蛙泳完整動作課件

蛙泳技術(shù)動作講解高臺縣第三中學(xué)劉斌蛙泳技術(shù)動作講解高臺縣第三中學(xué)劉斌11.禁止有心臟病、精神病、癜癇病、肝炎和各種傳染性疾病以及酒后等情況學(xué)生入水。（相關(guān)疾病憑醫(yī)院證明）

2.非上課學(xué)生不準擅入，如發(fā)生意外責(zé)任自負。3.請勿在更衣室內(nèi)存放錢物等，以防丟失。

4.先在更衣室淋浴后再著泳裝、泳帽、泳鏡入水，鞋子放在入水門口，不能穿入。

5.入池前必須淋浴，過浸腳池，以清潔皮膚和適應(yīng)水溫的刺激。6.入池必須穿戴合身有色的游泳衣褲和游泳帽，佩帶泳鏡，做好準備活動。游泳課學(xué)生注意事項1.禁止有心臟病、精神病、癜癇病、肝炎和各種傳2

7.進入游泳館后，嚴禁私自下水，應(yīng)在老師的安排和指揮下，有秩序地進行練習(xí)。

8.在各班規(guī)定泳道內(nèi)練習(xí)，嚴禁跳水等危險動作。不得鼓動不會游的同學(xué)去深水區(qū)。9.進入游泳館后，嚴禁私自下水，應(yīng)在老師的安排和指揮下，有秩序地進行練習(xí)。10.進入泳池后，要保持安靜，嚴禁在游泳課下水后在池內(nèi)推搡、按壓、潛水、打鬧、追逐、在岸上跳水、奔跑。11.愛護場內(nèi)設(shè)施，禁壓泳道線，維護場內(nèi)清潔，勿亂扔雜物。游泳課學(xué)生注意事項7.進入游泳館后，嚴禁私自下水，應(yīng)在老師的安排和3

12.為維護游泳池內(nèi)秩序及安全，保證上課質(zhì)量，應(yīng)聽從上課老師的安排和指揮，違者嚴肅處理，情節(jié)嚴重的按學(xué)校的規(guī)章制度予以處罰。13.不得在池內(nèi)擦身、吐痰及做其它不衛(wèi)生的行為。14.有事離開泳池須經(jīng)老師同意，返回后應(yīng)及時向老師報告。15.在泳池活動過程中，如果發(fā)現(xiàn)有周邊同學(xué)出現(xiàn)異常情況，應(yīng)及時向任課教師匯報。16.初學(xué)者應(yīng)在老師的指導(dǎo)下在淺水區(qū)完成學(xué)習(xí)內(nèi)容，嚴禁擅自進入深水區(qū)。

4蛙泳基本技巧：1.手劃水時，腿必須保持伸直狀態(tài)。2.腳蹬夾水時，手臂必須處于向前伸直狀態(tài)。3.兩臂劃水腿放松收手同時又收腿----抬頭吸氣兩臂前伸后再蹬腿----伸手滑行慢呼氣4.收腳跟臀邊靠收好后，兩膝相距似肩寬。翻腳掌----腳趾指向左右方。5.一定要吐完氣，否則換氣會不充分。蛙泳基本技巧：5蛙式游泳技巧教學(xué)圖解

蛙式又名胸泳。蛙式分平蛙式及波浪蛙式兩種，一般業(yè)余游泳者是不能游泳浪蛙式的，因為它的耗氧量極大，是四式之中最消耗氧氣，即是最辛苦的。平蛙式可以游一個直池的，波浪蛙式卻游不到幾步就沒有氣力了。若是為了身體健康游泳的人，沒有需要學(xué)習(xí)波浪蛙式，因為對心臟的刺激太大。蛙式游泳技巧教學(xué)圖解蛙式又名胸泳。蛙式分平蛙式及波浪6手部動作一、向外劃水

手肘伸直，手掌由向下轉(zhuǎn)為向外，邊轉(zhuǎn)手掌邊將全臂向外伸出。常見錯誤：手肘彎曲，阻水。用力劃水，浪費體力，并且制造了波浪，波浪雖小，對0.01秒定勝負的比賽就有影響了。手部動作一、向外劃水

手肘伸直，手掌由向下轉(zhuǎn)為向外，7手部動作（續(xù)1）二、抓水

高肘抓水，是抓水推進力的關(guān)鍵。常見錯誤：沉肘抓水及拖肘抓水，是自學(xué)蛙式之常見問題，這種蛙式的手腕必然是彎曲的。過早抓水，未到抓水位置就抓水，會縮短后面的向內(nèi)劃水距離。手部動作（續(xù)1）二、抓水

高肘抓水，是抓水推進力的關(guān)8手部動作（續(xù)2）三、向內(nèi)劃水

抓水動作向后推，大家都知道有推進力，向內(nèi)劃水時雙手前臂向內(nèi)挾，將水向內(nèi)推，可將上半身向上推高，令身體處于高位，可減低阻力，并且有助于腳踢水時的速度。常見錯誤：很多人因為這個向內(nèi)的動作沒有推進力而不發(fā)力劃水，令身體位置太低。手部動作（續(xù)2）三、向內(nèi)劃水

抓水動作向后推，大家都9手部動作（續(xù)3）四、雙手前伸

雙手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用陰力向前伸，拉長上半身，縮窄肩寬，創(chuàng)造流線型。手向前伸時，手掌由向上轉(zhuǎn)為向內(nèi)再轉(zhuǎn)為向下。常見錯誤：雙手露出水面，前伸時如果雙手出水，會減低流線型。手部動作（續(xù)3）四、雙手前伸

雙手快速向前伸，手肘要10腿部動作一、收腿

游泳者腳踝放松。收腿動作是沒有推進力的，切記不可用力。收腿時雙滕不可分開，也不需要夾實。參看下圖，腳掌必須盡量貼近臀部，以增加踢水距離。常見錯誤：收腿時腳板反起，將水向前推，減低速度。大腿向前收得越多，阻力越大，而且收腿時水向前推，將人向后送，減慢速度，嚴重時甚至令人停頓。腿部動作一、收腿

游泳者腳踝放松。收腿動作是沒有推進11腿部動作（續(xù)1）二、反腳板

勾起腳板，腳趾朝外，雙膝距離約與雙肩寬度相同，膝關(guān)節(jié)僵硬者需按實際情況拉闊雙膝距離，要知道雙膝距離越闊越阻水。收腿完成時，業(yè)余蛙式必須充份收腿，以增加踢水距離。常見錯誤：很多人將雙膝距離撐得很大，非常阻水，另有些人是學(xué)不會反腳板的。腿部動作（續(xù)1）二、反腳板

勾起腳板，腳趾朝外，雙膝12腿部動作（續(xù)2）三、踢水

向身體的后方踢水。常見錯誤：向上踢或者向下踢都是錯誤的，向上踢，踢的時候人向下沉了一下，才向上浮。向下踢，將人向上推，減弱推進力。腿部動作（續(xù)2）三、踢水

向身體的后方踢水。常見錯誤13腿部動作（續(xù)3）四、繼續(xù)踢水

踢水至雙膝伸直時，雙腳位置差不多與肩同寬，這幅圖的腳板仍是反起的，業(yè)余者必須注意，這是專業(yè)游泳技術(shù)，一般人是不容易控制的，不用管它，通常游泳者會提早伸直腳板，別理它就是了。常見錯誤：很多人雙膝太早伸直，以至雙腳向外面踢出去了，這種錯誤蛙腳速度很慢，因為踢水力度是向外損失了的，而且很容易踢到人，蛙腳踢人很痛的。腿部動作（續(xù)3）四、繼續(xù)踢水

踢水至雙膝伸直時，雙腳14腿部動作（續(xù)4）五、雙腳并攏

將雙腳并起來，不需要將腳板伸直，只要放松腳板就行了。記著自己是個游泳者，不可能跟奧運級泳手比較，不然可能適得其反。常見錯誤：很多懶人是沒有將雙腳伸直并攏，踢完就算，以為可以省力，實則因為阻水而更浪費力氣。腿部動作（續(xù)4）五、雙腳并攏

將雙腳并起來，不需要將15手腳配合動作一、滑行

全身伸直向前滑行手腳配合動作一、滑行

全身伸直向前滑行16二、抓水

雙手抓水時雙腳伸直常見錯誤：雙手抓水時雙腳開始收腿，令身體流線型減弱，很阻水。手腳配合動作（續(xù)1）二、抓水

雙手抓水時雙腳伸直常見錯誤：雙手抓水時雙腳17手腳配合動作（續(xù)2）三、向內(nèi)劃水

雙手向內(nèi)劃水時收雙腿常見錯誤：過早收腿手腳配合動作（續(xù)2）三、向內(nèi)劃水

雙手向內(nèi)劃水時收雙18手腳配合動作（續(xù)3）四、雙手前身伸

雙手前伸至一半時雙腳踢水常見錯誤：雙手在胸前停留，過遲前伸手腳配合動作（續(xù)3）四、雙手前身伸

雙手前伸至一半時19動作演示(側(cè)面)動作演示(側(cè)面)20動作演示(背面)動作演示(背面)21動作演示(前面)動作演示(前面)22謝謝謝謝23

蛙泳技術(shù)動作講解高臺縣第三中學(xué)劉斌蛙泳技術(shù)動作講解高臺縣第三中學(xué)劉斌241.禁止有心臟病、精神病、癜癇病、肝炎和各種傳染性疾病以及酒后等情況學(xué)生入水。（相關(guān)疾病憑醫(yī)院證明）

2.非上課學(xué)生不準擅入，如發(fā)生意外責(zé)任自負。3.請勿在更衣室內(nèi)存放錢物等，以防丟失。

4.先在更衣室淋浴后再著泳裝、泳帽、泳鏡入水，鞋子放在入水門口，不能穿入。

5.入池前必須淋浴，過浸腳池，以清潔皮膚和適應(yīng)水溫的刺激。6.入池必須穿戴合身有色的游泳衣褲和游泳帽，佩帶泳鏡，做好準備活動。游泳課學(xué)生注意事項1.禁止有心臟病、精神病、癜癇病、肝炎和各種傳25

7.進入游泳館后，嚴禁私自下水，應(yīng)在老師的安排和指揮下，有秩序地進行練習(xí)。

8.在各班規(guī)定泳道內(nèi)練習(xí)，嚴禁跳水等危險動作。不得鼓動不會游的同學(xué)去深水區(qū)。9.進入游泳館后，嚴禁私自下水，應(yīng)在老師的安排和指揮下，有秩序地進行練習(xí)。10.進入泳池后，要保持安靜，嚴禁在游泳課下水后在池內(nèi)推搡、按壓、潛水、打鬧、追逐、在岸上跳水、奔跑。11.愛護場內(nèi)設(shè)施，禁壓泳道線，維護場內(nèi)清潔，勿亂扔雜物。游泳課學(xué)生注意事項7.進入游泳館后，嚴禁私自下水，應(yīng)在老師的安排和26

12.為維護游泳池內(nèi)秩序及安全，保證上課質(zhì)量，應(yīng)聽從上課老師的安排和指揮，違者嚴肅處理，情節(jié)嚴重的按學(xué)校的規(guī)章制度予以處罰。13.不得在池內(nèi)擦身、吐痰及做其它不衛(wèi)生的行為。14.有事離開泳池須經(jīng)老師同意，返回后應(yīng)及時向老師報告。15.在泳池活動過程中，如果發(fā)現(xiàn)有周邊同學(xué)出現(xiàn)異常情況，應(yīng)及時向任課教師匯報。16.初學(xué)者應(yīng)在老師的指導(dǎo)下在淺水區(qū)完成學(xué)習(xí)內(nèi)容，嚴禁擅自進入深水區(qū)。

27蛙泳基本技巧：1.手劃水時，腿必須保持伸直狀態(tài)。2.腳蹬夾水時，手臂必須處于向前伸直狀態(tài)。3.兩臂劃水腿放松收手同時又收腿----抬頭吸氣兩臂前伸后再蹬腿----伸手滑行慢呼氣4.收腳跟臀邊靠收好后，兩膝相距似肩寬。翻腳掌----腳趾指向左右方。5.一定要吐完氣，否則換氣會不充分。蛙泳基本技巧：28蛙式游泳技巧教學(xué)圖解

蛙式又名胸泳。蛙式分平蛙式及波浪蛙式兩種，一般業(yè)余游泳者是不能游泳浪蛙式的，因為它的耗氧量極大，是四式之中最消耗氧氣，即是最辛苦的。平蛙式可以游一個直池的，波浪蛙式卻游不到幾步就沒有氣力了。若是為了身體健康游泳的人，沒有需要學(xué)習(xí)波浪蛙式，因為對心臟的刺激太大。蛙式游泳技巧教學(xué)圖解蛙式又名胸泳。蛙式分平蛙式及波浪29手部動作一、向外劃水

手肘伸直，手掌由向下轉(zhuǎn)為向外，邊轉(zhuǎn)手掌邊將全臂向外伸出。常見錯誤：手肘彎曲，阻水。用力劃水，浪費體力，并且制造了波浪，波浪雖小，對0.01秒定勝負的比賽就有影響了。手部動作一、向外劃水

手肘伸直，手掌由向下轉(zhuǎn)為向外，30手部動作（續(xù)1）二、抓水

高肘抓水，是抓水推進力的關(guān)鍵。常見錯誤：沉肘抓水及拖肘抓水，是自學(xué)蛙式之常見問題，這種蛙式的手腕必然是彎曲的。過早抓水，未到抓水位置就抓水，會縮短后面的向內(nèi)劃水距離。手部動作（續(xù)1）二、抓水

高肘抓水，是抓水推進力的關(guān)31手部動作（續(xù)2）三、向內(nèi)劃水

抓水動作向后推，大家都知道有推進力，向內(nèi)劃水時雙手前臂向內(nèi)挾，將水向內(nèi)推，可將上半身向上推高，令身體處于高位，可減低阻力，并且有助于腳踢水時的速度。常見錯誤：很多人因為這個向內(nèi)的動作沒有推進力而不發(fā)力劃水，令身體位置太低。手部動作（續(xù)2）三、向內(nèi)劃水

抓水動作向后推，大家都32手部動作（續(xù)3）四、雙手前伸

雙手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用陰力向前伸，拉長上半身，縮窄肩寬，創(chuàng)造流線型。手向前伸時，手掌由向上轉(zhuǎn)為向內(nèi)再轉(zhuǎn)為向下。常見錯誤：雙手露出水面，前伸時如果雙手出水，會減低流線型。手部動作（續(xù)3）四、雙手前伸

雙手快速向前伸，手肘要33腿部動作一、收腿

游泳者腳踝放松。收腿動作是沒有推進力的，切記不可用力。收腿時雙滕不可分開，也不需要夾實。參看下圖，腳掌必須盡量貼近臀部，以增加踢水距離。常見錯誤：收腿時腳板反起，將水向前推，減低速度。大腿向前收得越多，阻力越大，而且收腿時水向前推，將人向后送，減慢速度，嚴重時甚至令人停頓。腿部動作一、收腿

游泳者腳踝放松。收腿動作是沒有推進34腿部動作（續(xù)1）二、反腳板

勾起腳板，腳趾朝外，雙膝距離約與雙肩寬度相同，膝關(guān)節(jié)僵硬者需按實際情況拉闊雙膝距離，要知道雙膝距離越闊越阻水。收腿完成時，業(yè)余蛙式必須充份收腿，以增加踢水距離。常見錯誤：很多人將雙膝距離撐得很大，非常阻水，另有些人是學(xué)不會反腳板的。腿部動作（續(xù)1）二、反腳板

勾起腳板，腳趾朝外，雙膝35腿部動作（續(xù)2）三、踢水

向身體的后方踢水。常見錯誤：向上踢或者向下踢都是錯誤的，向上踢，踢的時候人向下沉了一下，才向上浮。向下踢，將人向上推，減弱推進力。腿部動作（續(xù)2）三、踢水

向身體的后方踢水。常見錯誤36腿部動作（續(xù)3）四、繼續(xù)踢水

踢水至雙膝伸直時，雙腳位置差不多與肩同寬，這幅圖的腳板仍是反起的，業(yè)余者必須注意，這是專業(yè)游泳技術(shù)，一般人是不容易控制的，不用管它，通常游泳者會提早伸直腳板，別理它就是了。常見錯誤：很多人雙膝太早伸直，以至雙腳向外面踢出去了，這種錯誤蛙腳速度很慢，因為踢水力