形體理論課復(fù)習(xí)題

/10此外還要求頭部五官端正、面部紅潤(rùn)、眼光有神、頭發(fā)光澤；勁部挺直而靈活，并與頭部配合協(xié)調(diào)、雙肩對(duì)稱下沉、兩臂修長(zhǎng)、兩臂伸展之長(zhǎng)與身高相等；乳房豐滿、挺而不垂，腰部細(xì)而有力；腹部扁平，臀部圓滿微顯上翹，大腿修長(zhǎng)，小腿長(zhǎng)而腓腸肌位置高，身體比例勻稱，線條流暢，整個(gè)體形呈曲線形；膚色應(yīng)是紅潤(rùn)而有光澤，健康光滑有彈性。經(jīng)常進(jìn)行健美鍛煉，對(duì)身體美的比例均衡會(huì)產(chǎn)生積極的影響。特別是能夠增加軀干部肌肉的體積，消除腰腹間沉積的多余脂肪，使胸、臀部豐滿而富于曲線美。（3）女子形體形態(tài) xx標(biāo)準(zhǔn)：形體美是一個(gè)多種要素有機(jī)組合而成的整體性的動(dòng)態(tài)系統(tǒng)。它除了要求肢體比例適度、肌肉均衡、身體豐滿、皮膚健康、色澤柔潤(rùn)，還要求體態(tài)、身姿優(yōu)雅，它包括站姿、坐姿、走姿，而正確的坐立行走姿勢(shì)，不僅使內(nèi)臟能進(jìn)行平衡的活動(dòng)而對(duì)健康有益，同時(shí)也給人一種美的享受。1）優(yōu)美站姿的標(biāo)準(zhǔn)：立腰、收腹、收臀、提氣、身體重心向上、雙腳“八字”或“丁字”、雙手自然下垂或雙手體前交叉。2）優(yōu)美坐姿的標(biāo)準(zhǔn)：挺腰、收腹、雙膝緊靠、腳尖 xx。3）優(yōu)美的步態(tài)標(biāo)準(zhǔn)：開(kāi)始邁步時(shí)，以大腿帶動(dòng)小腿，先以腳跟著地，再過(guò)渡到腳前掌，身體重心落在腳前掌，步子要柔而輕快。向前邁步時(shí)膝關(guān)節(jié)向前，腳尖稍微外展。3、形體訓(xùn)練：是以人體學(xué)理論為基礎(chǔ)的，通過(guò)徒手或利用各種器械，運(yùn)用專門(mén)的動(dòng)作方式和方法，以改變?nèi)说男误w的原始狀態(tài)，提高靈活性，增強(qiáng)可塑性為目的的形體素質(zhì)基本練習(xí)。同時(shí)也是提高人的形體表現(xiàn)力為目的的形體技巧訓(xùn)練。4、形體訓(xùn)練的特點(diǎn)和作用：1）特點(diǎn)：形體訓(xùn)練不僅能使人獲得健康美，還能使人獲得體形美、姿態(tài)美、動(dòng)作美和氣質(zhì)美，也正因?yàn)檫@樣，形體訓(xùn)練越來(lái)越受到人們重視。2）作用：A、廣泛的群眾性和針對(duì)性：根據(jù)各自不同年齡性別、能力、愛(ài)好，都可以參加改善和發(fā)展身體某部分需要的各種形式的形體訓(xùn)練。B、內(nèi)容和方法多種多樣：從內(nèi)容上看a、強(qiáng)身健體的練習(xí)b、氣質(zhì)姿態(tài)的練習(xí)c、中老年人健身延壽的練習(xí)d、瘦人發(fā)達(dá)肌肉、豐腴健美的練習(xí) e、減肥的練習(xí)f、矯正白^練習(xí)g、療疾康復(fù)的練習(xí)。從方法上看：a、徒手練習(xí)b、器械練習(xí)c、站姿練習(xí)d、坐姿練習(xí)e、墊上練習(xí)f、慢節(jié)奏練習(xí)g、快節(jié)奏練習(xí)h、局部練習(xí)1、全身練習(xí)?？傊?xùn)練的方法是在人體解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、人體藝術(shù)造型學(xué)等科學(xué)理論指導(dǎo)下進(jìn)行的。根據(jù)不同的訓(xùn)練目的和各自的水平，不同的年齡和不同的性別，選擇不同的方法。C、靈活性：可根據(jù)不同的年齡、性別、時(shí)間、場(chǎng)地、條件和要達(dá)到的目的進(jìn)行訓(xùn)練。D、藝術(shù)性：音樂(lè)是形體訓(xùn)練的靈魂。它可以豐富練習(xí)者的想象力和表現(xiàn)力，激勵(lì)練習(xí)者盡力準(zhǔn)確完成動(dòng)作。同時(shí)也可以激發(fā)練習(xí)者的欲望和激情，使人在鍛煉中更加愉快，更有興趣，達(dá)到忘我的境界。5、女子形體訓(xùn)練的方法：（1）減肥1）肥胖的根源：貪吃、貪睡、少運(yùn)動(dòng)或遺傳。3）減肥的方法：A、控制飲食：每天三餐最好吃個(gè)八成，控制甜食、面食和脂類，多吃一些蔬菜和水果，若體重超的多的人晚飯的主食最好換成水果和蔬菜。飲食減肥：向你推薦一種具有特色的、適合中國(guó)女性健美的膳食最佳模式——“一至七飲食模式，即每天一個(gè)水果，兩盤(pán)蔬菜，三勺素油，四碗粗飯，五份蛋白質(zhì)食物，六種調(diào)味品，七杯開(kāi)水、茶水或湯水。B、運(yùn)動(dòng)減肥：肥胖者可采取每天半個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)的“有氧運(yùn)動(dòng)”即在氧充分供應(yīng)下的不間斷的運(yùn)動(dòng)，如：長(zhǎng)跑、跳繩、減肥操、游泳、騎自行車(chē)、瑜珈和減肥氣功等。隨著體力的增強(qiáng)，要逐步縮短間歇時(shí)間，加大動(dòng)作的幅度，提高練習(xí)密度，持續(xù)練習(xí)時(shí)間，以達(dá)到減少體內(nèi)多余脂肪、降低體重的目的。4）減肥注意事項(xiàng)：A、速減肥成功后，很難維持減肥的效果，理由是快速減肥方法，不屬于自然生活習(xí)慣。B、餓的時(shí)候，就是身體燃燒脂肪的時(shí)候：C、運(yùn)動(dòng)半小時(shí)至一個(gè)半小時(shí)，燃燒脂肪的效果最佳，運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)充水分。D、每餐慢吃細(xì)嚼：這是滿足食欲和減少食量的最佳方法。E、切忌貪睡：每天睡七小時(shí)足矣,睡眠時(shí)代謝率最低 ,能量消耗最少 ,膽固醇和脂肪的合成量大增,貪睡但是少吃也會(huì)長(zhǎng)胖的主要成因。F、不喝炒菜湯：此湯含油量高 ,易吸收 ,非常容易讓人長(zhǎng)胖。G、休閑時(shí)間，少吃xx:休閑時(shí)代謝率低 ,熱量消耗少 ,食物熱量應(yīng)酌予減少。H、不吃宵夜：睡前進(jìn)食 ,熱量最容易轉(zhuǎn)變成脂肪 ,在腹部堆積。L、不吃剩菜剩飯：為了不浪費(fèi) ,每次都把碗里和盤(pán)里的剩飯剩菜 ,送進(jìn)肚里 ,不長(zhǎng)胖也難。每種食物都有缺點(diǎn) ,多吃不但無(wú)益 ,反而有害：體重愈重，食量愈大，各種食物的缺點(diǎn)，表現(xiàn)的機(jī)會(huì)愈大，身體受害的機(jī)會(huì)愈多。地球上的生命 ,幾乎都靠吞噬其他生命 ,才能維持 ,形成了食物鏈 ,但沒(méi)有一種生命,注定是其他生命的魚(yú)肉 ,即連蔬果 ,都有毒害動(dòng)物的天然化學(xué)物質(zhì) ,以求自保。（2）增肥1）瘦人的根源：A、各種慢性病及器質(zhì)性病變：例如腹瀉、消化性潰瘍等。B、遺傳和內(nèi)分泌因素：某些家庭成員都比較瘦,但是沒(méi)有器質(zhì)性疾患,屬于無(wú)力型體型。C、精神因素：由于情緒因素 ,精神焦慮 ,生活不規(guī)律 ,過(guò)度勞累,睡眠不足,身體消耗多于攝D、飲食：飲食不調(diào) ,缺乏體育鍛煉。缺乏營(yíng)養(yǎng) ,尤其是缺乏蛋白質(zhì)成分。2）增肥的方法：A、飲食增肥：【早餐：一定要吃、才有活力！】偏好西式口味的人：.現(xiàn)榨 xx一杯.低脂牛奶一杯.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。喜歡中式口味的人：.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥.一杯豆?jié){或米漿。.一顆 xx?！疚绮停嚎鞓?lè)的進(jìn)餐、才能吃胖??！】整治面部缺陷美偏好西式口味的人：.蘋(píng)果一個(gè).低脂牛奶一杯.三明治一個(gè).生菜沙拉一盒.高纖餅干一份喜歡中式口味的人：.奇異果一個(gè).一杯優(yōu)酪乳.一碗飯或一碗面.水煮青菜一份.高纖餅干一份【下午的點(diǎn)心：不要讓小肚肚餓著了】下列食物任選一份：奶昔一杯，高纖餅干幾片、鹵味小菜，或茶葉蛋一顆。【晚餐：盡量按時(shí)進(jìn)餐】最好與家人或愛(ài)人一起用餐。甜蜜的感覺(jué)，會(huì)讓肉肉更快長(zhǎng)出來(lái)?。?現(xiàn)榨果汁一份.xx或優(yōu)酪乳一份.生菜沙拉或炒青菜一份.一碗飯或一碗面.一份瘦肉或魚(yú)肉6.飯后再吃點(diǎn)菠蘿、木瓜、或xx?！鞠梗罕M量在睡前兩個(gè)鐘頭進(jìn)食】在土司上涂滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆?jié){。只要吃個(gè)意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺(jué)?。、運(yùn)動(dòng)增肥：a、可采取隔天增加局部圍度的器械練習(xí)即：肩部、胸部、臀部、大腿等，練習(xí)時(shí)的器械在自己能承受的 70%，每個(gè)部位做1-3個(gè)運(yùn)作，每個(gè)動(dòng)作一組做 8-12次，每次做 1-3組。 b、提高機(jī)體綜合能力的操化動(dòng)作練習(xí)-控制適度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。4）重點(diǎn)部位練習(xí)：1）闊肩：持器械側(cè)平舉。2）闊胸：持器械仰臥飛鳥(niǎo)、俯臥撐。3）細(xì)腰：腿以腰為軸繞環(huán)。4）扁腹：仰臥起坐、兩頭起。5）細(xì)大腿：正、側(cè)、后壓、踢、控腿。6）細(xì)小腿：壓腳跟、勾、蹦腳尖。6、女子形體訓(xùn)練注意事項(xiàng)：1）鍛煉前的身體檢查與評(píng)定。2）要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。3）鍛煉后要做放松運(yùn)動(dòng)。4）合理安排鍛煉時(shí)間。5）注意安全。6）堅(jiān)持循序漸進(jìn)。7）針對(duì)性強(qiáng)。8）注重飲食搭配和睡眠。9）運(yùn)動(dòng)量適宜： 1）對(duì)無(wú)訓(xùn)練基礎(chǔ)的人最高極限心率控制在 分—年齡，對(duì)有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人最高極限心率控制在 分—年齡的一半。2）疲勞程度的標(biāo)志程度內(nèi)容自我感覺(jué)輕度疲勞無(wú)任何不舒服。xx疲勞非常疲勞疲乏、腿痛、心悸。疲乏、腿痛、心悸、同時(shí)伴有頭痛、惡心甚至嘔吐等現(xiàn)象、這些特征保持相當(dāng)久。相當(dāng)紅。甚多，特別的肩帶部分。十分紅或蒼白、有時(shí)呈紫色。非常多，尤其是軀干部分，在顳部及汗衫和運(yùn)動(dòng)衣了可出現(xiàn)白色鹽