妊娠中期飲食課件

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主要內(nèi)容什么時(shí)候是孕中期？孕中期應(yīng)該吃什么？2主要內(nèi)容2什么時(shí)候是孕中期？噓，我知道，就是我們?cè)趮寢尪亲永?-6個(gè)月的時(shí)候。3什么時(shí)候是孕中期？噓，我知道，就是我們?cè)趮寢尪亲永?-6個(gè)月好不容易4個(gè)月了，不孕吐了，吃什么好呢？4好不容易4個(gè)月了，不孕吐了，吃什么好呢？4相對(duì)舒適的時(shí)期營(yíng)養(yǎng)提示：

糾正和彌補(bǔ)、調(diào)整和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的最佳時(shí)期。伴隨著母體一天天的調(diào)整和適應(yīng)，胎兒也一天天地悄然長(zhǎng)大。由于孕早期的妊娠反應(yīng)漸漸好轉(zhuǎn)，基本適應(yīng)了機(jī)體的變化，孕婦的食欲開(kāi)始增加，情緒好轉(zhuǎn)，精神為之振奮，孕吐期過(guò)去了，孕婦會(huì)有一種疲勞后小憩的感覺(jué)。所以，我們把孕中期稱作“相對(duì)舒適的時(shí)期”5相對(duì)舒適的時(shí)期營(yíng)養(yǎng)提示：5

孕中期科學(xué)安排飲食一、增加能量。

能量的需要量每日一般比妊娠早期增加837.36千焦。多數(shù)孕婦到中期妊娠時(shí)應(yīng)調(diào)換較輕的工作，家務(wù)勞動(dòng)和其他活動(dòng)有所減少，所以能量增加應(yīng)因人而異，并隨孕婦體重的增長(zhǎng)情況調(diào)整能量供給。體重的增加一般應(yīng)控制在每周0.3-0.5千克。

每天主食攝入量應(yīng)達(dá)到或高于400g(8兩)，并且精細(xì)糧與粗雜糧搭配食用。6孕中期科學(xué)安排飲食一、增加能量。

孕中期科學(xué)安排飲食

二、攝入足量的蛋白質(zhì)，特別是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

世界衛(wèi)生組織建議每日增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)9克，相當(dāng)于牛奶300毫升或雞蛋2只或瘦肉50克。如以植物性食品為主，則每日應(yīng)增加蛋白質(zhì)15克，相當(dāng)于干黃豆40克或豆腐200克或豆腐干75克或主食200克。我國(guó)一般要求孕婦每日要比妊娠早期多攝入15-25克蛋白質(zhì)，動(dòng)物性蛋白質(zhì)應(yīng)占全部蛋白質(zhì)的一半，另一半為植物性蛋白質(zhì)，包括大豆蛋白質(zhì)。所以，除了面粉、米為主食外，肉類、魚(yú)類、蛋類、奶類等副食品也很重要，因?yàn)檫@些食品是蛋白質(zhì)的主要來(lái)源。

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孕中期科學(xué)安排飲

孕中期科學(xué)安排飲食三、保證適宜的脂肪供給。

脂質(zhì)是腦結(jié)構(gòu)的重要原料，必需脂肪酸缺乏時(shí)，可推遲腦細(xì)胞的分裂增殖。脂肪供給以占總能量的20%-25%為宜。孕中期脂肪開(kāi)始在腹壁、背部。大腿等部位存積，為分娩和產(chǎn)后哺乳做必要的能量貯存。植物油所含的必需脂肪酸比動(dòng)物脂肪要豐富。準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)適當(dāng)增加植物油的量，也可適當(dāng)選食花生仁。核桃、芝麻等含必需脂肪酸含量較高的食物。

8孕中期科學(xué)安排飲食三、保證適宜的脂

孕中期科學(xué)安排飲食四、多吃礦物質(zhì)豐富的食物。礦物質(zhì)種類繁多，其中對(duì)孕婦特別重要的是鈣、鋅、鐵。

人體尚需另外一些微量元素，如碘、磷、鉀、鋅等

9孕中期科學(xué)安排飲食四、多吃礦物質(zhì)

多吃礦物質(zhì)豐富的食物—鈣

準(zhǔn)媽媽從孕中期開(kāi)始加速鈣的吸收和體內(nèi)鈣的貯存，如鈣不足，為了保證胎兒對(duì)鈣的需要，母體會(huì)動(dòng)用自身骨骼中的鈣，結(jié)果使準(zhǔn)媽媽血鈣降低，誘發(fā)小腿抽筋或手足搐搦，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化；其次，會(huì)使孩子患先天性佝僂病，且出生后因體內(nèi)的鈣儲(chǔ)備量不足，新生兒期容易出現(xiàn)手足搐搦癥，表現(xiàn)為煩躁不安、肌肉抽搐、面色發(fā)青、喉痙攣、腕踝陣攣等。因此，準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣非常重要。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，孕中期每日應(yīng)攝入鈣1000毫克。所以，孕中期準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)多吃含鈣豐富的食物，補(bǔ)充奶類及奶制品，豆制品、魚(yú)、蝦等食物。10多吃礦物質(zhì)豐富的食物—鈣準(zhǔn)媽媽從孕中多吃礦物質(zhì)豐富的食物-補(bǔ)鈣鈣補(bǔ)充的過(guò)程中應(yīng)注意以下三個(gè)方面：第一：攝取含鈣量豐富的食品。如：牛奶是鈣最好的食物來(lái)源,還有奶制品、海產(chǎn)品、大豆及豆制品、深綠色的葉菜等。每天保證喝兩袋牛奶或牛奶、豆?jié){各一袋。第二：增加戶外活動(dòng)，接受紫外線的照射，使體內(nèi)產(chǎn)生促進(jìn)鈣吸收的維生素D。維生素D能促進(jìn)鈣吸收，在食用牛奶、豆類、蝦皮等含鈣豐富的食品時(shí)，可多補(bǔ)充海魚(yú)、蛋黃、魚(yú)肝油等富含維生素D的食物。第三：適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，可通過(guò)骨骼肌的運(yùn)動(dòng)使鈣沉積在骨骼上，有利于鈣被機(jī)體利用?？稍陉?yáng)光明媚的大路上散步，每天堅(jiān)持30至40分鐘；在寬敞的操場(chǎng)上做孕婦保健操。

11多吃礦物質(zhì)豐富的食物-補(bǔ)鈣鈣補(bǔ)充的過(guò)程中應(yīng)注意以下三個(gè)方面：

攝入足量的鋅也是同樣重要的。如果胎兒得不到充足的鋅，會(huì)影響胎兒骨骼的生長(zhǎng)；造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩；胎兒的免疫力下降。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議準(zhǔn)媽媽每日的鋅攝入量為20毫克。因此，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)多食牡蠣、肉類．動(dòng)物肝臟．蛋類、海產(chǎn)品等含鋅較豐富的食物．并且，孕中期對(duì)碘的需要量也增加了，所以也應(yīng)多吃含碘的食物，及時(shí)補(bǔ)充各種海產(chǎn)品如海帶、紫菜。

如果準(zhǔn)媽媽缺鐵，可使胎兒體內(nèi)鐵貯存減少，出生后易患缺鐵性貧血。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議孕中期每日鐵的供給量為25毫克。所以，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)當(dāng)多吃含鐵豐富的食物，補(bǔ)充動(dòng)物血液。肉類、肝臟等富有血紅素和鐵的食品，以及如菠菜這樣含豐富鐵的菜蔬，同時(shí)，補(bǔ)充維生素C以利于增加鐵的吸收。除此以外，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵劑。12攝入足量的鋅也是同樣重要的。如果胎兒得不到充足的鋅

孕中期科學(xué)安排飲食五、增加維生素等的攝入量。1.維生素A的食物有動(dòng)物肝臟、奶油、黃油、胡蘿卜、綠葉蔬菜、蕃茄等2.富含維生素C的食物有西蘭花、青椒、苦瓜、鮮棗、檸檬、柑橘、草莓、獼猴桃等?？梢圆颓俺蚤僮?、獼猴桃或鮮棗等含維生素C豐富的水果，或就餐時(shí)吃點(diǎn)菠菜炒肝、青椒炒肉等3.海魚(yú)、蛋黃、魚(yú)肝油等富含維生素D4.富含維生素E的食物包括芝麻、杏仁、紅薯、菠菜等13孕中期科學(xué)安排飲食五、增加維生

科學(xué)合理進(jìn)食1.準(zhǔn)媽媽飲食要多樣化，不能偏食。2.每餐不要太飽，少食多餐，少吃刺激性食品。3.要細(xì)嚼慢咽，胎寶寶牙齒的質(zhì)量與孕婦咀嚼的節(jié)奏和咀嚼練習(xí)密不可分哦！4.食物要低鹽偏淡，避免發(fā)生孕婦水腫或妊娠中毒癥。怎么吃？14科學(xué)合理進(jìn)食1.準(zhǔn)媽媽飲食要

孕中期食譜舉例

7：00早餐：牛奶+麥片：牛奶250毫升、麥片25克；煮雞蛋一個(gè)：雞蛋50克；主食面包：面50克；小菜一碟10：00加餐：紅棗銀耳湯+梳打餅干25克紅棗25克銀耳25克12：00午餐：米飯：大米100克，玉米面粥：玉米50克，紅燒小排骨燉海帶：排骨100克、海帶25克；豆腐干炒芹菜：豆腐干50克、芹菜200克15：00加餐：洗凈的番茄150克生吃、核桃3個(gè)18：00晚餐：清蒸魚(yú)：魚(yú)150克、蘑菇炒青菜：蘑菇50克、青菜200克、米飯：大米100克、豌豆苗湯：豆苗50克20：00加餐：水果：蘋(píng)果150克其它：烹調(diào)油25克，食糖20克食鹽和調(diào)味品適量。專家提示：食譜中的魚(yú)、肉類、米、面主食類、蔬菜等可等份調(diào)換。15

孕中期食譜舉例

7：00早餐孕婦多吃水果可以使寶寶變白哦！16孕婦多吃水果可以使寶寶變白哦！16

孕婦正確吃水果

要說(shuō)夏天什么最多，水果的種類肯定是占有一席之地的。面對(duì)誘人的水果。很多準(zhǔn)媽媽食欲大開(kāi)，在大快朵頤享受之余，還補(bǔ)充了維生素。但是，坊間關(guān)于吃水果的益處壞處眾說(shuō)紛紜，到底哪些水果可以吃？哪些又不能吃呢？怎樣才能既好味，又好孕呢？準(zhǔn)媽媽們不需要再困惑了。

孕婦吃水果有講究對(duì)于正常孕婦來(lái)說(shuō)，沒(méi)有一種水果是絕對(duì)禁忌的。但大量食用，甚至用水果來(lái)代替正餐就極不可取了。由于水果大多含糖量較高，而其脂肪、蛋白質(zhì)含量卻相對(duì)不足，因而過(guò)多攝入水果不僅容易造成妊娠糖尿病，也會(huì)影響寶寶生長(zhǎng)發(fā)育所必需蛋白質(zhì)等的攝入。

17孕婦正確吃水果要說(shuō)夏天什

孕婦正確吃水果

從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，婦女懷孕之后，體質(zhì)一般偏熱，陰血往往不足。此時(shí)，一些熱性的水果如荔枝、桂圓等應(yīng)適量食用，否則容易產(chǎn)生便秘、口舌生瘡等“上火”癥狀，尤其是有先兆流產(chǎn)的孕婦更應(yīng)謹(jǐn)慎，因?yàn)闊嵝运滓鹛?dòng)不安。

而也有部分孕婦脾胃虛寒，大便溏薄、面色蒼白無(wú)華，對(duì)于梨、西瓜、香瓜、柚子之類的寒涼性水果就應(yīng)少量食用，偶爾適當(dāng)吃些荔枝也許會(huì)改善癥狀。

西瓜、菠蘿、香蕉、柿子、玫瑰香葡萄等水果含糖量都較高，肥胖、有糖尿病家族史的孕婦也應(yīng)少吃為妙，以免攝入過(guò)多糖分。

山楂活血化淤通經(jīng)，對(duì)子宮有收縮作用，在懷孕早期應(yīng)注意要少量食用，有流產(chǎn)史、或有流產(chǎn)征兆的孕婦應(yīng)忌吃，即使是山楂制品也不例外。

孕婦可選擇如蘋(píng)果、櫻桃、草莓、桃、橘子等性溫平和的水果，但要注意不可過(guò)量，一天最好不超過(guò)500克。患有糖尿病的孕婦量應(yīng)減半。吃水果的時(shí)間以在兩頓正餐之間為宜，既適時(shí)補(bǔ)充維生素，也不致妨礙其他營(yíng)養(yǎng)的攝入。

18孕婦正確吃水果

孕婦正確吃水果秋梨：可以清熱降壓。秋梨被譽(yù)為“百果之宗”，。它質(zhì)脆多汁，清甜爽口，醇香宜人。其性甘寒微酸，有清熱利尿、潤(rùn)喉降壓、清心潤(rùn)肺、鎮(zhèn)咳怯痰、止渴生津的作用，可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。它還具有鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)心保肝、消炎鎮(zhèn)痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。常吃燉熟的梨，能增加口中津液，防止口干唇燥，不僅可保護(hù)嗓子，也是肺炎、支氣管炎及肝炎的食療品。將生梨去核后塞入冰糖10克、貝母5克、水適量，文火燉熟，服湯吃梨，可防治外感風(fēng)寒、咳嗽多痰等疾患柿子：汁多味甘，是一種物美價(jià)廉的水果。每100克柿子含糖20克、蛋白質(zhì)0.7克、脂肪0.1克、碘49.7毫克，還富含多種維生素及鉀、鐵、鈣、鎂、磷等，其礦物質(zhì)的含量超過(guò)蘋(píng)果、梨、桃等水果。柿子性寒，有清熱、潤(rùn)肺、生津、止渴、鎮(zhèn)咳、怯痰等功效，適用于治療高血壓、慢性支氣管炎、動(dòng)脈硬化、痔瘡便血、大便秘結(jié)等癥。其營(yíng)養(yǎng)及藥用價(jià)值均適宜孕婦適量食用。尤其是妊娠高血壓綜合征的孕婦可以“一吃兩得”。柿子的蒂和葉都是中藥。柿蒂可以降逆氣、止惡心，治療呃逆、噯氣等。柿葉有抗菌消炎、止血降壓等作用，是民間常用的草藥。柿子雖然有很好的營(yíng)養(yǎng)及醫(yī)療作用，它也有不足之處。柿子有澀味，吃多了會(huì)感到口澀舌麻，收斂作用很強(qiáng)，引起大便干燥。遇酸可以凝集成塊，與蛋白質(zhì)結(jié)合后產(chǎn)生沉淀。因此，吃柿子應(yīng)該點(diǎn)到為止，以一餐一個(gè)為宜。

19孕婦正確吃水果秋梨：可

孕婦正確吃水果柑橘

品種繁多，有甜橙、南橘、無(wú)核蜜橘、柚子等。它們都具有營(yíng)養(yǎng)豐富、通身是寶的共同優(yōu)點(diǎn)。其汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，是孕婦喜歡吃的食品。500克橘子中含有維生素C250毫克，維生素A2.7毫克、維生素B1的含量居水果之冠。柑橘中所含的礦物質(zhì)以鈣為最高，磷的含量也超過(guò)大米。柑橘的皮、核絡(luò)都是有名的中藥。常吃柑橘可以預(yù)防壞血病及夜盲癥。但是，柑橘好吃，不可多食。因?yàn)楦涕傩詼匚陡?，補(bǔ)陽(yáng)益氣，過(guò)量反于身體無(wú)補(bǔ)，容易引起燥熱而使人上火，發(fā)生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。一次或者多次食用大量的柑橘后，身體內(nèi)的胡蘿卜素會(huì)明顯增多，肝臟來(lái)不及把胡蘿卜素轉(zhuǎn)化為維生素A，使皮膚內(nèi)的胡蘿卜素沉積導(dǎo)致皮膚呈黃疸樣改變，尤以手及腳掌最明顯。常伴有惡心、嘔吐癥狀。孕婦每天吃柑橘不應(yīng)該超過(guò)3只，總重量在250克以內(nèi)。20孕婦正確吃水果柑橘

孕婦正確吃水果特別提醒：孕婦狂吃水果易得糖尿病

孕婦喜歡吃水果，而且還把水果當(dāng)蔬菜吃。不少準(zhǔn)媽媽為了生個(gè)健康漂亮寶寶，產(chǎn)前拼命吃水果，她們認(rèn)為這樣可以充分地補(bǔ)充維生素，還可以使將來(lái)出生的寶寶皮膚好。專家指出，雖然水果和蔬菜都有豐富的維生素，但是兩者還是有本質(zhì)區(qū)別的。水果中的纖維素成分并不高，但是蔬菜里的纖維素成分卻很高。過(guò)多地?cái)z入水果而不吃蔬菜，直接減少了孕婦纖維素?cái)z入量。且有的水果中的糖分含量很高，孕期飲食糖分含量過(guò)高，還可能引發(fā)孕婦糖尿病等其他疾病。建議孕婦飲食應(yīng)營(yíng)養(yǎng)均衡。

21孕婦正確吃水果特別提醒：孕婦狂吃水果易

嗯，感謝大家的聆聽(tīng)，祝大家周末愉快哦?。。?！22嗯，感謝大家的聆聽(tīng)，祝大家周末愉快哦?。。?！22妊

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主要內(nèi)容什么時(shí)候是孕中期？孕中期應(yīng)該吃什么？24主要內(nèi)容2什么時(shí)候是孕中期？噓，我知道，就是我們?cè)趮寢尪亲永?-6個(gè)月的時(shí)候。25什么時(shí)候是孕中期？噓，我知道，就是我們?cè)趮寢尪亲永?-6個(gè)月好不容易4個(gè)月了，不孕吐了，吃什么好呢？26好不容易4個(gè)月了，不孕吐了，吃什么好呢？4相對(duì)舒適的時(shí)期營(yíng)養(yǎng)提示：

糾正和彌補(bǔ)、調(diào)整和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的最佳時(shí)期。伴隨著母體一天天的調(diào)整和適應(yīng)，胎兒也一天天地悄然長(zhǎng)大。由于孕早期的妊娠反應(yīng)漸漸好轉(zhuǎn)，基本適應(yīng)了機(jī)體的變化，孕婦的食欲開(kāi)始增加，情緒好轉(zhuǎn)，精神為之振奮，孕吐期過(guò)去了，孕婦會(huì)有一種疲勞后小憩的感覺(jué)。所以，我們把孕中期稱作“相對(duì)舒適的時(shí)期”27相對(duì)舒適的時(shí)期營(yíng)養(yǎng)提示：5

孕中期科學(xué)安排飲食一、增加能量。

能量的需要量每日一般比妊娠早期增加837.36千焦。多數(shù)孕婦到中期妊娠時(shí)應(yīng)調(diào)換較輕的工作，家務(wù)勞動(dòng)和其他活動(dòng)有所減少，所以能量增加應(yīng)因人而異，并隨孕婦體重的增長(zhǎng)情況調(diào)整能量供給。體重的增加一般應(yīng)控制在每周0.3-0.5千克。

每天主食攝入量應(yīng)達(dá)到或高于400g(8兩)，并且精細(xì)糧與粗雜糧搭配食用。28孕中期科學(xué)安排飲食一、增加能量。

孕中期科學(xué)安排飲食

二、攝入足量的蛋白質(zhì)，特別是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

世界衛(wèi)生組織建議每日增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)9克，相當(dāng)于牛奶300毫升或雞蛋2只或瘦肉50克。如以植物性食品為主，則每日應(yīng)增加蛋白質(zhì)15克，相當(dāng)于干黃豆40克或豆腐200克或豆腐干75克或主食200克。我國(guó)一般要求孕婦每日要比妊娠早期多攝入15-25克蛋白質(zhì)，動(dòng)物性蛋白質(zhì)應(yīng)占全部蛋白質(zhì)的一半，另一半為植物性蛋白質(zhì)，包括大豆蛋白質(zhì)。所以，除了面粉、米為主食外，肉類、魚(yú)類、蛋類、奶類等副食品也很重要，因?yàn)檫@些食品是蛋白質(zhì)的主要來(lái)源。

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孕中期科學(xué)安排飲

孕中期科學(xué)安排飲食三、保證適宜的脂肪供給。

脂質(zhì)是腦結(jié)構(gòu)的重要原料，必需脂肪酸缺乏時(shí)，可推遲腦細(xì)胞的分裂增殖。脂肪供給以占總能量的20%-25%為宜。孕中期脂肪開(kāi)始在腹壁、背部。大腿等部位存積，為分娩和產(chǎn)后哺乳做必要的能量貯存。植物油所含的必需脂肪酸比動(dòng)物脂肪要豐富。準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)適當(dāng)增加植物油的量，也可適當(dāng)選食花生仁。核桃、芝麻等含必需脂肪酸含量較高的食物。

30孕中期科學(xué)安排飲食三、保證適宜的脂

孕中期科學(xué)安排飲食四、多吃礦物質(zhì)豐富的食物。礦物質(zhì)種類繁多，其中對(duì)孕婦特別重要的是鈣、鋅、鐵。

人體尚需另外一些微量元素，如碘、磷、鉀、鋅等

31孕中期科學(xué)安排飲食四、多吃礦物質(zhì)

多吃礦物質(zhì)豐富的食物—鈣

準(zhǔn)媽媽從孕中期開(kāi)始加速鈣的吸收和體內(nèi)鈣的貯存，如鈣不足，為了保證胎兒對(duì)鈣的需要，母體會(huì)動(dòng)用自身骨骼中的鈣，結(jié)果使準(zhǔn)媽媽血鈣降低，誘發(fā)小腿抽筋或手足搐搦，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化；其次，會(huì)使孩子患先天性佝僂病，且出生后因體內(nèi)的鈣儲(chǔ)備量不足，新生兒期容易出現(xiàn)手足搐搦癥，表現(xiàn)為煩躁不安、肌肉抽搐、面色發(fā)青、喉痙攣、腕踝陣攣等。因此，準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣非常重要。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，孕中期每日應(yīng)攝入鈣1000毫克。所以，孕中期準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)多吃含鈣豐富的食物，補(bǔ)充奶類及奶制品，豆制品、魚(yú)、蝦等食物。32多吃礦物質(zhì)豐富的食物—鈣準(zhǔn)媽媽從孕中多吃礦物質(zhì)豐富的食物-補(bǔ)鈣鈣補(bǔ)充的過(guò)程中應(yīng)注意以下三個(gè)方面：第一：攝取含鈣量豐富的食品。如：牛奶是鈣最好的食物來(lái)源,還有奶制品、海產(chǎn)品、大豆及豆制品、深綠色的葉菜等。每天保證喝兩袋牛奶或牛奶、豆?jié){各一袋。第二：增加戶外活動(dòng)，接受紫外線的照射，使體內(nèi)產(chǎn)生促進(jìn)鈣吸收的維生素D。維生素D能促進(jìn)鈣吸收，在食用牛奶、豆類、蝦皮等含鈣豐富的食品時(shí)，可多補(bǔ)充海魚(yú)、蛋黃、魚(yú)肝油等富含維生素D的食物。第三：適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，可通過(guò)骨骼肌的運(yùn)動(dòng)使鈣沉積在骨骼上，有利于鈣被機(jī)體利用?？稍陉?yáng)光明媚的大路上散步，每天堅(jiān)持30至40分鐘；在寬敞的操場(chǎng)上做孕婦保健操。

33多吃礦物質(zhì)豐富的食物-補(bǔ)鈣鈣補(bǔ)充的過(guò)程中應(yīng)注意以下三個(gè)方面：

攝入足量的鋅也是同樣重要的。如果胎兒得不到充足的鋅，會(huì)影響胎兒骨骼的生長(zhǎng)；造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩；胎兒的免疫力下降。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議準(zhǔn)媽媽每日的鋅攝入量為20毫克。因此，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)多食牡蠣、肉類．動(dòng)物肝臟．蛋類、海產(chǎn)品等含鋅較豐富的食物．并且，孕中期對(duì)碘的需要量也增加了，所以也應(yīng)多吃含碘的食物，及時(shí)補(bǔ)充各種海產(chǎn)品如海帶、紫菜。

如果準(zhǔn)媽媽缺鐵，可使胎兒體內(nèi)鐵貯存減少，出生后易患缺鐵性貧血。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議孕中期每日鐵的供給量為25毫克。所以，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)當(dāng)多吃含鐵豐富的食物，補(bǔ)充動(dòng)物血液。肉類、肝臟等富有血紅素和鐵的食品，以及如菠菜這樣含豐富鐵的菜蔬，同時(shí)，補(bǔ)充維生素C以利于增加鐵的吸收。除此以外，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵劑。34攝入足量的鋅也是同樣重要的。如果胎兒得不到充足的鋅

孕中期科學(xué)安排飲食五、增加維生素等的攝入量。1.維生素A的食物有動(dòng)物肝臟、奶油、黃油、胡蘿卜、綠葉蔬菜、蕃茄等2.富含維生素C的食物有西蘭花、青椒、苦瓜、鮮棗、檸檬、柑橘、草莓、獼猴桃等?？梢圆颓俺蚤僮印J猴桃或鮮棗等含維生素C豐富的水果，或就餐時(shí)吃點(diǎn)菠菜炒肝、青椒炒肉等3.海魚(yú)、蛋黃、魚(yú)肝油等富含維生素D4.富含維生素E的食物包括芝麻、杏仁、紅薯、菠菜等35孕中期科學(xué)安排飲食五、增加維生

科學(xué)合理進(jìn)食1.準(zhǔn)媽媽飲食要多樣化，不能偏食。2.每餐不要太飽，少食多餐，少吃刺激性食品。3.要細(xì)嚼慢咽，胎寶寶牙齒的質(zhì)量與孕婦咀嚼的節(jié)奏和咀嚼練習(xí)密不可分哦！4.食物要低鹽偏淡，避免發(fā)生孕婦水腫或妊娠中毒癥。怎么吃？36科學(xué)合理進(jìn)食1.準(zhǔn)媽媽飲食要

孕中期食譜舉例

7：00早餐：牛奶+麥片：牛奶250毫升、麥片25克；煮雞蛋一個(gè)：雞蛋50克；主食面包：面50克；小菜一碟10：00加餐：紅棗銀耳湯+梳打餅干25克紅棗25克銀耳25克12：00午餐：米飯：大米100克，玉米面粥：玉米50克，紅燒小排骨燉海帶：排骨100克、海帶25克；豆腐干炒芹菜：豆腐干50克、芹菜200克15：00加餐：洗凈的番茄150克生吃、核桃3個(gè)18：00晚餐：清蒸魚(yú)：魚(yú)150克、蘑菇炒青菜：蘑菇50克、青菜200克、米飯：大米100克、豌豆苗湯：豆苗50克20：00加餐：水果：蘋(píng)果150克其它：烹調(diào)油25克，食糖20克食鹽和調(diào)味品適量。專家提示：食譜中的魚(yú)、肉類、米、面主食類、蔬菜等可等份調(diào)換。37

孕中期食譜舉例

7：00早餐孕婦多吃水果可以使寶寶變白哦！38孕婦多吃水果可以使寶寶變白哦！16

孕婦正確吃水果

要說(shuō)夏天什么最多，水果的種類肯定是占有一席之地的。面對(duì)誘人的水果。很多準(zhǔn)媽媽食欲大開(kāi)，在大快朵頤享受之余，還補(bǔ)充了維生素。但是，坊間關(guān)于吃水果的益處壞處眾說(shuō)紛紜，到底哪些水果可以吃？哪些又不能吃呢？怎樣才能既好味，又好孕呢？準(zhǔn)媽媽們不需要再困惑了。

孕婦吃水果有講究對(duì)于正常孕婦來(lái)說(shuō)，沒(méi)有一種水果是絕對(duì)禁忌的。但大量食用，甚至用水果來(lái)代替正餐就極不可取了。由于水果大多含糖量較高，而其脂肪、蛋白質(zhì)含量卻相對(duì)不足，因而過(guò)多攝入水果不僅容易造成妊娠糖尿病，也會(huì)影響寶寶生長(zhǎng)發(fā)育所必需蛋白質(zhì)等的攝入。

39孕婦正確吃水果要說(shuō)夏天什

孕婦正確吃水果

從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，婦女懷孕之后，體質(zhì)一般偏熱，陰血往往不足。此時(shí)，一些熱性的水果如荔枝、桂圓等應(yīng)適量食用，否則容易產(chǎn)生便秘、口舌生瘡等“上火”癥狀，尤其是有先兆流產(chǎn)的孕婦更應(yīng)謹(jǐn)慎，因?yàn)闊嵝运滓鹛?dòng)不安。

而也有部分孕婦脾胃虛寒，大便溏薄、面色蒼白無(wú)華，對(duì)于梨、西瓜、香瓜、柚子之類的寒涼性水果就應(yīng)少量食用，偶爾適當(dāng)吃些荔枝也許會(huì)改善癥狀。

西瓜、菠蘿、香蕉、柿子、玫瑰香葡萄等水果含糖量都較高，肥胖、有糖尿病家族史的孕婦也應(yīng)少吃為妙，以免攝入過(guò)多糖分。

山楂活血化淤通經(jīng)，對(duì)子宮有收縮作用，在懷孕早期應(yīng)注意要少量食用，有流產(chǎn)史、或有流產(chǎn)征兆的孕婦應(yīng)忌吃，即使是山楂制品也不例外。

孕婦可選擇如蘋(píng)果、櫻桃、草莓、桃、橘子等性溫平和的水果，但要注意不可過(guò)量，一天最好不超過(guò)500克?；加刑悄虿〉脑袐D量應(yīng)減半。吃水果的時(shí)間以在兩頓正餐之間為宜，既適時(shí)補(bǔ)充維生素，也不致妨礙其他營(yíng)養(yǎng)的攝入。

40孕婦正確吃水果

孕婦正確吃水果秋梨：可以清熱降壓。秋梨被譽(yù)為“百果之宗”，。它質(zhì)脆多汁，清甜爽口，醇香宜人。其性甘寒微酸，有清熱利尿、潤(rùn)喉降壓、清心潤(rùn)肺、鎮(zhèn)咳怯痰、止渴生津的作用，可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。它還具有鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)心保肝、消炎鎮(zhèn)痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。常吃燉熟的梨，能增加口中津液，防止口干唇燥，不僅可保護(hù)嗓子，也是肺炎、支氣管炎及肝炎的食療品。將生梨去核后塞入冰糖10克、貝母5克、水適量，文火燉熟，服湯吃梨，可防治外感風(fēng)寒、咳嗽多痰等疾患柿子：汁多味甘，是一種物美價(jià)廉的水果。每100克柿子含糖20克、蛋白質(zhì)0.7克、脂肪0.1克、碘49.7毫克，還富含多種維生素及鉀、鐵、鈣、鎂、磷等，