者醫(yī)療體操舉例：對(duì)于各型頸椎病，甚至對(duì)有些需行手術(shù)治療的重癥患者，我們多采用中藥內(nèi)外合治療法，并酌情輔以運(yùn)動(dòng)療法，幾乎均可避免手術(shù)而獲良好療效。運(yùn)動(dòng)療法的種類很多，現(xiàn)介紹療效確切，簡(jiǎn)便易行的三套頸肩操。第一套：頸椎操：預(yù)備動(dòng)作：取坐位，全身放松，頸伸直，雙手自然置于腿上。第一節(jié)：①頭正位。②頭低下至最大限度。③抬頭回到正位。④頭仰至最大限度。⑤恢復(fù)頭正位。第二節(jié)：①頭向左轉(zhuǎn)至最大限度。②頭回到正位。③頭向右轉(zhuǎn)至最大限度。④頭恢復(fù)正位。第三節(jié)：①頭正位。②頭向左轉(zhuǎn)，下頜盡量夠左肩。③頭回到正位。④頭向右轉(zhuǎn)，下頜盡量夠右肩。⑤頭恢復(fù)正位。第二套：縮頸揉肩操：預(yù)備動(dòng)作：可坐位或站立，全身放松，雙臂自然下垂，雙手半握拳。①聳肩縮頸，雙肩向前順時(shí)針揉動(dòng)。②頸肩收回到中立位。③聳肩縮頸，雙肩向后逆時(shí)針揉動(dòng)。④頸肩恢復(fù)到中立位。第三套：頸椎“米”字操：即以頭為筆頭，用頸作筆桿，按下述順序反復(fù)書(shū)寫(xiě)“米”字，每次書(shū)寫(xiě)5～10個(gè)“米”字。準(zhǔn)備動(dòng)作同第一套。整套操連續(xù)做，不分節(jié)。具體書(shū)寫(xiě)方法為：①先寫(xiě)一橫，頭盡量由左到右劃一橫線。②頭回到正位。③再寫(xiě)一豎，頭盡量向前上方拉伸，自上而下劃一豎線。④頭回到正位。⑤頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，而后斜行劃線拉伸至右下45度。⑥頭回正位。⑦同法書(shū)寫(xiě)米字右上點(diǎn)。⑧頭回正位。⑨頭頸盡量向右前上方拉伸，向左下方劃一撇。⑩頭頸回到正中位。⑾頭盡量向左前上方拉伸，向右下方劃一捺；⑿恢復(fù)頭頸正位。以上為一個(gè)“米”字。第四套：東方日出西方日落以下頦的運(yùn)動(dòng)（沿順時(shí)針?lè)较蚝湍鏁r(shí)針?lè)较蜻\(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行）帶動(dòng)頸部做上下左右的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要和緩，每次2—3分鐘，可有效舒緩頸部肌肉。第五套:10點(diǎn)10分操雙臂展開(kāi)呈9點(diǎn)15分，向后向上做飛翔運(yùn)動(dòng)呈10點(diǎn)10分，如此反復(fù)進(jìn)行，每次2—3分鐘，可有效鍛煉頸背部肌肉。

四、注意事項(xiàng)：患者可酌情任選其中一套，或按順序一氣呵成。動(dòng)作宜柔和，切忌用力過(guò)猛。一般每天做1～2次，每次10—15分鐘，見(jiàn)縫插針，靈活安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，其運(yùn)動(dòng)量因人而異。一般以操后感覺(jué)頭、頸、肩輕快，舒適為度。持之以恒，必收良效。肩周炎的運(yùn)動(dòng)療法肩周炎的主要臨床表現(xiàn):

肩周炎的早期主要表現(xiàn)以疼痛為主，然后逐漸發(fā)展為肩關(guān)節(jié)活動(dòng)功能障礙，甚至肌肉萎縮無(wú)力。早期做輔助檢查無(wú)明顯異常?？祻?fù)治療方法：理療和針灸、推拿按摩、運(yùn)動(dòng)療法（采取主動(dòng)運(yùn)動(dòng)）。

肩周炎的運(yùn)動(dòng)療法肩周炎的運(yùn)動(dòng)療法肩周炎是中老年常見(jiàn)的疾病之一。肩周炎的運(yùn)動(dòng)療法具有促進(jìn)肩關(guān)節(jié)部位血液循環(huán)，改善營(yíng)養(yǎng)供給，緩解攣縮的肌肉，分離粘連的瘢痕，增加肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，逐漸使其功能恢復(fù)的作用。因其動(dòng)作比較多，病人可酌情選用其中幾節(jié)，也可全部采用。（1）甩手：站立，兩腳同肩寬，兩臂輕輕前后擺動(dòng)，并逐漸增加擺動(dòng)幅度，每天早晚兩次，每次50～100下。（2）劃圈圈：站立，兩腳同肩寬，身體不動(dòng)，兩臂分別由前向后劃圈圈，劃動(dòng)范圍由小到大，每天兩次，每次50～100下。（3）摸墻（爬墻運(yùn)動(dòng)、爬肩梯）：站在墻根，患側(cè)手扶住墻，由低向高摸，直摸到最高點(diǎn)不能再向上摸為止，然后把手放下，反復(fù)練習(xí)。每次20～30下。（4）聳肩：坐位或立位均可。肘關(guān)節(jié)屈曲成90°，兩肩聳動(dòng)，由弱到強(qiáng)，每天兩次，每次50～100下。（5）摸高：以樹(shù)枝或屋內(nèi)懸吊一物為標(biāo)志，用患側(cè)手臂盡量向上摸，并逐漸增加摸的高度，每天兩次，每次50～100下。（6）展翅：站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側(cè)抬起(外展)和身體成90°，兩臂展開(kāi)后停5～10秒鐘再放下，每天做30～50次。（7）摸頸：坐位或立位均可，兩手交替，摸頸的后部，每日兩次，每次50～100下。腰椎病的運(yùn)動(dòng)療法腰椎病的主要臨床表現(xiàn)：

腰肌勞損、腰椎間盤突出癥是常見(jiàn)的腰腿痛疾病，多發(fā)生于青壯年。腰椎間盤突出癥的主要癥狀為腰腿痛。一般先有腰痛，以后出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛，少數(shù)病人出現(xiàn)股神經(jīng)痛。癥狀反復(fù)發(fā)作，或呈慢性過(guò)程。體檢可有陽(yáng)性表現(xiàn)。CT、MRI等檢查可明確診斷?？祻?fù)治療方法：休息和制動(dòng)、牽引、推拿、物理治療、運(yùn)動(dòng)療法、藥物治療。腰椎病的運(yùn)動(dòng)療法運(yùn)動(dòng)療法是椎間盤突出基本痊愈后的一種簡(jiǎn)單的鍛煉方法，簡(jiǎn)便易行，每天只需抽出10分鐘時(shí)間，一般晚上睡前進(jìn)行，這種療法的目的有兩個(gè)：1、幫助松解粘連的組織，促進(jìn)局部血液循環(huán)，利于更好的康復(fù)；2、鍛煉脊柱兩側(cè)的肌肉韌帶，更好的預(yù)防椎間盤突出的復(fù)發(fā)與再發(fā)。

一、具體運(yùn)動(dòng)方法為：1、爬行療法：運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家指出，四肢爬行的動(dòng)物比直立行走的動(dòng)物血液更流暢，而且很少患腰椎疾病。方法為：雙手、雙膝著地著床，頭部自然上抬，腰部自然下垂，爬行長(zhǎng)度為20米左右。2、俯臥撐：此動(dòng)作不易過(guò)多，不要太累，適可而止。3、抱膝觸胸：仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，然后放下，一上一下為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)作20-30個(gè)。（如圖）4、五點(diǎn)支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20-30個(gè)。（圖示）該動(dòng)作須連貫進(jìn)行，每晚睡前一次，連續(xù)3-6個(gè)月。二、

注意事項(xiàng)：

1、運(yùn)動(dòng)療法一定要在病情基本痊愈后進(jìn)行。

2、在作運(yùn)動(dòng)時(shí)，如出現(xiàn)明顯不適或疼痛，立即停止。

辦公室保健－減輕肌肉酸痛如何減輕頸、肩、腰部疼痛？保持正確坐姿。上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢(shì)，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。

如何減輕頸、肩、腰部疼痛？

必須選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循“三個(gè)直角”：電腦桌下膝蓋處形成第一個(gè)直角，大腿和后背是第二個(gè)直角，手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角